Спортивные видео упражнения для похудения живота

Не люблю заниматься часами, поэтому выбираю короткие и эффективные тренировки. Сегодня расскажу про свою самую любимую, по которой занимаюсь каждую весну, чтобы к лету не было лишнего жира на животе и боках. На нее у меня уходит всего 10 минут в день, так как каждое упражнение нужно делать всего по 30 секунд.

Быстрые упражнения для устранения жира с живота (1 круг):

????1. Руки на талию, носки врозь. Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, поэтому наклоняйтесь настолько, насколько возможно.

Наклоняясь поочередно в одну и в другую стороны, одновременно поднимайте руку с той же стороны и хорошенечко тянитесь при этом.

????2. Теперь переходим в горизонтальное положение. Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны. Старайтесь двигать ногами в одной плоскости, тянуть носочки.

Руки вдоль тела, а ноги приподнимите под углом 90 градусов. Из этого положения максимально разводим прямые ноги в стороны

????3. Остаемся спиной на коврике, только ноги нужно согнуть в коленях. Далее выполняем простое упражнение – кончиками пальцев рук тянемся поочередно к пятке с одноименной стороны. Голову и плечи отрываем от пола. Стопы плотно прижимаем к полу.

скручивания лежа на косые мышцы живота

????4. Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Спину немного отведите назад для удержания равновесия, кисти рук – перед собой. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

Присядьте, немного согните ноги и приподнимите их над полом. Переносим обе руки одновременно в сторону от торса, стараясь дотянуться до пола.

????5. Теперь очередь «ножниц»! Поднимите ноги приблизительно до перпендикуляра с полом (не обязательно соблюдать угол ровно 90 градусов, он может быть и меньше). Работаем в ускоренном темпе, но без ущерба качеству!

упражнение «ножницы»

????6. Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз. Главное, не опускайте ноги на пол на протяжение всего упражнения. Напряжение в мышцах поможет быстрее избавиться от ненавистного жира на вашем симпатичном животике.

Остаемся лежать на спине, но уже будем выполнять махи ногами вверх и вниз.

????7. Переходим в вертикальное положение. Одну ладонь кладем поверх другой и поднимаем руки над головой. По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

По очереди сгибаем ноги в коленях и поднимаем их до параллели бедра с полом. Одновременно тянемся к колену двумя ладонями.

????8. Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

Руки перед грудью, одна ладонь поверх другой. Стопы параллельны друг другу, чуть шире таза. Делаем полноценный присед. На подъеме соединяем противоположные колено и локоть.

????9. Лягте на спину с ногами, согнутыми в коленях. Прямые руки вытяните вперед, одну ладонь расположите поверх другой. Отрывая плечи и голову от пола, тянемся ладонями к коленям. Опускаясь на пол, не кладите голову на пол полностью.

прямые скручивания на пресс

????10. Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

Завершаем нашу тренировку поочередный подьем ног согнутых в коленях полулежа, прорабатывая нижний пресс

Я в восторге от этой быстрой и эффективной зарядки. Надеюсь, она понравится и вам!

???? Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

Важно! Если хотите гарантированные результаты, делюсь двумя полезными советами:

???? 1. Сократите калорийность дневного рациона, пока занимаетесь по моей программе и по возможности уменьшите содержание вредных и жирных продуктов, сахара и хлебобулочных изделий, иначе все труды насмарку.

???? 2. Выполняйте не 1, а 2 или 3 цикла из таких упражнений, если вес на 10 и более кг превысил норму. Если же за зиму набрали 5-6 кг, достаточно 1 круга.

И еще один маленький совет – если вы сейчас находитесь на самоизоляции и, соответственно, двигаетесь намного меньше, а свободного времени у вас стало больше, то рекомендую выполнять один круг утром и еще один – вечером.

Ставьте лайки, если тренировка пришлась по нраву, а в комментариях делитесь своими советами – как вы боретесь с лишним весом на самоизоляции? Что делаете, чтобы не поправиться из-за бездействия?

Читайте также —->>

7-минутное похудение, если вам лень тренироваться – легкие упражнения от американского инструктора

Источник

Здравствуйте, дорогие друзья! Очень часто бывает, что худеешь, но живот и бока все равно не уходят. Это распространенная проблема, но ее вполне можно решить при комплексном подходе. Очень важно использовать специальные тренировки, которые направлены конкретно на эти проблемные зоны. Я подготовила самые эффективные видео упражнения для похудения живота и боков. Большинство из них вполне подходят для занятий в домашних условиях.

Какие нужно делать упражнения чтобы убрать живот

Я сделала для вас полезную подборку упражнений с видео, направленных на уменьшение живота, боков. Все они проверены лично мной. У меня строение тела «груша», поэтому прекрасно понимаю, как тяжело бывает избавиться от боков.

Многие из них представленных видео я сама опробовала. А некоторые до сих пор находятся в моей копилке, и я по ним тренируюсь. Так что могу смело подтвердить их эффективность. Выбирайте то, что больше вам нравится и подходит. Или совмещайте несколько комплексов упражнений.

Чтобы достичь впечатляющего результата, обязательно добавьте силовые нагрузки и правильное питание. В организме ведь все взаимосвязано. Вы не сможете убрать жир с одной изолированной области. Придется потрудиться не только над беспокоящей проблемой, но и над всем вашим телом. При грамотном подходе изменения вы увидите уже за неделю.

Итак, давайте расскажу вам 7 лучших видео-тренировки для плоского животика ????

Упражнения в бассейне

Хочу начать с наиболее результативных и подходящих для большинства — тренировка в бассейне. Такие занятия стимулируют кровообращение за счет массажного эффекта, который великолепно разгоняет жировые отложения. Подходит для женщин после 50 лет.

Аквааэробика поможет вам избавиться от целлюлита, повысит тонус мышц, избавит от стресса, напряжения. Правда дома их не сделаешь. Если, конечно, у вас дома нет личного бассейна. Эх, а как иногда хочется ????

Вода не только облегчает упражнения, но и усиливает их эффект. Она создает сопротивление движениям в 12 раз больше, чем на суше

Для выраженного результата достаточно в течение месяца заниматься три раза в неделю. Для начинающих рекомендую первые несколько раз позаниматься с инструктором.

Перед тем, как выполнять физ упражнения, обязательно сделайте разминку просто поплавав 10-15 минут. Это поможет разогреву мышц. Затем уже приступайте к тренировке.

Итак, давайте приступим к занятиям. Сконцентрируйтесь на работе мышц живота. Держите их напряженными.

Возьмитесь за бортик и начните отводить ногу в сторону 30 раз х 2 подхода. Носочек вытягиваем, напрягаем ногу при подъеме. Так каждой ногой поочередно;
Для проработки задней поверхности бедра и «ушек» 30 раз х 2 подхода. Обопритесь руками о бортик и отводите ногу назад, напрягая все мышцы. Носочек тянем, чуть задерживая ногу на подъеме. Продолжаем каждой ногой;
Бег на месте 100 раз. Просто вверх-вниз поднимайте впереди себя коленки. Бегайте и считайте :);
Встаньте на носочки, чуть подпрыгивайте, поворачивая при этом корпус из стороны в сторону. Руками держитесь за бортик. Это супер-упражнение для боков и пресса. Так повторяем 100 раз;
Имитация плавания (работают ноги) 100 раз. Возьмитесь за бортик бассейна, а ноги должны быть на весу. Будто вы плывете, держась руками за доску. Активно перебирайте ногами туда-сюда. Будто вы на соревнованиях по плаванию. Ножки держите прямо, живот втяните;
Поочередный подъем ног 50 раз. Опять прорабатываем пресс. Возьмитесь задним хватом за бортик бассейна и поочередно поднимайте ноги. Спина прижата к поверхности бассейна;
Ножницы ногами 50 раз – упражнение направлено на пресс и внутреннюю сторону бедра;

Я вам описала основные упражнения. Он займет у вас не больше 20 минут. Заметьте, что при каждом задействованы мышцы пресса, что нам и нужно.

После основной нагрузки надо сделать заминку. Я ее описывать не буду, лучше посмотрите видео:

Если поначалу вам будет тяжело делать столько подходов, то уменьшите нагрузку и занимайтесь 10 минут, а затем просто поплавайте. Комплекс тренировок в бассейне я подробно описала в статье «упражнения в воде для похудения живота».

Планка

Такое статическое упражнение на вид выглядит просто. Однако планка эффективна в укреплении мышц корпуса и пресса. Плюс помогает эффективно сжигать жир. Можно выполнять в любом возрасте, подходит даже для женщин после 45 лет. Начинать необходимо с 10-20 секунд, постепенно увеличивая время.

Посмотрите видео-тренировку с применением планки.

Как правильно делать планку чтобы похудеть, смотрите в другой статье. В ней я подробно описала разные виды данного упражнения и каких ошибок не следует допускать.

Фитбол — тренировка с мячом

Для тренировок вам понадобится только мяч. Главное в тренировке держать равновесие, что координирует мышцы пресса. А это поначалу отнюдь не так просто. Зато животик уменьшается на глазах.

Почему эта тренировка одна из эффективных, какие задействуются мышцы, я писала в статье «5 лучших упражнений на мяче».

А сейчас хочу поделиться моим любимым комплексом, который я выполняю 2 раза в неделю. Вроде ничего такого сложного, а так здорово работают мышцы. После тренировки чувствуешь, будто подросла на пару сантиметров, а животик подтянулся.

Не спешите, выполняйте все упражнения неторопливо. Чувствуйте ваши мышцы, держа живот в напряжении. Занимайтесь лучше без носочков. Это помогает лучше удержать мяч.

Занятия с обручем

Классика тренировок, но с ним надо обращаться осторожно. Больше информации о похудении с этим тренажером, смотрите здесь: как обруч помогает убрать живот и бока.

Тренировки с хула-хупом необходимо начать с минут трех, постепенно время увеличивая до получаса. Обруч более эффективен в сочетании с другими тренировками. Но также сам по себе поможет сделать талию тонкой.

Разминка: поделайте наклоны вперед, держа перед собой обруч на вытянутых руках. Не отпуская его, сделайте потом повороты в разные стороны.
Начните вращать обруч, делая талией круговые движения. Поднимите руки и ускорьте движения. Смените направление вращения.
Делайте обычное вращение обруча, при этом напрягите нижний пресс. Делайте выпады назад. Спину держим прямо, не выгинаемся.
Вращая хула-хуп, немного поднимите ногу от пола. Сохраняйте равновесие. Затем ногу поменяйте.

Правильно выполнить упражнения поможет вам это видео.

Дыхательные упражнения

Бодифлекс предполагает дыхательные упражнения, при которых кислород поступает в зоны, где нужно сжигать жир. Физические упражнения выполняются на задержке дыхания. Больше о пользе бодифлекса вы найдете в статье «дыхательные упражнения для похудения живота».

Техника дыхания. Необходимо делать глубокие вдохи, выдохи. Интенсивно вытолкните из легких объем воздуха. Немедленно вдохните носом так, чтобы надуть живот. С силой выдохните через рот, в это время живот втягивается, напрягаясь. Задержите дыхание максимум на 10 секунд. Живот остается втянутым.

Для похудения живота. Нужно принять описанное исходное положение. Сделайте дыхательное упражнение. Левый локоть лежит на левом колене. Вытяните правый носок, не отрывая его, отведите в сторону ногу. Правую руку потяните вверх. Тяните мышцы от бока и до бедра. Через 8-10 секунд расслабьтесь и вдохните. Повторите несколько раз, поменяйте руки.

Для талии. Также помогает подтянуть бедра. Надо сесть на пол, закинуть одну ногу на вторую. Ноги согните. Возьмите правой рукой противоположное колено. Другую руку уберите за спину. Проделайте дыхательную технику. Подтяните к себе левую ногу, согнутую в колене. Тело скручивается влево. Вы должны ощутить в талии напряжение. В таком положении посмотрите назад. Считайте до 10. Сделайте несколько раз, поменяйте руки и ноги.

Сделать все правильно поможет Марина Корпан. Тоже пробовала такой вариант тренировок, но мне нравится больше активно заниматься. А вот моя подруга обожает такие упражнения. Говорит, когда ребенок засыпает, хоть 20 минут остается свободного времени. Говорит, что за месяц 4 кило сбросила.

Рекомендую еще одно интересное и эффективное упражнение — упражнение вакуум для плоского живота.

Чтобы понять, как это делать, смотрите видео.

Это упражнение заимствовано из йоги. Самый классический вариант – лежа на спине. Лягте на ровную поверхность, согните ноги в коленях. Начинайте дыхательную технику. Втягивайте живот аж к спине. Задерживайте дыхание 10 секунд. Со временем дойдете до 30. Повторяйте 5 раз.

Упражнения за 7 минут

У вас не находится времени на полноценные занятия? Тогда отлично подойдут короткие, но действенные 7 упражнений за 7 минут. Тонкая талия вам обеспечена. Если вы будете регулярно их выполнять.

Каждое упражнение выполняется всего полминуты:

бег, высоко поднимая согнутые ноги;
прыжки с поворотами;
скручивание обратное;
касание рукой носка противоположной ноги;
скручивание;
велосипед;
скалолазка (исходное положение, подходящее для отжиманий, делаем движения ногами, как при подъеме вгору).

Технику этой тренировки смотрите здесь

И еще, если вы хотите эффективней похудеть, то совместите это с правильным питанием. В последний прием пищи не ешьте всяких печенек, шоколадок, макарон и каш. Кушаем грудку или рыбку с овощами.

10 минутная тренировка

Десять минут в день тоже не очень много, правда? Мне нравятся мини-комплексы от Синди Уитмарш, которые можно сделать в свободное время. Она предлагает работающие упражнения на разные группы мышц.

Знаю весь комплекс наизусть, но уж очень мне нравится сама тренер. Заряжает по полной. Будто индивидуально занимается со мной. Уж расслабится не даст, приходится делать упражнения до конца ????

Здесь выкладываю вам 10-минутку только на мышцы пресса. Ручаюсь, после этого у вас будет пресс гореть.

Чередуйте и выполняйте упражнения на разные группы мышц. Так будет интересней заниматься.

Бег

Обычный бег тоже поможет убрать с беспокоящих областей жир. Только бегать нужно правильно. Начинайте бегать по 10 минут. Время постепенно увеличивайте до 45 минут.

Существует один нюанс, который поможет вам максимально результативно худеть с помощью бега. Чтобы эффективно сжечь жир, нужно чередовать сильную нагрузку и отдых. Об этом я уже рассказывала в статье помогает ли бег убрать живот и бока.

Поделитесь, пробовали вы какие-то из описанных комплексов? Расскажите о ваших успехах. Если вы считаете мою подборку полезной, делитесь с друзьями. Чтобы не пропустить ничего интересного, подпишитесь на обновления. До встречи!

С уважением, Ольга Стешкина

Источник

Сила боли — канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 — разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка — https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Проблема лишнего веса актуальна на сегодняшний день. Мужчины и женщины постоянно истязают себя разгрузочными днями и голодными диетами, но убрать сантиметры с талии все не получается. Возникает вопрос – почему человек мало ест, но при этом не худеет? Было доказано, что даже самая эффективная диета не даст должного результата, если пренебрегать минимальными физическими нагрузками. Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях – это комплекс занятий, выполнять который под силу каждому. Простой план тренировок в сочетание с правильным питанием позволит избавиться от лишних килограмм таким образом, что они потом обратно не вернутся.

Планирование тренировок

План тренировок нужно строить исходя из массы тела, при сильном ожирении высокие физические нагрузки невозможны, при обычной избыточной массе можно увеличить нагрузку почти до нормальных пределов.

Для этого нужно рассчитать индекс массы тела, он равен массе тела (в килограммах) поделенной на квадрат роста (в метрах). Оптимальная цифра для женщин равна 21, для мужчин – 23, нормальная цифра для любого пола не должна превышать 25.

Начинать заниматься спортом следует с 3-4 тренировок в неделю, для похудения 45-60 минут за раз. Эффективные тренировки должны чередовать аэробные нагрузки (бег, велотренажер) 2 раза в неделю и 2 раза силовые нагрузки (на пресс, приседания и другие описанные здесь).

При нормальном индексе массы тела за неделю интенсивность нужно довести до количества движений и подходов, описанных в статье. При избыточной массе тела до половины вышеприведенного количества, полностью выполнять комплекс можно начать выполнять через месяц. При ожирении лучше тренироваться в спортивном зале, а не дома, поскольку такая масса тела сопровождается различными заболеваниями. В таком случае требуется постоянное наблюдение у профессионального врача и тренера.

Основные правила тренировок для похудения дома

Как и при любых физических нагрузках, для достижения желаемого результата необходимо придерживаться основных правил выполнения упражнений:

Периодичность занятий должна быть от двух до четырех раз за неделю.
Меньшее количество не даст нужного эффекта, большее станет стрессом для организма.
Начинать следует с минимума, постепенно увеличивая периодичность занятий.
Во время тренировочного процесса не рекомендуется делать перерывы.
Все комплексы следует выполнять плавно и безостановочно.
Следует соблюдать рекомендации по времени тренировочного процесса.
Для похудения идеальное время занятий составляет 40 — 45 минут. При этом важно отметить, что начинать с таких длительных занятий категорически нельзя.
Стартовать лучше всего с десятиминутного комплекса, прибавляя к нему по 5-10 минут в неделю, пока не дойдете до 40-45 минут.
Превышать рекомендуемый параметр так же не следует.
Избыточные нагрузки могут привести к разнообразным болезням и серьезным изменениям в работе организма.
Выполнять каждое упражнение следует правильно, четко следуя описанным инструкциям.
Очень часто многие новички забывают о технике исполнения, но именно от нее зависит конечный результат.
Важно следить за этим, так как часто организм начинает искать простейшие пути, особенно если человек раньше не занимался спортом.

Приведем пример на основе прокачки пресса

Для выполнения упражнения человек ложится, заводит руки за голову, затем сгибает ноги в коленках и упирается ступнями в пол.
На выдохе человек приподнимает туловище и подтягивает его к ногам, держа локти ровно, на вдохе возвращается в начальную позицию.

Очень многие, выполняя это упражнение, забывают о необходимости напрячь мышцы пресса, во время движения на выдохе.

Если забыть об этой детали, то можно выполнять по 200 подходов в день и не добиться никакого результата.

Любую тренировку важно начинать разминкой.

Это поможет разогреть мышцы, не травмируя их во время тренировки.

Разминку можно заменить бегом трусцой, которым рекомендуется заниматься на свежем воздухе.

Простые упражнения для начинающих

Люди, не имеющие опыта занятий фитнесом, должны начинать с простых упражнений, которые помогут телу постепенно привыкнуть к нагрузкам. Оптимальная продолжительность тренировки для новичков – 20 минут. Все движения необходимо выполнять не спеша, без применения утяжелителей. Если же нагрузка покажется недостаточной, то можно применить небольшие утяжелители весом до 1 кг. Узнайте подробнее, как правильно использовать утяжелители для ног.

Любая тренировка должна начинаться с разминки. Разминка для новичков включает следующие движения: плавные вращения головой (10-15 раз), прямыми руками вперед и назад (10-15 раз), корпусом (8-12 раз), тазом (8-12 раз), коленей (10-15 раз), прыжки на месте (10-15 раз). Пятиминутная разминка подготавливает тело к основному блоку упражнений и помогает избежать травм.

Комплекс для новичков, обеспечивающий быстрое похудение, включает следующие упражнения (количество повторов – 15-20 раз):

Полуприседания: неглубокие приседания с одновременным выведением прямых рук вперед.
Выпады: попеременные вперед левой и правой ногой. Важно: колено при выпаде должно сгибаться под прямым углом.
Приседания-плие: на ширине плеч поставить стопы, носки вывернуть в сторону, делать медленные приседания на 3 счета, после чего не спеша подниматься.
Упрощенные отжимания: принять упор на полу, облокотившись на колени и ладони, отжиматься в медленном темпе. В ходе упражнения нельзя прогибать спину и вытягивать голову вверх, должны двигаться только руки. Если ощущается дискомфорт в коленях, то следует подложить под них невысокую подушку или полотенце.
Упражнение для пресса: расположиться на спине, ноги согнуть в коленях, завести к затылку руки, на выдохе медленно поднять плечи, на вдохе – опуститься. При подъеме не следует вытягивать шею, должны подниматься только плечи – за счет напряжения брюшных мышц.
Поднятие ягодиц: расположиться на спине, согнуть в коленях ноги, вытянуть вдоль тела руки, поднять ягодицы, делать быстрые движения ягодицами вверх-вниз. При подъеме следует максимально сжимать ягодичные мышцы.

Приведенные упражнения для новичков помогают всего за 20 минут занятия дать хорошую нагрузку всем «проблемным» зонам: ногам, бедрам, рукам и плечам, прессу. Во время занятия разрешено делать небольшие перерывы, но не более 5 минут. Завершать тренировку необходимо легкой растяжкой: сесть на пол, широко разведя ноги; неспешно потянуться корпусом вперед, влево, вправо.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для мышц пресса

Живот – это одна из самых проблематичных зон, именно тут скапливается больше всего жировых отложений. Избавиться от складок и обвисшей кожи не поможет ни одна диета. Подкачать пресс и обрести красивый живот – задача, с которой справятся регулярные тренировки. Однако результата не стоит ждать через несколько дней. Это кропотливая работа, которая со временем обязательно даст желаемый результат.

Самые эффективные упражнения для мышц живота

1. «Скручивание»

Упражнение направлено на проработку мышц брюшного пресса, главное – это выполнять его с маленькой амплитудой. Необходимо лечь на пол и плотно прижаться спиной к нему. Локти направляются по сторонам, ноги сгибаются в коленях. Делается глубокий вдох, одновременно приподнимается голова и лопатки, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Количество подходов – 10-15 первые несколько дней, затем понемногу увеличивать.

2. Упражнение со стулом

Необходимо сесть на стул, руками крепко опереться о него. Ноги вытянутые перед собой. Медленно они сгибаются в коленях и тянутся в сторону туловища. Затем делается выдох и ноги возвращаются в исходное положение. Количество подходов – 15.

Видео упражнения для быстрого похудения

Самые эффективные упражнения для мышц ноге ног. Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх. Сводите и разводите поднятые ноги в стороны. Повторите это упражнение десять раз.

1. Приседы из стойки стоя на коленях. Вытяните руки вперёд, стоя на коленях. Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону. Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.

2. Приседания сумо. В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу. Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер. Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше. Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.

3. Махи ногами. Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд. Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее. Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой. Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер.

Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты:

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях для бедер

1. Исходное положение – горизонтальное. Руки необходимо расположить на ягодицах, ноги обязательно должны оставаться ровными. Медленно ноги поднимаются вверх до образования прямого угла с туловищем, разводятся и сводятся назад 10 раз.

2. Исходное положение – стоя. Ноги необходимо раздвинуть шире плеч, носки расставить по сторонам. Теперь аккуратно делаются приседания, чтобы бедра и ягодицы напряглись. Количество подходов – 10. Регулярное выполнение данного упражнения избавляет от целлюлита и способствует подтяжке кожи.

3. Исходное положение – лежа на боку, голова опирается о руку. Сначала вверх поднимается одна нога, потом необходимо перелечь на другой бок и выполнить упражнение с другой ногой. Количество подходов – 10 на каждую сторону.

Заминка – правильно заканчиваем упражнения

Постепенно с помощью наклонов, вращательных движений в суставах рук, ног, снижайте интенсивность физических упражнений. Заминка распределит кровь равномерно по телу, а застой крови опасен варикозным расширением вен. Чтобы улучшить последствия занятий спортом походите по дому, прогуляйтесь по улице.

Источник