Сколько времени нужно для похудения живота

Худеем правильно. Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе. Фото: stroitelstvo21.ru

Сбросить жир с живота для кого-то может быть непосильной задачей. Несмотря на то, что есть детоксикационные чаи и обертывания, обещающие сделать ваш живот плоским, эти быстрые способы почти не работают.

Кроме того, вы не сможете сбросить лишний жир только с помощью упражнений, независимо от того, сколько подтягиваний за день вы делаете или сколько пятиминутных «планок» выдерживаете, ваш живот не исчезнет волшебным образом.

Но есть и хорошие новости: сжечь жир на животе и потерять несколько сантиметров вокруг талии возможно, если вы будете усердно работать, а главное делать это по-умному. Вы даже сможете увидеть результат уже через несколько недель.

– Уменьшение окружности талии можно увидеть всего за две недели, – рассказывает персональный тренер и диетолог Джим Уайт, владелец студии Jim White Fitness. – Хотя скорость, с которой уходят сантиметры зависит от индивидуальных особенностей человека, при повышенной активности и снижении калорийности, можно достаточно быстро увидеть, как меняется талия.

Худеем правильно. Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе. Фото: wallpapers.99px.ru

Что касается цифр, то Джим говорит, что нужно питаться с дефицитом в 500 калорий каждый день, чтобы худеть на 455 грамм за неделю. Но убедитесь, что съедаете не менее 1200 калорий в день, чтобы тело и мозг функционировали должным образом.

Если вы пытаетесь похудеть с дефицитом калорий и физическими упражнениями, то это может увеличивать мышечную массу. Из-за роста мышц прогресс похудения может некорректно отражаться на весах.

Вместо ежедневного использования весом, Джим рекомендует измерять окружность талии, чтобы понять, насколько вы похудели.

Худеем правильно. Сколько времени нужно, чтобы избавиться от жира на животе. Фото: imgfon.ru

– Большая окружность талии – показатель сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и высокого кровяного давления, – говорит Джим. – Можно потерять несколько сантиметров в талии, в течение двух недель после начала диеты и программы упражнений, однако те, у кого жира в брюшной полости больше, увидят результат позже.

Что касается физической нагрузки, то он рекомендует сочетание аэробных упражнения, особенно высокоинтенсивные, и силовые тренировки. Одной из лучших форм упражнений для борьбы с жировыми отложениями на животе является Табата, стиль упражнений HIIT, который включает в себя 20 секунд интенсивной работы, а затем 10 секунд отдыха.

При сочетании физических упражнений и правильного питания вы увидите результат. Убедитесь, что вы измеряете свою талию, а не просто смотрите на весы.

Статья написана на основе материалов сайта POPSUGAR: “Here’s How Long It Takes For You to Actually Lose Belly Fat – It’s Faster Than You Think”.

Предвестники сильнейшей магнитной бури. На Солнце появились пятна размером с Землю

Служба информации cheltv.ru

каждый день качать пресс хотя бы по 50раз . но качать тоже правильно надо

А правильно это как?

Та же фигня (165, 49кг), и тоже пузико.
Ну т.е. это не висящий пузень, но на фоне общей стройности и подтянутости на животе нет рельефа.
Попробуйте обруч утяжеленный — я когда занималась, жирок уходил, и плюс пресс качать.

Качать пресс бесполезно. Он жир не сжигает. Наоборот нарастить пузо, будет пресс под жиром.
Что бы убрать жир нужно:
1. Ходьба, а лучше бег по пересечений местности, ежедневно не меньше 8000 шагов.
2. Исключить весь сахар в т.ч. фрукты после 12.00
3. Ужин за 4 часа до сна.
4. Специальные упражнения для пресса: найдите программу в интернете. Есть очень хорошая: как убрать живот за 5 минут в день.

пресс утягивает сразу же. По крайней мере у меня когда за себя берусь. но качать надо уметь- не шеей, не руками или плечами. А именно напрягать мышцы живота , низ живота втянуть, спину и корпус прямо держать а не сутулиться

с каких пор качание мышц живота помогает нарастить пузо?)))))

Голод! Не просто ограничения, а именно жёсткий голод сможет убрать пузо, но к сожалению и все остальное пропадет, забудете что такое грудь и попа. У меня сейчас рост 164 вес 49, живот есть, в тренажерке стабильно 3 раза в неделю, качаю пресс, но живот оставляет желать лучшего, за 4 года так и не добилась идеала. А вот когда попала в инфекционку и похудела до 41 кг сразу живот пропал, но грудь и попа тоже. Локально похудеть в животе невозможно, выход один липосакция, морально зрею до нее пока

Я убрала жир на животе, пришлось похудеть еще больше, хотя сама худая. Продолжайте худеть

Вот мой опыт. Мне 36 уже, и если на фейсе с возрастными изменениями бороться сложнее, то надо поддерживать фигуру.При этом я ленивая, но программа вошла в привычку:пресс каждый день и попу (занимает 10-15 мин, обычно перед теликом, чтоб время не терять). Обертывания 1 раз в неделю (серия Флоресан Фитнес Боди, прогуглите-дешево и результативно, офигенно подтягивает кожу). В душе через день скраб из молотого кофе на живот , попу и бедра (кофе для турок, в любом магазине за 100 руб). После душа обязательно увлажняющее молочко для тела (я мажусь пантенолом). Результат :в моем возрасте ни растяжек, ни целлюлита и абсолютно плоский чуток с рельефом живот. Я не хвастаюсь-это как пример , что каждая так сможет.

Флоресановские гели прикольные,тоже пользуюсь.на ночь не есть,мучное убрать,сладкое тоже,если в сладком тяжело отказывать себе,то попробуйте плоский животик попить-жмросжигатель такой,он очень хорошо помогает и тоже по себе скажу хоть 15 минут,но каждый день,очень быстро помогут убрать животик.

Я качала пресс — жир с живота не ушел, зато мышцы увеличились в объеме, в результате имею прибавление объема в талии, что фигово.

Питание нужно как в justfood, чтобы действовало как жиросжигатель. По счетчику калорий подстраивается как нужно.
Бег интернвальный: это когда бежишь разным темпом: быстро-медленно, быстро-медленно, или бег по ступеням вверх.
Упражнения на пресс посмотрите у Джиллиан Майклз: 6 кубиков за 6 недель.

Попробуйте обёртывания + качать пресс и бегать, мне так очень помогло. А обёртывания классно получаются с гелем хорс форсовским

Запишитесь на курсы к Наталье Крон. Ее методы массажа липопластика,миопластика,антицеллюлитный очень действенные. Полезные. Результат не заставит ждать.
Также у Натальи можно пройти обучение,ее востребованным техникам массажа.
Советую девочки.
Я проходила курс липопластики,я в восторге. Спасибо мастеру и ее золотым рукам!
Инстаграм nat_kron

Да, похудение для многих это очень трудоёмкий и длительный процесс, из-за того что жир имеет свойство неравномерно распределяться в организме. И как Вы многие знаете особенно коварен в плане похудения жир, образовывающийся на животе. Даже при усиленных тренировках и правильном питании он уходит последним. Кроме того, что такая прослойка не прибавляет привлекательности ни мужчинам, ни женщинам, она является фактором риска для развития различных заболеваний, в частности, гипертонии. В связи с этим возникает вопрос: какие тренировки нужны и насколько эффективен бег для похудения живота?

Да в это трудно поверить но, казалось бы, такая банальная вещь, как утренняя пробежка, способна избавить человека от жировых отложений в области талии и боков, подтянуть ягодицы, сделать ноги стройнее, однако есть несколько секретов, как это делать правильно, чтобы достичь желанного результата.

Бег – один из наиболее эффективных видов кардиотренировок, рекордсмен по жиросжиганию. Достаточно 20 минут в день на спортивной дорожке для поддержания хорошей физической формы и избавления от лишних килограммов. Механизм достаточно прост: бег запускает процессы усиленного обмена веществ и, соответственно, сжигания калорий, поскольку является достаточно энергозатратным для организма.

Однако чуда и мгновенного результата ожидать не стоит, тем более, что резкая потеря веса опасна для организма и является большим стрессом для него. Чтобы прогресс был заметен, раз в неделю нужно фиксировать и записывать вес и параметры.

1–2 кг в неделю – оптимальный «темп» похудения, который отлично переносится организмом. 3500 калорий – это примерный эквивалент 0,5 кг веса, путем несложных подсчетов можно сделать вывод, что расходуя на 500 калорий в день больше, чем потребляя, за неделю можно избавиться от полкилограмма жира.

КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В ЖИВОТЕ

Результативность занятий напрямую зависит от скорости бега, регулярности, а также режима питания, количества потребляемых в сутки калорий. «Разобраться» с калориями помогут онлайн-калькуляторы, их достаточно много, в том числе и в виде приложений для телефона.

При правильной организации бега организм потребляет жир, который отложился на бедрах, животе, боках, ягодицах. Именно эти «стратегические запасы» на беговой дорожке перерабатываются в энергию.

Основные рекомендации для максимальной эффективности тренировок таковы:

• соблюдать регулярность занятий – они должны быть ежедневными;
• уделять пробежке не менее 20 минут в день;
• закреплять результативность упражнениями на пресс, скакалкой;
• придерживаться правильного питания, водного баланса;
• соблюдать правило четырехчасового табу: не кушать 2 часа до и после тренировки;
• использовать вспомогательные методы: пояса, бриджи для похудения;
• во время пробежки чередовать темп: бег трусцой и ускорение;
• заниматься в удобной обуви и одежде;
• перед пробежкой проводить разминку – это поможет избежать травм и прогреть мышцы;
• в целях похудения более эффективны утренние пробежки, если же такой возможности нет, то оптимальное время – после 17–00.

Заниматься можно как в зале, так и дома на беговой дорожке, в парке, на спортивном стадионе. Конечно, самая полезная приятная пробежка – на свежем воздухе, поэтому в теплое время года не стоит отказываться от возможности провести тренировку на улице. Такие пробежки являются ещё и дополнительным мотивирующим фактором: ни одна спортивная дорожка не сравнится по ощущениям и настроению с тем зарядом бодрости и свежести, который можно получить, бегая в парке. Те, у кого есть домашние питомцы, могут совместить приятное с полезным: собаки – отличные компаньоны для пробежек по утрам.

И да, важный момент по поводу упражнений на пресс: они направлены на наращивание мышц, поэтому для начальных этапов бег – идеальное решение. Он поможет сжечь жир, а затем уже можно будет приступать к прокачке пресса в качестве дополнительных упражнений.

В общем бег это прекрасное и простое упражнение, которое поможет Вам в достижении идеальной и столь желанной фигуры.