Программа похудения убрать живот

это смотря сколько лет человеку, если это уже гармональный живот уже ничего не поможет кроме как гармоны восстанавл… Читать дальше

После менопаузы гармональный фон женщин меняется и там гармоны только внутрь принимать остается…. канечно… Читать дальше

Все это хорошо. Но, женщине после 50 лет еще тяжелее. Мне помонает только диета по Дюкану. Но, она вредна… Читать дальше

Ем практически всё, только в определенное время. Торт, конфеты, печеньки, колбаса, только по праздникам. Мне… Читать дальше

1. Написать список действий, которые, как вы считаете, необходимы для похудения.

2. Определиться, что конкретно лень делать для похудения.

3. Найти способы, как сделать эти действия проще, доступнее, интереснее.

4. Искать мотивацию и способы её подпитки для поддержания себя на пути снижения веса.

Если в принципе лень худеть, то и зачем тогда? Расслабьтесь. Или идите к психологу разбираться с мотивацией вашего желания похудеть и с сопротивлением этому процессу в виде лени.

Почему не видно пресса?

1. Жир надежно скрывает ваши мышцы

Сильные абдоминальные мышцы не являются ключевым фактором при создании видимых шести кубиков, главное – это низкий процент жира в организме. Если у вас слишком развита подкожная жировая клетчатка, и она покрывает область передней брюшной стенки толстым слоем, уже неважно, сколько вы сделаете подходов скручиваний. В этом случае, наиболее действенным методом является кардинальный пересмотр своего рациона питания. Когда дело касается брюшного пресса, тренировки – только половина дела. Вам следует разработать грамотную программу питания и убрать подкожный жир, закрывающий мышцы пресса. В противном случае весь пролитый в спортзале пот не будет иметь никакого значения. Так что забудьте о макдональдсах и гамбургерах, а переходите на вкусную и здоровую пищу!

2. Вашим тренировкам не хватает разнообразия

В представлении большинства абдоминальные мышцы – это небольшие компактные кубики в центре туловища, но на самом деле наша мышечная система устроена намного сложнее. Эти мышцы помогают сгибать туловище, разгибать его и вращать вдоль оси. Как и любые другие мышцы организма, абдоминальные мышцы нужно тренировать под различными углами во всех плоскостях, чтобы стимулировать действительно взрывной рост. Попробуйте планку, подтягивание согнутых ног в висе и повороты с блином. Пробуйте новое!

3. Вы тренируетесь в полсилы

Как я и говорила в предыдущем посте о прессе, существует ложное мнение, что для того, чтобы обеспечить рост мышц живота, необходимо делать огромное количество повторений. Некоторые люди перегибают палку и делают более 500 скручиваний за одну тренировку. Конечно, если вы тренируете абдоминальные мышцы на супервыносливость, которая нужна в каких-то узкоспециализированных видах спорта, тогда пожалуйста. Но если вы хотите заставить мышцы расти, нужно стимулировать их как и любую другую мышечную группу своего тела. Станете вы выполнять 500 подъемов штанги на бицепс на одной тренировке, чтобы вызвать максимальный рост? Думаю, нет. Только, если вы выполняете 25 повторений, будьте добры следить за вашим дыханием и контролировать амплитуду движений.

4. Вы качаете пресс в надежде избавить его от жира.

Для справки: нельзя избавиться от жировой ткани в отдельной
анатомической области за счет более частого тренировочного воздействия на эту зону. Если кто-то сказал вам, что упражнениями для пресса вы растопите жир на передней брюшной стенке, плюньте ему от меня в лицо и объясните, что невозможно контролировать распределение жира в организме. Единственный способ убрать жир с
живота – это планомерно удалять его из всего организма за счет кардио тренировок, диеты и силового тренинга. К сожалению, абдоминальный жир обычно уходит последним, а возвращается – первым. Поэтому, запаситесь терпением и систематичностью.

5. Вы тренируете абдоминальные мышцы каждый день

Это наболевший вопрос, так как многие представители фитнеса и силового спорта действительно тренируют абдоминальные мышцы каждый день в конце тренировки. Однако они строили свой брюшной пресс в течение долгих лет, а то, что помогает профессионалам фитнеса, не всегда будет лучшим выбором для вас. Не забывайте тот факт, что вовремя таких упражнений, как приседания, становая тяга, армейский жим и прочих, мышцы брюшного пресса будут задействованы абсолютно всегда! Для максимальных результатов тренируйте мышцы пресса не чаще 2-3 раз в неделю. По мере того как мышцы будут расти и становиться крепче, вы сможете сокращать длительность комплекса для пресса и включать его в свои тренировки ежедневно.

6. Вы непоследовательны в диете

Очень, очень многие люди прошли через экстремальные диеты, самоизобретенные сушки и другие отрицательные эксперименты в питании ради проявления мышц брюшного пресса. Однако, как только подходил к концу срок «чудодейственной» диеты, они
набрасывались на вредную еду, забивали на кардио нагрузки и прощались со своими кубиками. Все дело в постоянстве, и только. Фитнес должен стать стилем вашей жизни. Если вы все время будете правильно питаться и усердно работать в спортзале, вы сможете наслаждаться выгравированным брюшным прессом намного дольше, чем несколько недель. А оставаясь подсушенным круглый год, вы сможете делать какие угодно фотографии на пляже в любое время года.

Основы правильного питания!!

В первую очередь стоит изменить систему питания. Продукты, употребляемые в пищу, должны быть диетические и жиросжигающие. Нужно отказаться от употребления любых спиртных напитков, газировки и консервированных соков. Следует исключить соленые, жареные и копченые продукты, мучное, сладости.

Стоит понимать, что голодание не приведет ни к чему хорошему. Если придерживаться строгой диеты, то после ее окончания потерянные килограммы вернутся в двойном объеме.

Главным правилом диеты является частое употребление пищи в небольших количествах. Это примерно 5-6 раз за день. Правильно питаться, чтобы убрать живот и бока, не так уж и сложно. Для этого достаточно скорректировать рацион. Он должен включать:

• жиры — 20%;

• белки — 50%;

• углеводы — 30%.

Употребление клетчатки в пищу обязательно. Ее можно употреблять в любом количестве.

Жиры

Включение в рацион жиров растительного происхождения необходимо для нормальной работы человеческого организма. Их можно найти в орехах, авокадо. Это растительные масла, а не подвергшиеся обработке.

Как добиться плоского живота в домашних условиях: упражнения, диета, особенности образа жизни

Белки

Для плоского живота и тонкой талии рекомендуется белковая пища. Но полезно только употребление белков с маленьким количеством жира. Продукты, которые стоит включить в основной рацион:

• грудка индейки и курицы;

• яичные белки;

• говядина, телятина;

• морепродукты и нежирная рыба.

Углеводы

Углеводы бывают двух видов: простые и сложные. Первые наносят наибольший вред фигуре. Они насыщают желудок на короткий период и имеют много калорий.

Вторые действуют в противоположном направлении. Организм тратит большое количество усилий, для того чтоб их усвоить, что способствует похудению. Сложные углеводы насыщают организм на длительный срок.

Список продуктов со сложными углеводами:

• ржаной хлеб;

• гречка;

• макароны из твердых сортов пшеницы;

• рис бурый;

• овсянка;

• перловая крупа.

Клетчатка

Клетчатка не усваивается организмом, а действует как скраб, очищая его. Она выводит конечные продукты, предотвращая их гниение и брожение. Клетчатка насыщает желудок, таким образом человек не переедает. Для того чтобы избежать отложения жира в области живота и боков, рекомендуется в меню включить продукты с содержанием клетчатки. Основные ее источники:

• фасоль;

• спаржа;

• яблоки;

• капуста всех видов;

• шпинат;

• огурцы;

• любая зелень;

• морковь;

• перец.

Примерное меню на неделю

Ниже приведены примеры меню на один день и на неделю. Опираясь на них, можно самостоятельно составлять рацион.

Меню на один день:

1. Завтрак. 150-200 грамм обезжиренного творога и кружка зеленого чая без сахара.

2. Второй завтрак. Небольшое количество орехов и сухофруктов.

3. Обед. Порция вареного коричневого риса и кусочек говядины.

4. Полдник. Йогурт.

5. Ужин. Салат (овощи, лук, помидоры), заправленный растительным маслом.

6. Второй ужин. Стакан кефира. Если очень хочется есть, то можно съесть белок куриного яйца или нежирный творог.

Меню на неделю:

Для того чтобы диета была эффективной, размеры порций следует подбирать с учетом сжигания калорий в день.

Составив меню, нужно придерживаться его и не стоит пропускать ни одного приема пищи, даже если отсутствует чувство голода. Нужно употреблять большое количество воды, но нельзя пить по утрам и перед едой.

Если соблюдать основные рекомендации, то результат будет получен в короткий срок.

Сочетание тренировок и диеты

Диета будет эффективнее, если ее сочетать с физической нагрузкой. Если нет возможности проводить тренировки в тренажерном зале, то можно заниматься дома. В домашних условиях упор делается на укрепление брюшных мышц. Упражнения следует выполнять каждый день через два часа после еды.

Несколько действенных упражнений для женщин:

Такие упражнения помогут девушкам эффективно справиться с проблемными зонами в области живота и боков.

Дополнительные процедуры

Существует несколько доступных методов, которые можно самостоятельно проводить в домашних условиях:

1. 1. Массаж является хорошим способом подтяжки живота после похудения и хорошо влияет на улучшение кровообращения. Можно использовать масло персиковой косточки.
2. 2. Контрастный душ позволяет усилить кровообращение. Принимать его следует после зарядки в утреннее время. Сначала душ включается на 10 секунд с теплой водой, потом с холодной. Холодная вода должна быть терпимой. Изменение температуры должно проходить от 5 до 10 раз. Время пребывания под холодной или теплой водой должно каждый раз увеличиваться.

Комплексный подход позволит избавиться от лишнего жира на животе и боках.

Лично мне помог сильно похудеть эффективный сжиросжигатель, который является безопасным. Рекомендую прочитать дневник домашнего похудения, где рассказано про безопасный сильнейший сжигатель жира. Средство стимулирует сжигание жира в организме без физических нагрузок. Оно даёт очень мощный эффект. Если интересно, вот ссылка