Соматические упражнения для спины
Так как мы только приступаем к изучению этой области, в которой так часто возникают боли, то начнем с небольших осторожных движений, которые необходимо выполнять медленно и плавно.
В конце повторите урок еще раз, чтобы убедиться в том, что вы поняли характер и последовательность движений и что вы можете выполнять их сознательно и с ощущением полного комфорта.
1.Положение
Лягте на спину, согните колени и поставьте пятки недалеко от ягодиц.
Несколько раз прижмите таз к полу, затем начните прижимать копчик к полу более плотно, чем другие части таза. Благодаря этому нижняя часть спины будет выгибаться на уровне пояса.
Ощущение
Скользящими движением провидите ладонью по спине, чтобы почувствовать мышцы с обеих сторон позвоночника, когда вы выгибаетесь.Теперь, вдохните, когда выгибаете нижнюю часть спины, и выдохните, когда прижимаете нижнюю часть спины к полу. Постепенно увеличивайте размах движений, прижимая копчик к полу плотнее, чтобы приподнять нижнюю часть спины, а затем прижать плотнее нижнюю часть спины, благодаря чему слегка приподнимается крестец. Проделайте это движение медленно и осторожно 20 раз.Повернитесь на живот, положите левую щеку на тыльную сторону правой кисти, в то время как левая рука вытянута вдоль тела.Медленно поднимите 3 раза правый локоть.
Ощущение
Постарайтесь ощутить, какие мышцы плеча сокращаются.
Б.Движение
Медленно поднимите голову и посмотрите и посмотрите через плечо 3 раза.
Ощущение
Проследите сокращение мышц от плеча вниз по правой стороне позвоночника вплоть до таза.
В.Движение
Одновременно поднимите локоть, кисть и голову, посмотрите через правое плечо (3 раза).
Ощущение
Проследите за тем, как сокращение теперь распространяеися по мышцам плечевого пояса и далее внизтвдоль позвоночника к левой ягодице, которая сокращается так, как пр подъеме левой ноги.
Г.Движение
Сейчас сделайте движение, противоположное предыдущему. Поднимите при этом левую ногу на несколько дюймов от пола (3 раза).
Ощущение
Ощутите, как ваш головной мозг уравновешивает вес вашей левой ноги путем автоматического сокращения мышц правой половины спины и плеча.
Д.Движение
Выполняйте оба движения одновременно. Медленно вдохните, поднимая одновременно левую ногу, правую кисть и правый локоть, а также голову (3 раза).
3.Положение.
Теперь поверните голову налево, положите правую щеку на тыльную сторону левой кисти, правая рука вытянута вдоль тела.
Движение
Такое же как описано выше.
А.Поднимите левй локоть (3 раза)
Б.Поднимите голову и посмотрите через плечо (3 раза)
В.Поднимите голову, кисть и плечо, посмотрите через левое плечо (3 раза)
Г.Поднимите левую ногу на несколько дюймов от пола (3 раза)
Д.Выполните оба движения одновременно: медленно вдохните, поднимая одновременно правую ногу, левую кисть, локоть и голову (3 раза).
4.Положение
Положите левую кисть на тыльную сторону правой кисти. Положите голову на руки так, чтобы центр лба приходился на тыл левой кисти.
А.Движение
Вдохните и медленно поднимите голову и глаза вверх, к потолку (3 раза).
Ощущение
Ощутите, как сокращаются мышцы с обеих сторон позвоночника до самых ягодиц. Вы ощущаете себя в классическом положении, при котором живот выступает впереди, а голова оттянута назад (седловидный изгиб туловища). Такое положение большинство людей неправильно считают правильной «прямой» осанкой. Это искаженный рефлекс «зеленого света», который вызывает у многих людей хронические боли в нижней части спины.
Во время следующих пяти упражнений обратите внимание на различные зоны сокращения на шее, в плече, в спине, в ягодицах и в мышцах голени.
Движения
Б. Вдохните, поднимая вверх правую ногу на несколько дюймов, затем опустите ее при вдохе (3 раза).
В. Вдохните, поднимая левую ногу на несколько дюймов, затем опустите ее при выдохе (3 раза).
Г. Вдохните, поднимая одновременно правую ногу и голову, затем опустите их при выдохе (3 раза).
Д.Вдохните, поднимая левую ногу и голову одновременно, затем опустите их при выдохе (3 раза).
Е. Вдохните, лишь слегка поднимите обе ноги и голову (только 1 раз).
5.Положение
Снова лягте на спину, согните колени и расположите ноги ближе к ягодицам. Переплетите пальцы обоих рук и положите на них голову.
А.Движение
Вдохните, выгните нижнюю часть спины (помните, что в тот момент, когда вы это делаете, копчик прижимается к полу, а поясница поднимается). Далее выдохните, прижмите нижнюю часть спины к полу, одновременно поднимая голову. Повторите 6 раз.Теперь расслабьтесь, вытяните руки и ноги на полу.
Ощущение
Попытайтесь разобраться в том, какое вы испытываете ощущение в спине, когда лежите расслабившись. Постарайтесь почувтвовать, какие импульсы исходят из вашего тела, затем положите руку (ладонь) под нижнюю часть спины, для того чтобы ощутить, плотно ли нижняя часть спины прижата к полу и уплощена ли она.
Ежедневное «кошачье потягивание»
Мы уже изучили четыре части ежедневного «кошачьего потягивания». Вы будете выполнять его позже как часть ежедневных поддерживающих упражнений. Пожалуйста, обратите внимание на движения, которые вы совершаете в разделах 1Б и 5А. Это – первые две части «кошачьего потягивания». Далее следуют движения 2Д и 3Д.
Томаса Ханны
Метки: боль в пояснице, боль в спине, восстановление спины, искусство не стареть, медленные движения, методика Томаса Ханны, мышцы спины, подвижность и гибкость в любом возрасте, программа соматических упражнений, сенсорно-моторная амнезия, снятие напряжения в пояснице, соматика, соматика Томаса Ханны статьи, соматические упражнения, улучшение осанки
Источник
Каждый человек на протяжении жизни подвержен множеству различных стрессов – как психологических, так и физических. Со временем они накапливаются организмом в виде напряжения и зажимов. С годами это приводит к появлению различных болевых ощущений, а так же к хронической усталости и бессоннице. Мы успокаиваем себя утверждением, что мы стареем, суставы утрачивают подвижность и теряется былая легкость и гибкость.
Томас Ханна, создатель и горячий проповедник соматики, на личном примере доказал несостоятельность мифа неизбежного старения. Разработка Ханны предназначена для простых людей. Она призвана научить нас не только в совершенстве владеть своим телом, но и уметь к нему прислушиваться. Эти упражнения научат вас слушать и слышать свое тело, уметь расслабляться и снимать излишнее напряжение, и как итог, двигаться с легкостью, без болей и скованности.
Что такое соматика Ханны
Соматика Ханны, это раздел науки о человеческом теле и его подвижности. В основе ее лежит изучения сомы (тела) через чувства, самим человеком. Система соматических упражнений является набором простых и медленных упражнений и движений, выполняемых в лежачем положении. Они призваны постепенно снимать зажимы посредством осознания и движения.
Соматика поможет:
- Навсегда забыть о болевых ощущениях в спине, плечах, шее и бедрах;
- Значительно исправить осанку;
- Правильно расслабляться и двигаться;
- Улучшить результаты на занятиях, будь то йога, танцы или фитнес;
- Надолго сохранит ощущение молодости и здоровья.
Кому показаны занятия
Извлечь пользу от этого комплекса может каждый. Не зависимо от возраста и уровня физической подготовки, как пожилые люди и люди, пережившие травмы, так и спортсмены найдут несомненную пользу в этих упражнениях. Эффективен комплекс и при реабилитации опорно-двигательной системы.
Соматика в состоянии справится с такими проблемами: крестцово-подвздошная боль, боль в пояснице, синдром замороженного плеча, остеоартрит, боль в верхней части спины, головная боль разной этиологии, остеохондроз, боль в шее, боль в бедрах, спондилез, неправильная осанка и сколиоз, а также с проблемами, связанными с межпозвоночными дисками. Для школьников и людей, работающих за компьютером это отличная зарядка для позвоночника. А упражнения для исправления осанки помогут девушкам выглядеть стройнее. Для молодых спортсменов комплекс отлично подойдет
как утренняя зарядка и упражнения для спины и всего тела.
Заниматься соматикой можно как индивидуально с преподавателем, так и в группе. После того, как вы научите свое тело расслабляться, правильно двигаться, вы можете заниматься дома самостоятельно. В Запорожье можно посетить занятия в группе и позаниматься с тренером индивидуально.
Подготовка к занятиям
Чтобы повысить эффективность занятий и приблизить желаемы результат, мы рекомендуем подготовить и настроить свое тело у мануального терапевта. В случае обращения к специалисту, и регулярности занятий вы сможете быстрей восстановить свой организм, улучшить состояние здоровья и сохранить хорошее самочувствие и бодрость на долгие годы.
Вы можете посетить групповые и индивидуальные занятия по соматике в Запорожье.
Тренер по соматике в Запорожье Надежда Короткова – т.(050) 456-00-32.
Источник
Соматическое обучение — это системa нервно-мышечного обучения ,тренировка разума и тела, которая помогает освободиться от болей и обрести свободу в движениях тела на всю оставшуюся жизнь.
В соматическом обучении используется активный подход «преподаватель-ученик», а не пассивный — «доктор-пациент». Изучая и выполняя специально подобранные инструктором движения, в зависимости от местоположения боли, мышечного зажима или нарушения осанки, клиент концентрируются на ощущениях, которые возникают в определенных мышцах или группах мышц. Таким образом, он развивает в себе более яркое физическое понимание и лучшую способность управлять собственными движениями и контролировать мышечное напряжение. И тем самым обретает способность прекратить болезненные явления в мышцах, восстановить комфорт и получает свободу в движениях. После занятия появляется ощущение равновесия в теле.
Половина болей в теле человека — это мышечные боли, а причина приблизительно 80% болей в спине у людей в возрасте старше 30 лет — это хроническое перенапряжение мышц. Чаще всего именно с такими проблемами (боли в спине и шее, а также как следствие головные боли, неэластичные или болезненные суставы и мышцы, усталость, плохая осанка — сколиоз или сутулость, проблемы с дыханием, ограниченная подвижность тела) обращаются клиенты к специалистам в области соматического обучения. Причиной этих проблем обычно является сенсорно-моторная амнезия (потеря памяти на ощущения и движения) (СМА).
СМА — это вошедшее в привычку и ставшее хроническим напряжение мышц или мышечных групп, вышедших из-под сознательного контроля. Это укоренившееся состояние (моторного / двигательного) забывания, т.е. потеря памяти о том, как определенные группы мышц должны ощущаться и как управлять ими. Возникает это состояние чаще всего как реакция на повторяющийся стресс или как последствие травмы или операции, когда мозг не может «отключить» действие предохраняющего травмированный участок тела механизма.
Стандартный сеанс соматического обучения длится приблизительно 60 -90 минут в зависимости от Ваших индивидуальных потребностей. Занимаясь с Вами, преподаватель соматики контролирует Ваше положение и направляет Вас во время выполнения определённых, медленных, лёгких движений, специально разработанных для каждой ситуации. Также Ваш учитель может давать устные указания, когда Вы выполняете движения самостоятельно.
Обычно можно ожидать существенных изменений и улучшения физического состояния (подвижности, гибкости, облегчения болей) после 3 — 5 сеансов при условии, что Вы также выполняете соматические упражнения самостоятельно дома.
Как занятия с преподавателем, так и самостоятельные занятия изменяют Ваше тело, пробуждая Ваше внутреннее осознание самого себя. Вы научитесь распознавать суть и восприятие Ваших движений, и таким образом двигаться свободно и без болей.
Руководитель: Галина Заворотная.
Телефон: 8-906-471-26-11
Показания к обучению
Соматические движения разработаны специально, чтобы уменьшить последствия сенсорно-моторной амнезии, то есть потери памяти на движения и ощущения.
Эта программа состоит не из физических упражнений, а из соматических. Она даёт специальные возможности для того, чтобы осуществить изменения в чувствительных и двигательных зонах головного мозга.
Цель — обеспечить контроль над движениями мышц.
Цель — расслабить ваши мышцы.
Следует в высшей степени сознательно отнестись к каждому движению, поскольку вы упражняете как ваш мозг, так и ваше тело.
Программа построена по принципу постепенного увеличения сложности. Она сконцентрирована на тех областях тела, где возникает сенсорно-моторная амнезия.
Первые четыре соматических урока научат вас ощущать мышцы, расположенные в средней части вашего тела, то есть в области центра тяжести. Следующие два урока направлены на тренировку мышц рук, ног и шеи. Последние два урока сосредоточены на двух важных функциях вашего тела: на дыхании и ходьбе. И то, и другое обычно нарушается при сенсорно-моторной амнезии.
Эта программа не имеет противопоказаний и ограничений по возрасту. Уделяя ей совсем немного времени, вы сможете не только избавиться от целого ряда болезней, но и наслаждаться прекрасным самочувствием и гибкостью тела и в 40, в 60 и даже в 80 лет.
Наиболее важная вещь, которую вам необходимо запомнить — это то, что соматические движения изменяют вашу мышечную систему путём изменения вашей центральной нервной системы.
Показания к обучению и дальнейшему применению полученных навыков:
— Хронические боли в теле (возникшие в результате малоподвижного образа жизни, стрессов, травм.)
— Боли в спине.
— Головные боли.
— Бессонница.
— Ишиалгия.
— Сколиоз.
— Улучшение осанки, походки.
— Хроническая усталость.
— Потеря чувствительности в определённых группах мышц.
— Подготовить себя для занятий спортом, йогой, танцами и т.п.
— Травмы опорно-двигательной системой.
— Кто хочет лучше управлять своим телом, быть грациозным и гибким.
— Ишиас.
— Одышка.
— Частое мочеиспускание.
— Импотенция.
— Запор.
— Кистевой туннельный синдром.
Отзывы о соматической гимнастике
Ивженко Елена (Ставропольский край)
От всего сердца хочу выразить благодарность преподавателю соматической гимнастики Александру. После пройденного курса я поняла, что занимаясь соматикой можно прийти к единству тела — ума- духа. Я научилась концентрироваться на своих внешних и внутренних ощущениях, совершая все движения медленно и сознательно. Мне удалось убрать мышечные зажимы, помогая своему телу и оно отблагодарило меня тем, что ушли боли, ограниченность движений, а внутри себя я чувствую радость, спокойствие и сильный восторг всех органов. Я научилась слушать себя внутри и организм мой, уставший от боли в течение многих лет, впервые «захлопал» в ладоши от радости и счастья.
С уважением Симакова Таисия (г. Ставрополь)
Выражаю благодарность тренеру соматической гимнастики Александру! За хорошую организацию и квалифицированное проведение занятий. Признательна этому тренеру за его внимательность, профессионализм, индивидуальный подход к каждому участнику. Очень рада, что попала на курсы к Александру, так как чувствую после занятий прилив сил, энергии, хорошее настроение, улучшение общего физического состояния организма, уменьшение боли в позвоночнике.
Группа занимающихся (Ставрополь): Горбунова, Федорюк, Фёдорова, Мазикина, Симакова.
Прошли курс занятий по соматической гимнастике, который проводил Александр. Произвели большое впечатление сами занятия, в которых научились расслаблять различные группы мышц, тренировать диафрагму и правильно дышать. Это позволяет улучшать своё физическое состояние и без сомнений пригодиться в дальнейшей жизни. Многим понравилось работа с диафрагмой и дыхательные движения, а также движения связанные с позвоночником. И конечно отношение Александра, который индивидуально подходил к каждому, проверяя правильность поз и движений, доброжелательно относился ко всем, проводил занятие чётко и внимательно.
Никитенко Светлана (Украина, г. Сумы)
Хочу выразить глубочайшую благодарность инструктору соматической гимнастики Александру! Этот комплекс для меня новый. После первого же занятия, я почувствовала лёгкость и радость во всём теле. Вечерние занятия прекрасно расслабляют тело, успокаивают все группы мышц. Сон стал крепким и глубоким. Это супер. Ещё я открыла для себя новые ощущения, я стала чувствовать и слышать своё тело. Во время занятий мне удалось глубоко, осознано погружаться в упражнения. Соматическая гимнастика – это путь к осознанию себя, своей души и тела.
От всей души желаю Александру успехов и здоровья!
Кужель Наталья (Украина, г. Сумы)
Соматика помогает раскрепостить своё тело и разум, и погрузиться вглубь своей сущности. Лёгкость и гибкость тела после занятий, покой и гармония в уме, прекрасный сон и отличное настроение.
Благодарю за внимание и заботу к каждому участнику.
Глубокая благодарность! Наталья (г. Краснодар)
Полная концентрация на расслаблении, погружает в глубокий покой тело и ум, сознание спонтанно становиться медитативным, просто замечательно.
Маргарита (г. Воронеж)
Соматическая гимнастика — просто чудо, развитие концентрации на движение, полное раскрепощение тела и его оздоровление.
Благодарность от всего сердца за ваше внимание, труд, терпение.
Источник
Будет полезна тем, кто ничего не знает о соматике Ханны, или слышал, но не знает, с чего начать, и кому уже совсем надоело, что «спина отваливается».
Пункт первый: разобраться, чем соматические упражнения отличаются от обычных
Как можно этого достичь?
Вариант «А», самый бесплатный
Подходит любителям во всём разбираться довольно дотошно. Насколько долгий — зависит от того, с какой скоростью вы читаете электронные книги.
Итак, для начала находим в интернете книгу «Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем», автор — Томас Ханна. Ссылку приводить не буду, но скажу, что она легко находится в свободном доступе без смс и регистрации в библиотеке «Куб» или в Яндексе. Вы же дотошные, я в вас верю, найдете.
Существует ли бумажная версия, мне неизвестно.
Скачать книгу, конечно же, мало. Нужно ее прочитать. Помимо методики того, как работают соматические упражнения и примеров из жизни, в книге приводится комплекс ежедневных упражнений, который называется «Кошачьи потягивания». Он-то нам и понадобится во втором пункте.
Вариант «Б», тоже бесплатный
Подходит тем, кому надо увидеть, услышать, а читать и разбираться вообще лень или неохота. Пожалуй, самый быстрый, отнимет всего пару минут.
Находим на Youtube ролик «#1 Соматика Томаса Ханны. Правила выполнения соматических движений» на канале Татьяны Сахарчук. Да, собственно, чего искать, вставила в статью чуть ниже.
Внимательно смотрим или слушаем, мотаем на ус. Это очень важный пункт инструкции, без которого все остальное не будет иметь смысла либо окажется не настолько эффективным, а в некоторых случаях, возможно, и вредным.
Тыкайте в ролик и внимайте:
Автор ограничил доступ к видео
YouTube2:09
С Татьяной я не знакома, наверняка на Youtube можно поискать и найти много роликов о соматике Ханны, как на русском, так и на других языках, но это же «быстрый» способ въехать, так что не отвлекаемся.
Ну, камон, гайз. Всего две минуты, а не два часа лекции. 🙂
Пункт второй: применяем принципы соматического движения на практике
Ок, принцип понятен (если нет, см. пункт 1 :-)), но, собственно, делать-то что надо?
Если вы выбрали вариант «А»
Вариант для дотошных и неторопливых.
Значит, читаем книгу и изучаем внимательно комплекс, пробуем представлять, как мы делаем упражнения, по описанию упражнения в книге и картинкам. Ну а потом переходим от теории и силы мысли к практике бытия в окружающем нас мире.
Готовим себе местечко, чтобы заниматься. Лучше всего подойдет пол. Делать, утопая в мягкой перине это все бессмысленно, так как телу для корректного выполнения движений нужна достаточно жесткая опора. Конечно, совсем в аскетизм впадать тоже не нужно, вам должно быть достаточно комфортно (и не холодно) лежать, коврик для йоги или туристическая пенка вполне подойдут.
В начале, пока еще не усвоили новое движение, можно это делать прямо вместе с книжкой, отвлекаясь на описание каждого следующего упражнения.
Ну и, пока делаем, помним принципы выполнения соматических движений: не превращать упражнение в физическую зарядку, слушать себя, делать медленно, до того, как возникает боль, это не тот случай, когда надо как-то преодолевать себя и ставить рекорды.
Совсем неленивые и технически продвинутые товарищи могут зачитать на диктофон объяснения и делать под запись, но, все же, это требует уже некоторого опыта и понимания самих движений, чтобы не отвлекаться, опять же, на постоянное тыканье в плей/пауза.
Однако, лучше всего делать в своем текущем темпе и ритме, с нужным сегодня (по ощущениям) количеством повторений, которые могут отличаться каждый день.
Если вы выбрали вариант «Б»
Отнимет где-то около часа, если выполнить все честно по инструкции. Торопыги, возможно, уложатся в сорок пять минут.
Находим у той же Татьяны Сахарчук на Youtube ролик «#2 Соматика Томаса Ханны. 8 кошачьих потягиваний». У нее, конечно, есть и много других роликов, и не только про соматику Ханны, но не будем пока отвлекаться на них и распылять наше внимание.
Внимательно смотрим и слушаем ролик для начала, чтобы вообще понять, что придется делать. Потому что смотреть куда-то в экран лежа на спине и пытаться при этом что-то сделать – ну такое себе удовольствие. Неудобно.
Хотя, по идее, смотреть особо-то и нечего, поскольку Татьяна очень подробно озвучивает всё, что нужно сделать. Но если вы совсем не знакомы с этой методикой, лучше все же сначала просто посмотреть, чтобы не напрягаться потом лишний раз по поводам «а правильно ли я делаю», «а что такое автор имеет в виду вообще».
Ну и мне не жалко, пожалуйста, вот вам ссылка, так что даже и ходить никуда не надо, тыкайте в котика:
Автор ограничил доступ к видео
YouTube20:30
Но и просто посмотреть тоже недостаточно. Так что, готовим себе место (см. вариант А этого пункта, там есть про это целый абзац), где будем делать упражнения, держим в уме принципы выполнения движений и делаем вместе с Таней весь комплекс.
Пункт третий: внедряем практику в ежедневную жизнь
Ну а вы как думали, я же предупреждала, что потрудиться придется. 😉
Тут уже не важно, у вас вариант «А» или вариант «Б». Если спина беспокоит и дает о себе знать регулярно, в ваших интересах найти в своем расписании дня, куда можно вставить этот совсем небольшой комплекс (не больше 15-20 минут) в день.
Можно, например, утром, как проснулись. Или после того, как сделали обычную физическую зарядку. Или вечером, перед тем, как ложитесь спать. Или после того, как позанимались в зале каким-то фитнесом или йогой.
И, конечно, когда заболела спина. Не надо ждать, пока пройдет, окажите своему телу посильную помощь.
В некоторых случаях даже первые два-три упражнения из этого комплекса могут принести существенное облегчение, или вы заметите, что именно вам больше всего подходит парочка-тройка конкретных упражнений из этого комплекса, которые и дают вам возможность расслабиться. Делайте хотя бы их.
Бывает, что совсем нет возможности выполнить комплекс, нет подходящего пространства (где-нибудь в поезде или тесном гостиничном номере) или, например, спина настолько болит, что невозможно на ней лежать. В этих случаях Томас Ханна предлагает представлять, как вы делаете конкретные упражнения из этого комплекса, т.е. выполнять комплекс в уме. От этого тоже есть эффект. Но этот эффект от такого воображаемого выполнения будет сильнее, если до этого вы все-таки практиковали эти движения физически, на самом деле.
Пункт четвертый: помог себе, помоги ближнему своему
Необязательный, для желающих дарить добро.
Если вы попробовали и увидели результат, не жадничайте, пожалуйста, расскажите об этих упражнениях своим друзьям, родственникам и знакомым. Поделитесь своим опытом. Они просты и эффективны, полезны не только для спины, но и для развития навыка расслабляться после стресса.
Пусть счастливых и довольных людей, не ограниченных в движении, будет больше!
Пункт пятый: а есть что-то не только для спины?
Для очень сильно заинтересовавшихся или для тех, у кого — спина фигня, а вот шея (плечи, кисти, глаза, ноги и т.п.)…
Конечно. Есть разные комплексы соматических движений на разные группы мышц и для разных целей. А вы как думали? Спина, конечно, большая, но прикурить даёт не только она одна. 🙂
О чем-то упоминается в упомянутой книге, но есть и другие книги по соматическому движению, и не только авторства Ханны.
Однако! Вначале все же настоятельно рекомендую выполнить предыдущие пункты 1-3 данной инструкции, и уже потом переходить к освоению других комплексов.
И, конечно же, на Youtube у той же Татьяны Сахарчук (да и не только у нее) можно поискать другие видео. Но это уже самостоятельная работа для неравнодушных к своей физической оболочке людей.
Можно также найти аудио для выполнения занятий или походить на групповые занятия в вашем городе, наверняка есть скайп (zoom и т.п.) варианты, если дома одному вам почему-то сложно себя заставить что-то делать.
Если совсем все плохо со спиной, в данном подходе существуют также индивидуальные сессии, где специалист аккуратно и нежно поможет вам вернуться к жизни.
Существует еще вариант «В», затратный по времени деньгам
Для тех, кто любит погружаться и осваивать что-то практически и кому обязательно нужна «живая» передача.
Есть много разных тренингов по этой теме, где вы освоите не только базовый комплекс «кошачьих потягиваний», но и разберете другие, более специальные комплексы. Существует обучающий тренинг, как внедрить соматическое движение в йогу, а также большая (трехлетняя, если я ничего не путаю) программа по обучению тому, как работать с другими людьми индивидуально, а не в группах.
Со всем этим можно ознакомиться на сайте, посвященном Соматике Ханны в России и СНГ. Там вы сможете найти расписание семинаров, дополнительные статьи и ресурсы, а также практикующих специалистов, которые проводят очные занятия.
Ну и, конечно, Яндекс, Гугл и Youtube всегда спешат на помощь. =)
Ну что? На этом у меня сегодня всё. Делайте соматику и будьте здоровы!
P.S. Дочитавшим до конца яркий пример, почему базовый комплекс получил такое название:
Photo by Zoltan Tasi on Unsplash
Источник