Щипковый самомассаж живота для похудения
Загрузка…
Лишние жировые отложения в области живота, дряблость мышц, отсутствие талии и прочие недостатки беспокоят многих, особенно девушек. Привести к тому, что внешний вид животика и окружность талии нас не устраивают, могут многочисленные факторы. Это и сидячая работа с недостатком активности, и неправильное питание, и те или иные проблемы со здоровьем. Существует большое количество методов, направленных на похудение живота и улучшение его физической формы. Один из них – это щипковый массаж живота, который предлагается многими специалистами, но также доступен и в домашних условиях. Если делать все правильно, то уже спустя месяц регулярных процедур можно заметить явные результаты.
История возникновения
Щипковой массаж для похудения основывается на слабых и ощутимых щипках кожи. Он может быть как основой процедуры, так и подготовкой к другому воздействию. Основная цель его проведения – разминание жировых отложений и мышц живота, что крайне благотворно влияет на его физическую форму.
Процедура эта имеет давнюю историю. Применять ее начали древние греки, китайцы, арабы и индусы, изучающие воздействие прикосновений на состояние тела и здоровье. В свое время еще Гиппократ писал, что сжимающие и пощипывающие движения тканей приводят к стягиванию кожи, похудению, укреплению мышц и их твердости.
Ныне процедура щипкового массажа очень популярна во всем мире, и выполняется она как в салонах, так и в домашних условиях. Техника щипкового массажа довольно несложная, поэтому каждый может ее освоить, но существует ряд рекомендаций, которые обязательно нужно учитывать.
Щипковый массаж: показания и противопоказания
Щипковый массаж направлена похудение живота, уменьшение жировой прослойки, укрепление ослабленных мышц. Однако, как и остальные процедуры, он имеет свои противопоказания, которые определяются состоянием здоровья, самочувствием, особенностями кожи.
Что касается показаний, то они будут следующими:
- нарушенный обмен веществ, проблемы в работе кишечника, регулярные запоры;
- наличие лишнего веса, целлюлита и растяжек, ожирение на различных стадиях;
- проблемы в работе поджелудочной железы, мочевыводящей системы;
- колиты;
- желание похудеть, подтянуть кожу, укрепить мышцы живота.
Со всеми этими задачами правильно проведенный массаж помогает справиться на ура. Однако он имеет ряд противопоказаний, и перед тем как решаться на процедуру, обязательно убедитесь в их отсутствии.
Щипковый массаж живота для похудения противопоказан в следующих случаях:
- беременность;
- серьезные заболевания пищеварительного тракта, такие как язва и гастрит;
- мочекаменное заболевание;
- онкологические заболевания;
- наличие поражений на коже живота.
Подготовка к процедуре
Щипковый массаж может быть как полноценной процедурой, так и дополнительной, предназначенной, к примеру, для разогрева мышц. Предварительно техника щипкового массажа живота требует подготовки кожи. Обычно для этого используются масла.
Подготовка к щипковому массажу заключается в следующем:
- Нужно принять правильное положение. Если вы будете делать массаж у специалиста, то надо лечь на кушетку. В домашних условиях самомассаж обычно выполняется стоя у зеркала.
- Нужно смешать растительные и эфирные масла в равных пропорциях и аккуратными движениями нанести их на кожу живота.
- Подождите, пока масло впитается, легко поглаживая все мышцы, чтобы они расслабились.
- Поглаживайте кожу, разминайте ее, растягивайте, собирайте в сладки.
Для улучшения эффективности на кожу можно нанести антицеллюлитный крем или массажное масло, способствующие борьбе с жировыми отложениями. Смесь из масла, которая применяется в процессе подготовки, обычно готовится следующим образом: в 15 мл базового масла (чаще всего используется оливковое, миндальное или масло персиковых косточек) добавляется 5-7 капель эфира.
Эфирное масло рекомендуется брать то, которое обладает жиросжигающим и антицеллюлитным эффектом. Это все цитрусовые масла: лимонное, апельсиновое, грейпфрутовое, а также пихтовое, кедровое, розмариновое.
Техника выполнения
Основа методики такого массажа – это щипковые движения, которые могут быть достаточно сильными, но ни в коем случае не должны провоцировать неприятный болевой эффект. Повторять процедуру рекомендуется дважды в день: натощак с утра и вечером перед ужином.
После проведения процедуры щипкового массажа в течение часа нельзя есть, чтобы результаты были максимальными.
Теперь пришло время рассмотреть, как делать щипковый массаж. Данная процедура будет состоять из следующих этапов, в каждом из которых массажные движения выполняются по 15 раз:
- Еще раз наносится на кожу небольшое количество масла и равномерно на ней распределяется.
- Разминается нижняя часть живота с движениями около пупка и захватыванием складок между ладонями.
- Делаются пощипывания выше пупка симметричными движениями ладошек друг другу навстречу.
- Выполняются легкие щипки, 15 раз по часовой стрелке, и 15 раз против нее.
- Бока разминаются ощутимыми щипками по талии вверх-вниз.
- Давление пальцев нужно усиливать и уменьшить до того момента, пока кожа не покраснеет.
Выполняются движения по 15-20 раз. Они должны быть интенсивными, но важно не перестараться и не спровоцировать дискомфорт, поэтому щипать слишком сильно не надо.
Особенности выполнения щипкового массажа живота в домашних условиях
Щипковый массаж от целлюлита и жировых отложений в домашних условиях выполняется практически по такой же технологии, как и у специалиста, но тут есть ряд тонкостей, которые непременно нужно учесть.
Вам потребуется антицеллюлитный крем. Выполнять массаж можно в положении лежа на спине, но, как показывает практика, делать это стоя перед зеркалом удобнее. Крем наносится легкими массажными движениям. Нужно подождать, пока он впитается полностью.
Основные правила самостоятельного выполнения щипкового массажа дома будут следующими:
- Нужно расслабиться, принять удобное положение, нанести крем на живот и бока.
- Пальцами начинайте медленно перебирать жировые складки на коже, сжимать их, перетирать между ладонями.
- Затем пощипывания усиливаются. Двигаться нужно только по часовой стрелке.
- Вы не должны ощущать сильную боль. Но при правильном выполнении массажа кожа может покраснеть. Также возможно легкое покалывание – это нормально.
- Спустя 10-15 минут щипков разотрите живот массажной рукавицей или же жестким махровым полотенцем.
Каждый день вы можете слегка увеличивать время процедуры, делать щипки и разминания более сильными – но в разумных пределах. Аналогичными движениями можно прорабатывать и другие проблемные участки, например, бедра. Для улучшения эффективности массажа полюбите физическую активность и скорректируйте свое питание.
Все о пользе антицеллюлитного массажа читай здесь.
Результаты и возможные осложнения
Результаты от проведения щипкового массажа будут заметны примерно через месяц – более быстрого эффекта ожидать не стоит. В среднем курс такого массажа позволяет избавиться от 5-7 сантиметров в области талии. В целом результаты проведения процедуры сводятся к следующему:
- Объемы прорабатываемой области существенно уменьшаются.
- Улучшается кровообращение, ускоряется и нормализуется метаболизм.
- Нормализуется пищеварение, улучшается работа желудочного тракта, поджелудочной железы, кишечника. Исчезают проблемы со стулом, запоры.
- Из организма выводится лишняя жидкость, уходят отеки.
- Кожа становится более упругой и эластичной.
Учтите, что процедура может спровоцировать некоторые осложнения, в числе которых следующие:
- аллергическая реакция на применяемые масла или кремы;
- слишком сильные щипки могут оставлять синяки;
- возможно обострение заболеваний желудка;
- при неправильном выполнении массажа возможны повреждения кожи, ссадины и ранки, а также сильные болевые ощущения.
Чтобы избежать неприятных последствий, заранее изучите, как выполнять щипковый массаж живота для похудения в домашних условиях правильно. В сети можно найти множество видео на эту тему, которые наглядно продемонстрируют, как делается процедура.
Те, кто не имеет времени, желания или возможности делать самомассаж, могут обратиться за этой услугой в косметологическую клинику или салон красоты. Стоимость процедуры достаточно невысокая и составляет 350-700 рублей за сеанс в зависимости от населенного пункта и уровня заведения. Обычно требуется курс, включающий в себя около 10 сеансов. Если вы решили обратиться к специалисту, выбирайте его внимательно.
Делать массаж самостоятельно или доверить его специалисту – решать только вам. В любом случае это отличная процедура для улучшения физической формы живота и решения некоторых проблем со здоровьем, которая действительно эффективная, и при этом весьма доступная и несложная. Но не забывайте о возможных противопоказаниях. Прежде чем начинать сеансы, рекомендуется проконсультироваться со специалистом. И, конечно, помните, что тем, кто хочет похудеть, нельзя рассчитывать исключительно на один массаж. Придется также скорректировать рацион и включить в свою жизнь физическую активность – только в сочетании все эти меры дадут отличные результаты.
Как делать щипковый массаж живота самостоятельно: видео
На войне, как говорится, все методы хороши. А если бой объявлен лишнему весу, лучше использовать все возможные средства в комплексе.
Среди эффективных и простых методов борьбы с жировыми отложениями стоит выделить щипковый массаж живота. Его обязательно стоит взять на заметку тем, кто мечтает об осиной талии.
Содержание статьи:
- Как работает щипковый массаж живота
- Показания и противопоказания
- Общие правила выполнения
- Как подготовиться, необходимые средства
- Техника выполнения — инструкция, видео
- Результаты и возможные осложнения
Как работает щипковый массаж для похудения живота – преимущества техники
Щипковый массаж – это процедура, в ходе которой вручную массируются проблемные участки тела. Основной прием, который используется во время массажа – сдавливание, пощипывание жировых складок.
Техника массажа очень простая, его легко делать самостоятельно дома. Но и в прайсах салонов красоты эту процедуру также можно встретить.
Еще одно преимущество метода – для проведения процедуры не нужно никаких дополнительных приспособлений и дорогих средств. Достаточно ваших рук и любого жирного крема для тела.
Видео: Щипковый массаж — как сделать талию тонкой
Чаще всего, щипковый массаж выполняется на области живота, боках, бедрах, но его проведение возможно на любом участке тела: руках, ягодицах, и даже лице.
В косметологии, кстати, щипковый массаж лица пользуется популярностью.
Пощипывание кожи способствует повышению ее тонуса, обеспечивает лифтинг-эффект, уменьшает дряблость, улучшает цвет и общее состояние. Благодаря массированию проблемных зон, усиливается процесс кровообращения, лишняя жидкость выводится из тканей, уменьшаются объемы, происходит коррекция фигуры.
За месяц самомассажа можно добиться уменьшения талии на 2 – 3 сантиметра, улучшения внешнего вида кожи, повышения ее тонуса и эластичности. Если регулярно делать щипковый массаж в области живота, в качестве приятного бонуса можно получить улучшение работы кишечника, налаживание стула, ощущение легкости.
Интересно: о щипковом массаже знали еще в древности. Гиппократ в своих работах отмечал: «Пощипывание тканей способствует стягиванию кожи, уменьшению дряблости, исхуданию».
На Руси аналогом щипкового массажа было похлопывание банным веником по распаренной коже. Это усиливало циркуляцию крови в проблемных местах, способствовало жиросжиганию.
Показания и противопоказания к щипковому массажу живота
Процедура рекомендована к проведению при желании похудеть в области талии, уменьшить объемы жировых отложений в нижней части живота и на боках, скорректировать контуры фигуры.
Кроме жиросжигающего эффекта, массаж улучшает состояние кожи, а также положительно влияет на работу органов пищеварительного тракта.
Его проведение может быть показано при:
- Дряблости кожи живота.
- Наличии целлюлита и бугристости кожи.
- Слабости брюшных мышц.
- Отечности.
- Нарушениях процесса опорожнения кишечника (запорах).
Как и любая бьюти-процедура, щипковый массаж имеет противопоказания:
- Его не рекомендуется делать женщинам со свежими стриями, так как в результате сильного воздействия на кожу растяжки могут стать более выраженными.
- Кроме того, в период беременности заниматься коррекцией фигуры, в том числе и с помощью этого метода, неразумно. Беременность является противопоказанием к любому воздействию на область живота. Активные разминания жировых складок и напряжение мышц брюшного пресса могут привести к повышению тонуса матки, что чревато угрозой прерывания беременности.
- Любые повреждения кожи живота также являются ограничением к проведению самомассажа. Необходимо дождаться, пока поврежденная кожа восстановится, а уже после этого начинать курс.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта, в числе которых язвы, гастрит, колит, панкреатит являются противопоказанием к проведению процедуры.
Общие правила выполнения массажа
Чтобы получить максимальный эффект от процедуры, следует придерживаться общих правил ее проведения:
- Массаж нужно проводить регулярно, каждый день.
- Длительность курса — минимум месяц.
- Для более выраженного эффекта можно повторять сеансы дважды в день (утром и вечером).
- Длительность процедуры должна составлять не менее 15 минут.
- Массаж выполняется на пустой желудок (утром лучше делать его натощак, до завтрака, а вечером – через 1,5 – 2 часа после еды).
- После процедуры стоит воздержаться от приема пищи хотя бы в течение 1 часа.
- Щипковый массаж является универсальным методом коррекции фигуры, его можно практиковать в любом возрасте при отсутствии противопоказаний.
Как подготовиться к щипковому массажу живота, что понадобится
Для проведения процедуры нужно подготовить масло или жирный крем для тела. Средство необходимо нанести на кожу, чтобы улучшить скольжение пальцев рук по телу — и сделать массаж менее болезненным.
Кроме того, косметические средства увлажняют кожу, повышают ее упругость и улучшают внешний вид, благодаря чему эффект от массажа будет более заметным.
Совет: можно использовать, как обычные питательные, так и специальные антицеллюлитные кремы.
Хороший эффект на кожу оказывает миндальное и кокосовое масло.
Из специальных антицеллюлитных средств стоит выделить «Эксперт» от Фаберлик, «Крем для тела, моделирующий силуэт» от Чистой Линии, Фитнес Body от Флоресан. Это недорогие, но эффективно питающие и повышающие тонус кожи продукты.
Больше никаких средств и приспособлений не понадобится.
При желании и наличии свободного времени, щипковый массаж можно дополнить массированием проблемных зон специальными роллерами, контрастным душем, растиранием кожи жестким полотенцем или массажной щеткой с натуральной щетиной, обертыванием. В этом случае, нужно подготовить вышеописанные предметы и «девайсы».
Совет: эффективность процедуры будет выше, если делать массаж в 2 этапа, а между ними добавить контрастный душ.
Техника выполнения щипкового массажа живота – инструкция
Выполнять щипковый массаж нетрудно, но есть несколько важных нюансов:
- Во-первых, начинать нужно с легких пощипываний, похлопываний, поглаживаний. Это разогреет кожу и подготовит ее к дальнейшему воздействию. Только спустя несколько минут легкого воздействия можно переходить к более интенсивным массирующим движениям.
- Во-вторых, для сеанса нужно принять удобное положение тела, чтобы живот был максимально расслабленным. Удобнее всего делать процедуру лежа на спине, согнув ноги в коленях. Можно приступать к ней сразу после пробуждения — или перед отходом ко сну. Как альтернатива – положение полулежа на мягком кресле или диване.
На заметку: тем, кто любит смотреть телевизор с чашкой чая и сладостями, привычка выполнять во время просмотра любимой телепередачи щипковый массаж позволит уже через 2 недели увидеть изменения во внешности.
Еще один важный момент: все массажные движения выполняют по часовой стрелке. Это улучшает перистальтику кишечника и избавляет от многих проблем с ЖКТ.
Видео: Как делать щипковый массаж живота
Техника массажа:
- Нанесите на кожу живота и боков крем или масло, разотрите его.
- Начинаем с легких пощипываний живота пальцами (лучше делать массаж обеими руками).
- Пройдитесь по всей проблемной зоне, выполняйте массаж минимум 3 – 4 минуты.
- Затем усильте нажим пальцами, прожимая кожу и жировые отложения посильнее.
- «Ребрами» ладошек захватывайте жировую складку и, потирая руку об руку, разминайте ее.
- Захватите жировую складку между «ребрами» ладоней — и, как бы перекатывая ее, передвиньте руки на несколько сантиметров в сторону.
- Пройдитесь по всей области живота таким образом.
- Следующее движение: захватите складку ровной ладонью и сложенной в кулак рукой, затем кулаком давите на складку, прижимая ее к ладошке.
- Повторите это движение по всему животу.
- Заканчивать массаж следует растирающими движениями (можно просто интенсивно погладить живот руками или использовать для этого специальные махровые перчатки, щетку или жесткое полотенце).
Важно! Не стоит слишком сильно щипать себя, иначе на коже могут остаться синяки. Но при массировании важно ощущать воздействие на жировую ткань, иначе процедура может не принести желаемого эффекта.
Не обязательно четко повторять вышеописанную инструкцию, движения могут быть хаотичными, и какие-то приемы — особенно, если они слишком для вас болезненны — можно исключить.
Но важно повторять сеансы регулярно, делать массаж в течение минимум 15 минут, начинать его с разогрева кожи — и заканчивать растиранием.
Результаты щипкового массажа живота — фото до и после
Завершение щипкового массажа, результаты и возможные осложнения
В завершении массажа можно сделать обертывание кожи, используя составы для повышения ее тонуса и эластичности.
Не обязательно приобретать косметические средства, можно приготовить составы для обертываний из простых компонентов: глины, корицы, меда, водорослей, эфирных и базовых масел.
Повторять курсы массажа можно по мере необходимости, каких-то ограничений по проведению сеансов не существует. Достигнув желаемого результата, для поддержания формы можно делать процедуру 2 – 3 раза в неделю на протяжении длительного времени.
Как правило, процедура хорошо переносится и не имеет осложнений, при правильном выполнении и отсутствии противопоказаний. Даже при высокой чувствительности кожи, небольшие синяки сходят в течение недели, а когда кожа «привыкает» к воздействию — следов на ней не остается.
Девушки, испытавшие на себе этот метод борьбы с лишними сантиметрами на талии, удивляются, что такой простой и доступный способ, как самомассаж, оказывается настолько действенным.
А если подключить к нему правильное питание и легкие физические нагрузки — положительные изменения фигуры будут еще более заметными.