Самокат для тренировки мышц
О том, что самокат — это не только отличный способ отвлечься от ежедневной суеты, но и принести пользу организму, знают все. Однако не каждый человек осведомлен, какие мышцы работают при езде на самокате.
Польза самоката для взрослых
Одни люди глубоко заблуждаются, думая о том, что езда на самокате — это детское развлечение. В то время как другие — давно используют этот транспорт в качестве средства для поддержания и укрепления здоровья, т.к. это ТС оказывает на организм благотворное воздействие. Систематическое и правильное его использование помогает предупредить, а в некоторых случаях и побороть, некоторые заболевания.
Катание на самокате обладает несколькими преимуществами:
- тренирует сердечно-сосудистую систему;
- укрепляет опорно-двигательный аппарат;
- стимулирует работу дыхательной системы;
- развивает вестибулярный аппарат.
Многим взрослым людям нравится езда на самокате, пользу и вред при этом следует учитывать.
Плюсы пользования ТС проявляются в следующем:
- предупреждает развитие варикоза:
- укрепляет нижние конечности;
- очищает легкие;
- снижает риски образования тромбов;
- улучшает состояние сосудов;
- закаливает иммунитет;
- развивает координацию движения;
- укрепляет нервную систему.
Если соблюдается техника безопасности при эксплуатации данного вида транспорта, то никакого вреда он человеку не принесет. Риск получения травмы повышается при возникновении неожиданных препятствий.
Для женщин самокат — это отличный способ:
- избавиться от лишних килограмм;
- подтянуть бедра, ягодицы, ноги;
- предупредить развитие варикозного расширения вен;
- всегда держать себя в тонусе.
От поездки на этом ТС останутся довольными и представители мужского пола, т.к. во время катания происходит полноценное и интенсивное кровоснабжение органов малого таза. Это хорошая профилактика простатита и аденомы.
Кроме того, рассматриваемый транспорт положительно воздействует на глазные мышцы, т.к. человеку постоянно приходится переводить взгляд с дальних предметов на ближние или наоборот.
Во время катания можно получить удовольствие, а выброс гормонов приносит организму большую пользу.
Какие мышцы работают при езде на самокате?
Многие осведомлены о том, чем полезен самокат для здоровья. Помимо общеукрепляющего воздействия на организм, он приносит положительные эмоции, бодрость. Но что такое самокат, какие мышцы работают при катании на нем, знают далеко не все.
В процессе езды активно работают подколенные сухожилия, а также следующие мышцы:
- ног (развиваются бедра, икры);
- ягодиц (особенно если регулярно менять ногу);
- спины;
- пресса.
Сколько калорий сжигается при езде на самокате?
Польза самокатов для взрослых заключается и в том, что во время езды тратятся калории.
На количество сжигаемых калорий влияет 2 фактора:
- вес человека;
- длительность езды.
Если у человека масса тела составляет 70 кг, то за 15 минут езды он будет сжигать 35 ккал. За час катания это количество будет составлять 420 ккал.
Правила полезной езды на самокате
Среди всех транспортных средств многие дети предпочитают самокат, вред и польза для ребенка этого вида спортивного развлечения будут представлены ниже.
Правила катания являются общими как для взрослых, так и для детей:
- не рекомендуется кататься на этом транспорте сразу после принятия пищи;
- перед поездкой следует провести небольшую разминку мышц;
- активная езда должна чередоваться отдыхом;
- чтобы получить положительный результат, кататься необходимо систематически.
Также существуют и основные правила езды:
- Приобрести защитный шлем, наколенники, налокотники. При падении нужно постараться приземлиться на защищенные локти или колени. Падать на спину нельзя, т.к. это может привести к перелому рук и позвоночника.
- Выбрать толчковую и опорную ногу. С помощью толчковой ноги необходимо энергично отталкиваться от земли, а на опорную ногу переносится вес тела. Чтобы не произошла травма колена, толчки должны быть мягкими.
- Выбрать удобное положение тела. Для поддержания устойчивого равновесия корпус наклоняется вперед. Делать наклоны назад нельзя. Производить наклоны в стороны также не рекомендуется, т.к. от таких телодвижений быстро устает спина.
- Научиться правильно тормозить и совершать повороты. В зависимости от модели транспортного средства останавливаться можно с помощью ручного тормоза на руле или рычага. Не стоит тормозить ногой по земле, чтобы это не привело к растяжениям и ушибам. Повороты следует осуществлять плавно, на небольшой скорости, резкие — могут закончиться падением.
Польза и вред для детей
При условии грамотного эксплуатирования и соблюдения правил катания на самокате этот агрегат принесет ребенку только пользу.
Преимущества этого вида транспорта для детей заключаются в следующем:
- Укрепляет мышцы ног ребенка. 1-2 часа прогулок на самокате приравнивается к полноценной тренировке всей мышечной системы ног. Это приносит больше пользы, чем ходьба или бег.
- Активное дыхание во время катания. Это обеспечивает вентиляцию легких и поступление достаточного количества кислорода в организм.
- Тренировка зрения, ловкости, вестибулярного аппарата.
Данный вид транспорта безвреден, если научить ребенка правильно им пользоваться и управлять. При соблюдении всех правил безопасности риски получения травм сводятся к нулю.
Однако, по мнению многих родителей, вред самоката очевиден:
- Может произойти искривление позвоночника. Чтобы это произошло, ребенку нужно кататься на рассматриваемом виде транспорта до 4 часов без перерыва. Такой большой промежуток времени дети не могут осилить физически, поэтому никакого искривления не произойдет.
- Данное транспортное средство негативно воздействует на детей 2 лет. Дети такого возраста не могут долгое время кататься на самокате, поэтому не следует бояться за их здоровье. Наоборот, новые осваиваемые двигательные умения положительно сказываются на развитии головного мозга и вестибулярного аппарата.
- Этот транспорт может привести к травмам. Если сравнивать его с велосипедом, то последний — намного опаснее. На самокате не достигается высокая скорость, а в случае опасности с него можно с легкостью спрыгнуть. Опасным средством передвижения самокат может стать в случае наличия брака.
Таким образом, самокат является удобным и недорогим ТС, позволяющим улучшить состояние здоровья, поднять настроение и получить положительные эмоции.
Сабж, вот интересно стало.
У нас в обеих случаях задействовано бедро, но с разных видимо точек развития. Т.к. если менять ноги, то вторая нога быстро устает.
Еще у толчковой идёт развитие икроножной, голеностопа. Что еще? Приглашаю обсудить)
Алексей,
Еще ягодицы, спина, руки (если низкий руль, как на гоночных моделях).
А вообще, вот читайте:
— https://www.kickbikeamerica.com/mrktng/fit.html
— https://kick-bike.ru/index.php?pid=5
Фитнес
Какие основные физеологические достоинства у самоката?
При помощи регулярных тренировок, вы можете растянуть подколенные сухожилия, усилить и тонизировать четрёхглавую мышцу и икроножные мышцы, укрепить и придать форму бёдрам и ягодичным мышцам. Если вы будете использовать правильную техннику катания, высоко поднимая колено, вы так же укрепите нижние диагональные мышцы живота и нижние мышцы спины.
Какие мышци более нагружены?
Опорная нога несёт основную нагрузку во время толкательного цикла толчковой, и именно в ней вы почувствуете усталость в первую очередь, если не будете вовремя производить смену ног. В начале цикла, опроная нога выпрямлена, ступня слегка расслаблена, пятка поднята. Весь вес тела приходится на эту ногу, а так же силы возникающие от работы толчковой ноги и тела. Работа мышц больше всего чувствуется в четырёхглавой мышце, но задействованны практически все нижние группы мышц ноги. В конце цикла опорная нога согнута в колене.
Толчковая нога на протяжении всего цикла испытывает нагрузку очень схожую с нагрузкой испытываемой при беге, но без лишего вреда для суставов от соударения с землёй. Так что тренируются все те же мышцы.
Так же следует заметить что при возврате толчковой ноги, перед началом цикла, также задействованы мышцы живота, бицепсы/трицепсы для поддержания движения тела, возникшего в результате толчка. Максимальная эффективность достигается путём минимизации движения тела вверх/вниз и сокращения колебаний тела вперёд/назад.
Квадрицепсы (четырехглавая), икроножная, при определенной технике толчка работает сгибатель бедра. Голеностоп — это не мышца, а область ноги)
Бицепсы и трицепсы правда задействованы, но вряд ли настолько сильно, чтобы можно было говорить об их развитии.
Пресс и поясница задействованы довольно сильно.
Четырехглавая выросла за начало сезона настолько, что джинсы-скинни, узкие над коленкой, пришлось превратить в шорты. Которые стали болтаться на талии 🙂 Мвахаха, фитнесс-нагрузки — лучше друзья девушек.
На разных самокатах, разные группы мышц нагружаются. Для KickBike, FootBike и им подобным нагружаются (см. картинку), у различных Cross с активными вилками, добавляются руки, у самокатов на маленьких колесах, сильно зависит от величины нагрузки, стиля езды, правильности подбора изделия по росту.
Интересно еще вот что — не опасен ли самокат для суставов итп? Пока прогуливались на самокате по набережной слышал как сзади парень объяснял своей даме, что такая штука смерть какая вредная из-за ударной нагрузки во время толчков на все суставы.
Наконец то удалось покататься на открытии сезона побольше чем в парке.
Из личных впечатлений
Самокат прежде все аэробная тренировка, не подразумевающая роста мышечной массы и прибавке в силе:
укрепляются мышцы, ответственные за дыхание;
укрепляется сердечная мышца, увеличивается её эффективность, снижается пульс в состоянии покоя;
укрепляются скелетные мышцы во всем организме;
улучшается циркуляция крови, снижается кровяное давление;
увеличивается число красных кровяных телец, доставляющих кислород в ткани;
улучшается психическое состояние, уменьшается стресс, снижается риск депрессии;
снижается риск диабета. (с) (Википедия)
Вкратце: побег от инфаркта и сжигание калорий при достаточной продолжительности.
Основные преимущества на мой взгляд:
1. Нет передавливания кровоснабжения сиденьем на велосипеде.
2. Нет ударных нагрузок на суставы как при беге, при условии правильного отталкивания. Больше похож на эллиптический тренажер.
3. Просто интересно и весело, в отличии от бега 🙂
у меня укрепились колени, хотя боялся, что совсем их убью. может потому, что боялся, и катался без фанатизма весь прошлый сезон.
у меня после длительных заездов болят колени
так как привык отталкиваться одной ногой — одна нога шире другой немного (если приглядываться)
просто жесть ))
Петр, Ноги надо менять, надо учиться их менять, сложного ничего в этом нет.
Максим, а смысл? )) я выдерживаю 50 км на ПУ колесах одной ногой ))
вообще Вы правы, конечно, но вторая нога выматывается за 1 минуту
Не знаю какие развивает, но после первого дня у меня болела грудь 🙂
А вот уже неделю как я злобно смотрю на стоящий дома самокат и жестко хромаю на левую ногу. Адски потянул голеностоп (мышцу где-то около щиколотки и пятки). МАЗЬ «долобене» не особо ощущается эффект.
Хирург прописал порошок разводить болеутоляющее — впервые за неделю ощутил мир без боли =D
Петр, Я вопрос решал так, на ровной поверхности толкался поочередно ногами, просто чтобы не думать об этом, толчек и смена, толчек и смена. Потом, чтобы «выровнять» ноги, левую толчковую грузил по полной, а правую не больше 10 толчков. Сейчас, когда моционное катание в пределах 15-20 км/час правая 15 толчков левая 10-15, а вот в спорт режиме 25 и выше четко по 6. Но левая еще не сопоставима с правой по резкости толчка, особенно в горку заметно. И еще, надо учится давать отдых опорной ноге когда она выполняет именно эту функцию — опоры, но тут все индивидуально.
По сравнению с зимой животик немного уменьшился не смотря что ем все и когда хочу. Икры заметно окрепли. На остальные мышцы ног не жаловался никогда.
Если действительно заботимся о здоровье, то надо помнить, что нагрузку по закачиванию надо компенсировать растяжкой. То есть нужна заминка после или во время покатушек.
Особенное внимание любителям само стоит обратить на (снизу вверх):
— ахил
— икры
— передние мышцы бедра (портняжная, прямая)
Если есть склонность к сутулости, то стоит проработать мышцы спины.
Голень работает и поясница
А у меня после самоката развиваются жевательные мышцы.
Потому, что мягкое сало с горчичкой после самоката в рот не лезет — жую
яблочки и запиваю кифирчиком.
Заодно и перистальтика кишечника усиливается… и этот…
метеоризм тоже.
Многие любители активного отдыха на свежем воздухе давно задаются вопросом: можно ли похудеть, катаясь на самокате? Для ответа на этот вопрос нужно выяснить, сколько калорий тратится во время езды.
Можно ли похудеть при езде на самокате?
Катание на самокате помогает сжигать калории, особенно если во время поездки присутствуют дополнительные физические нагрузки: можно делать ласточку, прорабатывать мышцы рук и спины отжиманиями от руля, выполнять упражнение «пистолетик».
Любая физическая нагрузка помогает избавиться от лишнего жира и привести в порядок тонус мышц, самокат для похудения используется часто и имеет множество положительных отзывов. Он является хорошей альтернативой привычным кардионагрузкам в спортивном зале, потому что по интенсивности затрачивания энергии самокат можно сравнить с быстрой ходьбой на беговой дорожке или поездкой на велотренажере.
Например, за 1 минуту поездки на самокате организм затрачивает 5 ккал, в то время как во время интенсивного бега уходит 7 ккал. При этом бег нагружает суставы и сильно увеличивает сердцебиение, а поездка проходит в более щадящем режиме для организма.
Существует несколько правил, которые могут ускорить процесс похудения с помощью самоката:
- во время поездки необходимо выпивать не менее 0,5 л воды;
- в период похудения стоит отказаться от мучных изделий и сладкого;
- тренировки рекомендуется проводить в одно и то же время;
- стоит исключить прием алкоголя, пока не закончится диета;
- необходимо четко придерживаться режима сна;
- последний прием пищи должен быть не позднее 19.00;
- в питании нужно делать упор на овощи и молочные продукты с низким содержанием жира.
Также не стоит забывать о питьевом режиме — в день взрослый человек должен выпивать не меньше 2 л воды.
Самокат — какие мышцы тренируются?
Во время езды задействованы сразу несколько мышечных групп:
- Ноги. Задействованы все мышцы: икроножные, бицепс бедра, квадрицепс и ягодичная мышца.
- Спина. Укрепляются все мышцы спины и плеч.
- Пресс. Укрепляются боковые и верхние мышцы пресса.
Помимо проработки мышечной ткани, происходит укрепление сухожилий. Регулярные занятия укрепляют мышцы спины, которые поддерживают позвоночник, это способствует улучшению дыхания, осанки и является хорошей профилактикой от появления межпозвоночной грыжи.
Если, катаясь, выполнять упражнение «отжимания от руля», то можно хорошо проработать грудные мышцы и улучшить состояние кожи груди. Увеличенный приток крови не только поможет подтянуть обвисшую грудь, но и доставит к коже питательные вещества. Основным условием катания является постоянная смена опорной ноги, потому что отталкивание только одной ногой приведет к разному объему мышц.
Сколько калорий сжигается при езде на самокате?
Самокат укрепляет и подтягивает те мышцы, которые отвечают за красивый силуэт. Для того чтобы окончательно убедиться в пользе этого средства передвижения, нужно понять, сколько калорий сжигается при езде на самокате. За 15 минут поездки на скорости 7-8 км/ч можно сжечь в среднем 79 ккал, а если увеличить скорость вдовое, то можно будет потерять 164 ккал за одну тренировку.
Но необходимо учитывать, что на результат может повлиять вес человека. Например, девушкам с весом 60 кг на сжигание 80 ккал может понадобиться от 11 до 14 минут, в то время как девушкам с весом от 70 кг может понадобиться до 20 минут для сжигания того же количества калорий.
За время часовой прогулки организм сжигает до 370 ккал, если не делать долгих перерывов и придерживаться одной скорости движения. Катание на самокате калории в час сжигает лучше, чем бег трусцой или велосипед.
Как и сколько времени надо кататься на самокате, чтобы похудеть?
Человеческий организм имеет ряд индивидуальных особенностей, поэтому для достижения желаемого результата всем необходимо разное количество времени. В среднем для похудения на 5-7 кг человеку с весом до 80 кг требуется 2-3 месяца ежедневных нагрузок. Людям с весом выше 85 кг потребуется до полугода ежедневных занятий.
Отзывы обладателей самоката утверждают, что регулярные катания и правильное питание помогают быстро сбросить килограммы и удерживать полученный результат в течение нескольких лет.
Рекомендуется уделять тренировкам от 40 до 80 минут в день. В том случае, если требуется скинуть вес в течение короткого срока, продолжительность тренировки можно увеличить до нескольких часов. Ограничений во времени самокат не имеет.
Как было сказано выше, для ускорения процесса похудения во время езды можно выполнять дополнительные упражнения, например, приседания на одной ноге (опорной). Также рекомендуется чередовать расслабление и напряжение мышц: во время отталкивания ногой расслаблять мышцы спины и рук, а во время выпрямления расслаблять мышцы пресса и ягодиц. Такое поочередное расслабление позволит увеличить приток крови к мышцам за счет их дополнительного растягивания.
Любая физическая активность требует правильной техники дыхания — это увеличит выносливость и позволит дольше кататься. Необходимо делать глубокий вдох во время отдыха толчковой ноги, и выдох во время отталкивания.
Самокат – это не только отличное хобби и хороший городской транспорт, это еще и очень многогранный спортивный снаряд. У большинства сейчас сидячая работа, приходим домой – и садимся за телевизор или компьютер. Самокат станет хорошим вариантом держать себя в форме для любого человека.
На какие группы мышц влияет езда на самокате
- Мышцы ног – икроножные и квадрицепс бедра – при катании на самокате подтягиваются, что придает красивую форму голеням и бёдрам;
- Ягодичные мышцы (кстати, Вы в курсе, что каждая ягодица состоит из трех мышц?) прекрасно укрепляются, особенно если почаще менять ноги при катании;
- Если Вы будете при катании высоко поднимать колено, как делают профессиональные спортсмены, то это эффективно прокачает мышцы спины и живота (нижнюю часть);
- Кроме этого, катание на самокате улучшает состояние подколенных сухожилий, это повысит общую подвижность и гибкость.
Вообще, стоит посмотреть на самокат, и сразу понятно, какие мышцы работают при катании на нем. Вполне логично, что больше всего при катании на самокате нагружается опорная нога. На нее падает весь вес тела, на ней же приходится присесть, чтобы толкнуться. То есть, на ней работают все мышцы нижней части ноги – и это замечательно, однако, тренеры настоятельно рекомендуют раз в 10-15 мин, можно и чаще, менять ноги.
Нога, которой отталкиваются при катании на самокате, получает почти такую же нагрузку, как при быстром беге, но без жестких ударов – то есть, суставы намного меньше страдают. Кроме того, после возврата толчковой ноги на исходную позицию задействуются мышцы пресса, трицепсы и бицепсы, которые отвечают за равновесие.
Сравним с другими видами спорта:
- Бег – как спорт для прокачки мышц, дает отличные результаты. Однако, есть одно «но»: на суставы и позвоночник падает огромная нагрузка. Причем пропорционально вашему весу – чем выше вес, тем «больнее» им будет. Самокат же работает по схожей схеме, однако без риска убить спину и суставы;
- Велосипед – по сути, у велосипедиста работает только нижняя часть тела. В итоге, имеем боли в спине и отстающий в развитии верх. Не забываем также, что седло пережимает сосуды при долгом сидении, что тоже не может не отразиться на катающемся. У самоката всех этих минусов нет.
То есть, делаем вывод: катаясь на самокате, можно особо не думать, какие мышцы качаются при езде, нагрузка комплексная. Стимулируется работа сердечнососудистой системы, иммунитет, улучшается равновесие, появляется нормальный сон и аппетит. Кроме этого, катание на самокате, как любая тренировка на свежем воздухе, помогает отдохнуть морально и улучшает психическое здоровье.
Усиленное кровообращение в нижней части тела, между прочим, помогает предотвратить множество болезней мочевой и репродуктивной систем.
Какой самокат купить для тренировок?
Итак, мы пришли к выводу, что самокат – это не только весело, но и полезно, а также разобрались, какие мышцы задействованы при езде на самокате. А какой именно самокат, здесь Вам уже стоит выбирать на свой вкус и кошелек: кому-то подойдет китайский ноу-нейм, а кому-то обязательно будет нужен фирменный, Razor например. Чаще всего работает правило «сколько платишь, столько получаешь», учитывайте это.
Здесь главное помнить: ни один самокат не станет панацеей. Тренируйтесь дополнительно – приседайте, подтягивайтесь, отжимайтесь, купите скакалку или обруч, играйте с собакой или больше гуляйте с семьей. Не перегружайте себя на первый день катания, а то наутро сможете по боли без проблем ответить, какие именно мышцы прокачиваются на самокате. И не забывайте про нормальный режим сна и отдыха, а также про питание и витамины.