Резинка для похудения на живот

Резинка для похудения на живот thumbnail

Резинки для фитнеса – это эластичные ленты с амортизирующими свойствами, задача которых создать дополнительное сопротивление во время выполнения упражнений на прокачку мышц. Это прекрасный вариант тренировок в домашних условиях, без необходимости иметь под рукой гантели, штанги, утяжелители и др.

Преимущества тренировок с фитнес резинкой:

— Позволяет обычную тренировку превратить в комплекс достаточно серьезных силовых нагрузок без помощи тренажеров и другого инвентаря

– Является эффективны решением в борьбе с тренировочным плато, когда вес перестал уходить, а сами занятия не приносят прежнего эффекта для тела

– Прекрасная альтерантива тренажерному залу в силовых тренировках

– Позволяет добиться видимых результатов за короткое время

– Помогает прорабатывать те мышечные группы, которые работают редко при классических нагрузках на тренажерах

– Повышает параметры выносливости, улучшает растяжку, способствует формированию красивого рельефа тела.

Какие виды резинок для фитнеса существуют:

1. Эластичная лента

Ее можно покупать как в рулонах, так и отрезками нужной длины. Обычно приобретают резинку длиною 2-2,5 метра, такую легко накрутить на руки во время тренировки.

2. Круглая резинка в виде мини-петли

Обычно диаметр такого эспандера составляет 50-60 см (по ширине около 5-10 см). Он не наносит травм рукам, так как не нуждается в наматывании, отлично фиксируется во время упражнений.

3. Длинная петля

Эта также круговая эластичная лента, но только диаметром около 2-х метров. Ширина эспандера варьируется от 1 до 10 см. Благодаря большому диаметру такую резиновую ленту можно сложить в несколько слоев, что увеличивает нагрузку и может разнообразить упражнения.

4. Трубчатый эспандер с рукоятками

Такая резинка не закольцовывается, а представляет собой продолговатый эспандер с рукоятками на концах. Чем-то напоминает скакалку, но дает нагрузку совершенно по-другому принципу.

Уровни сопротивления фитнес-резинок:

От уровня сопротивления в большинстве случаев зависит и цвет ленточного эспандера.

1. Самый низкий уровень сопротивления имеет чаще всего желтый или оранжевый цвет (сопротивление 2-3 кг);

2. Второй уровень имеет красный цвет резинки и рассчитан на сопротивление 5-7 кг;

3. Третий уровень считается средним, его сопротивление около 10-12 кг, чаще всего такие резинки имеют зеленый цвет;

4. Самый сложный уровень рассчитан на сопротивление от 20 кг (есть варианты на 30 кг и даже на 80 кг) и в большинстве случаев окрашен в темно-синий или черный цвет.

Важные ньюансы при выборе фитнес-резинок:

  • Желательно выбирать материал с нескользящей поверхностью для удобства использования.
  • Зачастую бывает и другая градация цветов, обязательно уточняйте сопротивляемость каждой резинки непосредственно в магазине.
  • Во время занятий с резинками лучше надевать длинную одежду, чтобы избежать раздражения от латекса.

Комплексы упражнений с фитнес-резинкой для ягодиц, пресса, рук, спины, ног и растяжки:

Предлагаем вам подборку из 15 лучших эффективных упражнений, которые можно выполнять с фитнес-резинкой:

Помните, вы можете выполнять разнообразные варианты тренировок с фитнес-резинкой, например:

1. По системе табата. Выполняем упражнения не на счет, а на время: 45 секунд работа, затем 15 секунд отдых. Такой подход позволит вам повышать пульс и сжигать больше калорий.

2. По круговой системе. Просто выполняйте упражнения последовательно в один подход и затем повторить их еще 1-2 раза по кругу. Отдыха между упражнениями нет, между кругами 1 минута.

3. Микс упражнений. Можно чередовать упражнения для верхней и нижней части тела, это поможет вам включить в работу большее количество мышц и повысить жиросжигание.

4. Для похудения: чередование с кардио. Если вы хотите похудеть, то можно чередовать упражнения с фитнес-резинкой для тонуса мышц и кардио-упражнения для сжигания жира. Например, 5 упражнений резинкой, небольшой отдых, 5 кардио-упражнений, небольшой отдых и снова по кругу.

5. Для ягодиц: чередование с силовыми нагрузками. Если вы хотите подкачать ягодицы, то можно совместить упражнения с резинкой и упражнения для ягодиц с гантелями. Это поможет вам качественно поработать над ягодичными мышцами. Отличная тренировка на ягодицы с фитнес резинкой в этом видео:

С фитнес резинкой можно прекрасно подкачать ноги с этим комплексом:

Сделать рельефными руки и спину:

Фитнес-резинки отлично помогают убрать жир с живота и сделать его более рельефным.

Ведь одна из причин выступающего животика и висящих боков — это слабые и растянутые мышцы пресса. Благодаря этому комплексу с резинкой можно здорово укрепить стенки живота, чтобы удерживать талию. Выполняйте этот комплекс несколько раз в неделю, и результат не заставит себя ждать:

С резиновыми лентами можно отлично растянуть шпагаты, для этого предлагаем вам попробовать растяжку по этому видео:

Рассчитывайте собственные силы, ориентируясь на свои цели и пробуйте этот новый вид тренировок! Какие из упражнений понравились вам больше всего?

Источник

Приспособление для занятий

Для пресса и талии, мускулатуры рук и ног и для других неотложных надобностей можно использовать простейший тренажер, абсолютно не затратный, легко заменяемый и не занимающий места в домашнем пространстве. Некоторым женщинам кажется, что вожделенной стройности и хорошей формы добиться с помощью совсем простого приспособления невозможно.

Обратите внимание!
На самом деле есть несколько десятков эффективных упражнений, комплексов, продвинутых методик, используя которые в домашних условиях (даже не каждый день!) можно получить огромную пользу и не причинить вреда суставам и позвоночнику.

Упражнения с резинкой для пресса и талии женщине в домашних условиях: видео, фото
Заниматься с резинкой в домашних условиях можно сразу после приобретения простого приспособления. В разных источниках можно встретить разные названия эластичной ленты, изготовленной из специально разработанного материала. Ее еще называют фитнес-резинкой и резиновой петлей.

Читайте также:  Убрать живот во время похудения

Приобрести для занятий можно любой из видов, но сначала нужно определиться с поставленной целью:

1. Упражнения с резинкой для фитнеса используются как на начальном этапе занятий, так и на более продвинутом уровне: специально для этой цели они выпускаются в разном цвете (общей цветовой градации не имеется, нужно обязательно смотреть инструкцию от производителя). Эксперты и тренеры в интернете советуют покупать сразу несколько разноцветных приспособлений – для пресса и талии, работы над ягодицами, укрепления мышц и избавления от проблемных зон нужны упражнения с резинкой, обладающей разной силой сопротивления.
2. В домашних условиях можно заниматься и с резиновой петлей. Некоторые упражнения начинаются с требования связать концы резинки, чтобы получить из нее сплошное кольцо. Завязанный узел может составлять препятствие при занятиях, поэтому для систематических упражнений женщина может приобрести и эластичное кольцо.
3. Для конечностей используется мягкая лента, не наносящая ущерба коленным и локтевым суставам. Ее же можно применять для упражнения плеч, груди, а если потребуется большая нагрузка, мягкую всегда можно заменить на более жесткую. Для ягодиц применяют резинку средней степени жесткости. Она отлично тонизирует и подтягивает ягодичные мышцы, параллельно с этим не увеличивая квадрицепсы до безобразия.

Упражнения с резинкой для пресса и талии женщине в домашних условиях: видео, фото
Каждой женщине, желающей оптимизировать состояние собственного тела, делать комплексные занятия для частей, которые она считает неудовлетворительными, выполнять полезные манипуляции для пресса и талии, стоит обратить внимание на этот вид спортивного инвентаря. Он занимает мало места и может поместиться в сумочке, почти ничего не весит, легок в обращении.

За тысячу рублей, в которые обойдется стоимость набора лент, не купить ни абонемент на фитнес, ни громоздкий тренажер, чтобы заниматься в домашних условиях. Самый популярный вариант таких эспандеров – резинки из латекса. Стоимость на них варьируется в зависимости от ширины приспособления, но при этом в комплекте все равно собираются латексные ленты с разной степенью сопротивления.

Упражнения с резинкой для пресса и талии женщине в домашних условиях: видео, фото
Совет!
Для пресса и талии женщине можно порекомендовать трикотажный вариант, не скользящий во время занятий.

Тем, кто начнет заниматься постоянно и не захочет останавливаться, выполняя комплексы упражнений не только для пресса и талии, советуют приобрести более профессиональные приспособления.

Упражнения с резинкой для пресса и талии женщине в домашних условиях: видео, фото
Есть регулируемые резинки, в которых можно выбирать необходимую сопротивляемость. При занятиях с латексными или резиновыми, скользящими, можно надевать специальные перчатки, чтобы не соскакивали и не натирались руки.

Основные правила тренировки

Начинающим выполнять упражнения для пресса и талии в домашних условиях следует соблюдать несколько важных принципов, ведь только так можно добиться ощутимых результатов. Перед тем как показывать, какие телодвижения нужно совершать, на видеороликах о них вспоминают редко.

Упражнения с резинкой для пресса и талии женщине в домашних условиях: видео, фото
Женщине, начинающей занятия самостоятельно, это стоит запомнить, иначе добиться нужного результата у нее вряд ли получится:

• нагрузка должна увеличиваться не кардинально, но неуклонно – чем интенсивнее она проводится сначала, тем больше вероятность травматизации при работе с неосвоенным предметом;
• нельзя ограничиваться только упражнениями с резинкой – перед началом тренировки проводится разминка для мышц, и это могут быть прыжки на скакалке, бег на месте, манипуляции с обручем;
• правильное дыхание – немаловажное условие успеха, следить за ним необходимо на любом этапе, нагрузка производится на выдохе, а расслабляться следует на вдохе;
• каждое упражнение с резинкой выполняется не менее 10 сек., но и не более 20-ти, после подхода непременно дается минутный отдых, количество подходов не должно превышать рекомендованного;
• тем, кто только начал заниматься в домашних условиях, на первых порах достаточно только одного подхода, со временем такое количество можно довести до 15.

Упражнения с резинкой для пресса и талии женщине в домашних условиях: видео, фото
Важно!
Начинающей занятия женщине нужно учитывать свой возраст, состояние здоровья. Занятия лучше проводить через день, не забывая о регулярности. После длительного перерыва их возобновление начинают с нулевого цикла, с мягкой резинкой, отслеживая дыхание и не давая телу непосильной нагрузки.

Нельзя добиться существенных улучшений, выполняя постоянно только один какой-то комплекс упражнений. Необходимо планомерно добиваться усовершенствования конечностей, груди, ягодиц и плеч.

Упражнения с резинкой для пресса и талии женщине в домашних условиях: видео, фото
Если целью стоит уменьшение объема талии, удаление живота, качание пресса, женщине нужно просто больше внимания уделять выполнению определенных движений в домашних условиях. Но игнорировать все остальное, занимаясь с резинкой нельзя ни в коем случае – это необходимо и для общей оптимизации внешнего вида, и для здоровья суставов, рук, ног и позвоночника.

Некоторые специфические занятия

Отличное средство для укрепления пресса – проработка гладкой мускулатуры брюшины. Это простое упражнение, выполняемое с резинкой, жгутом или эластичной лентой.

Упражнения с резинкой для пресса и талии женщине в домашних условиях: видео, фото
Лежа на спине, ленту протягивают под стопами ног, сведенных месте, свободные концы тренажера крепко зажимают в руках. Используя силу сопротивления ленты, ноги и туловище поднимают одновременно до угла в 45 градусов и фиксируют изначально на 4 секунды.

Начинающим достаточно 3 подходов по одному упражнению. Тем, кто тренируется на постоянной основе, тоже рекомендовано 3 подхода, однако в каждом из них уже до 15 повторений.

Упражнения с резинкой для пресса и талии женщине в домашних условиях: видео, фото
Факт!
Польза от регулярных занятий несомненна: женщине удается не просто уменьшить объем талии, но и добиться укрепления мускулов на животе, появления кубиков, спортивного вида и подтянутости без громоздких тренажеров.

Состояние талии и визуализация живота во многом зависят от мышц позвоночника и осанки. С упругой лентой в домашних условиях можно легко оптимизировать состояние позвоночного столба и его мускулатуры, выполняя упражнения для укрепления корсета.

Читайте также:  Активированный уголь для похудения живота

Соотношение у начинающих и продвинутых пользователей остается прежним: первые могут выполнять 3 упражнения за три подхода, вторые, даже не особенно напрягаясь, – 45 движений за те же три этапа.

Упражнения с резинкой для пресса и талии женщине в домашних условиях: видео, фото
Для этого ложатся на пол, на живот, вытянув вперед руки с зажатой в них упругой лентой (можно взять эспандер или резиновое кольцо). Нужно поднимать торс вверх на вдохе, прилагая максимальные усилия, чтобы растянуть в руках ленту. На выдохе плавно вернуться в прежнее положение и выждать не менее минуты перед следующим разом.

Пресс и живот работают и видоизменяются, если выполнять следующие упражнения. В приставных шагах (как это делается, многие помнят с детства), только в этом случае их выполняют, встав на середину ленты и скрестив концы резинки в противоположных руках.

Каждой ногой нужно сделать 15 повторов, но это уже на продвинутом этапе. Старт, как обычно, с 1 упражнения, количество увеличивается постепенно. Так разрабатываются бедра, мышцы спины и вожделенный упругий пресс.

Упражнения с резинкой для пресса и талии женщине в домашних условиях: видео, фото
Если приседать, используя сопротивление эспандера, разместив колени по центру ленты со средней степенью сопротивления, выпрямляя и сгибая ноги, получается дополнительное напряжение пресса.

Упражнения с резинкой для пресса и талии женщине в домашних условиях: видео, фото
Интересно!
Для тренировки ног и тонизирования ягодиц, приседания можно выполнять, взяв в каждую руку по гантели. Прежде чем накладывать на тело такую нагрузку, нужно посоветоваться с врачом на предмет наличия противопоказаний со стороны позвоночника. Но если их нет, результат ощущается в разных местах уже после месяца занятий.

Оказать оптимизирующее действие на состояние всех функциональных сегментов организма можно не только выполняя определенные комплексы упражнений. Люди, постоянно работающие над состоянием своего тела, отмечают, что прекрасные результаты получаются при использовании микса упражнений, поочередно действующих на верхнюю и нижнюю части.

Если выполнять задания не по количеству подходов, а по круговой системе (это посильная задача при достаточном уровне тренированности), можно добиться одновременного похудения.

Упражнения с резинкой для пресса и талии женщине в домашних условиях: видео, фото
Сложность круговой тренировки – в отсутствии отдыха между двумя упражнениями. Долгожданная минута наступает только после того, как завершается круг последовательных движений.

Если заниматься регулярно, то результат не заставит себя долго ждать.

Разместил: Анаид [Offline]

Источник

скачать PDF

Резинка для похудения на живот

Опубликовано: 25.10.2019Время на чтение: 6 минут3032

Избыточный вес – одна из актуальных проблем, с которой сталкиваются многие из нас. Лишние килограммы появляются вследствие неправильного питания, сидячего образа жизни, стрессов, гормональных сбоев, заболеваний. Причин, почему на теле скапливаются жировые отложения, довольно много. Лишние килограммы не только портят фигуру, но и вредят здоровью. Поэтому избавление от них – важная задача. Существует несколько способов похудения, но в этой статье мы поговорим об упражнениях с фитнес-резинкой.

  • Общие рекомендации по выполнению

Резинка для похудения на живот

Преимущества тренировок

  • Резинка создает дополнительное сопротивление, что позволяет повышать нагрузку на мускулатуру.
  • Мини-бэнд можно использовать для различных мышечных групп, обеспечивая хорошую тренировку для всего тела.
  • Ленту можно применять не только для похудения, но и для наращивания мышечной массы.
  • Резинку используют и в тренажерных залах в фитнес-центрах, и дома.
  • Инвентарь легкий и компактный, поэтому его можно брать с собой в случае поездок.
  • Лента обеспечивает равномерную нагрузку на мышцы, которая контролируется при помощи изменения уровней растяжения.
  • Резинку можно использовать тем, у кого есть проблемы с суставами и кому противопоказаны упражнениями с гирями, гантелями и другим тяжелым инвентарем.
  • Стоимость ленты невысока, а грамотное ее использование позволяет заменять посещение тренажерного зала. Таким образом, применение фитнес-резинки позволяет экономить средства на тренировки.

Рекомендуемые упражнения

Инвентарь можно добавить практически к любой тренировке. Ниже мы приведем комплекс упражнений с фитнес-резинкой для похудения, который можем рекомендовать.

Нагрузка на плечевой пояс

  • Горизонтальное растягивание резинки. Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед параллельно полу. Ленту надеваем на запястья. Разводим руки в стороны, насколько позволяет сопротивление мини-бэнда.
  • Растягивание резинки за спиной. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Руки заводим за спину, лента надета на запястья. Разводим руки в стороны настолько, насколько можем.
  • Разгибание на трицепс. Встаем ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч. Ленту надеваем на ладони, придерживая ее пальцами. Левую руку сгибаем в локте и кладем на правое плечо. Правую начинаем сгибать и разгибать вдоль тела, натягивая резинку и давая нагрузку на трицепс. Затем чередуем руки.
  • Сгибание на бицепс. Встаем на колени, левую ногу выставляем вперед, надеваем под ее колено резинку. Второй конец мини-бэнда зажимаем в кулаке левой руки и тянем его на себя до упора, сгибая локоть. Затем локоть выпрямляем, отдыхаем и повторяем упражнение. После ногу и рабочую руку меняем.
  • Тяга резинки для спины. Встаем на колени, левую ногу выставляем вперед, ленту цепляем за ступню. Другой конец мини-бэнда зажимаем в правой руке. Тянем резинку назад, сгибая локоть и разворачивая корпус боком, чтобы появилась нагрузка на мышцы спины. Выполняем несколько заходов, затем ногу и руку меняем.
  • Разведение рук для груди и плеч. Встаем ровно, спина прямая, ноги расставлены. Ленту надеваем за запястья, руки поднимаем вертикально вверх. Разводим их в стороны, сгибая в локтях, пока локти не окажутся на уровне плеч.

Нагрузка на живот, бедра, ягодицы

  • Скручивания стоя. Принимаем исходную позицию: ноги на ширине плеч, лента натянута на щиколотки, спина прямая, руки заведены за голову. Приседаем, стараясь держать спину ровно. Выпрямляемся и поднимаем правую ногу к груди, разворачивая ей навстречу левое плечо. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение поочередно для правой и левой частей тела.
  • Подъем ног лежа на животе. Ложимся на ковер на живот, руки соединяем под подбородком. Лента надета на щиколотки. Поочередно поднимаем прямые ноги как можно выше, давая нагрузку на поясницу.
  • Подъем ног лежа на спине. Ложимся на ковер, тело вытянуто, резинка надета на щиколотки. Выполняем махи, не сгибая колени.
  • Отведение ног в планке. Цепляем фитнес-резинку за щиколотки и принимаем позицию планка. Выполнять ее можно как на вытянутых руках, так и на локтях. Удерживая позицию, аккуратно отводим в сторону то одну ногу, то другую.
  • Махи ногой в мостике. Исходное положение «мостик»: колени согнуты, резинка расположена чуть выше них, бедра и поясница оторваны от пола, руки вытянуты вдоль тела. Сохраняя такое положение, выпрямляем одну ногу, удерживая ее на весу, и начинаем делать ею махи. Стараемся создать угол в 90 градусов. Поднятая нога должна быть перпендикулярна полу, опущенная – параллельна, но не касаться его.
  • Мостик с разведением ног. Ложимся спиной на коврик, колени согнуты, руки вытянуты вдоль тела. Ленту надеваем чуть выше колен. Отрываем таз и поясницу от пола, после чего, сохраняя принятую позицию, стараемся максимально широко развести ноги.
Читайте также:  Методы похудения живот для мужчин

Нагрузка на бедра и ягодицы

  • Приседания. Надеваем резинку на бедра (чуть выше колен), ноги ставим дальше, чем на ширину плеч, спину держим ровно, руки кладем на талию. Начинаем выполнять приседания, стараясь развести колени в стороны и не гнуть спину.
  • Отведение ног в сторону стоя. Встаем прямо, резинка на щиколотках, руки на талии. Отводим прямую ногу вбок настолько, насколько позволяет натяжение ленты, и возвращаем ее в исходную позицию. Упражнение повторяем в другую сторону.
  • Выпады. Принимаем исходную позицию: ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Делаем максимально большой шаг вперед, сгибая колено и приседая. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение со сменой ноги.
  • Выпады вбок. Принимаем ту же исходную позицию, что и при обычных выпадах: ноги на ширине плеч, руки на талии, спина прямая. Делаем широкий шаг в сторону, сгибаем колено, приседаем. Неопорная нога при этом остается прямой. Повторяем упражнение, делая выпады то вправо, то влево.
  • Махи на ягодицы. Встаем на четвереньки: руки выпрямлены, ладони и колени на полу, спина ровная, параллельная полу, лента надета на ступни. Поднимаем правую ногу, не разгибая ее в колене, стараемся, чтобы бедро при махе оказывалось на одной прямой со спиной. Повторяем упражнение со сменой ноги.
  • Махи вбок. Исходная позиция та же, что и в упражнении выше: руки выпрямлены, ладони и колени на полу, спина ровная. Резинка цепляется за бедра. Выполняем махи ногами поочередно в сторону, не разгибая колен.

Нагрузка на ноги

  • Шаги на месте. Встаем ровно, цепляем мини-бэнд за щиколотки. Делаем широкий шаг в сторону, насколько позволяет сопротивление ленты. Приставляем вторую ногу. Упражнение повторяем в другую сторону.
  • Сгибание икр. Ложимся на живот, ноги вместе, резинка надета на икры. Не отрывая колени от пола, поочередно сгибаем их. Тянем пятку к ягодицам.

Резинка для похудения на живот

Общие рекомендации по выполнению

  • Вы можете не ограничиваться предложенными тренировками, а выбрать свои упражнения, которые кажутся вам наиболее эффективными без ленты, и просто добавить к ним фитнес-резинку.
  • Оптимальное количество повторов одного упражнения – 15–20 раз, заходов старайтесь делать не менее трех.
  • Увеличивайте нагрузку постепенно. Для начала выбирайте мини-бэнд с минимальным сопротивлением. Ленты различаются по цветам, имеет смысл приобрести сразу набор, чтобы регулировать интенсивность нагрузок.
  • Старайтесь прорабатывать мышцы тела гармонично. Если у вас нет возможности выполнять полный комплекс упражнений в один день, разбейте тренировки. В один день давайте нагрузку только на плечи и руки, в другой – на пресс и спину, в третий – на ягодицы, бедра и ноги и т. п.
  • Разнообразьте тренировки. Мышцы могут привыкать к одним и тем же упражнениям, в итоге эффективность последних снижается. Составьте несколько тренировочных комплексов и чередуйте их по неделям.

Рекомендации по питанию

Если вы хотите похудеть, обязательно дополните тренировки с фитнес-резинками диетой. Уберите из рациона быстрые углеводы, дополните меню правильными продуктами (к примеру, из линейки Herbalife). Без коррекции питания похудение может остаться несбыточной мечтой. Для тех, кто хочет не только скинуть лишние килограммы, но и обзавестись красивым рельефом мышц, компания Herbalife предлагает линейку протеиновых коктейлей. Это вкусное и полезное питание, богатое белком и витаминами, обеспечивающими правильный и быстрый рост мышц. Есть и продукция, направленная на помощь в борьбе с лишним весом. Это, к примеру, овсяно-яблочный напиток, который способствует нормализации пищеварения, а также «Целл-у-лосс», выводящий излишки воды из организма, и «Желтые таблетки», которые помогают снизить тягу к сладкому. В итоге диета правильного питания станет более разнообразной и приятной, без постоянного ощущения голода. А это верный способ отказаться от переедания!

Резинка для похудения на живот

Резинка для похудения на животУзнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше

25 октября 2019, 11:00

Добавить отзыв

Отзывы

Оксана
| 25.05.2020 14:00

Оценка 4

В первый раз прочитала тут о таком способе тренировок, хочу купить, главное места не будет много занимать )))

Источник