Рацион питания для набора мышечной массы студенту

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/71406defd1669716ee0fab0fb4f66568.jpg​

Данная статья предназначена в первую очередь для тех,кто хочет иметь свою кучу МАССЫ,но при этом имеет преграду в виде веселой студенческой жизни,проживания в общежитии,незнания некоторых моментов и т.п.​

​

Я сам являюсь студентом,живу в общежитии,не являюсь дитем олигарха и не трахаю дочь миллионера.Ввиду этого,я прекрасно понимаю,какие основные проблемы встают перед теми,кто не просто сидит в общаге и ковыряется в носу,а усиленно занимается железным спортом и хочет набрать такие вожделенные 90(100,150) кг.Одна из главных,конечно же,это наш образ жизни.Мы мало спим,нерегулярно питаемся,многие еще в придачу курят (не всегда табачные изделия) и много пьют.Последние два вопроса можно обсуждать долго и яростно,но здесь мы делать этого не будем.Я бы хотел сделать небольшое пособие по отдельно взятому виду спортивного питания (гейнеру) и привести его плюсы для бедного общажного студента.Подчеркивание нужно для того,чтобы более зрелые и опытные собратья-качата понимали,что у нас (студентов) нет возможности регулярно и в нужных количествах закупать спортивное питание,есть 100500 раз в день,и считать белкижирыуглеводы тоже не все умеют.Написать эту статью я решил потому,что именно через призму студенческой жизни вопрос этот рассматривается крайне редко,а мы ведь тоже хотим быть большими,вызывать зависть в университете,студенческой компании,общежитии и т.д.))Поэтому людей,имеющих стабильный,высокий доход и прочие плюшки (к слову,для студента вообще доход,как таковой-это чудо) в виде протеиновых дождей и нефтевышки на заднем дворе,прошу не кричать,не брызгать слюной,и не кидаться какашками.Мы-именно та молодежь,которая хочет хорошо выглядеть,но имеет мало денег и много желания) Итак,поехали:​

​

​

​

Говоря о наборе массы в условиях студенческой жизни,нужно всегда помнить о том,что редкий студент имеет возможность (желание) есть хотя бы три раза в день,о качестве пищи речь вообще не идет.Да нас всех оторвали от маминой сиськи и готовить что-то человеческое мы либо не хотим,либо не умеем.Жрем лапшу и хлеб с майонезом.Но,со временем,голод берет свое,и какие-то навыки появляются.Особенно у тех,кто почитал в интернете много интересных вещей о наборе массы,сушке,спортпите,кометах,Невском и Шварцнольде.Но вот применить полученные знания на практике получается не у всех.В основном это связано с тремя причинами:​

1)Денег нет​

2)Страх перед спортивным питанием​

3)Боязнь раскачаться до размеров Шварценеггера​

Друзья студенты,отвечу по порядку:​

1)Вы пробухиваете в месяц куда больше,чем стоит баночка спортивного питания​

2)Да,конечно,какой-нибудь алкаш-распиздяй куда лучше всего мира знает,что от прАтеина не стоит,а аминки вызывают рак и разжижение спинного мозга​

3)Поверьте,в ближайшие лет 5 вам это не грозит​

Для тех,кто переборол эти три проблемы,хочу аргументировать почему же вам нужен гейнер,а не протеин:​

1)Хороший гейнер стоит столько же,сколько и хороший протеин (примерно),но с него вы наберете хоть что-то.Останавливая выбор на проте,многие забывают,что еще нужно получать кучу углеводов,витаминов и прочей вкусняшки для набора мышечной массы (Если вы хотите все-таки набрать массу.Очень полезен протеин при»сушке»,т.к. помогает оставить кол-во белка на выоком уровне,но снизить количество углеводов и жиров).​

2)Проблемы с набором массы наблюдаются в основном у экто- и мезоморфов (дрыщей и «просто здоровых чуваков»).Если вы от природы человек плотный,широкий в кости и бла-бла-бла,в общем,если вы-жирный эндоморф,вам гейнер не нужен.​

3)По-сути прием порции гейнера является дополнительным приемом пищи (причем очень хорошей,сбалансированной пищи),что может вас не раз спасти в трудных ситуациях.Так же,я уверен в том,я что я не единственный шизик,который еще и занимается каким-нибудь активно «жгущим» массу спортом.Т.е. не одному мне НЕОБХОДИМЫ дополнительные углеводики и калории.​

​

Я бы хотел обратить внимание на три гейнера,которые я считаю наиболее подходящими не только по соотношению ценакачество,но и лучшими в целом.Это Muscle Juice 2544 (Ultimate Nutrition),Jumbo (Scitec Nutrition),Serious Mass (Optimum Nutrition).Можно конечно поспорить о всяких мегамассах,сметане с пивом и атлантах,но я привожу те продукты,в которых я уверен.Цены я привожу с одного из крупнейших украинских интернет магазинов спортивного питания proteinchik.com.ua .Теперь,более подробно по каждому:​

​

Serious Mass (Optimum Nutrition)​

​

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/c0778a11c87bb38c7629ffa104bc9db7.jpg​

Количество питательных веществ в одной порции (2 совка = 334 г) продукта:​

• Калории – 1250, в т. ч. Калории от жиров – 45
• Всего жиров – 5 г, в т. ч. Насыщенные жиры – 2 г
• Холестерин – 55 мг
• Всего углеводов – 251 г
• Протеин – 50 г
• Витамин А – 5000 IU
• Витамин С – 60 мг
• Витамин D – 200 IU
• Витамин Е – 30 IU
• Тиамин – 4.8 мг
• Рибофлавин – 4 мг
• Ниацин – 50 мг
• Витамин В6 – 5 мг
• Фолиевая кислота – 400 мкг
• Витамин В12 – 10 мкг
• Биотин – 300 мкг
• Пантотеновая кислота – 25 мг
• Кальций – 680 мг
• Железо – 9 мг
• Фосфор – 410 мг
• Йод – 187 мкг
• Магний – 155 мг
• Цинк – 15 мг
• Селен – 70 мкг
• Медь – 1.6 мг
• Марганец – 2 мг
• Хром – 120 мкг
• Молибден – 75 мкг
• Натрий – 400 мг
• Калий – 1520 мг
• Моногидрат креатина – 1 г
• L-глютамин – 500 мг
• Глютаминовые пептиды – 500 мг
• Холин (битартрат холина) – 250 мг
• Инозитол – 250 мг
• PABA (пара-аминобензойная кислота) – 5 мг

Другие ингредиенты: мальтодекстрин, протеиновая смесь (концентрат сывороточного протеина, казеинат кальция, яичный белок, молочный белок), какао, натуральные и искусственные ароматизаторы, витаминно-минеральная смесь (дикалий фосфат, аспартат магния, дикальций фосфат, цитрат кальция, аскорбиновая кислота, ниацинамид, цитрат цинка, бета каротин, дикальций пантотенат, диальфа токоферил сукцинат, селенометионин, глюконат меди, фумарат железа, марганец аминокислотный хелат, тиамин мононитрат, пиридоксин гидрохлорид, рибофлавин, полиникотинат хрома, фолиевая кислота, биотин, молибден аминокислотный хелат, холекальциферол, иодид калия, цианокобаламин), ацесульфам калия, триглицериды со средней цепью.​

Мы имеем
-Большое кол-во калорий(да,вам они нужны),хорошее содержание витаминов и микроэлемнтов,необходимых для функционирования и развития организма,низкое содержание холестерина,аж целый грамм моногидрата креатина),низкое кол-во калорий от жиров.
-Всего 50 грамм белка на такую большую порцию

Цена: 71 $ за 5.45 кг (2210 руб.,570 грн.)
Оценка bodybuilding.com 8.6/10

Jumbo (Scitec Nutrition)
https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/0c93d043c4eabc4dfc07c04a24a1d035.jpg
Состав одной порции (5 мерных совков — 220 грамм):

• Энергетическая ценность 805 ккал​

• Энергетическая ценность жиров 54 ккал​

• Углеводов 150 грамм — 50%​

• Сахар 37 грамм​

• Белки 50 грамм — 100%​

• Жиров 6 грамм — 9%​

• Насыщенных жиров 2 грамма — 10%​

• Волокон 5 грамм — 20%​

• Холестерина 50 миллиграмм — 17%​

• Натрий 68 миллиграмм — 3%​

• Калий 122 миллиграмма — 3%​

• Витамин E 0,23 миллиграмма — 1%​

• Кальций 18 миллиграмм — 2%​

• Магний 48 миллиграмм — 12%​

• Железа 1,3 миллиграмма — 7%​

• Тиамин 0,23 миллиграмма — 15%​

• Рибофлавин 0,03 миллиграмма — 2%​

• Никотиновая кислота 0,5 миллиграмм — 3%​

• Витамин В6 0,03 миллиграмма — 2%​

• Фолиевой кислоты 11 микрограмм — 3%​

• Фосфор 150 миллиграмм — 15%​

• Цинк 1 миллиграмм — 7%​

• Марганец 1,3 миллиграмма — 65%​

• Медь 0,13 миллиграмм — 7%​

• Селен 11 микрограмм — 16%​

• Холин 10 миллиграмм (дневная норма не установлена)​

• Бетаин 10 миллиграмм (дневная норма не установлена)​

• Матрица «6-CARB» 155 грамм​

• Анаболическая матрица «JUMBO-SIZE» 8750 миллиграмм​

• Энзимы 50 миллиграмм​

• Другие ингредиенты: голландское какао, шоколад. ​

Как видим,порция данного гейнера меньше (220 гр вместо 334 гр).Однако,меньше и объем самой большой,найденной мною упаковки (4,4кг)​

​

Мы имеем:​

-Такое же кол-во белка,как и в более большой порции сериоус масса,меньшее количество витаминов и микроэлементов,но,тут есть какая-то невъебезная анаболическая матрица «JUMBO-SIZE».Что туда входит-не совсем понятно.Более красивая,на мой взгляд,упаковочка.Не смейтесь,для некоторых это-важно.​

​

Цена 57 $ за 4.4 кг. (1764 руб,455 грн.)
Оценка bodybuilding.com н/д

​

Muscle Juice 2544 (Universal Nutrition)​

https://do4a.net/data/MetaMirrorCache/14df62a4bfe121792bf763ec4cc239ab.png​

Количество питательных веществ в одной порции (4 ложки = 250 г) продукта:​

• Калории – 1021, в т. ч. Калории от жиров – 153
• Всего жиров – 17 г
• Холестерин – 77 мг
• Натрий – 108 мг
• Калий – 365 мг
• Всего углеводов – 162 г
• Протеин – 55 г
• Витамин А – 47 МЕ
• Кальций – 358 мг
• Железо – 1,5 мг

Типичный аминокислотный состав на порцию:

• L-лейцин – 6112 мг
• L-изолейцин – 3548 мг
• L-валин – 3417 мг
• L-лизин – 5122 мг
• L-треонин – 4187 мг
• L-метионин – 1223 мг
• L-фенилаланин – 1925 мг
• L-триптофан – 894 мг
• L-аргинин – 1485 мг
• L-аспарагиновая кислота – 6346 мг
• L-цистин – 1300 мг
• L-аланин – 2929 мг
• L-глютаминовая кислота – 10973 мг
• L-глицин – 1100 мг
• L-гистидин – 1011 мг
• L-пролин – 3548 мг
• L-серин – 3039
• L-тирозин – 1753 мг

Другие ингридиенты: протеиновая смесь (концентрат сывороточного протеина, изолят сывороточного протеина, казеинат кальция, яичный белок), мальтодекстрин, кристаллическая фруктоза, триглицериды со средней цепью, натуральные и искусственные ароматизаторы, beet color (краситель).​

Мы имеем:​

-55 грамм на порцию в 250 грамм гейнера,целый косарь калорий (но из них десятая часть-от жиров),практически полное отсутствие витаминов и микроэлементов.НО!.В кои-то веки здесь мы видим очень хороший аминокислотный состав,что является одним из решающих факторов.​

​

​

​

Цена: 73 $ за 6 кг (2268 руб.,585 грн.)

Оценка bodybuilding.com 8/10​

​

Выбор всегда за вами,любой из этих продуктов имеет массу как положительных,так и отрицательных отзывов.Кто-то ненавидит гейнер (в основном,потому что как-то набрал с него ничего или много массы в области талии),кто-то не любит эти торговые марки.Но все-таки положительных отзывов гораздо больше.Я лично пью Маскл Джус и крайне им доволен.Т.к. в банки из под него удобно прятать метан удобно складывать старые конспекты.Из личного опыта:есть знакомый-фанат Джамбо.Есть те,кто не признают вообще ничего кроме Оптимум Нутришн.Главное понять,что куда лучше накопить денег (в основном это 1 стипендия) на банку гейнера и наконец-то набрать такие желанные килограммы,чем мечать о массе и употреблять пиво со сметаной и бургеры из макдональдса.Надеюсь,кому-то из студенческой братии моя статья пригодится.Как уже говорил,людям со стабильным доходом и прочими плюшками можно разориться и на нечто большее,помимо баночки гейнера.Также хочу добавить,что указанных в статье упаковок вам должно хватить где-то на месяц.Т.е. употреблять нужно не менее 200 грамм гейнера помимо обычных приемов пищи.Да,это значит что банки меньшего размера особого эффекта не принесут.​

Анаболизма всем!)​

​