Тремор в мышцах после тренировки
Сегодня все больше людей выбирают здоровый образ жизни, важной составляющей которого являются физические нагрузки: воркаут, фитнес и так далее. Кто-то занимается в зале под тщательным наблюдением тренера, который всегда подскажет и поможет. Но многие не менее успешно тренируются и дома.
Однако новички нередко сталкиваются с неприятными явлениями, наблюдаемыми после тренировок: мышечная боль и дрожь в конечностях. Первое часто проходит, после того как организм привыкает к нагрузкам. А вот дрожь может беспокоить довольно долго. И тогда многие задаются вопросом: нормально ли это и как этого избежать?
Мнения экспертов
Во-первых, причин для беспокойства нет. Мышечная дрожь – нормальная реакция после некоторых типов упражнений. Эксперты объясняют, что при этом происходит и как можно предотвратить это явление.
Согласно профессиональному тренеру Саре Костюковски, «мышечная дрожь проявляется, когда мышцы неспособны вернуться из напряженного состояния в расслабленное; это реакция нашего тела на мышечную усталость; также это может быть результатом дисбаланса электролитов или низкого уровня глюкозы».
Персональный тренер Лорен Кански подтверждает это мнение и объясняет, что дрожь в мускулах обычно возникает из-за низкого содержания глюкозы в крови и мышечной усталости.
Объяснение
«Низкий уровень сахара, или гипогликемия, появляется после тренировок на голодный желудок или после очень долгих занятий без подкрепления, — сообщает Кански. – Нашим телам нужна энергия для функционирования. Ее мы получаем из мышц и печени в форме глюкозы. Как только ее запасы истощаются, то восполнение энергоресурсов осуществляется из жировых клеток. Этот переход вызывает дрожь, головокружение, тошноту, затуманенность сознания и другие проявления».
Низкий уровень сахара – это научное объяснение. Более понятным является мышечная усталость. Кански сообщает, что когда мы энергично занимаемся силовыми нагрузками, недостаточно разогреваем мышцы перед занятием или тренируемся до полного изнеможения, то это приводит к утомляемости и, как следствие, дрожи.
Что делать
Хорошая новость в том, что если повышать выносливость мускулатуры через регулярные тренировки, то тело в скором времени привыкнет и не будет утомляться от того уровня нагрузок, который раньше приводил к дрожи.
Иными словами, если вы продолжаете тренироваться в тех же объемах, то в конце концов дрожь прекратится. Костюковски подчеркивает, что если ваши мышцы начали трястись в ходе занятия, то его следует прекратить.
«Когда вы утомлены и у вас появляется мышечная дрожь, вы подвергаетесь риску травмы. Поэтому не следует через силу продолжать занятие», — предупреждает тренер.
А вот что советует Кански для предотвращения появления дрожи: заблаговременно подкрепить силы пищей до тренировки, пить достаточное количество воды и тщательно разогревать мышцы. Она также рекомендует не стремиться слишком быстро выполнять упражнения и устраивать адекватные периоды отдыха.
Когда стоит волноваться
Итак, дрожь в мышцах после занятия не является поводом для беспокойства. Если у вас и бывают такие неприятные последствия, это нормально и даже типично, особенно для силовых тренировок.
«Дрожь типична, ваше тело вернется к привычному состоянию через пару часов после занятия, — отмечает Кански. – Если этого не происходит, то необходимо проконсультироваться с доктором, чтобы избежать последствий».
Костюковски присоединяется к этому предупреждению: «Это нормально, что наши мышцы устают и теряют способность функционировать на сто процентов. Но если у вас есть какие-то еще симптомы помимо дрожи, например, головокружение или учащенное сердцебиение, то это повод обратиться к доктору».
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
У всех нас появляется дрожь в руках, когда мы поднимаем тяжелые грузы, а во время большой нагрузки на ноги начинают дрожать колени. Некоторые люди расценивают это, как признак того, что мышцы в такие моменты работают в полную силу. Но почему появляется эта дрожь, нормально ли это и стоит ли об этом беспокоиться? Давайте разберемся…
Мышечное утомление
Как следует из этого термина, мышечное утомление — это просто состояние, когда наши мышцы устают. Чтобы понять это явление, прежде всего надо сначала понять, что происходит с нашими мышцами, когда мы тренируемся или поднимаем вес.
Как вы, вероятно, знаете, сигнал для сокращения мышц проходит от спинного мозга, через нейроны и до мышечных волокон. Каждый нейрон соединяется не с одной мышечной клеткой, а с несколькими. Нейрон и мышечные волокна, с которыми он связан, известен как двигательная единица.
Строение двигательной единицы. Источник изображения:behealthiers.com
Размеры двигательной единицы определяют точность движения мышц. Например, двигательные единицы в руках и ногах больше по размеру, в этих мышцах каждый нерв контролирует примерно 1500-2000 мышечных волокон. Однако, когда речь заходит о мелких мышцах, таких как мышцы рта, то двигательные единицы в них гораздо меньше, и состоят из двигательного нерва соединенного с небольшим количеством мышечного волокна. Благодаря этому обеспечивается высокая точность сокращений мышц.
При выполнении какого-либо движения, двигательные единицы действуют несинхронно – в то время, как одни моторные единицы сокращаются, другие — расширяются. Из-за этого несинхронизированного движения наши движения выглядят плавными.
Когда возникает мышечное утомление, некоторое количество двигательных единиц на некоторое время перестает функционировать, это сказывается на работе мышц. Остальные моторные единицы начинают работать синхронно и вызывают внезапные резкие сокращения мышечных волокон , которые мы ощущаем как дрожащие.
Почему возникает мышечное утомление?
Ответ на этот вопрос также является ключом к тому, каким образом мы могли бы уменьшить дрожь или, вернее, предотвратить возникновение усталости. Наши мышцы могут утомляться по двум основным причинам – изменения в работе нервных клеток и недостаток питательных веществ, необходимых для работы мышц. Как упоминалось ранее, мы знаем, что нервы передают сигналы от спинного мозга к мышцам.
Источник изображения: pixabay.com
Наши мотонейроны привыкли передавать нервные импульсы для генерирования мышечной силы, которая намного меньше максимума, позволяемого нашими мышцами. Когда мы поднимаем тяжести или тренируемся в спортзале, мышцы должны генерировать большее количество силы. Это означает, что нейроны должны передавать сигналы с большей силой и частотой, чем обычно.
Поскольку это не «нормальное» состояние организма, нервные клетки не могут долго работать в таком режиме и быстро утомляются.
Работа нейрона. Источник изображения: huaban.com
Другая причина — нехватка питательных веществ и воды. Как известно, для обеспечения процесса проведения электрических импульсов затрачивается некоторое количество различных веществ, таких как кальций, калий, магний и т. д. Кроме того, для работы самих мышц необходимы питательные вещества и вода. Когда наши мышцы работают с перегрузкой, они расходуют эти питательные вещества быстрее, чем обычно. Если они не будут пополняться с той же скоростью, это повлияет на проводимость импульсов, что опять-таки приведет к тому, что некоторые двигательные единицы временно выйдут из строя. Это же относится и к содержанию воды в организме. Если воды не хватает, мышцы обезвоживаются и наступает утомление.
Мышечное утомление может быть вызвано и другими причинами, но в рассматриваемых нами примерах, основной окажется одна из двух описанных в этой статье.
Плохо ли то, что мышцы утомляются и как это можно предотвратить?
Мышечное утомление обычно является признаком того, что ваши мышцы на данный момент отработали на полную мощность. Помните, что такое состояние носит, как правило, не постоянный характер, а скорее временное явление. Просто ваши мышцы «сообщают» вам о том, тренировка была хорошая, но пришло время остановиться! Если усталость не сохраняется в течение долгого времени после снижения нагрузки на мышцы и не мешает вашему нормальному движению, то вам не о чем волноваться. Немного отдохнув, мышцы восстановятся и вскоре снова будут готовы к нормальной работе.
Если Вам понравилась статья поставьте лайк и подпишитесь на канал НАУЧПОП . Оставайтесь с нами, друзья! Впереди ждёт много интересного!
Александр И.
21 декабря 2019 · 7,3 K
Причинами дрожи в мышцах после спорта может быть:
- сильное перенапряжение мускулов, тремор которых наблюдается,
- переутомление,
- неправильная нагрузка и подбор упражнений,
- нехватка белка,
- нехватка углеводов,
- эмоциональное истощение,
- плохой обмен веществ,
- болезнь поджелудочной.
Это самые распространенные возможные варианты. Если это от нехватки белков, введите в рацион больше отварной и запеченной рыбы, курицы, творог, кефир, йогурты, зеленые коктейли. Возможно, Ваш рацион составлен неправильно и организм истощается от нехватки белковой пищи.
Однако, если видимых причин Вы не наблюдаете, то, при надобности проведения терапии следует обратиться к врачу для проведения обследования, не стоит заниматься самолечением. Кроме этого, как дополнение, развернуто на эту тему рекомендую почитать ТУТ.
Причин может быть несколько. Самая распространённая – банальная усталость и перенапряжение. Сокращение мышц регулируется нервной координацией. Когда мышцы накопили достаточно много молочной кислоты, эта координация становится хуже, и «на помощь» приходят более мелкие мышцы, выполняющие роль «стабилизаторов» — это они вызывают ту самую дрожь.
Вторая… Читать далее
Почему человек иногда непроизвольно дергается? при засыпании, например?
Студентка медицинского ВУЗа, молодой недоврач
Если вы о том, что мы дергаемся, когда засыпаем, то это как бы похоже на проверку мозгом рабочих систем. Но это если художественно.
На деле у нас есть куча клеточек, которые называются нейроны. Они — структурная единица нервной системы. Нейроны, которых множество, составляют проводящие пути, которые начинаются от спинного мозга и ведут в разные отделы головного мозга. Так вот, когда мы засыпаем, у нас ослабляется влияние головного мозга (а точнее сказать коры) на непроизвольные движения.
Тут следует пояснить, что у нас есть произвольные движения (когда мы пишем, танцуем и т.п.), а есть непроизвольные, которые вы не замечаете (сейчас, читая этот текст, вы дишите, но вы не чувствуете, как двигается грудная клетка, как сокращаются ее дыхательные мышцы (хотя после прочтения вы стали следить за дыханием 😉 )).
За непроизвольные движения у нас отвечают ядра моста (ядра — это скопление нейронов, отвечающие за те или иные функции), мозжечок, а некоторые движения замыкаются на уровне спинного мозга.
Когда вы засыпаете, кора перестает подавлять сигналы, идущие на непроизвольные движение и вы дергаетесь.
Если вы о другом, то это могут быть приступы судорог (это совсем страшное, нужно обязательно к врачу), просто нервное поведение или нарушение проводимости.
Надеюсь, на вопрос ответила) с удовольствием приму замечания и поправки)
Прочитать ещё 8 ответов
Что происходит с мышцами накачанного человека, который перестаёт заниматься спортом вообще?
Всё возвращается к исходному (но не совсем).
Что именно уменьшается, когда говорят про уменьшение мышц — появилась разная и противоречивая информация- поэтому лучше пока обойти этот топик стороной.
Плохие новости: Откат будет и он неизбежен. Химический откат сильнее и быстрее натурального. Так же упадут силовые показатели. Объемы уходят быстрее силы.
Хорошие новости: человек, который когда-либо был в хорошей форме, может ее вернуть в разы (если не в порядки) быстрее. В этом отношении ваш тренировочный стаж всегда с вами.
Почему вообще происходит всё это дерьмо? — гомеостаз. Оптимальное состояние тела в условиях воздействия внешней среды. Есть нагрузка — мышцы адаптируются (растут). Нет нагрузки — организм от них избавляется. Чем конкретно невыгодны мышцы не тренирующемуся организму? — мышечная масса (даже в режиме сна) потребляет очень много энергии. Энергия это самый ценный ресурс. А наш организм хочет ее сохранять и накапливать ибо «размышляет» категориями выживания и сохранения жизни и про то, что ты хочешь всех удивлять своей бицухой он не знает)
Прочитать ещё 3 ответа
Прогрессивная мышечная релаксация: в чём польза, чем отличается от обычной гимнастики, и как правильно выполнять?
студентка (специальность: клиническая психология), не мать, не жена, не блогер…
Смысл техники прогрессивной мышечной релаксации (расслабления мышечных зажимов) состоит в чередовании напряжения и расслабления. Автор — Harold H. Bloomfield. И сейчас пару моментов из его статьи.
1)Техника состоит в том, чтобы сознательно и последовательно напрягать и расслаблять группы мышц тела, начиная с головы заканчивая пальцами ног. Это делается в равномерном ритме, в удобном сидячем положении с закрытыми глазами. Техника достаточно легко осваивается.
2)Предплечье.Напряжение: сожмите кулак (примерно на 5-8 секунд) и обратите внимание на чувство напряжения в мускулах предплечья и кисти. Расслабление: полностью отпустите их (примерно на 30 секунд). Проследите ощущение в расслабленных предплечьях и кистях (возможно, это будут мурашки, ощущение тепла приятное ослабление). Повторите упражнение на обоих кулаках.
Плечо: бицепс.Напряжение: напрягите двуглавую мышцу (бицепс) сгибанием руки. При этом мышцы предплечья должны оставаться по возможности расслабленными. Расслабление: ощутите снова полное расслабление, оставьте руку в удобном и спокойном состоянии. Обратите внимание на различные ощущения при сравнении напряжения в мышцах предплечья — на процесс ослабления и результат.
Плечи.Напряжение: поднимите плечи вверх и напрягите мышцы плеч. Расслабление: отпустите напряжение и позвольте плечам упасть. Обратите внимание на чувство расслабленности в плечах.
Затылок. Наклоните голову назад и напрягите мышцы затылочной части головы. Потом снова полностью расслабьте.
Лицо. Стисните зубы, зажмурьте глаза, напрягите те мускулы лица, с помощью которых вы делаете различные гримасы. После этого снова полностью расслабьте лицо.
Мышцы спины. Напрягите мышцы спины, так чтобы лопатки потянулись вниз. Потом полностью отпустите напряжение спинных мышц.
Мышцы живота. Напрягите мышцы живота так, чтобы живот сделался твердым, или втяните живот, или выпятите его. Снова расслабьте мышцы живота.
Бедра и ягодицы. Сожмите ягодицы вместе, напрягите бедра. После этого снова снимите напряжение.
Голени: икроножные мышцы. Вытяните пальцы ног и ступни вниз (в направлении от головы), так чтобы почувствовать напряжение в икроножных мышцах. После этого снова совершенно расслабьте икроножные мышцы и оставьте ноги в удобной позе и покое.
Голени: большеберцовые мышцы. Вытяните пальцы ног и ступни в направлении головы, чтобы почувствовать напряжение большеберцовых мышц. После этого снова расслабьте мышцы, ощутите удобство и покой в ногах.
Возвращение. Если после этого вам не захочется спать, закончите упражнение, несколько раз сильно согнув и разогнув руки. Если хочется, можно также свести их и развести. Затем глубоко выдохните и снова откройте глаза.
3)Как и в йоге, основное значение придается дыханию. Попробуйте попрактиковать так называемое осознанное дыхание. Целью осознанного дыхания является регулярный поток вдоха и выдоха, например, в ритме с интервалами в 5-7 секунд как для вдоха, так и для выдоха.
Прочитать ещё 1 ответ
Почему бывает дрожь в теле?
Люблю читать, настольные игры и животных.
Чаще всего дрожь в теле появляется из-за переизбытка гормона адреналина в крови, т.е. может быть следствием перенесенного стресса или сильного волнения. Реже это может быть связано с различными заболеваниями нервной системы, например болезнью Паркинсона или рассеянным склерозом.
Прочитать ещё 3 ответа
Влияет ли стресс на рост мышц?
Амбассадор шахмат в этих ваших интернетах.
28 годиков
Конечно, причем сильно. Существует такой катаболический гормон — кортизол. Он отвечает за разрушение белковых структур в организме до аминокислот, в случае, если отсутствуют прочие источники питания. Проще говоря, если организм видит, что ему нечем питать себя, тут же в работу вступает этот ужасный гормон и начинает расщеплять мышцы.
Повышение уровня кортизола возможно во многих случаях, это как болезни, так и неправильная диета, богатая углеводами; повышение наблюдается при беременности и даже от чашки кофе. Но остановимся на двух случаях:
1. После тренировки. Считается, что повышаться уровень начинает примерно на 45 минуте тренировки, а к 90 минуте уже достигает уровня, при котором активно начинают расщепляться мышцы. Именно поэтому говорят, что силовая тренировка не должна длиться более полутора часов.
2. Хронический стресс. Благодаря известному феномену «нападай или беги» в стрессовой ситуации в организме увеличивается секреция адреналина, норадреналина и кортизола. Вместе они сокращают поставку трофики к менее важным органам и увеличивают к мозгу и мышцам (в первую очередь к сердцу). От одной стрессорной ситуации ничего плохого не случится, однако при хроническом стрессе организм выматывается и требует все больше пищи (вот почему при стрессе так хочется есть), а откуда брать это питание, если оно не поступает извне? Правильно, начинается расщепление белков, то есть мышечных структур.
Прочитать ещё 2 ответа
Случалось ли с Вами, что во время или после тренировки Вы ощущали дрожь в теле? Это дрожат мышцы. Является ли это патологией или нормой разберем сегодня в этой статье.
Почему дрожат мышцы
Дрожание мышц или тремор – часто встречающаяся дисфункция двигательной активности мышц. Тремор возникает из-за рецепторно-иннервируемых мышц. Во время тренировки чаще всего дрожит та мышца, которая является основной задействованной. Подергивания могут возникать в конечностях, голове, туловище и даже голосовых связках.
Самой распространенной причиной мышечных фасций является их чрезмерная перенапряженность. Когда Вы тренируетесь «до отказа» мышцы частично утрачивают нервную координацию. В этот момент в работу включаются мышцы-стабилизаторы тела. Тогда и возникает мышечная дрожь. Особенно часто это происходит во время выполнения изометрических упражнений, которые направленны на долговременное удержание определённого положения тела. Вспомните, когда Вы долго стоите в «плане» тело начинает дрожать, как после ударом током.
Также частой причиной мышечного тремора является обезвоживание. Обычно такие фасции в мышцах возникают ближе к концу тренировки. Это еще раз подтверждает необходимость пить во время тренировки. При явной нехватке электролитов происходит нарушение сократительной функции мышечных волокон.
Если Вы соблюдаете строгую безуглеводную диету во время тренинга можете почувствовать дрожь в теле. Это дрожание вызвано предельно низким запасом гликогена в мышцах.
Часто с дрожью в мышцах сталкиваются новички в спорте. Данное дрожание вызвано периодом адаптации мышц к нагрузке. После того, как Вы привыкнете к определенному уровню физической нагрузки, дрожание прекратится.
Для тех, кто изнуряет себя длительными силовыми тренировками, чувство дрожания в мышцах также знакомо. Достаточно отдохнуть и дать мышцам восстановиться, чтобы это состояние прошло.
Перечисленные виды дрожания мышц являются физиологическими и не должны вызывать серьезного беспокойства по поводу здоровья человека. К сожалению, на ровне с физиологическим тремором существует также патологический, возникший в результате какого-либо заболевания.
В разных условиях возникает различная мышечная дрожь:
- Динамическая
Начинается в результате физической активности.
- Статическая
Дрожащая мышца находится в состоянии покоя.
- Смешанный тип
Происходит в любых состояниях.
- Постуральная
Возникает в результате долгого удержания конечности в определенной позе.
Причины дрожи в мышцах:
- Неврологические заболевания: рассеянный склероз, нейродегенеративные патологии, инсульт, черепно-мозговые травмы.
- Поражение мозжечка. Этот участок головного мозга отвечает за двигательную активность.
- Нарушение мозгового кровообращения. Чаще всего сужение просвета сосудов головного мозга происходит по причине образования холестериновых бляшек. Из-за недостаточного питания прерывается нормальная связь мозг- нервный импульс – мышечная реакция.
- Опухоли головного мозга.
- Посталкогольное состояние. Обычно такой тип дрожания свойственен для лица и пальцев рук.
- Наркотическая ломка.
- Почечная или печеночная недостаточность.
- Отравления.
- Сахарный диабет.
- Вегетососудистая дистония.
- Невроз.
Очень частой причиной мышечных подергиваний становится стресс. Депрессия или невроз могут вызывать непроизвольные подергивания мышц, особенно обостряющиеся во время или после нервного напряжения. Во время «приступа» может чувствоваться состояние тревожности или опасности, учащенный пульс.
- Болезнь Паркинсона.
Дрожь локализуется обычно в руках, но может присутствовать в ногах, языке, подбородке и голове. Довольно часто проявляется исключительно с 1 стороны тела. Дрожание мышц происходит при этом в состоянии покоя и прекращается во сне.
- Болезнь Мирона. Обычно дрожание локализуется в области шеи.
- Болезнь Вильсона-Коновалова, вызванная сбоем обменных процессов, связанных с медью.
Для того, чтобы установить причину тремора мышц необходимо комплексное обследование и сбор анамнеза заболевания.
Если Вы постоянно перегружаете свою нервную систему, рано или поздно она даст сбой. Нагрузки моральные, даже чаще, чем физические вызывают нервные подергивания.
Любители кофе также могут расшатать кофеином свою нервную систему.
Расстройства в работе эндокринной системы может спровоцировать высокий уровень сахара в крови или сбой в работе яичников, которые внешне могут проявляться в виде дрожания мышц.
Как избавиться от дрожания мышц
В первую очередь необходимо установить причину происходящего. Если проблема кроется в непосильной физической нагрузке, стоит ее снизить. Чтобы мышцы успели адаптироваться, необходимо постепенно усложнять тренировку, добавляя рабочие веса, количество повторов или подходов.
Мышечные подергивания, вызванные употреблением различных стимуляторов – кофеиносодержащих напитков, энергетиков, лекарственных препаратов, регулируется снижением их дозировки или отменой.
При выявлении сопутствующих заболеваний, прежде всего надо заняться их терапией.
И не забывайте про нормализацию режима сна и отдыха. Возможности нашего организма не безграничны, иногда стоит взять тайм-аут, чтобы перевести дух и продолжить с более впечатляющим результатом.