Тони литл упражнения для спины

Растяжка преображает женское тело не хуже, чем физические упражнения. Как ее выполнять правильно, чтобы стать стройной, гибкой и грациозной, рассказал опытный фитнес-инструктор из Германии, а мы делимся этой ценной информацией в сегодняшней статье!

15-минутная растяжка на все тело, чтобы обрести стройность, гибкость и грацию – тренировка от фитнес-тренера Памелы Рейф

По мнению опытных фитнес-инструкторов, растяжка способна творить чудеса, но, правда, при условии, что вы выполняете ее по всем правилам. Такая тренировка должна занимать не менее 15 минут, и делать ее нужно без спешки. Мы подобрали для вас лучшие упражнения для домашней растяжки, благодаря которым вы получаете эффект 3 в 1: стройность, гибкость, грация.

Комплекс упражнений для растяжки

????1. Встаньте ровно, стопы параллельны друг другу, на ширине таза. Наклоните корпус вперед и тянитесь кончиками пальцев к горизонту. Тянемся копчиком назад, руками – вперед, на протяжении 3-4 секунд. Затем руками касаемся пола (3-4 сек) и т. д.

Наклоните корпус вперед и тянитесь кончиками пальцев к горизонту. Тянемся копчиком назад, руками – вперед, на протяжении 3-4 секунд. Затем руками касаемся пола (3-4 сек)

????2. Ладонями и стопами упираемся в пол, таз направлен вверх. Приподнимаемся на носочки – сначала на обе ноги на 3-4 секунды, затем – чередуя конечности и т. д.

Ладонями и стопами упираемся в пол, таз направлен вверх. Приподнимаемся на носочки – сначала на обе ноги на 3-4 секунды, затем – чередуя конечности и т. д. загружается…

????3. Позиция на животе. Ладони упираются в пол. Максимально приподнимите верхнюю часть корпуса. Откиньте голову назад. 3-4 секунды. Затем опуститесь на пол, сгибая руки в локтях. Голову на пол не кладите – только грудь!

растяжка в позе «кобры»

????4. Лягте на бок. Одной рукой упритесь в пол перед грудью, другой – позади себя. Отводим и тянем назад ногу, которая у вас сверху (3-4 сек), затем возвращаем ее обратно и т. д. Повтор на противоположную ногу.

????5. Сделайте выпад вперед – до параллели бедра с полом. Вторую ногу вытяните назад, упритесь носочком в пол, а колено должно практически касаться пола. Прямые вытянутые руки и корпус отведите назад, прогибаясь в пояснице.

????6. Остаемся в той же позиции. Одной ладонью упираемся в пол, вторую руку поднимаем вверх, разворачивая корпус наружу. Затем повторяем на другую сторону.

????7. В той же позиции. Кладем обе ладони на колено и делаем пружинку. Меняем положение ног и делаем то же самое.

В той же позиции. Кладем обе ладони на колено и делаем пружинку. Меняем положение ног и делаем то же самое.

????8. Встаньте на колени. Выгните корпус назад. Ладонями упритесь в стопы. Голову откиньте назад.

Встаньте на колени. Выгните корпус назад. Ладонями упритесь в стопы. Голову откиньте назад.

????9. Присядьте на пол. Ноги вытяните вперед. Ладонями ухватитесь за носочки. Корпус слегка наклоняйте вперед, округляя спину.

Присядьте на пол. Ноги вытяните вперед. Ладонями ухватитесь за носочки. Корпус слегка наклоняйте вперед, округляя спину. загружается…

????10. Из положения сидя широко разведите ноги. Носки смотрят вверх. Корпус слегка наклоняйте вперед. Прямые руки вытягивайте перед грудью.

Из положения сидя широко разведите ноги. Носки смотрят вверх. Корпус слегка наклоняйте вперед. Прямые руки вытягивайте перед грудью.

Каждое из этих упражнений на растяжку выполняйте по 30 секунд, а чтобы эффект 3 в 1, о котором мы говорили в начале статьи, получить быстрее, повторите весь комплекс еще 2 раза.

Такая тренировка – залог красивого тела, и ее обязательно нужно делать не менее 2 раз в неделю, по мнению немецкого тренера Памелы Рейф. Берите на заметку и сохраняйте эту статью, чтобы упражнения всегда были под рукой!

Если статья была полезной, ставьте лайки! А в комментариях пишите – вы делаете растяжку? Если нет, то почему.

Читайте также —->>

10-дневный комплекс «Стройный живот» от инструктора по фитнесу и пилатесу Лили Сабри