Рак у женщин упражнения

В австралийском городе Перт работает Центр лечения рака, где впервые в мире пациентам наряду с химио и лучевой терапией стали прописывать… физические упражнения. Об этом уникальном подходе снят документальный фильм «Упражнения и рак» (Exercise & Cancer). А кроме этого есть немало наблюдательных исследований и экспериментов — как на людях, так и на подопытных животных. Все они показывают: разумные и правильно подобранные физнагрузки способны стать мощным оружием в борьбе с самыми разными онкологическими заболеваниями.

ЗАЩИТА ОТ РАКА ЛЕГКОГО, ПЕЧЕНИ И ПИЩЕВОДА

В 2016 году в журнале Американской медицинской ассоциации было опубликовано крупное международное исследование. Ученые проанализировали образ жизни более чем 1 млн 400 тысяч мужчин и женщин из США и Европы. Учитывали возраст, пол, индекс массы тела, курение, физическую активность и — онкологические заболевания. Выяснилось: даже независимо от курения (!) заболеваемость разными видами рака оказывается ощутимо ниже среди тех, кто регулярно занимается физическими упражнениями. В частности, исследование показало, что благодаря физнагрузкам снижается риск заболеть:

— аденокарциномой пищевода (распространенная разновидность рака пищевода) — на 42%. То есть, условно, если из 100 человек, ведущих сидячий образ жизни, такая опухоль разовьется у 10-ти, то среди физически активных людей заболеют максимум 5 — 6;

— раком печени — на 27%,

— раком легкого (стоит на первом месте среди причин смертности у мужчин в России и многих странах мира) — на 26%,

— раком почки — на 23%.

ОПУХОЛЬ УМЕНЬШАЕТСЯ ВДВОЕ

Датские исследователи поставили опыты на мышах. Одну группу сажали в клетку, где можно было бегать во вращающемся колесе, а второй не давали доступа к «тренажеру». Эксперимент провели на мышах с пятью в разными видами рака — печени, легкого, кожи и др. Во всех случаях после регулярных физнагрузок происходило сокращение размера опухолей. Причем, больше чем вполовину — на 61 — 67 процентов! В то время как у мышей, находившихся в покое, улучшений не было.

— Могу точно сказать: у людей, больных раком, шансы выжить повышаются как минимум вдвое, если пациенты регулярно занимаются физическими упражнениями, — рассказывает в австралийском документальном фильме «Упражнения и рак» профессор Роберт Ньютон. — И еще, что очень важно, физнагрузки помогают улучшать качество жизни и уменьшать побочные эффекты химиотерапии и лучевой терапии.

В центре лечения рака, которым руководит доктор Ньютон, заметили, что физические занятия позволяют пациентам:

— укреплять кости (они сильно страдают, в частности, при гормональном лечении рака простаты и других онкозаболеваний);

— сохранять и даже наращивать мышечную массу, которая так же падает при лечении многих видов рака;

— поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы;

— улучшать сон, аппетит, снижать тревожность и уменьшать проявления депрессии.

В ЧЕМ СЕКРЕТ?

— Научные исследования показали, что во время физнагрузок у нас в организме происходят буквально фантастические изменения в работе иммунной системы, — говорит профессор Ньютон. — У тех же мышей в опухолях после физических упражнений резко повышалась концентрация иммунных клеток-киллеров, уничтожающих раковые клетки. То есть, фактически получается, что благодаря физнагрузкам тело животного или человека создает собственное лекарство, убивающее рак!

Ученым удалось выяснить некоторые подробности этого спасительного механизма. Во время физических упражнений в мышцах вырабатываются определенные сигнальные молекулы под названием Интерлейкины-6. Они активируют клетки иммунной системы, которые, в свою очередь организуют поиск опухолевых клеток, атаку на них и уничтожение опасных новообразований. Это важно как для больных, так и для здоровых людей — в качестве мощного средства профилактики рака. Ведь «бракованные» опухолевые клетки постоянно образуются в организме у всех нас, и от способности иммунитета вовремя находить и убивать их зависит, разовьется ли опухоль, поясняет доктор Ньютон.

Кроме того, физнагрузки в целом улучшают приток крови с иммунными клетками ко всем органам. А когда больной проходит курсы химио или лучевой терапии, то благодаря усилению кровотока улучшается доступ препаратов к опухолям и повышается эффективность лечения. Поэтому в австралийском центре лечения рака специально разработанные физические упражнения, как правило, назначаются пациентам непосредственно перед или сразу после сеанса химиотерапии либо облучения.

ВОПРОС-РЕБРОМ

Сколько и чем нужно заниматься?

Австралийские врачи, которые впервые ввели физнагрузки в состав методики лечения рака, подчеркивают: с больными должен работать врач-физиолог (в России аналогичные функции исполняет врач лечебной физкультуры). Специалист учитывает состояние суставов, мышц, сердечно-сосудистой системы, плотность костей и т. д. И обязательно — особенности действия препаратов. Например, химиотерапия нередко становится серьезной нагрузкой на сердце, поэтому дополнительные физнагрузки должны быть очень щадящими.

Что касается людей, не имеющих онкологического диагноза, то для профилактики рака нужны разумные физнагрузки, которые подбираются в зависимости от возраста человека, рассказал недавно заместитель министра здравоохранения России, кандидат медицинских наук, эксперт Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) Олег Салагай.

— Людям от 18 до 64 лет рекомендуется не менее 150 минут умеренных физнагрузок в неделю, или по 30 минут 5 дней в неделю. Либо — не менее 75 минут высокоинтенсивных физнагрузок, то есть по 15 минут в день 5 дней в неделю.

Чтобы определить интенсивность физнагрузок, используйте формулу расчета оптимального пульса: 220 минус ваш возраст. Полученную цифру умножаем на 0,65 — это пульс при умеренной нагрузке; умножаем на 0,8 — пульс при интенсивной физнагрузке. Если выше — уже чрезмерная нагрузка, неблагоприятная для сосудов и сердца.

! Напомним: к аэробным физнагрузкам относятся, например, ходьба быстрым шагом, скандинавская ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, игра в бадминтон, баскетбол, теннис и т. п.

Также нужны силовые упражнения для укрепления мышц. Это могут быть занятия на специальных тренажерах в спортзале либо силовые упражнения с собственным весом: отжимания, приседания, подтягивания.

— Для людей старше 65 лет физическая нагрузка должны быть более умеренной. И желательно, чтобы она сочеталась с каким-то приятным времяпрепровождением, — советует Олег Салагай. — Например, это может быть прогулка пешком или на велосипеде, работа по дому, запланированные упражнения в составе ежедневных тренировок. Рекомендуются те же 150 минут аэробной умеренной физической активности в неделю или, как минимум, 75 минут интенсивной физической активности в неделю. При этом обязательно нужно учитывать имеющиеся хронические заболевания, состояние сердечно-сосудистой системы и суставов. В идеале — подобрать упражнения с врачом лечебной физкультуры.

Людям старшего возраста, у которых есть проблемы с подвижностью, нужно стараться не менее 3 дней в неделю уделять внимание физическим упражнениям для улучшения равновесия и профилактики падений — это самые частые проблемы в пожилом возрасте, напоминает Салагай. Также не менее двух дней в неделю рекомендуются занятия, направленные на укрепление мышц (мышечная масса падает с возрастом).

! Чтобы грамотно подобрать такие упражнения с учетом состояния организма можно обращаться бесплатно по полису ОМС в центры здоровья, которые работают во всех регионах страны (полный список адресов — на портале www.takzdorovo.ru

В ТЕМУ

Сидячий образ жизни врачи считают одной из главных угроз для здоровья человечества сегодня. По научным данным до 25% рака груди и кишечника, 27% диабета и примерно 30% случаев ишемической болезни сердца связано с нехваткой физической активности, подчеркивает замминистра здравоохранения Олег Салагай.

Источник

Что угодно, но только не лежать на диване. Спорт при онкологии поможет избавиться от болезни: надо перестать себя жалеть, выгнать из мыслей обреченность и начать борьбу со злокачественной опухолью.

Спорт при онкологии

Болезнь – вовсе не причина для малоподвижного образа жизни. Спорт при онкологии – это важный фактор выживания. Нет, ни в коем случае, не должно быть никаких изнурительных тренировок, рекорды ставить не надо. Всего лишь разумная физическая активность и выполнение рекомендаций врача.

Врач озвучил страшный диагноз, который разрушает сознание. Ужас и обреченность. Кажется, что все в этой жизни закончилось. Именно в это время надо начинать (или продолжать) занятия физкультурой и спортом, потому что физическая активность лечит сознание (через выброс эндорфинов), повышает иммунную защиту и готовит организм к битве за жизнь.

Хирургическое вмешательство позади. Никаких поблажек, никакой жалости к себе. Нельзя поддаваться болезни. Начинаем возвращаться к жизни с помощью лечебной физкультуры. Под контролем врача-инструктора, который поможет обрести уверенность. В первые дни и недели применяются:

· Дыхательная гимнастика;

· Ходьба;

· Комплексы специальных упражнений, подобранных под определенные виды онкологии.

Надо прислушаться к советам врача. Встать с кровати и начать двигаться. Как в первые дни после операции, так и после выписки из стационара.

Физическая активность на фоне химиотерапии

Курсы капельниц. Побочные эффекты и ощущение постоянной усталости. Казалось бы, какой спорт при онкологии?! Одно желание — лежать и не шевелиться.

Все, что угодно, но только не лежать! «Выключить» жалость и обреченность, и «включить» силу воли. Через «не могу» и «не хочу».

Делать обычную и привычную работу по дому. Стараться ходить пешком – по квартире, по беговой дорожке, по лестнице, постепенно увеличивая количество пройденных пролетов, по улице, шагая к определенной цели.

О чем вы! Ни рукой, ни ногой. Химия высасывает из меня жизнь. Я не хожу, а ползаю.

Обязательно делать утреннюю зарядку. Крутить педали на велотренажере. Делать упражнения на дыхание и на растяжку. Приобрести абонемент в фитнесс-зал, начав заниматься не травмоопасными видами физической нагрузки – йога, пилатес.

Какой зал? За версту видно, что у меня онкология. Куда я такая убогая-больная?

По мере улучшения общего состояния можно увеличивать нагрузку, вводя в комплекс некоторые силовые упражнения. Замечательно, если получится посещать бассейн и плавать. И не забываем постепенно наращивать темп и продолжительность ходьбы.

Да, врач говорит, что надо шевелиться, но – я же страшно-страшно болен. Я читал в Интернете, что с моим диагнозом долго не живут, так зачем напрягаться и изнурять себя.

Каждый может, если захочет. Спорт при онкологии не противопоказан: все по силам, по возможностям, регулярно, с постепенным увеличением нагрузки и под врачебным контролем.

Профилактика рака

Физкультура и спорт. Один из важных профилактических факторов, помогающих избежать встречи с Карциномой. Все знают об этом, но — физическая активность людей оставляет желать лучшего.

Утром зарядку делать некогда.

Еще чего?! Не вставать же для этого раньше! Я и так не высыпаюсь.

На работу в автомобиле, и весь день сидим у компьютера.

А что делать. Работа у меня такая.

Вечером домой снова на авто. Плотный ужин и диван с телевизором.

Так ведь устал! Надо отдохнуть после трудового дня.

И так весь день от рассвета до заката. В лучшем случае в один из выходных выбираемся на природу – погулять, подышать, но без каких-либо физических напряжений-усилий.

Научно доказанный факт (результат 11-летних исследований международной группы ученых) – активные занятия физкультурой и спортом предупреждают возникновение, как минимум, 13 видов раковых опухолей. Для 7 вариантов злокачественных новообразований снижение риска достигало 20% и более, для 6 – менее 20%.

Предупредить болезнь и успешно бороться с опухолью. Как и хобби, спорт при онкологии реально помогает выжить, снижает риск рецидива, спасает от депрессии, улучшает общее состояние на фоне химиотерапии, повышает качество жизни. Надо всего лишь встать с дивана, чтобы изменить прогноз для выздоровления.

Статья опубликована на сайте parashistay.ru

Шаг за шагом к выздоровлению

Источник

Применительно к онкологическим заболеваниям о физических упражнениях обычно говорят как об эффективном методе профилактики. Они помогают поддерживать жизненный тонус, укрепить иммунную систему, избавиться от лишнего веса (который является одним из факторов риска рака).

Но для человека, у которого уже диагностировано онкологическое заболевание, физическая активность тоже полезна. Даже во время курсов химиотерапии, когда многие больные испытывают постоянную слабость, и совсем ничего не хочется делать.

Так чем же могут помочь регулярные тренировки во время лечения химиопрепаратами?

Сохраняют здоровье сердца

В октябре 2019 года в Европейском журнале профилактической кардиологии (European Journal of Preventive Cardiology) были опубликованы результаты исследования, которое показало, что люди, регулярно занимающиеся спортом, испытывают меньше кардиотоксических эффектов от химиопрепаратов.

В частности, физическая активность помогает снизить риск дисфункции левого желудочка, сердечной недостаточности.

Кроме того, ученые отмечают, что физическая активность у онкологических больных помогает увеличить показатель максимального потребления кислорода (VO2max). Это своего рода маркер общего здоровья, долголетия и риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Уменьшают боль

Боль – очень распространенный симптом у онкологических пациентов, особенно при поздних стадиях рака. Чаще всего она бывает вызвана злокачественной опухолью, иногда – химиопрепаратами.

Конечно, существуют эффективные обезболивающие препараты, разработаны специальные схемы – например, «лестница обезболивания» Всемирной Организации Здравоохранения. Но не стоит забывать и о других методах. Один из них – физическая активность.

В 2018 году в научном журнале Oncotarget были опубликованы результаты исследования, которое показало, что регулярные физические упражнения помогают снизить активность болевых рецепторов и повысить активность тех, которые подавляют боль.

Даже если упражнения не помогут полностью отказаться от медикаментозных анальгетиков, они могут существенно улучшить состояния больного. Эту возможность стоит использовать.

Помогают справиться с тошнотой

Многие люди испытывают из-за химиопрепаратов тошноту. Этот симптом не только причиняет страдания, но и мешает нормально принимать пищу.

Согласно результатам одного исследования, опубликованного в журнале European Journal of Cancer Care, занятия йогой помогают уменьшить тошноту и рвоту, вызванную химиопрепаратами, у женщин, которые проходят курсы химиотерапии по поводу рака молочной железы. Это происходит за счет расслабления диафрагмы и других дыхательных мышц.

Наверняка эти выводы можно применить и к другим видам физической активности, другим типам рака.

Улучшают самочувствие и повышают качество жизни

В декабре 2018 года в Архивах физической медицины и реабилитации (Archives of Physical Medicine and Rehabilitation) были опубликованы результаты анализа 61 исследований, в которых приняли участие женщины с разными стадиями рака молочной железы.

Анализ показал, что женщины, которые регулярно выполняли физические упражнения, имели больше энергии и сил, лучше себя чувствовали, находились в лучшей физической форме, у них был ниже индекс массы тела (ИМТ) и меньше окружность талии. Кроме того, они реже страдали от депрессии.

Другой крупный анализ 28 исследований с участием 1000 онкологических пациентов с разными типами рака в запущенных стадиях показал похожие результаты. У больных, занимавшихся спортом, были лучше физические, психосоциальные функции, больше заряд энергии, нормальный ИМТ, хорошее качество сна.

Физические упражнения для онкологических пациентов важны, но, конечно же, без чрезмерного фанатизма. Нужно учитывать ослабленное состояние больного, сопутствующие заболевания. В следующей публикации мы расскажем об основных правилах занятий спортом для людей, у которых диагностирован рак, и которые проходят курсы химиотерапии.

Источник

Физические упражнения

Регулярные физические упражнения помогают меньше страдать от рака. А сидячий образ жизни ассоциируется с риском заболеть раком груди, простаты, кожи, поджелудочной железы и толстой кишки.

Сегодня наши дети почти не играют, как раньше, на улице, а проводят целые дни дома, не имея никакой физической нагрузки. Они играют на компьютере или смотрят телевизор. Если мы к бездействию добавим отвратительную пищу, готовые кондитерские изделия, мюсли на завтрак, печенье, бутерброды, копченые колбасы, то мы получим хороший коктейль, тяготеющий к разного рода заболеваниям: ожирение, диабет, низкий уровень самооценки, рак.

Дети должны играть, бегать, прыгать, чтобы гармонично развиваться физически и интеллектуально.

А взрослые? Достаточно ли мы двигаемся?

ВАЖНО! Женщины, предпочитающие сидеть, имеют высокий уровень эстрогенов и инсулина в крови, а также намного больше жира в отличие от женщин, регулярно делающих физические упражнения. У малоподвижных женщин рак бывает чаще, чем у активных.

Более активные люди и те, которые, преодолев рак, делают физические упражнения, имеют меньше риска рецидива по сравнению с пассивными людьми.

Сидячий образ жизни снижает иммунную защиту, повышает уровень инсулина в крови и увеличивает количество таких воспалительных молекул, как простагландин. Все эти факторы влияют на развитие рака.

Кроме того, при выполнении физических упражнений сокращается число жировых отоложений на талии – основных поставщиков канцерогенных субстанций. Это своего рода свалка токсичных веществ, которые могут жить в нашем теле практически столько же лет, что и мы, если ничего не сделать для их уничтожения.

Регулярные физические упражнения стимулируют иммунную систему, освобождают эндорфины, которые дают нам ощущение счастья и помогают стабилизировать уровень сахара и инсулина в крови.

Упражнения снижают показатель рецидива на 50—60%. Посмотрите, какие невероятные результаты дает нам активность, одно лишь желание покинуть удобный диван.

Активный образ жизни доказал на практике снижение побочных эффектов химиотерапии. В частности, в случае с раком груди иногда применяются два препарата, которые оказывают вредное воздействие на сердце: доксорубицин и трастузумаб. Их негативный эффект на работу сердца женщин можно свести к минимуму при помощи обычных физических упражнений.

Пациентам с онкологией необходимо регулярно делать физические упражнения, желательно каждый день. Все должны ежедневно заниматься гимнастикой, чтобы наслаждаться здоровьем. Минимальная продолжительность упражнений – тридцать минут, причем в хорошем темпе, иначе говоря, мы должны ощущать тепло в теле, легкую испарину и почувствовать повышение ритма дыхания и биения сердца.

С физическими упражнениями пропадает усталость и слабость, причины которых – рак и химиотерапия.

Самые рекомендуемые упражнения для человека, страдающего раком, это легкие прогулки, йога и цигун. Пешие прогулки приятны и необременительны. Сначала идем медленно и недалеко, затем увеличиваем дистанцию и скорость шага. Йога и цигун не требуют больших физических усилий, помогают снять психическое напряжение, держат нас в хорошем настроении. Последние исследования, проведенные в центре Андерсон (Соединенные Штаты), показывают, что женщины с раком груди, регулярно практиковавшие цигун, находились в лучшем психическом состоянии и боролись с болезнью с большим успехом, чем пассивные пациентки. Впрочем, каждый должен найти собственный способ физической активности, как говорится, по силам.

При некоторых видах рака противопоказаны определенные физические упражнения. Например, если имеются метастазы в костной ткани, нельзя бегать. Всегда нужно консультироваться с онкологом.

Лучше всего выполнять упражнения на свежем воздухе, пользуясь одновременно благотворным влиянием витамина D. В то же время следует защищаться от солнца, значит, не выходить в часы солнечной активности. Оптимальный выбор – пешие прогулки на природе: они позволяют находиться в контакте с природой и наслаждаться общением с друзьями.

Надевайте удобный костюм, действуйте, и тогда почувствуете в теле радость движения, что укрепит ваш дух.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Следующая глава >

Рак у женщин упражнения

Спорт при онкологии

Физическая активность на фоне химиотерапии

Профилактика рака

Сохраняют здоровье сердца

Уменьшают боль

Помогают справиться с тошнотой

Улучшают самочувствие и повышают качество жизни

Похожие главы из других книг: