Программа тренировок на каждый день одна группа мышц
Программа тренировок на каждый день – это тренировочный сплит, позволяющий тренировать те или иные мышечные и немышечные качества каждый день, а, поскольку тренироваться всегда нужно в момент суперкомпенсации, то, понятное дело, что конкретный сплит зависит от восстановительных возможностей атлета. Программа тренировок на каждый день для начинающего будет выглядеть одним образом, для продвинутого – вторым, для атлета, употребляющего анаболические стероиды, по третьему. Естественно, возникает вопрос, насколько вообще эффективно тренироваться каждый день в тренажерном зале. Если речь идет о наборе мышечной массы, то такая программа будет эффективна для новичков и «стеройдщиков», поскольку первые просто не смогут в достаточной мере нагрузить мышцы, чтобы они не успели восстановиться, а вторые принимают стимуляторы для восстановления.
Значит ли это, что программу тренировок на каждый день не имеет смысл использовать большинству обывателей тренажерного зала? Нет, не значит! Да, тренироваться ежедневно на гипертрофию мышечных волокон большинство не сможет, но в нашем организме есть ещё такие «мало значащие» системы, как сердечнососудистая, суставно-связочная и энергетическая. Тренировка сердца, конечно, непосредственно мышечную массу не увеличит, но зато она позволит сохранить здоровье и отодвинуть генетический потолок мышечного объема. Суть в том, что организм всегда стремится к гомеостазу, поэтому чрезмерно гипертрофировать одну функцию организма и совершенно не затронуть другую невозможно. Именно поэтому, когда Вы тренируете ноги, то остальные мышцы тоже растут, и так происходит не только с мышцами!
Вы наверняка замечали, что, хоть Вы и не тренируете отдельно связки и суставы, но они все равно укрепляются, между прочим, то же самое происходит и с сердцем, только оно приспосабливается по-своему. Существует такой термин, как «спортивное сердце», когда оно становится большим, но большая его часть мертва, вот это и происходит в том случае, когда сердце отдельно не тренируют. В то же время, если Вы будете отдельно тренировать каждую систему организма, то это не только позволит сохранить здоровье, но ещё и ускорит процесс гипертрофии мышечных волокон. Например, тренировка связок и суставов позволит Вам быстрее прогрессировать в рабочих весах, поскольку, когда связки крепкие, то нервная система может себе позволить выдать более сильный нервный импульс, не опасаясь травмы, благодаря чему Вы достигните более сильной иннервации мышечных волокон.
Программа тренировок на каждый день для новичков
Начинающим атлетам важно изучить технику выполнения упражнений и развить нейромышечную связь, поэтому тренироваться следует с «легкими» весами, то есть, у атлета всегда должно оставаться в запасе 5-7 повторений, когда он заканчивает подход. Скажем, Вы можете выполнить с 50кг 20 повторений, а с 60кг 10, так вот, Вы берете 50кг и делаете 12-15 повторений, чтобы иметь возможность концентрироваться на технике, а не на том, чтобы поднять вес любой ценой. Поскольку мышечного «отказа» атлет не достигает, он и может себе позволить тренироваться каждый день, благодаря чему значительно улучшается нервная связь мозга и мышц, поэтому такой атлет уже спустя 2-3 месяца может себе позволить такие сложные тренировочные схемы, как «Украинская школа». Между прочим, модернизированная первая фаза этой программы может стать отличной схемой для новичков:
Армейский жим – 5 подходов по 12-15 повторений
Жим лежа – 5 подходов по 12-15 повторений
Становая тяга – 5 подходов по 20 повторений
Тяга штанги к поясу – 5 подходов по 15 повторений
Приседания со штангой – 5 подходов по 15 повторений
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 15 повторений
Ежедневная программа тренировок для подвинутых
Продвинутым атлетам тренироваться каждый день, достигая отказа, не получится, поскольку для этого необходим прием допинга, ускоряющего восстановление. Больше того, тяжелые тренировки на гипертрофию мышечных волокон, скорее всего, Вы осилите раз в 2 недели, то есть, одну неделю Вы тренируетесь с 50-75% от Вашего рабочего веса, а во вторую неделю со 100%, достигая отказа. Возможно, что маленькие мышечные группы получится тренировать раз в неделю, но большие мышечные массивы достигают фазы суперкомпенсации на 10-14 день. Можно, конечно, для каждой мышечной группы выделить отдельный тренировочный день, но это не значит, что Вы должны выполнять по 100500 упражнений за тренировку, тренировочный объем все равно должен быть умеренным. Зато Вы можете в конце тренировки уделить время стретчингу и развитию других функциональных качеств.
Понедельник – ноги
Приседания со штангой – 4 подхода по 10-6 повторений
Жим ногами – 4 подхода по 8 повторений
Румынская тяга – 4 подхода по 10-6 повторений
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 10 повторений
Стретчинг с упором на ноги
Вторник – плечи
Тяга штанги к подбородку – 5 подходов по 10 повторений
Тяга Ли Хейни – 5 подходов по 10 повторений
Тяга штанги лежа – 5 подходов по 10 повторений
Стретчинг с упором на плечи
Велотренажер 60 минут для тренировки сердца
Среда – грудь
Жим под углом – 5 подходов по 10-6 повторений
Отжимания на брусьях – 4 подхода по 8 повторений
Разведение гантелей – 3 подхода по 12 повторений
Стретчинг
Велотренажер 60 минут для тренировки сердца
Четверг – широчайшие мышцы спины
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 10-6 повторений
Тяга Т грифа – 4 подхода по 10-6 повторений
Тяга верхнего блока к груди – 5 подходов по 10-6 повторений
Гиперэкстензия – 4 подхода по 10 повторений
Пятница – длинные мышцы спины и голень
Становая тяга – 5 подходов по 8-5 повторений
Наклоны со штангой – 3 подхода по 8 повторений
Упражнение ослик – 5 подходов по 10-6 повторений
Подъемы на носки сидя – 4 подхода по 10 повторений
Стретчинг
Суббота – руки
Калифорнийский жим – 4 подхода по 10-6 повторений
Подъемы на бицепс – 3 подхода по 10 повторений
Жим обратным хватом – 4 подхода по 8 повторений
Молотковые сгибания – 3 подхода по 10 повторений
Упражнения Засса
Велотренажер 60 минут для тренировки сердца
Воскресенье – 2 часа спортивной ходьбы
Примечания* диапазон повторений означает, что в первом подходе необходимо выполнить наибольшее количество повторений, а в последнем наименьшее, в промежуточных подходах атлет может выполнять любое количество повторений из заданного диапазона. Тренировку ног необходимо проводить вечером, а спортивной ходьбой в воскресенье заниматься с утра. Большие мышечные группы одну неделю тренируете со 100% рабочими весами, а во вторую с 75%. Если Вы хотите сделать больший упор на тренинг функциональных качеств, тогда можно использовать схему трехдневного сплита, а в внетренировочные дни заниматься сердцем, связками и растяжкой.
Программа тренировок на каждый день для «химиков»
Тренировочный сплит на каждый день для атлетов, употребляющих допинг, выглядит примерно так же, как и для продвинутых, просто объем тренинга значительно выше. Например, если для тренинга маленьких мышечных групп Вы раньше могли выполнять 1-2 упражнения, то теперь их может быть 3, 4 или даже 5, в тренировку можно добавлять изолирующие упражнения, а вместо стретчинга заниматься более прогрессивными методами растягивания мышечных фасций. Вообще говоря, употребление спортивной фармакологии, а так же методики тренировок на «фарме» являются темой для отдельного подробного анализа, поскольку стоит учитывать уровень тренированности атлета, его генетику, баланс между развитием мышечных и немышечных систем, в общем, если Вы уж решили принимать стероиды, то, прежде всего, Вы должны понять, зачем и как это делать с наименьшим вредом и с наибольшей эффективностью. Здесь же мы рассмотрим классический сплит на гипертрофию с линейной прогрессией нагрузок!
Понедельник – ноги
Приседания со штангой – 6 подходов по 10-6 повторений
Жим ногами – 5 подходов по 8 повторений
Румынская тяга – 5 подходов по 10-6 повторений
Обратная гиперэкстензия – 5 подходов по 10 повторений
Выпады с гантелями – 4 подхода по 12 повторений
Суперсет:
Сгибания ног – 5 подходов по 15 повторений
Разгибания ног – 5 подходов по 15 повторений
Стретчинг
Вторник – плечи
Тяга штанги к груди – 5 подходов по 10 повторений
Жим из-за головы сидя – 5 подходов по 10 повторений
Махи стоя – 4 подхода по 12 повторений
Тяга Ли Хейни – 5 подходов по 10 повторений
Тяга штанги лежа – 5 подходов по 10 повторений
Махи в кроссовере – 5 подходов по 12 повторений
Среда – грудь
Жим под углом – 6 подходов по 10-6 повторений
Отжимания на брусьях – 5 подходов по 8 повторений
Разведение гантелей – 4 подхода по 12 повторений
Жим в хаммере – 4 подхода по 12 повторений
Сведение рук в кроссовере – 4 подхода по 12 повторений
Четверг – широчайшие мышцы спины
Тяга штанги в наклоне – 6 подходов по 10-6 повторений
Тяга Т грифа – 6 подходов по 10-6 повторений
Тяга нижнего блока – 4 подхода по 12 повторений
Тяга верхнего блока к груди – 6 подходов по 10-6 повторений
Тяга гантели – 4 подхода по 10 повторений
Пуловер в тренажере – 4 подхода по 12 повторений
Пятница – длинные мышцы спины и голень
Становая тяга – 6 подходов по 8-5 повторений
Наклоны со штангой – 4 подхода по 8 повторений
Гиперэкстензия – 4 подхода по 10 повторений
Упражнение ослик – 5 подходов по 10-6 повторений
Жим носками – 4 подхода по 8 повторений
Подъемы на носки сидя – 4 подхода по 10 повторений
Стретчинг
Суббота – руки
Суперсет:
Калифорнийский жим – 6 подходов по 10-6 повторений
Подъемы на бицепс – 5 подходов по 10 повторений
Суперсет:
Жим обратным хватом – 6 подходов по 8 повторений
Молотковые сгибания – 4 подхода по 10 повторений
Суперсет:
Французский жим лежа – 4 подхода по 12 повторений
Паучьи сгибания – 4 подхода по 12 повторений
Воскресенье – 3 часа спортивной ходьбы
Программы тренировок для тренажерного зала
Если эта статья окажется полезной для вас, подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если в этом возникнет необходимость. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Классический бодибилдерский 5-дневный сплит, при занятиях по которому каждая из мышц нагружается только 1 раз за всю неделю, не теряет своей популярности на протяжении десятилетий.
В последние годы такая тренировочная схема интенсивно критикуется в фитнес-сообществе и провозглашается «пустой тратой времени» для натуральных атлетов.
Говорят, что такой тренинг подходит только «химикам» и что «натуралы» смогут добиться более быстрого и выраженного прогресса, тренируя каждую мышцу более часто. Но так ли это?
Сплит для максимально быстрого набора массы
Created by Senivpetro — Freepik.com
В целом, это – правда: проработка каждой мышцы всего лишь 1 раз в течение недели, вероятно, не является наиболее оптимальным подходом для среднестатистического натурального бодибилдера, который хочет расти как можно быстрее.
Все потому, что мышцам просто не требуется целая неделя отдыха, чтобы полностью восстановиться после предыдущей тренировки. В большинстве случаев, 3-4 дней вполне достаточно для восстановления и роста, после чего мышцу можно тренировать снова.
Тренируя каждую из групп мышц только 1 раз в неделю, вы, по сути, заставляете полностью восстановившиеся мышцы, так сказать, простаивать без дела в течение нескольких дней, тогда как могли бы снова их нагрузить и запустить новый период роста.
Вы, конечно, не потеряете мышцы за те несколько дополнительных дней отдыха (фактическая потеря мышечной массы может начаться только спустя пару недель бездействия), однако вы не будете и максимально быстро прогрессировать.
Например, если вы тренируете грудь пару раз в неделю (занимаясь по сплиту «верх/низ»), то за год у вас наберется 104 занятия, а значит и 104 «периода роста» для этой мышцы, в отличие от 52 занятий и «периодов роста» при тренировке груди 1 раз в неделю.
Это необязательно значит, что мышцы будут расти в 2 раза быстрее, но более частые тренировки наверняка будут более эффективны для большинства атлетов.
Поэтому новичкам и рекомендуют прорабатывать мышцы всего тела на каждой из тренировок или заниматься по сплиту «верх/низ» 3-4 дня в неделю.
Такие тренировочные схемы позволяют каждой мышце получить достаточно высокий объем нагрузки при ее проработке примерно через каждые 3-4 дня.
Когда тренинг мышцы 1 раз в неделю имеет смысл?
Created by Senivpetro — Freepik.com
Итак, мы установили, что традиционный бодибилдерский сплит, вероятно, не является наиболее оптимальным для тех, кто хочет набирать мышечную массу как можно более быстрыми темпами. Тем не менее, это вовсе не означает, что такая схема тренинга не является эффективной или что она вообще не работает.
Любой сплит, позволяющий тренировать каждую из мышечных групп с достаточным объемом и интенсивностью и обеспечивающий прогрессивное увеличение рабочих весов, поможет вам увеличить размеры и силу мышц.
Стандартный бодибилдерский сплит, безусловно, соблюдает все эти условия, и многие атлеты прекрасно прогрессируют, используя его.
Новичок, тренирующий каждую из мышц 1 раз в неделю, скорее всего, не сможет наращивать мышечную массу с той скоростью, с какой мог бы, если бы занимался более часто. Но он все же добьется впечатляющего прогресса с течением времени.
Для многих атлетов, тренинг каждой из мышц раз в неделю просто является наиболее комфортным и способствующим поддержанию мотивации.
Определенно, что-то есть в том, чтобы прийти в спортзал и «прокачать» всего 1-2 мышцы, используя разнообразные упражнения и большое количество сетов.
Что ж, если вы предпочитаете именно такой стиль тренинга, то в этом нет ничего плохого.
Кроме того, следует отметить тот факт, что хотя различия в прогрессе того атлета, который тренирует каждую из мышц только 1 раз в течение недели, и того, кто делает это чаще, могут быть достаточно заметными на начальном этапе занятий бодибилдингом, они будут постепенно стираться с течением времени.
Это происходит потому, что со временем мышечный рост замедляется, а также потому, что существует предельное количество мышечной массы, которое натуральный бодибилдер может набрать.
Можете ожидать, что скорость мышечного роста будет замедляться примерно на 50% каждый год регулярного тренинга.
По мере того, как вы станете приближаться к достижению своего генетического потенциала, рост мышц будет становиться все менее выраженным, пока вы не достигнете точки, когда 1 кг мышечной массы, набранный за год, будет считаться крупным успехом.
Да, сплиты «верх/низ» и «ноги/тянущие/толкающие мышцы» почти наверняка помогут начинающим атлетам расти быстрее.
Однако спустя лет 5 упорных занятий по подъему отягощений и правильного питания различия между этими тренировочными схемами и классическим бодибилдерским сплитом, вероятно, будут минимальными.
Поскольку оба подхода в долгосрочной перспективе позволяют добиваться успехов, приближающих к достижению вашего генетического потенциала.
Подведем итоги
Created by Senivpetro — Freepik.com
Если ваша цель — максимально быстрый и эффективный прогресс в массе и силе, то, вероятно, вам лучше стараться тренировать каждую или почти каждую мышцу 2 раза в неделю. Например, можете заниматься по сплиту «верх/низ» 3 или 4 раза в неделю, если вы – новичок, и по схеме «ноги/тянущие/толкающие мыщцы» 4 или 5 раз в неделю, если вы более опытный атлет.
Если же вы находите сплит, при котором каждая из мышц нагружается 1 раз в неделю, более привлекательным и мотивирующим, хотя понимаете, что он не будет оптимальным для максимально быстрого набора массы (по крайней мере, в краткосрочной перспективе), занимайтесь по нему.
В самом по себе классическом сплите нет ничего плохого, и вы сможете добиться значительных успехов, занимаясь по нему, хотя на это у вас может уйти больше времени, чем у того, кто тренирует каждую мышцу более часто.
В конце концов, все сводится к оценке имеющихся вариантов, сравнению их плюсов и минусов и принятию решения о том, какой сплит больше подходит именно вам.
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид». Также можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
Ягодная неделя курса «На старт» — это программа тренировок для дома на одну неделю подойдет как новичкам, так и тем, кто хочет войти в форму после перерыва .
Наша основная задача — отстроить технику выполнения упражнений, прочувствовать мышцы, узнать где они у вас находятся. А основной акцент в тренировках этой недели мы будем ставить на мышцы ягодиц!
Тренироваться мы будем 5 раз в неделю. Каждый день вас ждут 2 тренировки — утренник и основная тренировка дня.
Утренник — это короткая тренировка 5 минут , выполнять которую нужно после пробуждения до завтрака, по просту — зарядка. Утренник — это не только способ проснуться, стать подвижнее и начать день активно, но и возможность провести первые минуты дня наедине со своим телом и мыслями, стать более дисциплинированным да и просто поднять настроение! Ведь физическая активность способствует выработке гормонов радости. Поэтому не ленитесь ставить будильник на 10 минут раньше и вы удивитесь, каким добрым может стать ваше утро.
На первой могучей неделе утренник состоит из 1 упражнения — приседаний.
Обратите внимание на технику и не допускайте эти ошибки!
✔ движение начинается с отведения таза назад
✔ колени не выходят за носки
✔ вес тела над пятками
✔ спина ровная, сохраняет естественный прогиб в пояснице
✔ таз опускать следует до параллели с полом
Как правильно делать приседания
Основная тренировка будет выполняться по круговому принципу: определенную последовательность упражнений нужно будет выполнять заданное количество кругов. От того, на каком уровне физической подготовки вы находитесь сейчас зависит количество кругов, которое вы сможете осилить. Важно, чтобы с каждой неделей вы могли повышать это число и видеть прогресс. Потому что только повышая нагрузки, можно рассчитывать на изменения. Основную тренировку можно выполнить в любое удобное время в течение дня.
На этой неделе вас ждут 4 тренировки. Вы можете выполнить их как 4 дня подряд , так и с перерывом . Тренировки задействуют разные группы мышц , поэтому не стоит волноваться о восстановлении .
В конце статьи вас ожидает приятный бонус!
А для начала разберем упражнения:
1. Приседания
Работают: ягодицы, задняя поверхность бёдер
- На вдохе начинайте движение со сгибания в тазобедренном суставе, а не в коленях.
- Следите, чтобы колени не выходили за уровень носков и были сонаправлены.
- Пытайтесь будто сесть на стул, стоящий за вашей спиной.
Исправляем ошибки в приседаниях
2. Выпады
Как делать выпады
Работают: ягодицы
У вас должны образоваться три прямых угла:
- в правом колене;
- между квадрицепсом и туловищем;
- в левом колене.
Выполнять подъём нужно с пятки впереди стоящей ноги, не наклоняя корпус вперед и не помогая задней ногой.
Техника выполнения упражнения ягодичный мост
3. Ягодичный мост
Ягодичный мост
- Не отдыхайте в нижней точке
- Коснувшись опоры, сразу поднимайте таз
- Старайтесь как можно выше поднять корпус и дополнительно напрягайте ягодицы в верхней точке
Техника выполнения упражнения ягодичный мост
4. Махи назад
Работают: голень и задняя поверхность бедра
- Поднимайте ногу выше параллели, стараясь как бы коснуться пяткой потолка.
- Носок направлен на себя.
- Не прогибайте спину в пояснице.
- Не опускайте ногу ниже параллели с полом.
Махи назад: правильная техника выполнения
5. Приседания плие
Приседания плие
Работают: ягодицы и внутренняя поверхность бёдер
- Опускайтесь до положения, пока ваши бедра не станут параллельными полу.
- Колено и носок смотрят в одну сторону.
- При этом колени не должны выходить за пределы ступней.
- В верхней точке не выпрямляйте колени до конца.
- Ноги всегда должны быть немного согнуты.
Приседания плие: правильная техника выполнения
6. Планка
Как делать планку
Работают мышцы пресса
- Ваше тело должно быть идеальной ровной линией.
- Не запрокидывайте голову, направьте взгляд в пол.
- Вы должны чувствовать, как работают мышцы пресса.
- Не плечи, не широчайшая мышца спины, а именно мышцы живота.
Планка: правильная техника выполнения
7. Боковая планка
Боковая планка
Работают косые мышцы пресса
- Корпус – прямая линия.
- Ягодицы и пресс держите в напряжении.
- Не задирайте и не бросайте голову.
Боковая планка: техника выполнения
8. “Велосипед”
Упражнение «Велосипед»
Работают прямая и косые мышцы пресса
- Не нужно обязательно касаться локтем колена, достаточно подвести их друг к другу, и тут же начать обратно пропорциональное движение.
- Держите пресс в постоянном напряжении, не опускайте ноги на пол.
- Не держите руки в замке за головой, не сводите локти и не тяните себя за шею.
- Движение происходит за счет мышц пресса.
Как правильно делать «Велосипед»
9. Скручивания
Работает прямая мышца пресса
- Не выгибайте, а округляйте спину.
- Не прижимайте подбородок к груди.
- Не тяните себя руками за шею.
- Сохраняйте напряжение в мышцах пресса, выполняя скручивания.
Скручивания: техника выполнения
10. “Альпинист”
Упражнение «Альпинист»
- Сделайте планку. Поочередно подтягивайте колени к груди.
- Зафиксируйте это положение на 1-2 секунды.
- Вернитесь в положение планки
- На выдохе подтягивайте колено к груди, на вдохе возвращайтесь в исходное положение
- Таз должен быть зафиксирован.
11. Отжимания
Как делать отжимания
Работают грудные мышцы
- Примите упор лежа. Ладони поставьте на уровне груди, на ширине плеч или немного шире.
- На вдохе согните локти до прямого угла. Грудью почти коснитесь пола.
- На выдохе вернитесь в исходное положение. Плечи направьте в стороны. Не прижимайте их к ушам. Старайтесь опираться на ладони, а не на запястья. Выполняйте движения плавно, без рывков.
Отжимания: техника упражнения
12. Обратные отжимания
Как делать обратные отжимания
Работает трицепс
- На вдохе медленно опустите тело, сгибая руки в локтях.
- На выдохе, напрягая трицепсы, плавно выпрямите руки, подняв корпус.
ВАЖНО:
— локти должны быть направлены назад, а не в стороны;
— голова должна быть приподнята вверх (смотрите в потолок);
— опускаться нужно максимально (таз почти касается пола), а подниматься так, чтобы локти оставались чуть согнуты
Чем ближе к опоре будут ваши ноги, тем проще выполнять упражнение.
Обратные отжимания: техника упражнения
13. Скакалка
Кардиоупражнение
- Пятки должны быть все время оторваны от пола.
- Старайтесь отталкиваться большими пальцами ног, выпрыгивая на 2-4 см.
- Колени всегда немного согнуты.
Как правильно прыгать на скакалке
14. Бег на месте
Кардиоупражнение
- Чередуйте ноги как можно быстрее, приземляясь на среднюю часть стопы.
- Колени старайтесь поднимать до параллели с полом.
Программа тренировок на неделю
Перед тем, как приступить к тренировке, сделайте разминку. Так вы разогреете мышцы и предотвратите растяжения и травмы!
Понедельник
Приседы – 20 раз
Выпады – 20 раз (на каждую ногу)
Плие-приседания – 20 раз
Подъем таза – 20 раз
Махи назад – 20 раз (на каждую ногу)
Количество кругов – 2-5
Вторник
Утренник – 30 приседаний
Тренировка дня:
Отжимания – 20 раз
Отжимания на трицепс – 20 раз
Планка – 1 минута
Планка боковая – по 30 секунд на каждый бок
Скакалка – 100 прыжков
Количество кругов – 2-5
День 3
Скакалка – 100 прыжков
Скручивания – 20 раз
Планка – 1 минута
“Альпинист ” – 20 раз
Бег на месте — 1 минута
Количество кругов – 4
День 4
Приседы – 20 раз
Выпады – 20 раз на каждую
Отжимания – 20 раз
Скручивания – 30 раз
Скакалка – 100 прыжков
Количество кругов – 4
После каждой тренировки обязательно делай растяжку. Вот отличный комплекс:
Статья создана при сотрудничестве с командой проекта дистанционных курсов по фитнесу и здоровому питанию —“Я Могу”.
ПРОЕКТ WORKOUT — ЭТО:
- более 4 500 000 подписчиков в социальных сетях, которые нам доверяют!
- команда, сформированная из профессиональных тренеров, сертифицированного врача и диетолога;
- проверенные методики преподавания;
- комплексный подход.
Мы разработали уникальные программы и для тех, кто хочет похудеть, и для тех, кто желает сделать свое тело более спортивным и подтянутым или накачать ягодицы.
Наши курсы проходят онлайн, поэтому вы сможете заниматься в любое время и в любом месте. Мы практикуем только работающие методы и научный подход и заботимся, в первую очередь, о здоровье наших учеников, поэтому не применяем слишком экстремальных нагрузок и не обещаем фантастических результатов за 2 дня.
Мы также не заставим вас голодать – наш врач-диетолог научит вас питаться правильно без диет и постоянных запретов. Вы узнаете, что правильное питание может и должно быть вкусным!
А теперь приятный бонус для тех, кто дочитал эту статью для конца!
Специально для подписчиков канала Я Могу в Яндекс.Дзен мы подготовили скидку 50% на все наши курсы!
Переходите на сайт ► ► ► icanworkout.me ◄ ◄ ◄ , вводите промо-код и начинайте заниматься вместе с нами!
Ваш промо-код:
ZEN50