Щитовидная железа и рост мышечной массы
Содержание статьи:
- Функции
- Что такое гипотиреоз?
- Использование гормонов для похудения
- Программа питания
Если даже с помощью самых жестких диет не удается избавиться от избыточного веса, то вероятно вся проблема заключается в неправильном функционировании щитовидной железы. Этот орган входит в состав эндокринной системы и его клетки производят несколько важных гормонов, влияющих не только на скорость обмена веществ, но и другие функции человеческого организма. Сегодня разговор пойдет о взаимосвязи щитовидной железы и проблем с набором и сжиганием жира в бодибилдинге.
Функции щитовидной железы
Щитовидная железа оказывает воздействие на различные системы организма. От ее функционирования зависят клеточный обмен, дыхательная система, сердце и сосудистая система, половая функция и т.д. Гормоны, секретируемые органом, могут воздействовать на метаболизм прямым или опосредованным образом. Когда их производство снижается, этот процесс называется гипотиреозом, то метаболизм резко снижается. Это приводит к увеличению массы тела, и ни какие диеты не помогают от него избавиться.
Что такое гипотиреоз щитовидной железы
Гипотиреоз наступает при снижении скорости секреции гормонов клетками щитовидной железы. Это заболевание чаще наблюдается у женщин. Лишь 0.2 процента мужчин страдают гипотиреозом, в то время как среди женщин этот показатель находится в диапазоне 1.5–2 процента. Во многом снижение скорости синтеза гормонов щитовидной железы связано с возрастными изменениями. Порядка 10 процентов женщин, возраст которых превышает 65 лет, могут иметь некоторые признаки этого заболевания.
Возможен гипотиреоз и у молодых людей, но происходит это значительно реже. Также толчок к развитию заболевания могут дать и некоторые медпрепараты, например, средства, содержащие литий или используемые для лечения сердца.
Симптомов гипотиреоза достаточно много, например, увеличение массы тела, пониженная температура (гипотермия), ранний атеросклероз и др. Так как сегодня разговор идет о взаимосвязи щитовидной железы и проблем с набором и сжиганием жира в бодибилдинге, то для нас важно рассмотреть проблему избыточного веса. Сразу следует сказать, что при заболевании щитовидной железы прирост массы не бывает существенным. Это связано с микседематозным отеком, а не увеличением процентного содержания жиров в организме.
Микседематозный отек возникает в результате накопления во многих тканях организма мукополисахоридов. Эти вещества значительно повышают показатель гидрофильности тканей. Все подобные нарушения в первую очередь связаны с воздействием тиреотропного гормона, концентрация которого увеличивается.
Кроме всего прочего, микседема может характеризоваться утолщением кожного покрова и одутловатостью лица. Безусловно, жировая масса также увеличивается, но не столь сильно. Чаще всего развитие гипотиреоза протекает сравнительно медленно и одним из первых симптомов заболевания часто становится ухудшение слуха.
Во время лечения заболевания вес тела будет снижаться, но происходит этот процесс не благодаря сжиганию жира, а по причине выведения из организма избыточной жидкости.
Кроме гипотиреоза имеет место быть и гипертиреоз или увеличение концентрации гормонов щитовидной железы в организме. Как не сложно догадаться, это приводит к резкому повышению скорости обменных процессов и ведет к быстрой потере массы тела. Кроме этого ускоряются и другие процессы, например, достаточно часто гипертиреоз приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и повышению аппетита.
Даже несмотря на повышенный аппетит, пациент продолжает терять вес, так как организм затрачивает большое количество энергии, в том числе и на поддержание высокой температуры тела, что является также одним из симптомов гипертиреоза.
Использование гормонов щитовидной железы для похудения
Уже достаточно давно известно о взаимосвязи гормонов, секретируемых щитовидной железой и массой тела. По этой причине экзогенные гормоны зачастую используются для борьбы с избыточным весом. Подобная терапия проводится даже в том случае, когда орган человека работает нормально. При введении дополнительных гормонов в организме наступает состояние близкое к гипертиреозу, что и вызывает снижение массы.
В то же время при умеренном развитии гипертиреоза жиры сжигаются с невысокой скоростью. Если достичь высокого уровня гипертиреоза, то это может привести к нарушениям работы других систем.
Если гормоны щитовидной железы используются для похудения, то необходимо быть весьма осторожным с их дозировками. Кроме этого, потеря массы при использовании экзогенных веществ часто носит временный характер и после прекращения терапии вес может вернуться.
Не стоит забывать и о воздействии гормонов на все органы и системы организма. Если используются большие дозировки, то это может привести к перестройке функционирования органов и тканей, а также вызовет снижение чувствительности соответствующих рецепторов. В этом случае вероятен эффект отката после прекращения терапии.
Программа питания при гипотиреозе щитовидной железы
При развитии гипотиреоза необходимо придерживаться правильной программы питания. В первую очередь следует заменить все быстрые углеводы на медленные и употреблять больше овощей. Желательно отказаться от сладких фруктов, заменив их несладкими. Употребляйте больше растительных волокон и продуктов, содержащих белковые соединения. Общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1600 калорий.
Также необходимо начать принимать добавки, содержащие цинк, селен и йод. Увеличьте количество морепродуктов в своем рационе, так как они являются отличным источником выше указанных микроэлементов. Если вы будете правильно питаться и заниматься спортом, то можно похудеть и при гипотиреозе.
Узнайте об эффективных способах лечения гипотиреоза в этом видео:
В мужском организме все завязано на гормонах: внешние данные, характер, стремление к достижению целей, агрессивность, силовой предел. Поэтому спорт так важен для мужика: лев остается львом пока бродит по саванне, в галстуке и за компом он превращается в кошку.
Недостаточность какого-либо гормона ярко отражается на состоянии здоровья мужика: жир на бедрах и животе по женскому типу, плохой рост волос и бороды, перманентный упадок сил, раздражительность и плаксивость — все это яркие проявления недостаточности половых гормонов, а также повод обратиться к врачу урологу-андрологу. Но бывают и такие состояние, при которых мужик в состоянии помочь себе сам. Итак, если вы: долго не можете набрать мышечную массу, несмотря на железный режим и выверенный рацион; быстро утомляетесь и стали набирать вес; плохо спите, утратили интерес к женщинам и чувствуете апатию — это повод сдать кровь на гормоны.
И первый, на кого нужно обратить внимание — свободный тестостерон. Тестостерон — это тот гормон, который делает мужчину голодным до побед и свершений, определяет будет ли мужчина широкоплечим и мускулистым или останется с узкоплечим пареньком с пушком под носом. В мужском организме тестостерон влияет даже на интеллект. Помимо этого, тестостерон влияет на характер и выносливость мужчины, на его либидо.
Исследование на свободный тестостерон включает в себя определение гормона, который не связан с альбумином крови. Такой тестостерон составляет всего 1-3% от общего, но именно он может стать причиной всех тех проявлений, о которых я писал выше. Запоминать референсные значения не надо — они будут в вашем бланке анализа. На исследование берется венозная кровь натощак, до 11 утра.
Если тестостерон снижен, как его поднять?
1. Тренировки
Пока работают ваши мышцы, тестостерон накапливается и выбрасывается в кровь в большом количестве. Регулярные нагрузки способны создавать буфер, который держит тестостерон крови в норме и даже способен противодействовать возрастному снижению.
2. Секс
Тут все просто: недостаток половых гормонов запросто восполнит половая же активность. Если тест рухнул настолько, что уже и не хочется — используйте препараты на основе силденафила, например Виасил.
3. Похудение
Брюхо — депо жировой ткани. Жировая ткань — это депо эстрогена. Эстроген — это отвисшая грудь, козья бородка и мешки под глазами. В жировой ткани тестостерон и его производные подвергаются ароматизации, из которой потом получаются женские половые гормоны. А поскольку применить их в мужском организме не к чему, они начинают портить вам жизнь.
Если ваш тестостерон ниже референсных значений — исправить это может только уролог-андролог. Также как и слишком высокий тестостерон может говорит о проблемах с простатой.
Следующим в вашем списке исследований должен стать эстрадиол. Это женский половой гормон, который в мужском организме отвечает за прекращение линейного роста, а также участвует в обмене липидов, кальция и свертывании крови. Эстрадиол — это качество зубов, ногтей, кожи, крепкие кости и суставы. Но высокий эстрадиол убивает либидо, вызывает отеки и заставляет откладываться жир по женскому типу: на бедрах, груди и внизу живота. Также эстрадиол делает мужчину раздражительным, ноющим, пассивным.
Эстрадиол и тестостерон работают по обратной связи, поэтому их лучше делать в связке и оценивать один относительно другого.
Еще один женский гормон, который может быть виноват в ваших бедах — пролактин. Он ответственен за вялость, сонливость, апатию. Наиболее ярко действие пролактина может оценить после секса, когда вам хочется отвернуться и хорошенько поспать. Критически высокий пролактин приводит к развитию гинекомастии — отложению жировой ткани в груди мужчины, отчего он приобретает примерно такой вид:
Пролактин же растит грудь и у качков, но у них этот процесс выглядит несколько иначе:
Пролактин также антагонист тестостерона. Поэтому и эстрадиол, и пролактин можно снизить засчет тех же рекомендаций, что даны для повышения тестостерона.
Забавно, но пролактин обычно близок к верхней границе нормы у женатых мужчин. Это не значит, что женатые мужчины превращаются в обрюзгших рохлей, они перестают участвовать в поиске партнерши и высокий пролактин у них конвертируется в окситоцин — гормон семейного счастья, отвечающих за привязанность, нежность мужчины к женщине, ощущение уюта и хозяйственность.
Последними по очереди, но не по важности, должны стать гормоны щитовидной железы — Т3 и Т4. Это гормоны, рецепторы к которым есть у всех тканей в организме и которые влияют на все виды обмена: белковый, липидный, углеводный. Повышение этих гормонов приводит к гипертиреозу, который проявляется раздражительностью, потливостью, аритмией, похудением и снижением либидо. В крайних случаях может быть субфебрильная температура из-за пожара обмена, который формирует высокая концентрация этих гормонов.
Снижение Т3 и Т4 формирует гипотиреоз, проявляется который упадком сил, ожирением и отеками.
Тиреокальцитонин — гормон паращитовидной железы.
Оба этих гормона не нуждаются в коррекции и любое отклонение их от нормы повод обратиться к эндокринологу.
Итак, если вы ощущаете снижение качества жизни и застой в тренировках — попробуйте сдать кровь на эти 4-е основных гормона. Именно они оказываюсь основное влияние на вашу жизнедеятельность.
Подпишись!
ÐÑак, Ð²Ñ ÑегÑлÑÑно поÑеÑаеÑе ÑÑениÑовки, ÑлÑÑаеÑе ÑÑенеÑа и ÑÑÑого пÑидеÑживаеÑеÑÑ Ð¿ÑопиÑанного плана пиÑаниÑ, но Ð²ÐµÑ Ñак и не ÑдвигаеÑÑÑ Ñ Ð¼ÐµÑÑвой ÑоÑки в ÑÑоÑÐ¾Ð½Ñ ÑменÑÑениÑ? Ðозможно, дело не Ñом, ÑÑо нагÑÑзок не доÑÑаÑоÑно, или Ð²Ñ ÑпоÑÑеблÑеÑе ÑлиÑком много калоÑий. ÐÑоблема Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ Ð·Ð°ÐºÐ»ÑÑаÑÑÑÑ Ð² Ñбое ÑабоÑÑ ÑндокÑинной ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ Ð² Ñелом и ÑиÑовидной Ð¶ÐµÐ»ÐµÐ·Ñ Ð² ÑаÑÑноÑÑи.Â
ФÑнкÑии ÑиÑовидной железÑ
ÐÐ°Ñ Ð¼ÐµÑаболизм ÑегÑлиÑÑеÑÑÑ Ð¾Ð³ÑомнÑм колиÑеÑÑвом гоÑмонов, и ÑиÑовидка пÑÐ¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ Ð² ÑÑом акÑивное ÑÑаÑÑие. Ðна вÑÑабаÑÑÐ²Ð°ÐµÑ ÑиÑеоиднÑе гоÑÐ¼Ð¾Ð½Ñ ÐºÐ°Ð»ÑÑиÑонин.
ÐалÑÑиÑонин оÑвеÑÐ°ÐµÑ Ð·Ð° ÑегÑлÑÑÐ¸Ñ ÐºÐ°Ð»ÑÑÐ¸Ñ Ð² ÑÑвоÑоÑке кÑови и коÑÑной Ñкани, а Ñакже акÑивно ÑÑаÑÑвÑÐµÑ Ð² пÑоÑеÑÑÐ°Ñ ÑоÑÑа и ÑазвиÑÐ¸Ñ ÐºÐ¾ÑÑного аппаÑаÑа.
ТиÑеоиднÑе гоÑÐ¼Ð¾Ð½Ñ ÑиÑокÑин (T4) и ÑÑийодÑиÑонин (T3) â йодиÑованнÑе пÑоизводнÑе аминокиÑлоÑÑ ÑиÑозина, вÑÑабаÑÑваемÑе ÑиÑовидной железой. Ðни оÑлиÑаÑÑÑÑ Ð´ÑÑг Ð¾Ñ Ð´ÑÑга налиÑием или оÑÑÑÑÑÑвием дополниÑелÑного аÑома йода. СÑимÑлиÑÑÑÑ ÑоÑÑ Ð¸ ÑазвиÑие оÑганизма и его Ñканей, влиÑÑÑ Ð½Ð° ÑабоÑÑ ÑеÑдеÑно-ÑоÑÑдиÑÑой ÑиÑÑÐµÐ¼Ñ (ÑÑаÑенное ÑеÑдÑебиение, повÑÑение давлениÑ). Ðни же ÑÑиливаÑÑ ÑаÑÑепление жиÑовÑÑ Ð¾Ñложений и ÑоÑмозÑÑ Ð¸Ñ Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ðµ. То еÑÑÑ ÐµÑли пÑоÑеÑÑ Ð²ÑÑабоÑки ÑÑÐ¸Ñ Ð³Ð¾Ñмонов наÑÑÑен, могÑÑ Ð½Ð°ÑаÑÑÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð»Ð¸Ñним веÑом, Ñак как замедлÑеÑÑÑ Ð¼ÐµÑаболизм.
Ðак ÑизиÑеÑÐºÐ°Ñ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ Ð²Ð»Ð¸ÑÐµÑ Ð½Ð° ÑоÑÑоÑние ÑиÑовидной железÑ
ТÑениÑовки (оÑобенно попÑлÑÑнÑе вÑÑокоинÑенÑивнÑе инÑеÑвалÑнÑе ÑÑениÑовки) ÑазгонÑÑÑ Ð¼ÐµÑаболизм, ÑÐ¾Ñ ÑанÑÑ ÑÑÐ¾Ñ ÑÑÑÐµÐºÑ ÐµÑе некоÑоÑое вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ñле оконÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ð°ÐºÑивноÑÑи. Родном из иÑÑледований, пÑоведеннÑÑ Ñ Ð¼ÑжÑинами-ÑпоÑÑÑменами, 60 велоÑипедиÑÑов вÑполнÑли ÑÑениÑовки на велоÑÑанке ÑÑедней и вÑÑокой инÑенÑивноÑÑи. ÐеÑед ÑÑениÑовкой и поÑле бÑли пÑÐ¾Ð²ÐµÐ´ÐµÐ½Ñ Ð·Ð°Ð¼ÐµÑÑ ÑÑÐ¾Ð²Ð½Ñ Ð³Ð¾Ñмонов ÑиÑовидной железÑ. РезÑлÑÑаÑÑ Ð¿Ð¾ÐºÐ°Ð·Ð°Ð»Ð¸, ÑÑо аÑÑÐ¾Ð±Ð½Ð°Ñ Ð°ÐºÑивноÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ÑÑÐµÐ³Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ ÑиÑÐ¾Ð²Ð¸Ð´ÐºÑ Ð²ÑÑабаÑÑваÑÑ Ð±Ð¾Ð»ÑÑее колиÑеÑÑво ÑиÑеоиднÑÑ Ð³Ð¾Ñмонов.
Ðе вÑе ÑÑениÑовки одинаково влиÑÑÑ Ð½Ð° ÑабоÑÑ ÑндокÑинной ÑиÑÑемÑ. ÐапÑимеÑ, ÑÑениÑовки Ñ Ð½Ð¸Ð·ÐºÐ¸Ð¼ ÑÑовнем инÑенÑивноÑÑи, Ñакие как йога, не Ñак ÑÑÑекÑивно ÑпоÑобÑÑвÑÑÑ Ð¿Ð¾Ð²ÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ñ ÑÑовнÑ.
ÐÑÑ Ð¾Ð´Ñ Ð¸Ð· полÑÑеннÑÑ Ð´Ð°Ð½Ð½ÑÑ Ð¸ ÑоÑÑоÑÐ½Ð¸Ñ Ð²Ð°Ñей ÑиÑовидной железÑ, Ð²Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑе ÑегÑлиÑоваÑÑ Ð¸Ð½ÑенÑивноÑÑÑ Ð¸ колиÑеÑÑво ÑÑениÑовок. РпÑимеÑÑ, пÑи Ñлабой акÑивноÑÑи ÑиÑовидки Ð´Ð»Ñ ÑÑимÑлÑÑии вÑÑабоÑки болÑÑего колиÑеÑÑва ÑиÑеоиднÑÑ Ð³Ð¾Ñмонов доÑÑаÑоÑно ÑÑÐµÑ Ð¼Ð¸Ð½ÑÑ ÑмеÑенной ÐµÐ·Ð´Ñ Ð½Ð° велоÑипеде или пÑобежке в легком Ñемпе (бег ÑÑÑÑÑой вполне подойдеÑ).
ÐÐ»Ñ ÑÐ¾Ñ ÑÐ°Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑого положиÑелÑного ÑÑÑекÑа ÑÑениÑовки Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ Ð±ÑÑÑ ÑегÑлÑÑнÑми! Также ÑÑÐ¾Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð½Ð¸ÑÑ, ÑÑо пÑи гипоÑиÑеозе (вÑлой ÑиÑовидке), кÑоме оÑÑÑÐµÐ½Ð¸Ñ ÑÑÑалоÑÑи и депÑеÑÑии, могÑÑ Ð²Ð¾Ð·Ð½Ð¸ÐºÐ°ÑÑ Ð±Ð¾Ð»Ð¸ в мÑÑÑÐ°Ñ Ð¸ ÑÑÑÑÐ°Ð²Ð°Ñ , поÑÑÐ¾Ð¼Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑÑие ÑизиÑеÑкие нагÑÑзки â поÑледнее, Ñего вам Ð·Ð°Ñ Ð¾ÑеÑÑÑ.
Ðапоминаем, ÑÑо 30â40 минÑÑ Ð°ÑÑобной акÑивноÑÑи â ÑÑо не ÑолÑко подÑÑнÑÑое Ñело, но и Ñ Ð¾ÑоÑее наÑÑÑоение Ñ Ð·Ð°ÑÑдом ÑнеÑгии на веÑÑ Ð´ÐµÐ½Ñ.
ÐомменÑаÑий вÑаÑа гинеколога-ÑепÑодÑкÑолога, гинеколога-ÑндокÑинолога ÐаÑÑÑн ÐкаÑеÑÐ¸Ð½Ñ Ð¡ÐµÑгеевнÑ.
â ÐÑбÑе ÑÑезмеÑнÑе ÑизиÑеÑкие нагÑÑзки негаÑивно влиÑÑÑ Ð½Ð° ÑабоÑÑ Ð½Ðµ ÑолÑко ÑиÑовидной железÑ, но Ñакже вÑÐµÑ Ð´ÑÑÐ³Ð¸Ñ ÑндокÑиннÑÑ ÑиÑÑем и оÑганизма в Ñелом. ЩиÑÐ¾Ð²Ð¸Ð´Ð½Ð°Ñ Ð¶ÐµÐ»ÐµÐ·Ð° оÑÐµÐ½Ñ Ð²Ð°Ð¶Ð½Ð°, Ñак как ÑÑаÑÑвÑÐµÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÑ Ð¾Ð±Ð¼ÐµÐ½Ð½Ð¾-ÑнеÑгеÑиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð¿ÑоÑеÑÑÐ°Ñ Ð¾Ñганизма.
ÐÑли нагÑÑзки ÑизиÑеÑкие ноÑмалÑнÑе, Ñо еÑÑÑ ÐºÐ¾Ð»Ð¸ÑеÑÑво ÑнеÑгии, коÑоÑÐ°Ñ ÑÑаÑиÑÑÑ, Ñавна колиÑеÑÑÐ²Ñ Ð¿Ð¾ÑÑеблÑемой ÑнеÑгии, вÑе абÑолÑÑно ноÑмалÑно
ÐÑли же женÑÐ¸Ð½Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ ÑизиÑеÑÐºÐ¸Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзок пÑибегаÑÑ Ðº вÑевозможнÑм диеÑам или пиÑевÑм огÑаниÑениÑм, Ñо ÑаÑÑ Ð¾Ð´ ÑнеÑгии повÑÑаеÑÑÑ, и ÑиÑÐ¾Ð²Ð¸Ð´Ð½Ð°Ñ Ð¶ÐµÐ»ÐµÐ·Ð° оÑÐµÐ½Ñ ÑилÑно ÑÑÑадаеÑ. Ðна наÑÐ¸Ð½Ð°ÐµÑ Ð¿ÑоизводиÑÑ Ð¼ÐµÐ½ÑÑе гоÑмонов, ÑÑо пÑÐ¸Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ Ðº ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐµÐµ ÑÑнкÑии â гипоÑиÑеозÑ.
ÐипоÑиÑеоз (Ð¾Ñ Ð³Ð¸Ð¿Ð¾- и лаÑ. (glandula) thyreoidea â ÑиÑÐ¾Ð²Ð¸Ð´Ð½Ð°Ñ Ð¶ÐµÐ»ÐµÐ·Ð°) â ÑоÑÑоÑние, обÑÑловленное длиÑелÑнÑм, ÑÑойким недоÑÑаÑком гоÑмонов ÑиÑовидной железÑ.
ÐÑновнÑе ÑимпÑомÑ: наÑÑÑение Ñна, изменение наÑÑÑÐ¾ÐµÐ½Ð¸Ñ (ÑаздÑажиÑелÑноÑÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ плакÑивоÑÑÑ), ÑÑÑ Ð¾ÑÑÑ ÐºÐ¾Ð¶Ð½ÑÑ Ð¿Ð¾ÐºÑовов, ломкоÑÑÑ Ð¸ вÑпадение волоÑ, оÑеÑноÑÑÑ ÐºÐ¾Ð¶Ð¸, наÑÑÑение менÑÑÑÑалÑной и ÑепÑодÑкÑивной ÑÑнкÑии.
ÐелаÑелÑно ÑегÑлÑÑно поÑеÑаÑÑ ÑндокÑинолога и делаÑÑ ÑÑо Ñ Ð¾ÑÑ Ð±Ñ 1 Ñаз в год. ÐÑÐ°Ñ Ð½Ð°Ð·Ð½Ð°ÑÐ¸Ñ Ð£ÐРи анализ кÑови на гоÑÐ¼Ð¾Ð½Ñ Ð¸ на оÑнове полÑÑеннÑÑ ÑезÑлÑÑаÑов даÑÑ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ñе ÑекомендаÑии.
ÐкаÑеÑина СеÑгеевна ÑекомендÑÐµÑ ÑмеÑеннÑÑ ÑизиÑеÑкÑÑ Ð½Ð°Ð³ÑÑзкÑ. ÐÑÐ±Ð°Ñ Ð½Ð°Ð³ÑÑзка полезна, еÑли она пÑавилÑÐ½Ð°Ñ Ð¸ поддеÑÐ¶Ð¸Ð²Ð°ÐµÑ ÑнеÑгеÑиÑеÑкий Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð² оÑганизме. Ðо пÑи ÑÑом нÑжно оÑÐµÐ½Ñ Ð²Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÑелÑно ÑледиÑÑ Ð·Ð° Ñвоим ÑоÑÑоÑнием (как ÑизиÑеÑким, Ñак и ÑмоÑионалÑнÑм).
ÐÐ»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñин, Ñ ÐºÐ¾ÑоÑÑÑ ÐµÑÑÑ Ð¿ÑÐ¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ñ Ñо ÑиÑовидной железой, ÐкаÑеÑина ÑекомендÑÐµÑ Ð²ÑбÑаÑÑ ÑÑениÑовки Ñо ÑадÑÑими нагÑÑзками: пилаÑеÑ, йогÑ, плавание, ÑанÑÑ.
ÐодпиÑÑвайÑÑ Ð½Ð° наÑÑ ÑÑÑаниÑÐºÑ Ð²Â Instagram и не пÑопÑÑкай ÑамÑе полезнÑе видео-маÑеÑÐ¸Ð°Ð»Ñ Ð¾Ñ Beauty HUB!