Резиновые петли для тренировки мышц
В этой статье мы расскажем вам о различных видах резиновых петель (какие из них являются лучшими), а также как и для чего вы можете использовать их в своем тренинге.
Если эта статья окажется полезной для вас, сделайте ее репост в соцсеть и подпишитесь на канал «ФитВид», чтобы не потерять ее и вернуться к ней, если это будет вам нужно. Ведь статьи показываются в вашей ленте всего 1 раз!
Разновидности резиновых петель
В продаже вы можете найти:
· Высокопрочные резиновые петли для фитнеса
· Резиновые мини-петли для фитнеса
· Тонкие и легкие резиновые петли для терапевтических целей
Лучшие резиновые петли для тренировок
Наилучшей разновидностью для использования в тренинге являются высокопрочные резиновые петли длиной 104 см и шириной от 6 мм до 83 мм.
Чем более узкой является такая резинка, тем меньший уровень сопротивления она способна оказывать.
Обычно рекомендуется использовать резиновые петли шириной от 12-25 мм до 29-31 мм.
Более широкие (оказывающие большее сопротивление) резинки сложнее использовать потому, что это требует не только большей силы, но и лучшего понимания того, как это правильно сделать.
Как и для чего можно использовать резиновые петли на тренировках
1. Разминка перед тренировкой
Проводить разминку перед тренировкой нужно для того, чтобы ускорить сердцебиение и кровоток, улучшить подвижность суставов и добиться поступления в них смазывающей жидкости.
Для этого идеально подходят движения, имитирующие те упражнения, которые вам предстоит выполнять с отягощениями, а также упражнения для динамического растягивания мышц (с фиксацией растянутой позиции на 1-5 сек) с резиновыми петлями.
Например, перед тренировкой дельтовидных мышц вы можете взять резиновую петлю c легким уровнем сопротивления, чтобы сделать по 1 разминочному подходу вертикального жима и подъемов рук для всех 3-х пучков.
2. Заминка и растягивание после тренировки
Заминка и растягивание после тренировки так же важны, как и разминка перед занятием. Резиновые петли чрезвычайно универсальны, поэтому их можно использовать и для этой цели.
Во время заминки вам следует выполнять упражнения для статического растягивания мышц (с удержанием растянутой позиции в течение 30-60 сек). Это поможет увеличить вашу гибкость и диапазон движения.
Резинки могут помочь вам добиться более сильного растягивания мышц. Они также способны помочь вам выполнять растягивающие упражнения с правильной техникой.
6 упражнений с резиновой петлей для повышения гибкости и мобильности
3. Реабилитация / пререабилитация
Резиновые петли отлично подходят для реабилитации после травмы.
Во-первых, вы можете использовать их для выполнения силовых упражнений, и при этом на суставы и позвоночник не будет оказываться травмоопасная нагрузка.
Таким образом, вы сможете восстанавливать силу мышц, поправляясь после травмы.
Во-вторых, люди с ограниченной из-за травмы гибкостью и мобильностью могут использовать резинки, чтобы восстановить нормальный диапазон движений.
Упражнения с резиновой петлей для реабилитации, пререабилитации и укрепления ротаторной манжеты плеча
Упражнения с резиновой петлей для облегчения боли в колене
4. Альтернатива тренингу с отягощениями
Во-первых, любое упражнение, выполняемое с отягощениями, можно сымитировать с резинками. И, как уже говорилось выше, при этом ваши суставы и позвоночник не будут находиться под травмоопасной нагрузкой.
Во-вторых, даже если вы накупите кучу резиновых петель всевозможных разновидностей и размеров, они будет занимать гораздо меньше места, чем штанга, гантели, скамья и стойки.
Не говоря уж о том, что вы можете без каких-либо проблем взять нужные вам резинки куда угодно с собой.
В-третьих, покупка резиновых петель обойдется вам в намного меньшую сумму денег, чем покупка стандартного оборудования для силового тренинга.
Тренировка на все тело (фулбоди) с резиновой петлей
5. Помощь в выполнении упражнений с весом своего тела и освоении элементов «стрит воркаута»
Резиновые петли способны помочь вам выполнять такие упражнения, как подтягивания на турнике и отжимания на брусьях.
Самое замечательное то, что вы можете постепенно переходить на использование все более тонких резинок и со временем стать способными выполнять упражнения без какой-либо помощи со стороны.
Резиновые петли также могут помочь вам научиться делать элементы «стрит воркаута», такие как выход силой, передний вис, задний вис, флажок и т. д.
Освоение упражнений с весом своего тела и элементов «стрит воркаута» с резиновой петлей
6. В сочетании со стандартными снарядами
Объединив резиновые петли и штангу вы можете сделать такие упражнения, как приседания, жим лежа и становая тяга более сложными, так как резинки полностью меняют динамику движения.
Во-первых, резиновые петли повышают уровень сопротивления.
Обычно, когда вы поднимаете штангу, в положении «локаута» (когда суставы разогнуты и конечности полностью выпрямлены) и во время опускания веса, мышечное напряжение и выработка усилия снижаются.
Но добавив на штангу резинки, вы будете бороться не только с гравитацией. Таким образом, во всех фазах выполнения упражнения вы будете испытывать большее напряжение.
Во-вторых, резиновые ленты позволяют улучшить мышечную координацию. Привяжите резинки к обоим концам олимпийского грифа, и вашему телу придется изрядно потрудиться, чтобы поддерживать стабильное положение.
Это все равно, что тренироваться со штангой во время землетрясения.
В-третьих, резиновые петли могут помочь вам увеличить взрывную силу. Так, пауэрлифтеры, используют резинки, например, в приседания на ящик, чтобы стать более взрывными в стандартных приседаниях на соревнованиях.
Приседания на ящик с резиновыми петлями
7. Выполнение упражнений в горизонтальной (поперечной) плоскости движения
Резиновые петли универсальны также в том плане, что они позволяют вам выполнять упражнения во всех 3-х плоскостях, в которых способно двигаться человеческое тело – сагиттальной, фронтальной и горизонтальной.
Причем горизонтальная плоскость является одной из самых важных плоскостей движения, так как в реальной жизни и в спорте люди часто производят скручивания и повороты корпуса, а также осуществляют ускорение и замедление движения.
Развитие силы и стабильности в горизонтальной плоскости не только сделает вас более сильными в целом, но также поможет избежать травм, вызванных слишком интенсивными движениями в данной плоскости.
5 упражнений с резиновой петлей для развития антивращательной силы
Заключение
Резиновые петли стали важными компонентами подготовки спортсменов. И для этого есть веские причины. Поэтому каждому любителю фитнеса и бодибилдинга не помешает обзавестись набором таких резинок.
Если эта статья вам понравилась, поддержите автора «лайком» и подпиской на канал «ФитВид». Также вы можете оставить комментарий и поделиться статьей в соц-сетях . Впереди еще много интересного и познавательного!
Внимание!
Вся информация в данной статье представлена исключительно в познавательных целях и не является медицинской рекомендацией.
Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом или специалистом в области здравоохранения, так как выполнение физических упражнений может быть сопряжено с риском для здоровья для людей с существующими или существовавшими ранее медицинскими противопоказаниями для участия в подобной активности.
Если вы решите использовать на практике любую представленную в данной статье информацию, вы делаете это по своей собственной воле, сознательно и добровольно, принимая на себя ответственность за все возможные риски.
О том, что означают цвета и цифры на резиновых петлях, я уже рассказывал в одном из прошлых постов, поэтому сегодня остановлюсь на ответе на вопрос о том, как понять, какая петля подходит именно вам под ваш уровень подготовки и ваши цели.
Начну с самого часто задаваемого вопроса:
Как выбрать резиновые петли для подтягиваний?
Сила сопротивления резиновой петли подбирается в зависимости от вашего собственного веса и того, можете ли вы хотя бы один раз подтянуться самостоятельно. Ниже приведена полная схема:
Если вы ни разу не можете подтянуться самостоятельно:
- и ваш вес <50 кг, то вам подойдет желтая или красная резиновая петля
- и ваш вес 50-60 кг, то вам подойдет желтая или фиолетовая резиновая петля
- и ваш вес 60-70 кг, то вам подойдет фиолетовая или зеленая резиновая петля
- и ваш вес 70-80 кг, то вам подойдет зеленая или синяя резиновая петля
- и ваш вес 80-100, то вам подойдет синяя или следующая по мощности резиновая петля
Если вы можете подтянуться самостоятельно хотя бы 1 раз:
- и ваш вес <50 кг, то вам подойдет красная резиновая петля
- и ваш вес 50-60 кг, то вам подойдет желтая резиновая петля
- и ваш вес 60-70 кг, то вам подойдет фиолетовая резиновая петля
- и ваш вес 70-80 кг, то вам подойдет зеленая резиновая петля
- и ваш вес 80-100, то вам подойдет синяя резиновая петля
Где купить резиновые петли для тренировок?
Лидером российского рынка резиновых спортивных петель для тренировок является компания «Магазин WORKOUT» (workoutshop.ru). Они были в числе первых, кто начал поставлять этот товар российским спортсменам и накопили огромный опыт и экспертизу в деле производства качественных петель. Резиновые петли WORKOUT RUBBER BANDS заслужили признания у спортсменов самых разных направлений, начиная от уличных физкультурников (воркаут) и заканчивая олимпийскими чемпионами по гимнастике и различным боевым искусствам. Я сам закупаюсь именно у них, поэтому могу ответить за качество товара и порекомендовать этот магазин и вам тоже.
Как выбрать резиновые петли для разминки перед тренировкой?
Разминка с резиновой петлей является отличным продолжением обычной разминки, потому что за счет добавления небольшой нагрузки позволяет лучше подготовить мышцы, связки и сухожилия к предстоящей работе. Поскольку речь идет именно о разминке, то сопротивление петли должно быть небольшим, а для этой цели лучше всего подходит желтая и, в более редких случаях, когда речь идет о больших мышечных группах, красная петли.
Как выбрать резиновые петли для накачки мышц?
На самом деле — этот вопрос самый простой, потому что вообще без разницы, какие именно петли вы возьмете в начале. Главное — с течением времени увеличивать количество повторений с выбранной петлей или переходить на более мощную. Мой личный ориентир — 20 повторений в тяжелых упражнениях (например, усложненные подтягивания или выходы силой) и 50 повторений в более легких (отжимания на брусьях и тому подобные).
Как выбрать резиновую петлю для тренировки гимнастических элементов?
Когда речь заходит об изучении продвинутых гимнастических упражнений, таких как передний или задний вис, горизонт, флажок, то начинать нужно с той петли, которая позволит вам удерживать статическое положение в течение 50-60 секунд. Только после того, как вы сможете уверенно фиксировать тело на 1 минуту, только тогда можно переходить на более слабую петлю.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTube WorkOutRussia.
SOTKA — бесплатная программа для новичков для iOS и Android.
Сегодня поговорим о таком популярном на моем канале спортивном инвентаре, как резиновые петли
По сути это упругие ленты из латекса для выполнения различных силовых упражнений. Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления и предназначены для развития мышц вашего тела. Этот спортивный инвентарь можно использовать как в домашних условиях, так и в спортивном зале в упражнениях со свободным весом.
Благодаря своему удобству и универсальности резиновые петли очень активно начали использовать в различных тренировках. Им нашли применение во многих видах спорта: единоборствах, кроссфите, пауэрлифтинге, игровых видах спорта, легкой и тяжелой атлетике. Также резиновые петли используются во время реабилитации травм опорно-двигательного аппарата, в том числе и профессиональными спортсменами!
Лично, я использую резиновые петли демикс, но на просторах интернета полно других различных вариантов. Продаются даже комплектами, т.е. набор резиновых петель разных по сопротивлению.
Коротко о петлях и что можно с ними делать
Петли представляют собой замкнутую резиновую ленту, различной ширины. Чем шире лента, тем большее сопротивление она имеет. Плотность натяжения определяет уровень нагрузки: как правило, она варьируется от 5 до 100 кг. С петлями можно выполнять силовые и функциональные упражнения, а также использовать их совместно с гантелями или штангой для дополнительной нагрузки. Резиновые петли удобно крепить к снарядам, поэтому они часто используются атлетами в бодибилдинге.
Тренировки с резиновыми петлями дают оптимальную проработку мышц при минимальной нагрузке на суставы и соединительные ткани. Кроме того, за счет натяжения резина нагрузка на мышцы идет по нарастающей и максимального значения достигает в пике сокращения мышцы, что позволяет нивелировать недостатки работы с железом. Этот многофункциональный снаряд может как усложнить упражнения за счет добавления сопротивления, так и упростить упражнения за счет облегчения веса занимающегося (например, при подтягиваниях).
фото из Яндекс картинок
ОСНОВНЫЕ ПРЕИМУЩЕСТВА РЕЗИНОВЫХ ПЕТЕЛЬ
- В отличие от тренировок со свободным весом, упражнения с петлями заставляют ваши мышцы проявлять силу на протяжении всей амплитуды движения по нарастающей, тем самым увеличивая фазу нагрузки.
- Благодаря тренировкам с резиновыми петлями вы сможете проработать все группы ваших мышц и привести в тонус тело без тяжелого громоздкого оборудования.
- Тренировки с резиновыми петлями помогают развивать взрывную силу и скоростные качества, активизировав быстрые мышечные волокна. Поэтому резинки активно применяются в кроссфите, единоборствах и функциональных тренировках.
- Это компактный вид спортивного инвентаря: вы можете заниматься по ним в домашних условиях (они не занимают много места) или взять с собой в тренажерный зал (они легкие и небольшие по размеру).
- При тренировках с петлями вы задействуете стабилизационные мышцы и мышечный корсет, что делает тренировку эффективнее и уменьшает риск развития травм.
- Упражнения с резиновыми петлями являются более щадящими для суставов и соединительных тканей, чем упражнения со свободными весами, за счет постепенного и мягкого натяжения.
- Резиновые петли имеют несколько уровней сопротивления, поэтому вы сможете подобрать для себя оптимальную нагрузку в зависимости от типа ленты.
- Занятия с петлями разнообразят тренировочную нагрузку, дадут новый импульс мышцам, помогут избежать рутины и застоя от однообразных упражнений.
- С резиновыми петлями очень легко и быстро можно научиться такому полезному, но непростому упражнению, как подтягивание.
- Вы можете использовать резиновые петли вместе с гантелями и штангой, тем самым увеличив нагрузку и сделав ее более равномерной и физиологичной.
У меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, следите за каналом и смотрите мои видео тренировок, всем добра!
Тренировка с резиновыми петлями на улице
За лайки и подписку, отдельное спасибо каждому из вас!
Многослойные резиновые петли для тренировок активно используются для выполнения упражнений с сопротивлением в воркауте, кроссфите, армреслинге, смешанных единоборствах и многих других направлениях.
Красная резиновая петля обладает самым низким коэффициентом сопротивления, но это вовсе не означает, что она неэффективна или бесполезна. Напротив – ее применение носит многофункциональный характер в совершенно разных спортивных дисциплинах. Кроме того, среди всех аналогов именно оранжевые ленты могут похвастаться самой доступной стоимостью. Именно благодаря такому факту многие спортсмены приобретают сразу несколько комплектов данных тренировочных аксессуаров.
Характеристики:
- Небольшое сопротивление: от 2 до 15 кг;
- Небольшая ширина петли – 13 мм;
- Доступная цена;
- Хорошая прочность.
Зачем нужны красные петли?
Данный вид резиновых лент полностью соответствует их первоначальной задаче. Благодаря оранжевым моделям вы можете усложнять силовые упражнения, добавляя в их биомеханику статодинамический характер нагрузки. Небольшое сопротивление позволяет прогрессировать постепенно. Закладывается мышечный стереотип, который не нарушает общую иннервацию мускулатуры. Довольно часто атлеты полностью заменяют штанги и гантели различными лентами. Разумеется, существует масса преимуществ такого тренинга, однако многие забывают тот факт, что нельзя моментально отказываться от стандартных отягощений и подменять их огромной статодинамической нагрузкой.
Организм не может с такой скоростью переучить мышечные клетки и ЦНС с мотонейронами. Здесь необходимо плавное и постепенное вхождение в тренинг. Сделать это можно только с помощью лент со слабым сопротивлением. Атлет каждую тренировку уменьшает количество блинов на штанге и добавляет равнозначное количество оранжевых петель. Таким образом общий коэффициент нагрузки остается прежним, а тип мышечных сокращений постепенно видоизменяется. Плавный переход данного формата позволяет получить наибольшую пользу от использования резиновых лент.
В целом, можно с уверенностью сказать, что основной способ использования оранжевых петель – это дополнение силовых упражнений статодинамической нагрузкой, причем речь идет как о свободных весах, так и о всевозможных тренажерах.
Красные петли для повышения нагрузки
Многие спортсмены считают покупку оранжевых лент невыгодной тратой денег, так как общий показатель сопротивления довольно мал – всего лишь 15 кг в максимально растянутом состоянии. Однако они колоссально ошибаются. Существует огромная физиологическая и биомеханическая разница между обыкновенными блинами 2.5-10 кг и лентами, способными создать равноценный коэффициент нагрузки. Можно с уверенностью сказать, что оранжевая петля принесет гораздо больше пользы, нежели обыкновенное отягощение весом 10-15 кг.
Подавляющее большинство базовых упражнений выполняется с гантелями или со штангой. Их удельный вес вносит большие корректировки в общую биомеханику движений. Всемирный закон тяготения воздействует на вес отягощения только одним способом – прижимает его к земле. Этот закон физики играет вам на руку только при выполнении упражнений с сугубо вертикальной рабочей траекторией. Движения, требующие от вас усилий в горизонтальной плоскости, будут терять огромный коэффициент нагрузки и продуктивности из-за постоянной тяги отягощения книзу. Мышцы-стабилизаторы будут вынуждены работать на пределе своих сил, равно как и целевые суставы, дабы не уронить снаряд вниз. При этом основная мышечная работа будет происходить не так эффективно, как могла бы.
Различия между тренингом с петлями и без
Идеальная биомеханика упражнения подразумевает целенаправленную нагрузку на основные мышечные массивы и лишь небольшую долю работы мышц-стабилизаторов. К сожалению, воплотить такие правила физиологии в жизни не так просто, как кажется. По крайней мере, так было до появления резиновых петель.
Оранжевая лента позволяет решить проблему, связанную с излишней сократительной активностью мышц-стабилизаторов. Рассмотрим в качестве примера классическое упражнение для бицепса – сгибание рук со штангой, стоя.
С точки зрения биомеханики выполняется вертикальный подъем отягощения. Стоит отметить, что примерно с середины траектории вес штанги начинает «заваливаться» на ваши предплечья и бицепс практически перестает работать. Дальнейшее удержание штанги происходит благодаря плечевым мышцам и предплечьям. Они служат своего рода опорой, так как вес отягощения давит лишь вниз.
На данном этапе траектории отсутствует нагрузка прямо противоположная мышечным сокращениям бицепса, однако если закрепить оранжевые петли так, как это показано на рисунке, ситуация в корне меняется. Теперь сопротивление ленты тянет отягощение на себя, а не строго вниз. В ответ на это мышцы рук вынуждены сокращаться и прикладывать усилия. В случае же, когда атлет работает без резиновых петель бицепс и брахиалис практически не работают после прохождения 50-60% траектории.
Аналогичным образом ленты применяются и к другим базовым движениям. Это полностью исправляет недостатки биомеханики различных упражнений. Стоит отметить, что типичной ошибкой новичков и даже опытных атлетов является покупка чрезмерно тугой петли. Слишком большой коэффициент сопротивления заставит ваши мышцы-стабилизаторы работать так же, как и при обычном режиме тренинга. Необходимо плавно и постепенно обучить мышечные клетки и ЦНС работе в таком режиме.
Именно поэтому профессиональные тренеры рекомендуют начать знакомство с лентами с самых слабых резиновых петель – оранжевых. Впоследствии вы можете докупать их и увеличивать общий коэффициент нагрузки. Именно так выглядит постепенная прогрессия нагрузки с петлями данного цвета.
Красные петли для женщин
Не секрет, что возможный мышечный потенциал женщин гораздо меньше, чем у мужчин. Следовательно, им нужны соответствующие резиновые петли – с более низким коэффициентом сопротивления. Оранжевые модели могут помочь им как при начальном тренинге, так и после приобретения определенного тренировочного стажа.
Первоначально они могут служить заменой обыкновенным штангам и гантелям. Благодаря лентам у вас появляется возможность выполнять практически все базовые упражнения и даже некоторые изолирующие. Натяжение оранжевых лент идеально подходит женщинам для тренировок без отягощений. Кроме того, упражнения с петлями позволяют обучиться грамотной технике выполнения без возможного вреда суставам, связкам и различным креплениям мышц. В женском организме данные факторы являются относительно слабыми. Именно поэтому профессиональный тренер всегда уделяет внимание первоначальному вводному тренингу, цель которого сводится не к банальному похудению или обретению женских форм, а к укреплению суставно-связочного аппарата.
В большинстве случаев для этой узкоспециализированной задачи применяются оранжевые петли. Они заменяют собой отягощения и закладывают в ЦНС верный двигательный стереотип.
Красные петли для тренажеров
Существует масса тренажеров, действие которых основывается на работе рычагов. Основные тяговые или жимовые станки представляют собой довольно простую конструкцию. В стандартном тренинге они могут помочь вам обзавестись желаемой мышечной массой. Мало кто знает, что существует простой и действенный способ улучшить их продуктивность. Речь идет о применении слабых по натяжению петель.
Если вы закрепите несколько лент с каждой стороны какого-либо тягового или жимового тренажера, его биомеханика изменится в сторону статодинамической нагрузки. Однако здесь следует соблюдать меру. Чрезмерная нагрузка данного характера может негативно сказаться на выполнении движения, так как оно совершается по заранее заданной траектории. Вы должны использовать для этого петли с небольшим сопротивлением, которое не влияет на работу мышц-стабилизаторов и их общее сокращение. Оранжевые модели идеально подходят для этой цели. Кроме того, их легко закрепить из-за небольшой ширины лент.
Преимущества оранжевых петель
Данный вид петель является прямым отражением того, ради чего задумывались и создавались такие тренировочные аксессуары. Обучение правильной технике, дополнение основной нагрузки статодинамическим фактором, доступная стоимость – все это как нельзя лучше характеризует оранжевые резиновые ленты.
Стоит отметить, что технология их изготовления также лежит в основе производства моделей другого цвета. Это поэтапное наложение, которое разительно отличается от формирования – метода, благодаря которому создаются не совсем качественные резиновые петли. Накладывание латекса позволяет добиться равномерного натяжения и сопротивления в любой точке ленты, независимо от прикладываемой силы. Кроме того, именно этот факт обеспечивает долговечность изделия.
Вы можете купить красную петлю для тренировок в Москве, черную резиновую петлю для тренировок в Москве и даже зеленую резиновую петлю для тренировок всего в один клик.