Рисунок ягодичных мышц и спины
Чтобы накачать идеальные ягодицы, нужно знать, какие функции они выполняют. Все о строении и особенностях мышц ягодиц у женщин, читайте в статье.
Я прекрасно понимаю, что статьи, касающиеся анатомии обычно скучно читать и делать это никто не хочет. Но это тот случай, когда я настоятельно рекомендую это сделать. Почему? Потому что запрос “как накачать ягодицы” стоит в списке самых популярных в поисковых системах. Что не удивительно, потому что “мир” сейчас испытывает настоящий “попный бум” ???? Да и не буду скрывать, сама я тоже в первую очередь “делаю ставку” в своих тренировках на “вид сбоку” и еще ни разу об этом не пожалела:) Исходя из этого всего, я решила наконец-то осветить фундаментальную тему тренировки ягодиц. Но чтобы от этого “был эффект”, необходимо коснуться очень многих аспектов. Поэтому я разделю материал на цикл статей, которые должны помочь Вам в нелегком деле совершенствования этой части тела. Как Вы поняли, данная статья будет первой в цикле. Итак…
Анатомия ягодичных мышц
Зачем нам знать, как устроены мышцы ягодиц? Для того, чтобы подбирать эффективные упражнения. Я часто вижу, как девушки выполняют очень странные движения, будучи уверенными, что “качают попу”, а на самом деле … Честно говоря, иногда я даже не понимаю, что происходит ???? Именно для этого нужно понимать, что из себя представляет анатомия ягодиц и за какие движения отвечают эти мышцы. Обладая этой информацией, Вы будете способны определить какие упражнения помогут Вам достичь цели.
Первое, что, может быть Вас удивит, ягодичные мышцы у женщин, как, впрочем, и у мужчин, состоят из трех отдельных мышц: большой, средней и малой. Соответственно, функции ягодиц представляют собой совокупность функций этих трех мышц и если какая-то из “возможностей” не используется, то мы “недорабатываем” какую-то из мышц, и, как следствие, не получаем желаемый вид ягодиц.
И второе, о чем обычно забывают, содержание подкожного жира в организме и, в частности, в области ягодиц. Даже если Вы упорным трудом добились идеального (по Вашему мнению) объема ягодичной группы мышц, но при этом у Вас присутствует значительное количество подкожной жировой клетчатки, это может существенно ухудшить “картину”. Потому что жир, находящийся над мышцами, будет визуально создавать эффект “рыхлости” и ягодицы будут казаться более низко расположенными. Поэтому накачать ягодицы мало, нужно еще подключать питание и тренировки, которые помогут избавиться от жира.
Большая ягодичная мышца
Большая ягодичная мышца (лат. gluteus maximus) является самой крупной из рассматриваемой группы мышц и может достигать 2-3- ех сантиметров в толщину. Она имеет ромбовидную форму и практически полностью “перекрывает” среднюю и малую ягодичные мышцы, находясь над ними. Фактически, именно с этой мышцей мы обычно и ассоциируем рассматриваемую область тела именно она создает основной видимый объем.
Функции большой ягодичной мышцы:
- поддерживает положение туловища, когда человек стоит
- участвует в разгибании туловища после наклона
- поворачивает бедро наружу
- участвует в разгибании бедра
Эта мышцы очень активна во время подъема по лестнице и разных видов “зашагиваний” на какую-либо возвышенность. Она в включается в работу, как только Вы переходите с шага на бег. Активна во время прыжков вверх и различных толчковых движений ногами. Вместе с другими мышцами работает при приседаниях и всех упражнениях связанных с разгибанием бедра и туловища.
Средняя ягодичная мышца
Средняя ягодичная мышца (лат. musculus gluteus medius) своей формой приближена к треугольнику. Она находится под большой ягодичной, но видна сзади и сбоку. Иногда ее называют верхней ягодичной мышцей.
Функции средней ягодичной мышцы:
- отводит бедро в сторону
- участвует во вращении бедра внутрь и наружу
- участвует в выпрямлении туловища
Фактически, средняя ягодичная мышца участвует во всех движениях/упражнениях, требующих отведение ноги в сторону. Именно она создает объем в верхней части ягодиц расположенной ближе к наружной стороне бедра и “завершает” красивую форму ягодиц. Также она входит в группу мышц, называемых отводящими мышцами бедра. Если Вам знакома проблема “ямок” на ягодицах, то тренировка этой мышцы поможет значительно улучшить ситуацию.
Малая ягодичная мышца
Малая ягодичная мышца (лат. musculus gluteus minimus) не видна снаружи так как является самой глубокой из трех мышц и полностью перекрывается средней и большой ягодичной мышцами. Своей формой малая ягодичная очень напоминает среднюю, но является более тонкой.
Функции малой ягодичной мышцы:
- отводит бедро в сторону
- участвует в выпрямлении туловища
На самом деле, функции этой мышцы практически аналогичны функциям средней ягодичной, и обычно они работают вместе.
Влияет ли генетика на форму ягодиц
Ответ однозначный: да, влияет.
Во-первых, генетика определяет форму мышц, и она у разных людей разная. И как бы Вы не старались, но не существует упражнений, которые способны изменить форму той или иной мышцы. Силовая тренировка для ягодиц поможет увеличить мышцу в объеме, кардиоупражнения и сбалансированное питание могут избавить Вас от лишнего подкожного жира, но форму мышц, изменить нельзя.
Во-вторых, внешний вид ягодиц определяется также шириной тазовых костей и визуальным соотношением ширины талии к ширине таза. И этот показатель Вы тоже не измените.
Но не стоит оправдывать все генетикой. Если у Вас есть лишний вес, то дело тут не в том, что “кость широкая”, а именно в лишнем весе. Только когда Вы похудеете можно будет действительно судить о ширине бедер, ориентируясь на ширину тазовых костей, а не “толщину” подкожной жировой клетчатки над ней.
А если готовы перейти от теории к практике, то попробуйте мои
Программы тренировок с акцентом на ягодицы:
Понравилась статья? Скажите «спасибо» автору и поделитесь ей в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку в правом нижнем углу.
А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш instagram.
Âñåì ïðèâåò. Áîëüøå íå áóäåò ãðóñòíûõ èñòîðèé î êîòÿòàõ)
Ñåãîäíÿ îáñóäèì âàæíóþ ìûøå÷íóþ ãðóïïó — ÿãîäè÷íûå.
Íåçàâèñèìî îò òîãî, òðåíèðóåòåñü Âû èëè íåò,êðåïêèå è çäîðîâûå ÿãîäè÷íûå íóæíû âñåì, äåëî íå òîëüêî â òîì êàê ýòî âûãëÿäèò.
Âûêëþ÷åííûå/ íåðàçâèòûå/ñëàáûå ÿãîäè÷íûå íå òîëüêî âûãëÿäÿò íåàïïåòèòíî, íî è ïðåäñòàâëÿþò ñîáîé ïðÿìóþ óãðîçó çäîðîâüþ. Ýòî è íàðóøåíèÿ â îïîðíî-äâèãàòåëüíîì àïïàðàòå èç-çà íåïðàâèëüíîãî ðàñïðåäåëåíèÿ íàãðóçêè, è ïðîáëåìû ñ îðãàíàìè òàçîâîãî äíà, è íåâîçìîæíîñòü êà÷åñòâåííî ïðîðàáîòàòü äðóãèå ìûøå÷íûå ãðóïïû íà òðåíèðîâêå.
Ó êîãî ÿãîäè÷íûå ïëîõî ðàáîòàþò èëè íå ðàáîòàþò âîâñå?
— ëþäè ñî ñêîëèîçîì/ãðûæàìè â ïîÿñíèöå — 90%
— ëþäè,èñïûòûâàþùèå áîëü â ïîÿñíèöå ïðè áåãå
— ëþäè ñ äèñôóíêöèåé òàçà è çàñòîéíûìè ÿâëåíèÿìè â íåì (ãèíåêîëîãèÿ/óðîëîãèÿ/âàðèêîöåëå/ãåìîððîé/âàðèêîç è òàê äàëåå)
— ëþäè ñ ïîÿñíè÷íûì ãèïåðëîðäîçîì
— ëþäè,ñòðàäàþùèå ãèïîäèíàìèåé,ìàëîïîäâèæíûå, ñ ñèäÿ÷åé ðàáîòîé,íå òðåíèðóþùèåñÿ
— è ìíîãèå äðóãèå êàòåãîðèè íàñåëåíèÿ,òûñÿ÷è èõ
Áåç ïðåóâåëè÷åíèÿ, â íàøå âðåìÿ âñòðåòèòü ÷åëîâåêà, ó êîòîðîãî õîðîøî ðàáîòàþò ÿãîäè÷íûå ñðîäíè ÷óäó.
åñëè ãîâîðèòü î òåõ,êòî çàíèìàåòñÿ â òðåíàæåðêå/íà ãðóïïîâûõ çàíÿòèÿõ, òî äîâîëüíî áîëüøîé ïðîöåíò æàëóåòñÿ íà òî,÷òî ïîïà:
— íå ðàñòåò
— íå áîëèò ïîñëå òðåíèðîâêè
-íå ÷óâñòâóåòñÿ â óïðàæíåíèÿõ
— íå ñòàíîâèòñÿ êðóãëåå
Áîëèò,ðàñòåò è ÷óâñòâóåòñÿ ÷òî óãîäíî — êâàäðèöåïñû,óñû, ðîãà,çàäíÿÿ ïîâåðõíîñòü áåäðà.
Íî íå ÿãîäè÷íàÿ. Õîòü òû òðåñíè.
Óãàäàéòå,÷òî ãîâîðèò ñðåäíåñòàòèñòè÷åñêèé òðåíåð äåâóøêå,êîòîðàÿ õî÷åò êðóãëóþ óïðóãóþ ïîïó?
Ïîêîðíàÿ,îíà ïðèñåäàåò. È íå ÷óâñòâóåò ïîïó òîëêîì. Çàòî øòàíû ÷åðåç ïàðó ìåñÿöåâ íà÷èíàþò òðåùàòü êàê íà Õàëêå â ðàéîíå êâàäðèöåïñîâ)
Ïðèñåä — ýòî îòëè÷íîå, ýôôåêòèâíîå ìíîãîñóñòàâíîå áàçîâîå óïðàæíåíèå, êîòîðîå ïðåêðàñíî ïîâûñèò ãîðìîíàëüíûé ôîí è äàñò åùå ìíîãî ïëþøåê. Íî ïîäõîäèò îíî äàëåêî íå âñåì, è ñäåëàòü åãî ïðàâèëüíî ìîãóò î÷åíü è î÷åíü íåìíîãèå. À â ñëó÷àå,êîãäà äåâóøêà èç êàòåãîðèè òåõ,ó êîãî ÿãîäè÷íàÿ íå ðàáîòàåò, áóäåò êêêêîìáî — îíà è â ïðàâèëüíîé òåõíèêå íå ñäåëàåò ïðè âñåì æåëàíèè,ïîòîìó ÷òî íå âëàäååò ìûøöàìè òàçà è ïîÿñíèöû, è êðóãëóþ ïîïó íå ïîëó÷èò, à òîëüêî çäîðîâåííûå êâàäðû è áîëüíóþ ïîÿñíèöó.
Äà,ïðèñåä,ñòàíîâàÿ è âûïàäû — ýòî íåêèé «çîëîòîé ñòàíäàðò» äëÿ ðàáîòû ñ ÿãîäèöàìè. Íî òîëê îò ýòîãî áóäåò òîëüêî ïðè óñëîâèè, ÷òî òðåíèðóþùèéñÿ ñáàëàíñèðîâàí, õîòü íåìíîãî âëàäååò ñâîèì òåëîì è íå èìååò îñëàáëåííûõ/ñïàçìèðîâàííûõ/áëîêèðîâàííûõ/âûêëþ÷åííûõ ìûøö. À ýòî, ïîâòîðþñü, áîëüøàÿ ðåäêîñòü.
Êàê âêëþ÷èòü îñëàáëåííóþ/íåðàáîòàþùóþ ÿãîäè÷íóþ?
Ñ ïîìîùüþ ìàíóàëüíûõ/îñòåîïàòè÷åñêèõ âîçäåéñòâèé. Ñ ïîìîùüþ ìèîñòèìóëÿòîðà.  äîìàøíèõ óñëîâèÿõ áåç ñïåöèàëüíûõ çíàíèé íèêàê((( äëÿ ëþáèòåëåé çàìîðî÷èòüñÿ íàìåêíó — ÌÔÐ.
Ïîìèìî ðàáîòû ñ áîëüøîé ÿãîäè÷íîé,íå ñëåäóåò çàáûâàòü è î ñðåäíåé ÿãîäè÷íîé. Ýòà ìûøöà çàëåãàåò ãëóáæå è òîæå íóæäàåòñÿ â ïðîðàáîòêå!
ßãîäèöåïñû ëþáÿò ðàçíîîáðàçèå. È ïðîðàáàòûâàòü èõ ìîæíî è íóæíî ðàçíûìè óïðàæíåíèÿìè!
Ìîé ëè÷íûé òîï äëÿ íåïîäàòëèâûõ æîï ÿãîäèö:
— âûïàäû êîñûå íàçàä ñ ãàíòåëÿìè/ãðèôîì
— ÿãîäè÷íûé ìîñò
-ýêñòåíçèÿ áåäðà (ìàõè) ñ óòÿæåëèòåëåì íàçàä
— âûïàäû ñ íàêëîíîì
âî âðåìÿ âûïàäîâ òàçîâûå è ïëå÷åâûå êîñòè ñìîòðÿò âïåðåä. êîðïóñ íå âåðòèòñÿ, ñïèíà ðîâíàÿ, êîñî è íàçàä øàãàåò îäíà íîãà,áåç òàçà!!!
â âåðõíåé òî÷êå ìîñòà ÿãîäèöû ìàêñèìàëüíî íàïðÿ÷ü,êàê áóäòî ìåæäó íèìè îðåõ,êîòîðûé íóæíî ðàñêîëîòü! ïîÿñíèöà íå âêëþ÷åíà,ðàññëàáüòå åå!
òóò â âåðõíåé òî÷êå ìàõà ñäåëàéòå ïàóçó íà 5-15 ñåêóíä, íàïðÿãàÿ ÿãîäû. ñòîïà íå áîëòàåòñÿ, íîñîê íà ñåáÿ!íèçêî íîãó íå îïóñêàåì,÷òîá ïîñèëüíåå ðàçìàõíóòüñÿ, ìàøåì îò ïàðàëëåëè ñ êîðïóñîì)
Âûïàäû ñ íàêëîíîì íå èëëþñòðèðóþ,ñàìîé ïîêàçûâàòü íàäî,äà è îïàñíî íà÷èíàþùèì.
Íå âèæó ïðè÷èí,ïî÷åìó áû íå íà÷àòü äåëàòü ýòè ïðîñòåéøèå óïðàæíåíèÿ äîìà.
(åñëè Âû íå áîëüíû ñêîëèîçîì,îñòåîõîíäðîçîì/áåðåìåííû/ðîäèëè ìåíüøå 6 ìåñÿöåâ íàçàä/èìååòå äèàñòàç è ò.ä)
Äîáðîãî âå÷åðà è óñïåõîâ â ðàáîòå íàäî ñîáîé!
Ягодицы являются наиболее привлекательной частью тела человека. Как установили психологи, мужчины оценивают в первую очередь ягодицы и грудь, а девушку интуитивно интересуют ширина плеч и объем ягодиц. По заключению ученых-антропологов, ягодицы являются одним из главных факторов привлекательности как для мужчин, так и для женщин, поскольку они отражают способность человека к бегу на большие расстояния, что было важным эволюционным фактором выживания.
Современный образ жизни мужчин и женщин, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Если вы проводите рабочий день за офисным столом, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это вызывает в мышечной ткани дегенеративные изменения. Итогом становится патологическая потеря тонуса, который не так-то просто вернуть даже тяжелыми приседаниями.
Одной из причин ослабления задней группы мышц бедра и ягодиц, а также потери их тонуса является обувь на высоких каблуках.
Анатомия ягодичных мышц
Чтобы правильно выбирать упражнения для ягодиц, нужно хорошо знать их анатомию и морфологические особенности. Ягодицы — это три парные мышцы ягодичной области: большая ягодичная, средняя ягодичная и малая ягодичная.
- Большая ягодичная мышца — самая крупная их трех ягодичных мышц, имеет ромбовидную форму, одна из самых сильных мышц в человеческом теле. Она отвечает за вращение бедренной кости наружу, и разгибание бедра, а также за удержание человеческого тела в вертикальном положении.
- Средняя ягодичная мышца — располагается на внешней поверхности бедра. Ее волокна включаются в работу при сгибании и внутреннем вращении бедренной кости.
- Малая ягодичная мышца — самая глубокая из трёх, также участвует в отведении бедра и выпрямлении туловища.
Ягодичные мышцы помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с ней и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега. Если вы опустились в приседания со штангой на плечах, а встать никак не можете, это говорит о том, что вам следует в равной мере качать силу квадрицепсов и ягодиц. Оставить ягодичные мышцы без внимания означает ослабить усилие подъема почти в два раза.
Особенности тренировки ягодиц
Форма ягодиц зависит от наследственности. Однако с помощью упражнений их можно сделать более подтянутыми, крепкими и упругими. Кроме того, сильные ягодичные мышцы позволят вам не только потрясающе выглядеть в обтягивающих джинсах, но и заметно улучшить свои результаты в беге и прыжках. Для этого помимо ягодичных мышц нужно тренировать мышцы, разгибающие позвоночник, и мышцы задних поверхностей бедер. Все три группы работают одновременно, поэтому если одна из них не развита, повышается риск травм. Если у вас сильные мышцы задних поверхностей бедер и поясницы, то ягодичные мышцы будут работать более эффективно.
Лучшими упражнениями для ягодиц считаются приседания, выпады и становая тяга. Лучше всего тренировать ягодицы в один день с ногами, так как выполняя приседания вы одинаково сильно нагрузите как мышцы ног, так и ягодицы. Чтобы ягодичные мышцы получали максимальную нагрузку приседайте как можно ниже. При выполнении выпадов необходимо сделать шаг более широким, так как при узком шаге нагрузка сместится на квадрицепсы. Тренируйте ягодицы вместе с ногами один раз в неделю, выполняя 2-3 упражнения по 3-4 подхода (в зависимости от вашей подготовки). Количество повторов в каждом подходе 8-12. Следуйте этим несложным рекомендациям и регулярно качайте ягодицы, чтобы всегда быть в хорошей форме, не только спереди, но и сзади.
Упражнения для ягодиц
Комплексы упражнений
фото взято на сайте: yandex.by/images
Мы продолжаем цикл статей, объединённых одной проблемой, существенно омрачающей жизнь и нормальное функционирование человека — боли в спине.
Сегодня речь пойдёт о малой ягодичной мышце. Несмотря на свой небольшой размер, она выполняет в организме важную функцию: поддержание равновесия при ходьбе.
Вот что она собой представляет (см. рисунок).
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
При её поражении болевой синдром может возникать в следующих случаях:
- продолжительное нахождение в вертикальном положении;
- длительная ходьба;
- долгое сидение;
- попытка прилечь на поражённую сторону.
Крестцово-подвздошный сустав (КПС).
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
При болезненных ощущениях в области поясницы и ягодиц рекомендуем обратить внимание на состояние КПС, так как его излишняя подвижность часто бывает первоисточником боли.
При деструкции крестцово-подвздошного сустава могут страдать группы мышц:
- большие, средние и малые ягодичные мышцы (чаще всего);
- мышца выпрямляющая позвоночник;
- квадратные мышцы поясницы;
- грушевидные мышцы;
- реже, приводящие мышцы бедра.
Важно укреплять их с помощью специальных упражнений, чтобы стабилизировать КПС.
От автора: на мой взгляд, начинать лучше всего с укрепления ягодичных (особенно большой) и грушевидных мышц. Когда почувствуете, что они окрепли, можете переходить к растяжке. В противном случае — если сразу начать делать упражнения на растяжку — можно усугубить положение.
КПС и ТТ в малых ягодичных мышцах.
Блокада движений в крестцово-подвздошном суставе возможна из-за асимметричного мышечного напряжения. Оно, в свою очередь, связано с ТТ в малой ягодичной мышце.
Проблемы с данным суставом могут как активировать ТТ, так и быть причиной их длительного, хронического существования.
Триггерные точки (ТТ) в малой ягодичной мышце.
Их активация возможна:
- вследствие внезапного падения;
- из-за хронической физической перегрузки;
- в результате резкой и чрезмерной нагрузки на уязвимую мышцу;
- при поражении крестцово-подвздошного сустава (как уже отмечалось выше);
- из-за раздражения корешков спинно-мозговых нервов;
- после неправильного введения внутримышечных инъекций.
Триггерные точки и отраженная боль в малой ягодичной мышце (см. рисунок):
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Вторичные ТТ могут появиться в зоне грушевидной, средней ягодичной или большой ягодичной мышцах.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.е забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.е забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.е забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.е забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.е забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.е забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Сателлитные ТТ, при наличии проблем в малой ягодичной мышце, могут возникнуть в латеральной широкой мышце бедра.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Если есть проблемные участки в области квадратных мышц поясницы, то возможно развитие сателлитных ТТ в малой ягодичной мышце.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Самомассаж, растяжение, физические упражнения будут такие же, как и для средней ягодичной мышцы. С ними вы можете ознакомиться в нашей статье: Триггерные точки в средней ягодичной мышце.
Если вы хотите получать больше интересной информации, то подписывайтесь на наш канал: Здоровье с нами <= нажмите здесь
Читайте также наши статьи:
Большая ягодичная мышца
Триггерные точки. Факторы, провоцирующие их возникновение
Растяжение квадратных мышц поясницы
Квадратные мышцы поясницы
Лечение миофасциального синдрома: разбираемся в терминах
Подвздошно-поясничная мышца
Будьте здоровы!!!
Мы продолжаем цикл статей, посвящённых триггерным точкам в различных отделах нашего тела. С материалами, опубликованными ранее, знакомьтесь, перейдя по ссылке внизу.
Средняя ягодичная мышца находится между большой и малой ягодичными мышцами. Это отводящая мышца, отвечающая за положение таза, когда человек стоит на одной ноге. Во время ходьбы предохраняет от внезапного падения в сторону поднятой ноги. Вот что она собой представляет (см. рисунок).
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Боль может возникать в случае:
- внезапного падения;
- ношения тяжести в одной руке;
- разной длины нижних конечностей;
- неправильного введения внутримышечной инъекции (лекарственных препаратов);
- спортивной травмы;
- чрезмерной нагрузки.
Локализация и характер боли.
Болевой синдром развивается чаще всего при ходьбе. Усугубляет ситуацию наличие деформаций стопы. Возможно появление болезненных ощущений и в положении лёжа на поражённой стороне. Чтобы улучшить качества сна и снизить дискомфорт, рекомендуется подкладывать подушку между ногами.
Наиболее комфортная для сна поза — промежуточная, между положением на спине и боку, подложив под поясницу подушку.
Боль иногда появляется и во время сидения, когда собственная масса тела человека давит на ТТ в средней мышце.
Тест на проверку силы средней ягодичной мышцы.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Локализация ТТ в мышце:
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
ТТ1 находится возле гребня подвздошной кости ближе к внутренней части ягодицы.
ТТ2 располагается чуть выше ТТ1, ближе к середине подвздошного гребня.
ТТ3 — также в зоне гребня подвздошной кости, ближе к краю ягодицы.
Вторичные триггерные точки:
При наличии ТТ в средней мышце могут возникать и вторичные ТТ в грушевидной и малой ягодичной мышцах, поскольку они тесно взаимодействуют с ней функционально.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.е забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.е забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Реже отмечаются ТТ в напрягателе широкой фасции бедра.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Иногда — в большой ягодичной мышце.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Очень важно при возникновении боли в средней ягодичной мышце не оставлять без внимания и квадратные мышцы поясницы. Поскольку проблемы с ними могут спровоцировать возникновение и развитие сателлитных триггерных точек в средней мышце ягодицы.
Это следует учитывать при лечении миофасциального синдрома. Ведь лечение ТТ ягодичной мышцы без проработки квадратной скорее всего не даст должного лечебного эффекта.
Для устранения ТТ целесообразно проводить самомассаж теннисным или массажным мячом.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Упражнения на растяжение средней ягодичной мышцы. Предварительно проведите разминку, или примите горячую ванну (в течение 10-15 минут). Допустимо прогревание с помощью горячего влажного компресса на больное место.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Когда пройдёт боль, можно приступить к физическим упражнениям.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
Для более успешного лечения необходимо учитывать мышцы, в которых могут возникать второстепенные ТТ. Важно проверить квадратные мышцы поясницы. Ведь ТТ средней мышцы ягодицы могут быть сателлитными для неё.
фото взято на сайте: yandex.by/images
Не забудьте поставить лайк!!! Будем вам очень благодарны.
В статьях, указанных ниже, вы найдёте информацию о других мышцах и проблемах, связанных с ними.Если вы хотите получать больше интересной информации, то подписывайтесь на наш канал: Здоровье с нами <= нажмите здесь
Читайте также наши статьи:
Большая ягодичная мышца
Триггерные точки. Факторы, провоцирующие их возникновение
Растяжение квадратных мышц поясницы
Квадратные мышцы поясницы
Лечение миофасциального синдрома: разбираемся в терминах
Подвздошно-поясничная мышца