Тесты для женщин упражнения
В юности вы бегали по ступенькам, а сейчас с трудом поднимаетесь на 5-й этаж без лифта?Современный ритм жизни порой не позволяет нам активно и регулярно тренироваться. Однако пребывать в хорошей физической форме чрезвычайно важно. Стоит лишь немного запустить себя, и проблем со здоровьем не избежать.
Существует несколько несложных способов выяснить, в какой вы форме. AdMe.ru подобрал простые тесты, которые можно провести прямо дома или в офисе.
1. Посчитайте свой индекс массы тела
Чтобы вычислить свой индекс массы тела (ИМТ), нужно воспользоваться простой формулой: разделить вес (кг) на рост (м) в квадрате. Например, для женщины ростом 170 см и весом 60 кг расчет выглядит следующим образом: ИМТ = 60 / (1,7*1,7). Округлив, получим результат ИМТ — 21.
Показатель ниже 18 говорит о дефиците массы тела. ИМТ на уровне 18,5–25 считается нормой. Индекс 25–30 указывает на избыточный вес. А с отметки выше 30 начинается ожирение.
2. Измерьте объем легких
Вам понадобится линейка и резиновый шарик, который при надувании становится круглым, а не вытянутым. Встаньте и сделайте медленный вдох, стараясь заполнить весь объем легких. После этого медленно надувайте шарик, выдыхая воздух. Завяжите шарик, а затем возьмите линейку и измерьте его диаметр.
Зная диаметр шарика, можно вычислить его объем. В этом вам поможет специальный калькулятор. Нормы зависят от пола, возраста и роста. Например, для женщины в возрасте 28 лет ростом 170 см диаметр шарика 19–20 см будет идеальным показателем.
3. Поднимитесь по лестнице
Как быстро вы начнете испытывать одышку, поднимаясь по лестнице? Если вам нужно отдохнуть уже на 1–2-й лестничной площадке, сердце и легкие недостаточно тренированы. Если одышка появляется на 4-м этаже, это средний показатель выносливости. Способность спокойно проходить 6–7 этажей без усталости говорит о хорошей форме.
4. Сделайте планку
Универсальное упражнение для мышц всего тела является еще и индикатором вашей тренированности. Главное условие — выполнять планку правильно. Вам нужно встать на четвереньки и распределить вес между ногами и руками, напрячь мышцы пресса и ягодиц и не допускать провисания живота или выпячивания спины. Выполнять упражнение нужно, опираясь на ладони или локти. Постепенно его можно усложнять, вытягивая руку или ногу.
Если вы можете простоять в этой позе более 30 секунд, у вас неплохая подготовка. Способность выполнять планку более минуты говорит о прекрасной физической форме.
5. Измерьте пульс
Нормальным показателем считается 50–100 ударов сердца в минуту. Частота сердечных сокращений ниже нормы является патологией и называется брадикардией. А вот у хорошо тренированных людей это вариант нормы: чем лучше натренировано сердце, тем медленнее оно бьется в состоянии покоя.
Проверьте пульс через некоторое время после тренировки и сравните с показателями в спокойном состоянии. Чем быстрее он придет в норму, тем в лучшей форме вы находитесь.
6. Сядьте и попробуйте подняться без помощи
Сядьте на пол и попробуйте встать из этого положения. Поворачиваться на бок, опираться на колени и помогать себе руками нельзя. Этот тест проверяет гибкость, силу и баланс. Если вы его провалили, пора наращивать мышечный каркас.
7. Выполните упражнение «Стульчик»
Прислонитесь спиной к стене и попытайтесь сесть, как на стульчик, чтобы бедра были параллельны полу. Если вы можете продержаться в этой позе более минуты — поздравляем, вы в отличной физической форме. Если «просидели» на «стульчике» меньше, добавьте в вашу тренировку приседания с дополнительным весом и выпады.
8. Гибкость
Встаньте на ступеньки и наклонитесь с прямыми коленями. Если вы не можете коснуться стоп и удержать это положение более 2 секунд, ваша гибкость оставляет желать лучшего. Если же можете опустить ладони ниже ступеньки, например на 10 см, — это отличный показатель.
9. Скорость реакции
Для проведения этого теста вам понадобится линейка длиной 50 см и ассистент. Встаньте и вытяните руку вперед. Попросите другого человека взять линейку, чтобы та находилась на 10 см выше вашей ладони и была направлена отметкой «0» к полу.
Ассистент командует: «Внимание!» — и отпускает линейку. Ваша задача — схватить ее как можно быстрее. Вычисляется расстояние от нулевой отметки до нижнего края ладони. Тест проводится трижды, чтобы выявить наилучший результат. Нормы рассчитаны в зависимости от пола и возраста. Например, хорошей реакцией 25-летней девушки является захват линейки на уровне 17 см.
10. Выносливость
Лягте на спину и поднимайте вытянутые прямые ноги под углом 90 градусов в течение 20 секунд. Оценка результатов также зависит от пола и возраста. Например, для женщины в возрасте 25–30 лет нормой считается 12–13 подниманий. Для мужчин того же возраста — 15–16.
В хорошей ли вы физической форме, согласно нашим тестам? Напишите свой результат в комментариях.
Иллюстратор Yekaterina Ragozina
специально для
AdMe.ru
Источник
Давайте проведем несколько тестов, чтобы выяснить сильные и слабые места в развитии ваших мышц.
Многие девушки переоценивают уровень собственной подготовленности. Пробежки за автобусом каждое утро и легкие прогулки по субботам не помогают поддерживать хорошую физическую форму. Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений или переключаться с занятий одним видом спорта на другой, проверьте свои возможности с помощью приведенных ниже тестов. Это позволит определить состояние мышц и суставов, сердечно-сосудистой системы, а также выяснить, какие отделы и системы развиты слабее других. После этого вы сможете выбрать наиболее подходящую для нынешнего уровня физической подготовленности программу тренировок. Проверяйте свои возможности через каждые несколько месяцев и фиксируйте достигнутый прогресс.
1. Тест на физическое состояние мышц
Сильные мышцы отнюдь не привилегия мужчин. Ежедневно женщина сталкивается с огромным количеством ситуаций, где нужны сильные руки, пресс или ноги. Это и воспитание детей, и поход по магазинам, и работа по дому. Давайте проведем несколько тестов, чтобы выяснить сильные и слабые места в развитии ваших мышц.
1. Тест для мышц брюшного пресса (планка)
Примите положение классической планки. Технику выполнения смотрите здесь — «Планка». Вам нужно засечь время и продержаться в таком положении как можно дольше. После этого определите состояние мышц пресса.
- В плохой форме — 10-20 секунд
- В посредственной форме — 30-40 секунд
- В хорошей форме — 60-80 секунд
- В отличной форме — 90-120 секунд
2. Тест для грудных мышц (отжимания от пола)
Примите положение упора на прямых руках. Голову не задирайте и не опускайте вниз. Удерживайте ее строго на линии позвоночника. Кисти рук расставьте немного шире плеч. Сначала опуститесь в нижнюю позицию, а потом усилием грудных мышц выжмите себя на прямые руки. Отжимайтесь в среднем темпе, соблюдая правильную технику выполнения упражнения. Посчитайте количество отжиманий и определите уровень вашей подготовки. Технику выполнения смотрите здесь — «Отжимания от пола».
- В плохой форме — 1-2 раза
- В посредственной форме — 3-4 раза
- В хорошей форме — 5-6 раз
- В отличной форме — 10 раз
3. Тест для бицепсов (подтягивания обратным хватом)
Обхватите перекладину узким хватом ладонями к себе. Не раскачиваясь, подтягивайтесь сгибая руки и стараясь поднять себя так, чтобы подбородок был выше перекладины, затем медленно опускайтесь. Посчитайте количество подтягиваний и определите уровень вашей подготовки.
- В плохой форме — 1-2 раза
- В посредственной форме — 3-4 раза
- В хорошей форме — 5-6 раз
- В отличной форме — 10 раз
4. Тест силы ног (приседания на одной ноге)
Приседания на одной ноге (пистолетик) — являются большим испытанием для равновесия и мышц ног. Технику выполнения смотрите здесь — «Приседания на одной ноге». Посчитайте какое количество таких приседаний вы сможете выполнить и оцените свои возможности.
- В плохой форме — 0 раз
- В посредственной форме — 1 раз
- В хорошей форме — 3-4 раза
- В отличной форме — 5-6 раз
2. Тест на состояние сердечно-сосудистой системы
Найдите скамейку или прочный стульчик высотой 30 см. Становитесь на скамейку и сходите с нее на четыре счета: на счет «раз» поставьте одну ногу на скамью, на «два» — другую, на «три» опустите одну ногу на землю, на «четыре» — другую. Темп должен быть следующим; два полных шага вверх и вниз за 5 секунд, 24 — за минуту. Продолжайте выполнение теста в течение 3 минут. Проведя тест, сразу же сядьте на скамейку и подсчитайте пульс.
Пульс следует подсчитывать в течение минуты, чтобы определить не только частоту пульса, но и скорость, с которой сердце восстанавливается после нагрузки. Сравните полученные данные с данными таблицы, и вы увидите, насколько хорошо подготовлены.
| ОЦЕНКА | ВОЗРАСТ, ЛЕТ | |
| 18-26 | 27-60 | |
| Превосходно | 73 уд/мин | 74 уд/мин |
| Отлично | 74-82 | 75-83 |
| Хорошо | 83-90 | 84-92 |
| Удовлетворительно | 91-100 | 93-103 |
| Посредственно | 101-107 | 104-112 |
| Плохо | 108-114 | 113-121 |
| очень плохо | 115 | 122 |
3. Тест на гибкость
Хорошая растяжка повышает двигательную активность человека, что хорошо сказывается на состоянии суставов и препятствует появлению хрупкости костей. Давайте оценимуровень растяжки бицепсов бедер и ягодиц.
Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине примерно 40-45 см. Держа спину прямой и прогибаясь в пояснице, выполните плавный наклон вперёд, стараясь дотянуться пальцами рук до пола перед собой.Определите уровень вашей гибкости и сделайте соответствующие выводы.
- Не удалось дотянуться до пола, значит у вас плохая гибкость.
- Удалось дотянуться до пола пальцами, значит у вас посредственная гибкость.
- Удалось положить на пол ладони, тогда у вас хорошая гибкость.
- Можете наклониться еще ниже, тогда у вас отличная гибкость.
Источник
Тест Купера — обобщенное название нескольких тестов физической подготовки. Названы в честь Кеннет Х. Купера — доктора и полковника ВВС США, который в 1968 году разработал более 30 тестов для оценки физической подготовки. Первоначально тесты предназначались для армии США, но позже стали применяться военными по всему миру. Позже методика перешла в спорт и медицину, тест Купера долгое время использовался для оценки физподготовки футбольных арбитров, здоровья сердечно-сосудистой системы и определения МПК спортсменов.
Photo by form PxHere
Тест Купера — тяжелое испытание для организма, поэтому его можно выполнять только при хорошем самочувствии, без травм и ограничений по здоровью. Не рекомендуется людям старше 35 лет без достаточной физической подготовки.
Разновидности теста Купера
Первым разработанным тестом Купера был беговой тест — простой и доступный каждому вариант проверить свое физическое состояние. По аналогии с беговым тестом, появились плавательный и велосипедный. Они менее точные, потому что зависимы от владения техникой плавания, длины бассейна, характеристик велосипеда.
Источник: Braden Collum on Unsplashc-unsplash
Беговой тест
Суть теста: пробежать как можно большее расстояние за 12 минут.
Тест можно проводить на любом ровном, сухом покрытии при температура воздуха от 10 до 25°C и влажности не более 75%. Для удобства замера расстояния проводите тест на заранее размеченном круге или на стадионе. Можно проводить тест Купера на беговой дорожке, выставив уклон в 1-2% для имитации уличных условий.
Перед тестом обязательно сделайте разминку и легкую гимнастику. Результат оценивается по пройденному расстоянию:
Беговой тест Купера
Беговой тест Купера для подготовленных спортсменов
Источник: morgan72 form PxHere
МПК по тесту Купера
Беговой тест Купера позволяет рассчитать МПК (максимальное потребление кислорода) — показатель работоспособности и аэробной выносливости организма. О важности этого показателя читайте в статье Максимальное потребление кислорода: зачем нужен МПК или VO2max.
Для определения МПК по беговому тесту Купера воспользуйтесь простой формулой:
- МПК = (дистанция (м) – 505)/45
Уровень МПК определяется в зависимости от пола и возраста:
Велосипедный тест
Суть теста: проехать на велосипеде как можно большее расстояние за 12 минут.
Тест проводится в безветренную погоду по ровной трассе без выраженного рельефа. Можно использовать велостанок или велотренажер с откалиброванным замером расстояния. Результат оценивается по расстоянию:
Плавательный тест
Суть теста: проплыть как можно большее расстояние за 12 минут.
Тест проводится в бассейне, плавание свободным стилем. Результат оценивается по расстоянию в метрах:
Силовой тест
Суть теста: как можно быстрее выполнить 4 цикла из 4 силовых упражнений по 10 повторений.
Для выполнения теста необходима хотя бы минимальная физподготовка, не выполняйте его «с дивана». Перед тестом проведите разминку и легкую гимнастику. Тест состоит из 4 серий по 4 силовых упражнения, каждое выполняется 10 раз:
- 10 отжиманий в упоре лежа
- 10 подносов ног к рукам (похоже на упражнение «лягушка»)
- 10 складываний на пресс (поднятие ноги и туловища одновременно)
- 10 выпрыгиваний со сменой ног
Тест оценивает силовую выносливость и общую физическую подготовку. Результат теста определяется по времени выполнения 4 серий упражнений подряд:
- 3 минуты — превосходная физическая подготовка
- 3 мин. 30 сек. — хорошая физическая подготовка
- 4 минуты — нормальная физическая подготовка
- свыше 4 минут — неудовлетворительно
Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс Дзен и Вконтакте
Источник
Категория
- Все тесты
- Личность и характер
- Интеллектуальные
- Для детей
- Диагностика отклонений
- Темперамент
- Депрессия и стресс
- Образовательные
- Проективные
- Развлекательные
- Для девушек
- Для мужчин
- Любовь и семья
- Бизнес и работа
Фильтр
Все
В процессе
Пройденные
Профессиональные
До 5 мин.
5 — 10 мин
Более 10 мин
Популярные
Новые
Старые
Популярные
А-Я
Я-А
Как зовут твоего будущего парня?
Беременны ли вы?
Насколько вы привлекательны для мужчин?
Взгляни на себя со стороны!
Насколько сильно вы влюблены?
Любит ли вас мужчина?
Легко ли вас соблазнить?
Какой ты фрукт?
Жертва или охотница?
Какая ты?
Загрузить еще
Тесты онлайн для девушек предназначены исключительно для прохождения прекрасной частью человечества. Среди них можно найти не только серьезные тесты на определение различных ваших качеств, но и довольно забавные простые тесты, которые помогут скоротать время и поднять настроение. Если вы хотите узнать себя любимую получше, то тесты для девушек – ваш инструмент в поиске истины.
Источник
Тесты ›
Тесты для женщин
Тесты для женщин разнообразны, как никакие другие, ведь женщина – это венец мироздания! Психологическое тестирование может носить серьезный характер, и тогда Вы узнаете о себе очень многое, причем иногда такое, о чем и не подозревали. Что Вам по-настоящему нужно, кто может стать вашим избранником, чего Вы хотите от секса – тесты для девушек безошибочно определят все это и подскажут Вам. Но могут быть и чисто развлекательные тесты, когда девушке или женщине просто надо поднять настроение или провести время. И они помогут Вам в этом!
Тест: Как подобрать духи для себя
Хорошие духи помогают создать правильное первое впечатление о человеке. Важно, чтобы аромат отображал характер и натуру владельца, потому на подбор духов может…
Тест: Какая мне прическа подходит
Мы часто отправляемся в парикмахерскую, когда хотим как-то преобразиться. «Какая прическа мне подходит?» — ответить на непростой вопрос поможет полезный тест….
Тест: Какое мне подходит тату
Каждая татуировка несет определенный смысл, поэтому к ее выбору нужно подходить очень ответственно. Тест Какое мне подходит тату поможет определиться со стилем…
Тест: Какой мне подойдет мужчина
Практически каждая девушка задается вопросом: А какой тип мужчины мне подходит?. Чтобы получить ответ, достаточно пройти тест. Он поможет выявить ваши потаенные…
Тест: Какой парень тебе подходит
Парней вокруг много, но как же не ошибиться в выборе своего партнера? Определите с помощью теста, какими характеристиками должен обладать парень, который подходит…
Тест: Какой цвет волос подойдет тебе
Тест Какой цвет волос подойдет тебе поможет не совершить ошибку при смене имиджа. Ответив на вопросы теста, Вы узнаете идеальный тон, который лучше всего подходит…
Тест: Когда я встречу свою любовь
Все в мире делается ради любви. Каждый хочет встретить своего человека, вторую половинку и наконец-то узнать, что такое настоящая любовь. Предлагаем честно…
Тест: Любишь ли ты человека
Встречая симпатичного нам человека противоположного пола, мы часто еще в начале или на пике романтического чувства задаёмся вопросом – а действительно ли это…
Тест: Любит ли он тебя?
Вас интересует какой-то парень, и любит ли он Вас? Тогда попробуйте пройти наш тест и узнать, какие у Вас есть шансы на взаимную любовь.
Тест: Люблю ли я мужа
Любовь – серьезное чувство, которое дается не каждому человеку. Некоторые люди не могут определить своих эмоций. Если хотите разобраться со своими ощущениями,…
Тест на беременность онлайн
Задержка не всегда является признаком беременности. Однако, если Вам кажется, что Вы в положении, Вы можете устроить дополнительную проверку, пройдя тест онлайн. В…
Тест на дату свадьбы
Ответьте на несколько вопросов теста на дату свадьбы, и узнайте, когда наступит время надеть белое платье. Учитывая информацию о Вашем прошлом и настоящем, тест…
Тест на имя будущего мужа
Хочешь знать, кто станет твоим избранником по жизни? Пройди тест на будущего мужа! У тебя имеется «на примете» несколько парней, которые ухаживают за тобой. Каждый…
Тест на имя будущего парня
У других девочек уже есть мальчики, которые за ними ухаживают, а ты все одна. Не огорчайся, твое время скоро придет. А сегодня ты можешь уже кое-что узнать. Пройди…
Тест на имя парня, который тебя любит
Если вас интересует, кто из парней испытывает к вам самые нежные чувства, пройдите тест на любовь по именам. Для красивой, умной и общительной девушки число…
Тест на любовь к людям
Тест на любовь к людям покажет ваше отношение к окружающим. Открытый ли Вы человек и желаете людям хорошего или, возможно, Вам нет дела до других людей или даже…
Тест на любовь к парню
Ты не знаешь, как назвать то чувство, которое испытываешь к нему? Пройди тест на любовь к парню и узнай, любовь у тебя или нечто другое. Тест поможет каждой девушке…
Тест на месячные
Наличие менструации является одним из главных показателей здоровья девочки. Однако возраст, в котором придут месячные, у каждого разный. Пройди тест и узнай, когда…
Тест: На сколько ты красив
Хочешь узнать насколько ты красива? Интересно взглянуть на себя глазами окружающих? Какие достоинства скрывает ваша личность и что о вас думают люди при встрече?…
Тест на тип кожи
Лицо – визитная карточка человека. Для того, чтобы его кожа выглядела безупречно, необходимо точно знать свой тип кожи. Определить его можно с помощью…
Тест на влюбленность
При встрече с новым человеком в жизнь приходят перемены, особенно, если он противоположного пола. Что же это, настоящая любовь или лишь очередная влюблённость?…
Тест: Нравлюсь ли я ему?
Нравлюсь не нравлюсь, любит, не любит… Чтобы не мучиться в вопросах и догадках пройдите тест Нравлюсь ли я ему. Вопросы помогут вам узнать, на что следует обращать…
Тест: Язык любви
В парах часто возникают непонимания и ссоры из-за того, что один из партнёров ожидал совсем другую реакцию, в отличии от той, которую получил. С помощью теста 5…
Источник