Тренажеры для косых мышц живота и спины

Физкульт-привет, друзья. Вы довольны своей фигурой? Далеко не всех устраивает собственное тело. Но почти все можно поправить. Упражнения на косые мышцы живота предназначены для формирования талии и осанки. Также отметим, что они работают при ходьбе, беге, поворотах и сгибании торса. Возможно, не стоит усиленно качать бока, особенно девушкам. Есть немалый риск увеличить талию до нежелательного объема. На самом деле, весь торс можно укрепить и подтянуть, работая с прямой мышцей. Поэтому разбираем тему с ознакомительной целью.

Совет

На корпусе располагается внутренняя и наружная косая мышца. Последняя крупнее. Локализация — от груди к нижней части живота. У подкачанных и правильно подсушенных атлетов отлично просматривается данная зона. Эта часть мускулатуры неактивна в обычной жизни, поэтому проработать ее удастся только фитнесом.

Питание — за 2-3 часа перед активностью. Будучи голодным, спортсмен неспособен выложиться на занятии. После переедания тошнит и кружится голова. Ищите золотую середину. Нежелательно кушать после занятий. Лучше просто попить, съесть яблоко. А через час можно нормально поесть.

Разминка обязательна. Подходят приседы, наклоны, повороты и прыжки, бег на дорожке. При работе на бока необходимо напрягать нужные зоны и концентрироваться на них. Должно чувствоваться натяжение. Оптимальная периодичность занятий — 2-4 раза в неделю. Приветствуется медленный темп и тщательное техничное исполнение движений. От простых переходите к сложным упражнениям, сообразно своей физподготовке.

Подъемами, поворотами и наклонами, которые рассматриваются в настоящей статье, невозможно сжечь жир. Здесь поможет только создание дефицита калорий посредством контроля питания. В меню должно быть мало быстрых углеводов, много белка и достаточно клетчатки.

Если все делать правильно, то эффект можно будет увидеть спустя 1-2 месяца.

анатомия мышц живота

Польза

Зачем качать все части пресса? Благодаря такой работе, происходит стремительный рост силовых показателей в базовых тренировках. Косые мышцы прорабатывают не только в пауэрлифтинге и бодибилдинге. Бока задействуются также в кроссфите, легкой атлетике при метании, боксе, сноуборде, гимнастике, фигурном катании.

Если перестараться при работе на бока, то можно сделать талию слишком широкой. Чтобы не вызывать такой нежелательный эффект, достаточно выполнять 1-2 упражнения в неделю.

Риски

Нарушение техники безопасности вызывает нежелательные последствия. Именно поэтому специалисты уделяют максимум внимания правильной технике и разбирают ее до мелочей.

Самая часто встречающаяся травма — это растяжение. Как проявляется данное расстройство? Резкая боль, иногда кровоподтеки, повышение температуры. Повреждение происходит от слишком интенсивного выполнения движений.

Чтобы не страдать от перетренированности и всех вытекающих последствий, не стоит работать на пресс каждый день. Нужно давать организму отдых.

Боковые зоны интенсивно сокращаются во время наклонов, вращений и поворотов, поэтому комплексы построены на основе таких движений.

Чаще всего речь идет о вреде тренировок, когда не учитываются противопоказания. Качать пресс нельзя:

  • при беременности и сразу после родов,
  • после операций,
  • при заболеваниях позвоночника,
  • различных нарушениях в области малого таза,
  • при заболеваниях ЖКТ.

Стоит ли качать боковой пресс женщинам?

Универсальный совет девушкам всех возрастов. Если вы не профессионал-бодибилдер, не стоит качать бока на тяжелых спортивных снарядах и работать с любыми отягощениями. Такой подход вызовет увеличение объема талии, что крайне нежелательно для фигуры прекрасного пола. Обычной девушке не следует отдельно прорабатывать косые мышцы, достаточно сделать акцент на прямой мускулатуре и живот будет в порядке.

Укрепление пресса дома

Начинающим для занятий в домашних условиях подойдет:

  • вакуум — втягивание брюшины на выдохе на 15 и более секунд;
  • вращения стоя — повороты корпуса, возможно с небольшим отягощением в руках;
  • наклоны в сторону — движения выполняются на одну и другую сторону, с легкими гантелями;
  • скручивания в стороны сидя — при выполнении V-поворотов можно использовать мяч (также русский твист выполняют на фитболе).

вакуум

вращения стоя

наклоны в сторону

русский твист

Эффективная тренировка

Перед вами самые лучшие упражнения на косые мышцы живота:

  • планка — выполнять от 20-30 секунд, отличный эффект для всех зон пресса;
  • планка боковая — хорошая статика для укрепления талии;
  • скручивания набок — перемещение согнутых ног усилием пресса;
  • скручивания перекрестные — корпус удерживания усилием живота, работа разноименных конечностей;
  • планка с приведением колена — левое колено — левый локоть и наоборот);
  • лодка — мощная статическая нагрузка на ноги и живот.

планка классическая

планка боковая и ее вариации

боковые скручивания

перекрестные скручивания

планка с приведением колена

лодка

Топ вариантов для мужчин

Парню любого возраста подойдут следующие техники прокачки боков:

  • вращение Т-образное — развороты в упоре лежа;
  • скручивания медведя — прыжки в упоре лежа;
  • птица-собака — статическое упражнение по 10 секунд на каждую сторону;
  • стабилизация кора — повороты с отягощением;
  • прогулка однорукого фермера — ходьба с напряженным прессом;
  • приседания с гантелей — приседы с прямой спиной и отягощением в одной руке.

для мужчин

Тренажерный зал

Лучше других себя зарекомендовали:

  • дровосек с верхним блоком — тяга блока левого плеча к правой ноге и наоборот;
  • боковые подъемы на скамье — подъемы корпуса с фиксацией ног;
  • обратные косые скручивания в петлях TRX — достаточно тяжелое упражнение для ног и живота;
  • подъемы коленей набок на турнике — нужна хорошая физподготовка;
  • наклоны с грифом штанги — используется гриф весом 10-20 кг, рукоятка размещается на трапеции.

наклоны с грифом

Новички, средне-подготовленные и продвинутые

Вкратце, как идти от простого к сложному. Кому что подходит:

  • начинающие (слабая спортивная подготовка) — наклоны, скручивания на перекладине и подъемы корпуса набок со скамьи;
  • уверенные телостроители (есть небольшой спортивный стаж и хорошая физподготовка) — перекрестные скручивания с касанием разноименных конечностей, косые подъемы ног в висе, боковые подъемы корпуса и ног (во всех случаях делаем 3 подхода по 10 раз);
  • продвинутые сильные спортсмены (много силы, выносливости, сухая мышечная масса) — дровосек с верхним блоком, наклоны с грифом 10 кг с поворотом и без, вращение ног на перекладине.

вращение ног на перекладине

Читайте также:  Стероиды для мышц спины

Существуют и другие вариации занятий для укрепления кора, например, подъемы гири, на брусьях, с диском Грация, мостик. Но самые эффективные сможет подобрать только индивидуальный тренер.

Иметь кубики очень здорово, но корпус должен выглядеть гармонично, поэтому сегодня модно прокачивать бока. Телостроительство должно происходить с умом. Будьте красивы.

Источник

Компания из Москвы, доставка

Курьерская доставка, Транспортная компания, Самовывоз

В МАГАЗИН

Онлайн консультант

На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Бесплатный номер 8 800…

На сайте продавца доступен бесплатный номер 8-800.
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Заказ в один клик

На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Компания из Москвы, доставка

Курьерская доставка, Транспортная компания, Самовывоз

В МАГАЗИН

Онлайн консультант

На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Бесплатный номер 8 800…

На сайте продавца доступен бесплатный номер 8-800.
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Заказ в один клик

На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Компания из Москвы, доставка

Курьерская доставка, Транспортная компания, Самовывоз

В МАГАЗИН

Онлайн консультант

На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Бесплатный номер 8 800…

На сайте продавца доступен бесплатный номер 8-800.
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Заказ в один клик

На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Компания из Москвы, доставка (завтра)

Курьерская доставка, Почта России, Транспортная компания, Самовывоз

В МАГАЗИН

Онлайн консультант

На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Заказ в один клик

На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Компания из Москвы, доставка (завтра)

Курьерская доставка, Почта России, Транспортная компания, Самовывоз

В МАГАЗИН

Онлайн консультант

На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Заказ в один клик

На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Компания из Москвы, доставка

Курьерская доставка, Почта России, Транспортная компания, Самовывоз

В МАГАЗИН

Онлайн консультант

На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Заказ в один клик

На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Бренд: Beurer

Компания из Москвы, доставка

Курьерская доставка, Почта России, Транспортная компания, Самовывоз

В МАГАЗИН

Онлайн консультант

На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Бесплатный номер 8 800…

На сайте продавца доступен бесплатный номер 8-800.
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Заказ в один клик

На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Бренд: Sanitas, Тип питания: батарейки, Зоны массажа: Поясница

Компания из Москвы, доставка

Курьерская доставка, Почта России, Транспортная компания, Самовывоз

В МАГАЗИН

Онлайн консультант

На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Бесплатный номер 8 800…

На сайте продавца доступен бесплатный номер 8-800.
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Заказ в один клик

На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Компания из Москвы, доставка

Курьерская доставка, Почта России, Самовывоз

В МАГАЗИН

Компания из Москвы, доставка

Курьерская доставка, Почта России, Транспортная компания, Самовывоз

В МАГАЗИН

Онлайн консультант

На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Заказ в один клик

На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Вес: 595, Глубина упаковки: 300, Ширина упаковки: 200

Компания из Москвы, доставка (завтра)

Курьерская доставка, Самовывоз

ПОДРОБНЕЕ

Онлайн консультант

На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Цвет: желтый, Вес: 720, Глубина упаковки: 400

Компания из Москвы, доставка

Курьерская доставка, Самовывоз

ПОДРОБНЕЕ

Онлайн консультант

На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Цвет: черный, Вес: 4320, Глубина упаковки: 610

Компания из Москвы, доставка

Курьерская доставка, Самовывоз

ПОДРОБНЕЕ

Онлайн консультант

На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Цвет: красный, Вес: 720, Глубина упаковки: 400

Компания из Москвы, доставка

Курьерская доставка, Самовывоз

ПОДРОБНЕЕ

Онлайн консультант

На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Цвет: черный, Вес: 720, Глубина упаковки: 400

Компания из Москвы, доставка

Курьерская доставка, Самовывоз

ПОДРОБНЕЕ

Онлайн консультант

На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Цвет: серый, Вес: 4120, Глубина упаковки: 590

Компания из Москвы, доставка

Курьерская доставка, Самовывоз

ПОДРОБНЕЕ

Онлайн консультант

На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Доставка: По всей России , Качество: Высокое качество, Проверка товара перед отправкой:: Да

Компания из Москвы, доставка (18 сентября)

Курьерская доставка, Почта России, Транспортная компания, Самовывоз

В МАГАЗИН

Бесплатный номер 8 800…

На сайте продавца доступен бесплатный номер 8-800.
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Цвет: белый, Вес: 720, Глубина упаковки: 400

Компания из Москвы, доставка

Курьерская доставка, Самовывоз

ПОДРОБНЕЕ

Онлайн консультант

На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Доставка: Москва

Почта России, Транспортная компания, Самовывоз

Читайте также:  Укрепление мышц спины в 10 лет

В МАГАЗИН

Компания из Москвы, доставка

Курьерская доставка, Почта России, Самовывоз

В МАГАЗИН

Онлайн консультант

На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Заказ в один клик

На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Компания из Москвы, доставка (21 сентября)

В МАГАЗИН

Компания из Москвы, доставка (18 сентября)

Курьерская доставка, Почта России, Транспортная компания, Самовывоз

ПОДРОБНЕЕ

Онлайн консультант

На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Заказ в один клик

На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Компания из Москвы, доставка

Курьерская доставка, Почта России, Транспортная компания, Самовывоз

В МАГАЗИН

Онлайн консультант

На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Заказ в один клик

На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Тип: тренажер для мышц живота, Цвет: Микс, Вес: 4.1

Компания из Москвы, доставка (завтра)

Самовывоз, Доставка курьером по Москве до 2х дней. Срок доставки по Москве 1-3 дня., Доставка курьером в другие города России от 265 руб. Срок курьерской доставки от 2 до 5 дней в зависимости от удаленности от Москвы., Доставка курьером в Санкт-Петербурге до 3х дней. Срок доставки по СПб 1-3 дня., Почта России

В МАГАЗИН

Онлайн консультант

На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Бесплатный номер 8 800…

На сайте продавца доступен бесплатный номер 8-800.
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Заказ в один клик

На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Ширина, мм: 200, Длина, мм: 590

Компания из Москвы, доставка

Курьерская доставка, Транспортная компания

В МАГАЗИН

Вес: 1.32000000

Компания из Москвы, доставка (завтра)

Курьерская доставка, Почта России, Транспортная компания

В МАГАЗИН

Бесплатный номер 8 800…

На сайте продавца доступен бесплатный номер 8-800.
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Заказ в один клик

На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Компания из Москвы, доставка

Курьерская доставка, Транспортная компания, Самовывоз

В МАГАЗИН

Онлайн консультант

На сайте продавца доступен «Онлайн консультант».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Бесплатный номер 8 800…

На сайте продавца доступен бесплатный номер 8-800.
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Заказ в один клик

На сайте продавца доступен «Заказ в один клик».
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

Компания из Москвы, доставка (завтра)

Курьерская доставка, Почта России, Транспортная компания, Самовывоз

В МАГАЗИН

Бесплатный номер 8 800…

На сайте продавца доступен бесплатный номер 8-800.
Для перехода на сайт нажмите «В магазин»

2 страница из 18

Источник

Тренажер для мышц живота помогает дополнить тренировочную программу прицельными упражнениями на пресс, а тем, у кого нет времени на тренажерный зал, – подкачать фигуру в домашних условиях или в обычном спортзале. В отличие от традиционных упражнений на пресс, правильно выбранный тренажер позволяет прорабатывать мускулатуру живота с минимальной нагрузкой на шею и поясницу. Поэтому подобрав для себя подходящее устройство, на нем могут заниматься люди со слабой спиной и заболеваниями позвоночника.

Напольные и настенные устройства

Традиционные напольные и навесные тренажеры устанавливают в небольших спортивных залах или дома. Они занимают немного места, а некоторые из них складываются, поэтому подходят даже для небольших квартир.Это такие тренажеры, как: скамейки, брусья, турники (в том числе навесные домашние шведские стенки), «кресла» и дуги для пресса.

«Скамейки»

Гимнастическая скамейка дает возможность тренировать прямые и косые мышцы живота, выполнять скручивания, развивать мелкие спинальные мышцы, накачивать ягодицы, бедра и голени. Внимательно изучите характеристики тренажера перед покупкой:

  • какой максимальный вес выдерживает скамья;
  • есть ли у нее регулировка угла наклона и в каких пределах;
  • какие у нее дополнительные возможности и т.п.

Качественная скамья устойчива, не шатается и не прогибается. Ну а всего существует много разновидностей тренажера-скамейки:

  • горизонтальная без регулировки наклона;
    с изогнутой поверхностью;
  • с регулировкой наклона;
  • комбинированная (пресс + гиперэкстензия, возможность дополнить ее упорами для жима штанги);
  • «римский стул» (без упора для спины, с небольшим сиденьем и фиксаторами ног) для пресса и гиперэкстензии;
  • устройства для гиперэкстензии – горизонтальные и с фиксированным углом наклона (45° или 90°).

Максимальную нагрузку мускулатуре пресса и спины дают римский стул, комбинированные устройства и доски с выгнутой спинкой. Они позволяют выполнять движения с высокой амплитудой и сочетать силовые упражнения с аэробными.

«Кресла»

Самые известные тренажеры этого типа – AB Rocket (он же «Супер Пресс) и Total core. Они выглядят как кресла без ножек, в спинку которых встроены поперечные массажные валики. По бокам они оборудованы перилами из гнутых металлических трубок. Классический вариант предполагает комплексное воздействие на мышечные группы живота. В модели AB Rocket Twister имеется расширенный функционал — возможность поворота сиденья для усиления нагрузки и скручиваний.

Тренажеры AB Rocket и Total core схожи по принципу построения упражнения, но имеют отличия, обусловленные уникальностью конструкции:

AB Rocket ставят на пол, атлет садится в него и с усилием давит на спинку, наклоняясь до пола, а сила отдачи поднимает его в исходное положение.

  • Принцип действия Total core такой же, но при наклоне назад его спинка отъезжает на колесиках, обеспечивая более плавные и контролируемые движения. В отличие от предыдущего тренажера.

Кресельные механизмы заставляют работать мышцы пресса, при этом упругие пружины частично снимают нагрузку с позвоночника, шеи и спины. Уровень сопротивления пружин регулируется (низкий, средний и высокий). Это позволяет увеличивать или уменьшать нагрузку.

Читайте также:  Прибор расслабления мышц спины

На AB Rocket и Total core рекомендуют заниматься 3–4 раза в неделю по полчаса, включив приятную музыку или любимый фильм. Однако, по отзывам тех, кто опробовал кресла для пресса, на них нужно выполнять в 2–3 раза больше повторов и подходов, чем выполняя подъемы туловища без тренажера.

Турник и брусья

Для проработки пресса на турнике выполняют подъемы и повороты согнутых ног, подъем прямых ног («пистолет»), движения ногами в висе на перекладине («велосипед», «ножницы»). Подъемы прорабатывают прямые, а скручивания – косые мышцы живота. Дома удобно использовать компактные и навесные снаряды:

  • угловые;
  • раздвижные (для дверного проема);
  • потолочные и настенные;
  • навесные на «шведскую стенку».

Облегчить упражнения помогут петли Береша — они могут называться «петлями для пресса» или «локтевыми упорами». Такие тренажеры дают возможность нагружать пресс, уменьшив нагрузку на руки. Отдыхая между подходами, можно повисеть на петлях, расслабляя и вытягивая позвоночник.

Компактные тренажеры

Если у вас нет места для домашнего спортзала, держать фигуру в тонусе помогут разборные конструкции, компактные пружинные тренажеры и простые спортивные снаряды: фитбол, обруч и знаменитый крутящийся диск «Грация». Несмотря на их внешнюю простоту, некоторые упражнения для пресса на тренажерах позволяют давать мышцам живота профессиональную нагрузку.

Разновидности компактных тренажеров:

Пружинные эспандеры. Тренажер «Пружинка» – это длинная металлическая пружина, на одном конце которой закреплены хомуты для ступней, а на другом – держак для рук, напоминающий руль велосипеда. Вместо одной металлической пружины их может быть несколько. В упрощенном варианте их заменяют эластичные резиновые ленты или жгуты. Вдев ноги в крепления, атлет тянет пружину на себя, и живот непроизвольно напрягается. При упражнениях с пружинами часть нагрузки берут на себя руки, а не спина. Это дает возможность делать много повторов и подходов.

«Монолит» представляет собой разборное устройство: это узкая гибкая площадка для туловища с пластиковым фиксатором для шеи и креплениями для ног на эластичных лентах. На нем выполняют подъемы туловища, ног, поясницы с минимальной нагрузкой на позвоночник. «Монолит» оборудован датчиком, который контролирует нагрузку и процесс выполнения упражнений.

АB-роллер (металлическая дуга для пресса с подголовником). Рама частично обтянута мягкой резиной, в зависимости от производителя и цены она может быть оборудована ручками различной формы или упорами для локтей; некоторые модели складываются. Перевернув дугу «вниз головой», можно отжиматься и тренировать другие группы мышц.

Роликовый тренажер (колесико 20–30 см в диаметре, «надетое» на короткую ручку, которая выступает по обе его стороны). Встав на колени, занимающийся берется за ручки и катает ролик вперед-назад, вытягивая туловище и возвращаясь в исходное положение, или выполняет движения поочередно в правую/левую сторону. Упражнение тренирует не только живот, но и руки, спину, ягодицы, бедра. Обманчиво простой роликовый тренажер требует хорошей физической подготовки. С ним не стоит заниматься начинающим.

Торсо-трек (механический вариант ролика) состоит из дорожки «трека» и рукояток, которые скользят вдоль полотна. Принцип тренировок с таким устройством тот же, что и у ролика, но он позволяет менять силу сопротивления, усиливая нагрузку.

Абслейтер по форме напоминает арбалет с наложенным на него болтом или самолет с направленными назад треугольными решетчатыми «крыльями» и широким плоским хвостом. Сидя на полу или на стуле, «хвост» упирают в живот, берутся за ручки («края крыльев») и тянут их на себя, чтобы пресс рефлекторно напрягался. Заниматься придется не менее полутора часов в день, но от нагрузки не страдают суставы и позвоночник.

  • Отдельный вид тренажеров для живота – миостимуляторы («Бабочка», пояс Ab Belt и другие). Принцип их действия в том, что через закрепленные на коже электроды аппарат посылают в мышцы слабые электрические импульсы, заставляя их сокращаться. Миостимуляция входит в программы реабилитации парализованных больных и дает некоторые результаты у нетренированных людей. Однако она имеет много противопоказаний и не влияет на рост мышц.

«Женские» тренажеры: хула-хуп, «Грация» и фитбол

Обруч и крутящийся диск часто используют в фитнес-программах для похудения. Они не дают серьезной нагрузки мышцам живота и не помогут сформировать рельефные кубики, но развивают гибкость, укрепляют талию и уменьшают ее объем, тренируют вестибулярный аппарат.

Вес стандартного хула-хупа (около 200 г) можно увеличить утяжеляющими и массажными насадками. Существуют и тяжелые обручи весом 2,5–3 кг, с массажной оплеткой и без нее. Их можно использовать через несколько недель или месяцев занятий.

Идеальным женским тренажером считается фитбол. На нем в щадящем для спины режиме выполняют все основные упражнения для качания пресса: подъемы туловища и ног, скручивания, гиперэкстензию, растяжку, планку.

Тренажеры на скручивание противопоказаны после травм спины, людям с грыжами позвоночника и заболеваниями органов малого таза. Противопоказаний для фитбола намного меньше. Однако, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, нельзя самостоятельно начинать заниматься на гимнастическом мяче.

Какой тренажер выбрать?

Самым безопасным и удобным для девушек и женщин спортивным снарядом считается фитбол. Для опытных атлетов – ролик. А наиболее предсказуемые результаты дает гимнастическая скамья. Однако все устройства, описанные в обзоре, позволяют в той или иной степени прорабатывать проблемную мускульную группу. Поэтому лучший тренажер для живота – это тот, с которым лично вам удобно, приятно и полезно заниматься.

Выбирая спортивный снаряд, учитывайте свою физическую подготовку; какие мышцы требуют большего внимания: талия, нижний или верхний пресс. Если у вас в квартире нет места для занятий спортом, приобретите несколько компактных снарядов, а основные силовые упражнения выполняйте в тренажерном зале. Тем более, что к устройствам известных брендов проще найти фото- и видеоинструкции и комплексы упражнений.

Источник https://trenirofka.ru/articles/trenazher-dlya-myshc-zhivota.html

Источник