Тремор в мышцах после тренировки

Если вы о том, что мы дергаемся, когда засыпаем, то это как бы похоже на проверку мозгом рабочих систем. Но это если художественно.

На деле у нас есть куча клеточек, которые называются нейроны. Они — структурная единица нервной системы. Нейроны, которых множество, составляют проводящие пути, которые начинаются от спинного мозга и ведут в разные отделы головного мозга. Так вот, когда мы засыпаем, у нас ослабляется влияние головного мозга (а точнее сказать коры) на непроизвольные движения.

Тут следует пояснить, что у нас есть произвольные движения (когда мы пишем, танцуем и т.п.), а есть непроизвольные, которые вы не замечаете (сейчас, читая этот текст, вы дишите, но вы не чувствуете, как двигается грудная клетка, как сокращаются ее дыхательные мышцы (хотя после прочтения вы стали следить за дыханием 😉 )).

За непроизвольные движения у нас отвечают ядра моста (ядра — это скопление нейронов, отвечающие за те или иные функции), мозжечок, а некоторые движения замыкаются на уровне спинного мозга.

Когда вы засыпаете, кора перестает подавлять сигналы, идущие на непроизвольные движение и вы дергаетесь.

Если вы о другом, то это могут быть приступы судорог (это совсем страшное, нужно обязательно к врачу), просто нервное поведение или нарушение проводимости.

Надеюсь, на вопрос ответила) с удовольствием приму замечания и поправки)

Всё возвращается к исходному (но не совсем).
Что именно уменьшается, когда говорят про уменьшение мышц — появилась разная и противоречивая информация- поэтому лучше пока обойти этот топик стороной.

Плохие новости: Откат будет и он неизбежен. Химический откат сильнее и быстрее натурального. Так же упадут силовые показатели. Объемы уходят быстрее силы.

Хорошие новости: человек, который когда-либо был в хорошей форме, может ее вернуть в разы (если не в порядки) быстрее. В этом отношении ваш тренировочный стаж всегда с вами.

Почему вообще происходит всё это дерьмо? — гомеостаз. Оптимальное состояние тела в условиях воздействия внешней среды. Есть нагрузка — мышцы адаптируются (растут). Нет нагрузки — организм от них избавляется. Чем конкретно невыгодны мышцы не тренирующемуся организму? — мышечная масса (даже в режиме сна) потребляет очень много энергии. Энергия это самый ценный ресурс. А наш организм хочет ее сохранять и накапливать ибо «размышляет» категориями выживания и сохранения жизни и про то, что ты хочешь всех удивлять своей бицухой он не знает)

Смысл техники прогрессивной мышечной релаксации (расслабления мышечных зажимов) состоит в чередовании напряжения и расслабления. Автор — Harold H. Bloomfield. И сейчас пару моментов из его статьи.
1)Техника состоит в том, чтобы сознательно и последовательно напрягать и расслаблять группы мышц тела, начиная с головы заканчивая пальцами ног. Это делается в равномерном ритме, в удобном сидячем положении с закрытыми глазами. Техника достаточно легко осваивается.
2)Предплечье.Напряжение: сожмите кулак (примерно на 5-8 секунд) и обратите внимание на чувство напряжения в мускулах предплечья и кисти. Расслабление: полностью отпустите их (примерно на 30 секунд). Проследите ощущение в расслабленных предплечьях и кистях (возможно, это будут мурашки, ощущение тепла приятное ослабление). Повторите упражнение на обоих кулаках.

Плечо: бицепс.Напряжение: напрягите двуглавую мышцу (бицепс) сгибанием руки. При этом мышцы предплечья должны оставаться по возможности расслабленными. Расслабление: ощутите снова полное расслабление, оставьте руку в удобном и спокойном состоянии. Обратите внимание на различные ощущения при сравнении напряжения в мышцах предплечья — на процесс ослабления и результат.

Плечи.Напряжение: поднимите плечи вверх и напрягите мышцы плеч. Расслабление: отпустите напряжение и позвольте плечам упасть. Обратите внимание на чувство расслабленности в плечах.

Затылок. Наклоните голову назад и напрягите мышцы затылочной части головы. Потом снова полностью расслабьте.

Лицо. Стисните зубы, зажмурьте глаза, напрягите те мускулы лица, с помощью которых вы делаете различные гримасы. После этого снова полностью расслабьте лицо.

Мышцы спины. Напрягите мышцы спины, так чтобы лопатки потянулись вниз. Потом полностью отпустите напряжение спинных мышц.

Мышцы живота. Напрягите мышцы живота так, чтобы живот сделался твердым, или втяните живот, или выпятите его. Снова расслабьте мышцы живота.

Бедра и ягодицы. Сожмите ягодицы вместе, напрягите бедра. После этого снова снимите напряжение.

Голени: икроножные мышцы. Вытяните пальцы ног и ступни вниз (в направлении от головы), так чтобы почувствовать напряжение в икроножных мышцах. После этого снова совершенно расслабьте икроножные мышцы и оставьте ноги в удобной позе и покое.

Голени: большеберцовые мышцы. Вытяните пальцы ног и ступни в направлении головы, чтобы почувствовать напряжение большеберцовых мышц. После этого снова расслабьте мышцы, ощутите удобство и покой в ногах.

Возвращение. Если после этого вам не захочется спать, закончите упражнение, несколько раз сильно согнув и разогнув руки. Если хочется, можно также свести их и развести. Затем глубоко выдохните и снова откройте глаза.
3)Как и в йоге, основное значение придается дыханию. Попробуйте попрактиковать так называемое осознанное дыхание. Целью осознанного дыхания является регулярный поток вдоха и выдоха, например, в ритме с интервалами в 5-7 секунд как для вдоха, так и для выдоха.

Конечно, причем сильно. Существует такой катаболический гормон — кортизол. Он отвечает за разрушение белковых структур в организме до аминокислот, в случае, если отсутствуют прочие источники питания. Проще говоря, если организм видит, что ему нечем питать себя, тут же в работу вступает этот ужасный гормон и начинает расщеплять мышцы. 

Повышение уровня кортизола возможно во многих случаях, это как болезни, так и неправильная диета, богатая углеводами; повышение наблюдается при беременности и даже от чашки кофе. Но остановимся на двух случаях:

1. После тренировки. Считается, что повышаться уровень начинает примерно на 45 минуте тренировки, а к 90 минуте уже достигает уровня, при котором активно начинают расщепляться мышцы. Именно поэтому говорят, что силовая тренировка не должна длиться более полутора часов.

2. Хронический стресс. Благодаря известному феномену «нападай или беги» в стрессовой ситуации в организме увеличивается секреция адреналина, норадреналина и кортизола. Вместе они сокращают поставку трофики к менее важным органам и увеличивают к мозгу и мышцам (в первую очередь к сердцу). От одной стрессорной ситуации ничего плохого не случится, однако при хроническом стрессе организм выматывается и требует все больше пищи (вот почему при стрессе так хочется есть), а откуда брать это питание, если оно не поступает извне? Правильно, начинается расщепление белков, то есть мышечных структур.