Тренажер для пресса и мышц спины римский стул

Тренажер для пресса и мышц спины римский стул thumbnail

Римский стул – это силовой тренажер, при помощи которого можно выполнять ряд упражнений для проработки и развития нижней и средней частей тела с отягощением в виде собственного веса. Тренажер римский стул представляет собой конструкцию из стальных труб, напоминающую скамью с валиками для ног. Тренажеры этого типа имеют регулировку угла наклона спинки и позволяют работать на них спортсменам любого уровня подготовки и роста. Также тренажер можно использовать для развития ягодичных мышц, подколенных сухожилий.

Содержание

  • Виды тренажеров римский стул
  • Как делать скручивания на римском стуле
  • Как делать подъем корпуса в римском стуле
  • Как выбрать римский стул для пресса и гиперэкстензии для дома
  • Лучшие производители тренажеров римский стул
  • Заключение
  • Скручивания в римском стуле в видео формате

Виды тренажеров римский стул

Существует несколько видов тренажера римский стул. Их можно разделить на два типа:

  1. горизонтальные;
  2. наклонные.

Также есть тренажеры для гиперэкстензии, которые имеют конструкцию с фиксированным углом. Отличаются эти тренажеры возможностью выполнения гиперэкстензии и скручиваний. Например, на тренажере, имеющем горизонтальное положение, можно выполнять сразу два варианта упражнения на поясничный и брюшной отдел. В тренажерах, имеющих угол наклона, ориентированный вниз, возможности выполнять гиперэкстензию нет, а в тренажере для гиперэкстензии с углом, ориентированным вверх, нет возможности тренировать мышцы брюшного пресса.

1. Римский стул для пресса наклонный
2. Римский стул горизонтальный для подъемов корпуса и скручивания
3. Римский стул для пресса
4. римский стул для гиперэкстензий

Как делать скручивания на римском стуле

  1. Зафиксировав голени между валиками, напрягая мышцы брюшного пресса, согните туловище и подтяните торс к коленям.
  2. Упражнение выполняется на выдохе.
  3. На пике движения следует задержаться на некоторое время, после чего нужно вернуться в исходное положение.
  4. Обратное движение следует выполнять медленно.
  5. Очень важно сократить паузу в положении лежа.
  • Наклон скамьи должен составлять 15-30 градусов.
  • Руки спортсмена могут находиться либо у груди, либо за головой.
  • Копчик должен быть прижат к скамье.
  • Шея должна находиться в нейтральном положении. Ее не нужно сгибать в направлении движения корпуса (тянуть вперед).
  • Движение выполняется исключительно за счет сокращения мышц пресса. Грудная клетка должна быть расправлена.
  • На возвратном движении нужно делать вдох.

Подробнее о скручивании на наклонной скамье →

Атлетам, имеющим более высокий уровень физической подготовки, можно выполнять упражнения с отягощением. При выполнении скручиваний не используйте силу инерции. Старайтесь выполнять движения плавно и концентрированно.

Как делать подъем корпуса в римском стуле

Для выполнения гиперэкстензии подойдут тренажеры горизонтального типа и римский стул для гиперэкстензии, имеющий наклон вверх.

  1. Для выполнения упражнения нужно занять позицию в тренажере лицом вниз.
  2. Пятки нужно упереть под валики.
  3. Удерживая мышцы пресса в напряжении, опустите корпус вниз, при этом делая вдох, на обратном движении выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение с помощью работы мышц поясничного отдела.
  4. В исходном положении тело должно образовать прямую линию. Вверху нужно сделать короткую паузу. Изгиба в пояснице быть не должно.

В этом упражнении так же, как и при скручиваниях, не нужно использовать силу инерции. Для увеличения результатов в дальнейшем можно выполнять упражнение с использованием утяжелителей, гантелей, гирь и дисков.

Подробнее об упражнении гиперэкстензия →

Как выбрать римский стул для пресса и гиперэкстензии для дома

  • Обратите внимание на возможность изменения угла наклона скамьи. Благодаря этому тренажер становится доступным людям любого уровня подготовки. Этот нюанс очень важен для домашнего тренажера.
  • Конструкции повышенной прочности имеют радиальные загибы и закругления на раме.
  • Преимущество нужно отдать тем тренажерам, сделанных полностью из металла, в которых меньше всего деталей из пластика.
  • Материалы, которыми обшит каркас, не должны быть скользкими. Отличным вариантом будут сидения, обтянутые кожей. Самые прочные нити, которыми прошита кожа, это армированные нити.
  • Валики для фиксации ног должны быть мягкими.
  • Также важно обратить внимание на маркировку тренажера, которая несет информацию о максимально допустимом весе пользователя.

Лучшие производители тренажеров римский стул

В списке представлены производители разного ценового сегмента. Несмотря на большой разброс в ценах, каждый производитель выпускает качественную продукцию для домашнего назначения, профессионального использования (для фитнес залов) и даже для размещения на улицах.

  1. ProfiGym.
  2. MB BARBELL.
  3. HASTTINGS.
  4. Body-Solid.
  5. BruStyle.
  6. Sportech.D.
  7. IMPULSE STERLING.
  8. DHZ FITNESS.
  9. Kettler.
  10. MB Barbell.

Заключение

Римский стул позволяет развивать и держать в тонусе мышцы пресса, поясницы и бедер. На нем могут заниматься спортсмены любого пола и возраста. Эта конструкция идеально подойдет для тренировок дома, так как является еще и скамьей для жима. Причем, на этой скамье можно выполнять жим под наклоном вниз головой, который акцентирован на нижнюю часть грудных мышц. На римском стуле также можно тренировать и косые мышцы пресса, выполняя боковые скручивания, лежа на бедре. Тренажер римский стул будет актуален в качестве завершающего упражнения в день тренировки спины, но и начинать тренинг с гиперэкстензии тоже допустимо, например, перед выполнением приседаний со штангой. Этот тренажер будет полезен спортсменам различных видов спорта. Его можно использовать и в массонаборных тренировках, и в тренинге, направленном на снижение веса.

Читайте также:  Тянет мышцу спины справа

Скручивания в римском стуле в видео формате

А также читайте, как тренироваться в тренажере кроссовер →
Лучшие упражнения в тренажере Смита →
Что такое тренажер гравитрон →

Источник

Со времен гладиаторов нет более эффективного тренажера для укрепления мышц спины, брюшного пресса, чем римский стул. Это классический тренажер, представленный производителями в нескольких вариациях. Он встречается в любом тренажерном зале и больше половины новичков выбирают именно его для начала занятий, особенно большой популярностью пользуется у женщин.

Как выглядит?

Несмотря на большое количество модификаций тренажера, каждый имеет основные элементы:

  • рама, обеспечивающая устойчивость конструкции в покое и при выполнении упражнений;
  • сидение с небольшими размерами;
  • упор в виде валиков. Они должны быть обиты мягким материалом, может быть несколько упоров.

Современные модели позволяет менять высоту сидения и упора, менять угол наклона скамьи под разный рост. Могут быть компактные складные модели для дома и более крупные и крепкие для спортзала.

Для каких упражнений предназначен?

Гиперэкстензия на римском стуле

Основное назначение Римского стула – гиперэкстензия, то есть растяжение и разгибание мышц спины, брюшного пресса, ягодиц. На нем можно выполнять скручивания для определенной группы мышц. Он не подходит для накачивания  мышц, а используется перед силовой нагрузкой и приседаниями для разогрева организма. Можно заниматься на Римском стуле после основной тренировки для растяжения нагруженных мышц.

Техника выполнения упражнений

Схема задействования мышц при выполнении гиперэкстензии

Эффективное занятие возможно только при правильном выполнении каждого упражнения, ошибки ведут к травмам и впустую потраченным усилиям. Правила использования тренажера таковы:

  1. Регулировка. До занятия нужно переместить передние валики на уровень сгиба поясницы и бедер. Нижние валики опускают до ахиллова сухожилия, оставляя их немного выше.
  2. Начальное положение. Если упражнение выполняется сидя, то ягодицы должны располагаться четко на сидушке, не выступая за нее. Голени упираются в валики. Другой вариант выполнения упражнений: ступни заводятся под нижний валик, верхняя часть бедер упирается в сидушку. Ноги и спина должны находиться на одной линии.
  3. Сделайте вдох, напрягите ягодичные мышцы и на выдохе опустите торс ниже уровня бедер. Угол наклона должен составлять примерно 60°. Немного скруглите спину. Выдохните и скрестите руки на груди.
  4. На вдохе начинается плавное поднятие корпуса до начального уровня. Зафиксируйтесь в положении. Повторите все снова.

Упражнение для пресса

Основные тонкости выполнения упражнений: фиксация в нижней точке и в исходном положении, а также опускание сопровождается выдохом, а поднятие – вдохом. Все движения необходимо выполнять в медленном или умеренно-медленном темпе.

Новички могут немного упростить задачу, уменьшив амплитуду наклона. В этом случае основная нагрузка придется на мышцы ягодиц и бедер.

Если занятие кажется совсем простым, то его можно усложнить, вытащив одну ногу из фиксатора.  Стоит повторить упражнение с одной и другой ногой для равномерной нагрузки на все мышцы.

Есть несколько вариаций упражнения. Корпус можно расположить под углом к полу или параллельно. Можно лечь на бок для тренировки косых мышц. Для тренировки ягодиц и бицепса бедер упор делается на середину бедра. Обратная гиперэкстензия подразумевает закрепление торса, а не ног. Это упражнение рекомендовано тем, у кого есть проблемы со спиной.

Отягощениями можно пользоваться только после освоения правильной техники, а также при легком выполнении 3-ех подходов по 15 раз. Как отягощение подходят гантели, блины и т. д.

Если все сделано правильно, то основная нагрузка будет идти в районе поясницы. Это легко проверить. Встав после занятия, в этой зоне будет очень тепло, произойдет прилив крови. А также будет ощущение, что вы проглотили кол.

Схема задействования мышц при выполнении упражнения на пресс

Ошибки, которых нужно избегать

Несмотря на кажущуюся простоту всех возможных упражнений, очень часто люди допускают ошибки:

  • Слишком большая амплитуда, вплоть до 90°. Такую глубину наклона могут позволить себе люди с крепкой спиной, без сколиоза и других искривлений.
  • Сильный прогиб. Распространенная ошибка, когда при поднятии корпуса человек слишком сильно прогибается назад. Это нарушает прямую линию и неправильно перераспределяет нагрузку. Подъем с абсолютно ровной спиной тоже неправильный.
  • Полная амплитуда. Тренирующийся сочетает обе предыдущие ошибки в одном упражнении и начинает слишком сильно раскачивать свой корпус.
  • Сгибание ног. Иногда тело пытается облегчить себе задачу, и ноги сгибаются в коленном суставе. При правильной тренировке на Римском стуле все тело должно быть натянуто как струна.
  • Неправильное положение рук. При занятии можно расположить руки на груди, согнув в локтевых суставах или завести их за голову. Во втором случае угол между ними 180°, и они слегка касаются затылка, не нужно сцеплять в плотный замок, сильно прижимать к голове.
  • Слишком большой вес. Для увеличения нагрузки можно дополнительно использовать отягощение. Многие спешат увеличить нагрузку с первого занятия и «срывают спину». Начинающие должны обязательно первое время тренироваться вхолостую.
Читайте также:  Анна куркурина мышцы спины

Все эти ошибки могут привести к травмам поясницы и спины, которые прервут любые тренировки на долгое время.

Основные группы мышц, тренируемые на Римском стуле

Боковые подъемы на римском стуле

Для тренировки важно знать, какие группы мышц включены в работу.

Римский стул позволяет дать нагрузку на:

  • двуглавую мышцу или бицепс бедра;
  • полуперепончатую мышцу бедра;
  • полусухожильную мышцу бедра;
  • икроножную мышцу;
  • большую ягодичную мышцу;
  • мышцы брюшного пресса;
  • мышцы спины в районе поясницы.

Многие считают, что Римский стул в первую очередь предназначен для тренировки ягодиц, устранения «ушек» на боках. Но на самом деле основная нагрузка идет на заднюю часть бедра и низ спины. Упражнение уникально тем, что включает в работу самые мелкие мышцы, которые редко задействуются на других тренажерах.

Схема задействования мышц при выполнении боковых подъемов

Противопоказания для занятий

Так как основная нагрузка идет на пояснично-крестцовый отдел позвоночника, то людям с травмами в этом отделе, а также при травмах копчика не желательно выбирать тренировки на Римском стуле. Если есть врожденный дефект позвоночника, следует проконсультироваться с лечащим врачом перед началом тренировки.

Покупка тренажера

Благодаря небольшим габаритам, простоте работы с тренажером, его можно купить для домашнего использования. Надежный, качественный тренажер сделает тренировки безопасными, эффективными и комфортными.

Как правильно выбрать тренажер?

Среди большого ассортимента продукции, нужно суметь найти действительно качественную модель.

При выборе Римской скамьи обратите внимание на несколько деталей:

  1. Рама. Для ее изготовления должна использоваться высокопрочная сталь, прослужащая не один год. Китайские модели часто делают из силуминовых сплавов со значительно меньшим сроком эксплуатации.
  2. Обивка сидушки и спинки. Отличным материалом станет синтетическая нескользкая кожа высокого качества. Она не должна со временем линять или рваться. Швы должны быть аккуратными. Желательно, чтобы материал был гипоаллергенным, так как площадь его соприкосновения с телом во время занятий достаточно велика.
  3. Упор для ног. Валики также должны иметь прочное покрытие. Внутренняя набивка – достаточно мягкая, чтобы после занятий не появлялись синяки. Упор должен быть комфортным.
  4. Регулировка рамы. Желательна возможность изменять угол наклона рамы и высоту фиксации валика. Все регулирующие механизмы должны быть простыми и удобными. Возможность менять высоту позволит заниматься на тренажере людям с разным ростом.
  5. Максимальный вес нагрузки. Вес, заявленный в паспорте тренажера, должен быть сопоставим с весом занимающегося человека.

Стоимость

Самые простые модели можно найти по цене от 160 долларов, а самые продвинутые – за 2000 долларов. В среднем цена на Римский стул колеблется от 11 000 до 35 000 рублей в различных магазинах. Тренажеры этой категории отличаются производителями и дополнительными возможностями (дополнительными упорами).

Популярные производители

Спортивные товары производит множество компаний.

На нашем рынке можно встретить Римский стул от:

  • Body Solid – американский бренд, поставляющий товары для домашнего использования и профессионального уровня;
  • Oxygen – тайваньская компания, специализирующаяся на недорогом, но качественном оборудовании;
  • Kettler – тренажеры немецкого качества;
  • Bronze Gym – немецкий производитель с заводами в Китае и Таиланде, специализируются на бюджетной и среднего уровня продукции;
  • Matrix – от производителя Johnson Health Tech Co., предлагающего лучшее оборудование для тренировок. Производство США-Тайвань.

Можно встретить и другие менее именитые марки. Главное качество изделия, а не бренд.

Преимущества и недостатки

Регулярные занятия помогут:

  1. Укрепить позвоночник. Это важная часть организма, от которой зависит самочувствие всего тела. Укрепление мышц при позвоночнике улучшит лимфоток, кровообращение, проводимость нервных окончаний.
  2. Формирование красивой осанки. Это поможет улучшить ваше восприятие себя и окружающих, добавит уверенности, привлекательности. Красивая осанка – это тренировка множества мышц, включая ягодичные и грудные. Римский тренажер одновременно нагружает все сразу.
  3. Подготовка опорно-двигательного аппарата к большим нагрузкам и профилактика травм.
Читайте также:  Как лечить боли мышц спины

Недостатков у тренажера практически нет. Ими можно назвать:

  1. Повышенная нагрузка на поясничный отдел, что при неправильном подходе к тренировкам может привести к травме.
  2. Больше подходит для разминки и подготовки тела, чем для качественной тренировки определенных групп мышц.

Римская скамья – простейшая конструкция тренажера, позволяющая сделать простые упражнения на пресс более эффективными и правильными. Прежде чем начать заняться, нужно изучить основные ошибки и технику выполнения упражнений. Это сделает занятие более полезным и убережет от травм. О своем организме нужно заботиться, Римский стул для этого хорошо подходит.

Загрузка…

Источник

Арт 14885

Плотные, толщиной 10 см, простроченные двойным швом подушки, регулируются по высоте — позволяя заниматься на тренажере атлетам любой комплекции.
Надежную фиксацию тела, при выполнении упражнений, обе…

в корзину

  • быстрый просмотр

    в наличии

    Тренажер для пресса и мышц спины римский стул

    Тренажер для пресса и мышц спины римский стул

    Арт 10727

    Несущая рама этого тренажера имеет усиленный профиль 50*76 мм. — это придает конструкции дополнительную устойчивость и безопасность. Опора для ног регулируется по вертикали и горизонтали. Утолщенные о…

    в корзину

  • быстрый просмотр

    в наличии

    Тренажер для пресса и мышц спины римский стул

    Арт 16618

    Тренажёр для коммерческого использования «Гиперэкстензия горизонтальная» (римский стул)…

    в корзину

  • быстрый просмотр

    в наличии, мало

    Тренажер для пресса и мышц спины римский стул

    Арт 16113

    Профессиональный тренажер «Гиперэкстензия регулируемая. Угол наклона — 45 градусов.»…

    На данный товар
    предусмотрена скидка.
    О размере скидки
    можно узнать у менеджера
    по телефону или перейти по ссылке ХОЧУ СКИДКУ. Жми!

    ХОЧУ СКИДКУ

    в корзину

  • быстрый просмотр

    в наличии, мало

    Тренажер для пресса и мышц спины римский стул

    Арт 16153

    Тренажёр для коммерческого использования «Гиперэкстензия наклонная»…

    в корзину

  • быстрый просмотр

    в наличии

    Тренажер для пресса и мышц спины римский стул

    Арт 12745

    Гиперэкстензия с профилем основной станины 60*120*2.5 мм. для полноценного коммерческого использования….

    в корзину

  • быстрый просмотр

    в наличии

    Тренажер для пресса и мышц спины римский стул

    Арт 13228

    MATRIX MAGNUM A96 — ультрапрофессиональная скамья для ягодиц и бедер. Валик для ног регулируется в нескольких положениях. Конструкция из мощного профиля выдерживает работу с самыми тяжелым весом польз…

    в корзину

  • быстрый просмотр

    наличие уточняйте

    Тренажер для пресса и мышц спины римский стул

    Арт 19421

    Профессиональные тренажеры серии IF от Impulse специально разработаны для использования в небольших фитнес-клубах и спортивных объектах эконом-уровня и обладают лаконичным дизайном, функциональностью,…

    в корзину

  • быстрый просмотр

    наличие уточняйте

    Тренажер для пресса и мышц спины римский стул

    Тренажер для пресса и мышц спины римский стул

    Арт 10728

    Гиперэкстензия под углом 45 градусов. Позволяет эффективно тренировать мышцы спины, снимать нагрузку с нижнего отдела позвоночника. Построена на усиленном стальном профиле 50*76 мм. Опорная подушка из…

    в корзину

  • быстрый просмотр

    наличие уточняйте

    Тренажер для пресса и мышц спины римский стул

    Арт 11049

    Надежный тренажер для тренировки мышц бедер, спины и пресса.
    Фиксатор положения ног имеет 15 уровней по высоте и 5 по длине опоры для бедер имеют три положения (от горизонтального до 45 градусов)….

    в корзину

  • быстрый просмотр

    наличие уточняйте

    Тренажер для пресса и мышц спины римский стул

    Тренажер для пресса и мышц спины римский стул

    Арт 18394

    Упорные подушки расположены под углом. Вылет подушек регулируется под разный рост….

    в корзину

  • быстрый просмотр

    наличие уточняйте

    Тренажер для пресса и мышц спины римский стул

    Тренажер для пресса и мышц спины римский стул

    Арт 12378

    Гиперэкстензия 45° подходит как для коммерческого, так и для домашнего использования. Комфортные подушки толщиной 7,6 см, обивка DuraFirm™, регулируются по высоте — позволяя заниматься на тренажере ат…

    в корзину

  • быстрый просмотр

    наличие уточняйте

    Тренажер для пресса и мышц спины римский стул

    Арт 15288

    Гиперэкстензия FOREMAN FW-308…

    На данный товар
    предусмотрена скидка.
    О размере скидки
    можно узнать у менеджера
    по телефону или перейти по ссылке ХОЧУ СКИДКУ. Жми!

    ХОЧУ СКИДКУ

    в корзину

  • быстрый просмотр

    наличие уточняйте

    Тренажер для пресса и мышц спины римский стул

    Арт 19428

    Профессиональные тренажеры серии IF от Impulse специально разработаны для использования в небольших фитнес-клубах и спортивных объектах эконом-уровня и обладают лаконичным дизайном, функциональностью,…

    в корзину

  • быстрый просмотр

    наличие уточняйте

    Тренажер для пресса и мышц спины римский стул

    Арт 19877

    Профессиональные скамьи от шведского бренда SVENSSON INDUSTRIAL – это лучшее решение для любого клуба, которое добавит универсальности в каждую тренировку….

    На данный товар
    предусмотрена скидка.
    О размере скидки
    можно узнать у менеджера
    по телефону или перейти по ссылке ХОЧУ СКИДКУ. Жми!

    ХОЧУ СКИДКУ

    в корзину

  • быстрый просмотр

    наличие уточняйте

    Тренажер для пресса и мышц спины римский стул

    Арт 17547

    Профессиональный силовой тренажер выполнен в современном, функциональном дизайне….

    в корзину

  • быстрый просмотр

    наличие уточняйте

    Тренажер для пресса и мышц спины римский стул

  • Источник