Римская скамья для мышц спины
Купить наклонную (римскую) скамью для пресса и спины можно на Sport-Bit.ru. Без данного снаряда сложно представить спортивный зал. При желании, изделие можно вполне использовать в домашних условиях, так как оно занимает мало места. Данный инвентарь отлично подходит и новичкам, и профессионалам.
Выберите наклонную скамью здесь
Назначение тренажера
Римская скамья, как правило, активно применяется при тренировке мышц пресса. Стоит сразу отметить, что проработка нижней части этого участка тела требует особого внимания, так как поддается тренировке значительно хуже из-за анатомических особенностей.
Одним сгибанием-разгибанием туловища здесь не обойтись.
Кроме того, данный спортивный снаряд позволяет нагружать спину и ягодицы. Упражнения на наклонной скамье входят в арсенал любого атлета.
Важно помнить, что наращивание массы с ее помощью представляется малоэффективным. Основное назначение – разогрев перед выполнением основного комплекса и окончательная загрузка мускулатуры в конце занятия.
Отлично подойдет тем, кто просто хочет получить необходимый тонус в начале рабочего дня. Рекомендуется для развития опорно-двигательного аппарата, формирования красивой осанки и уверенной походки.
Преимущества данного инвентаря:
- высокая интенсивность;
- абсолютная амплитуда движений;
- равномерная проработка торса.
Если не можете самостоятельно построить программу тренировок, обратитесь за помощью к тренеру. Он предложит систему в соответствии с вашим физическим развитием.
В отличие от классической скамьи, тело находится под углом по отношению к полу. Ноги зажаты с помощью специальных валиков, что позволяет снизить нагрузку на суставы. Такая конструкция обеспечивает более тщательную проработку мышечных волокон.
Советы по выполнению упражнений
- Ложиться нужно так, чтобы корпус надежно фиксировался.
- Корпус отклоняется до пиковой нагрузки пресса. Делать это следует медленно.
- Следите за тем, чтобы тело не уходило вниз слишком сильно.
- Не раскачивайтесь во время упражнения, так как это вредит организму.
- Дополнительные отягощения уместны, если вы в очень хорошей форме. Во всех остальных ситуациях – негативный эффект неизбежен.
- Не стремитесь проработать тело только с помощью этого тренажера. Реальный эффект достижим при условии, что он используется в комплексе с другими упражнениями.
Как сделать правильный выбор?
Важно доверять проверенным брендам. В нашем магазине вам встретятся только производители с безупречной репутацией. Их продукция соответствует самым строгим стандартам. Она отлично подойдет и для фитнес-центра, и для образовательного учреждения, и для дома.
Если хотите менять угол наклона, идеальным решением будет регулируемая скамья для пресса, которая присутствует в нашем ассортименте. Вариативность этого показателя позволяет регулировать нагрузку в соответствии с уровнем подготовки.
Проследите за тем, чтобы обивка не вызывала аллергическую реакцию. Особого внимания заслуживают валики. Они должны надежно фиксировать ноги, не доставляя дискомфорта.
Мы сотрудничаем напрямую с производителями, что позволяет предлагать товары по низким ценам. Отличительной особенностью наших изделий является баланс стоимости и качества. Говоря иначе, вы вряд ли отыщете скамью с такими же потребительскими свойствами за аналогичные деньги.
В каталоге Sport-Bit.ru представлено большое количество вариантов. Обязательно изучите каждый из них, чтобы выбор был максимально взвешенным. Все позиции проиллюстрированы и сопровождаются описанием с приведением характеристик – достаточно информации для покупки. Если останутся какие-то вопросы – обращайтесь к консультанту. Он подскажет модель, которая в полной мере будет соответствовать вашим запросам.
Имеется множество способов оплаты. Выберите тот, который для вас наиболее комфортен. Служба доставки работает без сбоев, поэтому скамьи будут в вашем распоряжении строго в заранее оговоренное время. Упаковка осуществляется в соответствии с требованиями производителей, поэтому гарантируется сохранность в пути.
Оформление заказа отнимет считанные мгновения. Воспользуйтесь уникальной возможностью. Закажите качественный спортивный инвентарь по весьма умеренной цене, чтобы сделать тренировки еще более продуктивными!
Римский стул – это силовой тренажер, при помощи которого можно выполнять ряд упражнений для проработки и развития нижней и средней частей тела с отягощением в виде собственного веса. Тренажер римский стул представляет собой конструкцию из стальных труб, напоминающую скамью с валиками для ног. Тренажеры этого типа имеют регулировку угла наклона спинки и позволяют работать на них спортсменам любого уровня подготовки и роста. Также тренажер можно использовать для развития ягодичных мышц, подколенных сухожилий.
Содержание
- Виды тренажеров римский стул
- Как делать скручивания на римском стуле
- Как делать подъем корпуса в римском стуле
- Как выбрать римский стул для пресса и гиперэкстензии для дома
- Лучшие производители тренажеров римский стул
- Заключение
- Скручивания в римском стуле в видео формате
Виды тренажеров римский стул
Существует несколько видов тренажера римский стул. Их можно разделить на два типа:
- горизонтальные;
- наклонные.
Также есть тренажеры для гиперэкстензии, которые имеют конструкцию с фиксированным углом. Отличаются эти тренажеры возможностью выполнения гиперэкстензии и скручиваний. Например, на тренажере, имеющем горизонтальное положение, можно выполнять сразу два варианта упражнения на поясничный и брюшной отдел. В тренажерах, имеющих угол наклона, ориентированный вниз, возможности выполнять гиперэкстензию нет, а в тренажере для гиперэкстензии с углом, ориентированным вверх, нет возможности тренировать мышцы брюшного пресса.
1. Римский стул для пресса наклонный
2. Римский стул горизонтальный для подъемов корпуса и скручивания
3. Римский стул для пресса
4. римский стул для гиперэкстензий
Как делать скручивания на римском стуле
- Зафиксировав голени между валиками, напрягая мышцы брюшного пресса, согните туловище и подтяните торс к коленям.
- Упражнение выполняется на выдохе.
- На пике движения следует задержаться на некоторое время, после чего нужно вернуться в исходное положение.
- Обратное движение следует выполнять медленно.
- Очень важно сократить паузу в положении лежа.
- Наклон скамьи должен составлять 15-30 градусов.
- Руки спортсмена могут находиться либо у груди, либо за головой.
- Копчик должен быть прижат к скамье.
- Шея должна находиться в нейтральном положении. Ее не нужно сгибать в направлении движения корпуса (тянуть вперед).
- Движение выполняется исключительно за счет сокращения мышц пресса. Грудная клетка должна быть расправлена.
- На возвратном движении нужно делать вдох.
Подробнее о скручивании на наклонной скамье →
Атлетам, имеющим более высокий уровень физической подготовки, можно выполнять упражнения с отягощением. При выполнении скручиваний не используйте силу инерции. Старайтесь выполнять движения плавно и концентрированно.
Как делать подъем корпуса в римском стуле
Для выполнения гиперэкстензии подойдут тренажеры горизонтального типа и римский стул для гиперэкстензии, имеющий наклон вверх.
- Для выполнения упражнения нужно занять позицию в тренажере лицом вниз.
- Пятки нужно упереть под валики.
- Удерживая мышцы пресса в напряжении, опустите корпус вниз, при этом делая вдох, на обратном движении выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение с помощью работы мышц поясничного отдела.
- В исходном положении тело должно образовать прямую линию. Вверху нужно сделать короткую паузу. Изгиба в пояснице быть не должно.
В этом упражнении так же, как и при скручиваниях, не нужно использовать силу инерции. Для увеличения результатов в дальнейшем можно выполнять упражнение с использованием утяжелителей, гантелей, гирь и дисков.
Подробнее об упражнении гиперэкстензия →
Как выбрать римский стул для пресса и гиперэкстензии для дома
- Обратите внимание на возможность изменения угла наклона скамьи. Благодаря этому тренажер становится доступным людям любого уровня подготовки. Этот нюанс очень важен для домашнего тренажера.
- Конструкции повышенной прочности имеют радиальные загибы и закругления на раме.
- Преимущество нужно отдать тем тренажерам, сделанных полностью из металла, в которых меньше всего деталей из пластика.
- Материалы, которыми обшит каркас, не должны быть скользкими. Отличным вариантом будут сидения, обтянутые кожей. Самые прочные нити, которыми прошита кожа, это армированные нити.
- Валики для фиксации ног должны быть мягкими.
- Также важно обратить внимание на маркировку тренажера, которая несет информацию о максимально допустимом весе пользователя.
Лучшие производители тренажеров римский стул
В списке представлены производители разного ценового сегмента. Несмотря на большой разброс в ценах, каждый производитель выпускает качественную продукцию для домашнего назначения, профессионального использования (для фитнес залов) и даже для размещения на улицах.
- ProfiGym.
- MB BARBELL.
- HASTTINGS.
- Body-Solid.
- BruStyle.
- Sportech.D.
- IMPULSE STERLING.
- DHZ FITNESS.
- Kettler.
- MB Barbell.
Заключение
Римский стул позволяет развивать и держать в тонусе мышцы пресса, поясницы и бедер. На нем могут заниматься спортсмены любого пола и возраста. Эта конструкция идеально подойдет для тренировок дома, так как является еще и скамьей для жима. Причем, на этой скамье можно выполнять жим под наклоном вниз головой, который акцентирован на нижнюю часть грудных мышц. На римском стуле также можно тренировать и косые мышцы пресса, выполняя боковые скручивания, лежа на бедре. Тренажер римский стул будет актуален в качестве завершающего упражнения в день тренировки спины, но и начинать тренинг с гиперэкстензии тоже допустимо, например, перед выполнением приседаний со штангой. Этот тренажер будет полезен спортсменам различных видов спорта. Его можно использовать и в массонаборных тренировках, и в тренинге, направленном на снижение веса.
Скручивания в римском стуле в видео формате
А также читайте, как тренироваться в тренажере кроссовер →
Лучшие упражнения в тренажере Смита →
Что такое тренажер гравитрон →
Статьи
- Как собрать шведскую стенку своими руками?
Купив шведскую стенку в интернет-магазине «РуссСпорт», можно заказать дополнительную сборку или самостоятельно собрать изделие. В этом поможет видео-инструкция о том, как собрать шведскую стенку своими руками за несколько минут.
- Спортивные комплексы на заказ
Спортивные упражнения благотворно влияют на физическое и психологическое здоровье человека. Особое значение занятия споротом и физические нагрузки имеют для развития детей. К сожалению, не все могут регулярно посещать спортивный зал или водить своего ребенка в спортивные секции. Идеальным решением такой проблемы является установка спортивного комплекса по индивидуальному проекту у себя дома или на территории частного участка.
- Упражнения для мышц на турнике и брусьях для начинающих
Подтягивания широким хватом выполняется двумя способами: к груди или за голову. Упражнение направлено на развитие широчайших мышц спины, бицепсов рук, мышц верхней части спины, предплечья и задней дельты.
Все статьи →
Вы можете оформить заказ прямо сейчас либо вернуться в каталог товаров
Adidas
Barbell
Body Solid
BodyCraft
Bronze GYM
Carbon Fitness
DFC
Galafit
Hardman
Hasttings
Kettler
Life Gear
Matrix
Oxygen fitness
Proxima
REBEL
RussSport
Spirit
Weider
РЕКОРД
Спортивные тренажеры
Скамьи для пресса, римские стулья, гиперэкстензии.
Скамьи для пресса, римские стулья, гиперэкстензии предназначены для проработки прямых и косых мышц брюшного пресса, мышц спины, ягодиц и бедер.
Этот вид тренажеров использует собственный вес тренирующегося.
Они позволяют избавиться от жира на боках и талии, сделать тело рельефным и сильным.
Существуют скамьи следующих разновидностей:
- собственно скамья для пресса,
- римский стул,
- гиперэкстензия,
- универсальная (многофункциональная) скамья для пресса.
Скамьи для пресса
Собственно скамья для пресса – это скамья с постоянным или регулируемым углом наклона и валиками для фиксации ног.
На горизонтальной скамье прорабатываются преимущественно прямые мышцы брюшного пресса, на наклонной к ним добавляются косые мышцы.
Скамья для пресса прямая
Скамья для пресса изогнутая
Скамья для пресса регулируемая
Упражнение на скамье для пресса
Изогнутая скамья дает большую нагрузку на пресс и позволяет лучше его прокачать, но при этом сильно нагружает поясницу.
Она подойдет опытным атлетам и только при отсутствии проблем с поясничным отделом позвоночника.
Римскиe стулья
Римский стул позволяет выполнять те же упражнения что и на скамье, ноги при этом закреплены под прямым углом по
отношению корпусу.
При выполнении упражнений прорабатываются прямые и косые мышцы брюшного пресса, мышцы спины
и ягодичные мышцы.
При этом брюшной пресс нагружается сильнее, можно выполнять скручивание для проработки косых мышц пресса.
В целом тренировка оказывается сложнее, чем на обычной скамье для пресса, но эффект от нее выше.
При этом положительное воздействие оказывается на весь опорно-двигательный аппарат.
Римский стул
Римский стул прямой
Римский стул регулируемый
Упражнение на римском стуле
Достоинства
Преимущества описанных тренажеров заключаются в возможности развить и усилить мышечный корсет брюшного пресса, талии,
спины и ягодиц, сформировать красивую атлетическую фигуру.
Недостатки
В целом недостатки одних тренажеров этой группы перекрываются достоинствами других. Риск получения травм нужно исключить
правильной и безопасной техникой выполнения упражнений.
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия (от англ. hyperextension — перерастяжение) — это упражнение, развивающее мышцы спины, ягодиц и бедер.
Одноименный тренажер гиперэкстензия — это скамья, снабженная упорами и фиксаторами для ног, на которой выполняется прогиб поясницы.
Скамья может быть горизонтальной и наклонной под 45 градусов.
Упражнение тренирует мышцы брюшного пресса, спины, ягодиц и заднюю поверхность бедер.
Прогиб поясницы способствует проработке крестово-поясничных мышц, придавая им большую гибкость.
Выполнение наклонной (боковой) гиперэкстензии тренирует косые мышцы живота.
При выполнении гиперэкстензии укрепление мышц происходит без перегрузки суставов, снижается риск травм позвоночника и сухожилий.
Гиперэкстензия горизонтальная
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия наклонная(боковая)
Выполнение горизонтальной гиперэкстензии
Выполнение прямой гиперэкстензии
-giperextenzii.jpg)
Выполнение наклонной(боковой) гиперэкстензии
Выполнение гиперэкстензии позволяет хорошо разогреть и подготовить мышцы спины для выполнения силовых упражнений.
Достоинства гиперэкстензии
- Позволяет безопасно нагрузить низ спины, ягодицы, бедра.
- Упражнения эффективны для восстановления после травмы поясничного отдела позвоночника.
Недостатки гиперэкстензии
- Упражнения не позволяют нарастить мышечную массу.
Универсальная скамья для пресса
Универсальная скамья для пресса сочетает свойства вышеперечисленных снарядов (скамьи для пресса, римские стулья, гиперэкстензии) и больше подойдет для фитнес-залов и в качестве домашнего тренажера.
Она позволяет выполнить большое количество разнообразных упражнений и задействовать широкий дипазон мышц и мышечных групп.
По мере приобретения опыта работы с этой группой тренажеров, для увеличения силы и мышечной массы можно включить в
тренировочный процесс работу с отягощениями.
Универсальная скамья для пресса
Универсальная скамья для пресса
Конструкция скамьи включает стальную раму, удобные сиденья и спинки, обитые синтетической кожей, мягкие валики-фиксаторы.
Углы наклона могут быть регулируемыми. Конструкция может быть складной.
Профессиональные модели менее универсальны, более прочны и надежны. Домашние модели более универсальны и компактны.