Танцы для похудения на живот
Танец живота для похудения – миф или правда? Нам предстоит разобраться, насколько эффективны восточные танцы дома. Уроки для начинающих, уменьшаем область бедер, живота и боков. Поехали!
Привет, друзья! Восточные танцы – это не только страстные и красивые движения, но и прекрасный способ приятно привести свое тело в хорошую форму. Однако для достижения поставленной цели, необходимо соблюдать определенные правила. Как извлечь максимальную пользу от подобных занятий?
Секреты для новичков
Чтобы достигнуть поставленной цели, тебе необходимо следовать простым рекомендациям:
- Заниматься систематически. Тренировки должны происходить не менее трех раз в неделю. В противном случае, сбрасывание веса превратится в трудновыполнимую задачу. Заряд хорошего настроения и правильная мотивация хорошо отразится на твоих результатах.
- Обязательно надо пройти обучающий курс для новичков.
- Во время тренировки всегда иметь при себе маленькое полотенце, бутылочку воды и носочки.
- Найти ритмичную музыку. Ритмичная мелодия позволить легко координировать твои движения.
«Танцы для похудения: 5 самых эффективных стиля для начинающих в домашних условиях»
Разминка
Прежде, чем приступить непосредственно к самим занятиям, необходимо выполнить простую разминку. Это позволит избежать нежелательной травмы и разогреть все конечности. Итак:
- выполни легкие движения бедрами влево-вправо;
- теперь нужно делать круговые движения тазом;
- для разминки грудной клетки выполни волну вперед-назад;
- для шеи повороты головы по часовой стрелке;
- делай наклоны, не сгибая ноги в коленях по очереди к носочкам каждой ноги;
- круговые движения плечами;
- разводим руки в стороны и ритмично вращаем локти.
Танец живота для похудения – основные движения
Восточный танец основан на связках из базовых движений, которые постоянно чередуются между собой. Чтобы научиться красиво импровизировать, выстраивать собственную программу движений, нужно выучить ключевые позиции и движения. Видео уроки для начинающих дома помогут лучше разобраться в основных принципах танца.
«Восьмерка»
В этом упражнении участие принимают только бедра, верхняя часть тела остается неподвижной. Подобная нагрузка хорошо прорабатывает проблемные зоны вокруг боков и живота.
Начинаешь плавные круговые движения бедрами, представляя восьмерку на уровне талии. Чем глубже будут твои движения, тем больше мышечных волокон будут задействованы в процессе. В течение пяти минут необходимо описывать в воздухе восьмерку бедрами для разминки практически всего тела. На следующее занятие постарайся увеличить продолжительность до 15 минут.
«Качалка»
Тебе необходимо занять удобную позицию стоя, слегка согнуть ноги в коленях. Танцевальный элемент представляет собой движение бедрами вверх-вниз без поворотов корпусом. Необходимо медленно поднимать и опускать обратно бедра. Правильная музыка позволит делать се движения более активно и ритмично.
«Волна»
При выполнении этого движения необходимо следить, чтобы верхняя часть была неподвижной. Тогда в работу включается брюшная полость и бедра. Это выполняется так:
- ставишь ногу на носочек перед собой;
- бедра выполняют волновые движения сверху вниз;
- живот продолжает волновое движение.
Секрет: Чтобы задействовать все группы мышц и увеличить расход энергии, тебе необходимо постепенно добавлять плавные махи руками, грудью и головой. Благодаря этому твой танец не только обретет восточную красоту, но и в работу подключатся остальные части тела.
«Удары животом»
Задача этого упражнения – научится делать волну животом. Для этого необходимо выполнить ряд действий:
- резким движением бедер вверх подкидываем живот вверх;
- с помощью мышц брюшного пресса удерживаем его вверху пару секунд;
- в расслабленном положении опускаем его в первоначальное положение.
Такие движения направлены на эффективное устранение проблемных зон в области живота и бедер.
«Тряска»
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
Темы предстоящих вебинаров:
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
- Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР
Подобное упражнение считается основным, и в восточных танцах используется практически постоянно. Его можно рассматривать в качестве статической нагрузки на мышечные волокна, так как все движения должны происходить в максимальном напряжении. Итак:
- необходимо имитировать вибрирующие движения телом;
- для этого следует напрячь все тело и активно работать тазом;
- выполнять следует в течение 15 минут.
Выделяют несколько разновидностей «Тряски:
- животом;
- бедрами;
- на ходу;
- вертикальную.
Секрет: Данное упражнение лучше всего поставить в конец своей программы. Оно помогает хорошо проработать все мышцы, являясь прекрасной зарядкой. Это поможет избежать крепатуры на следующее утро.
Приседания
Чтобы усилить свою тренировку можно добавить к классическим движениям бедрами приседания. Это делается таким образом:
- делаем шаг вперед, поднимаем одно бедро вверх;
- присаживаемся на опорную ногу вниз, сгибая колено, при этом опускаем бедро в исходное положение;
- расправляем ногу и поднимаем вверх другое бедро;
- опускаем бедро и делаем шаг вперед.
Тебе нужно повторять упражнение до полного изнеможения. После небольшого перерыва делаешь его еще раз.
Завершение комплекса
Чтобы добиться максимальной эффективности тебе необходимо завершить программу легкой растяжкой. Выполни десять неглубоких приседаний, пару наклонов в каждую сторону и потянись вниз к носочкам.
Если хочешь быстро восстановить свои силы и энергию, выпей кружку горячего чая и прими теплую ванную. Это поможет расслабить мышцы после изнурительной нагрузки.
Танец живота для похудения – как это работает?
Довольно часто можно увидеть фотографии восточных мастериц в отзывах и результатах с довольно пышными формами. В голову сразу же закрадывается сомнение: можно ли при помощи данного способа сжечь лишние килограммы? Пышные формы имеют очень простое объяснение. В восточной традиции это считается примером красоты. Они верят, что для танца живота необходимо обладать выдающимися частями тела, чтобы было что показать.
На самом деле, следуя научным исследованиям восточные танцы – это отличная кардионагрузка. Она имеет множество преимуществ:
- Это энергозатратно. На сколько можно похудеть с помощью такого метода? Ритмичные движения в такт музыки позволяют сжечь за 1 час приблизительно 600 Ккал. В сравнение с помощью фитнес тренировок за это время можно сжечь всего лишь 450 Ккал. Таким образом, если заниматься 4 часа в неделю можно сжечь приблизительно 2400.
- Это полезно. В танце все части твоего тела будут находится в динамичном движении. Это способствует хорошему кровообращению в этих зонах, что стимулирует мышечные волокна. Более того, танцевальные элементы не только способствуют прорисовке фигуры, но и позитивно сказываются на состоянии кожи.
- Это приятно. Ритмичная музыка и красивые элементы превосходно повышают твое настроение вне зависимости от проблем или погоды. Это прекрасный способ добавить женственности и уверенности в себе с помощью регулярных тренировок.
Противопоказания
В целом ограничений для занятий танцами не существует. Однако не следует нагружать себя физической активностью при:
- беременности;
- травмах опорно-двигательного аппарата;
- проблемах с сердцем и легочной недостаточности.
При наличии врожденных и приобретенных дефектов не следует чрезмерно перенагружать свой организм. Важно также учитывать возрастные особенности и ограничить любые резкие движения, которые могут нанести вред суставам. Танец живота для похудения в целом позитивно влияет на организм.
Танец живота для похудения и необходимость правильного питания
При выполнении любого комплекса упражнений следует помнить, что питание занимает ключевое место в избавлении от лишнего веса. Примерно 80% успеха будет зависеть от употребляемых продуктов. Именно поэтому следует кардинально пересмотреть свой рацион, ведь именно от него будет зависеть финальный результат.
Необходимо также ограничить себя от необдуманных поступков. Это касается сомнительных диетических курсов, которые включают в себе продолжительное голодание, разрекламированные медицинские препараты для похудения. Ты должен понимать, что использование подобных методов будут только замедлять твой метаболизм. Как правильно построить свое питание, чтобы максимально эффективно использовать танец живота для похудения?
Раскрываем секреты
Тебе подвернулся невероятный шанс кардинально изменить свою фигуру! В сети появился мой видео «Курс Активного Похудения», который доступен любому желающему привести себя в нужную форму. Качай, изучай, наслаждайся своим новым весом без изнурительных диет, «чудо» препаратов и голодовки.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Все чаще женщины выбирают как кардионагрузку для похудения танцевальную программу. Модные восточные танцы для похудения сжигают жировые отложения с боков, талии, бёдер и уменьшают целлюлит. Одновременно оттачивается фигура, и появляются плавные изгибы тела. Получается полезная и приятная тренировка.
Польза восточных танцев для женщин
Несложно подобрать подходящий видеокурс для самостоятельных занятий, или записаться в танцевальную школу. Тем более, что восточные танцы подходят и молодым, и пожилым, и физически подготовленным женщинам, и новичкам.
- Постигая азы восточной пластики, сиюминутного результата не получится, но такие тренировки для женщин полезнее. Тело становится гибким, а в движениях появляется грациозность.
- Восточные танцы дарят свежий вид, бодрость и пользу здоровью.
- Улучшается кровообращение внешних поверхностей бёдер и ягодиц.
- Формируется правильная осанка, приобретается умение владения телом.
- Кишечник работает без сбоев, исключая запор.
- Техника «тряска» заменяет вибромассажер, уменьшая проявление целлюлита. Мышцы, получая нагрузку, укрепляются, но не растут.
С ускорением обмена веществ нормализуется вес.
Как именно худеют с восточными танцами
Восточные танцы для похудения задействуют внутренние мышцы таза, ног, плечевого пояса и спины, откуда жировые отложения уходят первыми. Непрерывные движения доставляют в организм дополнительный кислород, который активизирует обменные процессы, ускоряя расщепление жира.
Постепенно в проблемных местах, на месте ушедшего жира, показываются рельефные участки тела. За одну такую часовую тренировку теряется 300-400 ккал, унося шлаки и лишнюю жидкость.
Интенсивные занятия помогают сбросить 4-5 кг веса за месяц, а после потеря веса чаще останавливается. Для похудения на 10-15 кг восточные танцы не подходят.
Правила и советы для похудения
Если разучивать видеоуроки, то начать стоит с ознакомления с записью, дальше следовать указаниям учителя на экране. Он поможет разучить базовые упражнения, а со временем получится строить собственную композицию.
- Нельзя торопить события и пропускать первые, кажущиеся лёгкими, уроки.
- К следующему уроку переходят только после полного усвоения предыдущих заданий.
- Без соблюдения регулярности результата не получится. В неделю выбрать 3 дня для тренировок и упражняться по 45-60 мин. Перед уроком выполняют 10-15-минутный разогрев-разминку.
- Достичь скорейшего результата поможет чередование завораживающих восточных танцев с зажигательными латиноамериканскими.
- Ни под какими предлогами не пропускать тренировок, кроме поднявшейся температуры или серьёзного заболевания.
- Желая похудеть, танцуя, стоит уменьшить калорийность еды и потреблять 1500 ккал. Питаться при этом дробно или привычно 3 раза.
- Умеренно сочетать танец и другие физкультурные тренировки.
Оптимально применять дополнительные меры: антицеллюлитный массаж, обертывания, специальные крема, увеличение активности.
Основы знаний
Виды восточных танцев, которые делятся по направлениям на ливанскую школу, египетскую, турецкую и другие школы:
- Египетская техника плавная, похудение медленное, с приобретением женственных и округлых линий;
- В арабской технике применяются взмахи распущенными волосами;
- Турецкую технику чаще используют с целью похудения, здесь много соблазнительных движений и используется шест;
- В хаггала присутствуют интересные скачки и подпрыгивания – выигрышный вариант, чтобы сбросить вес;
- Саиди – балансировка трости частями тела;
- Дабка – танец с вращением чёток на руке и много других стилей.
Восточные танцы для похудения исполняют со специальными аксессуарами: с тростью, с металлическими дисками (сагатами), с веерами, с маленькими барабанчиками или с длинной чёрной шалью (меляйю). Владение предметами заставляет концентрировать внимание, отчего тратятся дополнительные усилия и калории.
Техника выполнения движений
С чего начинать
Первое, с чего начинают освоение танцев – исходные положения.
- Расслабить и опустить плечи.
- Макушкой тянуться кверху.
- Сильно свести лопатки, при этом грудь приподнимется.
- Расслабить колени.
- Подтянуть живот и ягодицы.
Далее ощутить части тела, которые в восточных танцах чаще двигаются раздельно и называются базовыми движениями.
Эти движения выполняются ногами, стоя на полу пальцах и бёдрами. Плечевым поясом, куда включены движения плеч и груди, а также кистями рук, головой и шеей.
Восточные танцы для похудения: знакомимся с базовыми упражнениями
Эти упражнения состоят из пластично выполняемых волн, восьмёрок и кругов. Здесь же полезные для похудения тряски отдельными частями тела и шаги-проходки. Соблазнительные удары из ключей и качалок.
Чаще других делают горизонтальную восьмерку бёдрами.
При выполнении качалки происходит покачивание бёдрами, не останавливаясь, в вертикальном направлении. Полезно для ягодиц и живота.
Волну делают отдельно – бёдра, грудь, тело, разрабатывая позвоночный столб.
Главный элемент – удар животом кверху – помогает похудеть ягодицам и убрать лишний жир на животе.
Украшают восточный танец тряской, интересным элементом, который выполняется без усилий. Упражнение прорабатывает нижнюю часть тела.
Оттяжки необходимы для освоения сложных движений бедрами и грудью.
Круги грудью и нижней частью тела входят в главные элементы. В «тарелочке» (разновидность кругов) задействован живот. Ещё одна обязательная вариация кругов – «бочка».
Непременные движения восточных танцев, змейки руками. Ощутимая польза чувствуется при выполнении 3-5 мин.
Чем полезно дополнить восточные танцы для похудения
Чтобы легче осваивать упражнения, стоит научиться расслаблению живота. Для этого поставить ноги на ширине плеч, расслабить колени, а грудь поднять выше. Руки расположить произвольно, главное условие – расслабить.
Втягиваем живот, как будто приклеиваем к позвоночнику. Спокойно держим, продлевая время, не допуская дискомфорта. После этого расслабить. Рекомендуется выполнять чаще. Дыхание не задерживать.
Укрепление мышц передней стенки живота, выполняя подъёмы туловища. Стремиться к выполнению 30 повторов.
Управлять диафрагмой в положении сидя. Сначала почувствовать, как она движется при дыхании, научиться втягивать, и выполнять ритмичные движения этой мышцей.
Эти упражнения полезно выполнять, лёжа в ванной, стоя в бассейне или сидя в парной, представляя, как сокращаются и тянутся пучки мышц.
Кому нежелательно выполнять упражнения восточных танцев
Восточные танцы для похудения сильно нагружают мышцы живота и органы, которые там расположены. Поэтому стоит воздержаться или проконсультироваться с лечащим врачом:
- при обильной менструации и при беременности;
- при смещении позвонков, остеохондрозе и серьёзных проблемах с позвоночником, а также при плоскостопии;
- ожирение так же повод отказа в занятиях восточными танцами, как и с больной печенью, желудком и кишечником;
- нельзя танцевать восточный танец с больным сердцем и сосудами.
Препятствием считаются и воспалительные процессы.
Если вам понравился материал, не забудьте лайкнуть и подписаться на мой канал;)
Сайт о молодости и красоте
Обязательная составляющая многих систем похудения – кардионагрузки. Активные танцевальные движения могут заменить этот тип физических упражнений, потому интенсивные занятия танцами – проверенный и приятный способ сбросить вес. Многие используют восточные танцы для похудения – плавные покачивания бедрами тренируют ноги, подтягивают живот, способствуют появлению тонкой талии, оказывают общее положительное влияние на организм.
Польза восточных танцев для похудения
Кардиотренировки заставляют интенсивнее работать сердце и легкие, активно насыщая организм кислородом. Этот процесс тесно связан с обменом веществ, который начинает ускоряться, способствуя сжиганию жира и похудению. Танцы в восточном стиле подразумевают непрерывное движение под музыку, что так же является кардионагрузкой. В среднем, за танцевальный сеанс (60 минут) можно сжечь 400–450 килокалорий.
Восточные танцы для фигуры
Идеальным вариантом женской фигуры считается тип «песочные часы». Большинство спортивных комплексов для женщин направлено на то, чтобы приблизить изгибы тела к этому типу – сделать талию тоньше, убрать живот, оформить аккуратную линию бедер. Восточные танцы для похудения «работают» в том же направлении – за счет ритмичных сокращений живота подтягиваются прямые и косые мышцы, а плавные поступательные движения бедер формируют их изящный изгиб.
Восточные танцовщицы активно задействуют руки – это избавляет от свисающих трицепсов, подтягивает другие мышцы. За счет развития плечевого пояса, мышцы, поддерживающие грудь, также прокачиваются и становятся крепче. Жировые отложения в проблемных местах начинают таять, уступая место мышечной ткани. Чтобы работа над собой принесла плоды, кроме танцев желательно оптимизировать рацион.
Положительное влияние восточных танцев на здоровье женщины
Кроме очевидной выгоды для женской фигуры, восточные танцы несут пользу для здоровья. Регулярные занятия приносят положительный эффект, воздействуя на разные органы и системы:
- За счет работы ног активизируется кровообращение на внешней поверхности бедер, ягодицах. Это тонизирует кожу и уменьшает проявления целлюлита.
- Восточный танец для похудения – хороший способ сформировать красивую осанку, научиться владеть телом – во время тренировки требуется удерживать равновесие, плавно перемещаться.
- Подтягиваются внешние и внутренние мышцы таза, что является профилактикой недержания мочи у женщин. За счет работы тазовых и брюшных мышц происходит массаж желудочно-кишечного тракта, что улучшает перистальтику кишечника и исключает запоры.
- Кардионагрузки укрепляют мышцу сердца, полезны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Насыщение мышц кислородом способствует повышению работоспособности, что положительно влияет на иные сферы жизни.
- Восточный танец – это череда отработанных и выверенных движений, которые тренируют выдержку. Такие тренировки снимают стресс, поэтому рекомендуются нервным, не всегда уравновешенным людям.
Основные движения восточных танцев для похудения
Для того чтобы достичь результата – научиться красиво двигаться под музыку, приобрести изящные формы и почувствовать положительное влияние на здоровье – заниматься надо регулярно. Рекомендуется посвящать тренировкам три дня в неделю, продолжительность – 45–60 минут. При этом перед началом интенсивных нагрузок уделить 10–15 минут подготовке мышц, их разогреву – сделать махи ногами, наклоны туловища. Это позволит избежать растяжений и травм, и эффективнее работать над похудением.
Восьмерка
Базовое движение, присутствующее почти во всех типах восточных танцев – горизонтальная восьмерка:
- Для ее выполнения принять положение стоя, ноги поставить на ширине плеч, затем выдвинуть вперед правое бедро, слегка повернув корпус. Верхняя часть тела остается неподвижной.
- Правым бедром сделать полукруг, двигаясь в горизонтальной плоскости назад. Как только правое бедро будет в задней крайней точке, левое выдвигается вперед. Затем аналогичный полукруг производится левым бедром.
- Восьмерка формирует округлую линию бедер, способствует похудению проблемных мест.
Качалка
Еще один ключевой элемент восточного танца – качалка:
- Встать прямо, ноги вместе, слегка согнуты в коленях. Бедра немного выдвинуть вперед, чтобы не травмировать позвоночник.
- Приподнимать одно бедро, выпрямляя ногу, одновременно с этим вторую ногу сгибать в колене. Это движение производится безостановочно – бедра покачиваются вверх-вниз без акцентов и остановок.
- Качалка стимулирует работу кишечника, подтягивает живот и ягодицы.
Волна
В восточных танцах существует несколько видов волны – бедрами, грудью, всем телом:
- Проще всего оттачивать волну у стенки, чтобы подготовить задействованные в этом упражнении мышцы. Необходимо стать лицом к стене на расстоянии 10 см, затем скользнуть по ней верхней частью груди, затем животом и бедрами, плавно изгибаясь. Следить за тем, чтобы стены касался небольшой участок тела.
- Такое же волновое движение повторить, скользя вдоль стены спиной.
- Волна тренирует гибкость, разрабатывает позвоночник.
Удары животом
Классика и визитная карточка танцев:
- Для выполнения этого движения встать прямо, ноги слегка согнуть в коленях.
- Представить, что к животу привязана веревка, за которую дернули вверх. Дальше резко приподнять нижнюю часть живота по направлению движения воображаемой веревки, при этом мышцы ягодиц втягиваются, а живот напрягается.
- «Удары животом» имеют обратное движение – «удары ягодицами».
- Упражнение эффективно для избавления от живота, похудения в области ягодиц.
Тряска
Этот вид движения – знаменитый элемент восточного танца, его своеобразное украшение. Главная особенность тряски – эффект, который она производит на зрителя. При этом усилий от танцовщицы почти не требует, во время выполнения тряски можно немного отдохнуть. Есть много вариантов исполнения этого элемента, но все они имеют общую черту – тряска затрагивает нижнюю часть тела:
- Для выполнения бразильской тряски нужно встать прямо, вес тела перенести на носки.
- После этого можно начинать движение, имитирующее ходьбу на месте, но носки от пола не отрывать. Коленки слегка сгибаются и разгибаются, но не до конца. Постепенно наращивать темп, а амплитуду уменьшать.
- Этот вид тряски хорошо смотрится сзади – ягодицы трясутся как желе.
Противопоказания
Восточные танцы – идеальный способ расслабиться, научиться управлять своим телом и добиться похудения проблемных мест. Это один из немногих видов занятий, не имеющий возрастного ограничения. При этом танец живота для похудения не рекомендуется в следующих состояниях:
- при беременности, особенно, во втором и третьем триместре;
- после травмы или операции;
- при болезнях сердца и сосудов;
- при легочной недостаточности;
- при наличии грыжи (пупочной, белой линии живота) в тяжелой стадии.
Видео
Отзывы
Татьяна, 34 года
Занимаюсь восточными танцами уже 10 лет. Я училась в институте на юридическом факультете, собиралась делать карьеру адвоката. Однажды увидела по телевизору танец профессионалов, и поняла, что хочу попробовать. Пошла на курсы и постепенно стала танцевать не только для себя. Сейчас у меня школа танцев, я зарабатываю этим на жизнь и люблю свое дело.
Эльвира, 27 лет
Недавно решила научиться танцевать танец живота для похудения, пробовала домашние уроки на видео, но получалось не очень. Выбрала танцевальную студию недалеко от дома и поняла, что все движения (вертикальную волну, тряску) выполняла неправильно. Животик стал меньше, появилась уверенность в себе, на меня стали обращать внимание мужчины.
Нина, 46 лет
Я училась танцевать для похудения по видеоурокам, а потом пришла в студию танца. Мне нравится, танцы – это моя жизнь. Там я нашла друзей, мы часто встречаемся не только на занятиях – ходим друг к другу в гости, иногда ездим на шашлыки с мужьями. Жалею только об одном, что не стала этим заниматься раньше – столько времени потеряла.