Психологические упражнения на похудение
Чтобы запустить процесс похудения и сбросить лишние килограммы, можно прибегнуть к самым разным способам. Отличным вариантом является психологический тренинг для похудения, прохождение которого приносит одно удовольствие – грамотно организованный курс поможет сбросить вес и сделать тело привлекательным. Вне зависимости от того, проводятся эти курсы похудения в Москве, Санкт-Петербурге или каком-нибудь другом городе, их содержание поможет вам настроиться на нужный лад.
Психология и похудение
Психологическая помощь при похудении является чуть ли не единственным выходом из ситуации, когда для того, чтобы справиться с избыточным весом нет ни сил, ни нужного настроения. Очень часто люди, которые направляют все свои силы на снижение веса, отчаиваются на определенном этапе своего долгого пути и ввиду моральной усталости просто сбиваются с него. После этого следует новый набор веса. Не нужно забывать, что главное в похудение – это не диеты, голодания, спорт или какие-то «чудо» таблетки, а голова! Тело полностью подчиняется командам мозга.
Посещение специальных тренингов поможет изменить образ мышления и освободиться от стереотипов. Необходимо понять, что голод является понятием относительным, тем более для нормального функционирования организма еды нужно не очень-то много. Чтобы сделать тело стройным, нужно отказаться от диет и слушать свой организм, главное при утолении голода не переедать! Старайтесь много не думать о еде – больше прогулок, походов, общения и т.д.
Что такое психологический тренинг
Психология похудения позволит добиться нужного результата с помощью посещения специальных тренингов. При грамотном отношении с их помощью можно настроить свой организм на положительный лад и добиться ранее поставленной цели – избавиться от лишнего веса и перестать постоянно открывать холодильник. Даже простая диета с разнообразным меню после пройденного курса лекций принесет вам превосходный успех. На психотренингах клиенты учатся преодолевать страх перед похудением и воспринимать низкокалорийное питание в виде праздничного меню.
Основой любого психологического тренинга является позитивное мышление, способное помочь запустить все те механизмы, что нужны для улучшения усвоения пищи и нормализации обмена веществ. Выходит, что, просто пребывая в позитивном психологическом настрое, люди изменяют свою физическую оболочку. Настроиться на необходимые мысли можно даже с помощью наглядных пособий.
Некоторое распространение приобрела системно-векторная психология, которая объяснят, что есть категория людей, которые по природе могут естественным образом ограничивать себя в питания, отдавая предпочтение полезным продуктам. Чтобы получать удовольствие от диеты, вам нужно согласиться на тренинг по своему желанию. Только при его наличии лекции с практикой принесут нужный результат, и вы будете повышать свой психологический уровень.
Подготовка
Прежде, чем начать посещать психотренинги для мужчин и женщин, вам потребуется подготовиться к ним. Обязательно определитесь с целью. Чтобы без толку не истязать себя посещением сеансов учтите, что без сильного желания похудеть такая методика станет для вас лишней тратой времени. Кроме того, если проблема заключается в т.н. проблемных зонах, то мысль о снижении веса и позитивный психологический настрой не помогут справиться с ней. В таком случае не обойтись без физической нагрузки.
Как проходит групповой тренинг
Психологический тренинг – это особая форма занятий, которая направлена на приобретение установок и навыков с их последующим закреплением на практике. Он предполагает активное включение каждого желающего похудеть в общий процесс. Так как человек является существом социальным, процесс похудения и настрой на нужную мысль вместе с другими людьми с аналогичными проблемами проходит легче. В групповом тренинге важно присутствие психолога, под руководством которого участники открываются для общения и преодолевают стеснения, комплексы.
Установки на похудение
Цель психологического тренинга состоит в том, чтобы освободить человека от пищевой зависимости и настроить его на позитивный лад для результативного снижения веса со стойким эффектом похудения. Для стройности нужно создать мысленную установку «Вы готовы похудеть уже сегодня? Начнем?». Обязательно мысленно очиститесь от любых негативных установок и убеждений о своем теле. На психологических тренингах очень успешно используются медитации, к проведению которых есть требования:
- Одежда должна иметь свободный крой и быть выполнена из натурального материала.
- Помещение должно быть светлым со свежим воздухом, большими окнами, а обстановка – спокойной и располагающей к самопогружению.
- Желудок не должен быть отягчен недавней трапезой, а в крови – не должно быть никотина, алкоголя и прочих отравляющих веществ.
- Человек обязательно должен иметь желание пройти через процедуру медитации.
Советы психолога для мотивации
Добиться победы над лишними килограммами, сделав фигуру красивой с помощью диеты, научиться контролировать свой вес и приобщиться к полезному питанию, можно с помощью правильно выбранной мотивации. Благодаря ей вы получите удовольствие от диеты, а вместе с помещением для тренингов добьетесь нужного результата на порядок легче. Изменить свое поведение, режим питания с помощью нахождения мотивации можно, руководствуясь советами психологов:
- Продумайте свою мечту в ярких деталях, представьте, как интересно и счастливо вы будете жить после снижения веса.
- Утром или/и вечером рассказывайте себе то, какой хорошей будет стройная жизнь.
- Делайте визуализацию себя со стройной фигурой или просто представляйте себя похудевшей.
- Смотря в зеркало, убеждайте себя в том, что вы достойны яркой жизни, полной удовольствия.
Тренинг для похудения от Галины Гроссман
Пропаганда ЗОЖ (здорового образа жизни) прочно вошла в современную действительность. Знания и идеи, которые можно получить, читая книги или посещая специальные лекции, могут помочь справиться с лишними килограммами. Если вы ищете какой-либо известный тренинг по снижению веса, то обратите внимание на методику Галины Гроссман. Она предлагает энергетические сеансы, которые запускают сложные гормональные процессы. Приемником подобных воздействия считаются органы чувств, которые передают сигналы в мозг.
Если сигналы идут целенаправленно, то организм начинает переходить на внутреннее питание, благодаря чему уходит чувство голода, начинает уменьшаться вес. Цель сеансов Галины Гроссманн в этом и заключается. Снижение веса начинает происходить благодаря уменьшению запасов жира – очевидно, что в организме есть механизмы, которые помогают поддерживать дальнейшее снижение массы тела. Чтобы поддерживать энергетику похудения, нужно поддерживать оптимистическое умонастроение.
Книги для похудения психологические
Прежде чем добавиться в группу с психологическими тренингами, ознакомьтесь с несколькими полезными книгами. Трактатов, посвященных различным диетам и похудению, написано огромное множество, что можно без труда открыть тематическую библиотеку. Книг о психологии стройного человека пока что не так много, среди них можно выделить следующие популярные варианты:
- Аллен Карр «Легкий способ сбросить лишний вес».
- М. Гаврилов, С. Дремов, А. Бобровский «Эффективная программа похудения за 7 дней».
- Ли Джэногли «Не завтракают только толстяки».
- Мирей Гильяно «Почему француженки не толстеют?».
- Лисси Мусса «Сделаем из тушки фигурку».
Результаты после тренинга
Психологические тренинги для похудения приносят разные результаты, т.к. все зависит от силы воли, желания и упорства каждого участника курса. Тренинги по одним методикам помогают сбросить в среднем 10 кг за 2 месяца без изнурительных диет и тренировок, по другим – похудение составляет в пределах 4-10 кг в месяц. В любом случае психологические мероприятия помогут:
- обрести мотивацию;
- снизить пищевую зависимость;
- активизировать процессы, снижающие вес;
- нормализовать пищевое поведение.
Видео
Отзывы
Елена, 35 лет
Посещение психологических тренингов, направленных на похудение было очень интересным. Всего за 2 недели мне удалось сбросить целых 4 кг, причем для этого я не изнуряла себя голодовками. Похудение было плавным и безвредным для организма, т.к. приобщилась к здоровому образу жизни, смогла контролировать свое желание покушать.
Лида, 29 лет
По советам подружек записалась в один из психологических центров своего города на тренинги для похудения. Психолог объяснял все правила психологического настроя и правильного мотивирования для снижения веса очень подробно. Правда, когда приходила обратно домой, все возвращалось на свои места – мой режим практически не изменился.
Лариса, 26 лет
Вначале посещала индивидуальные тренинги, вместе с другими участниками делилась своими проблемами, ощущениям и результатами. Каждый из нас всячески поддерживал друг друга. Результат от психологических тренингов впечатляющий – за месяц мне удалось сбросить около 7 кг веса. Кроме того, специально завела дневник, куда записываю достижения.
Если хотите избавиться от лишних килограммов, начните… с головы! Правильное питание и регулярные физические нагрузки — это замечательно. Однако специалисты предупреждают: мозг, не настроенный на стройность, может запросто свести на «нет» все ваши усилия похудеть.
«Существует нон-стоп связь между умом и телом, но приоритет все-таки у мозга, потому что именно он управляет нашим поведением», — считает Джанет Томпсон, автор книги «Больше думать, меньше есть» (Think More, Eat Less). Она убеждена, что лишние килограммы — это не что иное, как следствие противоречивых, запутанных сигналов, поступающих телу от мозга, саботирующего похудение.
Однажды вам сказали, что вы и так стройная? Или же, наоборот, что вы — пухлая и останетесь такой навсегда, потому что с природой лучше не спорить? Может быть, кто-то, чье мнение вы высоко цените, обмолвился о том, что сидение на диете является пустой тратой времени?
Любое из подобных сообщений может «застрять» в голове и стать источником проблем с похудением, превратившись в убеждения. Возникает опасная эмоциональная связь с пищей: мы перестаем есть только тогда, когда мы голодны, и останавливаться, если чувствуем насыщение. Но не спешите бежать в магазин за тортиком и шоколадкой — не все потеряно! Существуют специальные психологические упражнения, которые помогут изменить ситуацию к лучшему.
1. Подумайте о том, как вы будете выглядеть и чувствовать себя через месяц после того, как достигнете своей цели и потеряете лишний вес, станете стройной и здоровой. Теперь представьте себя через три месяца после этого, а затем шесть месяцев спустя.
Концентрируйтесь на этих образах ровно одну минуту перед тем, как заснуть вечером, и еще одно минуту сразу после того, как проснетесь утром: в то время, когда вы находитесь в полусонном состоянии между сном и явью, которое очень напоминает трансовое. Создание мощных положительных эмоций помогает укреплять веру в свою способность добиться успеха.
2. Непременно зафиксируйте в письменном виде (делать это лучше на отдельной карточке из плотного картона), чего именно вы хотите достичь, для чего худеете, какова ваша цель? Надеть «контрольные» джинсы, пробежать марафон, стать более выносливой, здоровой, сесть на шпагат, полностью сменить гардероб?
Также запишите и то, что вы готовы сделать (и будете делать) ради этого результата: «Я буду меньше есть» или «Я буду тренироваться в таком-то режиме». Перечитывайте эту карточку вслух хотя бы два раза в день. (Прим. ред.: при всем уважении к Джанет Томпсон все-таки рекомендуем использовать в этих формулировках настоящее, а не будущее время, чтобы и у вас, и у вашего подсознания не возникло дополнительных соблазнов отложить начало активных действий. «Я хочу достичь того-то? и отныне для этого я делаю то-то».)
3. Выясните, какие неконструктивные мысли и поведенческие стереотипы помешали вам достичь поставленных целей в прошлом.
Составьте список всех привычек, которые мешают вам избавиться от лишнего веса (слишком часто заказываете пиццу на дом, употребляете слишком много алкоголя или сладкого и т.д.). Затем напишите список альтернативных моделей поведения, которых вы намерены придерживаться.
4. Ведите дневник питания, записывайте в него все, что кладете в рот.
Исследования подтверждают, что даже если вы сознательно не ограничиваете свой рацион питания, дневник заставляет вас более осознанно подходить к тому, что вы едите.
5. Проводите время в компании единомышленников, которые либо уже достигли намеченных целей, либо имеют планы, схожие с вами.
В этом случае ваше подсознание будет постоянно обрабатывать не только ваш личный опыт, но и общий.
6. Никогда не используйте пищу в качестве награды или лечения.
Ешьте только потому, что ваше тело нуждается в топливе, но давайте ему топливо самого лучшего качества.
7. Никогда не запрещайте себе что-нибудь из еды.
Подобный подход делает «запретный плод» еще слаще (см.Отказ от любимого блюда вызывает «ломку»)
Источник: https://www.woman.ru/psycho/personality/article/74495/
Интересное по теме:
Что нам мешает похудеть?
Почему вам всё ещё не удалось похудеть?
ТОП-20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ
Психология Похудения! 5 важнейших шагов
Сейчас многие сидят на диетах, ходят в спортзал, но очень часто все это не дает желаемых результатов. В этом видео мы разберемся, почему НЕ РАБОТАЮТ диеты и научимся худеть психологическими средствами.
1. Первым делом, человеку, который решил похудеть, нужно определить свои ВЫГОДЫ от избыточного веса. Если это не сделать, то бессознательно мозг будет сопротивляться любым усилиям стать стройным. Но вы скажете, а что тут может быть выгодного? Лишний вес – это однозначно плохо. А вот и нет! Практика показывает, что у лишнего веса могут быть, к примеру, такие варианты выгод:
— употребление вкусной еды без угрызений совести
— статус, иметь большой вес в обществе
— ощущение защищенности
— выглядеть в глазах людей более добрым
Это только примерный перечень возможных выгод. А вы обязательно подумайте, что хорошего вы получаете от лишнего веса. Если же вам трудно будет представить свои выгоды от лишнего веса, вы можете сделать следующий простой прием.
Методика. Напишите на листочке все выгоды от похудения. За тем, напротив каждой выгоды поставьте слово НО, и продолжите фразу. К примеру: я буду выглядеть красиво, но не смогу уплетать вкусные пончики в больших количествах. Это упражнение сделает ЯВНЫМИ ваши выгоды от лишнего веса, и поможет преодолеть те факторы, которые будут сопротивляться вашему похудению.
2. Вторым шагом полезно определить все РИСКИ И УГРОЗЫ, связанные с вашим будущим похудением. К примеру, если человек чувствует себя уверенным с лишним весом, у него хорошо идут дела на работе и в личной жизни. Но, если его успехи эмоционально слишком сильно завязаны на его ФИЗИЧЕСКОМ ОБРАЗЕ, то похудев, он может стать неуверенным, потерять козыри в деловой сфере и начать терпеть неудачи в личной жизни. Такому человеку важно заранее видеть такую угрозу его жизни, чтобы он заблаговременно мог подготовить для себя НОВЫЕ ИСТОЧНИКИ УВЕРЕННОСТИ и привлекательности, вместо избыточного веса. И тогда его психика не будет сопротивляться телесным изменениям.
Метод. Для того, чтобы вычислить ваши угрозы, нарисуйте горизонтальную линию, отметьте на ней 1 день, неделю, месяц, год и 10 лет. Напишите рядом с каждым пунктом, что будет происходить с вашей жизнью, если вы будете худеть. Сразу под ней, нарисуйте вторую прямую линию. Отметьте те же точки, и напишите рядом с ними, что будет происходить с вашей жизнью, если вы НЕ будете худеть. Сравните эти две линии жизни. Обратите особое внимание на то, чтобы функции, которые в вашей жизни выполняет жир, ПЕРЕЛОЖИТЬ на более подходящие объекты, к примеру, проработать неуверенность у психолога.
3. Важнейшим фактором успешного похудения является ваша МОТИВАЦИЯ. Но далеко не многие знают, что существует 2-а абсолютно разных, и даже противоположно направленных вида мотивации. Первый – это ДОСТИЖЕНИЕ УСПЕХА. Когда человеку сильно хочется стать стройным, чтобы получать выгоды от этого нового образа. А второй вид – это ИЗБЕГАНИЕ НЕУДАЧ, когда человек, наоборот, не хочет столкнуться с угрозами лишнего веса, такими как: плохое здоровье, одиночество, низкая самооценка. Секрет состоит в том, что, если для человека, к примеру, важно избежать проблем лишнего веса, то его практически БЕСПОЛЕЗНО МОТИВИРОВАТЬ фотками стройных моделей и красивых атлетов. Поэтому подумайте, что побуждает именно вас? И от этого будет зависеть тот набор психологических методик, который подойдет именно вам.
4. И вот, мы подошли к тому, что часто в нашей жизни едой мы заменяем или компенсируем свои НЕГАТИВНЫЕ ЭМОЦИИ. А когда эмоций много, то это заставляет человека переедать. Поэтому, чтобы избежать этого нежелательного эффекта, нужно начать вести ДНЕВНИК СВОИХ ЭМОЦИЙ. Для этого перед каждым приемом пищи, особенно когда вы едите не из-за чувства голода, а просто, так, для вкуса, спрашивайте себя, «какую эмоцию я сейчас испытываю». И оценивайте эту эмоцию по 10-ти бальной шкале. К примеру, может получиться следующее: перед съеданием тортика я испытываю грусть, а перед съеданием колбасы – раздражение. Это поможет вам начать ПОНИМАТЬ И ВЫРАЖАТЬ ваши чувства более конструктивным путем, чем заедать их вкусняшками.
5. И, наконец, пятым шагом важно понять ваши истинные ЖЕЛАНИЯ, которые вы не реализуете, а вместо этого заглушаете их едой. Чтобы их понять, перед каждым съеданием вкусняшки спрашивайте себя: «что я ХОЧУ НА САМОМ ДЕЛЕ, когда хочу гамбургер, колбасу, шоколадку, тирамису и тд?». И вы увидите, что за всей этой кулинарией кроются потребности, к примеру, в принятии, расслаблении, ласке, заботе. Ну, и, конечно, важно найти подходящие способы для РЕАЛЬНОГО УДОВЛЕТВОРЕНИЯ этих потребностей. К примеру, если это – расслабление, то можете сходить на массаж или принять ванну, если в заботе, то можно попросить близких людей сделать что-то приятное для вас и тому подобное.
Итак, давайте подведем итоги:
— Мы поняли, что перед началом похудения, важно определить свои ВТОРИЧНЫЕ ВЫГОДЫ, которые дает ваш лишний вес. Это могут быть: уверенность в себе, статусный вес в обществе и тому подобное. Найдите НЕПИЩЕВЫЕ СПОСОБЫ получать эти выгоды, ну, или проработайте эти моменты с психологом
— Вторым шагом определите все НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ, которые могут произойти в связи с похудением. Возможно, вас считали толстым добряком, а после похудения этот шарм пропадет. Поэтому полезно быть готовым заранее к такому развитию событий
— За тем определите свой ВИД МОТИВАЦИИ, который движет вами, это достижение идеальной привлекательной внешности или избегание последствий ожирения. Ведь для одного случая будут хорошо работать визуальные МОТИВАТОРЫ, а для другого – ДЕМОТИВАТОРЫ
— Так же начните вести дневник эмоций, чтобы узнать, КАКАЯ ЭМОЦИЯ чаще всего подталкивает вас к перееданию, и как ее можно выразить по-другому, без использования пищи
— И, конечно, перед съеданием вкусняшки спрашивайте себя, что вы ХОТИТЕ НА САМОМ ДЕЛЕ, когда хотите съесть гамбургер или тирамису? Это поможет вам начать на самом деле УДОВЛЕТВОРЯТЬ свои потребности, а не просто их заедать
Используя эти 5 шагов вы добьетесь гораздо больших успехов в похудении, чем, просто, сидя на диетах.
В этой статье Вы узнали, как сделать свою жизнь немножечко лучше. Подписывайтесь на канал, и я расскажу Вам еще много интересных вещей, обещаю, Вам понравится!
А чтобы усилить процесс похудения, смотрите так же мои видео инструкции «КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ?» и «КАК ПРАВИЛЬНО ВЫРАЖАТЬ СВОИ ЭМОЦИИ?», они помогут преодолеть психологические препятствия на пути к стройной фигуре.