Суфийские упражнения для мужчин
Суфийские упражнения для мужчин – это особый способ понимания и восприятия мира. Мистическое течение проповедует аскетизм и улучшенный духовный мир. Помимо прочего, это ключевое направление мусульманской философии. Энергетическое обучение здесь выстраивается по принципу получения специальных заданий для каждого ученика от наставника. В то же время почетный богослов проводит психоэнергетические тренинги, обучающие специальным упражнениям и танцам.
Основы психоэнергетической практики
Остов суфийской практики – избавление от своего «Я». Не истинного, а обманного, из-за которого человек чувствует себя другим по отношению к окружающим. Избавившись от него, люди проявляют себя в видимом мире, приближаются к вечному, которому принадлежит мощь и красота Вселенной. Путь поиска возвращения к Богу у суфиев – это только любовь. Другие предписания для этой религии не значат ничего.
Задача последователей учения – снять покрова с человеческой души. С их точки зрения, бессмертная человеческая субстанция сокрыта под всевозможными вибрациями так, что не в состоянии разглядеть себя под ними. Медитативные методы и практики сначала «нейтрализуют» физическое тело, помогая разглядеть то, что видно без него. Затем человек отстраняется от повседневных мыслей и чувств, созерцая себя без этой оболочки.
По суфийскому учению человечество разделяется на 3 группы:
- Звери, птицы и рыбы. Такие люди-животные думают только о том, как насытить желудок и напиться воды. Их поступки ничем не отличаются от действий зверя, которому нужно только удовлетворение собственных потребностей.
- Сверхъестественные существа, созданные Творцом в сумерки, перед первой субботой Мира. Людей-демонов настолько сильно захватило собственное «Я», что в их душе не осталось ни капли доброты и благородства. Эти существа получают истинное удовольствие от страданий других, отвечают злом на добро, наслаждаются дурными поступками.
- Общественные существа, обладающие разумом и сознанием. Таких людей больше всего, среди живущих на Земле.
На начальных этапах психоэнергетической методики наставник предлагает мужчинам-ученикам, находящимся на первой ступени посвящения, упражнения для развития способности и концентрации, остановки нескончаемого потока мыслей и внутреннего диалога. Далее мюридам предлагается применение психофизических упражнений:
- выразительные телодвижения под музыку;
- вихревые кружения;
- статические нагрузки.
При использовании медитации вместе с физической нагрузкой, тело и разум мужчин очищаются, энергосистемы организма начинают работать, раскрываются чакры и анахаты.
Некоторые из этих упражнений для мужчин тонко «настраивают» тело, ум и сознание, приводя практикующего в состояние экстаза, которое суфии называют «халь». В этом состоянии мужчина живет веяниями, приходящими из внешних миров. Он уже умеет чувствовать дни, ночи, рассветы и закаты сердца.
Суфийская практика выделяет следующие виды этого состояния:
- курб – ощущение Создателя;
- махабба – чувство безграничной любви к Творцу;
- хауф – сильное раскаяние;
- шаук – безумное стремление к Богу.
Для последователей учения, танцевальные упражнения – это искусство и освобождение духа, слияние с душой Вселенной. Традиционные пляски суфийцев-мужчин непременно сопровождаются пением «Ля Илляхе» и музыкальным сопровождением. Мусульманские монахи садятся по окружности, поджав под себя нижние конечности, опустив головы. На дервишах надеты конусообразные головные уборы, белоснежные юбки-джалуны, темные накидки со шлейфом, сыромятные ботинки.
Одежда наставника отличается от наряда учеников. Он наряжается в убранство зеленых оттенков, садится для проведения медитации на овечью шкуру. После окончания песнопения, прославляющего Аллаха, начинаются ритуальные упражнения-танцы мужчин. Пляски начинаются с хлопков в ладоши или топанья ногами шейха, который этими движениями отпугивает Дьявола. После проведения действий, считается, что наставник окружен особой оболочкой и не допустит оплошностей при проведении ритуала, не нарушит этики дервишей.
Шейх избавляется от своего «Я», оставаясь наедине с Богом, который будет присутствовать в танце. После этого, мужчины скрещивают руки на груди, поворачиваются друг к другу и наставнику, отвешивают почтительные поклоны. Потом, сбрасывают накидки, кружатся под музыку, изображая круговорот Вселенной и Духа, отображая движение небесных тел. Мужские упражнения-танцы продолжаются всю ночь. Только на рассвете, при восходе солнца, люди начинают понемногу выходить из транса.
Эти мистические пляски существуют уже более пяти веков. Их позаимствовали даже крымские татары, переиначив в народный танец «Хайтарма».
Основные упражнения
Суфийские упражнения подходят мужчинам от пяти до девяносто лет. Тренировки укрепляют тело, расслабляют, наполняют организм энергией. Кроме того, приводят психическое состояние в равновесие, поддерживают дух, бодрят и замедляют приближение старости. Начальным тренировкам уделяют от 10 минут в день, постепенно увеличивая время.
Заниматься упражнениями можно в любое время, выбрав для начала те, которые покажутся самыми легкими для исполнения. Движения и позы не жесткие, их видоизменяют в зависимости от конституции тела и физической подготовки. Начать тренировку желательно не в быстром темпе, только постепенно его наращивая.
Чтобы не причинить вреда здоровью, упражняться нужно на пустой желудок, не форсировать, выполнять каждое из них плавно и размеренно. При этом, глубоко вдыхать и выдыхать, а также следить, чтобы дыхание не сбивалось.
Камыш на ветру
Это упражнение для мужчин поможет восстановить нормальную работу пищеварительной системы, избавит от болей в позвоночнике. Для проведения:
- Станьте прямо, слегка раздвинув ноги. Руки положите на бедра.
- Наклоните верхнюю часть туловища вправо, бедра сместите влево.
- Выполняйте движения вперед и влево, двигая бедрами в обратном направлении.
- Продолжайте вращения несколько раз, возвращаясь обратно в исходную позицию.
- После этого повторите вращения в обратную сторону такое же количество раз.
Движения выполняйте не прерываясь, плавно и мягко, представляя себе высокое растение, которое колышется от порыва ветра.
Ритмические движения бедер
Это упражнение помогает при расстройстве нервной системы. Кроме того, после ежедневных тренировок организм насыщается положительной энергией, заряжается бодростью. Для проведения:
- Займите устойчивую позицию, расставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени.
- Заведите руки за голову, переплетя пальцы на затылке, выставьте локти вперед. Голову держите в вертикальном положении, смотрите перед собой.
- Сместите бедра влево, а таз мягко выставьте направо, назад.
- Мягко вращайте частями тела сзади: направо – вперед – налево.
- Следите за тем, чтобы при вращении верхняя часть туловища была выпрямлена и расслаблена. Кроме того, чтобы она оставалась как можно более неподвижной. В танце участвуют только бедра.
- Проделав четыре полных вращения бедрами и тазом, вернитесь в исходную позицию.
- Далее проделайте четыре оборота частями тела в обратную сторону: вправо – назад – влево – вперед.
После регулярных тренировок, выполнение этого упражнения откорректирует правильное положение таза и поясничного отдела позвоночника у мужчин.
Искры костра
Это упражнение положительно воздействует на работу пищеварительной и иммунной системы у мужчин. Поможет избавиться от проблем со спиной, болях в затылочной части головы, выровнять психическое расстройство. Для проведения:
- Встаньте, слегка расставив ноги, подняв руки на уровень плеч.
- Медленно поверните голову направо, посмотрите на пальцы правой руки. При этом, верхнюю часть туловища разверните влево. Рукой следуйте к развороту, оставляя ее в одном положении, на уровне плеча. Задержите взгляд на кисти на 5-10секунд.
- Медленно и аккуратно согните правую руку и колени. Движением торса поведите за собой бедра. Поворачивайте их влево до тех пор, пока пальцы правой руки не коснутся левого плеча. При этом, пальцами левой руки достаньте до середины спины.
- Постепенно вытяните правую руку горизонтально вперед, а левую назад так, как будто конечности лежат на «коромысле». Голову поверните назад, задержав взгляд на пальцах левой руки, выпрямитесь. Поворачивайте туловище, продолжая смотреть на левую кисть.
- Проделав упражнение 5 раз, выполните его в другую сторону, положив левую руку на правое плечо, правую – на спину.
- После проведения цикла, расслабьте шею, посмотрите перед собой, опустите руки вниз вдоль тела. Плавно и непрерывно опишите руками окружность в пространстве. Сделайте 3 раза глубокий вдох-выдох.
Отношение ученых к суфийским упражнениям
Точного определения того, как часто и сколько по времени выполнять упражнения, нет. Однако, как и в любой методике, главное – это практика. Ежедневные тренировки разовьют интуицию, ментальная техника пригодится в стрессовых ситуациях. Йоги с большим стажем рекомендуют начинать и заканчивать каждое упражнение с нескольких минут медитации, сосредоточившись на дыхании. Это поможет сфокусироваться на мышцах и сократить влияние отвлекающих моментов.
Современные исламоведы и философы утверждают, что медитация полезна для людей не только развитием физической активности, но и борьбой внутренних конфликтов между душой и сознанием.
Аспекты, влияющие на психологию человека, изучаются учеными уже не один год. Еще недавно считалось, что контроль эмоций и переживаний помогает избавиться от дурных мыслей и улучшает спортивные показатели при больших физических нагрузках. Однако ученые придерживаются уже иной точки зрения. Вместо того, чтобы взять под полный контроль эмоции, стоит попробовать избавляться от них при помощи суфийских упражнений.
Некоторые исследования доказывают, что систематические медитации и тренировки не только сокращают уровень волнений и отвлекающих помыслов, но и повышают результативность занятий и удовольствие от выполнения упражнений.
Еще один эксперимент, который проходил в течение 55 дней, доказал, что медитация и выполнение суфийских упражнений меняет мужчин: память у участников улучшилась на 30-40%. Они стали лучше запоминать информацию, меньше поддаваться влиянию стресса, показывать отличные результаты в спорте.
Кроме того, уже есть исследования, которые показывают, что медитация при стрессовых обстоятельствах: например, голоде или повышенном артериальном давлении, помогает быстро справиться с отрицательными эмоциональными аспектами.
Регулярно применяя суфийскую практику с выполнением упражнений, каждый мужчина способен излечить себя от болезней, даже не прибегая к помощи докторов. Кроме того, ежедневные тренировки помогут создать вокруг себя гармонию, достичь жизненного тонуса и равновесия.
Суфизм – это мистическое течение ислама, которое сегодня распространилось на весь мир, как древнейший способ духовного совершенствования и просветления.
Суфийские учителя считают, что это учение нельзя ограничивать религией, социальными рамками или историческими особенностями. Это учение, которое должно быть доступно всем, при этом оно может меняться с течением времени и под влиянием культурно-исторической среды.
В суфийском учении есть дыхательные практики и упражнения, укрепляющие здоровье, повышающие уровень энергии и жизненной силы, продлевающие продолжительность жизни и увеличивающие диапазон мышления. Эти техники помогают в стрессовых ситуациях и в исполнении желаний. С их помощью человек может поднять свой духовный уровень и раскрыть свои таланты.
Конечная цель суфизма – постичь высшее состояние сознания, которое сливается с сознанием Бога, к которому может привести только любовь. Безусловная чистая любовь – это основа учения о суфизме. Только истинная любовь ко всему сущему в этом мире и бескорыстное служение людям, могут привести к Богу. Потому что любовь, направленная ко всем Творениям, направлена на Творца.
Как выбрать суфийскую практику?
Научно доказано – подавленные эмоции «оседают» в различных частях тела и приводят к различным заболеваниям. Когда человек испытывает стресс, он напрягает разные группы мышц, если этот стресс продолжительный или часто повторяется, то напряжение в той или иной части тела становится постоянным состоянием. Человек настолько привыкает к этому напряжению, что перестаёт замечать насколько его тело скованно.
Любое мышечное напряжение приводит к нарушению энергетического баланса и гармоничного течения энергии в теле. Это рано или поздно приведёт к проблемам не только со здоровьем, но и во всех сферах жизни.
Суфийские практики помогут снять мышечное напряжение и обрести баланс. Но поскольку суфийская традиция имеет глубокие многовековые корни и насчитывает множество различных практик, помочь выбрать необходимую вам практику может только опытный наставник, который подберёт для вас упражнения, которые необходимы для того, чтобы разблокировать течение вашей энергии и решить именно ваши проблемы.
Эффективность суфийских практик во многом зависит от того, насколько глубоко практикующий понимает суть самой суфийской философии.
Так же суфийские практики могут отличаться по половому признаку.
Суфийские упражнения для мужчин
Истинный суфий принимает все религии и видит в них единую истину. Суфий видит не только оболочку тела, но и астральный план.
Одна из самых известных мужских суфийских практик – это кружение Дервишей.
Дервиши – это странствующие путники. Для исполнения танца они используют специальные юбки, которые помогают создавать энергетические потоки, которые сочетаясь с определённой техникой дыхания позволяют участникам танца войти в изменённое состояние сознания. Вращения, которые совершают дервиши, повторяют движения планет, а юбки закручиваются ярким волчком. Через это состояние Дервиши соединяются с Божественным потоком и передают Божественную энергию всем окружающим.
Так же мужчины практикуют:
- «Щит и Меч» — для поднятия сексуальной энергии, воздействуя на нижние чакры и лобковые мышцы.
- «Кубр» — для глубокого опознавания самого себя и раскаяния в своих неосознанных поступках.
- «Молчание» — для слияния и согласия с миром. Что бы услышать свою жизнь и истинного себя.
Используя суфийские практики, мужчина может увеличить жизненную энергию, вырасти духовно, осознать своё предназначение, наполнить жизнь радостью, благодатью и безусловной любовью. С помощью древних практик суфиев можно излечиться от болезней, научиться нести ответственность за свои слова и поступки, создать гармоничные отношения, улучшить все сферы жизни.
Цель любой практики – свобода Души через её объединение с телом и духом, пробуждение, обретение мудрости.
Суфийскими практиками нельзя заниматься время от времени. Для достижения результата необходима регулярность и высокая степень осознанности.
Если вы никогда ранее не занимались суфийскими практиками, то начинайте под руководством опытного мастера. Без проводника выполнение некоторых упражнений может быть опасным.
Суфийские упражнения для женщин
Цель суфийских практик для женщин – пробудить в себе божественную энергию и научиться её использовать. Один из самых красивых способов – это суфийские кружения.
В различных национальных традициях есть схожие элементы в плясках и игрищах – хороводы, парные и одиночные кружения.
Суфийские кружения подходят для женщин любого возраста. Начинать знакомство с суфискими практиками рекомендуется именно с них под руководством опытного наставника.
Механического повторения одного и того же движения будет недостаточно для достижения истинной сути упражнения, необходимо, что бы учитель раскрыл их истинное значение.
Так же в суфиских женских практиках есть много тонкостей, о которых необходимо знать.
Определённые действия можно совершать только в указанное время суток, поскольку каждому моменту бытия соответствует своё время.
Приём пищи, медитация, дыхательные или физические упражнения, прогулка, любое действие должно совершаться в определённое время. Особенно это касается действий направленных на оздоровление и духовный рост.
Суфийские практики – это целые системы, поэтому всё должно выполнятся в комплексе.
Так же женские суфийские практики разделяются по возрасту и по определённым вопросам, которые необходимо решить.
Именно поэтому нужна опытная наставница или наставник, который расскажет какие практики конкретно вам необходимо выполнять.
Суфийские практики меняют женщину изнутри, она наполняется энергией и начинает замечать, что имеет власть над событиями в своей жизни, начинает жить в гармонии с самой собой.
Суфийские танцы для женщин дают ощущение единения со всей Вселенной, с центром мироздания. Женщина становится более спокойной, уравновешенной и счастливой.
С помощью суфийских практик женщина может повысить уровень своего магнетизма и женской мудрости, встретить достойного партнёра и зачать здоровых детей.
В суфизме психоэнергетическое обучение строится таким образом, что каждый ученик — в зависимости от своих индивидуальных особенностей, меры осознавания — получает от наставника особые задания и упражнения. В то же время наставник проводит и групповые психоэнергетические тренировки.
На начальных этапах психоэнергетической практики наставник предлагает мюридам множество разнообразных упражнений для развития способности к концентрации, для остановки непрерывного потока мыслей и достижения «ментальной паузы», проводится и работа с образными представлениями. Затем начинается использование различных психофизических упражнений: ритмичных движений под музыку, суфийских кружений и т.д.
Использование всего этого арсенала средств дает прекрасный очищающий эффект, развивает энергоструктуры организма.
Некоторые из этих упражнений вызывают «тонкую настройку» тела, ума и сознания, приводя практикующих к экстатическому состоянию, называемому суфиями халь. Выделяют различные виды халя. Наиболее часто подвижник обретает такие виды этого состояния, как: курб — ощущение близости Бога, махабба — ощущение горячей любви к Богу, хауф — глубокое раскаяние, шаук — страстный порыв к Богу и т.д.
Поясним, что представляют собой некоторые такие практики.
Танцы дервишей, например, требуют от участников абсолютного раскрепощения тела и достижения полной «ментальной паузы». На фоне этой раскрепощенности и медитативной настройки сознания на восприятие Творца возникают гармоничные «спонтанные» движения. Они не планируются, не задаются от ума, а приходят как бы самопроизвольно. Как правило, танцы дервишей проводятся с использованием медитативной музыки или медитативных напевов. Это даёт соответствующий настрой всем танцующим и приводит подготовленных участников к состоянию халь.
Ещё одна интересная техника — суфийское кружение. Оно позволяет вывести сознание из головных чакр, что способствует вхождению в состояние халь. Существуют различные модификации этой техники. Кружение может осуществляться под музыку или без таковой, с использованием мантр, без определенной концентрации или с концентрацией в тех или иных энергоструктурах организма. В последнем случае кружение может способствовать их развитию и совершенствованию.
Общие правила выполнения упражнения таковы:
- 1) начинать можно не ранее, чем через 2-3 часа после еды;
- 2) кружение осуществляется в любую удобную сторону на фоне полной расслабленности тела;
- 3) открытые глаза фиксируются на одной из поднятых рук, либо расфокусируются вовсе;
- 4) кружение осуществляется в индивидуальном ритме, с максимально плавным входом и выходом из упражнения;
- 5) при возможном падении во время кружения необходимо перевернуться на живот и расслабиться;
- 6) после выполнения упражнения необходима релаксация;
- 7) также требуется полное «доверие к технике», полная «раскрытость» во время выполнения упражнения. Его длительность определяется индивидуально и может варьироваться от нескольких минут до нескольких часов.
На «зрелых» ступенях проводится интенсивная работа по развитию, совершенствованию энергоструктур организма. Если пользоваться индуистской терминологией, речь идёт, в частности, о чакрах и нади (меридианах). При этом особый акцент делается на развитии анахаты чакры, отвечающей за продуцирование эмоциональной «сердечной» любви.
Одна из техник такого рода — медитация смеха. Её участники ложатся на спину и полностью расслабляются. После медитативной настройки они помещают одну из рук на область анахаты, другую — на область муладхары, активируя эти чакры. Затем присутствующие начинают проводить сквозь организм волны мягкого, лёгкого света-смеха от муладхары к головным чакрам. Медитация смеха имеет очищающий эффект и способствует развитию и совершенствованию чакр, срединного меридиана, если, конечно, проводится на должном уровне тонкости.
Также в суфизме имеет очень большую распространённость зикр. Варианты, модификации зикра весьма разнообразны — в соответствии с традициями того или иного братства или школы, мастерством наставника.
Зикр проводится следующим образом:
Все присутствующие встают или садятся в круг. Наставник даёт медитативную настройку и затем, по его указанию, присутствующие начинают выполнять ряд сменяющих друг друга упражнений. Эти упражнения представляют собой ритмичные движения, выполняемые во все убыстряющемся темпе (например, наклоны, повороты, раскачивания тела).
В некоторых школах во время психоэнергетических тренировок исключительное значение придается музыке, пению. Считается, что музыка — пища души (гиза-и-рух) — одно из очень сильных средств, способствующих духовному прогрессу. Широко применяется музыка, побуждающая тело к «спонтанным» движениям (тараб), способствующая вхождению в глубокие медитативные состояния (саут) и т.д. В ряде школ введено ежедневное слушание музыки, коллективные занятия с вокальным исполнением мистических стихов (сама), экстатические танцы под музыку и т.п.
Эффективность этих техник достигается, в том числе, за счёт того, что медитативная работа проводится не только с использованием неподвижных положений тела, но и на фоне движений.
Благодаря комплексному использованию различных методов происходит задействование сразу нескольких «центров» организма человека: эмоционального, двигательного, интеллектуального.
Слаженная, сгармонизированная работа «центров» открывает возможности для быстрого изменения психоэнергетического состояния.
Кроме обычных методов в суфизме существуют и «скоростные» техники духовного развития. Посредством этих секретных техник мюрид может совершить очень быстрое продвижение. Они применяются только к тем, кто имеют уже достаточно высокую психоэнергетическую готовность.
Суфийская медитативная традиция очень богата и разнообразна. В ней накоплен колоссальный опыт работы с телом, умом, сознанием. В этой древней традиции разработаны и пути познания Ваджада (в индуистской терминологии — Самадхи), и техники для достижения правильной «кристаллизации» сознания в высших пространственных мерностях, и приёмы для освоения Фaна-фи-Аллах (Нирваны в Творце).
В суфизме много самобытного и оригинального. Но, несмотря на это, прослеживается его поразительное сходство с духовными традициями других лучших мировых школ и направлений — сходство целей, путей их реализаций и даже методик. Это может свидетельствовать только об одном. О том, что в основе суфизма и исихазма, даосизма и буддийского мистицизма, классической индуистской йоги и пути мексиканской школы Хуана Матуса, а также некоторых других направлений — лежат одни и те же закономерности духовного развития. Они лишь по-разному реализуются в тех или иных культурно-исторических условиях.