Силовые упражнения вредны для женщин
Среди представительниц прекрасного пола занятия в тренажерных залах сегодня приобретают всё большую популярность.
Однако посетительницы фитнес-центров делятся на две категории: любительниц исключительно кардио тренажеров, панически боящихся «перекачаться» и тех, кто бесстрашно берет в руки гантели и штанги. Давайте же разберемся, не вредно ли женщине «качать железо»!
Изображение с сайта Pixabay
Для начала, рассеем миф о том, что занятия с отягощениями могут превратить девушку в чемпионку по бодибилдингу: дело в том, что в женском организме нет такого количества гормонов, отвечающих за рост мышечной массы, как в мужском.
А огромные бицепсы мужеподобных атлеток – результат приема специальных препаратов.
????️♂️ Но зачем женщине анаболические тренировки?
Во-первых, только они способны помочь кардинально изменить фигуру — приподнять и укрепить ягодицы, придать соблазнительный рельеф ногам рукам и спине, улучшить общий мышечный тонус.
Изображение с сайта Pixabay
Во-вторых, в сочетании с кардио тренировками, силовые упражнения позволяют максимально «разогнать» обмен веществ, что увеличивает количество сжигаемых калорий.
Более того, считается, что, чем больше в вашем теле мышечной массы, тем интенсивнее ваш организм потребляет калории даже в состоянии покоя.
Изображение с сайта Pixabay
В-третьих, по мнению ученых, силовые тренировки – эффективное средство профилактики остеопороза, т.к. получая нагрузку, организм вынужден стимулировать укрепление костной ткани. Также улучшается состояние сердечной мышцы и всей сердечно-сосудистой системы.
Повышение сексуального влечения после тренировок
А еще, многие женщины, практикующие анаболические тренировки, отмечают у себя повышение сексуального влечения.
Изображение с сайта Pixabay
Скорее всего, это связано с естественным небольшим подъемом гормона тестостерона в их организме.
Негативные стороны упражнений с отягощением
Однако, есть в занятиях на тренажерах и со свободными весами и негативная сторона.
Неправильная техника выполнения упражнений может привести к растяжениям, травмам суставов и позвоночника.
Слишком большой вес снарядов или чрезмерная интенсивность тренировок способны нанести вред женской репродуктивной системе, стать причиной пролапсов внутренних органов.
Изображение с сайта Pixabay
Существуют и противопоказания к силовым тренировкам – это сердечная недостаточность, тяжёлая форма геморроя, недавнее хирургическое вмешательство, некоторые болезни опорно-двигательного аппарата, эпилепсия, онкологические заболевания, некоторые заболевания глаз, высокое артериальное давление.
Изображение с сайта Pixabay
Впрочем, при любом заболевании в хронической или острой форме, женщине, планирующей силовые тренировки, желательно получить консультацию врача.
Также, с большой осторожностью к занятиям с отягощениями стоит относиться и девушкам моложе 16-18 лет.
Итак, силовые тренировки – это путь к прекрасной фигуре и женственным формам, но только тогда, когда тренинг построен с учетом индивидуальных потребностей, особенностей и состояния здоровья, упражнения выполняются правильно, вес подобран адекватно, а абсолютные противопоказания отсутствуют.
Подписывайтесь на наш канал!
Ставьте лайки — для нас это важный сигнал, что вам нравятся публикации и вы хотите видеть новые, не менее интересные!
Иногда женщины стремятся доказать что могут быть не слабее мужчин, а потому вполне серьезно подходят к тренировкам, более того не игнорируют и силовые нагрузки, но пользуется ими довольно небольшое количество женщин.
Вредны ли силовые тренировки женщинам
Благодаря современным взглядам и свободным нравам женские тренировки практически ни чем не отличаются от мужских, однако из-за нескольких различий женщины с опаской подходят к силовым тренировкам.
Почему опасаются силовых тренировок
В первую очередь большинство уверенно, что занимаясь силовыми тренировками, тело можно не просто привести в хорошую форму, а именно перекачать, из-за чего оно станет похожим на мужское.
В действительности же подобное возможно только если женщина будет заниматься силовыми нагрузками по нескольку часов каждый день, вдобавок употребляя соответственные пищевые добавки и стероиды. Во всех остальных случаях силовые тренировки пойдут исключительно на пользу женскому телу (если конечно же подходить к ним разумно).
Вредны ли силовые тренировки женщинам
Так же бытует мнение, что для женского организма они слишком травматичны, но данное утверждение не совсем верно. Любая тренировка может приводить к травмам, но это не означает, что они определенно будут итогом занятий спортом. Если правильно выполнять упражнения и соизмерять нагрузку, то силовые упражнения не будут приносить вреда.
Основные мифы силовых тренировках
Те, кто не занимался ими ранее, предполагают, что силовые тренировки не только очень страшные и тяжелые, но еще и способны сотворить чудо, а именно «преобразовать» жировую ткань в мышцы, но это естественно невозможно, потому при необходимости придется худеть.
Вредны ли силовые тренировки женщинамВредны ли силовые тренировки женщинам
Так же люди думают, что занимаясь определенное время силовыми тренировками, а после, бросив занятия, мышцы в короткий срок сильно ослабевают и теряют форму. Конечно, если совсем бросить тренировки и испортить питание и его режим, то на мышцах это скажется отрицательно, но не настолько быстро и не столь существенно. Даже небольших легких занятий будет достаточно для поддержания хорошей формы и соответственно мышц в порядке.
В итоге силовые тренировки только помогут развитию тела, в том числе и женского, но важно подходить к ним с умом.
В частности важно:
• Чтобы тренировки были систематичными, но не слишком частыми.
• Нагрузка обязательно должна быть соразмерной и возрастать постепенно.
• Движения должны выполняться медленно и плавно, а так же технически правильно, что убережет от травм и позволит телу быстрее развиваться.
• Упражнения должны быть правильно подобраны под конкретно человека.
• Если физическое состояние оставляет желать лучшего, то стоит отказаться от тренировки, а так же не стоит тренироваться, когда присутствует сильная крепатура.
• Питание должно быть так же комплексным и правильным.
Вредны ли силовые тренировки женщинам
В результате можно понять, что силовые тренировки не принесут женскому организму сильного и непоправимого вреда, особенно если подойти к ним с серьезным подходом и правильностью исполнения. В итоге можно хорошо натренировать тело, не говоря о хорошей фигуре.
Буду рада, если вы поддержите меня лайком! Вам не сложно, а мне важно! Спасибо!
Как на самом деле силовые тренировки влияют на женский организм и могут ли они принести нам вред.
@joja
Что такое силовые тренировки
Давайте начнем с того, что разберемся вообще с понятием «силовая тренировка».
Многие цепляются за слово «силовая» и сразу представляют себя со штангой весом сто килограммов. А ведь силовая тренировка — это просто физические упражнения с использованием сопротивления. И одним из видов этого сопротивления вполне может оказаться вес собственного тела. Это не вызовет каких-либо значительных изменений в вашем организме, но позволят укрепить мышцы, сухожилия, связки, снизив риск травмы.
Мы все разные, и для кого-то вес собственного тела уже будет силовой нагрузкой, а для кого-то штанга весом 50 кг будет легкой разминкой. В любом случае силовые тренировки, согласно последним исследованиям, позволят вам снизить риск возникновения диабета второго типа на 30 %, а заболеваний сердечно-сосудистой системы — на 17 %. Такая нагрузка также является хорошей профилактикой остеопороза в более старшем возрасте.
К тому же при соблюдении рационального питания силовая тренировка способствует поддержанию мышечной массы. Чем выше процент мышечной массы, тем выше уровень основного обмена — то количество энергии, которое необходимо для функционирования нашего организма.
Еще один бонус: силовые тренировки — это отличный способ борьбы с плохим настроением.
Как правильно подбирать вес для силовой тренировки?
Если вы совсем новичок, то для начала попробуйте выполнять упражнения с весом собственного тела. Возможно, выполняя 15 приседаний, вы уже к 10-12 повторению почувствуете, что вам тяжело. Тогда о каких весах мы можем говорить? Если упражнения с весом собственного тела для вас ни о чем, то следуйте моему принципу: подбирайте вес отягощения так, чтобы последние 5-7 повторений шли с усилием, но без потери техники. Как только вы начинаете справляться с этим весом, можете увеличить количество повторений или вес отягощения, следуя все той же схеме.
@victoriasport
Мифы о силовых тренировках
Один из основных мифов заключается в том, что женщина станет мужеподобной. Но увы и ах! Для того, чтобы стать мужеподобной, у женщины просто нет необходимого уровня тестостерона, который вызовет бешеный рост мышц при силовой тренировке. Многие девушки чувствуют наполненность мышц и им кажется, что они стали больше, но это лишь первый эффект тренировки, который уйдет достаточно быстро.
Наверное, на ум приходит еще и тот миф, что женщинам вредны силовые тренировки из-за риска опущений органов малого таза и проблем с деторождением. Но мы уже выяснили, что такое силовая тренировка, и теперь понимаем, что это не всегда непомерный вес. Отсюда вытекает ответ и на следующий вопрос: каковы противопоказания? Как таковых противопоказаний нет. Все зависит от интенсивности, техники выполнения упражнений и самих упражнений.
Силовые тренировки позволят вам снизить риск возникновения диабета второго типа на 30 %, а заболеваний сердечно-сосудистой системы — на 17 %.
Силовые тренировки во время беременности
Если врач дает допуск к тренировкам, то силовые тренировки в период беременности имеют много плюсов. Прежде всего занятия уменьшают частоту и силу болей в поясничном отделе позвоночника, связанных с изменением веса и смещением центра тяжести. И это еще не все! Они избавляют от отеков, судорог в ногах, бессонницы, являются профилактикой варикозного расширения вен, позволяют контролировать вес. И конечно, обеспечивают подъем настроения.
Доказано, что женщины, которые регулярно тренировались во время беременности, после рождения малыша восстанавливаются быстрее.
Помогают ли силовые тренировки похудеть?
Конечно, да! Правда, при условии грамотно выстроенных пищевых привычек. Увы, питание — это пожалуй 90 % успеха. Помните, что прирост мышечной массы повышает скорость обмена веществ. Добавьте к этому двигательную активность в виде ежедневных прогулок — и результат не заставит себя долго ждать.
Часто девушки, приходящие в тренажерный зал, думают, что раз они потренировались, то они потратили много энергии и могут позволить себе лишнее пирожное. Я вас расстрою: средние затраты за часовую тренировку — это порядка 250-300 кал. Калорийность одного пирожного — около 350–400 ккал. Ответ очевиден.
Подбирайте вес отягощения так, чтобы последние 5-7 повторений шли с усилием, но без потери техники.
Кардио или силовые?
Очень популярный запрос: что лучше для похудения — кардио или силовая? Да, за кардиотренировку вы потратите больше калорий, чем за час заняти в зале. Но на этом процесс повышенного расхода калорий остановится. После силовой тренировки повышенный расход продолжится некоторое время. Организм будет тратить энергию для восстановления. Чтобы добиться подобного эфекта на кардио, необходимо заниматься дольше, что, поверьте, очень трудно для новичка и тяжело для нервной системы. Поэтому я вообще не вижу смысла в часовых кардиотренировках, если только вы не готовитесь к марафону.
Материал взят из архива Glamour:
https://www.glamour.ru/health/fitness/kak-silovye-trenirovki-vliyayut-na-zhenskoe-zdorove
Действительно опасных упражнений, которые могут нанести вред для здоровья, очень мало, и про них все знают. Гораздо больше хороших и эффективных упражнений, выполнение которых нежелательно для девушек. Они придают женской фигуре мужественные черты, это уместно для девушек-бодибилдеров, но в обычной жизни их стараются избегать. Если ты занимаешься с тренером, то вряд ли допустишь эти ошибки. Это руководство по нежелательным упражнениям для девушек, которые тренируются самостоятельно.
Каждый тренер постоянно слышит от вновь прибывших девушек фразу о том, что они не хотят перекачаться. Женщины приходят в зал чаще всего для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и подтянуть кожу в определенных местах, реже – чтобы придать своему телу объем за счет небольшого увеличения мышечной массы.
При самостоятельном выборе упражнений мышцы могут проявиться не там, где нужно. К примеру, многие мужчины мечтают о кубиках пресса, девушки же хотят получить просто плоский живот без всяких кубиков. Бесконтрольные занятия на тренажерах и со свободным весом могут принести девушке массивные бицепсы и икры, прорисовку мышц на спине, широкие плечи, именно эти явления девушки и называют перекачанностью.
Запомни эти упражнения и избегай их, если не хочешь лишиться женской внешней хрупкости.
Жим штанги и гантель
Жимовые упражнения известны эффектом разгонять жировую массу в области груди. Для мужчин это уместно, для девушек — не очень, так как от объема жировой массы в области груди зависит размер бюста. Если перестараться с этими упражнениями, грудь станет меньше и потеряет естественную форму.
Нагрузки на плечи
Рельефные плечи скрасят тело мужчины, тело девушки они сделают непропорциональным и заставят забыть про платья и майки на тоненьких бретельках. К таким упражнениям относят жимы веса от груди и из-за спины, девушкам их лучше избегать.
Нагрузки на широчайшие мышцы спины
Упражнения с аналогичным действием, направленные на широчайшие мышцы спины, тоже нежелательны для девушек. Это тяга верхнего и нижнего блока, тяга в положении наклона и даже обычные подтягивания. С ними спина станет на самом деле широкой, особенно если добавить удержание блинов и висы на турнике.
Упражнения на бицепс и трицепс
Упражнения со штангой и другими свободными весами на бицепсы и трицепсы избавляют от дряблости рук и дарят силу, которая пригодится для выполнения других элементов. Но в один момент девушка может напрячь руки и увидеть мощные банки, которые ей не нужны. Делать такие упражнения можно, но при условии контроля нагрузок.
Наклоны с отягощением
Наклоны с весом в руках, а также косые скручивания хорошо развивают мышцы нижней части спины и кора в целом, но если перестараться, то вместо изящного девичьего изгиба в области талии можно получить прямую вертикальную линию. Работа над областью пресса для девушек должна быть очень деликатной.
Выпады вперед с отягощением
Девушкам стоит делать такие выпады, но не вперед, а назад, чтобы оказать воздействие на ягодичные мышцы. Выпады с весом вперед будут увеличивать квадрицепс, то есть переднюю мышцу бедра, ноги станут более крупными и будут смотреться массивно.
Бесполезные упражнения
Некоторые упражнения не являются опасными, но они не приносят такого эффекта, какой от них ожидают. Например, подъемы ног из положения лежа на спине, они не будут способствовать увеличению мышечной массы и принесут пользу для здоровья, но все ждут от них другого — избавления от жировых отложений на животе. Подъемы ног такого эффекта не дадут, для этого нужны комплексные тренировки и правильное питание. Сведение-разведение ног в тренажере принесет разве что растяжку, у махов ногами низкая эффективность, ждать чудес от этих упражнений не стоит. Возможно, тебе не стоит тратить на них время, которое могло бы уйти на выполнение более эффективных упражнений.
Читайте также:
Все мы слышали, что женщинам вредно поднимать тяжести. Лайфхакер разобрался, стоит ли избегать спортзала и выбирать слишком лёгкие гантели и в каких случаях опасность действительно существует.
1. Силовые тренировки вредят женскому позвоночнику
Вот что написано в статье «Почему женщины не должны поднимать тяжести»:
Всё дело в особом устройстве женского скелета. У представительниц прекрасного пола кости гораздо более хрупкие и тонкие, чем у мужчин. В том числе и позвоночник, на который при поднятии тяжёлых предметов приходится основная нагрузка.
При систематическом (а иногда и разовом!) поднятии тяжестей у женщин постепенно смещаются позвоночные диски, что через несколько лет может привести к такому серьёзному заболеванию, как позвоночная грыжа.
Но правда в том, что неправильное выполнение силовых упражнений ведёт к травмам и дегенеративным изменениям в позвоночнике вне зависимости от пола. При правильной технике нагрузка на позвоночник минимальна.
Кроме того, упражнения с весом подразумевают постепенное увеличение нагрузки параллельно с ростом мышц и силовых показателей. Так что риск для здоровья практически исчезает.
2. Силовые тренировки могут закончиться опущением матки
Опущение матки — это смещение дна и шейки матки ниже физиологической границы из-за ослабления мышц тазового дна и связок матки. Причин этого недуга множество: от врождённых дефектов в развитии органов малого таза до травм, полученных во время родов. В факторах риска почти всегда упоминается и подъёмы тяжестей. Некоторые врачи в качестве профилактики не советуют поднимать больше 5 кг.
Однако не стоит путать подъёмы тяжестей и грамотную силовую тренировку! Таскать мешки с цементом без подготовки, с неправильной техникой (с круглой спиной) и особенно в пожилом возрасте (50% случаев опущения матки диагностируются у женщин старше 50 лет) — действительно непростительная глупость и риск для здоровья. Однако силовые тренировки — это совсем другое.
Если бы силовые тренировки с разумным увеличением веса и правильной техникой способствовали опущению матки, многие спортсменки страдали бы от этого недуга. Факты же говорят об обратном.
Женщины, занимающиеся спортом, намного лучше переносят беременность и роды, быстрее восстанавливаются после них и имеют меньше проблем с органами малого таза.
Всё дело в укреплении мышц кора (в том числе мышц тазового дна), которые поддерживают органы в нужном положении.
В общем, силовые тренировки по грамотной программе и с правильной техникой избавят вас от проблем с органами малого таза. Но только если у вас нет наследственной предрасположенности к опущению матки и уже существующих проблем с органами малого таза. В этих случаях перед тренировками лучше проконсультироваться с врачом.
3. Силовые тренировки уродуют фигуру
Формы перекачанных фитнес-моделей и бодибилдерш нравятся далеко не всем. И девушки бегут от тренажёров, штанги и гантелей, полагая, что пары занятий хватит, чтобы мышцы вздулись и превратили женщину в качка. Зря.
Даже съедая больше (намного больше!) белка или поглощая белковые коктейли, вы не накачаете себе гору мышц без специальных препаратов и постоянных суровых тренировок.
Максимум, что вы получите от силовых тренировок без пересмотра питания и целенаправленного набора мышечной массы, — это более подтянутое тело без лишнего жира. А не это ли является целью большинства людей, приходящих в спортзал?
4. Парням — железо, девушкам — беговая дорожка
Этот миф о распределении тренажёров в спортзале вытекает из предыдущего. И ещё из мнения о том, что все девушки в спортзале хотят похудеть.
Кардионагрузки на беговой дорожке — это замечательно. Однако силовые тренировки рекомендуют даже бегунам: это помогает повысить аэробную выносливость .
А ещё силовые тренировки сжигают больше калорий , чем кардио со средней или низкой интенсивностью. Конечно, без пересмотра рациона даже тут не обойтись.
После силовой тренировки увеличивается кислородный долг, на покрытие которого тратится изрядное количество калорий. Согласно недавнему исследованию , после силовой тренировки кислородный долг сохраняется на 21 час: всё это время организм сжигает больше калорий даже в спокойном состоянии.
Поэтому, если девушка хочет похудеть, ей нужны занятия с весом, а не долгие прогулки или низкоинтенсивные пробежки в кардиозоне.
5. Силовые тренировки не помогают худеть, а, наоборот, увеличивают вес тела
Силовые тренировки помогают заменить жир мышцами. Ваш вес может стоять на месте или даже увеличиваться, а объёмы при этом будут уменьшаться.
Не зря фитнес-модели призывают не ориентироваться по весам, а измерять свой прогресс с помощью сантиметровой ленты.
Замечательный наглядный пример — это фото фитнес-блогера Келси Уэллс (Kelsey Wells). На первой фотографии девушка весит 65,8 кг, на второй — 55,3 кг, на третьей — 63,5 кг.
mysweat.life
Почему на третьей фотографии Келси выглядит более стройной, подтянутой и спортивной, чем на первой, хотя весит всего на 2 кг меньше? Как раз из-за процента мышечной массы. Сначала девушка потеряла жир, снизив вес до 55,3 кг, а затем набрала 8 кг мышечной массы.
Как видите, силовые тренировки уменьшают объёмы тела, но увеличивают вес за счёт роста мышечной массы. Так что не стоит бояться такой качественной прибавки.
6. Женщины должны выбирать маленький вес и большое количество повторений
В спортзале редко увидишь девушку, которая делает, например, становую тягу или приседания с большим весом по 3–5 повторений в подходе. Гораздо чаще девушки выбирают лёгкие гантели и делают по 20 выпадов на ногу, бесконечно приседают с пустым грифом или бодибаром или занимаются на тренажёрах с небольшим весом, выполняя за подход много повторений.
Такая схема женских тренировок естественным образом вытекает из мифа о том, что женщинам нельзя поднимать тяжести. Раз нельзя работать с большим весом, надо делать много повторений с маленьким.
Но работа с большим и маленьким весом преследует разные цели.
Выполняя по 1–3 повторения в подходе с 80% от разового максимума, например, вы тренируете абсолютную силу. Делая много повторений с маленьким весом, вы увеличиваете силовую выносливость.
Чтобы понять, как именно мышцы реагируют на ту или иную нагрузку, нужно разобраться в их структуре. Мышечные волокна бывают быстрыми и медленными.
Медленные волокна (красные, окислительные, подтип I) используют аэробный метаболизм (с участием кислорода) для долгой мышечной активности. Они выносливые, небольшие по размеру и плохо гипертрофируются. То есть, тренируясь с малым весом и множественными повторениями, вы нескоро добьётесь рельефного тела. Доказательством тому служат марафонцы, триатлеты, велосипедисты — выносливые, жилистые и худые.
Быстрые мышечные волокна (белые, гликолитические, подтипы IIа и IIb) работают во время краткосрочных нагрузок высокой интенсивности. Они более крупные, чем медленные волокна, и хорошо гипертрофируются.
Упражнения с большим весом и малым количеством повторений тренируют белые мышечные волокна, которые быстро растут и обеспечивают красивую фигуру пауэрлифтерам, тяжелоатлетам, спринтерам.
Если вы хотите быстро увеличить рельефность, обязательно включите в свою тренировку краткосрочную интенсивную работу: упражнения с большим весом и малым количеством повторов.
Если у вас нет конкретных задач в тренажёрном зале, можете разнообразить тренировки и увеличивать и силу, и силовую выносливость, чередуя нагрузки. Например, на одной тренировке выполнять упражнения с большим весом и малым количеством повторений, на второй — со средним весом и увеличенным количеством повторов в сете, а на третьей — с маленьким весом и большим количеством повторений.
Как видите, вид упражнений зависит не от пола, а от задач, которые вы преследуете. В женской тренировке есть место и кардионагрузкам, и многоповторным упражнениям с малым весом, и работе с весами, приближенными к разовому максимуму.
Грамотно выстраивайте свои тренировки, заботьтесь о правильной технике и осторожно повышайте рабочий вес, и силовые тренировки подарят вам здоровье, силу и прекрасную фигуру.