Сводит мышцы живота после тренировки
Перенапряжение мышечных тканей с болезненным и неприятным чувством после тренировки знакомо абсолютно каждому человеку, занимающему как любительским, так и профессиональным спортом. Причины возникновения судорог, когда мышцы начинает сводить, могут быть самыми различными. Мучительное ощущение чаще всего появляется во время активного тренинга. Оно может быть в двух формах — легкой и тяжелой.
Наиболее подвержены перед судорогами мышечные группы
Перенапряжению больше всего подвержены следующие мышцы:
- Полуперепончатая, двуглавая, полусухожильная. Они образуют заднюю поверхность бедра.
- Икроножная. Расположена на задней части голени.
- Четырехглавая. Находится не передней стороне бедра.
- Грудные. Расположены вдоль всей грудной клетки.
Кроме того, судорогами довольно часто сводят мышцы на руках и даже на стопах.
Кто находится в зоне потенциального риска?
Перенапряжению мышц чаще всего подвержены спортсмены и все люди, которые физически активно подвижны. Спазмы могут начаться не только во время непосредственного тренинга, но и гораздо позже. Иногда судороги возникают спустя 4-6 часов после непосредственного занятия.
В группе риска находятся и пожилые люди. Основной причиной этому становится возрастное уменьшение мышечной массы, наступающее после 40 лет, а также резкое снижение физической активности.
У детей младшего возраста плохо развит контроль над мышечными тканями, поэтому судороги могут возникнуть в любой момент. У беременных женщин в 30% случаев тоже сводят мышечные ткани. Такое состояние возникает из-за резкого колебания веса в сторону увеличения массы.
СУДОРОГИ в мышцах и ТРЕНИРОВКИ
Причины сведения мышц
Судороги могут возникать из-за:
- сильного перенапряжения, которое усиливается на фоне высоких температур, когда из организма вместе с потом выводится большое количество микроэлементов;
- некоторых заболеваний хронического характера;
- переохлаждения;
- приема определенных медикаментозных препаратов;
- злоупотребления алкогольсодержащих напитков и курения;
- избыточного веса;
- нервных заболеваний.
Нередко причиной судорог могут стать растяжения сухожилий, а также чрезмерно высокая нагрузка на мышцы.
Мышечная усталость и нейромышечный контроль
Большинство людей связывают боль в мышцах после тренировки с ростом тканей, что является ошибочным. Неприятные болезненные ощущения — это реакция организма, сигнализирующего человеку о чрезмерно высоких нагрузках либо микроскопических повреждениях.
Чтобы избежать подобного, мышечные ткани требуется адаптировать, то есть установить нейромышечную связь, когда в памяти сохраняется информация об активной физической деятельности. Человеку гораздо проще вернуться в хорошую форму и не страдать от перенапряжения тогда, когда он раньше занимался спортом. Подготовленные мышцы становятся выносливее, сильнее, быстрее растут в объемах.
Нейромышечный контроль представляет собой важнейший инструмент в профилактике судорог для тех, кто по какой-либо причине делал перерывы в тренинге. Это позволит в три-четыре раза быстрее восстановиться, когда возвращаются в спортзал после перенесения травмы и так далее.
Обезвоживание или дефицит электролитов
Тренировки провоцируют повышенное потоотделение, что приводит к потере солей и влаги. Из организма выводятся ионы натрия, кальция, магния, калия. Подобное состояние нередко становится причиной обезвоживания и спазматических приступов.
На фоне водного дисбаланса нарушает обмен электролитов. Следует понимать, что такое может случиться не только из-за тренировок, но и по причине недостатка чистой питьевой воды, выпиваемой в течение дня. Чтобы избежать проблем, необходимо поддерживать водно-солевой баланс в норме.
Другие причины
Судороги чаще всего имеют легкую форму, но иногда свидетельствуют о скрытых болезнях. Если спазмы случаются часто, следует записаться на прием к врачу.
Мышечное перенапряжение может быть связано с:
- заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в том числе и остеохондроза;
- нарушением кровообращения;
- проблемами нервной системы;
- нарушения обмена веществ;
- болезнями щитовидной железы;
- варикозным нарушением вен;
- авитаминозом.
Некоторые медикаменты тоже могут привести к напряжению мышечных тканей.
Симптомы судорог
Игнорировать судороги не получается, но степень сокращения может варьироваться от легкого покалывания до мучительной сильной боли. Спазматический приступ делает мышцы неестественно твердыми и плотными. В отдельных случаях наблюдается подергивание под кожным покровом. Продолжительность судорог различна. Они могут длиться несколько секунд и даже четверть часа, носить регулярный характер, а болевые ощущения сохраняться по несколько дней.
Что делать?
Обычно спазматические приступы не требуют какой-либо специальной терапии, но требуют выполнения определенной последовательности действий, которая поможет устранить судорогу:
- Прекращения движения, спровоцировавшего спазм.
- Медленного массирования и растягивания мышцы.
- Расслабления и отдыха в течение нескольких минут.
- Охлаждения с помощью льда либо накладывания эластичного бинта.
Когда эти манипуляции не избавляют от болезненных сокращений, следует обратиться к специалисту, который точно поставит диагноз и даст предписания для дальнейших действий.
Профилактика мышечных спазмов
Лучшим средством против судорог является хорошая растяжка, поэтому выполнять разминку и заминку необходимо обязательно. Это позволяет снизить вероятность сведения мышц на 80%. Кроме того, хорошо помогает и массаж.
Растирание мышц следует проводить с задействованием масел, которые не только делают процесс более приятным, но и способствуют восполнению в мышцах микроэлементов. На проблемный участок после массажа рекомендуется прикладывать что-либо теплое.
Растирание кистей рук и стоп направлено на массирование точек, которые соединяют тело. Наряду с массажем, полезны теплые ванны, поскольку вода тоже дает легкий массажный эффект. Хорошо принимать водные процедуры с травами, ведь ароматерапия позволяет хорошо расслабиться.
Диетическое питание
Если мучают спазмы живота, на ночь следует выпивать по стакану теплого молока. В меню необходимо ввести побольше продуктов, содержащих кальций и магний. Они укрепляют соединительные ткани. Неплохой эффект дает фито-чай. Травяные отвары полезны не только для мышц, но и успокаивающе действуют на нервную систему.
Из рациона следует исключить различные соленые перекусы, полуфабрикаты, сладкую, жареную и слишком жирную пищу. Она содержит минимум ценных и питательных веществ и негативно отражается на обмене веществ в организме, то есть не является полезной.
ООК 25. О судорогах на тренировках. Короткие советы. Алексей Немцов.
Мышечные судороги — что это?
⠀
Мышечные судороги (спазмы) — это внезапные непроизвольные сокращения, возникающие в различных мышцах тела. Эти сокращения часто бывают болезненными и могут поражать сразу разные группы мышц. Внезапная, острая боль, продолжающаяся от нескольких секунд до 15 минут, является наиболее распространенным симптомом мышечного спазма.
⠀
Причины мышечных спазмов.
⠀
Причин почему сводит мышцы может быть несколько.
- Иногда спазмы возникают в результате чрезмерной перегрузки мышц. Обычно это происходит во время тренировок.
- Вторая распространенная причина — мышечные травмы и обезвоживание которые также могут вызвать судороги.
⠀
Обезвоживание — это чрезмерная потеря жидкости в организме. В том числе связанная с повышенным потоотделения во время физических нагрузок и/или вызванная различными низкоуглеводными диетами.
⠀
- Третья причина это низкие уровни (дефицит) любого из следующих минералов, которые способствуют здоровой функции мышц.
— Кальций
— Калий
— Натрий
— Магний
⠀
Еще несколько распространенных причин возникновения мышечных спазмов:
- Компрессия спинного мозга, которая может вызвать мышечные спазмы в ногах
- Алкоголь
- Беременность
- Почечная недостаточность
- Гипотиреоз или низкая функция щитовидной железы
- Диабет
- Остеоартрит
- Неврологические расстройства
⠀
Что делать если свело мышцу?
⠀
Мышечные спазмы обычно не опасны и не требуют медицинской помощи. Тем не менее, вам следует обратиться к врачу, если у вас сильные мышечные спазмы, они возникают часто и/или сохраняются в течение длительного времени. Это может быть признаком каких либо заболеваний.
⠀
Варианты устранения мышечных спазмов.
- Потянитесь или разогрейтесь перед занятиями спортом. Отсутствие разминки может привести к нежелательному напряжению в мышцах.
- Растяжка и массаж мышц которые уже свело также может помочь снять спазм.
- Если вам свело мышцы, то тепло может помочь мышцам расслабиться. Оберните в теплое полотенце или поместите под теплую воду ту часть тела которая подвержена судороге.
- Потоотделение заставляет ваш организм терять соль и минералы, особенно кальций, калий и магний. Некоторые лекарства, например диуретики, противозачаточные, напроксен, статины и т.д., также приводят к тому, что ваше тело теряет минералы. Если вы не получаете рекомендуемые суточные уровни кальция (1000 мг), калия (4700 мг) и магния (400 мг), эти продукты могут помочь вам:
— Йогурт, молоко и сыр содержат много кальция.
— Шпинат и брокколи являются хорошими источниками калия и магния
— Миндаль содержит много магния.
— Бананы богаты калием и это прекрасный выбор перед тренировкой.
⠀
Советую вам найти таблицы минералов в разных продуктов в интернете и сбалансировать ваш рацион.
⠀
- Уменьшите потребление пищи и напитков, содержащих кофеин (кофе и шоколад), также откажитесь от алкоголя. И то и то имеет диуретический эффект.
- Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Ваше тело теряет больше воды, когда вы физически активны, поэтому увеличьте потребление жидкости, когда вы занимаетесь спортом. Можно выбрать напитки с электролитами или сделать такой напиток самому (кокосовая вода + лайм).
- Поговорите со своим врачом, чтобы установить есть ли у вас дефицит минералов, возможно вам назначат комплекс витаминов.
⠀
Читать по теме:
⠀
Мой сайт — книги, курс, лекции, программы тренировок и планы питания.
Мой instagram — лайв, новости, обзоры.
Добро пожаловать на ЖЕЛЕЗНЫЙ ФАКТОР!
Рекомендуем Вам зарегистрироваться, чтобы получить полный доступ к форуму. После регистрации Вам будет разрешено создавать топики, писать сообщения, загружать и просматривать фотографии, оценивать посты других форумчан, управлять собственным профилем на форуме и многое другое. Личные сообщения доступны после 50 оставленных на форуме сообщений . Полный доступ к разделу «Химия» так же доступен после 50 сообщений. Если у Вас уже есть аккаунт, войдите здесь, либо зарегистрируйтесь!
#1
Kachman
Отправлено 07 августа 2013 — 11:33
Kachman
- Участник форума
- 93 сообщений
Новичок
Пол: Мужчина Город: Кубань
Камрады подскажите. После накачки пресса (подъемы ног на турнике) возникают сильные судороги всего пресса. Мышцы пресса каменеют и отпускает только если поднять руки вверх и расслабиться. Судороги возникают как только начинаешь наклоняться вперед, даже малейший наклон корпуса вызывает «окаменение» мышц. Иногда даже невозможно из-за этого сделать 2 подход в упражнении.
У кого-либо такие неприятные вещи случались, и как бороться?
#2
:-)))
Отправлено 07 августа 2013 — 11:39
:-)))
Имя: / Пол: Мужчина Город: /
как бороться?
попробуйте аспаркам (колесиков 3-6) перед тренировкой. авось и пройдет
#3
byaka77781
Отправлено 07 августа 2013 — 11:39
byaka77781
Пол: Мужчина Город: Красноярск
#4
:-)))
Отправлено 07 августа 2013 — 11:48
:-)))
Имя: / Пол: Мужчина Город: /
панангин…
ну.. это уже для продвинутых 
. Меня жаба давит покупать «тот же х.. тока вид сбоку» в 8-10 раз дороже
#5
Kachman
Отправлено 09 августа 2013 — 03:26
Kachman
- Участник форума
- 93 сообщений
Новичок
Пол: Мужчина Город: Кубань
Спасибо большое, будем попробовать
#6
dumka13
Отправлено 15 октября 2013 — 12:41
dumka13
- Новичок
- 22 сообщений
Новичок
Имя: G Пол: Женщина Город: Киев
судороги обычно от недостатка калия и аспаркам действительно самый доступный и надёжный способ.только почитай инструкцию, 6 штук по моему многовато. я обычно когда начинается период судорог пью по 1 таблетке в день. за неделю приёма отпускают минимум на месяц. но вск люди разные, так что подбери свою дозу. только не «переКАЛИЙСЬ» .
#7
Knavewands
Отправлено 18 марта 2014 — 02:38
Knavewands
- Участник форума
- 61 сообщений
Новичок
Пол: Не определился Город: Москва
Всем добрый)
А по вопросу судорог или как их еще называют мышечных сокращений.
Время от времени появляются в различных частях тела без боли, просто если называть как есть «дергается тело», то трицепс, то трапеция, это все из той же оперы как я понял? от недостатка калия? Просто погуглив все что касается этой темы, нашел, что рекомендуют только панангин и аспаркам все, решил узнать что за препараты видимо лучше бы не читал что это вообще такое. Просто нет ни боли ничего такого по ночам порой затекают руки просыпаешься, впроде размял, и ничего, но на работе как-то стремно сидишь, если что-то начинает на теле сокращаться, то такое ощущение что этот момент все палят))) Друг посоветовал МАГНЕ-В6, тут рекомендуют АСПАРКАМ ИЛИ ПАНАНИН, сам стал ковырять, вроде как проще ZMA купить там тоже самое в составе как и в МАГНЕ-В6, в общем, что пить, что бы не дергаться???))))
#8
byaka77781
Отправлено 18 марта 2014 — 02:54
byaka77781
Пол: Мужчина Город: Красноярск
Knavewands,
руки по ночам могут затекать и неметь от шейного остеохондроза…. Как вариант….
#9
astrolog
Отправлено 18 марта 2014 — 04:29
astrolog
Имя: Виталий Пол: Мужчина Город: Киев
А может это просто нервы?
#10
Silovichok
Отправлено 18 марта 2014 — 04:42
Silovichok
Имя: Максим Пол: Мужчина Город: *
Мне не помогли ни магний ни калий, а увеличенные приемы кальция. Пресс сводило так что минут по 5 не отпускало, потом стало лучше.
#11
Knavewands
Отправлено 18 марта 2014 — 04:49
Knavewands
- Участник форума
- 61 сообщений
Новичок
Пол: Не определился Город: Москва
А может это просто нервы?
Knavewands, руки по ночам могут затекать и неметь от шейного остеохондроза…. Как вариант….
это я пока что не рассматривал….
А может это просто нервы?
нервы вряд ли, так как вчера качал грудь активно и когда до дома добрался она пульсировать начала ну или как кому больше нравится сокращаться ….
Мне не помогли ни магний ни калий, а увеличенные приемы кальция. Пресс сводило так что минут по 5 не отпускало, потом стало лучше.
нет, мне хорошо, что нет болевых ощущений нкаких, просто дискомфорт дергается какая-то часть тела и все……
#12
Knavewands
Отправлено 18 марта 2014 — 04:53
Knavewands
- Участник форума
- 61 сообщений
Новичок
Пол: Не определился Город: Москва
Я просто вот что думаю….в основном это проявляется когда качка идет, был период когда не занимался и этого не было, да и не всегда есть когда занимаюсь, но вот вчера убил себя можно так сказать делал грудь и биц, так вот вечером грудь, как бы это смешно не звучало начала так пульсировать что блин страшно было, без боли, просто как будто насосом накачивают, причем одна часть грудных. Все перелопатил, слишком много всего говорят и пишут но однозначного решения даже медиков по этому вопросу нет, кто-то говорит кальций, и натрий, кто-то калий и магний(вроде как все обычно списывают на недостатки этих элементов в организме особенно в периоды тренировок)
#13
itdoesntmatter
Отправлено 18 марта 2014 — 06:08
itdoesntmatter
- Новичок
- 14 сообщений
Новичок
Пол: Мужчина Город: —
Причина судорог до сих пор точно неизвестна , однако высказывается две гипотезы, объясняющие, почему сводит мышцы при физических упражнениях. Исследователи считают, что недостаточная растяжка, физическая форма и мышечная усталость приводят к аномалиям в механизмах, которые регулируют сокращения мышц. Другая гипотеза утверждает, что в процессах непроизвольного сокращения мышц виноваты занятия или работа в жару, обезвоживание и истощение запасов солей (электролитов), в частности ионов кальция, магния, калия и натрия.
#14
Knavewands
Отправлено 19 марта 2014 — 12:33
Knavewands
- Участник форума
- 61 сообщений
Новичок
Пол: Не определился Город: Москва
Причина судорог до сих пор точно неизвестна , однако высказывается две гипотезы, объясняющие, почему сводит мышцы при физических упражнениях. Исследователи считают, что недостаточная растяжка, физическая форма и мышечная усталость приводят к аномалиям в механизмах, которые регулируют сокращения мышц. Другая гипотеза утверждает, что в процессах непроизвольного сокращения мышц виноваты занятия или работа в жару, обезвоживание и истощение запасов солей (электролитов), в частности ионов кальция, магния, калия и натрия.
Знаешь, на собственном примере не могу с этим никак согласиться. Я могу понять когда я качал грудь и потом грудные или близлежащие мышцы реагируют пусть на нагрузку, или усталость или плохую растяжку, но в день когда не тренируешься сидишь и подергивается (сокращается) к примеру мышцы на ногах, а я их не трогал уже почти неделю….
Начал пить МАГНЕ-В6 посмотрим, закидываю по два табы утром и вечером, вот вчера на ночь принял первый раз и сегодня с утра. У меня просто на эту тему речь со своей второй половиной зашла, она сказала часто во сне дергаюсь, ну там то уже не контролю и не знаю как и где именно идут мышечные сокращения, но утром легкую пульсацию заметил в указательном пальце на левой руке, но не сильную….в общем, чего-то организму явно не хвататет……
#15
itdoesntmatter
Отправлено 19 марта 2014 — 10:38
itdoesntmatter
- Новичок
- 14 сообщений
Новичок
Пол: Мужчина Город: —
усталость или плохую растяжку, но в день когда не тренируешься сидишь и подергивается (сокращается) к примеру мышцы на ногах, а я их не трогал уже почти неделю
Нервы могут быть. . Валерьянку попей
#16
Knavewands
Отправлено 20 марта 2014 — 03:42
Knavewands
- Участник форума
- 61 сообщений
Новичок
Пол: Не определился Город: Москва
Кароче, мужики я с отчетом…..пью два дня……МАГНЕ-В6…есть эфект!
Сегодня на работе ничего ни разу не дернулось (это радует), хотя вчера хорошо позанимался. Утром сделал 2 табы вечером 3 прям на ночь.
Ну буду продолжать эксперимент. Расскажу что как….
Нервы могут быть. . Валерьянку попей
Думал про нервы, но особо не рассматривал, сейчас пропью М-В6 там посомотрим))
#17
Николай Бруйко
Отправлено 20 марта 2014 — 10:29
Николай Бруйко
- Новичок
- 5 сообщений
Новичок
#18
Knavewands
Отправлено 21 марта 2014 — 09:10
Knavewands
- Участник форума
- 61 сообщений
Новичок
Пол: Не определился Город: Москва
День третий, судороги иногда проскакивают, но без излишков, не было такого, что бы как обычно, сильно и долго, попозже отпишусь. Ибо вечером зал))
Классное чувство)
Не знаю, мне дискомфорт только доставляет. Хорошо хоть не болит.
#19
Knavewands
Отправлено 24 марта 2014 — 09:22
Knavewands
- Участник форума
- 61 сообщений
Новичок
Пол: Не определился Город: Москва
Ну, что могу сказать пью каждый день этот МАГНЕ-В6…..ощущения следующие……
таких судорог как были раньше не наблюдаю, как-то все спокойнее, а те, что периодически появляются, не такие сильные как были, и небеспокоят
#20
Knavewands
Отправлено 01 апреля 2014 — 03:07
Knavewands
- Участник форума
- 61 сообщений
Новичок
Пол: Не определился Город: Москва
Пропил всю пачку, судороги периодически слабо, давали о себе знать в основном по ночам.
Решил купить еще волшебных таблеток, пришел в аптеку а препарата нет……идти в другую было в лом,
по этому взял просто магний в таблетках (шипучие растворимые в воде как обычный витамин С), так вот взял я эти таблеточки и начал пить перед сном, растворяя в воде и днем таблеточку, и что бы вы подумали, — все судороги пропали……)) стоит пачка этих шипучек 150р всего против 500 за МАГНЕ-В6, такие дела)) пробуйте люди))))
#21
Shatunishko
Отправлено 15 августа 2014 — 10:43
Shatunishko
- Участник форума
- 95 сообщений
Новичок
Пол: Мужчина Город: Москва
Так все-таки, что является причиной судорог непосредственно после подхода на пресс? После второго подхода падаю на живот и лежу по пять минут пока не отпустит и даже один куб встает колом так, что пробивается сквозь редуты жира … Недостаток калия? Остальные то мышцы так себя не ведут..
#22
Честер
Отправлено 15 августа 2014 — 02:59
Честер
Пол: Мужчина Город: Москва
Shatunishko,
такая же хрень — сводило при малейшем напряжении после завершения первого же подхода
периодически такое бывает, пропивал все, что только можно, ничего не помогало
еще иногда во сне сводило голень, причем безумно больно
все прошло само собой, без видимых причин
заметил, что при приеме креатина часто пресс у меня сводит (х