Тренажер пресс для похудения живота
Загрузка…
Занимаясь спортом, многие девушки преследуют цель избавиться от некрасивых боков в области живота и сделать талию стройной, тонкой и женственной. Не всегда диеты достаточно, чтобы с этим справиться – мы ведь знаем, что не обойтись без спорта. Всевозможные тренажеры для похудения живота и боков помогут повысить эффективность тренировок. Некоторые из них доступны только в тренажерном зале, другие же можно удачно применять и в домашних условиях (о лучших для дома узнай из статьи). Главное – понять, какие из них подойдут именно вам.
Тренажеры для похудения живота и боков
Современные производители предлагают нам самые разные тренажеры, чтобы убрать живот и бока. Чтобы сделать правильный выбор, изучите ассортимент и поймите, что вам подойдет. Не все оборудование, предназначенное для спортзала, можно использовать в домашних условиях. Также нужно знать, что тренажеры разделяются на силовые и кардио.
А приносят ли пользу пояса для похудения? Читай здесь!
Кардиотренажеры направлены на сжигание жира, быстрое похудение, укрепление сердца. Они создают нагрузку на каждую из групп мышц. Силовые же тренажеры направлены на развитие и укрепление прорабатываемой области, обретение рельефа и увеличение мышечной массы. В тренировках желательно сочетать оба варианта упражнений – именно в комплексе они дают максимальные результаты. Что касается тренажеров для похудения боков, нужно рассмотреть каждую из групп отдельно.
Кардиотренажеры для похудения живота и боков
В вопросе о том, какие тренажеры убирают живот и бока, нужно рассмотреть кардиотренажеры, без которых похудеть у вас вряд ли получится. Именно сжигание жира – основная их задача.
1. Степпер
При занятии на степпере мы имитируем движение по лестнице, благодаря чему работают многие мышцы. Подробнее о степпере узнайте здесь. Можно укрепить пресс, проработать бедра, икры и ягодицы, а также сжечь достаточно много калорий. Полчаса занятий на таком тренажере помогут избавиться от примерно 270 ккал. Одно из преимуществ степперов в их доступной цене и компактности, что делает их замечательным выбором для домашнего использования.
2. Велотренажер
Велотренажер замечательно нагружает пресс, ягодицы и бедра. Одно из преимуществ его в том, что благодаря сидячему положению колени не получают лишней нагрузки. Сначала рекомендуется заниматься в течение двадцати минут, а после постепенно увеличивать эту продолжительность, доводя ее до часа. Для достижения максимальных результатов в похудении можете встать с сидения и крутить педали в положении стоя.
3. Гребной тренажер
Весьма компактный и доступный тренажер, который, как ясно из названия, имитирует схожие с греблей движения. В процессе работы с ним напрягаются все группы мышц, и час такой тренировки средней интенсивности помогает сжечь до 550 ккал. Сначала рекомендуется заниматься недолго – в течение пяти минут, и со временем увеличивать это время. Для тех, кто хочет улучшить фигуру, этот тренажер может стать незаменимым помощником.
4. Эллиптический тренажер
Замечательный вариант для комплексной тренировки. Предполагает имитацию спортивной либо лыжной ходьбы, благодаря которой задействуются все мышцы. Полезен тренажер не только для похудения, но и для разработки суставов.
5. Беговая дорожка
Один из самых популярных тренажеров в любом фитнес-центре. Многие покупают беговые дорожки домой, но для этого необходимо много пространства. Регулировать нагрузку в дорожке можно двумя способами: меняя скорость или корректируя степень наклона. Все о пользе беговой дорожки для похудения, правилах занятий на ней, читай здесь.
Не рекомендуется заниматься на кардиотренажерах дольше часа, но и короткие тренировки для сжигания жира не подойдут. Начинать рекомендуется с прогулочного шага на дорожке, что даст возможность плавно размять мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Кардиотренажерам стоит посвящать около трех раз в неделю. Занимаясь, контролируйте частоту сердцебиения. Отнимите от цифры 220 величину вашего возраста – вы получите верхнюю границу пульса. В процессе кардиотренировки величина частоты сердцебиения должна составлять около 60-70% от полученного показателя.
Силовые тренажеры для похудения живота и боков
Убрать живот и бока в тренажерном зале помогут различные силовые тренажеры. Не стоит думать, что тем, чья цель похудеть, они ни к чему – это в корне не так, ведь мышцы должны быть крепкими и находиться в тонусе – тогда процессы сжигания жира будут проходить быстрее, а внешний вид тела будет значительно эстетичнее. Рассмотрим самые популярные приспособления из данной категории.
1. Хула-хуп
Это идеальный вариант для тех, кто хочет избавиться от боков и «сделать» талию. Хула-хуп очень комфортен, так как крутить его можно за прослушиванием музыки, просмотром фильма или даже брать его с собой в поездку. Именно поэтому это очень популярные домашние тренажеры для похудения живота и боков. Существуют разные обручи от самых простых до утяжеленных, оснащенных массажными шариками. Массируя проблемную область, хула-хуп способствует активному сжиганию жира и борется с целлюлитом. Крутить его рекомендуется не менее 15 минут в день – это поможет поддерживать себя в форме.
2. Фитбол
Этот огромный мяч – отличное приспособление, как для силовых, так и для аэробных тренировок. Его можно применять для качания пресса, отжиманий, растяжки и так далее. Одно из преимуществ его в том, что занятия с его применением становятся более веселыми и приятными. Прыгая на фитболе, мы серьезно нагружаем пресс и активно худеем. На самом деле существуют целые комплексы упражнений с этим замечательным приспособлением, которые направлены на самые разные цели. Выбирайте то, что подходит именно вам, и занимайтесь с пользой и удовольствием.
3. Диск «Грация»
Представляет собой вращающийся круг, на который нужно встать и кружиться в разные стороны. При скручивании туловища мышцы напрягаются, активно уходят именно бока. Заниматься рекомендуется не меньше 15-20 минут. Если вы хотите создать силовую нагрузку, выбирайте оснащенный эспандерами диск. Он прекрасно помогает проработать и мышцы пресса, и плечевой пояс.
4. Ролик для пресса
Еще один нехитрый тренажер, предназначенный именно для работы с животом. Его нужно держать двумя руками и катать по полу в позиции планки. На первый взгляд кажется, что все просто, но на самом деле мышцы в процессе такого занятия трудятся очень и очень активно.
5. Скамья для пресса
Выбирая, какой тренажер поможет убрать живот и бока, не забывайте заниматься на скамейке, предназначенной именно для этого. Представляет она сбой плоскую поверхность, оснащенную ножным креплением. Существуют усложненные вариации, где туловище скручивается. Они максимально прорабатывают живот и спину. Благодаря регулярным тренировкам вы сможете подтянуть фигуру и уменьшить бока. Начинать лучше с более простых упражнений, и постепенно их усложнять.
6. Блочный тренажер
Представляет собой металлическую конструкцию, позволяющую выполнять упражнения с подъемом веса и регулировать степень тяжести. Для рук существует специальная рукоятка или канат. Тренажер эффективно прорабатывает спину и живот, помогает бороться с боками. Рекомендуется выполнять упражнения в несколько подходов с перерывом примерно в пять минут.
7. Тренажер AB Circle Pro
Упражнения на этом тренажере предполагают скручивание туловища в разные стороны в положении стоя на коленях. В них нет ничего сложного, а вот эффект замечательный.
Как мы уже говорили, силовые и кардио тренажеры рекомендуется сочетать. Если у вас есть лишний жир, и вы будете работать только с силовым оборудованием, вы, возможно, накачаете мышцы, но под слоем жира они все равно не будут видны. Кроме того, талия может еще больше увеличиться в объеме.
Вибротренажеры для похудения живота и боков
Популярны сейчас вибромассажеры или же вибротренажеры для похудения живота и боков. Популярность они набрали ввиду того, что обещают отличные результаты с минимумом усилий. Но все ли так хорошо на самом деле?
Вибротренажеры обеспечивают массажный эффект, что улучшает кровообращение и ускоряет процессы жиросжигания. Также это приводит к очищению клеток организма от шлаков и различных продуктов жизнедеятельности к стимуляции лимфатической системы, что выводит лишнюю жидкость. Благодаря этому результаты у применения таких тренажеров действительно есть. Но учтите, что сами по себе они не способны расщепить жир – они могут дополнить ваши остальные усилия, но, применяя только их, вы не похудеете.
Какие именно тренажеры выбирать для похудения боков и живота – решать лишь вам. Конечно, если вы занимаетесь в домашних условиях, возможности для выбора у вас меньше, чем в тренажерном зале, но, тем не менее, организовать полноценные результативные тренировки возможно. Как выбрать тренажер для дома читай здесь. Помните, что залог успеха – сочетать силовую и кардионагрузку. Что касается новомодных вибромассажеров, то их можно использовать как дополнение в своей программе.
Видео-тренировка на тренажерах для похудения живота и боков
Для тренировки мышц живота можно заниматься бегом или качать пресс, а можно использовать тренажеры, специально предназначенные для этих целей. На рынке спортивных товаров представлено довольно много тренажеров, которые вполне подходят для домашнего применения.
Диапазон тренажеров для похудения живота велик, все они сильно различаются по стоимости и способам использования. Есть ли значительная разница в эффективности этих приспособлений и зависит ли она от цены? Попробуем разобраться.
Лучшие тренажеры для живота
Bradex “Монолит”
Этот серьезный спортивный тренажер относится к типу силовых:
- Несмотря на то, что желающим уменьшить живот не рекомендуют силовые нагрузки, в данном случае тренажер направлен на работу с мышцами пресса.
- Принцип работы тренажера основан на реверсивном движении, поднимающем туловище.
- Помимо тщательной проработки пресса, тренажер дает хорошую нагрузку для мышц нижней части спины, что очень полезно при работе по уменьшению объемов живота, а также мышц бедер.
- Идеально подходит под все проблемные зоны, беспокоящие женщин.
- Тренажер имеет встроенный датчик, определяющий уровень нагрузки на организм. Бонусом к тренажеру идет брошюра с рекомендациями по правильному питанию для похудения.
Такой тренажер достаточно эффективен для прокачки пресса.
Однако, имеет и некоторые минусы:
- Занимает довольно много места.
- Стоит дорого.
В магазинах его цена колеблется в районе 5 000 рублей. Кроме того, упражнения довольно однообразны.
Bradex “Супер пресс”
Еще один спортивный тренажер:
- Принцип работы основан на сопротивлении пружин при качании пресса.
- Несколько уровней жесткости пружин позволяют дозировать уровень нагрузки. При этом массажные валики, размещенные на спинке тренажера, массируют мышцы спины и шеи.
- Тренажер занимает меньше места, нежели предыдущий, да и стоит меньше – в районе 3 500 рублей.
- Упражнение, которое позволяет выполнять тренажер, все то же — качание пресса путем подъема и опускания верхней части туловища.
- В комплекте поставки также имеется брошюра с планом тренировок и советами по питанию.
По отзывам покупателей тренажер дает не очень большое сопротивление, а соответственно и не самую большую нагрузку. Таким образом, он хорошо подойдет для начинающих свою борьбу за похудение живота или для людей с небольшим весом.
AB Circle Pro
- Этот тренажер прорабатывает мышцы живота, бедер и ног — замечательное сочетание!
- Достаточно поставить ноги на подставки, взяться за опоры и совершать вращательные движения, во время которых и будет проходить проработка нужных групп мышц.
Тренажер подходит для тех, кто не очень любит изнуряющие тренировки, но при этом мечтает о подтянутой фигуре.
Не очень большие габариты делают такой тренажер вполне подходящим для домашнего использования. Стоимость AB Circle Pro — 3-4 000 рублей.
Тренажеры для кардионагрузок
В отдельный пункт хотелось бы выделить кардиотренажеры. По сути своей они не являются средствами для работы над мышцами живота, однако, пользуются большой популярностью у тех, кто работает над поддержанием своей фигуры и борется с лишним весом. Дело в том, что именно во время кардионагрузок происходит потеря жира и собственно похудение. Поэтому любые тренажеры такого типа помогут подтянуть живот.
К кардиотренажерам относятся эллипсоид, беговая дорожка, велотренажеры и степперы.
Плюсы кардиотренажеров:
- высокая эффективность;
- нагрузка на разные группы мышц;
- возможность регулировать интенсивность тренировок.
Минусы:
- достаточно громоздкие для того, чтобы легко разместить их в квартире (кроме степпера, который в силу конструкции имеет небольшие размеры);
- высокая стоимость (самые недорогие тренажеры такого типа могут стоить от 8-10 тысяч рублей, а предела максимальной стоимости тут практически нет — профессиональные модели стоят от 100 тысяч и выше);
- кардиотренажеры не имеют функции проработки именно мышц живота.
Что же, тонкая талия и подтянутый живот доступны лишь тем, кто способен выложить за тренажер крупную сумму денег? Вовсе нет. Уже не первый десяток лет существуют и более бюджетные тренажеры для похудения живота, многими незаслуженно забытые.
Бюджетный инвентарь для живота
Хула-хуп
Да-да, именно спортивный обруч замечательно поработает с мышцами талии и живота. Сейчас в спортивных магазинах можно найти много разновидностей хула-хупа — с массажными шариками, утяжелениями и т.п.
Массаж непосредственно проблемной зоны шариками, помещенными внутрь обруча, или специальными зонами на самом хула-хупе способствует оформлению тонкой талии, а движения корпусом, заставляющие обруч вращаться, вызываются работой нужной группы мышц.
Хула-хуп дает реальный эффект, талия становится тоньше, однако, на пресс он все-таки действует не очень сильно. Крутить обруч для достижения каких-либо результатов нужно подолгу и регулярно.
Стоит спортивный обруч немного — около 1000 рублей. Найти для него место в доме тоже несложно. Кстати, существуют и разборные модели. Тренироваться с ним довольно легко, ведь почти все в детстве умели крутить обруч.
Фитбол
Специально созданный для тренировок большой мяч из крепкой резины хорошо подходит для работы над мышцами пресса.
Мяч имеет большой размер, заниматься на нем интересно и весело. Эффективность занятий на фитболе заключается в его амортизационных свойствах, усиливающих нагрузку на мышцы брюшного пресса.
Упражнения для похудения живота можно найти в интернете или придумывать самостоятельно. Можно просто качать пресс, лежа на фитболе. Уровень нагрузки регулируется числом подходов.
Стоит фитбол от 600 рублей до 1500.
Ролик для пресса
Еще один замечательный, незаслуженно забытый тренажер. Представляет собой вращающееся колесо с ручками по бокам. Ролик нужно катать вперед и назад по полу, держась руками за его ручки, а носками ног упираясь в пол (поза планки).
Нагрузку на мышцы пресса дает довольно сильную, далеко не все могут с первого раза управиться с таким, казалось бы, незамысловатым тренажером. Ролик эффективен для пресса, мышц спины и рук.
Цена ролика для пресса – от 500 рублей, он великолепно прячется в шкафу, под диваном или за занавесками.
Диск «Грация», или Диск здоровья
Это приспособление также призвано подарить женщинам столь желанную тонкую талию и укрепить мышцы живота.
На вращающийся диск нужно становиться ногами и крутиться в разные стороны. Диск здоровья очень хорошо развивает равновесие. Воздействие на мышцы за счет скручивания тела.
Стоит диск «Грация» от 400 рублей, места практически не занимает, тренироваться можно даже глядя в телевизор. Для достижения каких-либо результатов требуется заниматься не менее 20 минут в день.
Плюсы бюджетных тренажеров:
- приобретение их не бьет по карману;
- не занимают место в квартире;
- заниматься на них довольно легко;
- направлены именно на работу с проблемной зоной.
Минусы:
- один и, наверное, самый важный, минус таких тренажеров — эффективность работы с ними зависит исключительно от целеустремленности самого тренирующегося. Для того чтобы получить заметный результат, придется приложить много усилий и ответственно заниматься регулярно несколько раз в неделю.
Блиц-советы по тренировкам для живота
Какой бы ни был выбран тренажер, для того, чтобы занятия были эффективными и принесли результат в виде тонкой талии и плоского живота, следует придерживаться некоторых правил:
- Тренировки обязательно должны быть регулярными. Оптимальный перерыв между тренировками — один день, можно два. Но первое время лучше заниматься чаще.
- Периодически нужно увеличивать нагрузку. Со временем организм привыкает к упражнениям, и они становятся малоэффективными.
- Начинать занятия следует не раньше, чем через два часа после приема пищи. Если цель занятий состоит в сбрасывании веса, то в течение двух часов после тренировки не рекомендуется есть.
- Каждое занятие должно начинаться разминкой. Только разогретые мышцы смогут правильно работать. Кроме того, разминка поможет избежать травм и растяжений.
- Никакие занятия не принесут эффекта потери веса, если не изменить подход к питанию. Сидеть на диетах в период усиленных тренировок не нужно и даже вредно, но ограничить количество калорий и сбалансировать питание надо обязательно.
Загрузка…
Современный мир живет в бешеном ритме и часто жителям мегаполисов сложно выделить время на что-то помимо работы. Однако быть здоровыми, привлекательным и иметь хорошую физическую подготовку хочется всем.
И вот на горизонте появляются новые чудо технологии. Рекламные листовки и посты в интернет-пространстве обещают нам возможность обладать идеальным телом, не прикладывая никаких усилий. Правда ли?
Тренировки EMS
Тренинг посредством электрисческой мышечной стимуляции воздействуют на мускулатуру, посылая сигнал через закрепленные на теле электроды. Таким образом, происходит симуляция биоэлектрических импульсов, которые посылает наш мозг для сокращения мышц.
EMS-тренажеры могут быть представлены в виде небольших приспособлений, которые накладываются на определенную группу мышц, либо в виде цельного костюма со встроенными электродами для стимуляции всего тела.
Первый вариант предусматривает возможность заниматься дома. Производитель делает покупателям заманчивое предложение по приобретению идеального тела, без каких либо усилий с вашей стороны. Вызывает мало доверия, не так ли?
Тем не менее, реклама громко и навязчиво заявляет о том, что всего за 20 минут ежедневного использования тренажера EMS, можно получить следующий эффект:
- • укрепление тела;
- • направленное наращивание мышц;
- • сокращение жировой прослойки;
- • подтягивание живота, ног и ягодиц;
- • корректировка проблемных зон;
- • избавление от растяжек и целлюлита;
- • сокращение жировой прослойки.
Все, что нужно — приобрести чудо-аппарат и нацепит его на себя. При этом не важно, чем вы занимаетесь: готовкой, уборкой либо просмотром телевизора на диване. Ведь результат гарантирован производителем.
Наиболее популярными считаются EMS-тренажеры для пресса. Поскольку именно в этой проблемной зоне больше всего откладывается жиров, причем как у мужчин, так и у женщин. А реклама обещает плоский живот и рельефный пресс уже через несколько недель после его использования.
Второй вариант предусматривает занятие с тренером в зале. На вас наденут специальный костюм (внешне похожий на водолазный), поверх него — пояса для пресса, ягодиц, бедер и рук. При выполнении простых упражнений (например, бега или восхождения на степ) нагрузка на мышцы многократно возрастет за счет электростимуляции. Тренер поэтапно будет подключать ноги, руки, ягодицы и пресс. Всего предусмотрено 3этапа: кардио, силовая часть и лимфодренажный массаж. При этом сообщается, что все зависит не от ваших усилий, а глубины проникновения, частоты и силы импульсов.
Зачем нужны миостимуляторы?
Первые эксперименты с миостимуляторами были проведены еще в 18 столетии. Тогда ученые обнаружили — слабый электрический ток стимулирует сокращение мускулатуры тела человека.
В 60-ых годах прошлого столетия данные технологии применялись в работе с космонавтами. Для восстановления атрофированных за время пребывания в космосе мышц использовали электрическую стимуляцию. Позже этот метод приобрел популярность в европейских странах в качестве физиотерапии. Чтобы спортсмены могли быстрее восстанавливаться после полученных травм.
Технологией заинтересовались коммерческие американские компании. Они начали продвигать свою продукцию, как способствующую похудению и наращиванию мышечной массы. Привлечению покупателей также способствовало обещание получить результат быстро и без усилий. Подобные компании неоднократно штрафовались государством, за введение людей в заблуждение. Ведь в лучшем случае они могли получить сертификат на продукцию, предназначенную для лечения атрофированных мышц у лежачих больных.
Роль рекламы и отзывов
В погоне за наживой недобросовестные производители идут даже на фальсификацию данных и отзывов о своем товаре. Именно поэтому, заинтересовавшись заманчивой рекламой чудо тренажера и найдя безграничное количество позитивных отзывов его счастливых обладателей, вы вне всяких сомнений захотите его приобрести. Так как существует широкая ценовая политика и множество брендов, вы можете подумать, что все дело в стоимости и качестве. Все понятно, почему нет эффекта от дешевой китайской продукции. То ли дело тренажер за несколько сотен тысяч рублей.
Психологией давно доказано, что чем больше ложь, тем легче в нее поверить. Особенно если мы хотим в нее верить и думаем, что нашли решение наших проблем. Но не дайте ввести себя в заблуждение. Ведь независимо от производителя: будь то США, Германия, Китай и бренда (наиболее популярные Bodytec, Miha, TEEX), а также ценовой политики, обещанного результата вы не добьетесь. Невозможно с помощью электростимуляции добиться роста мышечной массы и сжигания жировой прослойки. Эта технология скорей медицинская, нежели коммерческая.
Развенчание мифов
1. Миостимуляция не работает
Профессиональные электротренажеры предназначены для поддержания мышечного тонуса, жизненно необходимого лежачим больным. Все остальные обещанные эффекты — маркетинговая уловка.
2. Электротренажеры помогают похудеть
Невозможно похудеть точечно в одном месте (например, сбросить жир только с области живота и боков). Необходимо комплексно придерживаться правильного питания, регулярных тренировок и режима сна. И жировая масса будет уходить понемногу со всего тела. Причем из проблемных зон – в последнюю очередь.
3. Электротренажеры помогают нарастить мышечную массу
Производители обещают, что 20 минут использования тренажера заменят несколько часов изнурительной силовой нагрузки в зале. Однако для развития мышечной массы необходим специальный комплекс упражнений с использованием дополнительных весов и определенное питание.
4. С миостимуляцией вы получите красивый рельеф тела
Считаете, что надеть пояс достаточно для того, чтобы прорисовались кубики на прессе? Электрические импульсы никак не влияют на сепарацию мышц. Этому способствуют опять же, комплексные тренировки (чередование кардио и силовых нагрузок) и питание. Электротренажер не поможет избавиться от растяжек или целлюлита.
5. Экономия времени
С этим чудом техники вы не экономите время, вы тратите его впустую. Выброшенные деньги, отсутствие результата и глубокое разочарование от обмана – вот что вас ожидает. Всегда можно выделить несколько часов в неделю для 3-4 тренировок. При этом вы можете насладиться живым общением, завести единомышленников и избавиться от накопившегося стресса.
6. Легкий и быстрый результат
Несколько недель или месяцев для приобретения тела мечты? Вы все еще верите в эту чушь? Результат придет после изменения образа жизни в целом. Без вреда для здоровья худеть и качаться нужно поступательно.
Использование данных тренажеров также является серьезным испытанием для тела.
Помимо неприятных, местами болезненных, ощущений от электроимпульсов, вопреки обещанным приятным покалываниям, страдает сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Противопоказания
Одно дело обманутся в ожиданиях, и жалеть о потраченных деньгах, совсем другое – нанести вред здоровью. Чтобы избежать негативных последствий, всегда обращайте внимание на противопоказания. Вот лишь некоторые из них.
- Беременность.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Заболевания дыхательной системы.
- Нарушения кровообращения.
- Заболевания ЖКТ.
- Онкология.
- Простуда.
- Недавние переломы, растяжения и т.д.
Почему подобные заявления, которые больше походят на фантастику, имеют такой эффект на людей? Потому что мы сами очень хотим в них верить. Но здоровое красивое тело – это результат кропотливой регулярной работы. Невозможно приобрести его даже за большие деньги.
Читайте также: