Тренажер для всех мышц ног
- Грузоблочный тренажер для отводящих и приводящих мышц бедра
- Грузоблочный тренажер для приводящих мышц бедра
- Грузоблочный тренажер для отводящих мышц бедра
- Тренажер для приводящих и отводящих мышц (свободные веса)
- Тренажер для приводящих мышц (свободные веса)
- Тренажер для отводящих мышц (свободные веса)
Назад в каталог
Грузоблочный тренажер для отводящих и приводящих мышц бедра
Грузоблочный тренажер для отводящих и приводящих мышц бедра — серый/оранжевый
Купить в 1 клик
В корзину
Грузоблочный тренажер для отводящих и приводящих мышц бедра — черный/красный
Купить в 1 клик
В корзину
Грузоблочный тренажер для отводящих и приводящих мышц бедра — черный/черный
Купить в 1 клик
В корзину
- Описание тренажера для внутренних и внешних мышц бедра
- Технические характеристики тренажера сведение-разведение ног
Описание тренажера для внутренних и внешних мышц бедра
С помощью данного силового тренажера происходит глубокая проработка приводящих и отводящих мышц бедра.
Тренажер для внутренних и внешних мышц бедра популярен у женщин, так как позволяет активно воздействовать на форму бедер. Во время работы на оборудовании создается равномерная нагрузка по всей амплитуде движения. Конструктивные особенности и материалы, из которых выполнен станок, позволяют эксплуатировать его с интенсивностью 12 часов в сутки и более.
Технические характеристики тренажера сведение-разведение ног
- Общий вес стека грузов – 80 кг (может быть увеличен), создается обрезиненными стальными плитами весом 5 кг (15 шт.) и верхним грузом с флейтой — 5 кг.
- Рама тренажера для внутренних и внешних мышц бедра изготавливается из толстостенного профиля 80 х 40 мм.
- Грузы приводятся в движение стальным нержавеющим тросом диаметром 5 мм, выдерживающим нагрузку до 1080 кг.
- Подвижные узлы тренажера для приводящих и отводящих мышц оснащены закрытыми шариковыми подшипниками, не требующими обслуживания.
- Материалом обивки силового тренажера сведение разведение ног является винилискожа с капроновой основой высокой прочности.
- Мягкие элементы наполняются плотным поролоном вторичного вспенивания.
- Раму и другие элементы тренажера для отводящих и приводящих мышц бедра окрашивают полиэфирной порошковой краской методом напыления.
- Гальваническая обработка направляющих и трущихся деталей гарантирует удобство и безопасность во время занятий.
- Опоры тренажера для бедер – шлифованные стальные ножки, имеющие отверстия для крепления к полу.
- Вес атлета не ограничен, тренажер подходит любителям и профессионалам любой комплекции и роста.
- Габариты: 1420 х 920 х 1480 мм.
- Масса тренажера на сведение и разведение ног: 200 кг.
Грузоблочный тренажер для приводящих мышц бедра
Грузоблочный тренажер для приводящих мышц бедра — серый/оранжевый
Купить в 1 клик
В корзину
Грузоблочный тренажер для приводящих мышц бедра — черный/красный
Купить в 1 клик
В корзину
Грузоблочный тренажер для приводящих мышц бедра — черный/черный
Купить в 1 клик
В корзину
- Описание тренажера для сведения ног (приводящих мышц)
- Технические характеристики тренажера для внутренних мышц бедра
Описание тренажера для сведения ног (приводящих мышц)
Тренажеры для внутренней части бедра направлены на проработку приводящих мышц, которые располагаются на внутренней поверхности бедра. В эту группу мышц обычно включают:
- гребенчатую,
- тонкую,
- длинную, короткую и большую приводящую мышцы.
Их основная функция – «приводить» бедра, т.е. сводить ноги. На этом же движении базируется функциональность тренажера для внутренней стороны бедра. Тренажер создает равномерное сопротивление по всей амплитуде движения. Приподнятые носки ступней и изменение угла наклона спинки помогают спортсмену выбрать удобное положение для выполнения более четких движений.
При помощи пружинного фиксатора на тренажере плавно регулируется исходный уровень расхождения рычагов. Данный тренажер имеет обрезиненные нагрузочные плиты и хромированные направляющие, которые способствуют плавному ходу и бесшумной работе тренажера. Тренажер подходит для занятий спортсменам с любым ростом и массой тела.
Технические характеристики тренажера для внутренних мышц бедра:
- Габариты: 1305 х 1195 х 1480 мм.
- Вес в собранном виде: 200 кг.
- Рама тренажера для внутренней части бедра изготовлена из толстостенного гнутого профиля 80 х 40 мм.
- Привод грузоблока: нержавеющий трос из стали, выдерживающий нагрузку до 1080 кг.
- Узлы вращения: шариковые подшипники (закрытые), не нуждающиеся в обслуживании.
- Общий стандартный вес грузоблока 80 кг. (При необходимости может быть увеличен) Он состоит из 15 обрезиненных стальных плит массой 5 кг и одного верхнего груза с флейтой – 5 кг.
- Мягкие элементы тренажера для внутренней поверхности бедра: винилискожа на прочной капроновой основе, наполненная пенополиуретаном вторичного вспенивания.
- Технология окрашивания рамы и отдельных элементов: порошковое напыление.
- Покрытие направляющих и трущихся деталей: комплексное гальваническое из никеля и хрома.
- Опорные ножки: шлифованные, выполненные из стали, имеют специальные отверстия для надежной фиксации оборудования к полу.
Грузоблочный тренажер для отводящих мышц бедра
Грузоблочный тренажер для отводящих мышц бедра — серый/оранжевый
Купить в 1 клик
В корзину
Грузоблочный тренажер для отводящих мышц бедра — черный/красный
Купить в 1 клик
В корзину
Грузоблочный тренажер для отводящих мышц бедра — черный/черный
Купить в 1 клик
В корзину
- Описание тренажера для отводящих мышц бедра
- Технические характеристики тренажера для отводящих мышц бедра
Описание тренажера для отводящих мышц бедра (разведения ног)
Предназначенный для тренировки отводящих мышц бедра грузоблочный тренажер создает равномерное сопротивление на всей амплитуде движения. Выполнение технически правильного движения обеспечивается за счет оптимального угла наклона спинки сиденья и правильного положения тела спортсмена. Прочная конструкция грузоблочного тренажера для отводящих мышц обладает повышенной устойчивостью и не допускает раскачивания во время тренировки.
Технические характеристики тренажера для разведения ног
- Стандартный вес грузоблочного стека тренажера 70 кг (может быть увеличен):
- 13 обрезиненных стальных плит весом 5 кг;
- 1 верхний груз с флейтой, общим весом 5 кг.
- Обрезиненные нагрузочные плитки и хромированные направляющие способствуют бесшумной работе.
- Привод грузоблока – стальной нержавеющий трос диаметром 5 мм, предназначенный для работы с нагрузкой до 1080 кг.
- Все поворотные узлы данного тренажера для внешней стороны бедра установлены на подшипниках качения, что обеспечивает плавное скольжение грузов и исключает появление люфтов.
- Мягкие элементы:
- материал обивки – винилискожа на высокопрочной капроновой основе;
- наполнитель – пенополиуретан вторичного вспенивания (ПВВ).
- Трущиеся и направляющие детали тренажера обработаны гальваническим покрытием с содержанием никеля и хрома.
- Тренажер для внешних мышц бедра изготовлен из толстостенных гнутых профилей 80 х 40 х 3 мм. Все детали выполнены из стали, в конструкции не используются пластиковые элементы.
- Опоры станка – стальные шлифованные ножки.
- Габариты тренажера: 1420 х 920 х 1480 мм.
- Вес тренажера для отводящих мышц 185 кг.
Тренажер для приводящих и отводящих мышц (свободные веса)
Тренажер для приводящих и отводящих мышц (свободные веса) — серый/оранжевый
Купить в 1 клик
В корзину
Тренажер для приводящих и отводящих мышц (свободные веса) — черный/красный
Купить в 1 клик
В корзину
Тренажер для приводящих и отводящих мышц (свободные веса) — черный/черный
Купить в 1 клик
В корзину
- Описание тренажера для внутренних и внешних мышц бедра
- Технические характеристики тренажера
Описание тренажера для внутренних и внешних мышц бедра
С помощью данного силового тренажера происходит глубокая проработка приводящих и отводящих мышц бедра. Тренажер нагружается свободными весами.
Технические характеристики тренажера для приводящих-отводящих мышц ног
- Для нагрузки тренажера для приводящих — отводящих мышц бедра используются диски с посадочным диаметром 51 мм (возможно изготовление под другой диаметр)
- Рама тренажера изготавливается из толстостенного профиля 80 х 40 x 3 мм.
- Подвижные узлы тренажера для приводящих и отводящих мышц оснащены закрытыми шариковыми подшипниками, не требующими обслуживания.
- Материалом обивки тренажера является винилискожа с капроновой основой высокой прочности, мягкие элементы наполняются плотным поролоном вторичного вспенивания.
- Раму тренажера окрашивают полиэфирной порошковой краской белого цвета методом напыления.
- Гальваническая обработка направляющих и трущихся деталей гарантирует долговечность и хороший вид.
- Габариты: 1500 х 1150 х 1650 мм.
- Масса тренажера на сведение и разведение ног: 130 кг.
Тренажер для приводящих мышц (свободные веса)
Тренажер для приводящих мышц (свободные веса) — серый/оранжевый
Купить в 1 клик
В корзину
Тренажер для приводящих мышц (свободные веса) — черный/красный
Купить в 1 клик
В корзину
Тренажер для приводящих мышц (свободные веса) — черный/черный
Купить в 1 клик
В корзину
- Описание тренажера для внутренних мышц бедра
- Технические характеристики тренажера
Описание тренажера для внутренних мышц бедра (на свободных весах):
Тренажеры для внутренней части бедра направлены на проработку так называемых приводящих мышц, которые располагаются на внутренней поверхности бедра.
Данный тренажер комплектуется свободными весами.
Технические характеристики тренажера для приводящих мышц бедра:
- Габариты тренажера: 1500*1150*1650 мм.
- Вес: 130 кг.
- Рама тренажера для внутренней части бедра изготовлена из толстостенного гнутого профиля 80 х 40 x 3 мм.
- Узлы вращения тренажера: шариковые подшипники (закрытые)
- Мягкие элементы тренажера для внутренней поверхности бедра: винилискожа на капроновой основе. Наполнение — пенополиуретан вторичного вспенивания.
- Технология окрашивания рамы и отдельных элементов тренажера: порошковое напыление.
- Покрытие направляющих и трущихся деталей: комплексное гальваническое из никеля и хрома.
Тренажер для отводящих мышц (свободные веса)
Тренажер для отводящих мышц (свободные веса) — серый/оранжевый
Купить в 1 клик
В корзину
Тренажер для отводящих мышц (свободные веса) — черный/красный
Купить в 1 клик
В корзину
Тренажер для отводящих мышц (свободные веса) — черный/черный
Купить в 1 клик
В корзину
- Описание тренажера для внешних мышц бедра (на свободных весах)
- Технические характеристики тренажера для отводящих мышц
Описание тренажера для отводящих мышц бедра (на свободных весах)
Данный тренажер предназначен для тренировки внешней части бедра. В качестве нагрузки используются свободные веса.
Технические характеристики тренажера для внешней части бедра
- Все поворотные узлы тренажера для внешней стороны бедра установлены на подшипниках качения.
- Трущиеся и направляющие детали тренажера обработаны гальваническим покрытием с содержанием никеля и хрома.
- Тренажер для внешней части бедра изготовлен из толстостенных гнутых профилей 80 х 40 х 3 мм.
- Габариты тренажера: 1700 x 750 x 1630 мм.
- Вес тренажера для внешней части бедра: 120 кг.
Тренировка ног и ягодиц – обязательная составляющая любой программы, вне зависимости от пола, целей и желаний тренирующегося. Упражнения на спортивных тренажерах, построенные на работе бедер и ног, помогают нарастить и укрепить мышечную массу, поддерживать тело в стройном, подтянутом и здоровом состоянии.
Виды тренажеров
Все тренажеры для мышц ног и ягодиц можно разделить на две основные группы:
Кардиотренажеры. Подойдут тем, кто хочет быстро избавиться от лишних килограммов, привести мышечную массу в тонус.
Силовые тренажеры. Предназначены для общей нагрузки, повышения выносливости, наращивания мышечной массы.
Силовые тренажеры для мышц ягодиц и ног
Тренажер Гаккеншмидта силовой
Одно из самых эффективных упражнений на все группы мышц нижней части тела – приседания. При работе на ГАКК тренажере прокачиваются не только мышцы ног и ягодицы, но и мышцы брюшного пресса и спины.
Спортсмен облокачивается спиной на подставку под углом 45 градусов относительно пола, ноги упираются в платформу, делается классический присед, преодолевая сопротивление, при этом осевая нагрузка на позвоночник значительно ниже чем при классическом выполнении приседания со штангой. Рекомендуется при болях в спине, грыже и т.д. В упражнении задействованы все мышечные группы нижней части тела, при разной постановке ног на платформе перераспределяется нагрузка между рабочими мышечными группами.
Жим платформы
Этот тренажер для мышц ног и ягодиц имеет несложную конфигурацию, при этом очень эффективен. Спортсмен ложится на сиденье под углом относительно пола, ноги расположены на платформе перед собой. Платформа выталкивается ногами. Нагрузка регулируется. Можно менять расположение ног на платформе и прорабатывать нужные мышцы. Жим ногами может выполнятся как сидя, так и лежа, в зависимости от разновидности устройства тренажера.
Кроссовер
Классический блочный тренажер на все группы мышц. Встречается в каждом спортивном центре, благодаря универсальности использования. Предусматривает множество вариантов тренировки ягодиц, боковых и внутренних мышц бедра. На стопу надевается лямка и выполняются махи назад или в сторону. Есть разные варианты выполнения с помощью сиденья, фитбола, в наклоне или стоя прямо.
Сгибание, разгибание ног в тренажере
В зависимости от устройства тренажера упражнения выполняются сидя, лежа на животе либо стоя, но так тренируется каждая нога отдельно.
Разгибания ног сидя
Спортсмен садится в сидение, высота спинки регулируется под рост, устанавливается сопротивление, ноги фиксируются в согнутом состоянии под валиком. На выдохе спортсмен разгибает коленные суставы, на вдохе плавно возвращает в исходное положение. Такое движение изолированно прорабатывает квадрицепс, аналогичным образом делается и сгибание. Тренажер переключается рычажком, ноги фиксируются уже сверху валика в выпрямленном положении. На выдохе валик опускается, за счет сгибания коленей при этом ощущается напряжение на задней поверхности бедер. В тренажерах иной конфигурации упражнение выполняется аналогично и работают те же группы мышц.
Сведение и разведение ног в тренажере
Тренажер негласно считается женским, предназначен для укрепления и подтяжки внутренней поверхности бедра. Но мужчинам также рекомендуется выполнять сведение ног для укрепления портняжных мышц. Так, в отличие от приседаний со штангой, снижается риск травмы коленей.
Спортсмен садится на сидение плотно прижавшись поясницей к спинке, выставляется сопротивление затем ноги, согнутые в коленях и широко расставленные, располагаются за валиками. На выдохе колени сводятся друг к другу при этом чувствуется напряжение во внутренней части бедер. Аналогично выполняется и разведение. Тренажер переключается, ноги, согнутые в коленях собраны вместе, валики расположены с внешней стороны, тренирующийся разводит ноги в стороны преодолевая сопротивление тренажера. Задействованы боковые мышцы ног и ягодиц.
Кардио тренажеры
Степпер
Этот тренажер самый эффективный в своей категории для проработки мышц ног и ягодиц. Упражнения в степпере предусматривают сгибание-разгибание бедра в тазобедренном суставе. Для получения наибольшего эффекта следует становить ноги только на полную стопу, держать спину ровно и тренироваться не менее 20 минут.
Беговая дорожка
Не является специализированным тренажером для бедер и ягодиц. Но равномерно нагружает мышцы нижней части тела, способствует эффективному снижению веса и поддержания фигуры в отличном состоянии.
Велотренажер
Работа на велотренажере помогает прорабатывать ягодичные и бедренные мышцы. Для достижения большего эффекта рекомендуется проводить короткие тренировки с максимально выставленным сопротивлением.
Все тренажеры при правильной технике выполнения эффективны и безопасны, позволяют получить отличные результаты с минимальными рисками.
В этой статье мы собрали самые эффективные упражнения и методики по прокачке мышц ног. Вы узнаете, как правильно тренировать ноги в тренажерном зале, какие тренажеры (или инвентарь) вам потребуются, какие ошибки делают ваши старания пустой тратой времени и многое другое.
Особенности тренировки ног в тренажерном зале
Тренировка ног — это сложный и не самый приятный процесс. Она заставляет страдать даже профессиональных спортсменов, не говоря уже о нас, «простых смертных». Но если вы хотите красивое телосложение, придется помучиться, дабы не превратиться в них:
Эффективная тренировка ног на силу и похудение
Основные правила:
- Не пропускайте тренировки. За один пропущенный день вы теряете недельный результат. Регулярность поддерживать сложно, но без нее все ваши старания будут бессмысленны.
- Подкрепляйте базовые упражнения изолирующими. База развивает силу и наращивает мышцы, изолирующие — закрепляют полученный результат и формируют красивый рельеф ног (как у профессиональных бодибилдеров).
Упражнения для тренировки ног: обзор самых эффективных
Приседания со штангой
Это базовое упражнение, которое помогает развить объем и силу ног. При правильной технике, оно прорабатывает квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедра и ягодиц.
Секреты выполнения: постановка ног — чуть шире плеч. Носки развернуты в разные стороны, чтобы лучше проработать внутреннюю часть ног. Главное здесь глубина приседа и положение спины. Бедра должны быть параллельны полу, спина и плечи — прямыми.
Лучше всего выполнять приседания на машине Смита или силовой раме. Они страхуют от падения штанги и помогают соблюдать правильную технику.
- Частота подходов: 3-5 подходов, от 8 до 15 повторений.
- Закрепление: изолирующее упражнение на сгибание и разгибание ног в тренажере.
Выпады с гантелями
Упражнение идеально для людей, у которых есть проблемы с позвоночником (т. к. основная нагрузка приходится на ноги и руки). Оно хорошо прорабатывает квадрицепсы и большую ягодичную мышцу, помогает набрать мышечную массу и сформировать рельеф ног.
Секреты выполнения: во время выпадов колено рабочей ноги не должно выходить за носок. Мышцы пресса нужно держать в напряжении, грудь — прямой, даже если наклоняете корпус. Ширина шага не имеет значения (делайте так, как удобно вам).
- Частота подходов: 3-4 подхода по 8-15 раз.
- Закрепление: дополнительные занятия в тренажере не требуются — упражнение само по себе формирует красивый рельеф и прорабатывает мышцы.
Жим ногами
Лучшее упражнение для развития силы и массы. Здесь основная нагрузка идет на квардицепсы + задействуются мышцы задней части бедра и ягодиц. Выполняется в специальном тренажере для жима ногами.
Секреты выполнения: разместите ноги на платформе — носки смотрят вперед, расстояние между стоп равно ширине плеч. Такая широкая постановка заставит активнее работать внутреннюю поверхность бедра.
- Частота подходов: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
- Закрепление: после упражнения рекомендуется выполнять разгибание ног в тренажере. Массу таким образом вы не наберете, зато сможете закрепить полученный результат от жима.
Приседания в гакк-машине
Тренировка ног в тренажерном зале включает в себя работу на гакк-машине. Упражнения в этом тренажере напоминают обычные приседания. Главное отличие — нет прямого давления на позвоночник. Основная нагрузка ложится на квадрицепсы, второстепенная — на задние мышцы бедра и ягодиц.
Секреты выполнения: ставьте ноги повыше на платформе. Это дополнительно укрепит икроножные мышцы и эффективнее проработает основные.
- Частота подходов: 4 подхода по 10-12 повторений.
- Закрепление: изолирующее упражнение на икры в голень машине, а также стандартное упражнение для проработки квадрицепсов на сгибание/разгибание ног.
Сведение/приведение бедра
Выполняется на специальном тренажере для сведения и приведения ног. Можно заменить выпадами в сторону, но так вы рискуете получить растяжение (из-за чего ходит слух, что это бесполезное и опасное упражнение).
Правильная тренировка с соблюдением техники безопасности делает упражнение незаменимым для похудения ног и развития мышечной массы.
Секреты выполнения: не берите большой вес и не разводите ноги до предела. Только навредите. Делайте естественные движения, плавно повышайте нагрузку и не гонитесь результатом — 3-4 недели и вы заметите эффект сами.
- Частота подходов: 3 подхода, 6-12 раз.
- Закрепление: не требуется, так тренажер изолированно прорабатывает мышцы.
Вместо вывода
Упражнений для тренировки ног в тренажерном зале очень много. Мы перечислили самые эффективные, которые можно выполнять в любом тренажерном зале. Также в каталоге нашего интернет-магазина можно найти другие тренажеры для ног, отдельно тренирующие мышцы икр, бедер, ягодиц и др. Заходите и выбирайте!