Скамья для тренировки всех мышц

Для занятий спортом дома есть множество причин. Однако, чтобы купить скамью для силовых тренировок, необходимо ответить на вопрос: какой она должна быть? Эта статья будет полезна, если:

1. у вас нет времени посещать тренажерный зал;
2. вам комфортнее тренироваться в домашних условиях;
3. вы начинающий атлет.

Виды силовых скамей

Скамьи делятся на универсальные, для жима и для пресса. Универсальная подходит для начинающих спортсменов, специализированные – для профессионалов.

Чтобы понять, какой скамье в вашем доме найдется применение, нужно определиться:

• Будете ли вы профессионально заниматься спортом или просто хотите поддерживать мышцы в тонусе.
• Какую площадь вы готовы выделить под тренировки.

Под скамьей для тренировок в домашних условиях покупатели, как правило, подразумевают универсальную скамью. На таком снаряде выполняют:

• различные виды тяги на блочных тренажерах;
• жим штанги;
• отжимания;
• разведения гантелей;
• упражнения для пресса;
• болгарские выпады.

Универсальные скамьи делятся на:

• Модели с наклонной регулируемой спинкой. Пример – IK 109, IK 113 и IK 115.
• Горизонтальные – IK 107.

На что обратить внимание при покупке домашней скамьи

• Максимальная нагрузка. Тренажер должен выдерживать минимум 150 кг – тогда на нем и со штангой можно поупражняться.
• Материал изготовления. Конструкция и запчасти качественного тренажера должны быть выполнены из металла. Скамьи IRON KING изготовлены из уральской стали.
• Обивка тренажера. Идеальный вариант – не мягкая и не жесткая. Спортсмену должно быть комфортно лежать или сидеть на скамье во время тренировки.
• Возможность самостоятельной сборки. Некоторые скамьи приходят в собранном виде и сразу готовы для тренировок. Однако если вы приобретаете скамью в разобранном виде, то к ней должна быть приложена подробная инструкция на русском языке.

Особенности скамьи для домашних силовых тренировок

Как бы просто ни выглядела домашняя скамья, у нее есть ряд преимуществ перед специализированной:

• По возможности скамья «апгрейдится». Рецепт домашнего мини-спортзала: добавить к скамье пару гирь, дисков, стойку для штанги и штангу. При желании настелить напольное покрытие.
• Стоимость домашних скамей ниже, чем специализированных. На IRON KING цена универсальных скамей начинается от 6 232 рублей, в то время как специальные скамьи для пресса стоят от 7 365 рублей, а для жима – от 11 669 рублей.
• Скамья незаменима при тренировках с домашними блочными рамами – во многих упражнениях важно обеспечить надежный упор для спины или груди. Это значительно расширяет спектр упражнений и количество прорабатываемых мышц.

Сравним популярные среди покупателей модели IK 107, IK 113 и IK 115. Каждую из этих скамей неоднократно приобретали для дома и тренажерного зала. Они достаточно компакты, но благодаря особенностям конструкции отличаются максимальной нагрузкой.

Так, начинающий спортсмен выберет в квартиру универсальную скамью – например, IK 115, легкую и экономичную, позволяющую выполнять все упражнения для общего физического развития: качать пресс, отжиматься, заниматься со свободными весами. Фанат спорта приобретет специализированные скамьи для французского жима, пресса, стойку и кучу гантель, штанг и блинов.

Общие рекомендации по выбору скамьи

• Начинающему спортсмену, который занимается по 30 минут 1–3 раза в неделю, подойдет универсальная скамья. Наберетесь опыта – добавите к тренажеру стойку, гантели и блины.
• Скамьи с регулируемой спинкой – универсальный тренажер. Меняя положение спинки, вы разнообразите спектр тренировок.

В каталоге IRON KING вы найдете оборудование для домашних тренировок и спортзалов. Заказывайте у нас – изготовим тренажер за 2–3 недели и подберем выгодную для вас доставку.

Сэкономьте время, получите лучший контент и предложения, прямо на ваш почтовый ящик

Какие бывают

Как и штанги с гантелями, силовые скамьи могут иметь разнообразный дизайн. Хотя большинство из них имеют одну из четырех конфигураций (горизонтальное положение, вертикальное, наклонная скамья и скамья с отрицательным наклоном), некоторые модели могут совмещать все четыре положения.

Горизонтальная скамья

Данное приспособление производится в складном и стационарном варианте. Состоит из лавки и мощных металлических ножек. Это классический и наиболее часто встречающийся в тренажерных залах вариант. Он выделяется своей надежностью и простотой конструкции. Горизонтальная лавка без стойки отлично подходит для занятия в домашних условиях с гантелями и штангой небольшого веса. Может иметь различную ширину, что влияет на комфорт при выполнении упражнений.

Вертикальная скамья

Эта скамья выглядит как строгий официальный стул со спинкой, уходящей прямо вверх. Конечно, вы бы не захотели сидеть на ней за обеденным столом, но для поднятия тяжестей она достаточно удобна. Поддержка спины в данном случае предотвращает растяжение мышц вашей поясницы во время упражнений, выполняемых сидя. Скамья такого типа используется при жиме гантелей от плеч.

Скамья наклонная, поднимающаяся

Задняя часть сиденья такой скамьи может подниматься, что позволяет вам ложиться на нее горизонтально или садиться прямо. Также вы можете сидеть, держа спину под любым углом между этими двумя положениями. Выбираемый вами угол определяет мышцы, на которые ляжет основная нагрузка.

Скамья наклонная, опускающаяся

Эта скамья понижается к полу, поэтому, когда вы на ней лежите, ваши ноги оказываются выше головы. В основном тяжелоатлеты используют ее для укрепления нижней части грудных мышц. На такой скамье также можно тренировать мышцы пресса, если конструкцией предусмотрены специальные валики для фиксации ног.

Силовая установка

Силовая установка состоит из лавки, стоек для штанги, также в комплекте могут быть дополнительные аксессуары: телескопические регулировки высоты стоек, рычаги для подъема снарядов, наборы страховочных материалов. Все эти дополнения и аксессуары повышают качество тренировок и значительно повышают безопасность при выполнении упражнений.

Многие начинающие атлеты часто игнорируют данное приспособление, поскольку ложиться на него и вставать не очень удобно, особенно с гантелями или штангой в руках. Имейте в виду, что каждый раз, не будучи уверенными в собственных силах, вы должны просить кого-то вас подстраховать.

Покупка силовой скамьи

Если в вашем доме достаточно свободного места и вы хотите купить силовую скамью, то мы знаем, что вам посоветовать. Наилучшим выбором для вас будет регулируемая наклонная скамья, которая может менять положение от горизонтального до полностью вертикального. Не забудьте только убедиться, что механизм наклона достаточно надежен и прост в управлении. В некоторых дешевых версиях штырь, который удерживает спинку сиденья вертикально, имеет свойство самовольно выпадать или, что еще хуже, ломаться.

Скамья с наклоном вниз не должна вас особенно привлекать, поскольку использовать ее вы будете не слишком часто, если вообще будете. Но если конструкция скамьи позволяет регулировать угол наклона спинки как в отрицательную, так и в положительную сторону, то такой вариант будит оптимальным выбором для домашних тренировок. В любом случае, прежде чем купить силовую скамью, обязательно посидите на ней, полежите и подергайте ее в разные стороны. Смените несколько положений и внимательно осмотрите ее сверху донизу. Ищите высококачественный товар, в котором все сиденье и спинка будут обиты наугахайдом — новым прочным материалом, напоминающим кожу.

Требования к силовой скамье

Выполнение упражнений на силовой скамье подразумевает работу с большими весами, конструкция подвергается большим нагрузкам. Вот перечень требований, предъявляемых к скамье:

• Надежность сборки.
• Способность выдерживать вес атлета со штангой.
• Отсутствие люфтов и зазоров в конструкции.
• Высокая жесткость металла, из которого изготовлена скамья.
• Поверхность должна быть гипоаллергенной и иметь высокую устойчивость к влаге.
• Для наклонной скамьи – высочайшая надежность фиксаторов наклонного положения. Недопустимо, чтобы скамья сложилась под весом человека со штангой.
• Долговечное лакокрасочное покрытие.
• Качественный материал обивки.

Хранение

Хранить скамью для силовых упражнений в укромном месте практически невозможно. Но есть конструкция, которую можно сложить и засунуть под кровать или компактно разместить в шкафу. По этой причине вы должны сразу определить, достаточно ли в вашем доме места для силовой скамьи и прочего силового снаряжения и исходя из этого выбрать подходящую конструкцию.

Скамья многофункциональная — снаряд для силового вида спорта, который позволит вам устроить полноценный тренировочный зал у вас дома. Это настоящее спасение для людей, которым не хватает времени на посещение тренажерного зала, или людям предпочитающим заниматься индивидуально, без наличия посторонних глаз. Тренажер по праву называется многофункциональным, поскольку он позволяет проводить на нем полноценные тренировочные комплексы на разные мышечные группы. Этот тренажер способен заменить вам тренажер для ног и ягодиц, практиковать элементы с гантелями, использовать в своих тренировках штангу и другие снаряды, к тому же тренировки с участием скамьи могут включать в себя, как упражнения с собственным весом, так и с утяжелителями. Включив этот тренажер в свои тренировки вы сможете существенно разнообразить свои тренировочные циклы.

Скамья универсальная позволяет включать в свою программу такие упражнения как:

• Жим
• Различные разводки и сведения с гантелями
• Сгибания и разгибания ног
• Тренировки на пресс
• Баттерфляй и другие

Разнообразие упражнений будет исключать привыкания к нагрузкам, а изменяя и объединяя упражнения в различные сеты и супер сеты вы сможете существенно увеличить результативность своих тренировок. Таким образом, тренажер для мышц ног может легко преобразоваться в горизонтальную скамью, а затем пере программироваться в скамью для жима, и обратно. В своих тренировках вы сможете задействовать: плечевой пояс, пресс, ноги, грудные мышцы, трицепс, дельты и другие.

В тренажере легко регулируется:

• Спинка
• Сиденье

Каждый пользователь может с легкостью подобрать комфортное положение для работы на нем. К тому же скамейка спортивная идеально подойдет для каждого члена семьи и тренировок в домашних условиях, ведь они смогут подстроить ее под свои параметры.

Для каркаса используется сталь высокого качества, для сидения используется покрытие из кожзаменителя, что делает тренажер износостойким. В некоторых вариациях скамьи, конструкции оснащены мягкими валиками для ног.

Многофункциональные тренажеры отличаются по весу, количеству положений спинки и сиденья, максимальной нагрузке. Таким образом, вы можете выбрать идеального помощника для построения собственного тела не выходя из дома.

Скамья, в свою очередь, очень эргономичная, быстро складывается и не будет мешаться дома. К тому же, тренировки на ней практически бесшумны.