Стероиды для мышц без тренировок
Мы уже не раз писали об анаболических стероидах и об их пагубном влиянии на организм. Если кратко: стероиды ускоряют стрелки ваших биологических часов за счет резервов организма. Но почему люди их принимают? Чтобы выглядеть накаченным, при этом заниматься в спортзале вовсе необязательно.
Поэтому когда вы увидите стероидное тело на пляже или в спортзале, не спешите раздавать мысленное уважение за труд в спортзале, возможно человек вложил не время и усилия, а расплатился своим здоровьем и продолжительностью жизни. Разумеется, ребята на стероидах чаще всего все же ходят в зал. Но они могут даже не прикасаться к тренажерам и все равно вырастить больше мышц, по сравнению с теми, кто постоянно тренируется.
Исследование #1. Со стероидами и без занятий мышцы растут лучше, чем с тренировками, но без стероидов
В исследовании “Влияние превосходящих норму доз тестостерона на размер и силу мышц у здоровых мужчин” группы ученых во главе с Шалендером Бхазином[1] было доказано, что упомянутые стероиды влияют на рост мышц даже без тренировок.
43 мужчин с низким уровнем тренированности и нормальным весом разделили на 4 группы.
В течение 10-недельного эксперимента:
Первая группа обходилась без тренировок и употребляла плацебо.
Вторая группа: тоже без тренировок, но с еженедельными инъекциями (600 мг) тестостерона энантата. (Эта доза на 350 мг превышает недельный объем препарата при гормонозаместительной терапии).
Третья группа: выполняла силовые тренировки и принимала плацебо.
Четвертая группа: и силовые тренировки, и получала аналогичные второй группе инъекции стероидов.
Все группы питались абсолютно идентично.
Результаты
Ожидаемо, что самый большой прирост массы за 10 недель показала группа #4 (и занятия, и стероиды): в среднем +6.1 кг.
А вот на втором месте оказалась группа #2 (стероиды без занятий) +3.2 кг.
Третий, соответственно, у группы #3, тренирующихся без гормональной поддержки: +2 кг.
Четвертый у группы №1, которая не делала ничего плохого и хорошего кроме приема плацебо, изменений практически не было: в среднем +0.8 кг (очевидно, кормили всех с небольшим профицитом).
Исследование #2. Влияние размера доз тестостерона на рост мышц без тренировок
Но Ш.Бхазин не остановился на этом. В другом исследовании [2] он изучил реакцию организма на разные дозы тестостерона.
В эксперименте принимали участие мужчины от 18 до 35 лет. Для угнетения выработки гормона гонадотропина (помогает выработке естественного тестостерона – видимо, для чистоты и безопасности эксперимента) им делали инъекции GnRH (Gonadotropin-releasing hormone), а затем, для замещения, инъекции тестостерона.
При этом эксперимент не предполагал никакой силовой нагрузки для участников эксперимента.
Подопытных разделили на 5 групп, каждой из которых досталась своя недельная доза тестостерона в течение 20 недель:
- 25 мг/нед.
- 50 мг/нед.
- 125 мг/нед.
- 300 мг/нед.
- 600 мг/нед.
На графике видно, как изменилась сухая масса (прежде всего – мышечная) участников:
Изменения объема жировой ткани:
Участники группы с самой большой дозой тестостерона в неделю (600 мг) набрали в среднем 8 кг мышц, а сбросили в 1,5 кг жира.
Кстати, обратите внимание, что при этом сила росла не так линейно:
Вывод: чем больше тестостерона получает организм, тем больше растут мышцы (но и тут есть предел роста).
Кстати, тестостерон можно повысить и без стероидов. На Зожнике на эту тему вышло 2 текста:
1. Обзор нестероидных препаратов – бустеров тестостерона.
2. Обзор натуральных способов повышения тестостерона (без специальных препаратов вообще).
Игры с гормонами
Однако, принимая стероиды, человек сознательно вредит практически всем системам организма.
Возьмем к примеру сердечно-сосудистую систему и расскажем, как стероиды повышают риск сердечной аритмии.
В Гиде по сердцу врач-кардиолог рассказывал о механизме влияния стероидов на рост сердечной мышцы (и поверьте, уважаемые стероидные качки, это – не та мышца, которую бы вы хотели гипертрофировать, но на стероидах она вынужденно растет вместе с остальными). Увеличенная мышца сердца начинает хуже расслабляться, что приводит к появлению последующих изменений в сердце. Оно становится более электрически нестабильным, и это само по себе провоцирует нарушение ритма сердца.
У спортсменов и у людей, принимающих стероиды из-за перерастяжения предсердия (из-за быстрого увеличения размеров сердца) и гормонального дисбаланса могут появляться определенные электролитные изменения, у таких людей высока вероятность возникновения нарушений сердечного ритма.
Читайте также текст про смерть от допинга и стероидов спортсменов и любителей.
Наконец, гормональная терапия такого рода действует только на протяжении приема препаратов. После окончания, человек начинает стремительно “сдуваться”.
Мы предостерегаем всех от приема стероидов, так как это не имеет прямо противоположный эффект на увеличение продолжительности жизни и здоровье.
Лучше изучите, сколько мышц можно вырастить без использования анаболических стероидов.
Научные исследования:
1. Bhasin, S., Storer, T. W., Berman, N., Callegari, C., Clevenger, B., Phillips, J., et al. (1996). The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. The New England Journal of Medicine, 335(1), 1–7.
2. Bhasin S1, Woodhouse L, Casaburi R, Singh AB, Bhasin D, Berman N, Chen X, Yarasheski KE, Magliano L, Dzekov C, Dzekov J, Bross R, Phillips J, Sinha-Hikim I, Shen R, Storer TW.
Testosterone dose-response relationships in healthy young men. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001 Dec.
Читайте также на Зожнике:
Почему нельзя принимать анаболические стероиды
Исследование: идеальный интервал отдыха между подходами для роста мышц
Спринтеры и марафонцы: еще раз о сравнении
Как делают допинг-контроль + список запрещенных препаратов
Масляные мешки: инъекции вместо тренировок
Максим Кудеров Среда, 06.07.2016
Âû êîãäà-íèáóäü ïðåäñòàâëÿëè, ÷òî â ñëåãêà ïðîõëàäíîé âîäå áàññåéíà ìîæåò ñòàòü íåâûíîñèìî æàðêî!? Èëè î êàêèõ èçâðàùåíèÿõ â âîäå âû ôàíòàçèðîâàëè!?
Òàê âîò Ðàíüøå ÿ àêòèâíî õîäèëà â òðåíàæåðíûé çàë, êà÷àëà çàäíèöó, ïðàâèëüíî ïèòàëàñü, à ïîòîì ðàáîòà, ïåðååçä, ëè÷íàÿ æèçíü, åùå ïåðååçä è âîò, âñå ñáèëîñü, à ÷òî áûëî óøëî. Íà÷àâ âõîäèòü â ðåæèì ÿ òàêæå ïîøëà â áàññåéí ïðè çàëå.
Ïåðâîå, ÷òî ìåíÿ óäèâèëî òàì ýòî ìåñòíûå áàáóøêè. Ýòî äàìû â ðàçíîîáðàçíûõ öâåòíûõ øàïî÷êàõ, ñ íàïîìàæåííûìè ãóáàìè è øëåéôîì òÿæåëûõ äóõîâ. Âîò ýòî ñòèë¸ê, ìîëîäöû áàáêè! Ïðàâäà â ìåñòíûé êîëîðèò ÿ îñîáî íå âïèñûâàëàñü (åñëè êòî çíàåò ãäå êóïèòü êëàññíóþ øàïî÷êó äëÿ áàññåéí êèíüòå ññûëîê). Ïîïðèâûêíóâ ê ýòîé äâèæóõå, ÿ íà÷àëà ïî íåêîòîðûì äíÿì çàìå÷àòü äðóãîå: ïðèõîäèëà ÿ ïîë 7, ñðàçó ïîñëå ðàáîòû, è áëèæå ê 7 ÷àñàì â áàññåéíå íà÷èíàëèñü ñáîðû, êèïèø æåíùèíû ãîòîâèëèñü ê àêâààýðîáèêå. Ðîâíî â 19 ÷àñîâ âûõîäèëà ïîäòÿíóòàÿ äåâóøêà è çàïðàâëÿëà âñåé ýòîé òîëïîé â ñïåöèàëüíûõ ïîÿñàõ (ìèíè ñïàñàòåëüíûé æèëåò), ïîêàçûâàÿ êàêèå äâèæåíèÿ íóæíî äåëàòü ïîä ðèòìè÷íóþ ìóçûêó. Òàê îíè ïðûãàëè òàì 45 ìèíóò, çàïóñêàÿ âîëíû è ðàñêà÷èâàÿ âåñü áàññåéí.
Ñî ñòîðîíû ýòî êàæåòñÿ ïîëíîé ôèãíåé. Íàáðàâøèñü ñìåëîñòè, â îäèí èç äíåé ÿ ðåøèëà ïðèñîåäèíèòüñÿ ê ýòîé äâèæóõå. Îäíà æåíùèíà ïîäñêàçàëà ìíå ÷òî íóæíî ïðèãîòîâèòü íà ñåáÿ íàäåòü ïîÿñ, îòëîæèòü â ñòîðîíó íåâåñîìûå (ýòî òîãäà ìíå òàê êàçàëîñü) ãàíòåëè è íóäë (êàê áàáóëè åãî íàçûâàþò áàíàí. Ýòî ìåòðîâûé ëåãêèé «øëàíã» äëÿ ïëàâàíèÿ).
Ìû ðàñïðåäåëèëèñü ïî âûäåëåííîé ÷àñòè áàññåéíà è îíî íà÷àëîñü. Íà÷àëîñü âñå ñ ëåãêèõ âûøàãèâàíèé äà ïðûæêîâ íà ìåñòå íè÷åãî ñëîæíîãî.  ýòîò ìîìåíò åùå ñòîèøü íîñî÷êàìè íà äíå áàññåéíà (âîäû ïðÿì ïî ãîðëî), à âîò äàëüøå ïðàêòè÷åñêè âñå «íà âåñó»!
Åñëè áû ÿ çíàëà, ÷òî àêâààýðîáèêà ýòî ïðîèñêè ñàòàíû è ïðèäóìàë ñèå äåéñòâèå ÿâíî êàêîé-òî ëþáèòåëü è èçâðàùåíèé è ÁÄÑÌ, ÿ áû ïëàâàëà ñåáå äàëüøå ñïîêîéíåíüêî íî íåèçâåäàííîå òî òÿíåò)
Êàê òîëüêî ìû íà÷àëè àêòèâíî ìàõàòü, áîëòàòü íîãàìè è êà÷àòü ïðåññ â âîäå (äà äà, êà÷àòü â âîäå!!!) ìåíÿ íà÷àëî áîëòàòü ïî áàññåéíó êàê êàêàøêó â óíèòàçå ïðè ñìûâå. Ïðîñòî íå ìîãó ïîäîáðàòü äðóãèõ ñðàâíåíèé. Âèäèìî èç-çà îòíîñèòåëüíî íåáîëüøîãî âåñà (ïî ñðàâíåíèþ ñî ìíîãèìè îñòàëüíûìè «ïëàâ÷èõàìè») è íåäîñòàòêà îïûòà ýòîò ïîÿñ âûòàëêèâàë ìåíÿ íàâåðõ, ïîýòîìó ÿ áîëüøå ïîõîäèëà íà ïîïëàâîê. Êàê ó æåíùèí ïîëó÷àåòñÿ îñòàâàòüñÿ íà ìåñòå äëÿ ìåíÿ âåëèêàÿ òàéíà. Äî ñèõ ïîð! Äåðæà íîãè ïåðåä ñîáîé ñ íîñî÷êàìè íà ñåáÿ, ìû ïîî÷åðåäíî ïîäíèìàëè íîãè ââåðõ, ââåðõ è â áîê, íå îïóñêàÿ «ñâîáîäíóþ» íîãó. Âñå ýòî äëèëîñü ìèíóò 20-25. Ïðåññ ãîðåë (ñèíäðîì îòëè÷íèöû íå ïîçâîëÿåò ÷òî-òî ïëîõî äåëàòü, òåì áîëåå ïîíèìàþ âåäü, ÷òî äëÿ ñåáÿ ñòàðàþñü), ëèöî êðàñíîå, ïàðó ðàç ÷óòü âîäû íå õëåáíóëà, íå âñå ïîëó÷àåòñÿ è óæå óñòàëà.
×åñòíî ñêàæó, òî, ÷òî ìû äåëàëè â âîäå, ÿ íå ìîãëà ñåáå ïðåäñòàâèòü äàæå â ñàìûõ ñìåëûõ ôàíòàçèÿõ. Êàêîìó íå èçâðàùåíöó ìîæåò ïðèéòè â ãîëîâó ñëåäóþùåå óïðàæíåíèå: èíòåíñèâíî ãðåáåøü âïåðåä, ïðè ýòîì íîãè ïåðåä ñîáîé òàêæå àêòèâíî «áîëòàþòñÿ»??? «Åù¸, åù¸, ñèëüíååå!» — êðè÷èò íàñòàâíèöà, ñëîâíî ìû äåéñòâèòåëüíî â êðàñíîé êîìíàòå èç «50 îòòåíêîâ ñåðîãî».
Îñòàâàëîñü åùå ìèíóò 20 çàíÿòèÿ. Òðåíåð ñêîìàíäîâàëà ÷òîáû ìû âçÿëè ãàíòåëè. Äà äà, òå ëåãåíüêèå ãàíòåëè. Òàê â æèçíè ÿ åùå íèêîãäà íå îøèáàëàñü! Áèöåïñ, òðèöåïñ, ñïèíà, ðàçâîäêà, âïåðåä è íàçàä, âåðåä ðóêó ÷åðåç ñòîðîíó Ïûòàåøüñÿ äåðæàòü ãàíòåëè ïîä âîäîé, îíè ïðåäàòåëüñêè ïðîñÿòñÿ íàâåðõ, òóò åùå è ïîÿñ ïîäíèìàåò. Ïîëíûé íàáîð! Ìíå ðåàëüíî ñòàëî æàðêî â ïðîõëàäíîé âîäå áàññåéíà.
Ëàäíî â ïîñëåäíèå 5 ìèíóò ìû ñíèìàåì ïîÿñ, îòêëàäûâàåì ãàíòåëè è áåðåì íóäë. Ìîæåò ñî ìíîé ÷òî-òî íå òàê, íî ìíå î÷åíü òÿæåëî íà íåì ñèäåòü, à òåì áîëåå ñòîÿòü ïîä âîäîé äåðæà åãî ðóêàìè è ïûòàÿñü íà íåì ïîïðûãàòü Ïîêà ÷òî äëÿ ìåíÿ ýòî óïðàæíåíèå ñ êîäîâûì íàçâàíèåì «ìèññèÿ íåâûïîëíèìà».
Îñåäëàâ íóäë, ìû ïåðåøëè ê ðàñòÿæêå. Ðóêè, íîãè, ñòîïû, êèñòè è ôèíàë êðàñèâî ïîäíÿëè ðóêè èç âîäû è íà÷àëè àïëîäèðîâàòü. Ñèòóàöèÿ ñ áóðíûìè àïëîäèñìåíòàìè ìíå íàïîìíèëà î ïðèçåìëåíèè ñàìîëåòà òû ñêîðåå ðàäóåøüñÿ, ÷òî òû âûæèë.
Íà ýòîì çàíÿòèå çàêîí÷èëîñü. ïðèïëûëè òàê ñêàçàòü. Ôèíèòà ëÿ êîìåäèÿ!
×åñòíîå ñëîâî, àêâààýðîáèêà ýòî íå êàêàÿ-òî ôèãíÿ ÷èñòî â âîäå ïîïðûãàòü. Äà ëåã÷å â çàëå îòïàõàòü â äåíü íîã! Ìóæ÷èíû, êñòàòè, òîæå õîäÿò è ïî èõ ëèöàì ÿðêî âèäíî ïîäòâåðæäåíèå ÷òî ýòî íå õèõàíüêè äà õàõàíüêè âàì.
Êàê èòîã, â òèõîì îìóòå ÷åðòè âîäÿòñÿ, è ìîè äåìîíû ïîáåäèëè. Ðàç èëè äâà â íåäåëþ ÿ ñòàðàþñü õîäèòü íà ýòîò âîäíûé ÁÄÑÌ. Êàéô!
Сегодня мы поговорим о натуральном бодибилдинге и развеем ряд мифов. Я расскажу какие веса и какие объемы мышц можно получить без химии. Каждый вкладывает в понятие «натуральный бодибилдинг» что то свое. Поэтому попробую разделить такой бодибилдинг на 3 версии.
Первая версия это бодибилдинг без использования инъекций тестостерона и анаболических стероидов.
При этом могут использоваться пептиды, в том числе гормон роста, ведь это тоже пептид, так как он не является анаболическим стероидом и не влияет на половую систему человека. Могут использоваться любые гормоны, которые не являются стероидами производными тестостерона, инсулин, абсолютно всё! Давайте условно назовем адепта такого бодибилдинга
«Новатор»
. Спортивное питание и аптечную нестероидную фарму «новатор» тоже естественно употребляет, он не принимает стероиды.
Натуральный бодибилдинг по второй версии, это уже не только тренировки без применения тестостерона и его производных, но также без употребления любых гормональных препаратов, в том числе пептидов, инсулина. То есть строгий запрет на любые гормоны, и стероиды.
Но вы можете использовать спортивное питание и негормональную аптечную фармакологию, такую как рибоксин, аротат калия и даже кленбутерол – так как это не гормональный препарат.
Назовем такого натурального бодибилдера «Боец».
И наконец третья, и самая строгая версия натурального бодибилдинга, это тренировки только с помощью натуральных продуктов. Не применяются никакие даже самые полезные и безобидные аптечные препараты и никакое спортивное питание. Аминокислоты, протеин, креатин, и даже витамины строго и принципиально не принимаются. Думаю такие убеждения не вполне разумны, так же как и сыроедение или строгое вегетарианство, они несколько антинаучны, и противоречат логике, но имеют право на существование. Назову такого натурала«Изгоем»
ведь такой человек скорее чужак в бодибилдинге.
Некоторые специалисты предлагают назвать «натуралами» тех кто не принимают препараты запрещенные на олимпийских играх антидопинговым комитетом. Это полный идиотизм! Каждый год ученые изобретают новые пептиды, стероиды, допинги которые пока еще не включены в список запрещенных препаратов. Что, уже можно колоться и при этом считать себя натуралом?
Так вот чего может достичь Изгой. Вы знаете что у меня огромная тренерская практика и естественно я работал с натуральными бодибилдерами Изгоями, и могу подтвердить что моим воспитанникам удавалось достигать 44-46 см в объеме руки, 120-140 кг в жиме лежа с полной амплитудой на 5-6 повторений, или 160 на 1 повторений, жим гантелей сидя 40-45 кг на 6-8 повторений, глубокие приседания со штангой 180-200 кг на 1 повторений, и становую тяга 220-230 кг на 1 повторение. На бицепс натуралы поднимают 50-60 кг на 8 раз совершенно без читинга, и 80-90 кг с читингом. В таком режиме натуральных тренировок, приходится немало есть, и о какой то сепарации и рельефности естественно речи не идет, кроме случаев когда человеку дана рельефность на генетическом уровне. Но это большая редкость.
Вот такие результаты были получены и я уверен, что это не предел, которого может достичь «натурал», мой знакомый находясь в режиме «Боец» то есть только на спортпите, отдал более 10 лет жиму лежа и пожал 180 кг на соревнованиях по жиму лежа в бездопинговой федерации.
Проанализировав ситуацию я пришел к выводу что вырасти и стать лучше натуралам помогают не какой нибудь креатин или протеин, а именно принципы тренировки которые будут конечно работать и у химических атлетов, но для натуральных бодибилдеров являются по сути единственной возможностью прогрессировать.
И я понял, что основные приемы которые помогают при занятиях натуральным бодибилдингом на максимальное развитие мышц стоит перечислить и разложить по полочкам.
Это работа с со сверхлегкими блинами, ведение дневника тренировок, работа исключительно на силу, определенная периодизация нагрузок, иногда применение читинга и частичных повторений, а также исключение из своих тренировок вредных принципов Джо Уайдера, направленных против натурального тренинга, и если честно вредных для любого бодибилдинга: это пампинг, суперсеты, дропсеты, гигантские сеты, круговые тренировки и форсированные и негативные повторения.
Как же я применял все это на практике:
А было так что мышцы моих учеников натуралов, отказывались расти. Прежде всего потому что не росли их силовые показатели. Спортсмен жал лежа 70 кг на 5 раз, проходил год и я он прежнему жал 70 на 5 раз. И тут я понял, что так дела не будет и веса нужно «проталкивать».
Поначалу нам помогали супер маленькие блины, я не мог повесить на штангу 5 кг, иначе просто мой подопечный не смог бы ее пожать. Ну ничего, я добавлял по 1 или даже по 0.5 кг, и все равно начал прогрессировать.
Этот метод роста рабочий, но не самый эффективный. Поэтому параллельно я искал и другие. Разумеется я вел дневник тренировок у каждого спортсмена натурала. Это работало, но это тоже не было каким-то супер секретом. Дневник это скорее базовый элемент в арсенале спортсмена без него никак.
Я делал все чтобы веса у находящихся в застое натуральных бодибилдеров пошли вверх. Я понял что для такого чистого спортсмена, главное это прогрессия нагрузок именно в рабочих весах, и я перепробовал все хитрости и способы, и те которые работали — затем легли в основу целой системы тренировок для натуралов.
Итак в каждом упражнении можно как то помочь, преодолеть застой, чтобы вес сдвинулся с мертвой точки.
Даже в приседе и становой тяге можно помочь себе, например становую тягу делать с плинтов, а не с пола. Присед заменить на полуприсед и веса пойдут вверх. В жиме лежа можно не опускать штангу до конца в низ и вес снаряда тоже начнет расти. В этом случае натуралу помогают частичные повторения.
Если натуральный атлет мог не мог поднять определенный вес с полной амплитудой, мы поднимали его только на половину, или даже на одну треть, и так делали до тех пор, пока у нас не получалось 10 повторений. После этого он уже мог поднять этот вес 3-4 раза с полной амплитудой, и получалось что нам удалось преодолеть застой!
Есть и другой метод. Можно выполнять упражнения в рывковом стиле, с раскачкой и подключая инерцию тела помогать себе в преодолении все большего веса. Например при выполнении тяги стоя к подбородку или при подъеме штанги на бицепс. В этом случае
вы берете себе на вооружение принцип читинга.
Многие спортсмены боятся что при частичных повторениях или читинге мышца будет работать неполноценно, или не будет работать вовсе. Но у моих учеников не было другого выбора, так как мы уже перепробовал остальные принципы Уайдера, такие как суперсеты, дропсеты, негативные повторения, медленное выполнение повторений и многоповторные тренировки направленные на рост медленных мышечных волокон, форсированные повторения и у многие другие приемы и убедились что для натурала они не работают.
Поэтому мы и решили рискнуть и попробовать другие методы. Такие как периодизация нагрузок, читинг и частичные повторения.
И что мы обнаружили? Мы увидели, что они прекрасно работают! Те ложные опасения которые нас беспокоили не оправдались, мышцы росли полноценно, то есть тот байбака которым пугают спортсменов, что вот мол будешь делать упражнения с неполностью, или с читингом и у тебя ничего не вырастет, или вырастет не вся мышца, а только ее небольшой участок, оказался всего лишь мифом.
Вы когда нибудь видели человека чтобы у него от частичных повторений полбицепса или полгруди выросло а половина осталась? Естественно нет! Это так не работает! Как бы вы не тренировались мышцы растут полноценно, развитие силы и массы мышцы происходит по всей длине мышечного волокна.
Через несколько месяцев таких обманных тренировок, я пробовал своих атлетов в работе с чистой техникой и проверял, действительно ли у них выросли мышцы, полноценно ли они выросли, или мы занимались самообманом?
И я обнаружилось что теперь эти атлеты могут поднимать гораздо большие веса, даже сохраняя идеальный контроль над снарядами, чем когда они тренировались традиционным способом, не прибегая к этим обманным приемам.
Приятным открытием было также что сила мышцы стала больше по всей амплитуде движения, не смотря на то что мы много работали выполняя только половину, треть и даже четверть повторения, неравноценного развития не произошло, и это так развеялся еще один миф которым пугают тренеры новичков в спортзале.
Ну я дальше уже смело начинал так хитрить, где то рекомендовал читинг, например в тяге штанги к подбородку, то же самое и в махах с тяжелыми гантелями. в подъемах штанги на бицепс. В других упражнениях применение читинга было не удобным, и мы использовали частичную амплитуду движения, например во всевозможных жимах, жиме на наклонной скамье, жиме гантелей лежа, в жиме гантелей сидя я сократил амплитуду, и рабочие веса спортсменов тоже пошли вверх.
В тяге на заднюю дельту я тоже не стал применять читинг, так как это было бы неудобно технически, и применил принцип частичных повторений.
Как мы убедились, так называемые обманные методы работают, и действительно позволяют натуралу обмануть свой организм и преодолеть свой так называемый генетический потолок развития. Один из таких методов это та же циклическая силовая периодизация нагрузок, когда спортсмены в разные недели цикла тренируются то большими то средними, то малыми весами, но не прибегая к читингу и частичной амплитуде, и это тоже срабатывает.
Парни быстро прибавляли в жиме штанги лежа и в становой тяге, в приседаниях, хотя выполнял эти упражнения с большой амплитудой. Но я обнаружил что когда спортсмены работают так, то чаще травмируются, так как большие веса с максимальной амплитудой не дружат, и у вас то плечо в жиме лежа, то колено в приседе вылетает, и приходится месяцами лечится.
Тогда я совместил все эти методы вместе, и читинг, и частичную амплитуду, и периодизацию, и работу с полной амплитудой в те недели и месяцы периодизации когда ты работаешь с малыми весами.
И в результате получился комплекс рекомендаций и целая система тренировок для натуралов, о которой я и рассказываю сейчас.
Мы выяснили какие методы тренировки помогают расти мышцам, и какие наоборот усложняют прогресс.
Вот краткое описание системы тренировок для натурала
- Тренируйтесь не более часа
- Используйте дневник тренировок
- Не тренируйте 1 мышечную группы более 2 раз в неделю
- Делайте только 1 тяжелую отказную тренировку 1 мышечной групп в неделю
- Укрепляйте мышечный корсет спины чтобы добавить базовые упражнения в свою программу
- Сделав это делайте акцент на базовых упражнениях пока не разовьете силу
- Развив силу вы можете использовать любые упражнения, при условии применения значительных рабочих весов
- Ваш главный приоритет прогрессия силовых показателей
- Никогда не делайте дропсетов, суперсетов, негативных повторений, форсированных повторений
- Используйте принципы циклирования и периодизации нагрузок, читинг и частичные повторения чтобы обмануть свой организм и прогрессировать не смотря на природные ограничения.
- Тренируйтесь малыми весами в тех упражнениях где вы ощущаете малейшую боль или дискомфорт суставах до полного восстановления, затем все по плану
Если вам понравилась проделанная мной работа, и мой вклад в натуральный бодибилдинг. Если Вам импонирует моя точка зрения, делитесь этим материалом в соцсетях!