Тренажер для мышц ног ручной
Эспандер бабочка – это уникальный многофункциональный тренажер домашнего типа. Он невероятно компактный и позволяет выполнять тренировку почти всех мышц в любом месте, независимо от условий.
Содержание
- Преимущества и недостатки занятий с эспандером бабочка
- На что обратить внимание при выборе тренажера бабочка
- Упражнения на все тело с тренажером Тай Мастер
- 1. Упражнение для бедер и ягодиц
- 2. Упражнение на бицепс бедра
- 3. Упражнение для ног
- 4. Упражнение на низ пресса
- 5. Упражнение для плеч
- 6. Упражнение для спины
- 7. Упражнение на бицепс руки
- 8. Упражнение на трицепс
- 9. Упражнение на мышцы груди
- 10. Упражнение для груди
- Рекомендации для девушек
- Упражнения с тренажером Thigh Master в видео формате
Преимущества и недостатки занятий с эспандером бабочка
Эспандер бабочка это тренажер, который имеет достаточно простую конструкцию. Состоит из пружинного механизма и двух рукоятей с полукругом. Преимущественно считается женским тренажером, та как создает умеренное сопротивление. Его достаточно для проработки и подержания тонуса мышц у женщин, но не хватит для того, чтобы развивать мускулатуру и силу у мужчин.
Основные преимущества:
- Эффективная проработка бедер, ягодиц, мышц груди и рук.
- Улучшение рельефности.
- Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Нормализация гормонального фона (за счет регулярных силовых тренировок).
- Универсальность – возможность тренироваться в любых условиях.
- Финансовая выгода (стоимость устройства достаточно дешевая, что делает его доступным для всех).
Недостатки эспандера бабочка:
- Лимитированный прогресс – рано или поздно нагрузки от тренажера будет недостаточно, что потребует перехода на силовые движения с большей степенью нагрузки.
- Слабая тренировка мышц спины.
- Однообразие движений – из-за специфики тренажера почти все двигательные шаблоны в упражнениях будут одинаковыми.
- Не подходит для мужчин из-за малой нагрузки (можно использовать только во время восстановления формы или при отсутствии тренировочного опыта).
На что обратить внимание при выборе тренажера бабочка
Почти все тренажеры бабочка для рук и для ног имеют одинаковую конструкцию и размеры. Потому при выборе стоит оценивать только бренд, материалы и прочие характеристики снаряда. Важно обращать внимание на следующие особенности:
- Качество покрытия (обычно это пластик или пенополиэтилен) – выбор исключительно индивидуальный, но «пена» обычно более приятная на ощупь.
- Металлический каркас – лучшим выбором будет сталь.
- Пружинный механизм – слабым звеном обычно является корпус соединителя. В лучших моделях он из металлического сплава, в более дешевых – пластиковый.
Упражнения на все тело с тренажером Тай Мастер
С помощью тренажера можно делать упражнения с нагрузкой на все основные мышцы. Это позволяет проводить качественные тренировки, поддерживать тонус и улучшать рельефность мускулатуры даже в условиях дома.
1. Упражнение для бедер и ягодиц
Это упражнение предназначено для ног. Прорабатывает внутреннюю часть бедер (и частично для ягодиц).
Техника:
- Садитесь на стул, рука зафиксируйте на крае сидения. Эспандер зажмите между бедер.
- Сводите ноги как можно ближе друг к другу, делая паузу в пиковой точке на 1 секунду.
- Медленно разведите ноги и вернитесь в исходную позицию.
Сведение нужно выполнять в более быстром темпе, чем разведение ног.
2. Упражнение на бицепс бедра
Прокачивает бицепс бедра, имитируя сгибание ноги лежа. Также задействует икроножные мышцы
Техника:
- Садитесь на пол и согните ноги в колене под прямым углом. Механизм разместите под коленом так, чтобы крылья прижимались к икрам и бицепсу бедра.
- Старайтесь максимально согнуть колени, подводя голень к бедру.
- Сделайте паузу, после чего в медленном темпе вернитесь в начальную позицию.
До конца подхода сохраняйте напряжение, не выпрямляя ногу полностью.
3. Упражнение для ног
Это движение в тренажере для ног. Прорабатывает внутреннюю часть бедер, ягодицы и двуглавую мышцу.
Техника:
- Ложитесь на бок, с упором на локоть. Одну ногу (нижнюю) слегка согните в колене и разместите эспандер на ней. Вторую ногу разверните так, чтобы бицепс бедра был направлен к полу, положите её на крыло тренажера.
- Подводите верхнюю ногу к нижней, сжимая тренажер.
- Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.
Обязательно выполняйте одинаковое количество движений в сете на обе стороны, чтобы исключить мышечный дисбаланс.
4. Упражнение на низ пресса
Мощнейшее движение на нижний пресс.
Техника:
- Ложитесь на пол, ноги согните в коленях. Одно крыло тренажера крепко зафиксируйте между бедрами. Другое удерживайте двумя руками. Механизм должен смотреть вверх.
- Начинайте поднимать ноги к себе с максимальным усилием.
- Без паузы вернитесь в исходное положение в медленном темпе и повторите движение.
Для новичков это упражнение в тренажере может быть сложным, потому рекомендуется начать с обычных подъемов ног лежа для укрепления мышц.
Важно тянуть вес вниз не руками, а мышцами живота.
5. Упражнение для плеч
Несмотря на малую амплитуду, движение отлично укрепляет мышцы плеч. Более того, оно повышает силу, выносливость и тонус мускулатуры без увеличения её в объеме.
Техника:
- Возьмитесь руками за края рукояти. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки поднимите вверх.
- Начинайте силой сводить руки вовнутрь в умеренном темпе.
- Сделайте паузу на 0.5 секунд и вернитесь в исходную позицию.
6. Упражнение для спины
Направлено на прокачку широчайшей мышцы. Движение имитирует тягу гантели в наклоне.
Техника:
- Зажмите рукоять под мышкой. Второй рукой возьмитесь за свободное крыло.
- Начинайте приводить руку к туловищу.
- Сделайте небольшую паузу.
В движении важно тянуть не рукой, а мышцами спины, потому старайтесь фокусировать нагрузку на широчайших.
7. Упражнение на бицепс руки
Движение направлено на проработку бицепса и приведение мышц в тонус.
Техника:
- Уприте одно крыло в грудь (механизм направлен к животу) и прижмите рукой. Второй рукой возьмите за свободное крыло.
- Начинайте сгибать руку, сводя крылья тренажера друг к другу.
- В верхней точке сделайте паузу до 1 секунды и медленно вернитесь в начальное положение.
8. Упражнение на трицепс
Движение направлено на проработку трицепса. Желательно выполнять в связке с предыдущим упражнением для тренировки антагонистов.
Техника:
- Садитесь на стул, удерживайте спину прямой. Ноги согнуты под прямым углом. Одно крыло тренажера разместите между ног, второе крыло удерживайте обеими руками на уровне груди (прямым хватом – ладони направлены вниз).
- Выжимайте от себя крыло и старайтесь довести верхнюю рукоять к нижней.
- Сделайте небольшую паузу и в медленном темпе вернитесь в начальную позицию.
9. Упражнение на мышцы груди
Как и в случае с другими движениями, это упражнение с эспандером бабочка для женщин приводит мышцы в тонус без увеличения их объема. Направлено на прокачку груди.
Техника:
- Встаньте прямо, положите руки на соединительный механизм (крылья вплотную прижаты к предплечьям). Спина прямая, ноги на ширине плеч.
- Начинайте сводить руки так, чтобы подвести локти как можно ближе друг к другу.
- В нижней точке выполните небольшую паузу, после чего вернитесь в стартовое положение в более медленном темпе.
10. Упражнение для груди
Еще одно отличное движение для проработки груди. Ручной жим позволяет нагрузить почти всю поверхность грудных.
Техника:
- Возьмите края крыльев в руки и удерживайте тренажер напротив живота (локти согнуты под прямым углом, кулаки смотрят вперед).
- Начинайте сводить рукояти вовнутрь с максимальным усилием.
- Сделайте небольшую паузу и разведите руки.
Рекомендации для девушек
Почти все движения с тренажером бабочка достаточно простые. Тем не менее, на каждую мышечную группу выделяется 1-2 упражнения, чего достаточно для проработки почти всех основных мышц.
С учетом умеренной нагрузки, старайтесь выполнять все движения в многоповторном стиле – о 15 до 20 повторений в каждом сете. Количество подходов зависит от тренировочного опыта. Новичкам рекомендуется ограничиться 3-4 сетами, при более высоком уровне физической подготовки – до 10 на каждую группу.
Тем не менее, всегда ориентируйтесь по чувству усталости. Лучший выбор при работе с эспандером бабочка – фулбоди тренировка (прокачка всего тела за один раз) на 25-40 минут. Такой режим не только приведет мускулатуру в тонус, но и повысит выносливость, а также будет стимулировать сжигание жира.
Упражнения с тренажером Thigh Master в видео формате
А также читайте:
Как делать тренировку для похудения дома →
Упражнения для ягодиц и ног →
Кардио тренировка в домашних условиях →
56
покупателей
оставили отзыв.
Купил этот тренажер для укрепления мышц спины, были проблемы с межпозвоночными грыжами, большая часть нагрузок была запрещена. Этот тренажер позволил быстро восстановиться и укрепить мышцы.
Купив Эллиптический тренажер HB-8268ELM Housefit я ни чуть не пожалела. Приобрела по совету на женском форуме. Пользуюсь им уже месяц и уже чувствую лёгкость в теле, так как смогла сбросить 4 килограмма, помимо этого я немного потянула свои формы с помощью тренажёра, что улучшил мой внешний вид.
Выбранной моделью тренажера всецело довольны. Тренажер устойчивый, удобный, позволяет подобрать наиболее приемлемый для себя вид нагрузки. С регулировкой удалось разобраться достаточно быстро.
Мне понравился внешний вид и привлекла цена эллиптического тренажера HB-8225EL, Housefit. Имеется несколько режимов, что позволяет подобрать для себя необходимую нагрузку. Начинать занятия надо с 15 минут, от непривычки в первое время было тяжеловато, мышцы побаливали, но потом привыкла. Через неделю почувствовала ощущение лёгкости и даже показалось, что мышцы ног побольше стали. Думаю тренажёр оправдал мои ожидания.
Тренажер здорово изменил мою жизнь. Занимаясь 3-4 раза в неделю, я сбросила за месяц 6 кг, стала лучше себя чувствовать. Бросать занятия не собираюсь, это не предел.
Довольна покупкой эллиптического тренажера модели HB-8202EL, Housefit. Я с ним за две недели потеряла 4 килограмма, супер. Он сам небольшой, можно поставить куда угодно, я лично ставлю перед телевизором и начинаю заниматься. Даже просто подтянуть форму, он в этом хороший помощник.
Очень хороший тренажёр в домашних условиях. Я прямо не нарадуюсь, модель очень удобная, по размерам компактная и по цене недорогая. Стараюсь заставлять себя заниматься по часу в день, зато результат спустя неделю уже ощутимо, сбросила пару килограмм.
Чтобы поддерживать форму я приобрела эллипсоид магнитный HB-8267ELL, Housefit. Можно подобрать необходимую нагрузку, а их несколько. Работает он бесшумно, на нем очень удобно заниматься, у него даже есть колёсики, с помощью которых его можно перемещать. Есть дисплей, где отображается время, есть датчики, которые контролируют пульс во время тренировки.
Если вам не предпочтительно, бегать по стадиону, тренажер для вас спасение. Сама была раньше, не особа готова к бегу. С программами, этого тренажера, мне удобнее стало, выполнять физические упражнения.
Классная вещь! Тренажер помогает не только похудеть, но и следить за своим здоровьем. Хорошо, что регулируется нагрузка, что дает возможность заниматься на нем каждому члену семьи. Дети очень любят его.
Делать различные растяжки, на улице, найдя опору в виде турника или столба будет удобно. Петли неприхотливы в использовании, да и климатические перепады выдерживают стойко. Занималась во время дождей.
Маленький размер и вес петель помогает носить их с собой на стадион и в тренажерный зал. Спортивное снаряжение прочное и помогает подтянуть свою фигуру. Также мне нравится сочетания желтого и черного цветов.
Мне нравится многофункциональность данного тренажера. С его помощью могу без проблем подкачать пресс на животе, укрепить мышцы ног, рук и спины. Более того, он занимает совсем мало места в квартире.
Компактный и удобный тренажер. Я занимаюсь прямо перед телевизором. Он оказался довольно эффективным. На нем можно выполнять множество вариаций упражнений, после которых пресс напрягается и побаливает.
То что здесь есть возможность, выбрать 5 наиболее удобных упражнений, мне понравилась. Если каждому упражнению посвятить 10 мин, то занятия по укреплению групп мышц можно сделать за 50 мин. Зачем мне фитнес клуб?
На тренажере, хотелось обрести легкий пресс и избавиться от лишнего жира, на животе. Удобный и не травмоопасный тренажер, позволил мне все это сделать. Кстати, мой вес 100 кг, тренажер все выдерживает.
Тренажер помогает мне держать форму. Стоит он недорого. При этом занятия на нем эффективные. Совершенно не скрипит при работе. Есть информативный дисплей, который помогает мне регулировать нагрузки и время занятий. Много места в квартире не занимает.
Недорогой бесшумный тренажер, самое то, чтобы расслабить мышцы после тяжелого рабочего дня и поддерживать себя в форме. Цена тоже очень приятная! Не занимает много места и равномерно распределяет нагрузку на все группы мышц.
Приобрела данную модель степпера, потому что не располагаю большой территорией для установки тренажера, а кардионагрузки мне необходимы. Тренажёр компактный, но со всеми наворотами. Вижу сколько калорий я палю во время тренировки. Здорово!
Он является моей любимой вещью. Всегда есть желание на нем поработать. Во время тренировки задействуются практически все мышцы. Более того, можно увидеть на экране сколько калорий я потратила.
Зачем использовать тяжелые и не всегда удобные тренажеры, в домашних условиях, если есть степдоска. Занимает мало места, однако при этом, маленькие упражнения, вместе с этим агрегатом делаются удобно.
Хороший тренажер, с которым можно сделать много разных упражнений. Тренирует все мышцы тела. Радует, что можно регулировать высоту. Занимает мало места и может располагаться везде. Я занимаюсь по видео перед телевизором. Мне очень нравится.
Тренажер помог мне прийти в форму после родов. Так удобно качать на нем пресс и мышцы спины.Материалы все гипоаллергенные. Много места в комнате не занимает. А я складываю ее легко после занятий и на балкон.
Если у вас найдется место в доме, то скамья будет полезной. Она заменит тренажеры, фитнес центра. Делать отжимания, приседания, качать пресс будет просто. Механизм безопасен, не принесет травм. Соблюдайте правила ТБ.
Отжимания и пресс, со скамьей, делать удобно. За вполне недорогую цену, скамью легко пристроить в доме. Скамья, собирается и разбирается легко. А еще мне понравилось, что агрегат выдерживает отлично вес.
Скамья, позволила мне сказать нет, проблемам со спиной. Теперь, когда я делаю упражнения, ощущаю что мой пресс крепчает. Интенсивные занятия, я думаю, изменят мою фигуру. Посмотрим, что из этого получиться.
Очень доволен тем, что жена уговорила меня купить этот тренажер. Она в спортзале качала ягодичные мышцы, а теперь мы пользуемся этим тренажером в домашних условиях. Места много в квартире он не занимает, а результаты тренировок уже видны.
Для домашнего спортзала девушке будет достаточно одной такой скамьи, с ней вы проработаете и попу, и пресс, и ноги. Крепкий и надежный снаряд, можно настроить под любой рост.
Подарила этот тренажер своей маме. Она на пенсии. Поэтому ходить по спортзалам нет средств. А этот тренажер позволяет ей поддерживать физическую форму и активность. Тренажер компактный и устойчивый, что делает его более безопасным в использовании.
Купили в фитнес центр. Часто используем это оборудование, среди тех, кто имеет проблемы с сердцем. Кардиофункция улучшается это плюс. Советуем, спортсменам, пользоваться устройством, в течение 8-10 минут.
Купила мяч по время беременности для выполнения простых физических упражнений. После родов мне педиатр показал ряд упражнений для ребенка. Очень функциональный, а главное — доступный по цене мяч!
Этот мячик — любимец всего нашего семейства. особенно он нравится нашему годовалому сыночку. Он целыми днями играет с ним. Кстати, цена на этом сайте самая оптимальная. Где не смотрела такие мячики — везде дороже.
Посещать тренажерный зал нет ни времени, ни средств. Поэтому купила себе степпер для укрепления ягодиц и мышц ног. Результат отличный. Ноги заметно подтянулись и стали рельефными. Эспандер позволяет поддерживать красоту рук.
У мини-степпера продуманная комплектация, можно работать над всеми группами мышц, практически фитнес-зал в квартире. Выглядит-круто, неплохое дополнение к интерьеру моей комнаты.
Это помогает. Равновесие держать легко. Нет побуждающего действия, при котором можно потерять равновесие. Умный счетчик, фиксирует сжигаемые жиры. Это мне понравилась. Хорошо формирует план по диетам.
Муж приобрёл мини-степпер DH-8101V, Housefit, сначала пользовался только он, сейчас и я, с удовольствием. Удобно, что тренажёр занимает мало места, можно регулировать нагрузку, отлично держит мышцы в тонусе. Цена и качество более, чем приятные.
Удобный тренажер, который занимает очень мало места. Для занятий требуется небольшой участок. Я занимаюсь прямо на полу перед телевизором. Во время упражнений все мышцы в напряжении. Работают и руки, и ноги, и пресс.
Давно хотел прикупить себе аналогичное колёсико, но все казались какими-то неустойчивыми, а это визуально внушило доверие. На деле колесо достаточно устойчивое и пользоваться им вполне удобно, надо только немного приловчиться.
Этот тренажер помог мне держать себя в форме во время декретного отпуска. Времени на посещение спортзала не было. А с помощью диска удалось и талию отточить и руки подтянуть. На ноги тоже есть небольшая нагрузка.
Удобная платформа для домашних тренировок. После каждого упражнения чувствуется, что мышцы напрягаются. Вдобавок получаешь приятный массаж для стоп. Само устройство очень компактно и занимает мало места.
Кроме того, что тренажер улучшает фигуру и кровообращение, с ним очень приятно работать. Каждое занятие мне доставляет массу удовольствия. Простой в использовании и не требует особого ухода за собой.
Диск — лучший домашний тренажер! Никому не мешает, места не занимает, тренирует все группы мышц, даже шею, руки, ступни — балансируешь, все напрягается и подтягивается. Занимаюсь третий месяц, начинала с 50-ти полуоборотов, сейчас спокойно делаю 500 за подход. Появилась талия, ушел объем, хотя вес снизился мало.
Он помогает мне прийти в форму после родов. Удобный тренажер. Много места в нашей маленькой квартире не занимает. Плюс, если что его можно сложить. Удобно, что тренажер работает автономно. Даже пульс измеряет и потраченную энергию в калориях.
С моей супругой предпочитаем ездить на велосипедах. Недавно получил не серьезную травму, для того чтобы оставаться всегда оставаться в форме, купил этот велотренажер. Хочу сказать очень удобный и компактный, не занимает много места в комнате.
Очень удобный и компактный велотренажер, который недавно купил для домашних тренировок. Теперь на нем занимаюсь в удовольствие по утрам и вечерам. Рекомендую вам друзья, уверен он очень даже понравится.
Недорогой, компактный и легко перемещается, для моей съемной однушки просто идеальный вариант. Тренировки на этом тренажере достаточно эффективны — это я сразу заметила по своей фигуре. Даже мои ранние тренировки не беспокоят соседей, так как велотренажер работает практически бесшумно.
Предпочитаю по утрам и вечерам совершать поездки на велосипеде. Но зимой по снегу сильно не покатаешься купил себе эту модель велотренажера, очень удобный и компактный. Друзья занятия на нем только в удовольствие.
Совсем недавно приобрёл этот тренажёр, но уже хочу рассказать, какой он классный. Качество за такие деньги просто супер! Нигде не дребезжит, работает тихонечко, без скрипов и тресков. Катаюсь и смотрю телек! Супер!