Тренажеров для ног для двуглавой мышцы

24.07.2020
0
Главная › Мышцы ног › Тренажеров для ног для двуглавой мышцы

Задняя группа мышц бедра крайне важна в пауэрлифтинге. Укрепляя эти мускулы, спортсмен повышает силовые возможности в становой тяге и приседе. Кроме того, бицепсы бедер создают более гармоничный вид ног, что полезно для выступающих бодибилдеров. Девушкам упражнения на заднюю поверхность бедер помогут избавиться от дряблости и целлюлита. Поэтому всем спортсменам, занимающимся на силу, массу и внешнюю эстетику, мы рекомендуем обязательно тренировать двуглавую мышцу бедра.

Содержание

  • Анатомия мышц задней поверхности бедра
  • Особенности тренинга
  • Топ 5 упражнений на бицепс бедра
    • 1. Силовые выпады
    • 2. «Мертвая» тяга
    • 3. Наклоны «Good Morning»
    • 4. Сгибание голеней лежа
    • 5. Russian Curl (наклоны в стойке на коленях)
  • Рекомендации к тренировке бицепса бедра
  • Пример тренировочного плана
  • Упражнения на бицепс бедра в видео формате

Анатомия мышц задней поверхности бедра

Эта группа мышц состоит из трех мускулов:

  • Полусухожильная мышца бедра. Тонкий, длинный мускул, располагающийся ближе к внутреннему краю задней поверхности бедра. Функции: разгибание бедра, участие в сгибании и вращении голени;
  • Полуперепончатая мышца бедра. Узкий, длинный мускул, располагающийся с внутреннего края задней поверхности бедра. Функции: разгибает бедро, сгибает голень, при согнутой ноге поворачивает голень внутрь;
  • Бицепс бедра. Состоит из двух головок: длинной и короткой. Занимает большую часть задней поверхности бедра. Функции двуглавой мышцы бедра: участвует в разгибании ноги, сгибает и поворачивает голень наружу.

Мышцы задней поверхности бедра

Особенности тренинга

В этом случае известный принцип — «тренируем отстающие мышцы в конце занятия» — не работает. После нескольких подходов в приседаниях и жиме ногами сил на прокачку бицепсов бедер практически не останется. Поэтому мы предлагаем следующие правила тренинга задних мышц бедра:

  • Первоочередность. Поставьте нагрузки на бицепс бедра в начало занятия. Не беспокойтесь, мышечные волокна бедер очень выносливые, поэтому последующие упражнения вы сможете выполнить в полном объеме.
  • Количество. Считается, что для роста малых мышц нужно делать от 12 до 15 повторений в сете. С бицепсами бедра все наоборот. Несмотря на их небольшой размер, лучше всего его прорабатывать с серьезным весом и на 6-8 повторений.
  • Комплексный подход. Делайте упражнения на заднюю часть бедра на одном занятии с другими элементами для ног. Дело в том, что качество тренинга повышается, если качать мышцы-антагонисты вместе (антагонистами бицепсам являются квадрицепсы).
  • Разный вид нагрузок. Чтобы накачать бицепс бедра, сочетайте в одном тренинге изолирующие и тяжелые базовые упражнения. Подобный принцип проработки позволяет максимально глубоко задействовать мышечные волокна и ускорить их гипертрофию.

Топ 5 упражнений на бицепс бедра

Прорабатывать двуглавые мышцы бедра эффективнее с большими весами. Поэтому мы предлагаем упражнения, которые доступны посетителям тренажерного зала, а также тем, у кого есть минимальный инвентарь (гантели или штанга) для тренировки в домашних условиях.

1. Силовые выпады

Если хотите накачать заднюю часть бедра, выпады с отягощениями должны стать вашим основным упражнением. При этом лучше использовать в качестве отягощения штангу, а не гантели. Со штангой вам придется постоянно следить за равновесием, что создаст дополнительную нагрузку на целевые мышцы.

  1. Расположите штангу на верхней части спины (трапеция и задние дельтоиды).
  2. Встаньте ровно, распрямите позвоночник.
  3. Делая глубокий вдох, шагните широко вперед одной ногой и одновременно опустите таз.
  4. Приняв положение «выпад», задержитесь на 1-2 секунды.
  5. Затем с выдохом медленно вернитесь в вертикальную стойку.
  6. Повторите движение, начиная с другой ноги.
  • Не торопитесь, так как велик риск потерять равновесие и упасть.
  • При движении старайтесь не заваливать корпус сильно вперед.
  • В противном случае создастся опасная нагрузка на коленный сустав.

Подробнее о выпадах вперед →

2. «Мертвая» тяга

Упражнение отлично прорабатывает мышцы задней поверхности бедра, а также укрепляет связки и сухожилия ног. Мертвую тягу допустимо делать как со штангой, так и в машине Смита (вариант для новичков). Мы рассмотрим технику со свободным весом.

  1. Подготовьте штангу и расположите ее на упорах силовой рамы на уровне коленей.
  2. Подойдите, возьмитесь прямым закрытым хватом и снимите снаряд с упоров.
  3. Отойдите от силовой рамы, выпрямитесь, слегка отведите плечевые суставы назад.
  4. Ступни расположите близко друг к дружке (примерно на расстояние 15-20 см).
  5. С глубоким вдохом наклонитесь и опустите штангу до коленей или немного ниже.
  6. Выдыхая, медленно поднимитесь в начальную стойку, в верхней точке расправьте плечи.
  • При опускании снаряда слегка сгибайте колени.
  • Сохраняйте позвоночник прямым на протяжении всей амплитуды движения.

Подробнее о мертвой тяге со штангой →

3. Наклоны «Good Morning»

Упражнение отлично растягивает всю заднюю поверхность бедер, укрепляя мышцы и сухожилия.

  1. Расположите штангу на силовой раме на уровень грудных мышц.
  2. Поднырните под грифом и прижмитесь к нему верхней частью трапеции.
  3. Снимите штангу и отойдите от силовой рамы.
  4. Стопы расставьте на ширину плечевых суставов.
  5. С глубоким вдохом наклонитесь вперед и чуть отведите таз назад.
  6. Глубина наклона – до параллели корпуса с полом.
  7. Выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение.
Читайте также:  Укрепление мышц ног для бега

При наклоне допустимо совсем чуть-чуть сгибать коленные суставы, но лучше сохранять ноги прямыми. Так нагрузка на бицепсы бедер будет более качественной.

Подробнее об упражнении «Good Morning» →

4. Сгибание голеней лежа

В этом упражнении используется грузоблочный тренажер с горизонтальной скамьей.

  1. Ложитесь грудью и животом на сидение, обхватите ладонями специальные упоры для рук.
  2. Выставьте необходимый вес и прижмите заднюю поверхность лодыжек к поднимаемому упору.
  3. На выдохе согните голени, на вдохе – плавно опустите.
  • Контролируйте обе фазы упражнения: избегайте подбрасывания упора и резкого его опускания.
  • В верхней точке выдерживайте легкую паузу (1-2 секунды), чтобы улучшить прокачку бицепсов бедра.

Подробнее о сгибании ног лежа →

5. Russian Curl (наклоны в стойке на коленях)

Упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подходит для работы в домашних условиях. Оно создает мощнейшую нагрузку на двуглавые мышцы ног.

  1. Постелите мягкий фитнес-коврик и опуститесь на колени.
  2. Попросите партнера или тренера подержать ваши голени.
  3. Распрямите спину, расправьте плечи.
  4. Удерживая корпус и бедра в одну линию, на вдохе плавно наклонитесь вперед до угла 45° (или ниже).
  5. На выдохе, за счет напряжения бицепсов бедер, вернитесь в стартовое положение.
  • Выполняя наклоны, выставьте руки перед собой, чтобы в случае непредвиденного падения не удариться лицом об пол.
  • Бедра и корпус сохраняйте в одну линию, спину не округляйте.

Рекомендации к тренировке бицепса бедра

При проведении тренировки на бицепс бедра придерживайтесь следующих советов:

  • Перед нагрузками хорошо разминайте мышцы и суставы нижней части тела.
  • Если хват ладоней слабый, используйте кистевые лямки для удержания штанги в «мертвой» тяге.
  • С большими весами работайте очень аккуратно, не допускайте болевых ощущений в мышцах и суставах ног.
  • Во время паузы между сетов массируйте мышцы ног сзади, чтобы избежать «забивки» кровью.
  • Не делайте аэробные и прыжковые упражнения после силовой тренировки ног.
  • В конце занятия очень аккуратно выполните простую растяжку нижних конечностей.

Пример тренировочного плана

Как мы уже говорили, двуглавые мускулы лучше тренировать в один день с другими мышцами ног. Предлагаем пример комплексной программы на низ тела, но с акцентом на бицепсы бедер.

  1. Разминка (беговая дорожка, наклоны, вращения ног в суставах);
  2. Силовые выпады со штангой (4/6-8);
  3. Приседания (3-4/10-12);
  4. «Мертвая» тяга (3-4/6-8);
  5. Жим ногами в тренажере (3-4/10-12);
  6. Russian Curl (3-4/10-12);
  7. Скручивания на пресс (3/15-20).

В конце занятия выполните простую растяжку на ноги. Это поможет расслабить мускулатуру нижней части тела и снизить послетренировочные боли.

Упражнения на бицепс бедра в видео формате

А также читайте, как тренировать икроножные мышцы →

Источник

  1. 1Тренажер на свободных весах для бицепса бедра (сгибание ног лежа)
  2. 2Тренажер на свободных весах для квадрицепсов (разгибание ног сидя)
  3. 3Тренажер для нижней части спины и бицепсов бедра
  4. 4Тренажер на свободных весах квадрицепс+бицепс бедра
  5. 5Тренажер сгибание ноги стоя
  6. 6Тренажер для бицепса бедра
  7. 7Тренажер квадрицепс-машина
  8. 8Тренажер квадрицепс+бицепс бедра

1

Тренажер на свободных весах для бицепса бедра (сгибание ног лежа)

Нагружаемая конструкция для проработки ног в положении лежа. Эффективна для укрепления бицепсов.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-211

Простая конструкция силового оборудования от отечественного производителя для установки в фитнес клубах и тренажерных залах. Рама изготовлена из высокопрочного стального профиля 80 х 40 х 3 мм. Нагрузка формируется прорезиненными дисками для штанги с посадочным диаметром 51 мм (предельная масса блинов — 250 кг). 

Нагружаемый тренажер предназначен для акцентированной проработки бицепсов бедер (задняя поверхность). Удобные ручки для более надежного фиксирование корпуса тела обеспечивают соблюдение правильной техники выполнения упражнения сгибание ног в положении лежа. Регулярные тренировки на этом станке на свободных весах способствуют формированию правильной формы ног.

Технические характеристики 

  • Рама и отдельные элементы окрашены методом порошкового напыления с последующей высокотемпературной полимеризацией.
  • Направляющие и трущиеся детали имеют комплексное гальваническое покрытие.
  • Узлы вращения установлены на закрытых шариковых подшипниках, не нуждающихся в обслуживании.
  • Обивочный материал – винилискожа на капроновой основе.
  • Мягкие элементы наполнены пенополиуретаном плотностью 140 кг/куб.м.
  • Опорные элементы – стальные шлифованные ножки с отверстиями для фиксации к полу.
  • Габариты: 1900 х 1020 х 675 мм.
  • Нетто 90 кг.

2

Тренажер на свободных весах для квадрицепсов (разгибание ног сидя)

Нагружаемая конструкция для проработки ног в положении сидя. Эффективна для укрепления квадрицепсов.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-212

Недорогая модель силового оборудования от отечественного производителя для размещения в фитнес клубах и тренажерных залах. Имеет компактные размеры и может устанавливаться в малогабаритные помещения. Основа изготовлена из высокопрочного стального профиля 80 х 40 х 3 мм. 

Станок предназначен для коммерческой эксплуатации, нагружается обычными тренировочными дисками для штанги с посадочным диаметром 51 мм (предельная масса блинов — 250 кг). Узлы вращения, установленные на шариковых закрытых подшипниках, способствуют плавному ходу и обеспечивают бесперебойную работу оборудования без дополнительного тех. обслуживания.

Тренажер на свободных весах эффективен для изолированного укрепления квадрицепсов бедер (передняя поверхность) в положении сидя. Оптимальный угол наклона спинки и строго заданная траектория движения способствует правильной технике разгибания ног. 

Технические характеристики 

  • Окраска рамы и других элементов – порошковое напыление с последующей высокотемпературной полимеризацией.
  • Гальваническая обработка направляющих и трущихся деталей (никель и хром).
  • Мягкие элементы:
    • Обивка из износостойкой винилискожи на капроновой основе.
    • Наполнитель из упругого поролона вторичного вспенивания плотностью 140 кг/куб.м.
  • Размеры : 2190 х 1050 х 1250 мм.
  • Нетто 90 кг.
Читайте также:  Если разорвана мышца на ноге

3

Тренажер для нижней части спины и бицепсов бедра

Комплексный тренажер, который позволяет удобно тренировать разгибатель спины и мышцы бедра.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-724

Спортивное оборудование профессионального класса от отечественного производителя для оснащения зоны свободных весов в тренажерных залах  и фитнес клубах. Основная часть изготовлена из высокопрочных стальных профилей 80 х 40 мм. Станок нагружается дисками для штанги d=51 мм (в комплект не входят). Предельная нагрузка — 250 кг. Специальный фиксатор позволяет быстро сменить режим.

Нагружаемый тренажер эффективен для проработки поясничного отдела (нижняя часть спины) и задней поверхности бедер (бицепсов). Сгибание ног проводится в положении лежа. Для соблюдения правильной техники выполнения упражнения строго фиксировать положение корпуса тела (предусмотрены ручки).

Технические характеристики

  • Окрашивание путем напыления порошковой краски:
    • основная часть  – в цвет «Металлик Бриллиант»,
    • отдельные детали –  «Антик Серебряный».
  • На трущиеся детали нанесено комплексное гальваническое покрытие из никеля и хрома.
  • Узлы вращения оснащены шариковыми подшипниками закрытого типа, которые не нуждаются в дополнительном обслуживании.
  • Мягкие элементы наполнены пенополиуретаном вторичного вспенивания, устойчивым к усадке.
  • Обивка мягких элементов – прочная винилискожа с капроновым кордом.
  • Опоры имеют отверстия для его фиксации на поверхности пола.
  • Размеры: 1820 х 1350 х 1270 мм.
  • Нетто: 100 кг.

4

Тренажер на свободных весах квадрицепс+бицепс бедра

Комбинированные тренажеры для сгибания и разгибания ног, для квадрицепсов и бицепсов бедра. Нагружаются свободными весами.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-271

Профессиональное оборудование комбинированного типа от отечественного производителя для занятий бодибилдингом. Подходит для тренажерных залов и фитнес клубов с ограниченной полезной площадью. Основа конструкции изготовлена из высокопрочного стального профиля 80 х 40 х 3 мм. Силовой станок нагружается обрезиненными дисками для штанги с посадочным диаметром 51 мм. Металлическая конструкция окрашена методом электростатического порошкового напыления в два слоя.

Универсальный нагружаемый тренажер эффективен для изолированной проработки задней и передней поверхности бедер. Переключение режимов для укрепления бицепсов или квадрицепсов предельно простое — при помощи специльного селектора. Для соблюдения правильной техники выполнения упражнения для сгибания и разгибания ног необходимо проводить движения плавно и по максимальной амплитуде.

Технические характеристики 

  • Станок окрашен полиэфирной порошковой краской белого цвета.
  • Обивочный материал — износостойкая винилискожа на капроновой основе.
  • Мягкие элементы наполнены упругим ПВВ плотностью 140 кг/куб.м.
  • Направляющие и трущиеся детали имеют комплексное гальваническое покрытие.
  • Опорные элементы – стальные шлифованные ножки с отверстиями для крепления к полу.
  • Размеры: 2190 х 1020 х 1000 мм.
  • Нетто: 90 кг.

5

Тренажер сгибание ноги стоя

Блочный тренажер для проработки ног в положении стоя. Тренируются бицепсы, квадрицепсы и икроножные мышцы.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-32

Профессиональный грузоблочный тренажер российского производства для размещения в спортивных залах. При изготовлении жесткой конструкции используются стальные профильные трубы сечениями 40 х 80 мм с порошковым напылением (цвет «белый глянец»). Применяются инновационные методы обработки металлов. В узлах линейного перемещения и вращения стоят закрытые шариковые подшипники, которые обеспечивают работу силового оборудования без регулярного тех. обслуживания.

Тренажер предназначен для выполнения сгибания ног в положении стоя. Правильная техника выполнения упражнения способствует эффективной проработки бицепсов и квадрицепсов. Тренировки на этом блочном станке также продуктивно нагружают икроножные мышцы с минимальным негативным давлением на колени.

Движения с прямой голенью снижают нагрузку, а сгибание, наоборот, увеличивает. Регулярные занятия формируют красивую форму и рельефность ног. Эта модель может использоваться не только в бодибилдинге, но и для укрепления ног в других видах спорта.

Технические характеристики

  • Привод грузоблока: трос из стали диаметром 5 мм.
  • Стандартный вес устанавливаемых грузов: 65 кг (12 стальных обрезиненных плит по 5 кг и груз 5 кг с флейтой).
  • Мягкие элементы: винилискожа с прочной капроновой основой, наполненная упругим поролонром вторичного вспенивания.
  • Трущиеся и направляющие детали обработаны комплексным гальваническим покрытием из никеля и хрома.
  • Четыре металлические опоры имеют отверстия для крепления к полу.
  • Размеры: 1240 х 1275 х 2065 мм.
  • Нетто 185 кг.

6

Тренажер для бицепса бедра

Тренажер для сгибания ног, с помощью которого можно эффективно прорабатывать бицепс бедра.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-2

Грузоблочная система профессионального класса от отечественного производителя для размещения в тренажерных залах и фитнес клубах. Стальные профили с толстыми стенками 80 х 40 х 3 мм являются основой и обеспечивают максимально  длительную эксплуатацию в интенсивном режиме. Станок позволяет заниматься спортсменам любого роста, комплекции и уровня физической подготовленности. Узлы вращения  оснащены подшипниками закрытого типа.

Тренажер для бицепса бедра предназначен для выполнения упражнения сгибание ног с необходимой нагрузкой в положении лежа.
Регулировка поворотного валика дает возможность атлету выбрать нужное положение к длине своей голени. 

Основными функциями бицепсов, в которую входят мышцы (двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая),  являются:

  • поворот бедра внутрь,
  • сгибание и разгибание ног в коленных суставах,
  • выпрямление тела из положения наклона вперед.
Читайте также:  Боль в мышцах ног как избавиться

Для более продуктивного укрепления этих мышечных групп возможно также выполнять приседания с отягощениями (гантели, штанга, гири) становая тяга.

Технические характеристики 

  • Привод грузоблока: нержавеющий стальной трос диаметром 5 мм.
  • Узлы линейного перемещения и вращения: закрытые шариковые подшипники, не требующие обслуживания.
  • Стандартный вес устанавливаемых грузов: 80 кг, который создается из 15-ти обрезиненных стальных плит весом 5 кг и груза с флейтой весом 5 кг, устанавливаемого сверху.
  • Обивка: винилискожа с прочной капроновой основой.
  • Наполнение мягких элементов: ПВВ вторичного вспенивания.
  • Трущиеся и направляющие детали: обработаны комплексным гальваническим покрытием из никеля и хрома.
  • Опора: стальные ножки с отверстиями для крепления к полу.
  • Размер: 1590 х 830 х 2070 мм.
  • Нетто 165 кг.

7

Тренажер квадрицепс-машина

Комплексный тренажер для сгибания / разгибания ног, с помощью которого можно эффективно тренировать мышцы.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-3

Профессиональная модель грузоблочного оборудования от отечественного производителя для размещения в фитнес клубах и тренажерных залах.
Стальные профили с толстыми стенками 80 х 40 х 3 мм являются основой и обеспечивают максимально  длительную эксплуатацию в интенсивном режиме. Станок позволяет заниматься спортсменам любого роста, комплекции и уровня физической подготовленности. Узлы вращения  оснащены подшипниками закрытого типа. Обрезиненные нагрузочные плитки и хромированные направляющие создают плавное скольжение грузов и обеспечивают практически бесшумную работу блочной системы нагрузки. 

По желанию заказчика грузоблочный стек может быть увеличен. Также возможен заказ модели, изготовленный по индивидуальному заказу, где предоставляется возможность задания размеров, выбора цвета окраски рамы и обивки мягких элементов. Стоимость в данном случае будет рассчитываться в индивидуальном порядке.

Тренажер предназначен для изолированной проработки квадрицепсов бедер в положении сидя. Специально выбранный угол наклона спинки создает необходимую амплитуду движения и обеспечивает максимальную эффективность нагрузки. Положение опорного валика для разгибания ног регулируется в зависимости от длины голени спортсмена.

Регулярные тренировки дают возможность добиться желаемых результатов в короткие сроки, так как кинематика создает постоянную нагрузку на тренируемые мышцы на всей амплитуде движения (влияние инерции при этом минимально).

Технические характеристики 

  • Привод грузоблока – стальной нержавеющий трос диаметром 5 мм.
  • Узлы линейного перемещения и вращения – закрытые шариковые подшипники, не требующие обслуживания.
  • Мягкие элементы наполнены ПВВ вторичного вспенивания.
  • Стандартный вес грузов – 100 кг, он создается 19-ю обрезиненными стальными плитами весом 5 кг и 1 грузом с флейтой 5 кг.
  • Обивка выполняется из винилискожи с прочной капроновой основой.
  • Металлические части окрашены методом порошкового напыления с полимеризацией покрытия.
  • Трущиеся и направляющие детали обрабатывают комплексным гальваническим составом из никеля и хрома.
  • Опорами являются стальные ножки с отверстиями для крепления к полу.
  • Габариты  1395 х 865 х 2080 мм.
  • Нетто 210 кг.

8

Тренажер квадрицепс+бицепс бедра

Функциональное комбинированное устройство с блочной системой нагрузки для эффективной проработки нижней части тела.

Производитель: Произведение спорта

Модель: AG-41

Грузоблочное оборудование комбинированного типа от отечественного производителя для комплексного оснащения фитнес клубов  и тренажерных залов. Основа конструкции — стальные профили с толстыми стенками 80 х 40 х 3 мм создают условия для максимально длительной эксплуатации в интенсивном режиме.
 
Тренажер бицепс-квадрицепс предназначен для глубокой проработки передней и задней сторон бедра. Исходное положение регулируемого валика устанавливается с помощью пружинных фиксаторов по длине голени занимающегося. При переводе устройства в нужный режим тренировки меняется угол наклона спинки сиденья, что обеспечивает не только безопасность, но и удобство упражнений на сгибание и разгибание ног в положении сидя или лежа.

Идеально выверенная биомеханика, благодаря которой гарантируется правильное положение тела, создает необходимые условия для соблюдения правильной техники выполнения упражнений. 

Технические характеристики 

  • Привод грузоблока (стальной нержавеющий трос) рассчитан на нагрузку до 1000 кг.
  • Рама  выполнена из гнутого профиля и окрашена методом порошкового напыления.
  • Обивочный материал: винилискожа.
  • Мягкие элементы наполнены упругим поролоном, устойчивым к деформациям.
  • Все узлы вращения оборудованы закрытыми шариковыми подшипниками и не нуждаются в дополнительном обслуживании.
  • Направляющие и трущиеся детали обработаны составом из никеля и хрома.
  • Стальные опорные ножки имеют отверстия для фиксации к полу.
  • Стандартный вес стека 100 кг. Его составляют 19 стальных обрезиненных плит по 5 кг и верхний груз массой 5 кг.
  • При необходимости нагрузка может быть увеличена.
  • Нетто: 210 кг.
  • Размеры: 1990 х 905 х 2080 мм.

Отзывы о товаре

Источник

Предыдущая статья
Комплекс упражнений на мышцы пресса и бедер
Следующая статья
Пояс для наращивания мышечной массы
© Fitness Unity