Танцевальная тренировка для укрепления мышц всего тела

Если звуки музыки заставляют ваше тело ритмично двигаться, то познакомьтесь ближе с танцевальной аэробикой. Танцы являются одним из самых популярных видов физических нагрузок, которые вместе с хорошим настроением формируют красивую фигуру. Сегодня пользуются популярностью все виды направления: джах, контем, латина, зумба, стрип-пластика и многое другое. Остается только выбрать музыку, под которую хочется двигаться.

Танцевальная аэробика состоит из фитнес упражнений. Выделяют более десяти направлений, каждое из которых отличается своей ритмикой и особенностями движений. Давайте ближе узнаем о принципах каждого вида, узнаем историю и существующие противопоказания.

Как появилась?

Удивительно, но направление имеет корни, тесно переплетенные с военными исследованиями. Оказывается, в 60-е годы прошлого столетия в США были разработаны особые физические упражнения. Их цель – определение химических и энергетических процессов, которые обеспечивают правильную работу мышечной системы. Были проведены многочисленные воздушные тренировки, в результате которых физнагрузки дополнились термином аэробный.

Эти упражнения произвели впечатление на тренеров оздоровительных центров. Поэтому они взяли их за основу своей активной программы. В итоге, объединение танцев и фитнеса стало началом рождения танцевальной аэробики.

Основные движения

Танцевальная аэробика для похудения основана на простых принципах движений:

работа с одной группой мышц в то время, как другие не задействованы. Например, выполняем движение рук, оставляя тело без движения;
движения сразу нескольких частей тела – полицентрика. Важно сохранять одинаковую амплитуду и скорость;
мультипликация – раскладывание упражнения на несколько составляющих, работает принцип раскадровки;
оппозиционные задания включают противопоставление одной части тела другой;
встречные движения, когда одна часть тела направляется к другой.

В комплексе упражнений тренеры стремятся использовать все комбинации под определенное музыкальное сопровождение.

Как правильно выбрать стиль?

Известно много стилей танцевальной аэробики. Ниже приведены лишь несколько из них:

беллиданс или восточные танцы относится к самому женственному и грациозному направлению. Стиль включает в себя работу практически со всеми частями тела, но особенно прорабатываются бедра и мышцы талии. Активные ритмические движения формируют фигуру, способствуют сжиганию жира;
стрип-дэнс объединяет растяжку и силовую подготовку;
джаз-аэробика направлена на разработку мышечного корсета вдоль позвоночника. Задания выполняются парой или самостоятельно. Допускается использование реквизита, например, трость или шляпу;
фанк стиль подразумевает непрерывные движения корпусом. В результате позвоночник прорабатывается, исчезают боли и искривления;
хип-хоп характеризуется как самый сложный стиль, который основан на заданиях, требующих выносливости и большого количества энергии. Результат от сжигания жиров заметен уже после двухнедельной тренировки;
латиноамериканские танцы проходят в интенсивном темпе, интенсивно работают бедра, используется пружинистые шаги. Спина при этом практически не двигается, она зафиксирована в ровном положении.

Такое разнообразие позволяет человеку выбрать близкое по духу и интересное по внутренним ощущениям направление. Именно любимая музыка помогает выбрать вид танцевальной аэробики, так как она задает темп и ритмику движениям.

Какая польза от занятий аэробикой?

Танцевальная аэробика полезна для поддержания хорошей физической формы и похудения. Специалисты делают акцент на том, что физнагрузка задействует не только мышцы, но благотворно воздействует на кардиосистему. Некоторые задания направлены на пластичность и гибкость, улучшают осанку.

В комплексе все физзадачи формируют красивую фигуру, делая ее максимально привлекательной.

Важно регулярно выполнять упражнения, чтобы уже через пару недель увидеть результат.

Такие физические нагрузки благотворно отражаются на нервной системе, повышают устойчивость к стрессам и дарят мощный заряд позитива.

Основные упражнения для самостоятельных занятий дома

Для выполнения задания понадобится удобная спортивная форма и ритмическое музыкальное сопровождение. Начинаем выполнять задания:

разминка заключается в обычной ходьбе на месте. Достаточно 3-5 минут. Голову и спину держите ровно, не наклоняйтесь. Сделайте круговые движения головой, плечами, талией, бедрами – подготовьте тело к последующей нагрузке;
упражнения для мышц ног и бедер состоят из прыжков и приседаний, махов и выпадов. Рекомендуется начать повторения с 20 раз по 3 подхода;
упражнения для рук и груди состоят из отжиманий 20 раз по 3 подхода;
задние отжимания руками прекрасно прорабатывают заднюю часть рук. Важно выполнять медленно, чтобы избежать травм;
мышцы пресса идеально формируются планкой от 30 секунд до 2-3 минут.

Каждую тренировку заканчивайте растяжкой. Гибкость – это молодость женщины, поэтому уделите данной части особое внимание.

Читайте также:

Источник

Танцы помогают не только избавиться от плохого настроения,
но и помогают привести фигуру в форму.

Хочешь иметь идеальную фигуру? Помогут танцы! Ведь это не только удовольствие, но и серьезная физическая нагрузка, которая помогает создать тело своей мечты. WomanJournal.ru расскажет о 5 лучших танцевальных стилях, которые помогут тебе похудеть и подкорректировать фигуру.

Для девушек в занятиях танцами есть и еще одно достоинство – помимо плавных изгибов, тело становится сильнее, а движения — грациознее. Кроме того, танцующий человек всегда бодр, весел и энергичен: занятия хореографией снимают стресс, улучшают обмен веществ, стимулируют выработку гормонов счастья, нормализуют деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляют иммунитет и снимают усталость. А движения, связанные с переносом веса тела, считаются отличной профилактикой остеопороза, потому как укрепляют кости. Доказано, что танцоры меньше болеют простудными заболеваниями, а регулярные тренировки облегчают течение астматических проявлений.

Стоит ли говорить о том, что в парных видах танцев можно даже встретить свою судьбу: многие мужчины приходят в танцкласс для того, чтобы познакомиться. Атмосфера и тактильный контакт располагают к общению и делают танцевальную площадку одним из лучших мест для начала новых отношений. Еще бы, разве можно устоять, когда партнерша выделывает такие сексуальные па…

Впрочем, сегодня речь пойдет не об этом. Мы расскажем о том, как скорректировать фигуру при помощи танцев. Можно запросто слепить свое тело самой безо всяких пластических операций: оно станет упругим, а проблемные зоны исчезнут. Главное знать, какой вид танцев выбрать.

Румба, мамбо, сальса и ча-ча-ча

Латинские танцы – заводное мамбо или эротичная румба, кокетливый «ча-ча-ча» или страстная сальса – как нельзя лучше подходят для женщин, желающих проработать талию, пресс и нижнюю часть тела.

Кроме того, постоянная нагрузка на плечевой пояс поможет вылепить безупречную спину, и ты сможешь носить облегающие платья и топы. Талия станет заметно тоньше, а лишний жирок на животе уступит место подтянутым мышцам.

Каждое движение в латинских танцах – отличная профилактика остеопороза и застоя крови в органах малого таза. Любой из существующих видов латинских танцев сделает тело гибким, а движения плавными. Упражнения на растяжку для женщины очень важны – в ходе занятий прорабатываются глубинные и самые труднотренируемые мышцы.

Фламенко

Почему говорят «гордая испанка»? У испанских женщин фламенко в крови, а этот танец великолепно исправляет осанку, заставляя расправить плечи и гордо поднять голову.

Правильная осанка способна творить чудеса, сглаживая все видимые недостатки тела. Правильная осанка предупреждает многие болезни, распределяет нагрузку на мышцы и органы, что не только полезно, но и очень красиво.

Твое настроение тоже во многом зависит от напряжения или расслабленности определенных мышц. Стоит ли говорить о том, что королевская осанка придает колоссальную уверенность в себе. Техника танца предполагает ротацию – круговые движения – в суставах. А это профилактика остеопороза и многих других заболеваний суставов. На занятиях постоянно используются «скручивания», повороты и наклоны корпуса, что нагружает косые мышцы живота, которые и формируют тонкую талию. Это красиво и полезно: мышечный корсет поддерживает внутренние органы брюшной полости, что для женщины очень важно.

Стэп и кельтские танцы

Хочешь, чтобы на твои ножки постоянно заглядывались мужчины? Регулярно бей чечетку! Это не только поможет сформировать идеальный контур икр и бедер, но и зарядит отличным настроением. Кроме того, стэп – это вид анаэробной нагрузки, а значит, калории будут сжигаться быстрее, а жировые отложения будут буквально таять на глазах.

И пусть только на первый взгляд кажется, что стэп – это простые постукивания ногами. На самом же деле – это довольно сложный набор физических упражнений, при которых нужно держать в напряжении все тело. Подобная статическая нагрузка прекрасно сказывается на мышцах, формируя превосходный рельеф.

Система кельтских танцев чрезвычайно интересна тем, что она еще и врачует позвоночник, не пропуская ни единого отдела, не хуже настоящего доктора. А идеальные икроножные мышцы – настоящая гордость кельтских танцовщиц. Хотя любой вид танца положительно сказывается на мышцах ног, стэп и кельтские танцы получают заслуженную золотую медаль.

Танец живота

Танец живота идеально подходит для женского тела: он помогает быстро похудеть после родов, а также развивает пластичность. Многие женщины, хоть раз попробовав танец живота, бросают фитнес и аэробику. И немудрено: ни один другой вид физической нагрузки не влияет на женщину таким волшебным образом.

Что же еще в нем полезного? Во-первых, bellydance, как еще по другому называют танец живота, – прекрасная профилактика целлюлита. Благодаря специфическим вибрациям и тряскам, целлюлит покидает самые излюбленные свои места – бедра, ягодицы и живот.

Во-вторых, танец живота укрепляет мышцы тазового дна и промежности, что помогает женщине в родах и в восстановлении после них. В ритме танца происходит настоящий массаж всех внутренних органов, стимулируется работа кишечника, устраняется застой крови, что благотворно сказывается на обмене веществ. А это значит, что кожа, волосы и ногти будут в порядке. Да и какой мужчина устоит, когда женщина плавно двигается в волнующем танце восточной красавицы!

Стриптиз

Соперничать с танцем живота в пользе для женского тела, может, разве что, стрип-дэнс. К этому же направлению можно отнести и стрип-аэробику, и стрип-пластику, которые преподаются практически в каждом фитнес-клубе.

По мере овладевания навыками стриптиза происходит настоящая телесная терапия, что весьма полезно в психологическом плане: снимаются такие барьеры, как скованность и стеснительность. Кроме того, вместе с раскрепощенностью начинают вырисовываться соблазнительные контуры тела: не стоит забывать, что танец у шеста предполагает серьезную физическую нагрузку. Укрепляются бедра, в том числе приводящие мышцы, проработать которые, как известно, сложнее всего.

Руки и спина приобретают четкий мышечный рельеф, талия становится тоньше, а пресс — сильнее. Благодаря растяжке можно полностью научиться контролировать собственное тело. Но помни о том, стриптиз – не просто набор физических упражнений, это танец, настоящее творчество, которое помогает расслабиться и избавиться от множества комплексов и заодно подкорректировать фигуру.

Источник

А Вы знали о том что чтобы получить стройную и элегантную фигуру не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками в тренажерном зале и садиться на всевозможные диеты. Самым простым и эффективным способом для похудения являются танцы. Зажигательные танцевальные упражнения приводят в активность все группы мышц. Существует много разных стилей танцев, и все их можно использовать в домашних условиях, не прибегая к помощи партнёра. Рассмотрим основные виды, такие как зумба, хип-хоп, танец живота, сальса, стрип пластика.

Влияние танцев на организм человека

Среди преимуществ танцевальных упражнений можно выделить следующие:

Улучшение состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
Улучшение мышечного тонуса;
Тренирует выносливость, гибкость, координацию;
Профилактика остеохондроза;
Развитие мышечной силы;
Снижение веса;
Улучшение настроения;
Позитивное влияние на функционирование нервной системы;
Придача уверенности в себе.

Регулярные занятия танцами помогут уменьшить сердечный ритм, снизить артериальное давление, уменьшить уровень холестерина в крови, а также сжечь жир. Это самый эффективный и безвредный для здоровья способ снижения веса.

Общие советы по занятию танцами для похудения в домашних условиях

Перед занятиями дома, лучше провериться у доктора, чтобы исключить возможные отклонения в организме. Наиболее важными показателями являются артериальное давление и частота сердечных сокращений (пульс). На первых занятиях стоит периодически изменять свой пульс.

Общие советы:

Перед началом основного танцевального урока проведите разминку;
Надеть одежду, которая не будет препятствовать выполнению движений. Лучший вариант для девушек (футболка, ласины или спортивные штаны, кроссовки);
Рекомендуется танцевать в обуви, во избежание лишнего скольжения ног;
Сначала посмотрите видео танцевального урока. Тщательно изучите сложные танцевальные движения, чтобы не получить травму;
Не старайтесь выполнять движения в быстром темпе, особенно, если вы новичок;
Периодически отдыхайте;
Пейте много воды во время и после танцев;
Регулярно выполняйте упражнения для укрепления мышц ног;
На первых этапах двигайтесь, как умеете, постепенно усовершенствуя уровень мастерства;
После окончания занятия выполнить упражнения для растяжки мышц.

Чтобы каждое занятие было безопасным, стоит придерживаться принципа постепенности, который заключается в плавном увеличении нагрузок. Равномерное увеличение времени тренировки каждый день организм воспримет положительно, тем самым вы исключите риск получить различные функциональные отклонения.

Кому противопоказан данный способ похудения

Танцы для похудения оказывают положительный эффект на многие системы организма, однако их использовать можно далеко не всем. Не рекомендуется применять данный способ при беременности, менструации, повышенной температуре тела, судорогах и недомоганиях.

Танец живота противопоказан при заболеваниях женской половой системы, грыжи, варикоза, смещения позвоночников, опухолях и хронических процессах.

Динамические танцы (зумба, хип-хоп, сальса) запрещены особам с проблемами сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, заболеваниями позвоночники и гипертонии.

Лучшие виды танцев для похудения

Самые известные и популярные виды:

Сальса;
Зумба;
Танец живота;
Хип-хоп;
Стрип-пластика

Многие стесняются танцевать в группе просто потому, что ранее этого никогда не делали. Тем не менее, отказываться от такого прекраснейшего способа похудения не стоит. Просто запритесь у себя в комнате, включите любимые треки и пуститесь в пляс. Двигайтесь, как умеете, никого не стесняясь. Несколько занятий помогут повысить ваш уровень мастерства, и совсем скоро, занятия в группах больше не будут страшными.

Энергичная Сальса

Эта интригующая и волнующая латиноамериканская танцевальная форма давно обрела огромную популярность во всём мире. Сальса сочетает в себе множество стилей, таких как маренге, мамба. Данный вид позволит расслабиться, привести в работу многие группы мышц, а также сжечь немало калорий. Многие движения сальсы включают в себя активную работу бедрами. В большей мере идёт покачивания бёдер слева направо или наоборот.

Зумбу любят все

Супер-динамический танец включает в себя движения из румбы, хип-хопа, сальсы, маренге. Сегодня многие фитнес-центры предлагают зумбу для похудения, которая помогает эффективно сжигать калории и одновременно получать удовольствие от занятия. Для этого танца не нужен партнёр. Большинство движений выполняются легко, и новичкам этот вид придётся по душе. В зумбе работают мышцы рук, ног, спины, живота. Она отлично подходит для поддержания и улучшения физической формы. Быстро похудеть с зумбой удастся, если заниматься ею 2-3 раза в неделю.

Танец живота – восточная экзотика

Эта экзотическая форма искусства включает в себя плавные движения телом: встряхивание бёдрами, ягодицами, плечами, руками, животом. Двигаясь в таком стиле, сжигается жир на многих участках тела. За один час танца можно сжечь 300 калорий. Он укрепляет мышцы, формирует правильную осанку, устраняет болевые ощущения в спине. Низкая интенсивность танца позволяет не перенапрягать костный аппарат занимающегося. Регулярные уроки танца живота улучшают координацию, гибкость, а также ускоряют кровообращение и обмен веществ организма. Попрактиковаться экзотическим видом искусства можно прямо дома.

Хип-хоп – разорвём танцпол

Уличная форма танца, которая сегодня пользуется большой популярностью в ночных клубах. Быстрая последовательность движений задействует в работу весь скелетно-мышечный аппарат человека. Танцуя хип-хоп, расходуется много энергии. Всего за час занятий дома или в клубе можно сжечь около 250 калорий. Танцевальные движения хип-хопа довольно просты и новички их быстро освоят. Этот популярный стиль пляса поможет избавиться от лишних килограмм всем желающим, главное регулярность тренировок и постепенное увеличение времени занятия.

Стрип пластика – дай волю движениям

Это волнующий, соблазнительный танец, который пользуется наибольшей популярностью среди прекрасной половины человечества. Можно сказать, стрип пластика – это маленький спектакль, способный завораживать сердца всех наблюдателей. Он придаёт уверенности в себе, помогает лучше овладеть телом, преодолеть комплексы, сделать себя свободной и раскованной, а также получить массу удовольствий от занятия. Движения здесь не интенсивные, тем не менее, в работу задействуется большинство групп мышц рук, ног, живота и спины. Стрип пластика будет неплохим способом для похудения, и по эффективности практически такой, как восточный танец живота.

Заключение

Не только упражнения, диеты, массажи и т.п. помогают бороться с лишним весом. Одним из самых популярных и современных методов похудения являются танцы. С их помощью можно сжигать до 400 калорий за одно занятие, что равносильно плаванию, пробежке или езде на велосипеде. Главное регулярно заниматься и результат не заставит себя ждать.