Самомассаж живота для похудения видео уроки
Загрузка…
Чаще всего самые проблемные зоны фигуры, на которых так любит откладываться жир – это живот и бока. Зачастую бывает непросто похудеть именно в этой области, так как все тело худеет равномерно, да и без занятий спортом и диеты никак не обойтись. Но улучшить результаты можно, используя массаж живота для похудения. Можно сделать его у профессионала, а можно попробовать справиться с этой задачей в домашних условиях, что в принципе тоже реально.
Особенности действия массажа для похудения живота и боков
Массаж для похудения живота и боков будет полезен всем, кто хочет уменьшить количество отложений в этой зоне тела и усилить эффективность диеты и спорта. Работает он благодаря следующим действиям:
- Улучшает кровообращение, благодаря чему жир сжигается быстрее.
- Выравнивает подкожную жировую клетчатку, что помогает устранить целлюлит.
- Борется с застойными процессами.
- Улучшает обменные процессы.
Достаточно делать массаж живота для похудения в домашней обстановке 2-3 раза в неделю, и уже скоро вы заметите, что объемы проблемных зон стали меньше. Однако предварительно убедитесь в отсутствии противопоказаний, в числе которых выделяются следующие:
- Туберкулез брюшных органов.
- Обострение болезней желудочно-кишечного тракта.
- Наличие злокачественных новообразований.
- Беременность и первые два месяца после родов.
- Воспалительные процессы женской репродуктивной системы.
- Камни в желчном либо мочевом пузыре.
Как делать массаж живота для похудения: общие правила
В вопросе о том, как правильно делать массаж живота для похудения, мало только массирующих движений. Стоит придерживаться также следующих правил:
- Для массирования может использоваться массажное масло, медовый состав, медицинские банки либо обычный антицеллюлитный крем.
- Движения нужно выполнять по часовой стрелке.
- Если вы ощущаете боль и дискомфорт при процедуре, прекратите ее.
Делать массаж живота можно не раньше, чем через три часа после употребления пищи.
Проводить процедуру можно ежедневно либо черед день. В период менструации стоит воздержаться от массажа. Продолжительность одного сеанса должна составлять 15-25 минут.
Как делать массаж боков для похудения?
Изначально подумайте о том, подходит ли ваше помещение для проведения массажа. Температура воздуха должна быть такой, к которой вы привыкли. Диван застелите полотенцем, чтобы он не испачкался. Перед тем, как делать массаж боков, увлажните кожу маслом, чтобы не травмировать ее. Можете включить расслабляющую музыку. Нужно принять положение лежа с согнутыми ногами. Вначале кожу необходимо просто гладить, чтобы ее разогреть. Сам же массаж выполняется так:
- Делайте круговые поглаживания боков ладонями, увеличивая интенсивность действия.
- Снизу вверх массируйте бока вращательными движениями.
- От боков к середине поглаживайте «ушки» – бока, которые свисают.
- Оттяните вниз складку жира слева. Правой рукой интенсивно разминайте жир. То же самое делайте с правой стороны. Затем можете отдохнуть.
Массаж для устранения жира с живота
Жир на животе – проблема большинства людей, причем даже тех, чья фигура достаточно стройная. Регулярный массаж живота для похудения в домашних условиях поможет справиться с этой проблемой, а также убрать фартук на животе. Делать массаж живота стоит в положении стоя. Мышцы пресса должны быть напряжены, чтобы массировали вы не органы в брюшной полости, а непосредственно ткань с жиром.
- Начинайте с поглаживающих движений. Кисть одной руки должна находиться поверх другой. Делайте поглаживающие движения по кругу.
- Оттяните жировую складку под грудью и помните ее между пальцами.
- То же самое проделайте и с другими складками.
- Завершите все это поглаживаниями.
Существуют отдельные методики массажа живота для похудения – точечный, водный, баночный, медовый.
Точечный массаж для похудения живота
Точечный массаж для похудения живота известен также как китайский. Суть его в том, что каждый день нужно массировать лишь одну точку, известную как Гуань-юань, в течение 25 дней. Считается, что таким нехитрым способом можно сбросить до 7 килограммов веса.
Нужно лечь на спину и большим пальцем нажимать на точку, которая находится немного ниже пупка (на 3-4 сантиметра) на центральной линии брюшной стенки. Продолжать в течение получаса. Другие точки при этом задействовать не нужно.
Баночный массаж
Считается самым эффективным видом самомассажа. Для проведения процедуры вам потребуются силиконовые банки, которые продаются в каждой аптеке. За довольно короткий промежуток времени можно избавиться от приличного объема жира. Инструкция, как делать массаж живота для похудения, предполагает следующее:
- Сначала обработайте кожу медицинским спортом. Затем разотрите живот косметическим маслом.
- Банки устанавливайте так, чтобы внутри них было около двух сантиметров кожи. Двигайте их по кругу, создавая движения спиралями или зигзагами. Сеанс не должен длиться более семи минут.
- После процедуры рекомендуется укутаться теплым одеялом и просто пожелать.
Сначала от банок могут оставаться кровоподтеки, но спустя несколько сеансов они пройдут.
Водный массаж для похудения живота и боков
Такой массаж можно делать при принятии ежедневных гигиенических водных процедур. Он бодрит, помогает повысить тонус мышц и разгладить кожу, что способствует похудению. Делать такой массаж крайне просто. Достаточно направить струю прохладной водички на проблемный участок и перемещать ее по часовой стрелке. Напор, посредством которого подается вода, должен меняться от сильного к слабому и наоборот. Температуру воды и силу ее подачи можно определять индивидуально.
Медовый массаж для похудения живота
Медовый массаж живота для похудения, видео которого поможет разобраться с тем, как его делать, является очень популярным способом. Применять мед в косметических целях стали давно. Его уникальный состав помогает очистить поры, улучшить обмен веществ, вернуть тонус коже. Он также делает кожу мягкой и приятной на ощупь.
Делать такой массаж нужно не раньше, чем спустя три часа после употребления пищи. Массируйте зону боков осторожно, так как тут кровеносные сосуды сильно расширены. Перед тем как применять мед, убедитесь в том, что у вас нет на него аллергии. Нанесите небольшое количество продукта на кожу. Если спустя пару часов не появилась сыпь и покраснения, можно смело использовать данную технику массажа.
В данном случае ответ на вопрос, как делать массаж живота для похудения дома, будет следующим:
- Возьмите свежий мед. В две чайных ложки продукта добавьте около 10 капель любого эфирного масла.
- Наносите эту смесь на ладони и пройдитесь по бокам и животу похлопывающими движениями. Мед будет становиться гуще, и руки будут липнуть к телу.
- Не переживайте, если из пор будет появляться белая жидкость. Это является признаком того, что шлаки выводятся естественным путем. Затем помойте руки и еще в течение 15 минут помассируйте тело.
- Примите душ.
Если вам интересно, как делать массаж живота для похудения самостоятельно, видео уроки помогут вам в этом.
Медовый массаж для похудения на видео
Помните о том, что вы не добьетесь результата, если не будете правильно питаться и заниматься спортом. Также для улучшения эффекта можно сочетать массаж с другими процедурами для похудения, к примеру, обертываниями живота.
Рациональное питание, фитнес — это все конечно очень хорошо работает на фигуру вашей мечты. Но, я думаю, мы упускаем еще одну возможность ускорить похудение и приобрести привлекательные формы.
Я говорю о массаже. А ведь это лучший способ избавиться от внутреннего жира на животе, боках. Как бы вы не качали пресс, без массажа вы добьетесь лишь того, что этот самый пресс будет под слоем жира.
Массаж работает за счет того, что своими действиями мы организуем приток крови к проблемным местам, тем самым ускоряем сжигание жировой прослойки, улучшаем пищеварение, что тоже способствует похудению.
Поэтому исключаем из питания вредные продукты, активно занимаемся физкультурой, качаем пресс и делаем массаж живота и тогда уже через месяц вы не узнаете свою фигуру.
Предупреждение! Перед применением посоветуйтесь с врачом! Имеется ряд противопоказаний:
болезни желудка и кишечника в острой форме, склонность к кровотечениям, камни в желчном или мочевом пузыре, воспалительные заболевания органов малого таза, опухоли и новообразования. Массаж запрещено проводить в критические дни, во время беременности и в течение двух месяцев после родов, кесарева сечения или аборта.
Если у вас есть такая возможность, пройдите курс массажа у специалиста. Ну а если такой возможности нет, не беда , самомассаж в домашних условиях тоже очень эффективно действует.
Перед началом несколько небольших правил:
- Массаж необходимо делать натощак, лучше утром или не ранее чем через 2 часа после еды.
- Обязательно использовать массажное масло, не делать «насухую».
- Делать строго по часовой стрелке!
- Во время массажа не должно быть болезненных ощущений внутри, если они появились, прекратите массаж и обратитесь к врачу.
Итак, приступим.
Лягте поудобней. Разогрейте ручки, потерев друг о дружку. Нанесите на живот массажное масло. Каждое движение делайте по 2 минуты.
1. Круговыми движениями, начиная от пупка по часовой стрелке делайте растирания. Увеличивая круги по спирали дойдите до края и сделайте в обратном направлении сужая до пупка.
2. Слегка себя пощиплем))) Опять же от пупка по кругу делайте щипковые движения. Захватываете кожу большим и указательным пальцем, сначала несильно, потом увеличивая размер валика между пальцами и силу нажатия.
3. Теперь постучим себя по животу. Аккуратно, подушечками пальцев делайте постукивающие движения по горизонтали вдоль живота и по вертикали от ребер к низу. Чередуйте их с поглаживающими движениями в пом же направлении.
4. Все, наверное, знают как месить тесто. Представьте, что ваш живот -это тесто и «месите» его. Перемежайте «замес» и похлопываниями по животу. Не жалейте свой жирок. Кожа в результате должна быть покрасневшей, что будет свидетельствовать о приливе крови, чего мы и добиваемся.
5. Закончите массаж расслабляющими поглаживаниями от пупка по спирали.
Как видите весь массаж занял 10 минут и если делать его ежедневно, то жировой фартучек уйдет достаточно быстро. А если вы подключите еще массаж контрастным душем и обертывания, процесс обретения плоского, красивого животика пойдет еще быстрее.
Спасибо, что заглянули. Всем добра и легкого похудения!
«Выдыхаем килограммы»:как работает бодифлекс для похудения
5 простых правил, которые помогают мне стать здоровее.
Как распрощаться с жирными складками на спине: делюсь эффективными приемами
Издавна массаж считают эффективным и универсальным средством терапии, благотворно влияющим на человеческий организм. Он помогает повысить жизненный тонус, укрепить иммунитет, делает кожу эластичной, а мускулатуру сильной.
Одним людям массаж помогает вылечить имеющиеся заболевания, другим – устранить некоторые косметические проблемы, третьим – предупредить болезни. Это простое, порой незаменимое средство помогает сохранить молодость тела и бодрость духа.
Висцеральный массаж – это старинный способ лечения, который еще в давние времена применялся нашими предками. Он не только способствует излечению различных заболеваний внутренних органов и наружных частей тела человека, но еще и является прекрасным средством диагностики.
Висцеральный массаж (или висцеральная хиропрактика) — это специализированная техника воздействия руками на внутренние органы и глубоко лежащие ткани организма.
Viscera на латыни означает внутренние органы, hiro — рука. Следовательно, висцеральная хиропрактика — это ручная (мануальная) коррекция органов брюшной полости.
Внутренние органы массируются прямо через переднюю стенку живота.
Технически это работа с внутренними органами обдавливающего, сдвигающего, вибрационного и массажного характера.
В ролике — старославянский массаж живота или мануальная терапия внутренних органов, по методике Огулова А.Т. от врача-реабилитолога Игоря Линского (Doktor Linskiy)
О висцеральном массаже
Основной целью висцерального массажа является нормализация функционального состояния всех органов и тканей организма.
В первую очередь хотелось бы отметить, что все органы в человеческом организме крепятся к скелетным костям при помощи специального пучка связок.
Этот пучок содержит в себе системы кровоснабжения, нервных импульсов, подачи питательных веществ и многое другое. Когда осанка человека видоизменяется в худшую сторону, пучки для крепления органов могут смещаться или пережиматься, затем смещать вместе с собой внутренние органы.
Такое смещение чревато нарушением кровоснабжения и недостатком иннервации. Вследствие этого определенный орган начинает получать меньшее количество кислорода и питательных веществ, его работа нарушается.
Кроме того, иннервация приводит к тому, что активные мозговые центры уже не могут нормально контролировать работу органа.
Когда один орган смещается — страдает практически все тело (мышцы, ткани, кожа и другие органы). Висцеральный массаж живота поможет нормализовать структурное состояние и локализацию всех внутренних органов.
Многие заболевания, которые происходят в организме, напрямую связаны с дисфункцией внутренних органов. В поврежденном органе, как правило, наблюдается сосудистый спазм и происходит разрушение нервных волокон. По этой причине образуется застой венозной крови и лимфатической жидкости, кислород и питательные вещества поступают в недостаточном количестве, хуже выводятся из организма шлаки и токсины.
Это приводит к тому, что интенсивно начинает формироваться патогенная микрофлора и запускается процесс самостоятельного отравления клетки. Функция капилляров нарушается, появляются разные заболевания. Функциональное назначение поврежденного органа приходится перенимать другому органу, нагрузка на который из-за этого во много раз увеличивается. Из чего следует, что болезнь одного какого-то органа приводит к функциональному нарушению и других.
Специалисты по данному виду терапии утверждают, что любые сбои в организме и внутренних органах формируются в определенной последовательности, и такие сбои можно изобразить, как некие «круги взаимодействия». Собственно по этим законам очередности и выполняется висцеральная хиропрактика: под определенным углом выполняется надавливание на конкретные внутренние органы, осуществляется разминание и другие массажные манипуляции и производится сдвижение органа в правильном направлении.
Польза старославянского массажа
Многих интересует, чем же отличается эта разновидность мануальной терапии от классического массажа, например. Основное отличие висцерального массажа от других разновидностей заключается в том, что классический метод помогает избавиться от поверхностных проблем. Его основная задача состоит в усилении кровообращения.
Если рассматривать висцеральную форму воздействия, то она работает в более глубоких слоях организма, поэтому считается более эффективной.
Благодаря массажным манипуляциям на животе происходит ряд положительных сдвигов в организме:
- улучшается венозный отток крови от внутренних органов;
- активизируется кровообращение, и обмен веществ, благодаря чему происходит восстановление тканей;
- улучшается взаимодействие внутренних органов, например, активизируется движение желчи, что соответственно улучшает пищеварение;
- нормализуется работа нервной системы;
- устраняются мышечные спазмы;
- улучшается гормональный фон;
- наблюдается положительное влияние на нервные рецепторы внутренних органов.
Применение висцеральной хиропрактики
Висцеральный массаж воздействует комплексно на весь организм. Методика направлена на восстановление организма в целом, а не на борьбу с симптомами заболеваний.
Благодаря интенсивным вдавливаниям, вибрациям и смещениям ликвидируются венозный и лимфатический застой, снимается мышечный спазм, происходит нормальный отток желчи.
После нескольких сеансов массажа живота нормализуется работа органов пищеварения, почек, мочевого пузыря. Параллельно происходит улучшение функций органов чувств и кожных покровов.
А — вид спереди; Б — вид сзади; 1 — проекция диафрагмы, 2 — селезенка, 3 — желудок, 4 — большой сальник, 5 — поперечная ободочная кишка, 6 — тонкая кишка, 7 — сигмовидная ободочная кишка, 8 — мочевой пузырь, 9 — слепая кишка, 10 — восходящая ободочная кишка, 11 — желчный пузырь, 12 — печень, 13 — правый надпочечник, 14 — правая почка, 15 — поджелудочная железа, 16 — правый мочеточник, 17 — червеобразный отросток, 18 — прямая кишка, 19 — нисходящая ободочная кишка, 20 — левый мочеточник, 21 — левая почка, 22 — левый надпочечник.
Старославянский массаж живота должен происходить безболезненно, но обратите внимание на то, что есть определенные места, воздействовать на которые нужно с большой долей осторожности.
Воздействие оказывается с точно рассчитанной силой, во время выдоха, когда живот расслаблен.
При напряженных мышцах брюшины воздействовать на органы не удастся, процедура будет бесполезна для здоровья.
Массажировать живот нужно в определенной последовательности, так как функциональные нарушения всегда развиваются по определенной схеме.
Продавливание начинается с зоны желчного пузыря, далее надавливают на область расположения печени и поджелудочной железы с переходом в зону восходящей ветви толстого кишечника.
Затем переходят к надавливаниям на нисходящую ветвь толстого кишечника и тонкий кишечник. Вслед за ними прорабатывается область репродуктивных органов, желудка и селезенки.
Продавливание одной зоны должно длиться не более 3 минут – в обратном случае появляется риск ишемии органа.
Важно не переусердствовать, так как чрезмерное надавливание на органы может вызывать серьезные осложнения, от которых сложно избавиться.
В случае усиления болевых ощущений, появления головокружения или тошноты воздействие необходимо немедленно прекратить.
Первые разы оказывается очень бережное давление на живот — в щадящем режиме попеременно то, ослабляя, то усиливая движения, постепенно, от сеанса к сеансу, увеличивая интенсивность нажатий.
Одной из главных особенностей висцеральной терапии является то, что на первых минутах процедуры в животе наблюдается «урчание». Оно свидетельствует о том, что желчные протоки открыты, а спазмы устранены — что и приводит к соответствующим звукам и ощущениям, а впоследствии и к очищению организма.
Совет
Процедура проводится на пустой желудок. Важно помнить, что воздействие на брюшину надо проводить через 2-3 часа после употребления пищи. Сильные манипуляции не только усугубят процесс пищеварения, но и могут повредить кишечник или желудок.
Кроме того, следует опорожнить кишечник.
Показания к применению висцерального массажа
Следует признать, что данный вид лечения помогает справляться с широким спектром заболеваний.
Старославянская висцеральная терапия показана в следующих случаях:
- болезни печени и желчного пузыря (холецистит, панкреатит, камни в желчном пузыре);
- хронические патологии ЖКТ (геморрой, гастрит, язвы, энтерит);
- заболевания эндокринной системы;
- простатит, нарушение менструального цикла, киста;
- патологии почек и мочеиспускательной системы;
- поражение кожных покровов;
- грыжи;
- мигрени, патологические нарушения сердечно-сосудистой системы;
- угревая сыпь, целлюлит;
- острые и хронические заболевания легких (бронхит, астма);
- при общем оздоровлении организма.
В каких случаях нельзя проводить висцеральный массаж?
Следует учитывать тот факт, что висцеральный массаж живота имеет свои противопоказания. В некоторых конкретных случаях такая процедура может принести больше вреда, нежели пользы.
Не рекомендуется прибегать к висцеральному массажу, если имеются следующие противопоказания:
- доброкачественные или злокачественные опухоли;
- острая форма туберкулеза;
- ВИЧ-инфекции;
- жар с повышением температуры тела до 38° и больше, состояние лихорадки и острые периоды инфекционных заболеваний;
- тяжелые психические расстройства, сопровождающиеся психомоторным возбуждением;
- трофические язвы и гангрена;
- внутренние кровотечения;
- глубокие функциональные нарушения внутренних органов;
- тромбоз, тромбофилия или тромбофлебит;
- пищевые интоксикации;
- варикозная болезнь;
- гипотония или гипертония;
- наркотическое состояние или алкогольное опьянение.
Следует отметить, что висцеральный массаж можно делать даже при месячных. Такая процедура может ускорить выделения из половых органов, но это не является сигналом опасности. Наоборот, таким способом организм быстрее очистится от вредных веществ.
источник
Висцеральный массаж показан для использования не только больным людям, но и здоровым с целью профилактики и предупреждения различных недугов.
Смотрим, делаем и оздоравливаемся!
Смотрите также: