Сводит мышцы ноги после приседаний

#1
Влад37

Отправлено 28 Июнь 2015 — 23:13

Всем привет, коротко о себе,мне 20 занимаюсь 5 лет, но серьезно заниматься стал последние 3 года, по возможности прошу ответить Виталия shtusha ну и всех у кого была такая проблема) я когда начинал заниматься давно сидел на этом сайте) в общем речь не об обычной мышечной боли и усталости после тренировки, когда прихожу домой и остываю, если немного напрягаю мышцы бедер, начинается адская боль в медиальной широкой мышце бедра в обоих ногах одинаково, туда закачивается кровь за несколько секунд и нога раздувается немного и я короче даже ходить не могу почти,ложусь сразу на кровать, сводит ноги сильно не знаю как описать даже, я сразу сгибаю их в колене кровь немного отливает но потом снова такая хрень и так где то 4 минуты и полностью кровь рассасывается потом и так 2-3 раза за день после тренровки, на след день все в порядке, но боль эти 4 минуты как будто несколько ножей в ноге, такое не после каждой тренировки но довольно часто, касательно нагрузки проходки давно не делал, последний раз приседал на раз в декабре было 170 кг , сейчас работаю на средних весах,вес тела тут скидывал просто, сейчас 83 вешу был 100, решил летом подрасслабиться немного) последнюю тренировку делал 110 кг 5 сетов по 12 повторений и ноги снова беспокоили,ноги 2 раза в неделю делаю присед и тяга ну и там доработка жим ногами еще, в общем кто знает в чем дело прошу отписаться) со здоровьем все нормально если что)

#2
shtusha

Отправлено 29 Июнь 2015 — 04:04

Просмотр сообщения Влад37 (28 Июнь 2015 — 23:13) писал:

Здравствуй.
Судя по описанию суть проблемы кроется в чрезмерной нагрузке на мышцы бедра.
При больший нагрузках организму не хватает магния. Профи в таких случаях принимают Аспаркам. Препарат содержит только минералы и по этому может использоваться на постоянной основе без вреда организму. Просто в организме мало магния.
Но самое главное нужно сокращать объём работы над мышцами ног.

#3
Влад37

Отправлено 29 Июнь 2015 — 18:14

Спасибо Виталий за ответ) в общем попробую пропить тогда месяц и отпишусь помогло ли, как лучше тогда раскидать сеты и повторения? я сейчас просто в связи с жарой и похудением,сейчас уже закончил кстати худеть), на веса по меньше ушел, первые подходы совсем легко делаю, допустим 110 первый подход и на 20 присесть смогу, так просто отдых дал организму, ну и с каждой тренировкой снова веса увеличивать собираюсь, 3 подхода рабочих думаю мало люблю пахать просто)

#4
shtusha

Отправлено 29 Июнь 2015 — 18:31

Просмотр сообщения Влад37 сказал:

Спасибо Виталий за ответ)

Пожалуйста

Просмотр сообщения Влад37 сказал:

как лучше тогда раскидать сеты и повторения? я сейчас просто в связи с жарой и похудением,сейчас уже закончил кстати худеть), на веса по меньше ушел, первые подходы совсем легко делаю, допустим 110 первый подход и на 20 присесть смогу, так просто отдых дал организму, ну и с каждой тренировкой снова веса увеличивать собираюсь, 3 подхода рабочих думаю мало люблю пахать просто)

Если тренируешься без фармы (в натуральную), то делать более трёх рабочих подходов не совету.
Количество повторений…. Это уже по собственным ощущениям. Делай то количество, которое нравится и при котором растут силовые показатели и при этом не затягивается тренировка.
Стандарт 8-12, но бывают и исключения и конечно же в меньшую сторону.

#5
Влад37

Отправлено 29 Июнь 2015 — 19:28

Да я без фармы само собой) сейчас даже из спортпита ничего не пью, в общем на веса побольше пойду тогда и 3 рабочих делать буду по 12, а как совсем тяжело станет то на 8 повторений спущусь, так то я по 8 делал всегда) хочу дневник создать попозднее как к нормальным тренировкам приступлю) а на счет ног отпишусь через месяц, тему думаю закрывать в общем можно)

#6
shtusha

Отправлено 29 Июнь 2015 — 19:35

Просмотр сообщения Влад37 (29 Июнь 2015 — 19:28) писал:

Конечно создать дневник гораздо удобнее. Все вопросы можно будет обсуждать в нём.
Удачи

#7
Влад37

Отправлено 29 Июнь 2015 — 19:55

Спасибо ,спишемся в будущем еще

#8
Влад37

Отправлено 21 Август 2015 — 20:42

Как и обещал отписываюсь.
В общем решил первые 2 недели не покупать аспаркам, снизить нагрузку до 2 рабочих и посмотреть как чувствовать себя буду.
Жим ногами выкинул, только тягу и присед на ноги оставил. Последнюю тренировку приседал 130 первый на 6, второй на 5, 2 месяца прошло никаких болей нет).
Обошлось без таблеток)

#9
shtusha

Отправлено 21 Август 2015 — 21:45

Просмотр сообщения Влад37 (21 Август 2015 — 20:42) писал:

Молодец, что держишь слово. В наше время это редкость.
Судя по результату — всё правильно делаешь.
Удачи.

#10
Влад37

Отправлено 21 Август 2015 — 22:45

Спасибо Виталий). Так и буду заниматься самый нормальный вариант. Может кто на моем примере научится что больше не значит лучше).

#11
shtusha

Отправлено 23 Август 2015 — 08:12

Просмотр сообщения Влад37 (21 Август 2015 — 22:45) писал:

Пожалуйста.
И я на это надеюсь.

#12
VictorS

VictorS

Новичок

Пользователи
4 сообщений

ГородНовосибирск

Отправлено 14 Сентябрь 2015 — 18:16

Спасибо за советы! Тоже судороги замучали…

Источник

Мышечные судороги — что это?

⠀

Мышечные судороги (спазмы) — это внезапные непроизвольные сокращения, возникающие в различных мышцах тела. Эти сокращения часто бывают болезненными и могут поражать сразу разные группы мышц. Внезапная, острая боль, продолжающаяся от нескольких секунд до 15 минут, является наиболее распространенным симптомом мышечного спазма.

⠀

Причины мышечных спазмов.

⠀

Причин почему сводит мышцы может быть несколько.

Иногда спазмы возникают в результате чрезмерной перегрузки мышц. Обычно это происходит во время тренировок.
Вторая распространенная причина — мышечные травмы и обезвоживание которые также могут вызвать судороги.

⠀

Обезвоживание — это чрезмерная потеря жидкости в организме. В том числе связанная с повышенным потоотделения во время физических нагрузок и/или вызванная различными низкоуглеводными диетами.

⠀

Третья причина это низкие уровни (дефицит) любого из следующих минералов, которые способствуют здоровой функции мышц.

— Кальций

— Калий

— Натрий

— Магний

⠀

Еще несколько распространенных причин возникновения мышечных спазмов:

Компрессия спинного мозга, которая может вызвать мышечные спазмы в ногах
Алкоголь
Беременность
Почечная недостаточность
Гипотиреоз или низкая функция щитовидной железы
Диабет
Остеоартрит
Неврологические расстройства

⠀

Что делать если свело мышцу?

⠀

Мышечные спазмы обычно не опасны и не требуют медицинской помощи. Тем не менее, вам следует обратиться к врачу, если у вас сильные мышечные спазмы, они возникают часто и/или сохраняются в течение длительного времени. Это может быть признаком каких либо заболеваний.

⠀

Варианты устранения мышечных спазмов.

Потянитесь или разогрейтесь перед занятиями спортом. Отсутствие разминки может привести к нежелательному напряжению в мышцах.
Растяжка и массаж мышц которые уже свело также может помочь снять спазм.
Если вам свело мышцы, то тепло может помочь мышцам расслабиться. Оберните в теплое полотенце или поместите под теплую воду ту часть тела которая подвержена судороге.
Потоотделение заставляет ваш организм терять соль и минералы, особенно кальций, калий и магний. Некоторые лекарства, например диуретики, противозачаточные, напроксен, статины и т.д., также приводят к тому, что ваше тело теряет минералы. Если вы не получаете рекомендуемые суточные уровни кальция (1000 мг), калия (4700 мг) и магния (400 мг), эти продукты могут помочь вам:

— Йогурт, молоко и сыр содержат много кальция.

— Шпинат и брокколи являются хорошими источниками калия и магния

— Миндаль содержит много магния.

— Бананы богаты калием и это прекрасный выбор перед тренировкой.

⠀

Советую вам найти таблицы минералов в разных продуктов в интернете и сбалансировать ваш рацион.

⠀

Уменьшите потребление пищи и напитков, содержащих кофеин (кофе и шоколад), также откажитесь от алкоголя. И то и то имеет диуретический эффект.
Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Ваше тело теряет больше воды, когда вы физически активны, поэтому увеличьте потребление жидкости, когда вы занимаетесь спортом. Можно выбрать напитки с электролитами или сделать такой напиток самому (кокосовая вода + лайм).
Поговорите со своим врачом, чтобы установить есть ли у вас дефицит минералов, возможно вам назначат комплекс витаминов.

⠀

Читать по теме:

⠀

Мой сайт — книги, курс, лекции, программы тренировок и планы питания.

Мой instagram — лайв, новости, обзоры.

Источник

/Красота и здоровье. Отношения/Фитнес и диеты

Судороги во время тренировок. Почему возникают и чем опасны судороги во время физических нагрузок. Что делать, если свело ногу в море. Как предотвратить появление судорог во время соревнований. Судороги и кинезиотейпирование.

Не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы познакомиться с таким неприятным явлением, как судорога. Внезапная боль вызывает панический страх, ведь для нашего мозга это недвусмысленный сигнал опасности. Неужели вы нечаянно «оздоровились» до травмы? Или можно проигнорировать судорогу и заниматься дальше?

Понять причины возникновения судорог, разобраться в механизме их действия, узнать способы избавления от неприятного явления нам помогла спортивный врач Елена ПАНИНА (esera).

Причины возникновения судорог
Где и когда ждать появления судорог
Как снять судорогу
Что делать если судороги возникают регулярно
Как обезопасить себя от судорог перед соревнованиями

Наш эксперт: Елена Викторовна Панина, спортивный врач (ООО «ЦВМиР Спортмед», Центр фехтования им. Позднякова). Окончила НГМУ в 2001 году, а в 2003 — ординатуру по направлению «лечебная физкультура и спортивная медицина. Спортивный медицинский эксперт.

— Пока я училась в университете, поняла, что хочу не лечить людей, помогать быть здоровыми. Даже если у человека неизлечимая болезнь, с помощью спорта я помогу ему ощутить радость жизни. Ну и здоровому спортсмену помогу в трудной ситуации! Поэтому я — спортивный врач.

Причины возникновения судорог

— Елена Викторовна, что же это такое — судорога?

— Мы двигаемся за счет того, что мышцы меняют свою длину, сокращаются и растягиваются. Судорога — это болезненное сокращение мышцы без изменения ее длины, приступообразное и непроизвольное. Возникает оно внезапно и длится недолго, однако спустя короткий промежуток времени может повторяться.

” — Чаще всего судороги возникают, если мышца растянута не до конца. В определенном месте появляется триггерная точка – локальное уплотнение мышечной ткани, обладающее повышенной чувствительностью. В этой точке и возникает боль, не дающая мышце расслабиться.

— Из-за чего возникают судороги при занятиях спортом?

— Причин очень много.

Первая – чрезмерно интенсивные нагрузки, когда человек не рассчитывает свои силы и делает много подходов подряд. Работающая мышца истощается, что в конечном итоге и приводит к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции.
Вторая – несбалансированное питание: нехватка кальция, калия, марганца, фосфора, йода, железа, других макро- и микроэлементов. Такой дефицит тоже отражается на состоянии нервной системы.
Третья — природная предрасположенность. Поражение коры головного мозга может провоцировать судороги, но это, впрочем, «неспортивная» причина; судороги могут возникнуть как при физических нагрузках, так и без них.
Четвертая – воспаление мышц. Бывает, что человек не чувствует явной боли, но при интенсивном движении возникает именно такая реакция на отек.
Наконец, последняя причина — возраст. Судороги у детей и пожилых людей случаются чаще, чем у людей среднего возраста. У малышей это следствие незрелости нервной системы, а у пожилых — уменьшения мышечной массы. В процессе старения сухожилия постепенно укорачиваются, провоцируя сильные мышечные сокращения.

Поэтому детям и пожилым нужно следить за питанием, регулировать мышечную массу, делать упражнения на растяжение. Есть и специальные комплексы упражнений для тех, кто склонен к судорогам.

Где и когда ждать появления судорог

-Елена Викторовна, какие-то части тела более прочих подвержены судорогам во время физических нагрузок?

— Самая уязвимая для судорог мышца у спортсменов — икроножная. Она же и самая проблемная, поскольку существует опасность сопутствующей травмы ахиллова сухожилия (ахиллово или пяточное сухожилие — самое мощное и крепкое сухожилие человеческого тела, может выдержать тягу на разрыв до 350 килограммов). Если спортсмен в момент судороги не уменьшает нагрузку, а пытается превозмочь боль, сухожилие может разорваться. Но вообще судорогой может свести любую скелетную мышцу — рук, ног, спины…

— А вид спорта как-то влияет на частоту и локализацию судорог?

— Абсолютно любой спортсмен может быть подвержен судорожной боли. Например, у бегунов и пловцов задействованы разные группы мышц, а судороги возникают и у тех, и у других, хотя нагрузка в одном случае ударная, в другом нет. Штангисты очень страдают от судорог в бёдрах и поясничном отделе. Фехтовальщики — от судорог рук. От вида спорта зависит место возникновения судороги.

Как снять судорогу

— Какими приемами можно снять возникшую судорогу?

— В первую очередь — сразу остановиться. Эту боль превозмогать нельзя, можно «дотерпеть» до разрыва сухожилий. Если судорога возникла в икроножной мышце, то мы рекомендуем полностью согнуть ногу в колене и потянуть стопу на себя. Затем легкими движениями массировать подколенную ямку, не давя, а совершая вибрационные, круговые движения, снимая спазм. Можно ущипнуть сведенную ногу несколько раз, чтобы улучшить приток крови к мышце. Затем встать и перенести на нее вес тела. Если боль локализовалась на ступне, то сжать руками пятки и сильно растереть их.

” — При возникновении любой судороги необходимо успокоиться. Дышать как можно глубже, равномерно. Это поможет насытить ткани кислородом и снять спазмы.

— А булавкой можно уколоть?

— Да можно, конечно. В любое место, хоть в голову (смеётся). Возникнут два разных болевых синдрома и произойдет переключение внимания. И, кстати, если сведенное место лучше натереть разогревающей мазью, то для переключения внимания можно приложить холод, но не в то место, где судорога. Ненадолго, но поможет…

— Как снять судорогу в воде?

— Самое главное – вовремя среагировать на спазм, не растеряться и сохранить самообладание Необходимо как можно быстрее выбраться из воды: доплыть до берега, до бортика бассейна, так как резкие движения лишь усугубляют судорожные спазмы. Лучше вдохнуть побольше воздуха, чтобы можно было подольше продержаться на воде. Затем надо постараться прямо в воде подтянуть колено к груди и, схватившись за стопу, сильно потянуть ее на себя. Следует удерживать ногу в таком положении до исчезновения судороги. При следующем глубоком вздохе надо максимально интенсивно размять мышцу. Когда судорога «отпустила», следует рационально оценить свои силы и спокойно выбраться из воды, плавно, без рывков и резких движений, так как судорога может возобновиться.

” — Ну и еще один совет — не стесняться, звать на помощь людей!

Что делать если судороги возникают регулярно

— Что делать, если судороги возникают постоянно? Бросать спорт? Менять тренера?

— Нужно обратиться к врачу. Первым делом сдать биохимический анализ крови и проверить, нет ли нарушения минерального обмена. В норме ли калий, магний, натрий, фосфор? А когда получаешь такую «картинку», то уже можно планировать дальнейшие действия.

— Например, какие?

-Нужно начинать пить витаминно-минеральные комплексы, обязательно учитывая, что усваиваются они по-разному.

” — Я бы дала больше «мамский», не врачебный совет: попасть к знающему гомеопату, чтобы он подобрал препараты, которые точно подойдут именно вам. Но, повторюсь, совет не врачебный.

— Бывает, что при часто возникающих судорогах мы назначаем физиолечение — электрофорез. Это процедура, при которой организм человека подвергается воздействию постоянных электрических импульсов, которые помогают снять мышечное напряжение.

Следующий шаг — изменение рациона питания. Чаще всего судороги возникают из-за дефицита магния или кальция, так что в ежедневном рационе обязательно должны быть творог или любой сорт твердого сыра, зеленые листовые овощи, фасоль. Нужно взять за правило пить на ночь теплое молоко. Обязательно нужно есть каши. В крупах много магния, калия, цинка и кальция — все эти микроэлементы как раз и нужны нашим мышцам. Вечером, во время ужина, есть чеснок, в нем много кремния (этот микроэлемент помогает мышцам расслабиться). Еще следует знать, что кальций нужно применять отдельно от препаратов, содержащих железо. Молоко – источник кальция — также нежелательно смешивать с другими продуктами.

Главная цель питания при судорогах – восстановление физиологической нормы минеральных веществ в организме. Следует увеличить потребления продуктов, богатых кальцием, магнием и витамином D.
Продукты, богатые витамином D: сливочное масло, яичный желток, молоко, печень трески. Солнечный свет также способствует выработке витамина D.
Продукты, которые богаты кальцием: сыр, творог, молоко, кисломолочные продукты, капуста (брокколи, цветная), кунжут.
Продукты, которые богаты магнием: зеленый лук, петрушка, укроп, бобовые, крупы, пшеничные отруби, морская капуста, курага, инжир, финики, чернослив.
Усвоению этих макроэлементов способствует витамин В6, он содержится в рыбе, мясе, говяжьей печени, грецких орехах, арахисе, бананах и гречке.

Как обезопасить себя от судорог перед соревнованиями

— Скажите, а можно ли как-то обезопасить себя от судорог, например, перед соревнованиями?

— Конечно. Во-первых, контролировать показатели биохимического анализа крови. Во-вторых — полноценно питаться.

” — И, наконец, третий, волшебный способ – кинезиологическое тейпирование.

— Что такое тейпирование?

— Тейпирование – это методика нанесения специальной клейкой ленты на травмированные участки. Обычно тейп закрепляется поверх поврежденных мышц и суставы, частично снимая с них нагрузку и обеспечивая покой, но сегодня этот метод используется и с профилактической целью, для частичной иммобилизации суставов, на которые приходится повышенная нагрузка. Тейп однозначно защитит мышцу от возникновения судорог перед соревнованиями.

23.08.2018

Беседовала Римма Петрак