Разрыв мышц при тренировке
Сегодня стоит зайти в интернет как на тебя обрушивается море информации. Даже я бы сказал не море, а болото, в котором полно бесполезных или вредных советов для занятия спортом. Если вы себе ничего не накачаете — это неприятно, но исправимо. Если же вы повредите мышцу, восстановление может быть длительным, неполным или невозможным.
Один довольно известный фитнес блогер по кличке ДНБ (домашний натуральный бодибилдинг), наслушался сомнительных советов по технике эффективного жима. В результате при выполнении жима гантелей лежа ДНБ услышал характерный хруст, затем испытал определенный дискомфорт и боль. Затем он заметил что его левый бицепс изменил свою форму, однако избавлю читателя от неприятных подробностей.
Давайте послушаем какие вредные советы из интернета помогли Пете получить травму, и подумаем что сделать чтобы самим не попасть в такую же ситуацию:
Домашний натуральный бодибилдинг ДНБ
При жиме лежа держи локти разведёнными в стороны
Функция грудной мышцы это сведение локтей вовнутрь, поэтому разводить локти в стороны эффективно для развития грудных. Однако, в нижней фазе движения начинается опасная растягивающая нагрузка на бицепс, плечевой сустав, грудную мыщцу. Казалось бы растягивать мышцы полезно?
При работе с большим весом этот может привести к травме. Представьте что мышца это резиновый жгут, если вы будете растягивать жгут по максимуму используя большой вес, только так вы его и сможете порвать. Поэтому частичная амплитуда по сути предотвращает саму возможность травмы.
Лекарство: выполняя упражнения с разведёнными в стороны локтями используйте принцип частичной амплитуды. Не опускайте вес слишком низко! Выполняя жимы с полной амплитудой приведите локти немного ближе к корпусу, это снимет опасную нагрузку.
Делай жим лежа с разведёнными лопатками
Такой приём действительно позволяет увеличить амплитуду движения и увеличить нагрузку на грудные мышцы. Однако, также как и при разведении локтей увеличивается травмоопасность в нижней части движения. Также снижается устойчивость положения тела на скамье.
Лекарство: смело сводим лопатки, не стоит опасаться что “мышцы не вырастут”.
Домашний натуральный бодибилдинг
Не делай мост в жиме лежа, это уменьшает нагрузку на грудные мышцы! А лучше поставь ноги на лавку!
Мост это гениальный приём который в сочетании со сведением лопаток снижает риск получения травмы. Делая мост ты получаешь мощную и уверенную позицию для эффективного жима. Особенно эта техника актуальна для атлетов с длинными руками!
Выполняя мост вы все равно накачаете грудные мышцы, в этом нет сомнения. Если мост не получается, используйте принцип частичных повторений, это даст похожий эффект. Ноги на лавке это неустойчивое положение, плюс к вероятности получения травмы!
Ниже я подготовил для вас видео на эту же тему, отлично дополняющее статью:
Также к вашим услугам статьи о правильном и быстром похудении для мужчин и для девушек.
Мои индивидуальные занятия по интернету — я полностью проконтролирую ваше питание и тренировки. Провожу ежемесячный онлайн марафон «жиротопка» — смотреть
Чтобы помочь развитию проекта, подпишитесь, сделайте репосты в: Тик Ток, Яндекс Дзен, Instagram,Youtube,Telegram
Яфет
Жизнь
По статистике более 25% всех атлетов ежегодно получают разрывы или мышечные травмы. Поэтому, если вы спортсмен с большим стажем за плечами, постоянно изнуряющий себя интенсивными тренировками, то, к сожалению, с легкостью можете попасть в их число.
Чаще всего случаются разрывы сокращенных мышц, и практически не происходит травмирования на стадии расслабления. Обычно это — закрытые повреждения, никак не отражающиеся на поверхности кожи. Однако иногда происходят и открытые травмы – они более просты в диагностировании. Их выявляют и сшивают в течение хирургического осмотра раны. С закрытыми повреждениями все гораздо серьезнее. Их делят на:
- полные,
- неполные.
Эти разрывы вызваны резкими движениями или рефлекторными сокращениями. К «неполным» относят растяжения мышц, с которыми можно совладать и в домашних условиях. Хотя, принято считать, что растяжения – это разрыв не всей мышцы, а только лишь нескольких волокон мышечной ткани…
Разрывам подвержены неподготовленные к получаемой нагрузке или неразогретые мускулы. Хотя возможны и варианты повреждения сильно утомленных мышечных тканей. В зависимости от видов спорта, травмы приходятся на различные области тела. Именно бобибилдеры чаще всего страдают разрывами, так как этот вид спорта включает тяжелые нагрузки на весь организм. От тренировок страдают трапецивидные, длинные мышечные группы спины, плечевой пояс, двухглавые, трехгладые и даже четырехглавые мышцы конечностей. В фитнесе больше задействованы — мускулатура бедра, икроножный участок.
Как же происходит лечение разорванной мышцы?
Если повреждено более 25% мышечной ткани, то без оперативного вмешательства просто не обойтись. Иначе полного восстановления функционирования мускулатуры не добиться. Ее сшивают при помощи фасции бедра. Также иногда используется твердая мозговая оболочка. В спортивной травматологии на разорванные ткани накладываются П-образные швы кусочками вышеописанных материалов, так как они в отличие от обычных шовных материалов не травмируют и не прорезают целую мышечную ткань.
К сожалению, при разрыве мышцы спортсмену некоторое время придется ограничить тренировки и максимально снизить нагрузки. В противном случае это может привести к мышечной грыже. Хотя ее можно «заработать» и просто так. Она возникает при разрыве фасции – соединительнотканной оболочки, которой покрыта мышца. Зачастую этот разрыв и образование грыжи возникают при сильном прямом ударе или резком рывке, как например, у бегунов во время старта, или у бодибилдеров во время рывка с тяжелым весом. Иногда мышечные грыжи могут возникать после не очень удачных операций по сшиванию. Через поврежденную фасцию выпячиваются мышечные пучки при сокращении мышцы. Это можно прощупать – эластичные уплотнения в виде полусфер. Такие грыжи возникают обычно на бедре и голени. В обычной жизни человек даже не замечает этих неудобств, в принципе лечение не требуется. А вот со спортсменами дело обстоит сложнее – без операции при удалении мышечной грыжи не обойтись. Эта необходимость вызвана высокими нагрузками при тренировках.
Как мы уже сказали, при полном разрыве не обойтись без операции. Ее следует выполнить как можно быстрее, так как через несколько дней мышца может сильно сократиться, и ее длинны уже не хватит для сшивания. Придется прибегать к дополнительным хирургическим процедурам. Для получения наилучшего результата хирургическое вмешательство должно быть задействовано в первые 72 часа.
После операции накладываются шины или повязка на срок от двух до шести недель. Конечно, это все зависит от степени разрыва и вида поврежденной мышечной группы. Упражнения по восстановлению утерянных мышечных функций возобновляют с 3-4 недели, постепенно увеличивая интенсивность нагрузки. Однако окончательное восстановление реально только через 4-6 месяцев после удачной операции.
Для профилактики, чтобы «не схлопотать» разрыв мышцы, перед тренировками с большими нагрузками просто необходимо полноценно разогреваться. Ну а после упражнений, нужно делать расслабляющий массаж. Также не забывайте хотя бы раз в неделю выполнять комплекс упражнений для растяжки, и тогда никакие разрывы и растяжения Вам не страшны!
По данным статистики каждый день более чем 25% спортсменов получают травмы мышц и разрывы. И если вы занимаетесь бодибилдингом довольно таки длительное время, как и все спортсмены, которые занимаются силовыми тренировками, вы может попасть в их число. Такие травмы в основном получаются, когда сокращаются мышцы, а когда они находятся в расслабленном состоянии, практически не бывает шанса их получить. Разрывы и травмы мышц — это закрытые повреждения и нужно заметить, что на поверхности кожи они никак не проявляются. Их могут получить спортсмены в любом виде спорта. Только открытые травмы легче диагностировать. Они на протяжении хирургического осмотра обнаруживаются и сшиваются. Что нельзя сказать о закрытых травмах. Их намного труднее и еще раз труднее обнаружить, такие повреждения делят на два вида: полные и неполные травмы.
Разрывы полные в основном появляются при резких движениях и рельефных сокращениях мышц. Не полные разрывы – это известный нам процесс, когда происходит растяжение мышц. Они переносятся намного легче, при этом повреждается не полностью вся мышца, а только некоторые волокна мышечной ткани.
Больше травм происходит тогда, когда спортсмен не подготовился для данной нагрузки или же полностью не разогрел свои мускулы, но может это произойти, когда мышечная ткань сильно утомлена. Происходят травмы на разных участках тела — это уже зависит, от того какому виду спорта вы отдали предпочтение.
Бодибилдеры чаще получают травмы при силовых тренировках, потому что в этом виде спорта нагрузки приходятся на все тело. Больше на тренировках от травм страдают трапециевидные, мышцы спины, двуглавые, трехглавые, бывают случаи и четырехглавые мышцы, плечевой пояс.
Лечение при разрыве мышц.
Теперь поговорим о том, что делать при разрыве мышц. Если повреждено больше 25% уже необходимо оперативное вмешательство, если вовремя этого и не сделать, то полного восстановления работы мышц не будет. При этом используется фасции бедра, но хорошо подходит твердая мозговая оболочка. На поврежденные ткани специалисты накладывают сразу же П-образные швы. Материал, о котором мы уже упоминали, очень отличается от простых материалов, они не травмируют и прорезают целые ткани.
Если вы получили травму на тренировке, то некоторое время стоит ограничить тренинг или же снизить максимально нагрузку. В противном случае может возникнуть мышечная грыжа, она возникает и в некоторых других случаях. А именно когда происходит разрыв фасции — это соединение оболочки, которой покрыта мышца или же при резком рывке или сильном прямом ударе. В бодибилдинге такое случается, когда делается рывок с большим весом. Бывают случаи появления грыжи при неудачной операции (выпирает мышечный пучок при сокращении мышцы через травмированную фасцию).
Если происходит полный разрыв необходимо срочное оперативное вмешательство, уже через несколько дней мышца очень сократиться и ее длины не хватит для сшивания. И тогда снова необходимо хирургическое вмешательство, все это необходимо сделать на протяжении 72 часов. После выполненной операции на поврежденный участок накладывают повязку или шину на срок от 2 до 6 недель. Это уже зависит от того какая мышечная группа повреждена.
Упражнения по восстановлению утерянных функций необходимо начинать с 3-4 недели, и постепенно увеличивать нагрузки. Ну а полное восстановление может начаться спустя 4-6 месяцев, при условии, что операция была выполнена успешно.
Во избежание на силовых тренировках разрыва мышц сначала необходимо хорошо разогреть их, после тренировки необходим массаж, хотя бы 1 раз в неделю выполнять комплекс упражнений для растяжки. Если к этим советам прислушаться, то и травмы вам будут не страшны.
Описание
Разрыв мышц сегодня делится на закрытый и открытый,
частичный и полный. Для того, чтобы иметь возможность предотвратить образование
разрыва мышц, необходимо более подробно ознакомиться с разнообразными
причинами, которые способны привести к появлению такой травмы.
На сегодняшний день, наиболее часто разрыв мышц
происходит в результате получения рубленных и резаных ран, и конечно, при
закрытых ранах, к числу которых может относиться получение довольно сильного и
резкого удара либо выполнение резкого движения.
Возможно образование разрыва не только самой мышцы,
но также и той области, где она плавно переходит в сухожилие. В том случае,
если такая травма происходит у людей, находящихся в пожилом возрасте, то чаще
всего встречается именно второй вариант, следовательно, разрыв происходит в
области перехода самой мышцы с сухожилие. Дело в том, что в возрасте старше
30-ти лет происходит начало развития в организме человека определенных
дегенеративных процессов.
Стоит учитывать тот факт, что разрыв мышц является
довольно тяжелым и сложным заболеванием, которое может наблюдаться при очень быстром
сокращении самой мышцы либо при наличии патологического растяжения. Если
происходит именно такой случай, тогда происходит полный разрыв мышечных
волокон. Наблюдается нарушение естественной целостности самого мышечного
массива, в результате чего в будущем функционирование самой мышцы является
полностью невозможным.На сегодняшний день существует ряд определенных
заболеваний, при наличии которых возможно серьезное нарушение в естественной
структуре мышечных волокон. К числу таких заболеваний может относиться брюшной
тиф, дифтерия и многие другие. В том случае, если у человека есть подобные
заболевания, тогда существует вероятность того, что может произойти разрыв мышц
даже при условии получения достаточно легкого удара.
В результате этого процесс восстановления
естественной функциональной способности травмированной мышцы может занять
довольно большой промежуток времени. Если же произошел обширный разрыв мышцы,
тогда существует большой риск того, что и вовсе не наступит полное заживление
травмированной мышцы.
С учетом того, сколько было травмировано волокон
сегодня и различаются разрывы мышц. К примеру, в том случае, если происходит
травмирование в целом брюшка мышцы, тогда такой разрыв будет носить название
полный. А при повреждении только некоторой части мышечных волокон является
частичным.
Если же происходит повреждение всего брюшка мышцы,
тогда она практически полностью потеряет естественную способность к
осуществлению сокращения, но если пострадавший выполнит хотя бы малейшее
движение травмированной мышцей, тогда проявится довольно сильная и резкая боль.
При условии образования частичного разрыва мышц будет происходить не такое
яркое повреждение, но в то же время при попытках выполнить даже минимальное
сокращение мышцей, пострадавший будет испытывать сильную боль.
Стоит помнить о том, что разрыв мышц требует
незамедлительного и правильного лечения, так как такая травма может привести к
серьезным осложнениям.
В том случае, если пострадавший получил неправильное
лечение либо оно совсем отсутствовало и проводилось самостоятельное лечение,
наиболее благоприятным исходом окажется длительный период восстановления
правильной работоспособности мышц. Но может произойти и другой вариант развитий,
при котором образуется хронический дефект, устранить который будет довольно
тяжело, а в некоторых случаях не помогает и хирургическое вмешательство.
Очень важно, чтобы врач мог правильно отличить
разрыв мышц от микроразрыва, который довольно часто встречается у
профессиональных спортсменов. Дело в том, что микроразрыв мышц является вполне
нормальным явлением, которое проявляется у спортсменов, так как в результате
слишком частого сокращения части мышечных волокон, будет происходить их
травмирование.
Довольно часто у людей, которые постоянно занимаются
в спортивном зале, встречается такая травма, как разрыв икроножной мышцы.
Наиболее часто подобная травма встречается именно у пловцов и бегунов. Более
редкой травмой будет образование разрыва грудной мышцы, мышцы бедра и бицепса.
Симптомы
Образование разрыва мышц происходит при получении
слишком больших нагрузок – к примеру, в результате сильного удара либо при
поднятии тяжести. Наиболее часто такая травма встречается именно у
профессиональных спортсменов, к числу которых относятся баскетболисты,
волейболисты, тяжелоатлеты и т.д.
Стоит учитывать тот факт, что образование разрыва
мышц может произойти и в результате занятий с не разогретыми мышцами. Именно
поэтому, прежде чем приступать к тренировкам, необходимо выполнять разминку и
хорошенько проработать все группы мышц. Благодаря такому подходу становится
возможным предотвратить образование разрыва мышц.
В том случае, если произошло образование разрыва
мышц, в этом случае пострадавший будет испытывать очень сильную и резкую боль,
при этом появляется гематома, развивается характерная припухлость в той
области, где именно была получена травма. Практически полностью теряется
естественная функция мышцы. Следовательно, если разрыв мышц произошел в области
бицепсов, тогда больной не сможет двигать конечностью. В том случае, если
происходит полный разрыв мышц, тогда в области повреждения появляется
сравнительно небольшая ямочка.
Вышеперечисленные признаки являются самыми главными,
при образовании разрыва мышц. Однако, при условии частичного травмирования
мышцы у пострадавшего происходит развитие характерной гематомы, в области
произошедшего разрыва появляется повышенная болезненность. При этом сама мышца
сохраняет способность функционирования, но это будет только частично.В том случае, если у пострадавшего начинают
проявляться основные признаки образования разрыва мышц, необходимо как можно
быстрее больного доставить в поликлинику. Однако до того, как больной будет
госпитализирован, ему необходимо оказать первую помощь.При условии получения травмы такого рода, необходимо
поврежденной конечности обеспечить полный покой. Стоит помнить о том, что ее
строго запрещено напрягать, иначе происходит усиление боли, при этом более
сильно начнут расходиться разорванные концы.
Желательно, чтобы травмированная конечность находилась
в слегка возвышенном положении, при этом к области травмирования прикладывается
лед (в этом случае можно использовать практически любой холодный предмет).
Именно благодаря воздействию холода можно будет предотвратить образование
отека, следовательно, приложить лед надо сразу же после того, как была получена
травма.
Желательно постараться свести к минимуму движения в
трамированном суставе. В этом случае можно применять шину, сделать которую
можно из любых подручных материалов. В том случае, если предпринять такие
действия, становится возможным свести к минимуму образование отека либо его
усиление.
После того, как пострадавший получит первую помощь,
его необходимо отправить в больницу, где ему окажут помощь опытные специалисты.
В то время, как пострадавшего будут перевозить в больницу, необходимо
обеспечить травмированной конечности максимальный покой.
Диагностика
Практически во всех случаях диагностировать
образование разрыва мышц не вызывает никаких трудностей. Однако, если произошел
частичный либо закрытый разрыв, тогда могут появиться некоторые сомнения
относительно правильности диагноза. В результате этого есть необходимость
применять дополнительные клинические исследования, к числу которых относится и
ультразвуковое исследование.
Профилактика
В основе профилактики образования разрыва мышц лежит
избежание травм, которые могут привести к их появлению. Прежде чем заниматься
спортом, необходимо хорошо разогреть все группы мышц и только после этого
прибегать к занятиям.
Лечение
В том случае, если происходит частичное повреждение
мышц, тогда практически во всех случаях, достаточно будет просто наложить
фиксирующую гипсовую повязку. Во время наложения такой повязки травмированная
конечность должна будет находиться в определенном положении, при котором края
поврежденной мышцы будут максимально сближены.
Если же происходит полный разрыв мышц, тогда есть
необходимость в незамедлительном хирургическом вмешательстве. В том случае,
когда разрыв мышц происходит именно в самой мышце, тогда будет накладываться
шов, который напоминает букву «П». При условии, что происходит еще и отрыв
сухожилий, тогда на конце мышцы не происходит характерного разделения волокон.
Но в то же время конец сухожилия будет находиться непосредственно среди
мышечных волокон. В этом случае есть необходимость в наложении швов и
проведении незамедлительного оперативного вмешательства.
В том случае, если больной получает не только
своевременное, но и правильное лечение, ему ставится вполне благоприятный
прогноз и с течением времени происходит полное восстановление потерянной
функции мышцы. Если же будет отсутствовать лечебная терапия, тогда есть риск
начала формирования довольно грубых рубцов, которые провоцируют ограничение
естественной подвижности в травмированной конечности.
Строго запрещено проводить самостоятельное лечение
разрыва мышц, так как в результате неправильное лечение способно привести к
довольно серьезным осложнениям, вплоть до потери функции мышцы.