Скорость потери мышечной массы
[Всего: 2 Средний: 2.5/5]
Возможно, все, что будет сказано ниже вы знаете. Однако, следует отметить, что потеря мышечной массы — это очень серьёзный знак. Это может привести к снижению иммунитета, возникновению серьёзных заболеваний.
Скелетные мышцы все чаще признаются одним из ключевых регуляторов энергии и белкового обмена в организме человека, в том числе за счет перекрестно-обменной регуляции между внутренними органами.
Скелетные мышцы являются основным резервуаром для хранения (и захвата) глюкозы и аминокислот (которые в свою очередь поддерживают процессы белкового синтеза во всех других местах тела). Когда диетическое потребление глюкозы уменьшается или происходящие метаболические процессы нуждаются в ее повышенном количестве, организм высвобождает глюкозу из запасенных источников в печени, попутно используя на текущие энергетические нужны, энергетические запасы, сохраненные в жировой ткани. В момент истощения этих источников энергии, организм начинает использовать (в том числе через глюконеогенез) на озвученные нужды, аминокислоты, сохраненные в мышечной ткани (и в аминокислотном пуле), обеспечивая поступление энергии в части тела испытывающие в ней потребность.
Потеря мышечной массы сопряжена:
- со старением,
- с задержкой восстановления во время или после болезней,
- с замедлением заживления ран,
- со снижением скорости метаболизма в состоянии покоя,
- с физической инвалидностью,
- с ухудшением качества жизни, и как следствие с повышенными финансовыми затратами на медицинское обслуживание.
Указанные выше процессы, также осложняются снижением энергии на повседневную активность. Так, к примеру, несмотря на то, что саркопения, сопряжена с деградацией и атрофией как мышечных волокон I типа («медленные» мышечные волокна), так II типа («быстрые» мышечные волокна), но все же смещение происходит больше в пользу потери волокон II типа (и меньшей деградацией волокон I типа). И такого рода диспропорциональность, сопряжена со снижением возможности получения необходимого кол-ва АТФ (ввиду снижения активности фермента АТФазы, что опять же снижает возможность получения повышенного количества энергии из АТФ, необходимой для текущей интенсивной работы), что в свою очередь негативно отражается на снижении необходимой ежедневной энергии на текущую бытовую и прочую повседневную активность.
Смещение состава мышечных волокон с возрастной саркопенией в сторону волокон I типа, осложняется еще и тем, что в этих типах волокон, повышены процессы оборота белка, что становится особенно критичным в условиях гипоксии и недостатка питательных веществ, т.е. убыль мышечной массы будет происходить еще сильнее.
К тому же, отсутствие физической активности даже у здоровых людей, снижает отзывчивость мышц к анаболическим процессам и синтезу белка из аминокислот. Несмотря на тот факт, что аэробные и другие виды упражнений предпочтительнее, чем вообще их полное отсутствие, но пациентам с мышечной атрофией или с риском развития атрофии мышц, следует обеспечить на регулярной основе наличие упражнений:
- включающих в себя как аэробную («кардио») активность,
- так и анаэробную (силовая работа) активность, причем с большим акцентом именно на анаэробную составляющую (так как силовая работа улучшает скорость синтеза белка, и позволяет сократить потери мышечной массы, и сократить потерю мышечных волокон II типа, в частности).
Помимо старения, атрофия мышц связана со многими патологическими состояниями и хроническими заболеваниями, такими как:
- недостаточное питание,
- онкологические заболевания,
- хронические заболевания почек,
- хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ),
- ожоги,
- мышечная дистрофия,
- синдром приобретенного иммунодефицита,
- сепсис и иммунные нарушения,
- вынужденная неподвижность и длительный постельный режим.
Большинство из этих патологических состояний связано с различной степенью местного и / или системного хронического воспаления, которое играет решающую роль в возникновении мышечной атрофии. Потеря мышечной массы часто связана с увеличением производства провоспалительных цитокинов. Системное воспаление связано со снижением темпов синтеза белка, увеличением расхода энергии и параллельным усиленным распадом белка, и как следствие с повышенными потерями мышечной массы.
- В условиях, недостатка питательных веществ, эта картина усугубляется еще больше, т.к. энергия, получаемая из белков (как поступающих с пищей, так и сохраненных в теле) в результате катаболических процессов, расходуется в большей степени на поддержание общеэнергетических потребностей организма, что не позволяет поддерживать надлежащие пластические и анаболические процессы для мышечных тканей.
- А растущие на фоне повышенного распада белка уровни азота, в свою очередь также отвлекают большое кол-во энергии, необходимой для превращения азота в мочевину, что еще больше усугубляет проблему энергетического дефицита.
Особое внимание, по мнению ученых, следует уделять следующим, находящимся в группе риска, лицам:
- люди, которые недоедают или подвержены риску недоедания по любой причине;
- люди с ослабленным иммунитетом и здоровьем, особенно, очень пожилые;
- люди, со сниженной физической активностью и теряющие мышечную массу (по тем или иным причинам, например, из-за возраста и инвалидности);
- люди с заболеваниями или состояниями, протекающими на фоне воспалительных процессов, такими как: хроническая сердечная недостаточность, хронические или острые заболевания почек, онкологические заболевания, тяжелые инфекции, сепсис, резистентность к инсулину / диабет, полинейромиопатия критических состояний, дисфагия, кахексия, синдром истощения, нейро-когнитивные нарушения, и послеоперационные состояния и пр.
Соответственно, побочные эффекты потери мышечной массы при указанных выше различных состояниях, на фоне адекватного медицинского вмешательства (в случае необходимости наличия такового), частично могут быть минимизированы:
- за счет обеспечения организма адекватным (недефицитным) сбалансированным питанием, с достаточным кол-вом белка и прочих макро и микро нутриентов (жиров и углеводов, витаминов, минералов и пр.),
- присутствием в жизни человека регулярной физической активности (как аэробного, так и анаэробного характера, с даже большим акцентом на анаэробную составляющую (силовая работа)). Хотя безусловно, тип, объем и интенсивность физической нагрузки, необходимо планировать с учетом текущего физического состояния человека, и более того, в целях максимального увеличения положительного эффекта, физнагрузка должна периодически пересматриваться и корректироваться, согласно соответствующим достигнутым успехам.
Берегите себя. Следите за собой. Включайте силовые упражнения в свой режим дня. Чем старше мы становимся, тем более актуальным становится силовая подготовка.
Источники информации: znatok-ne.livejournal.com (2016), Sepulveda PV, Bush ED, Baar K (2015), Josep M. Argilés, Nefertiti Campos, José M. Lopez-Pedrosa, Ricardo Rueda, Leocadio Rodriguez-Mañas (2016).
Этот материал был подготовлен с помощью нашего внешнего редактора. Добавить пост
Вам понравился этот материал?
16
Upvote
Downvote
Total votes: 8
Upvotes: 7
Upvotes percentage: 87.500000%
Downvotes: 1
Downvotes percentage: 12.500000%
Потеря мышечной массы – это, без преувеличения, страшный сон каждого культуриста. Растрачивать то, что набиралось месяцами упорных занятий, конечно не хочется никому. Секрет успеха большинства известных атлетов кроется не только в интенсивных тренировках, но и доскональном изучении собственной физиологии. В нашей статье мы расскажем о мышечном катаболизме и о том, как контролировать этот процесс, чтобы уменьшить потерю массы.
Потеря мышечной массы: что такое мышечный катаболизм
Если кто-то не знает, мышечный катаболизм – абсолютно естественный процесс, происходящий в человеческом теле постоянно. Без него было бы попросту немыслимо само наше существование. Чтобы понять почему, обратимся к анатомии.
Нормальное функционирование любого живого организма зависит от обмена веществ, (метаболизма) который, в свою очередь, подразделяется на анаболизм и катаболизм, то есть, рост и разрушение тканей. Представьте себе очень старое заброшенное здание, которое ветшает год от года. Если не предпринимать никаких действий, рано или поздно оно просто рухнет. Тоже самое происходит и с нашим телом. Если обменные процессы замедляются, то мы быстрее стареем. А для того, чтобы заменить обветшавшую конструкцию (мышечную ткань) на новую, ее предварительно необходимо разрушить.
Когда анаболические процессы преобладают над катаболическими, мы наблюдаем прирост мышечной массы. Если наоборот – то, худеем и слабеем. От скорости обмена веществ зависит телосложение человека: худощавое, (эктоморфное) полное, (эндоморфное) и атлетическое (мезоморфное).
Однако если вы думаете, что ускоренный катаболизм поможет избавиться от лишних килограммов, то сильно заблуждаетесь, поскольку на сжигании жировой ткани это никак не отражается.
Практически любому культуристу понятно, что нужно стараться сохранить свои результаты на высоком уровне. Зная некоторые секреты нашего тела, повлиять на процесс катаболизма и уменьшить потерю массы можно. Для этого необходимо учитывать причины, влияющие на скорость обмена веществ в мышцах.
Потеря мышечной массы: от чего зависит скорость катаболизма
Атлету следует знать, что на скорость катаболизма влияют следующие биологические факторы.
- Сон. Вопреки общепринятому мнению, ночью наш организм вовсе не отдыхает, а занимается перераспределением веществ и заменой изношенных мышечных волокон. Из-за хронического недосыпания, наше тело не успевает должным образом восстанавливаться и вынуждено наспех «латать прорехи» за счет самих же мышц.
- Стрессы также усиливают скорость катаболизма. Речь в данном случае идет не только о психоэмоциональном состоянии, но также и о физических нагрузках. Занимаясь на пределе своих возможностей, мы увеличивает выработку защитных гормонов, включая мешающего приросту мышечной массы кортизола. При возникновении угрозы здоровью это вещество мгновенно включается в работу, начиная черпать ресурсы, необходимые для стимуляции жизненно важных органов и систем, из мышечной ткани.
- От рациона питания напрямую зависит скорость метаболических процессов. Уменьшить потерю массы во время тренировок можно только за счет увеличения калорийности пищи. Без необходимого запаса полезных веществ тело начнет сжигать мышцы, тем самым способствуя их ускоренному катаболизму.
Потеря мышечной массы: как замедлить катаболизм
Посмотрим, каким образом можно замедлить катаболизм что бы потеря мышечной массы сокращалась
Режим
- Необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Этого времени вполне достаточно, чтобы восстановиться даже после самой насыщенной тренировки.
- Утро начните с плотного завтрака. За ночь организм полностью расходует накопленные днем ресурсы и срочно нуждается в подпитке. Выполнять утреннюю пробежку перед приемом пищи – не самая удачная идея. Сжечь излишки жира на пустой желудок не получится. Тело крайне неохотно расходует свой стратегический запас и потому в первую очередь возьмется за мышцы.
- Нужно постоянно следить за калорийностью своего рациона. Для атлета средней комплекции (80 кг) суточная норма потребляемых калорий составляет 4000-5000 ккал. Стандартная схема питания для бодибилдеров выглядит следующим образом: 30 процентов белков, 60 процентов углеводов и 10 процентов жиров.
- Особо уделите внимание уровню гликогена в организме. Это соединение глюкозы и главный источник энергии для мышц во время тренировок. В организме взрослого человека его содержится от 200 до 400 грамм, то есть примерно 1600-3200 ккал. Значительная часть этого вещества (100-150 грамм) запасается в печени и служит для питания головного мозга. Остальное распределяется в мышцах.
Рацион
При интенсивных нагрузках эти энергетические резервы сжигаются очень быстро и потому нуждаются в постоянном восполнении. Избежать дефицита гликогена и затормозить мышечный катаболизм можно дополняя рацион быстрыми углеводами (сахар, мед, сухофрукты). Многие атлеты во время тренировок пьют сладкую воду. Это повышает уровень инсулина в крови, который замедляет выработку кортизола.
- Рост мышц невозможен без главного строительного материала – белков, поэтому за аминокислотным уровнем также необходимо следить. Восполнить их недостаток можно употреблением гейнеров (белковых коктейлей) и витаминно-минеральных комплексов. Одним из них является спортивная пищевая добавка «Леветон Форте», содержащая корни левзеи, пчелиную пыльцу-обножку и трутневый расплод. Доказано, что этот компонент содержит 37 аминокислот, которые так необходимы нашим мышцам. Регулярно употребляя препарат, можно легко восполнить запас необходимых организму веществ. Он действует сразу по трем направлениям, позволяя не только сохранить, но и увеличить мышечную массу. Во-первых, препарат оказывает анаболическое действие благодаря корню левзеи, трутневому расплоду и пчелиной пыльце-обножке. Во-вторых, витамины С и Е стимулируют запуск антикатаболических процессов. Эти вещества являются мощными антиоксидантами, помогают сохранить целостную структуру клеток и повысить результаты тренировок. Третье направление – повышение тестостерона. Установлено, что трутневый расплод обладает андрогенным действием.
Пищевыми источниками белков являются красное и белое мясо, рыба, молочные продукты, куриные яйца.
Тренировки
- Чтобы замедлить катаболизм, пейте побольше чистой воды, (3-4 литра в сутки) а прием пищи устраивайте через каждые 3 часа, разделив ее на небольшие порции. Все это способствует ускоренному синтезу полезных веществ и гарантированному приросту мышечной массы.
- Сократите время тренировок до 45-60 минут. При необходимости выделите для занятий еще один день.
- Кардиотренировки лучше свести к минимуму. Несколько минут ходьбы на беговой дорожке или занятия в медленном темпе на велотренажере, чтобы снять напряжение с мышц после основной тренировки – и не более того.
- Посещайте хотя бы раз в неделю бассейн или сауну, а перед сном не забывайте принимать горячий душ. Расслабить мышцы и стимулировать их рост помогут также сеансы массажа.
Следуя нашим рекомендациям, вы сможете замедлить мышечный катаболизм и уменьшить потерю массы. А положительный результат вскоре будет виден даже невооруженным взглядом.
Причины заниматься спортом: топ-5. Тренируйся, пока не поздно
Дела на работе, домашние заботы, соцсети – все это нещадно пожирает наше свободное время. Даже поход в фитнес-зал после 30 лет дается непросто. При этом банальная зарядка с гантелями уже вас не устраивает и хочется чего-то большего. Какие главные причины заниматься спортом? Где взять мотивацию записаться в секцию плавания, боевых искусств или просто поиграть в…
Читать далее
Легендарные спортсмены-вегетарианцы: топ — 5
Спортсмены-вегетарианцы сегодня мало кого удивляют. Многие звезды спорта осознанно выбирают такой путь и остаются только в выигрыше. Куда более удивителен тот факт, что подобная практика существовала задолго до того, как вегетарианство стало мейнстримом. Великие атлеты прошлого принципиально отказывались от мяса, но при этом продолжали бить рекорд за рекордом. Кто же эти герои, и в чем…
Читать далее
Перелом ребер в спорте. Начни дышать полной грудью!
Переломы ребер в спорте – явление почти обыденное. Заработать такую травму проще простого, чего не скажешь о реабилитации. На полное восстановление может уйти до нескольких месяцев, что для любого атлета непозволительная роскошь. Впрочем, есть способ ускорить этот процесс. И что особенно важно – не в ущерб здоровью.
Читать далее
Первая помощь при травмах в спорте. Когда минуты решают всё!
Первая помощь при травмах в спорте решает очень многое: сколько времени займёт восстановление, разовьются ли осложнения или удастся отделаться малой кровью. Есть у спасателей и медицинских работников такое понятие, как золотой час. На самом деле этот «час» равен 20 минутам – времени, в которое оказание первой доврачебной помощи способно предотвратить летальный исход. Что нужно сделать…
Читать далее
Мышцы организуют поддержку скелета тела, обеспечивают защиту внутренних органов, поддерживают общее состояние. Эффективнее всего мышцы растут, работают до 30 лет. После наступления этого возраста мышечная масса постепенно уменьшается, рельеф пропадает. Причин на это существует несколько – от просто ослабления корсета до заболеваний, связанных с функционированием мышц, тканей, их окружающих – саркопения. Необходимо выяснить, какова истинная причина потери мышечной массы, чтобы исключить возникновение заболеваний.
Причины уменьшения мышечной массы
Сокращение массы объясняется причинами: от неправильно организованных тренировок и системы питания до возрастных причин и резкого сброса веса. Внезапное снижение с возрастом – тревожный звоночек, требующий тщательного личного контроля и обращения к специалисту.
Совет.
Стоит выяснить, какую функцию выполняет мышечный корсет тела, чтобы сразу стало понятно – быстрая потеря объемов – недобрый знак.
Функции:
1. Регулятор энергии – накопленные в клетках углеводы перераспределяются по всему телу, особенно задерживаясь в мышцах. Разрастание мышц предоставляет больше сил, способностей совершить физически тяжёлое действие. Из-за достаточного баланса в мышцах обеспечивается процесс синтеза белка во всех органах – от печени до почек. В ситуациях, когда уровень энергии резко понижается, человек заимствует накопленные в мышцах элементы. Обеспечивается бесперебойная работа.
2. Двигательная функция. Индекс мышечной массы тела серьёзно отражается на способности человека осуществлять бесперебойные движения, передвигаться, регулировать амплитуду. Когда у человека в тебе не хватает микроэлемента – функция, в которой элемент выполнял важную роль, начинает страдать. В конкретном случае – минимальная мышечная масса не позволяет активно двигаться, развивать широкую амплитуду движений.
3. Защитная функция. Мышечный корсет защищает внутренние органы. Когда в тело приходится удар, именно внутренние органы стимулируют все защитные механизмы для противостояния последствиям.
4. Реакция на раздражения. Разумеется, особенно реагируют на раздражение нервные клетки, но мышцы тоже сокращаются, предотвращаются повреждения.
Роль мышечной массы разобрана, далее следует перечислить причины ее потери:
1.Возраст: после 30 лет даже при активных, регулярных занятиях спортом мышечный корсет потихоньку ослабевает, теряет силу и перестаёт поддерживать внутренние органы. Сначала негативный эффект не очень заметен, но после 50 лет организм ослабевает ещё раз и тогда с возрастом начинается полная деградация мышц.
2. Потеря стволовых клеток. Стволовые клетки осуществляют широкий фронт работ в теле. Однако они очень подвержены воздействию разнообразных внешних и внутренних факторов, вплоть до полного разрушения. Зачастую такая теория связана с возрастом, но при резких переменах в состоянии здоровья она способна затронуть и молодой организм.
3. Изменение индекса массы тела. Резкий набор лишнего веса или периоды похудения при неправильной организации питания случайно начинают сжигать мышцы вместо жира. Итог – уменьшение мышечной массы, провоцирующее постепенное разрушение мышц. Особенно часто наблюдается у женщин в связи с неправильно подобранной диетой или системой питания.
4. Гормональные изменения. Во время скачков, возникающих у женщин особенно, на организм влияют гормоны – в результате значительно увеличивается жировая прослойка и уменьшается мышечная структура. По этой причине многим женщинам сложно восстанавливать спортивную фигуру после беременности и родов. Гормональный фон сильно изменился, тело перестроилось на другой тип работы. Жировая прослойка в связи с этим увеличилась, а мышц из-за регулярного отсутствия физических нагрузок почти не осталось.
5. Стресс. У человека все взаимосвязано: когда где-то далеко началось повреждение, через короткий промежуток времени заражение дойдёт до абсолютно другой части. Стресс – сильнейших катализатор любых негативных последствий, к которым, несомненно, относится резкая потеря мышц, при, зачастую лишний вес только растёт. Такая картина портит настроение и вызывает неприятные эмоции.
6. Прекращение тренировок. Если человек усердно занимался спортом, а потом в один день убирает его из жизни насовсем – провоцируется сначала уменьшение объёмов, как при похудении. Затем уходит и мышечная масса.
Возраст
Причины потери мышечной массы часто скрываются под возрастными изменениями в теле. Скелетная мускулатура со временем атрофируется. Даже при наличии регулярных физических нагрузок, мышцы (особенно у мужчин) худеют на полпроцента. После 65 лет атрофия ускоряется и входит в десятку заболеваний, являющихся причинами смертности.
Провокаторы саркопении:
1. Изменение гормонального фона при разнообразных заболеваниях. Гормоны – важный строительный материал. Недостаток тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин разрушает организм, предотвращая правильную работу мышц в ногах и руках.
2. Нарушение питания. Правильное питание необходимо для функционирования всего тела. Ни одно лечение не будет эффективным без нормализации питания и выявления возникших нарушений. Люди, стремительно теряющие мышечную массу, скорее всего не употребляют достаточное количество кальция, магния и белков. Со временем ферментация белка прекращается, что негативно отражается на состоянии костной системы. Разрушаясь, она задевает мышцы, они смягчаются и прекращают выполнение своих функций.
3. Неврологические нарушения. Увеличение в пожилом возрасте приобретают нарушения неврологических связей. Мозг отказывается подавать сигналы органам, их связь нарушается и тело не всегда верно реагирует на посылы головы. Развиваются процессы дегенерации, организм перестаёт адекватно реагировать на раздражители.
4. Отсутствие спорта. Мышцы у пожилых не находятся в постоянной работе, из не тренируют и не нагружают, чтобы не вызывать воспаления. Способ профилактики потери мышечной массы – регулярные физические упражнения на все группы.
Обратите внимание.
Потеря массы – синдром, зависящий от активности человека. Однако в его силах исправить эту неприятность, постепенно включая в жизнь больше спорта.
Заболевания
Болезни воздействуют на состояние здоровья негативно. При любом заболевании запас сил расходуется, организм ищет витамины, минералы и другие полезные вещества в теле, истощается. В результате у человека просто нет сил дальше вести активный образ жизни. Патологии, которые стимулируют потерю объёма и массы:
1. Нарушения работы надпочечников, почек и щитовидной железы. Вырабатываемые этими органами гормоны позволяют клеткам расти и развиваться. Но в период снижения иммунитета они наоборот забирают все полезные компоненты из других участков. Организму их не хватает, начинается дефицит, отражающийся в том числе и на мышечной составляющей.
2. Сахарный диабет. Помимо резкой прибавки жировой массы, сахарный диабет вызывает нарушение процессов всасывания полезных веществ. Поражение мышц случается из-за недостатка полезных составляющих. Мышцы перестают расти и развиваться до тех пор, пока нормальный уровень веществ не будет восстановлен.
3. Диета. Сама по себе диета, конечно, не болезнь. Но при неправильной организации режима питания при похудении легко заработать поражения внутренних органов. Тогда телу будет уже не до мышц, ведь всю энергию он направит на поддержание жизнедеятельности жизненно важных участков.
4. Депрессия. По причине ослабления всех функций организма.
5. Непроходимость желудочно-кишечного тракта.
6. Любой вирус.
Гармоничное развитие тела происходит только в ситуациях, когда всё в организме функционирует как часы.
Прекращение тренировок
Человеческое тело легко адаптируется к разнообразным условиям – изменение окружающей среды, температуры воздуха и прочее. Когда спортсмен на протяжении долгого времени занимается, организм адаптируется к этому и уже ждёт от него новых побед и свершений. Любое внезапное превращение спортивного увлечения влечёт последствия. В первую очередь, мышцы, не сразу, но перестают адекватно реагировать на нагрузку. Начинают болеть и забиваться. Как итог – расшатанная психика и серьезные травмы.
Первостепенно изменение нагрузки ощущают ягодичные мышцы, элементы на ногах. У мужчин снижается уровень тестостерона, в теле происходят изменения, влияющие на общее состояние. Логично, что при отсутствии воздействия любого типа, мышцы перестают расти и сокращаться, уменьшается и объём.
Потеря веса при стрессе
При повышенном уровне гормона стресса человек не расслабляется, его голову постоянно забивают тяжёлые мысли, мозг не может отдохнуть. Есть не хочется, базовая потребность человека не удовлетворяется, нервная система ослабляется. В совокупности все факторы приводят к резкой потере веса, уходит не жир, а здоровая мышечная масса. Последствия таких изменений могут стать критическими – недополучение полезных веществ провоцирует разнообразные заболевания, вплоть до истощения.
Важно.
У женщин нарушается менструальный цикл, у мужчин не хватает физических сил. Опорно-двигательный аппарат словно «ржавеет»: желания двигаться всё меньше, а неприятных ощущений всё больше.
Со временем мышцы атрофируются и совершить элементарную физическую нагрузку становится практически невозможным.
Способы предотвращения и лечения
Нормализовать уровень баланса мышечной массы можно несколькими способами:
1. Установить нормальный режим сбалансированного питания. Если спортсмен при регулярных тренировках соблюдал спортивный режим, он наверняка помнит уровень калорий, который ему необходимо потреблять в день. Главное правило на период восстановления – лучше профицит калорий, чем дефицит. Телу сейчас необходимо нормализовать свою регенерирующую способность возрождать поврежденные клетки и стимулировать нормальную работу всех составляющих как единого целого.
2. Достаточное количество воды. Вода – уникальное вещество, употребление которого способно избавить человека от многих от обезвоживания и закупоривания сосудов. Своевременное употребление жидкости устанавливает баланс веществ, что способствует быстрому восстановлению.
3. Креатин в качестве пищевой добавки. Нормализует физическую форму, помогает вернуть рельеф.
4. Регулярная нагрузка. Необязательно сразу приступать к тяжелым силовым упражнениям. Достаточно начать с посещения бассейна. Постепенные тренировки вернут телу былое физическое состояние.
Обратите внимание.
Для помощи собственному организму рекомендуется соблюдать режим сна, активности и отдыха. Не стоит перегружаться как в обычной жизни, так и в спортивном зале.
Для мужчин и женщин снижение мышечной массы влечёт различные последствия, но своевременно принятые решения избавляют от подобных неприятностей.
Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 14.04.2019 / 14:48