Сила удара ногой мышцы
Чтобы лучше понять, какие мышцы отвечают за удар, необходимо дать определение самому удару как физическому явлению, обратиться к кинезиологии (науке о мышечном движении), анатомии человека и чуть-чуть углубится в боевые искусства. Другого пути нет. Изучая какую-нибудь одну сторону данного вопроса, упускаются многие важные моменты. Обращая внимания на мускулы, упускаются естественные механические процессы. Думая об ускорении, отвлекаешься от того, что человек, живое существо, на которое влияет множество факторов (эмоциональный фон, подготовленность, усталость и т.д.).
В последнее время очень популярными стали тайский, классический бокс и восточные виды единоборств. Люди проявляли интерес к боям еще со времен гладиаторов. Сегодня же, когда они популяризированы, многие начинают интересоваться, что такое ударное действие рукой, кулаком, ногой, как правильно бить и т.д. Кто-то делает это ради интереса, кто-то ради самозащиты.
Что такое удар рукой
Ударное действие – это движение, динамика. Оно может быть вращательным или возвратно-поступательным, комбинированным. Основная цель – достичь своего противника и изменить его физическое состояние. Либо же ускорить мяч, ядро и др. предметы в спортивных играх. Если рассматривать восточные единоборства, то это целый комплекс действий, чередующихся между собой. Удар рукой можно выполнить:
- ладонью (шлепок, пощечина);
- кулаком (джеп);
- локтем;
- плечом и даже пальцами.
Следовательно, мышцы, отвечающие за удар, будут относиться к разным группам.
Составные
Две составные делают ударение эффективным. Их необходимо всегда тренировать. Первая составная – это точность. Без нее ни в спорте, ни в бою нельзя добиться результатов. Боксеры развивают свою точность постоянно. Отточив эту способность и умея ею пользоваться, не нужно наносить несколько движений невпопад, но одно точное, заменит бесцельные махи. Теннис, бейсбол, хоккей и другие виды спорта требуют умения прицеливаться и не бить мимо мяча или другого спортивного снаряда.
Вторая составная – это сила. Без нее бить невозможно в принципе. Для любого действия нужно прикладывать усилия. Сила, в свою очередь, зависит от сосредоточенности (концентрации) энергии, скорости, веса, который вкладывают, и при правильном задействовании мускулов всего туловища.
Силу можно постоянно увеличивать, чисто теоретически ей нет предела в отличие от точности. Чтобы усилить вторую составную, нужно знать, какие мышцы отвечают за силу удара.
Кинезиология
Мышцы, отвечающие за силу удара, находятся по всему телу, не только в руке. Ударное движение начинается с толкания и сопровождается многими действиями. Наука кинезиология (биомеханика) досконально изучила его и разбила на следующие этапы.
- Замахивание. Перед нанесением следует хорошенько замахнуться, я для этого важно переложить вес тела на замахивающуюся сторону (у правши правая, у левши левая).
- Само битье.
- Взаимодействие ударяющихся объектов.
- Послеударная динамика.
Нельзя путать комбинацию из действий с чистым ударом (с точки зрения физики). Научная сторона данного вопроса утверждает, что все происходит на очень большой скорости, поэтому это главная сила, а все остальные вспомогательные. Суждение отлично подходит для механики, но в спорте оно является ошибочным, потому что, когда, например, во время бокса взаимодействуют между собой противники – нельзя предугадать все происходящее. Усталость, работа на пределе, отвлекающие факторы. Слишком много всего, влияющего на динамику, вплоть до волнения.
Координация
Биомеханика раскрывает вопрос координации человека во время выпада, толчка, хука и любого другого ударного движения. Итак, на первом этапе используются такие же ускорители, как и в других действиях, провоцирующих перемещение в пространстве. Но когда наступает момент соприкосновения тел при ударе, подключаются мускулы –антагонисты, они и закрепляют действие.
Интересно! В некоторых боевых искусствах используют удар без замахивания, это особые скрытые техники, которым невероятно сложно научиться.
Мышцы, отвечающие за удар рукой, находятся в спине, ногах, туловище и самой кисти. Только научившись правильно задействовать необходимые мускулы, возможно совершить сильное, точное действие.
Когда человек выполняет ударное действие, он включает следующие группы мускулов: широчайшие мышцы спины, дельты, плечевой пояс, пресс, трицепсы. Вся суть состоит в том, чтобы всю силу в теле вложить в кулак (от момента замаха до столкновения с целью).
Основные мышцы, отвечающие за силу удара рукой, — это: широчайшие, пресс, косые, мускулы ног (икры, квадрицепс и др.), дельты, грудные. Как уже было сказано ранее, для усиления необходимо максимально развить мышцы, отвечающие за поворотное движение. Бытует мнение, что от бицепса руки зависит сила, но на самом деле ключевым есть трицепс. Именно его рекомендуют усиленно прорабатывать во время спортивных тренировок. Двуглавая работает при выполнении практически всех упражнений.
На вопрос о том, какие мышцы отвечают за удар рукой, можно смело отвечать – «Почти все!». Чтобы детальнее изучить этот вопрос, нужно более детально углубиться в удары при боксе, ведь движения могут быть прямые (сгибание-разгибание), крюкообразные, крученные. От специфики зависит количество мускулов, которые активируются.
Как тренировать силу
Чтобы научиться сильно бить кистями рук, необходимо тренировать все туловище. При этом обязательно нужно работать с весом, начиная с небольшого. Само по себе движение выглядит как рывок или толчок. Из этого и выходят все упражнения.
Также зная, какие мышцы отвечают за силу удара рукой, нужно тренировать дельту с помощью штанги, бабочки, и других упражнений. Особое внимание нужно уделить трехглавой мышце. Ее очень трудно развивать, и это требует невероятных усилий. Силовые тренировки нужно обязательно чередовать с кардио, чтобы не забивать мышечные волокна. Они всегда должны оставаться эластичными, как пружинки. Тогда уменьшается риск получения травмы, а сами мускулы, работая разнообразно, постоянно тренируются, а не привыкают к чему-то одному. Еще нужно давать возможность отдыхать телу.
Подведем итоги
Помните, всегда старайтесь держать правильную стойку, распределять собственный вес, следить за осанкой, ведь мышцы спины во многом отвечают за удар. Ноги не должны быть каменными, корпус необходимо стараться сохранять гибким, подвижным. В момент нанесения работает только рука, но сила направлена со всего туловища. Точно также действуют при метании ядра – вкладывают силу не в тело или ногу, а именно в задействованную конечность.
И конечно, тренировать мозги и контролировать эмоции. Чистый холодный ум и горячее сердце – вот залог успеха, а не наоборот, как говорят бойцы.
No tags for this post.
Статья эта родилась из вопроса, который я привожу чуть ниже.
ВОПРОС К ШИЛОВУ МИХАИЛУ ЮРЬЕВИЧУ
Задаю этот вопрос, ибо Ваша макивара («Камертон») имеет отношение к силе удара.
Михаил Юрьевич. Сколько нужно мне (при весе — 85 кг и росте 189) жать лёжа для наибольшей силы удара (понятно, что не одним жимом будет сыт человек, но я про пользу именно жима). Я жму 85 на 10 раз. Если пожму на 10 раз, например 100 — буду ли я бить сильнее при параллельных тренировках других физических качеств нужных для удара. Или есть какой-то потолок, выше которого нет смысла повышать результат в жиме лёжа (штанги)? Интересно Ваше мнение на это счёт.
ОТВЕТ:
Да, мои макивары Камертон и МБШ имеют самое непосредственное отношение к постановке сильного удара. Это совершенно верно.
Но об этом в самом конце статьи.
Но сперва, о силе мышц и её влиянии на силу удара.
Вы, вероятно, будете удивлены, но классический жим, выполняемый в динамике, т.е. когда Вы несколько раз опускаете штангу на грудь с последующим её отжиманием вверх, реально очень мало влияет на силу удара у подготовленного бойца.
У последнего сила удара определяется совсем другими характеристиками и техникой.
Вот у новичка сила рук является весомым критерием, т.к. именно силой мышц рук и пытаются бить дилетанты. Они напрягаются в ударе «до не могу», у них устают руки, болят мышцы, а удар прибывает быстро только в первую неделю, а потом глобальный застой.
В чём же дело?
Давайте рассуждать логически. Причём тут масса выжимаемой штанги? Даже если бы сила удара нарастала бы в соответствии с силой жима (хотя это вообще не так, т.к. при жиме скоростно-силовая работа имеет не те фазы, скорости, траектории, синергии, координации и пр., что в ударе), то всё равно прирост силы от жима был бы ничтожен.
Ну, жмёт человек 100 кг… На каждую руку по 50 кг, типа того.
И сила удара 50 кг ????
Он весь истренировался в жиме и стал делать 140 кг (по 70 кг на каждую руку).
Вроде прирост большой (в процентном отношении).
А дальше прогресс замедлится, и человек прибавит ещё 20 кг в жиме за год (160 кг — по 80 на каждую руку).
Настанет таком момент, когда прирост силы в жиме станет ничтожным, а время, затраченное на тренировки «нерентабельным» относительно прироста силы для удара. И будет его удар 200 кг… И всё…
Но, есть вот ведь такие дрищи, которые при весе 60 кг вколачивают по 500 кг только в путь. А жим они и на 70 кг сделать не смогут.
Значит не в жиме дело вовсе. Да и не в динамической силе рук — это уж точно…
В ударе нужны 2-е силы:
1. сила «броска» всей массы тела (которая определяет мощь удара) — это ноги; вот их нужно тренировать немерено, именно они дают мощнейший импульс массе тела — приседания со штангой — это самое то !!!
2. сила стабилизаторов, которая определяет то, «затухнет» ли эта мощь в демпферах тела бьющего или посредством жёсткого ударного звена деформирует мишень — это сухожилия и связки, прежде всего, — статика, изометрия, плиометрия
Поэтому при работе со штангой лёжа на лавке лучше делать негативные повторения с очень большими весами, начиная опускание из разных фаз полной траектории жима (нужна помощь партнёра), чтобы проработать стабилизирующие силы по максимуму в каждой точке траектории.
Ведь соприкосновение с мишенью может произойти в любой точке — противник не стоит на месте.
+ очень важной проработкой считаю конечную часть траектории в жиме.
Вот тут мышцы могут создать огромную силу, что связано с тем, что длинные рычаги костей не будут «красть» силу мышц.
Выглядит это так.
Штанга с весом больше максимального находится в конечной фазе жима, её поддерживают страхующие.
Выполняющий упражнение чуть сгибает руки (очень мало) и разгибает их. Нужно найти т.н. точку невозвращения. Это та точка, после к прохождения которой, невозможно больше удерживать штангу, т.е. она сгибает руки и опускается.
Или наоборот, выше этой точки руки удаётся разогнуть и дожать штангу. Вот на этом участке сила руки имеет огромное значение. Именно эта часть траектории должна проходить при прямом ударе кулаков уже внутри тела противника.
Кстати, это замечательно отрабатывается при постановке прямого удара на макиваре.
А вот для всех ударов, когда рука остаётся согнутой, важно суметь сохранить руку от момента контакта до конечной фазы удара именно в этом стабилизированном положении.
Если мышцы, связки и сухожилия не удержат руку в стабильном положении, то она (рука) сыграет на сгибах (в суставах) и сила (огромная её часть) удара растворится в демпферах.
Поэтому, так важно уметь выстраивать стабильное ударное звено, которое зависит не от того, какой вес могут поднять (переместить) мышцы, а от того, насколько прочно они смогут стабилизировать ударное звено для того, что вся «брошенная» ногами масса тела смогла передать свою энергию через это стальное ударное звено в мишень.
Ведь легко представить, что резиновой милицейской дубинкой тычковым ударом пару кирпичей не сломать, а ломиком — очень даже. И это при одинаковой приложенной силе. Вот что значит стабильность ударного звена.
Поэтому повторюсь ещё раз.
Сила мышц рук для удара руками должна быть направлена не на работу по перемещению мишени рукой, а на стабилизацию ударного звена.
Сила же удара определяется в большей степени умением «метнуть» силой ног и торса массу тела в мишень (по прямой или по касательной).
Разрушительная способность удара зависит в большей степени от того, как (посредством какой трансмиссии) сила, описанная выше, будет передана на мишень. Чем жёстче трансмиссия, тем «крепче» и сильнее удар.
Все эти моменты, которые позволяют поставить сильнейший удар, натренировав как «внесение» всей массы тела ногами и торсом в удар, так и стабилизацию ударного звена для прямых и круговых ударов, успешно тренируются с помощью одного тренажёра – упругой макивары, лучшей модификацией которой является макивара «Камертон Шилова» и её портативная облегчённая версия – МБШ «Макивара Бадюка – Шилова».
Заказать макивары МБШ или Камертон Шилова:
+79065142414 WhatsApp или Viber
shilovbudoshin@mail.ru
www.makiwara.ru
© Михаил Шилов (malleus maximus)
Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА
Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт
_________________
Понравился материал?
Тогда пожалуйста сделайте следующее…
1. Поставьте «лайк».
2. Сделайте ретвит.
3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.
4. И конечно же, оставьте свой комментарий
Сила удара – вещь индивидуальная. Будь то спортсмен или просто любитель подраться на улице, у него будет развита та конечность, которую он тренирует чаще и усерднее. Но все же вопрос о том, какой удар сильнее – рукой или ногой, многим не дает покоя. Постараемся ответить на него.
От чего зависит сила удара?
Первое, что влияет на силу удара любой частью тела – психологическая составляющая. Какой бы силой ни обладал человек, он не сможет ударить достаточно мощно, если не уверен в своем ударе или боится повредить ударную поверхность.
Когда этот фактор уходит на второй план, ответственность ложится на мышечные волокна. Их довольно грубо можно разделить на 2 группы:
- «быстрые»: быстро утомляются, отвечают за высокую скорость и силу удара;
- «медленные»: нацелены на длительную работу, сокращаются медленно, отличаются меньшим силовым потенциалом.
В организме спортсмена одни волокна могут преобладать над другими в большей или меньшей степени. Спортсмен с избытком «медленных» волокон легко пробегает длительные марафоны, но в силе значительно уступает человеку с избытком «быстрых» волокон.
Важно не только то, какие волокна преобладают, но и их расположение в теле человека. Например, у одного спортсмена мощные руки и слабые ноги, у другого – наоборот. Характер распределения волокон закладывается еще до рождения человека.
Читайте также: Почему удар в челюсть выбивает тебя из колеи?
Какой удар мощнее – рукой или ногой?
Тема мышечных волокон весьма обширна, ученые уделяют ей много времени и внимания. Так, одно из исследований заявляет, что «быстрые» волокна могут трансформироваться в «медленные» и наоборот. Это зависит от характера тренировок, к которым тяготеет атлет. Если группы волокон распределяются в теле примерно одинаково, на силу удара будет влиять часть тела, которой этот удар нанесли.
Удар рукой
Эксперименты заслуженного деятеля науки Прозоровского В.И. показывают, что средняя сила удара незащищенным кулаком у мужчины достигает 550-670 кг. Но все зависит также от роста, веса и физической подготовки мужчины. Чем больше он весит, тем сильнее бьет.
Так, 60-килограммовый мужчина наносит прямые удары с силой в 400 кг, а боковые – 600 кг. 90-килограммовый бьет с силой 700 кг прямо и 1100 кг сбоку. К тому же, большое влияние на силу удара имеет правильно поставленная техника.
Удар ногой
Сила удара ногой тоже очень зависит от физических параметров. Для нетренированного человека стандартный показатель 270 кг, для каратиста – 450 кг. Если борец увлекается тхэквондо, ногами он может бить с силой до 650 кг. Максимально мощный удар наносится коленями. И, конечно, сила очень зависит от того, какой ногой бить – правой или левой.
Сравнение ударов
Очевидно, что удар рукой будет четче и мощнее удара ногой. Это можно легко объяснить. Нанося удары верхними конечностями, человек активизирует резервы всего тела и направляет их в одну точку. Боксеры, например, в свое стандартной стойке переносят весь свой вес с одной ноги на другую, по максимуму вкладывая силу в удар.
Конечно, у ударов ногами есть свои преимущества. Ноги сами по себе гораздо сильнее рук. Если удар ногой правильно поставлен и достойно выполнен, это будет самый мощный и травмоопасный удар, который человеку удастся нанести. Но даже идеально поставленный удар ногой будет мощным только в том случае, если бьющая поверхность (стопа или голень) находится немного ниже пупка. Атаки ногами выше пояса очень слабые и неспособны конкурировать с руками.
Читайте также: Такой хрупкий нос: изменится ли его форма после легкого удара?
Итак, подведем итог. Поставить и хорошо натренировать удары руками гораздо проще, а проработка силы ног занимает гораздо дольше времени и требует большего внимания. Сильными ударами ног могут похвастать только действительно хорошие спортсмены, которые годами оттачивают только один удар. Поэтому у человека, который не может назвать себя профессионалом в этом деле, удары руками однозначно будут мощнее.
Автор: Boxunggu.ru
2016-01-06
/
комментария 2
Пост обновлен: 2019-09-20
Ссылка на страницу https://boxinggu.ru/kak-trenirovat-silu-udara
Как тренировать силу удара рукой — постановка и развитие удара
Что такое сила удара и от чего она зависит?
Что такое сила удара и от чего она зависит? Сила — это масса умноженная на ускорение. От сюда следует, что для увеличения силы удара, важна как скорость, с которой Вы выполняете удар, так и мышечная масса руки и всего тела в целом. Помимо всего прочего в ударе должна быть жесткость, ведь вы собираетесь бить кулаком на повал ? а не делать пощечину?
Поэтому если вы хотите пробивать нокаутирующий ну или просто мощный удар, тренировать нужно и скорость удара и мышцы задействованные в ударе — ноги, руки, грудь, спина, плечи, а так же не лишним будет поставить правильную технику нанесения удара.
Какие мышцы задействованы при ударе рукой
При нанесении удара рукой, будь то пресловутый джеб или всеми любимы хук задействованы следующие мышцы:
Удар начинается со ступни и энергия переходит в последствии через тело снизу вверх и достигает кисти руки:
|
Мышцы задействованные при ударе рукой их роль и важность
Мышцы и сила ног
Под мышцами ног подразумеваются квадрицепсы и икроножные мышцы. развитие этих мышц крайне необходимо у любого кто хочет иметь сильный удар. Мышцы ног отвечают за отталкивание от земли, в результате чего ваше тело наполняется энергией. Мышцы ног также оказываются самыми большими мышцами вашего тела, и именно поэтому все удары в боксе, как правило, задействуют ноги с подседом, кручением и разворотом.
Именно в ногах сосредоточена наибольшая сила! Не в мышцах груди и не в трицепсах. Внимательно изучив многих из самых ярко выраженных панчеров — нокаутеров, исследователи обнаружили что у них хорошо развиты ноги, а не большие руки или могучая грудь. Изучая развитие мышц у боксеров вы не увидите огромных грудных мышц или трицепсов. Хотя и большие мышцы так же дают определенное преимущество — большая масса тела — более мощный удар.
Геннадий Головкин, Мигель Котто, Сергей Ковалев — вот лишь малая часть людей, которые сразу приходят на ум. У этих боксеров нокаутеров нет огромных мышц, но мощь, скрытая в их кулаках, велика.
Бедра (нижняя часть тела и равновесие)
Бедра стабилизируют нижнюю часть тела и ноги. При нанесении удара рукой они также производят огромное количество мускульных усилий, посредством вращения и фиксации тела. Поскольку бедра находятся близко к вашему центру тяжести тела, то более сильные бедра означают то что вы лучше удерживаете равновесие. Умение сохранять равновесие является одним из важнейших факторов в бою. В реальности, равновесие во многом определяет эффективность и результативность вашей атаки, защиты, движений и общей способности вести бой.
Используя мышцы ног, вы делаете мощное поступательное движение в направлении удара, двигаете бедрами при каждом ударе, и тем самым, вкладываете вес всего вашего тела в каждый удар, делая его максимально мощным.
Пресс (передняя часть корпуса — мышцы живота)
Мышцы живота образуют очень мощный набор мышц, которые скрепляют ваше тело в единое целое. Пресс позволяет подключать силу, порожденную всеми вашими конечностями, в один мощный и сокрушительный удар.
Спина (задняя часть туловища — наклон при ударах)
Роль мышц спины также состоит в скреплении вашего тела в единое целое и объединении мускульных усилий, производимых отдельными конечностями. Так же мышцы спины участвуют в скручивании при нанесении удара — тем самым усиляя удар. Мышцы спины удерживают корпус тела при столкновении кулака с ударной поврхностью тем самым не давая уменьшить силу удара прогибом назад.
Плечи (выносливость рук)
Плечи очень важны для продолжительного нанесения ударов. Так же плечи производят мускульные усилия, необходимые для поступательного движения при ударе рукой. Как правило, когда руки боксера слишком устают, чтобы проводить удары или удерживать защиту головы, то причина кроется именно в усталости плеч.
С точки зрения физиологии, мышцы плеч удерживают на весу всю руку целиком. Если вы хотите нанести больше ударов чем ваш противник и быть способными держать руки в положенном месте в течение более длительного периода времени, крайне необходимо тренировать выносливость плечевых мышц. Не стоит стремиться сделать плечи максимально сильнее и больше — производимый ими вклад в силу удара значительно меньше по сравнению с вкладом работы ваших ног.
Руки (мощь и скорость)
Именно руки отвечают за силу ударов. Самой важной функцией рук при нанесении удара является передача произведенных мускульных усилий противнику посредством удара рукой. Сама рука лишь частично отвечает за создание мускульных усилий — и большую часть этим заняты ноги и спина — мышцы поясницы. Основная функция рук — передача собранных вашим телом усилий вашему противнику в виде удара!
Таким образом, основная функция рук — вытянуться вперед и коснуться противника. Руки производят удар, а не силу удара. Далее вы убедитесь, как важно иметь быстрые, а не мощные руки. Быстрые разгибания рук обеспечивают скорость удара. Скорость позволяет вам незаметно для противника провести удар в обход его защиты. А сгибание рук в локте обеспечивает быстрый переход в оборону после атаки.
Трицепсы обеспечивают скорость прямых ударов. Бицепсы ответственны за скорость и разгибания рук во время хуков и апперкотов. Не увлекайтесь прокачкой рук, сделав их массивными; лучше сделайте их жесткими и быстрыми, тогда вы сможете проводить быстрые комбинации жестких ударов ударов. Нижняя часть тела создает силу удара, а руки его посредник!
Грудные мышцы
Их наиболее важные функции состоят в соединении мышц плеч и рук, в единую систему. Помимо этого, они дают наибольший вклад в силу удара из всех мышц верхней части туловища.
Мелкие мышцы
Мышцы шеи служат для обороны от ударов противника. Многие бойцы укрепляют мышцы шеи, чтобы голова не болталась после ударов. Мышцы предплечья ответственны за сжатие ладони в кулак. Более крепкий кулак означает, что удар будет более жестким. В тоже время, крепкий кулак означает меньшую вероятность получить травму руки, потому что кости зафиксированы и места для их смещения недостаточно.
Что значит сильный удар — каким должен быть сильный удар ?
Каким должен быть сильный — нокаутирующий удар ?
- В удар должна быть вложена и передана в виде удара масса и энергия всего тела, удар должен быть жёстким.
- При соприкосновении с ударной поверхностью ни одна часть тела не должна быть чересчур расслаблена и уходить назад при целью.
- Удар должен быть нанесен кулаком а не кистью или предплечьем — чтоб ударной поверхностью были кости.
- Максимальная сила сжатия кулака должна быть в момент попадания по цели.
- удар должен быть быстрым и желательно не заметным для противника.
Как правильно наносить удар рукой
Наиболее важными критериями для постановки и развития сильного удара считается: высокая «взрывная» сила, точность попадания удара в цель и развитие максимальной скорости. Развитие силы удара также обусловлено владением техникой своевременного расслабления и напряжения мышц. Имеется ввиду способность мышц руки из расслабленного состояния, в начале совершения удара, переходить в состояние максимально напряжения, в момент достижения цели. Расслабление мышц помимо этого положительно сказывается и на экономии сил атакующего.
В стойке колени должны быть слегка согнутыми и одна нога должна немного выходить вперед
При нанесении удара колени должны быть слегка согнутыми, а вес тела переноситься вперед
Бедра разворачивайте в сторону соперника, одновременно с нанесением удара
Полное движение корпусом при ударе, при близком выбросе руки эффективнее
Никогда не тянитесь вперед, резко поворачивайте туловище
При замахе не отводите руку назад, это увеличивает потерю времени для нанесения неожиданного удара, замах руки очень заметен для вашего противника и дает ему возможность принять защитные действия.
Кулак при ударе необходимо сжать максимально сильно, в противном случае вы рискуете травмировать руку и нанести менее жесткий удар.
При нанесении удара делайте выдох.
Все перечисленные требования необходимо выполнять последовательно и в тоже время практически одновременно.
Как бить быстро и жестко
Отработка ударов и техника нанесения удара руками от чемпиона по боям в смешанных единоборствах Федора Емельяненко
Постановка и отработка боксерских ударов
Постановка удара в боксе — постановка джеба — прямой удар рукой (левый прямой)
Как поставить боковой удар рукой хук — боковые удары в боксе
Отработка ударов на груше — боксерском мешке
Отработка ударов на мешке, желательно на нескольких мешках: тяжёлым и мягким (для силы удара), тяжёлым и твёрдым (сила, так же жёсткость удара). С маленькими мешками лучше работать быстрыми сериями — скорость удара и выносливость.О том как выбрать боксерский мешок выбрать для отработки ударов, читайте здесь.
При правильной постановке техники ударов, хорошо набитых кулаках и правильной постановке кулака можно работать в одних бинтах по весьма жёсткому мешку, без травм. Главное, не проваливать удар в мешок, а как бы сразу отдёргивать руку, как бы колоть — жалить как говорил Мохамед Али. Желательно тренировать обе руки и удары с любых положений, бить любыми типами ударов. Удар должен быть коротким не размашистым и проходить по оптимальной траектории. Как поставить технику удара смотрите в приведенном ниже видео.
Постановка и отработка ударов руками
Постановка и отработка комбинаций ударов
Как тренировать силу удара
В боксе, для увеличения силовых показателей ударов боксера предусмотрены различные методы развития силы и комплексы специализированных упражнений.
Наиболее эффективные упражнения для увеличения силы удара
Физические упражнения, которые помогут развить сильный удар — «ОФП»
Основные упражнения, развивающие верхние группы мышц:
Отжимания развивают: трехглавые мышцы плеча — трицепс, большие грудные мышцы, дельтовидные мышцы, двуглавые мышцы — или бицепс, передние зубчатые мышцы, большие ягодичные мышцы, мышцы брюшного пресса.
Для развития мощного и жесткого удара необходимо практиковать четыре вида отжиманий:
- отжимания на ладонях — руки на уровне плеч
- отжимания на кулаках — руки на уровне плеч
- отжимания на пальцах — руки на уровне плеч
- отжимания на ладонях с хлопками — руки на уровне плеч
Как тренировать силу удара — отработка и постановка ударов руками
Упражнения для развития силы удара — Отжимания на ладонях
отжимания на ладонях — упражнение для развития силы удара
отжимания на ладонях — руки на уровне плеч способствуют развитию массы и силы мышц груди и трицепсов. Данный вид отжиманий выполняется медленно с выдохом в нижней точке и задержкой на 1 — 2 секунды в верхней и нижней точке. Спина должна быть ровной — мышцы поясницы напряжены. Ноги максимально сведены вместе. Выполняйте по 2 — 3 подхода за тренировку — максимальное количество раз.
Основное назначение отжиманий на кулаках укрепление кистей рук. При отжиманиях задействованы все те же мышцы что и при отжиманиях на ладонях но в таком положении рук кисти получают иную нагрузку и прорабатываются мышцы кисти которые задействованы в сжатии кулака и удержании запястья в необходимом положении. Так же набиваются кости кулака, становятся жестче и несколько увеличиваются.
Данный вид отжиманий выполняется медленно с выдохом в нижней точке и задержкой на 1 — 2 секунды в верхней и нижней точке. Спина должна быть ровной — мышцы поясницы напряжены. Ног максимально сведены вместе. Выполняйте по 2 — 3 подхода за тренировку — максимальное количество раз.
Отжимания на пальцах
Данный вид отжиманий как и все отжимания полезен для укрепления плечевого пояса, грудных мышц, мышц пояса (пресс и поясничные мышцы), также при отжиманиях активно работают мышцы спины, шеи. В отжиманиях на пальцах очень активно работают мышцы предплечий, кистей рук, пальцев, укрепляются соответствующие связки и суставы.
Такой тип отжиманий активно способствует укреплению кисти рук что крайне необходимо при сильном ударе, иначе при сильном ударе вы просто напросто травмируете руку — сломаете пястную кость либо синовиальный сустав. С такой травмой не возможно продолжать бой данной рукой и скорее всего этот бой закончится вашим поражением.
По этому если вы не хотите оказаться в подобной ситуации я вам рекомендую включить отжимания на пальцах хотя бы один раз в неделю по 2 — 3 подхода.
Отжимания с хлопком
Отличное упражнение для развития взрывной силы и скорости. Задействованы все те же мышцы что и при отжимании на ладонях, но суть упражнения в том что мышцы сокращаются очень быстро и интенсивно что способствует наработке резкого и мощного выталкивания от себя. Так же мощно работают мышцы пресса и поясницы, они жестко фиксируют тело в прямом положении.
Отжимания с хлопком нужно делать энергично, отталкивайтесь руками максимально сильно и быстро. Мощно отталкивайтесь от пола, делайте хлопок и быстро возвращайте руки на пол, чтобы аммортизировать движение вниз. Тело держите прямым – мышцы пресса и спины в напряженном состоянии. При выполнении отжиманий с хлопком делайте упор на максимальную скорость. Делайте данное упражнение по 2 — 3 подхода 1 — 2 раза в неделю.
Выталкивание штанги
Очень эффективное упражнение выталкивание от груди в стоячем положении, грифа от штанги (20-25кг) — вперёд от себя на уровне подбородка. Также можно использовать резину — эспандер — тугие жгуты, привязать их к чему-то на расстоянии ширины плеч, закрепить концы в руках, встать спиной к месту привязи и бить через сопротивление резинок.
Развитие силы мышц ног
Приседания с весом, прыжки в высоту, прыжки на скакалке.
Развитие силы мышц ног играет важную роль для тренировки сильного удара. Так, точный ?