Тренажер для растяжки мышц ног шпагат
Тренажёр для растяжки на шпагат позволяет не только добиться результата от тренировок в максимально сжатые сроки, но и проводить их гораздо более эффективно, а также минимизирует риск получения травм при растягивании. О том, какие они бывают, как их грамотно выбрать и использовать расскажем в статье.
Виды подходящих тренажеров
Добиться первых максимально качественных результатов по растяжению мышц можно через два месяца, в этом помогут современные тренажеры. Существует три основных вида тренажеров для растяжки. Первый вид – это оборудование непосредственно для растяжки ног, вторая и третья разновидности это тренажеры для всего тела, в частности, спины, без здорового состояния которой занятия растяжкой будет проводить невозможно. Итак, второй и третий вид оборудования для стретчинга — это гравитационные ботинки и инверсионный стол.
Тренажер для шпагата
Он дает возможность быстро растянуть мышцы ног без боли. Это устройство идеально подходит фигуристам, танцорам, гимнастам, пловцам, а также тем, кто занимается восточными единоборствами.
Тренажер для растяжки шпагата
Преимущества:
- заниматься могут все, размер лодыжек и стоп не имеет значения;
- время и интенсивность нагрузки регулируются тренирующимися.
Инверсионные ботинки
Инверсионные ботинки были разработаны для разгрузки спины на турнике без воздействия на позвоночник. Они хорошо подойдут для растяжки шпагата спортсменов и людей, которые много ходят, бегают и применяют силовые нагрузки на мышцы.
Инверсионные ботинки
Преимущества:
- избавляют от поясничных болей;
- насыщают мозг кислородом;
- способствуют профилактике варикоза;
- избавляют от стресса;
- оснащены металлической основой повышенной прочности для обеспечения безопасности тренировок;
- ботинки подходят под любой размер, крепление производится в одно движение.
Инверсионный стол
Инверсионный стол
Он направлен на работу с позвоночником и спиной, поскольку если в мышцах и сухожилиях «основы» нашего скелета будут проблемы, реализовать посадку на шпагат будет невозможно. Основным принципом инверсионного стола является использование силы тяжести в процессе поворота корпуса человека, который лежит ногами вверх под различными углами. Тренажер высвобождает свободное пространство между позвонками. Инверсионные тренажеры подразделяются на механические, электрические, а также на профессиональные и для домашнего пользования.
Стоит ли использовать тренажер?
Для растяжки ног некоторые выполняют махи ногами или наклоны, то есть не применяют специальное оборудование. Как правило, результат с помощью тренажеров заметен намного быстрей. При махах мышца не расслаблена, а при упражнениях на тренажере растягиваемые мускулы не подвергаются нагрузкам, а это одно из основных условий правильной растяжки. На тренажерах предусмотрен механизм регулирования и фиксации угла развода ног во время занятий. Тренажеры обеспечивают поддержку спины, риск травмирования позвоночника сведен к минимуму.
Преимущества растяжки при помощи тренажера перед традиционными методами
Неумелая растяжка может привести к травмам мышечных тканей и разрыву сухожилий, которые в худшем случае могут привести к инвалидности. Растяжка должна производиться, согласно ряду правил и рекомендаций. Ни в коем случае нельзя допускать резких движений и сильных болевых ощущений.
При использовании тренажеров для растяжки нагрузка на мышцы дозируется, конструктивная особенность оборудования не позволяет выйти за рамки заданной амплитуды растяжки, поэтому риск получения травмы минимизируется. При попытке сесть на шпагат самостоятельно человек может не рассчитать уровень нагрузки, поторопиться и получить травму мышцы или сухожилия.
Тренажер обеспечивает следующие преимущества:
- самостоятельное регулирование силовой нагрузки;
- отсутствие последствий в виде травм;
- гармонично растягиваются нужные мышцы, на другие группы не дается дополнительная нагрузка, которая может возникнуть при самостоятельных попытках освоить посадку на шпагат.
Недостатки тренажеров:
- Любое спортивное оборудование требует затрат. На рынке представлены модели тренажеров для растяжки, которые стоят в пределах 3000–4000 тысяч рублей, но есть и такие, стоимость которых составляет более 20000 рублей.
- Для людей, живущих в тесных городских квартирах, остро стоит вопрос свободного пространства. Габаритный тренажер не поместится в «хрущевке».
- Тем, кто привык заниматься на лоне природы в хорошую погоду, придется или установить тренажер на улицу (вес оборудования может составлять 25–40 кг и перемещать его сложно), или довольствоваться тренировкой в домашних условиях.
Советы по правильному проведению тренировок
Упражнения желательно выполнять не реже, чем один раз в день, их продолжительность должна составлять не менее получаса.
Вот некоторые советы, которым необходимо следовать, чтобы не получить травму при занятиях растяжкой.
- Необходимо разогреться. Подойдет быстрая ходьба, прыжки, махи ногами в течение как минимум десяти минут. Это увеличит кровоснабжение мышц и улучшит циркуляцию крови.
- Растяжка проводится статистически, медленно и плавно. Рывки исключены.
- Каждая поза на растяжку удерживается в течение 50–60 секунд.
- Необходимое условие для растяжки расслабленность мышц.
- Ровная спина. При согнутой позе утрачивается гибкость и эластичность мышц и связок. Если позиция очень сложная, ее следует облегчить, чтобы снять лишнюю нагрузку со спинных мышц. Например, когда вы, сидя на полу, тянетесь к носкам, надо при прямой спине немного согнуть ноги в коленях.
- Дыхание должно быть ровным и медленным.
- Залог успеха кроется в регулярности тренировок.
Покупка тренажера
Тренажер для растяжки ног Century VersaFlex
Century VersaFlex
Особенности:
- быстрое достижение максимальной растяжки;
- растяжка в четыре позиции, до 190 градусов;
- 4 позиции фиксации бедер;
- прогресс тренировок может отмечаться на шкале;
- растяжка без боли;
- компактен, весит 23 килограмма.
Тренажер «Шпагат» для тазобедренной области
Особенности:
- компактен, размер в сложенном состоянии аналогичен факсимильному аппарату;
- не царапает пол, поскольку ножки прорезинены;
- габариты в собранном состоянии – 375х820х1000 см, в рабочем – 750х1600х350 см, вес – 18 кг.
Тренажер для посадки на поперечный шпагат «Stretch-Stick»
«Stretch-Stick»
Особенности:
- независимое крепление ног обеспечивает равномерное растягивающее усилие, которое не надо контролировать;
- расслабление тела обеспечивает остывание растянутых тканей, что необходимо для сохранения результатов растяжки.
Как выбрать
Выбор тренажера зависит от того какую цель преследует покупатель. Если потребитель хочет получить быстрый результат, надо покупать профессиональное оборудование. Не экономьте и не покупайте самый дешевый тренажер. Мы не советуем мастерить оборудование самостоятельно, как это показано на многих интернет-сайтах. Полученная травма обойдется дороже, чем сумма сэкономленных денег. Качественный тренажер гарантирует безопасность занятий, высококачественные материалы, из которых изготовлено такое оборудование, способствуют быстрому результату и удобству при тренировках.
Где купить
Приобрести тренажеры для растяжки в шпагат можно в специализированных спортивных магазинах городов всей России. Заказ можно осуществить либо при личном визите, либо зайдя на интернет-сайт торгового представительства. Доставка обычно включается в стоимость приобретаемого оборудования.
Ниже приведен список магазинов, предлагающих тренажеры.
- Спортивный магазин «Гуруспорт.ру» – https://www.gurusport.ru/Trenazher-dlja-rastjazhki-nog.html.
- Интернет-магазин Cenagrad.ru – https://www.cenagrad.ru.
- Магазин по продаже тренажера «Stretch-Stick» https://stretchstick-shop.ru.
- Интернет-магазин «ДантеСпорт» https://dantesport.ru/index.php?cat=127.
Сколько стоит
Стоимость тренажера «Century VersaFlex» составляет от 17990 до 21900 рублей, оборудование «Шпагат» обойдется в 20000 рублей, за «Stretch-Stick» необходимо будет заплатить 4490 рублей.
Помните, что перед тренировкой на растяжку в шпагат необходимо посоветоваться с врачом и тренером. Желаем Вам удачи, будьте здоровы!
Роль растяжки ног в жизни человека
Нормальная растяжка для мышц и суставов – это залог гармоничной работы опорно-двигательной системы всего организма человека. Естественный уровень растяжки каждого зависит от индивидуальной структуры мышечного волокна. При растяжке ног работают четырехглавые мышцы бедер, икроножные мышцы, область голени и стопы, а также подколенные сухожилия.
Человек с нормальной растяжкой чувствует себя более уверенным в себе, обладает лучшей координацией, легкой походкой. Растяжка способствует общей релаксации организма и помогает избавиться от скованности и неприятных ощущений в тех мышцах и суставах, которые не были задействованы длительное время.
При этом девушка, которая умеет садиться на шпагат, имеет потрясающую легкую красивую походку – именно то, о чем мечтает почти каждая представительница прекрасного пола. Психологический фактор также играет немаловажную роль: доказано, что людям с гибкими суставами легче сориентироваться в пространстве, особенно в сложной ситуации, они более успешны и в работе, и в личной жизни.
Эластичные связки позволяют:
- повысить гибкость суставов, увеличить их сопротивляемость;
- сделать мышцы и кости сильнее, сохранить их от травм;
- приобрести спокойствие;
- выглядеть более уверенным в себе за счет плавных движений с нормальной амплитудой – человек c хорошей растяжкой перестает суетиться и «мельчить».
Загрузка…
Мечтаете улучшить растяжку и сесть на шпагат за короткий срок? В этом деле вашим незаменимым помощником может стать тренажер для растяжки на шпагат. Это очень полезное спортивное оборудование для эффективной, безболезненной и приятной растяжки. Просто поставьте упоры для ног в комфортное для вас положение и растягивайтесь на шпагат, смотря телевизор или работая на ноутбуке.
Важно отметить, что занятия на тренажере проходят практически безболезненно за счет того, что вы находитесь в расслабленном состоянии. Это является большим преимуществом тренировок шпагата на тренажере, ведь, как известно, именно расслабление – это залог успеха и хорошей растяжки.
Когда вы напряжены и скованы, мышцы и связки растягиваются очень плохо. На комфортном и удобном тренажере с фиксаторами для ног вы будете расслаблены, а значит прогресс будет гораздо быстрее.
Тренажер для растяжки на шпагат: общая информация
Тренажер для растяжки на шпагат представляет собой конструкцию, состоящую из сидения в виде стула и раздвижных элементов, куда ставятся ноги. Основной принцип работы тренажера заключается в следующем: вы устанавливаете нужный угол между ногами и фиксируете его. Благодаря этому не происходит смещение ног, а это значит, что ваши мышцы адаптируются к новому положению и растягиваются.
После того как вы почувствовали, что текущий уровень освоен, можно увеличивать угол между ногами. Зафиксируйте новое положение и дождитесь закрепления результата, когда ваши мышцы будут готовы к еще большей растяжке. Шаг за шагом вы сядете на поперечный шпагат.
Кому пригодится тренажер для растяжки на шпагат:
- тем, кто занимается танцами или гимнастикой
- тем, кто занимается единоборствами и боевыми искусствами
- тем, кто занимается йогой (для выполнения асан нужна хорошая растяжка)
- тем, кто хочет сесть на шпагат для себя или продемонстрировать свою растяжку
- тем, кто хочет сделать свои ноги красивыми и подтянутыми
- тем, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом
- а также детям, которые ходят в спортивные секции
В чем непосредственно польза шпагата? Шпагат убирает тугоподвижность суставов, улучшает работу мочеполовой системы и улучшает кровообращение. Кроме того, во время растяжки на шпагат вы напрягаете мышцы и улучшаете форму ног.
И если на продольный шпагат достаточно удобно тянуться и без тренажера за счет веса собственного тела, то для поперечного шпагата тренажер будет просто незаменим. Тем более растяжка на поперечный шпагат обычно занимает гораздо больше времени, чем растяжка на продольный шпагат. Некоторые занимающиеся отмечают, что продольный шпагат получается уже спустя 1-2 месяца регулярных тренировок, а поперечный – только через 8-12 месяцев.
Плюсы тренажера для шпагата:
- На тренажере для шпагата ноги удобно зафиксированы и находятся в правильном и естественном положении.
- Благодаря регулируемым упорам для ног вы сможете без труда удерживать максимально возможный угол между ногами.
- Удобная регулировка дает возможность мышцам привыкнуть к нагрузке и тянуться без болевых ощущений.
- С тренажером для растяжки на шпагат легко растягиваться одному, без помощи партнера.
- Занятия на тренажере для растяжки удобно совмещать с просмотром телевизора, чтением книг, интернет-серфингом.
- С тренажером для шпагата нагрузка подается плавно и равномерно, что минимизирует риск травм и растяжений.
- Главный принцип тренажера – это постепенность. Зафиксировали положение => мышцы и связки привыкли => увеличили градус в положении между ног => зафиксировали положение => мышцы и связки привыкли….. и так далее шаг за шагом до полного шпагата.
- Регулярное выполнение упражнений для растяжки на шпагат помогает укрепить мышцы, сделать ноги более стройными и красивыми.
- На некоторых тренажерах присутствует точная шкала прогресса, которая помогает отслеживать результат.
- Тренажер для шпагата также будет полезным для исправления кривизны голени.
Минусы тренажера для растяжки:
- Стоимость качественного тренажера начинается от 6.000 рублей в зависимости от модели.
- Вам понадобится свободное место в квартире для размещения тренажера.
- Наличие тренажера для шпагата не означает, что вам ничего не придется делать. Занятия на растяжку должны быть регулярными.
- На тренажере для растяжки нельзя тренировать продольный шпагат, только поперечный.
Касаемо последнего аргумента стоит заметить, что тренировка поперечного шпагата улучшит растяжку мышц и связок ног, поэтому в дальнейшем вы сможете без труда сесть и на продольный шпагат. Очевидно, что поперечный шпагат осваивается гораздо дольше, чем продольный, поэтому тренажер значительно ускорит ваш прогресс в обеих видах шпагата.
Как быстро можно сесть на шпагат с тренажером для растяжки?
Тренажер для растяжки на шпагат значительно повышает ваши шансы сесть на шпагат за короткий срок, но это не получится само собой. Вы должны будете ежедневно заниматься, уделяя тренировкам минимум 60 минут, а лучше 90-120 минут, если хотите достичь быстрых результатов (больше двух часов заниматься не стоит, чтобы не переутомить мышцы и связки). Один раз в неделю устраивайте выходной от растяжки, чтобы тело могло восстановиться от нагрузок.
Если вы занимаетесь с тренажером для шпагата, то это не значит, что вы сможете сесть на шпагат за месяц. Но такой тренажер однозначно ускорит процесс растяжки мышц, и вы сможете достичь своей цели гораздо быстрее. Кроме того, для растяжки на поперечный шпагат желательно иметь партнера, которые поможет растянуть мышцы, но при наличии тренажера вы можете сесть на шпагат в домашних условиях самостоятельно!
От чего зависит, как можно быстро сесть на шпагат:
- от возраста (ребенку и подростку сесть на шпагат проще)
- от уровня растяжки (насколько вы на данный момент гибки и растянуты)
- от генетики (у разных людей разная жесткость связок и мышц)
- от регулярности занятий (чем чаще и прилежнее вы занимаетесь, тем быстрее достигнете результата)
- от правильности занятий и умении расслабиться в позах шпагата (придерживайтесь принципам постепенности, размеренности и регулярности)
И как раз на последний фактор тренажер оказывает непосредственное влияние. Расслабление мышц и постепенный прогресс является решающим фактором в пользу приобретения тренажера для шпагата. Если говорить о конкретных сроках, то при хорошей растяжке полный поперечный шпагат осваивается за 1-2 месяца, при средней растяжке – за 5-6 месяцев, при плохой растяжке вам может понадобится год и больше.
При этом прогресс в растяжке не обязательно будет линейным. Бывает, что первое время прогресса не видно, но постепенно подвижность суставов и эластичность мышц развивается и дело идет гораздо быстрее. Бывает и наоборот – хороший прогресс в первый месяц растяжки, а потом длительная стагнация. В любой из этих ситуаций совет только один: продолжать ежедневные тренировки и верить в результат. При этом не стоит форсировать и оказывать давление на связочный аппарат, занимайтесь в привычном темпе и слушайте свое тело.
Как выполнять растяжку на шпагат на тренажере
Если вы хотите эффективно заниматься на тренажере для растяжки на шпагат, то ваша тренировка должно состоять из нескольких этапов:
- Упражнения для разогрева перед растяжкой (разминка): 15-20 минут
- Подводящие упражнения для растяжки: 15-20 минут
- Тренировка на тренажере для шпагата: 30-90 минут
Перед тем, как начать выполнять растяжку на шпагат, обязательно нужно разогреться. Выполнять упражнения на растяжку на холодные мышцы не рекомендуется! Во-первых, это малоэффективно с точки зрения достижения результата, поскольку разогретые мышцы и связки тянуться в несколько раз лучше. Во-вторых, растяжка без разогрева может привести к серьезной травме. Если вы повредите связку или потяните мышцу, то о растяжке на шпагат можно забыть как минимум на несколько недель. А это неизбежно приведет к серьезному откату в результатах.
Подводящие упражнения также помогут вашим связкам и мышцам подготовиться к растяжке на шпагат. Особенно это полезно для тазобедренных суставов, которые очень хрупкие. Выполнять подводящие упражнение не так важно, как разминку, но если вы хотите сесть на шпагат за месяц, то лучше их выполнять регулярно.
I. Упражнения для разогрева перед растяжкой на шпагат
Предлагаем вам 7 упражнений, которые можно выполнять в качестве разминки перед растяжкой на шпагат на тренажере. Выполняйте каждое упражнение 1 минуту. После выполнения семи упражнений сделайте отдых на 1 минуту и повторите все упражнения еще раз. Общая продолжительность разминки будет составлять 15 минут: по 7 минут на каждый круг, 1 минута на отдых между кругами.
1. Ходьба на месте
2. Прыжки через скакалку
3. Ходьба с отведением ног
4. Прыжки с разведением рук и ног
5. Прыжки на месте с подъемом колен
6. Подъемы ног
7. Бег на месте
II. Подводящие упражнения для растяжки на шпагат
Перед тем как начать растяжку, также настоятельно рекомендуем выполнить несколько подводящих упражнений, которые помогут вам более эффективно позаниматься на тренажере для шпагата. Задержитесь в каждом положении на 1-2 минуту, не забыв при необходимости повторить упражнение на правую и левую сторону. Можете повторить в 2 круга.
1. Выпад на месте
2. Боковой выпад
3. Бабочка
4. Гирлянда
5. Лягушка
III. Растяжка на шпагат на тренажере
После разминки и подводящих упражнений можно переходить к занятиям на тренажере для шпагата. Разведите ноги в стороны с помощью специального рычага (у хороших тренажеров для шпагата они всегда в наличии) и зафиксируйте доступный вам угол между ног. Вы должны чувствовать легкий дискомфорт, но не боль. Могут быть небольшие тянущие ощущение в подколенном сухожилии, это нормально, но это не должно приносить сильные неприятные ощущения. Лучше уменьшить угол между ногами и подождать пока мышцы и связки привыкнут к нагрузке. Тянуться через боль нельзя!
Первое время можно заниматься на тренажере для шпагата один раз в день, спустя 2-3 недели увеличить частоту занятий до двух раз в день. Считается, что утренняя растяжка более эффективна, поскольку утром тело более зажато. С другой стороны, вечерняя растяжка обычно проходит более приятно и легко. Если у вас есть возможность и вы хотите быстрого прогресса, то можно заниматься и утром, и вечером (при этом разогревающую разминку нужно делать всегда!).
Удобство тренажера для шпагата еще и в том, что вы можете отвлекаться на другие дела во время растяжки. Если при самостоятельных тренировках вам нужно быть постоянно сконцентрированным и напряженным, то здесь вы можете сидеть и заниматься своими делами, параллельно работая над шпагатом. Конечно, нельзя сказать, что тренажер сделает все за вас, но он является великолепным дополнительным инструментом и помощником.
Тренажер для растяжки на шпагат: как выбрать
Если вы решили купить тренажер для растяжки на шпагат, то подойдите к этому делу со всей ответственностью. Дело в том, что во время растяжки на шпагат задействуются очень хрупкие суставы и сухожилия, которые легко повредить неосторожным движением. Например, паховые связки, подколенные сухожилия, тазобедренные суставы, а также приводящие мышцы. Любое, даже малейшее повреждение остановит ваши тренировки на неопределенное время. А значит ваша цель, сесть на шпагат за месяц или за другой короткий срок, не сможет быть выполнена. Кроме того, поврежденные связки могут напоминать о себе при малейшей нагрузке даже после полного заживления.
Поэтому тренажер для растяжки на шпагат должен быть качественным, комфортным, регулируемым и прочным. Если тренажер удобный, то вам будет легко расслабиться на нем, ведь именно в расслабленном состоянии мышцы растягиваются гораздо быстрее и меньше повреждаются. Также желательно наличие точной школы прогресса, благодаря которой тренажер измеряет угол между вашими ногами. Это поможет следить за своим результатом и понимать, на каком этапе вы находитесь в данный момент.
Тренажер для растяжки на шпагат M-Flex
Тренажер для растяжки на шпагат M-Flex является одной из самых популярных моделей на рынке спортивного оборудования за счет высокого качества и оптимальной цены. Тренажер M-Flex отвечает всем требованиям по удобству и эффективности занятий, поэтому растягиваться на шпагат с ним одно удовольствие. Достаточно поставить ноги на мягкие упоры, отрегулировать их длину и угол спинки по своему удобству и можно начинать тренировку.
Тренажер для шпагата M-Flex гарантирует вам расслабленное состояние, а значит мягкую и комфортную растяжку.
В чем преимущество тренажеров M-Flex:
- Вращающиеся упоры для ног обеспечивают надежную и удобную фиксацию, которая помогает удерживать правильное положение тела и избегать травм.
- Регулировка длины упоров и угла наклона спинки позволяет занять более удобное и безопасное положение для людей разного роста.
- За счет регулируемой нагрузки обеспечивается плавное и безболезненное растяжение.
- Комфортная растяжка также обеспечивается мягкой обивкой сиденья и упоров: она изготовлена из качественной экокожи и специальных материалов, смягчающих нагрузку при растяжке на шпагат.
- Механизм тренажера имеет хороший запас прочности, а его каркас выполнен из качественной прочной стали. Тренажер прослужит вам очень долго! Вы сможете не только сесть на шпагат, но и поддерживать растяжку в течение многих лет.
- Точная шкала прогресса для отслеживания результатов от 0 до 10 (от 0 до 200 градусов) поможет вам четко контролировать результат и следить за своими успехами.
Стоит ли покупать тренажер для растяжки на шпагат?
Если вы хотите сесть на шпагат, и это не минутное желание, а ваша четкая цель, то вам стоит купить тренажер для растяжки на шпагат по трем причинам. Во-первых, вы будете растягиваться мягко и постепенно, что уменьшает риск разрывов мышечных волокон. Ваша тренировка пройдет безопасно и нетравматично, в отличие от занятий без тренажера, где сохраняется высокий риск неаккуратных, неловких движений или неправильных положений.
Во-вторых, растягиваться на тренажере приятно и удобно, поэтому ваши мышцы будут расслабленными и более податливыми для растяжки. В отличие от тренировок без тренажера для шпагата, где совсем неудобно долгое время находиться в растянутом положении. В-третьих, вы без труда сможете растягиваться самостоятельно за просмотром любимых фильмов. Вам не потребуется давление извне и удержание положений – тренажер для шпагата все сделает за вас.
Растяжка – это такой вид занятий, который требует тщательного и размеренного подхода. Здесь нельзя форсировать нагрузку и стараться тянуться интенсивнее и сильнее, поскольку очень легко травмироваться и на долгое время забыть о шпагате. С покупкой тренажера для шпагата вы сможете быстро сесть на шпагат без травм и болезненных ощущений.
Читайте также:
- Топ-50 упражнений для ягодиц в домашних условиях
- Топ-50 упражнений для мышц живота в домашних условиях