Стретчинг для похудения живота
Современные техники похудения иногда повергают в шок и оцепенение. Но существуют более спокойные методики, польза от которых в снижении веса призрачна и туманна. В последние несколько лет стал моден стретчинг для похудения – вид тренировки, который направлен на растяжку. Ранее желающие выглядеть привлекательно и подтянуто часто занимались обычной гимнастикой, где также в основе была растяжка мышц. Но оказывается, этот способ позволяет не только улучшить пластику тела.
При помощи неинтенсивной, а спокойной тренировки, от которой не увеличится пульс, не возникнет отдышки можно худеть и значительно улучшать здоровье. В чем польза представленной методики? Какие упражнения следует выполнять? Зачем их выполнять в принципе? Какой эффект последует от регулярных тренировок для здоровья? Вопросов много, но ответ один – далее предложенная информация.
Что такое стретчинг?
Методика стретчинг происходит от английского слова «stretch». Известное русскому народу стрейч означает обычное «растяжение». Отсюда и происходит организация определенного вида тренировок, где содержатся упражнения, направленные на растяжку. Стретчинг – это комплекс упражнений, с помощью которых можно улучшить растяжку мышц, связок, увеличить подвижность суставов, что особенно необходимо для людей с заболеваниями опорно-двигательной системы, а также похудеть. В представленном определении возникает вполне справедливый вопрос, а как тренировка стретчинг помогает в снижении веса? Стретчинг способствует улучшению кровообращения, выведению токсинов и улучшению метаболизма. Но это не вся польза от представленного далее комплекса упражнений.
Польза стретчинга для фигуры и здоровья
Чтобы определить, можно ли похудеть с помощью стретчинга, следует привести все его полезные качества для здоровья и укрепления мышц в целом.
Здесь выделяют следующие преимущества:
- С помощью упражнений можно улучшить кровообращение и ток лимфы, которая способствует похудению.
- Комплексом можно избавиться от болевого синдрома в позвоночнике, что дает возможность в дальнейшем прибегнуть к кардиотренировкам и ускорить процесс похудения.
- Улучшенное кровообращение помогает в ускорении метаболизма, выведению шлаков и токсинов – это сказывается положительно на усваивании употребленной пищи.
- Растяжка или стретчинг позволяет привести себя в физическую форму, укрепить мышцы пресса после родов – визуально молодая мама становится стройнее.
- Стретчинг с улучшенным кровообращением помогает избавиться от чувства усталости и скованности, что в дальнейшем приводит к более эффективному выполнению других упражнений для похудения.
- Улучшенное кровообращение приводит к улучшенному питанию клеток – это положительно воздействует на сжигание жировой клетки, а также устранение целлюлита.
- С помощью стретчинга человека не будут беспокоить боли в суставах, поскольку это является отличной профилактикой в отложении солей.
Видео
Чем хороши упражнения стретчинга – тем, что, укрепив мышцы, можно не лицезреть на характерную рельефность, которая формируется при выполнении силовых упражнений. В результате девушка становится подтянутой, но при этом не теряет свою женственность.
Это важно: Несмотря на свою пользу, стретчинг имеет противопоказания для применения с целью похудения или улучшения здоровья. Здесь выделяют такие проблемы, как гипертония, артрит, остеопороз, грыжа. Отказаться от упражнений следует во время беременности.
Эффективные упражнения
Правильно выполненные упражнения позволяют отточить фигуру уже за месяц регулярных тренировок. Новичкам рекомендуется воспользоваться частотой выполнения упражнений – 3-4 раза в неделю. Людям, которые уже привели себя в форму, могут для поддержания своей спортивности прибегать к тренировкам дважды в неделю.
Для новичков можно прибегнуть к простым упражнениям стретчинга, где выделяют следующие разновидности:
- Для устранения жира с ног. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, сомкнуть их вместе, положить ладони на колени. Задача – плавно вытягивать ноги, не убирая руки с коленей, дотрагиваясь внутренней стороной коленей к полу. В пиковой точке необходимо вытянуть руки и максимально опустить корпус на ноги.
- Для похудения рук. В положении стоя, выпрямить спину и взять в руки гантели. Поднять руку вперед, затем вверх, в пиковой точке повернуть руку так, чтобы большие пальцы «смотрели» вниз. Из нового исходного положения необходимо «отзеркалить» предыдущее движение – отправить руки за спину.
- Для укрепления спины. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, предварительно их широко расставив. Теперь следует с прямой спиной наклоняться вперед, чтобы достать грудью пола.
- Стретчинг для улучшения упругости груди. Встать с прямой спиной, сжать ладони, предварительно подняв руки на уровне плечевого пояса. Отводите руки, не меняя исходное положение, назад за спину – максимально увеличив размах. Далее соедините руки вместе – имитируйте хлопки.
- Упражнения стретчинг или растяжка для похудения живота. Лечь на живот, поднять ноги, согнув в коленях. Стараться обхватить руками лодыжки и максимально поднять ноги. В таком положении фиксируются на несколько секунд.
Существуют и другие упражнения стретчинг, которые помогают укрепить мышцы рук и ног, мышцы пресса и спины – это быстро приведет к положительному результату, улучшит эффект предварительного похудения.
Практический совет: Чтобы быстро добиться результата, необходимо каждое упражнение повторять не менее 30 раз. В некоторых вариантах лучше задержаться в пиковом положении – когда почувствуется максимальное напряжение. Выполнять упражнения стретчинг рекомендуется на голодный желудок, поскольку во время движений придется максимально сжимать или растягивать мышцы пресса, а это тем или иным образом воздействует на желудок и внутренние органы.
Тренировки оказываются эффективными не только в укреплении и повышении тонуса мышц пресса, рук или ног, но и в похудении. Под воздействием постоянной растяжки улучшается кровообращение, а вместе с ним и обмен веществ. Получается, что ускоряется метаболизм и жировые отложения не накапливаются в прежних объемах. В комплексе с дополнительной диетой можно добиться быстрого похудения. Укрепленные мышцы уже делают фигуру визуально стройней, поэтому не следует откладывать занятия – приступайте к тренировкам прямо сейчас.
Отзывы
Дарина, 29 лет:
Для тех, кто не знает, стретчинг – это растяжка для похудения. Я выбрала всего 5 упражнений и регулярно их выполняла. Не верьте, если кто-то говорит, что вы не сможете осилить упражнение, после 20 вы сможете с легкостью сесть на шпагат. Но только делайте упражнения так, чтобы не ощущать боль и иной вид дискомфорта. И не забывайте о дыхании. Это способствует правильному результату.
Элина, 24 года:
Занимаюсь растяжкой несколько лет. Мои зоны – это спина, ноги. Сначала у меня не было идеи сесть на шпагат, а потом все получилось само собой – больше занималась, развивала необходимые группы мышц, а потом села на шпагат. Самоучка, но у меня выглядит все неплохо. Мышцы растянуты, хорошо, поэтому мое общее самочувствие и фигура великолепны.
Милана, 20 лет:
Недавно у меня появилось великолепное увлечение – стретчинг. Эффективный способ расслабления позволил мне привести тону мышц в порядок. На занятия я затрачиваю 1 час. В первой половине я разминаю мышцы, а остальные полчаса уделяю занятиям. Есть ощущение боли, да, но оно терпимо. Зато когда есть успехи, я чувствую невероятный прилив сил. И вам рекомендую.
Многие считают, что для похудения очень эффективны кардионагрузки. Другие уверены, что без силовых упражнений никак не обойтись. Третьи предпочитают интервальный тренинг.
И все они будут правы, но… Всё это не сможет принести максимальной пользы вашему телу без растяжки. Поможет ли стретчинг в похудении? Ответ на этот вопрос вы найдете в сегодняшней статье на женском сайте sympaty.net.
Что такое стретчинг?
Если говорить более привычным для нас языком, стретчинг значит растяжка. Но это не просто та растяжка, которую мы делаем до тренинга или (обязательно, кстати!) после него. Это целый комплекс упражнений на развитие гибкости, укрепление мышц и суставов, поддержание тела в отличной форме.
Упражнения этой дисциплины составляют полноценную тренировку, которая может не только дополнить силовые и кардионагрузки, но даже и заменить вполне успешно некоторые из них.
Польза стретчинга для нашего организма
Растяжка дает нам много возможностей, в первую очередь, для оздоровления организма, и улучшения всех его функций. Но, конечно же, польза стретчинга для похудения тоже есть, и ваша фигура будет меняться в положительную сторону.
Итак, стретчинг:
повышает гибкость тела: мышц, связок и суставов (при этом без риска травм);
улучшает подвижность позвоночника;
выправляет осанку;
улучшает состояние мышечных волокон, делает их подтянутыми;
улучшает отток лимфы, не дает жидкости застаиваться в тканях тела;
улучшает циркуляцию крови;
препятствует отложению солей в организме;
насыщает мозг кислородом;
способствует выработке гормона роста.
Кому подойдет стретчинг?
Если вы привыкли прыгать, бегать, обильно потеть и заниматься до изнеможения, не ждите всего этого на тренировках по стретчингу. Занятие будет максимально спокойным и неторопливым, скорее пассивным, чем активным. Зато это делает его доступным для широкого круга людей, желающих привести себя в форму.
Кому подойдет стретчинг?
Людям любого возраста с любой физической подготовкой. Тренировка по стретчингу не будет требовать от вас выносливости и не будет создавать больших физических нагрузок.
Людям в реабилитационный период после травм, операций, болезней, а также для молодых мам, желающих использовать стретчинг для похудения после кесарева.
Людям, которые имеют противопоказания к другим видам физических нагрузок.
Всем желающим!
Почему стретчинг помогает похудеть?
А насколько эффективен стретчинг для похудения? Можно ли им заменить другие тренировки и похудеть при этом? Этот вопрос волнует многих девушек и женщин. И поэтому на sympaty.net мы подробно рассказываем, какую дает стретчинг пользу для похудения.
Можно ли, занимаясь исключительно этим видом тренинга, похудеть и привести себя в форму? Ответ на этот вопрос положительный, и вот почему:
Стретчинг улучшает состояние мышечных волокон, способствует максимальному их укреплению и вытеснению жировой прослойки вокруг мускулов.
Как мы уже сказали выше, стретчинг улучшает отток лимфы, а это — один из главных секретов борьбы с ненавистным целлюлитом.
Растяжка поможет избежать и обвислости кожи, даже если вы худеете очень быстро.
Особенно эффективным стретчинг для похудения ног и остальных частей тела будет в комплексе с другими видами спорта и с диетой либо правильным питанием.
Как правильно заниматься стретчингом?
С кем?
Если вы никогда не углублялись в азы растяжки, стоит посетить хотя бы несколько занятий с профессиональным тренером. Под его наблюдением вы сможете понять основы упражнений и не навредите себе, стараясь излишне растянуть ту или иную мышцу.
Как?
Помните, что сильной боли вы не должны чувствовать. Да, растягивание связок и мышц будет сопровождаться некоторым дискомфортом, особенно если вы не занимались спортом до этого. Но сильная боль говорит о том, что вы перестарались.
Где?
Заниматься стретчингом можно и дома. Поищите в интернете видеоуроки от опытных тренеров и повторите их самостоятельно. Заниматься можно просто на ковре или каремате, а одежда для тренировки должна быть свободной либо обтягивающей, но максимально эластичной, чтобы не стеснять движения.
Стретчинг для похудения: упражнения
Последние исследования бегунов-спринтеров в США доказывают, что тело тратит гораздо больше энергии, если перед нагрузкой его хорошенько растянуть. Поэтому, если собираетесь на пробежку, не забудьте о растяжке. И, конечно же, после активной тренировки потянуться просто необходимо: так вы остываете, расслабляетесь, устраняете мышечное напряжение, запускаете в мышцах процессы восстановления.
Но какие же самостоятельные упражнения на растяжку будут наиболее эффективными именно для похудения? Приведем несколько самых популярных и самых действенных.
Растяжка шеи. С нее лучше начинать весь комплекс упражнений — она «высвобождает» мышцы шеи и плечевой области и позволяет свежей крови поступать в головной мозг. Выполняйте упражнение стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте несколько плавных наклонов головой влево и вправо, вперед и назад, выполните круговые движения. А теперь возьмитесь левой рукой за голову, а правую положите на пояс. Наклоните голову влево, прижимая рукой, но не слишком сильно и не резко. Задержитесь в таком положении секунд 10, а потом поменяйте руки и сторону наклона. Повторяйте 8-10 раз.
Растяжка спины. Мышцы спины, как и мышцы ног — это две самые большие группы мышц нашего тела. Работая над ними, мы получаем максимальный эффект в похудении, и упражнения стретчинга здесь будут тоже очень важны. Встаньте возле стены и прислоните к ней полностью спину и руки. А теперь медленно приседайте, скользя руками по стене. Спина при этом должна быть прямой, не горбьтесь. Задержитесь в таком положении секунд 10, а потом выпрямитесь вверх. Повторяйте 8-10 раз.
Растяжка рук и ног. Встаньте на четвереньки в «позу собаки». Оторвите правую руку от пола и вытяните ее как можно дальше вперед. То же сделайте с левой ногой, вытяните ее назад. Правая рука и левая нога образуют диагональ, которая отлично «протягивает» позвоночник, суставы и мышцы. Задержитесь в таком положении секунд 10, а потом поменяйте стороны. Повторяйте 8-10 раз.
Растяжка пресса. Это упражнение позволяет не просто растянуть брюшную мышцу, но и заметно укрепить ее. Если ваши тренировки — это стретчинг для похудения после кесарева, обязательно проконсультируйтесь с врачом, по истечении какого периода можно нагружать пресс. Итак, лягте на живот, согните ноги в коленях и дотянитесь до них руками, обхватив за щиколотки. Начинайте поднимать ноги, отрывать бедро от пола: вы должны почувствовать, как прогибается поясница и растягиваются мышцы пресса. Задержитесь в таком положении секунд 15, а потом расслабьтесь. Повторяйте 8-10 раз.
Это только базовые упражнения, которые считаются эффективными для похудения. На самом же деле комплекс стретчинг-тренировки может быть гораздо более разнообразным, интересным и действенным. Если заниматься стретчингом регулярно, растяжка окажет благотворное воздействие на все тело, сделает вас гибче, здоровее и, конечно же, стройнее и красивее!
Источник: https://www.sympaty.net/20160909/stretching-dlya-poxudeniya/
Слово «стречинг» пришло из английского языка, в котором означает «stretch» или «растягиваться», «тянуться». Такая тренировка предназначена для расслабления мышц, связок, во время нее снимается крепатура после силовых упражнений. Стречинг способствует общему похудению и устранению признаков целлюлита. Без растяжки кардионагрузки, силовые тренировки будут малоэффективными.
Польза стретчинга для похудения
Данный вид упражнений направлен на плавное растягивание мышечных волокон. В результате ткани укрепляются и вытесняют жировые отложения. Стретчинг является незаменимой и обязательной частью тренировок. Он положительно влияет на оздоровление всего организма. При правильном подходе помогает избавиться от лишних килограмм.
Основная польза стретчинга заключается в следующем:
- При занятиях повышается гибкость тела, мышечных волокон, сухожилий, суставов, но нет риска получения травмы.
- Стретчинг способствует улучшению подвижности позвонков.
- Осанка становится прямее.
- Тело становится более упругим и подтянутым.
- Циркуляция лимфы улучшается, лишняя жидкость не застаивается в тканях, не образуются отеки. Поэтому пропадают проявления целлюлита.
- Налаживается кровоток.
- Уменьшается отложение солей.
- Улучшается поступление кислорода к головному мозгу.
- Повышается работка гормона роста.
- Снимается болевой синдром после силовой тренировки, так как разгоняется молочная кислота.
- Регулярные занятия стретчингом помогают предупредить обвисание кожи и потерю упругости при сильном похудении. Они улучшают состояние мышечных волокон и помогают создать красивый рельеф.
Дополнительными плюсами являются:
- Возможность заниматься в любом возрасте и с любой физической подготовкой. Во время тренировки не требуется выносливости, нет больших нагрузок.
- Стретчинг подходит для людей в период реабилитации после всевозможных оперативных вмешательств, после родов.
- Наличие противопоказаний для занятия другими видами спорта и физической нагрузки.
Рекомендуем прочитать о скакалке для похудения. Вы узнаете о пользе прыжков на скакалке, противопоказаниях, выборе приспособления, программе тренировок, упражнениях для мужчин и женщин.
А здесь подробнее об эффективных упражнениях со штангой для похудения.
Упражнения и рекомендации
Несмотря на все положительные моменты стретчинга, при неправильном подходе человек может получить травмы, растяжения сухожилий и связок. К тому же интенсивные нагрузки вызывают риск болезненности мышц. Так что начинать заниматься следует с разогрева, особенно в случае, если стретчинг является единственной тренировкой.
Повышать интенсивность нужно постепенно. Если же стретчинг идет дополнением к основной силовой нагрузке, то переходить к нему можно сразу после занятия, пока мышцы не остыли.
Для повышения эффективности результата первые уроки желательно провести с тренером или походить на групповые занятия. Так можно понять принцип каждого упражнения стретчинга.
Во время выполнения движений не должно ощущаться сильной боли, только небольшой дискомфорт.
Для занятий потребуется простое оборудование – ковер или каремат. Одежда может быть любого формата, главное, чтобы не стесняла движения.
Наиболее эффективными считаются следующие группы упражнений:
- Стретчинг для мышц спины. Из положения лежа ноги подтягиваются к груди, руками нужно обхватить их. Теперь следует согнуть спину до положения полукруга и выполнять перекаты. Также желательно тянуть голову к коленям. Длительность упражнения – 20 — 30 секунд.
- Для бедер. В положении лежа нужно вытянуть ногу к потолку и согнуть ее в колене, опустить за туловище в противоположную сторону. Руки и плечи разведены и не отрываются от пола. Тянуть ногу нужно 20 — 30 секунд, затем повторить упражнение в другую сторону.
- Для ягодиц. В положении лежа ноги сгибаются в коленях и дотягиваются до грудной клетки. При этом плечи и руки нельзя отрывать от пола. Тазом нужно делать наклоны в разные стороны, растягивая ягодичные мышцы. Амплитуда должна быть 1 — 2 см. После нужно завести ноги за голову, достав пальцами до пола, и держать положение 30 — 40 секунд.
- На внутреннюю часть бедра. Положение похожее на шпагат. Разводить ноги нужно на максимально возможное расстояние, рвать связки не стоит. Теперь противоположной рукой необходимо тянуться в сторону, стараясь ложиться туловищем на ногу или колено. Растягиваться следует постепенно, достигнув максимального натяжения, задержаться на 20 — 30 секунд.
- Для задней поверхности бедер. Нужно сидеть на полу с ногами, вытянутыми вперед, спина прямо. Руками следует начать тянуться вверх, медленно опускаясь к носкам ног. Желательно достать как можно дальше, при этом сгибать спину нельзя. Постепенно нужно расслабить мышцы спины. Задержаться в положении на 20 — 30 секунд.
- Для икр ног. Упражнение помогает сделать мышцы менее массивными. Человек садится на корточки, при этом одно колено смотрит вперед, второе отводится в сторону. Нога вытягивается, носком нужно стараться тянуться вверх. Затем нагрузка переходит на противоположную ногу. В каждом положении нужно задержаться 10 — 15 секунд. Необходимо делать по 20 — 30 повторений.
- Для ножных мышц. Для упражнения понадобится стул или любой предмет высотой в половину туловища. На него опускается одна из ног, затем к ней совершается наклон. Тянуться нужно с прямой спиной, но мышцы при этом остаются расслабленными. Когда будет достигнуто максимальное положение, желательно задержаться в нем на 30 — 40 секунд. Затем повторить все то же самое с другой ногой.
Постепенно следует увеличивать амплитуду движений и время натяжения. Также каждое упражнение необходимо повторять по несколько раз после небольшого отдыха.
Ни в коем случае нельзя совершать следующие действия во время стретчинга:
- Не делать рывков и резких поворотов, наклонов.
- Не допускать сильной боли, это приведет к травме. Постепенно растяжка будет лучше.
- Перед занятием обязательно нужно проводить разогрев мышц.
- Задерживать дыхание. Оно должно быть легким и поверхностным.
Во время тренировки все внимание следует сконцентрировать на нужной группе мышц.
О комплексе упражнений для развития гибкости тела смотрите в этом видео:
Поможет ли техника для живота и талии
Максимального результата стретчинг помогает достичь в комплексе с другими занятиями. Для похудения в области живота и талии хорошо работают аэробные тренировки, после которых выполняются упражнения на растяжку. Они предотвращают боль в мышцах на следующий день, а также сохраняют упругость тела в данной зоне.
Кроме того, растягивающиеся мускулы улучшают кровоток и циркуляцию лимфы, как уже говорилось выше, поэтому жиры выходят из липидных клеток, объемы медленно сокращаются. Также нельзя забывать про диету. После занятия важно не есть хотя бы в течение пары часов, чтобы организм начал тратить для восстановления сил свои собственные запасы. Но при этом не стоит отказывать себе в простой воде. Пить нужно столько, сколько хочется, также и во время занятия.
Рекомендуем прочитать о калланетике для похудения. Вы узнаете о преимуществах и особенностях калланетики для похудения, упражнениях для начинающих, противопоказаниях.
А здесь подробнее о пилатесе для похудения.
Стретчинг помогает держать тело в тонусе, похудеть и закрепить результат. Регулярные занятия позволяют справиться со многими недугами. Конечно, стретчинг не предназначен для достижения быстрого результата, так что не стоит разочаровываться раньше времени. Правильное питание и регулярные занятия принесут свои плоды.
Полезное видео
О стретчинге для живота и боков смотрите в этом видео: