Тренажеры для тренировки мышц живота и поясницы

Тренажеры для тренировки мышц живота и поясницы thumbnail

61 650 руб

Уличный тренажер становая тяга Barbell МВ 7.17 +7 (495) 11 показать

по г. Москва

-50%

4 186 руб 8 374 руб

Платформа для отжиманий — Торс, Проработает эффективно 4 группы мышц: грудь, трицепс, спина, плечи! +7 (991) 11 показать

по г. Москва

47 090 руб

Рама силовая body craft F430 черный +7 (495) 65 показать

по г. Москва

47 990 руб

Силовой комплекс D3001C 8 (800) 77 показать

по г. Москва

-3%

36 850 руб 37 990 руб

Тренажер для мышц брюшного пресса спины на свободном весе Body Solid GAB350 8 (800) 60 показать

по г. Москва

Тренажер блок для мышц спины комбинированный

94 310 руб

Тренажер блок для мышц спины комбинированный +7 (495) 48 показать

по г. Москва

Тренажер Revoflex Xtreme

2 790 руб

Тренажер Revoflex Xtreme +7 (963) 18 показать

по г. Москва

Вертикальная тяга сидя с изменяемой нагрузкой MB 7.38.3

167 330 руб

Вертикальная тяга сидя с изменяемой нагрузкой MB 7.38.3 +7 (495) 11 показать

по г. Москва

Спортивный комплекс Weider 2980 X

24 460 руб

Спортивный комплекс Weider 2980 X +7 (495) 65 показать

по г. Москва

Гиперэкстензия DFC SUB029

14 990 руб

Гиперэкстензия DFC SUB029 8 (800) 77 показать

по г. Москва

Уличный тренажер гребная тяга Barbell МВ 7.10

36 240 руб

Уличный тренажер гребная тяга Barbell МВ 7.10 +7 (495) 11 показать

по г. Москва

Кроссовер body craft F434 опция для рамы F430 серый

32 470 руб

Кроссовер body craft F434 опция для рамы F430 серый +7 (495) 65 показать

по г. Москва

Уличный тренажер Райдер Barbell МВ 7.04

31 540 руб

Уличный тренажер Райдер Barbell МВ 7.04 +7 (495) 11 показать

по г. Москва

Тренажер для мышц спины Гиперэкстензия ФК009.10 для спортивной площадки красный

13 158 руб

Тренажер для мышц спины Гиперэкстензия ФК009.10 для спортивной площадки красный +7 (495) 65 показать

по г. Москва

Тренажер для мышц спины Гиперэкстензия ФК009.1 для спортивной площадки зеленый

13 158 руб

Тренажер для мышц спины Гиперэкстензия ФК009.1 для спортивной площадки зеленый +7 (495) 65 показать

по г. Москва

Тренажер к ДСК Perfetto sport Tutto PS-120

2 940 руб

Тренажер к ДСК Perfetto sport Tutto PS-120 +7 (495) 65 показать

по г. Москва

Домашний тренажер Kampfer Posture 2 №3 Классический

5 518 руб

Домашний тренажер Kampfer Posture 2 №3 Классический +7 (495) 65 показать

по г. Москва

Скамья универсальная для пресса и мышц спины Leco Starter до 100кг

2 690 руб

Скамья универсальная для пресса и мышц спины Leco Starter до 100кг 8 (800) 22 показать

из Екатеринбурга в Москву

Тренажер - СТ-101 Блок для мышц спины (верхняя тяга) v-sport в-спорт Устаревшая модель нет в наличии, не ожидается

53 200 руб

Тренажер — СТ-101 Блок для мышц спины (верхняя тяга) v-sport в-спорт Устаревшая модель нет в наличии, не ожидается 8 (800) 20 показать

из Екатеринбурга в Москву

Уличный тренажер сдвоенный для разгибательных мышц спины и больших ягодичных мышц

19 800 руб

Уличный тренажер сдвоенный для разгибательных мышц спины и больших ягодичных мышц 8 (800) 70 показать

из Таганрога в Москву

Тонусный стол Prof № 4 для спины, поясницы и косых мышц живота

132 000 руб

Тонусный стол Prof № 4 для спины, поясницы и косых мышц живота +7 (913) 06 показать

из Новосибирска в Москву

Скамья для мышц спины гиперэкстензия Leco Starter до 90кг

2 690 руб

Скамья для мышц спины гиперэкстензия Leco Starter до 90кг 8 (800) 22 показать

из Екатеринбурга в Москву

Тренажер - СТ-102 Блок для мышц спины (нижняя тяга) v-sport в-спорт Устаревшая модель нет в наличии, не ожидается

58 300 руб

Тренажер — СТ-102 Блок для мышц спины (нижняя тяга) v-sport в-спорт Устаревшая модель нет в наличии, не ожидается 8 (800) 20 показать

из Екатеринбурга в Москву

Скамья для мышц спины гиперэкстензия Leco-IT Home до 120кг

2 790 руб

Скамья для мышц спины гиперэкстензия Leco-IT Home до 120кг 8 (800) 22 показать

из Екатеринбурга в Москву

Тренажер - СТ-118 Блок для мышц спины комбинированный Устаревшая модель нет в наличии, не ожидается

62 700 руб

Тренажер — СТ-118 Блок для мышц спины комбинированный Устаревшая модель нет в наличии, не ожидается 8 (800) 20 показать

из Екатеринбурга в Москву

Скамья для мышц спины гиперэкстензия Leco-IT Pro до 140кг

4 390 руб

Скамья для мышц спины гиперэкстензия Leco-IT Pro до 140кг 8 (800) 22 показать

из Екатеринбурга в Москву

Профессиональный тренажер V-Sport В-Спорт FT-101 Блок для мышц спины, верхняя тяга

65 700 руб

Профессиональный тренажер V-Sport В-Спорт FT-101 Блок для мышц спины, верхняя тяга 8 (800) 20 показать

из Екатеринбурга в Москву

Скамья универсальная для пресса и мышц спины Leco-IT Home до 120кг

2 790 руб

Скамья универсальная для пресса и мышц спины Leco-IT Home до 120кг 8 (800) 22 показать

из Екатеринбурга в Москву

Профессиональный тренажер V-Sport В-Спорт FT-118 Блок для мышц спины комбинированный

75 000 руб

Профессиональный тренажер V-Sport В-Спорт FT-118 Блок для мышц спины комбинированный 8 (800) 20 показать

из Екатеринбурга в Москву

Скамья универсальная для пресса и мышц спины Leco-IT Pro до 140кг

4 390 руб

Скамья универсальная для пресса и мышц спины Leco-IT Pro до 140кг 8 (800) 22 показать

из Екатеринбурга в Москву

Профессиональный тренажер V-Sport В-Спорт 380G Блок для мышц спины, верхняя тяга

366 430 руб

Профессиональный тренажер V-Sport В-Спорт 380G Блок для мышц спины, верхняя тяга 8 (800) 20 показать

из Екатеринбурга в Москву

Силовой тренажер SE-3000-45

23 350 руб

Силовой тренажер SE-3000-45 8 (800) 22 показать

из Екатеринбурга в Москву

Профессиональный тренажер V-Sport В-Спорт СТ-101 SТ-101 блок для мышц спины верхняя тяга

75 900 руб

Профессиональный тренажер V-Sport В-Спорт СТ-101 SТ-101 блок для мышц спины верхняя тяга 8 (800) 20 показать

из Екатеринбурга в Москву

Спортивный комплекс Крафт SystemLight FLEXTER

18 700 руб

Спортивный комплекс Крафт SystemLight FLEXTER 8 (800) 22 показать

из Екатеринбурга в Москву

Профессиональный тренажер V-Sport В-Спорт СТ-102 SТ-102 блок для мышц спины нижняя тяга

83 300 руб

Профессиональный тренажер V-Sport В-Спорт СТ-102 SТ-102 блок для мышц спины нижняя тяга 8 (800) 20 показать

из Екатеринбурга в Москву

Спортивный комплекс Крафт SystemLight 3в1 черный FLEXTER

26 000 руб

Спортивный комплекс Крафт SystemLight 3в1 черный FLEXTER 8 (800) 22 показать

из Екатеринбурга в Москву

Профессиональный тренажер V-Sport В-Спорт СТ-118 SТ-118 блок для мышц спины комбинированный

88 400 руб

Профессиональный тренажер V-Sport В-Спорт СТ-118 SТ-118 блок для мышц спины комбинированный 8 (800) 20 показать

из Екатеринбурга в Москву

Силовой тренажер SE-4300

28 990 руб

Силовой тренажер SE-4300 8 (800) 22 показать

из Екатеринбурга в Москву

Тренажер профессиональный V-Sport В-Спорт Х118 Блок для мышц спины

113 400 руб

Тренажер профессиональный V-Sport В-Спорт Х118 Блок для мышц спины 8 (800) 20 показать

Читайте также:  После тренировки болят мышцы слабость что делать

из Екатеринбурга в Москву

Станция силовая со свободными весами Leco Starter (Акция)

13 190 руб

Станция силовая со свободными весами Leco Starter (Акция) 8 (800) 22 показать

из Екатеринбурга в Москву

Профессиональный тренажер V-Sport В-Спорт 385G Блок для мышц спины нижняя тяга

335 790 руб

Профессиональный тренажер V-Sport В-Спорт 385G Блок для мышц спины нижняя тяга 8 (800) 20 показать

из Екатеринбурга в Москву

Силовой тренажер BMG-4702

41 790 руб

Силовой тренажер BMG-4702 8 (800) 22 показать

из Екатеринбурга в Москву

Профессиональный тренажер V-Sport В-Спорт BT-101 блок для мышц спины верхняя тяга

98 200 руб

Профессиональный тренажер V-Sport В-Спорт BT-101 блок для мышц спины верхняя тяга 8 (800) 20 показать

из Екатеринбурга в Москву

Силовая станция R-0937

35 600 руб

Силовая станция R-0937 8 (800) 22 показать

из Екатеринбурга в Москву

Профессиональный тренажер V-Sport В-Спорт BT-102 блок для мышц спины нижняя тяга

105 800 руб

Профессиональный тренажер V-Sport В-Спорт BT-102 блок для мышц спины нижняя тяга 8 (800) 20 показать

из Екатеринбурга в Москву

Профессиональный тренажер V-Sport В-Спорт BT-118 блок для мышц спины комбинированный

106 000 руб

Профессиональный тренажер V-Sport В-Спорт BT-118 блок для мышц спины комбинированный 8 (800) 20 показать

из Екатеринбурга в Москву

Скамья для пресса изогнутая Leco Starter до 100кг

3 250 руб

Скамья для пресса изогнутая Leco Starter до 100кг 8 (800) 22 показать

из Екатеринбурга в Москву

Тренажер профессиональный V-Sport В-Спорт ХR118 Блок для мышц спины

130 200 руб

Тренажер профессиональный V-Sport В-Спорт ХR118 Блок для мышц спины 8 (800) 20 показать

из Екатеринбурга в Москву

Скамья для пресса изогнутая Leco-IT Home до 120кг

3 690 руб

Скамья для пресса изогнутая Leco-IT Home до 120кг 8 (800) 22 показать

из Екатеринбурга в Москву

Тренажер профессиональный V-Sport В-Спорт N-101 блок для мышц спины верхняя тяга

113 700 руб

Тренажер профессиональный V-Sport В-Спорт N-101 блок для мышц спины верхняя тяга 8 (800) 20 показать

из Екатеринбурга в Москву

Скамья для пресса изогнутая Leco-IT Pro до 140кг

4 090 руб

Скамья для пресса изогнутая Leco-IT Pro до 140кг 8 (800) 22 показать

из Екатеринбурга в Москву

Тренажер профессиональный V-Sport В-Спорт N-102 блок для мышц спины нижняя тяга

117 900 руб

Тренажер профессиональный V-Sport В-Спорт N-102 блок для мышц спины нижняя тяга 8 (800) 20 показать

из Екатеринбурга в Москву

Гиперэкстензия Эстетика

7 200 руб

Гиперэкстензия Эстетика 8 (800) 22 показать

из Екатеринбурга в Москву

385H Блок для мышц спины нижняя тяга от V-Sport

324 380 руб

385H Блок для мышц спины нижняя тяга от V-Sport 8 (800) 20 показать

из Екатеринбурга в Москву

Скамья для пресса прямая Leco Starter до 100кг

2 990 руб

Скамья для пресса прямая Leco Starter до 100кг 8 (800) 22 показать

из Екатеринбурга в Москву

380H Блок для мышц спины верхняя тяга от V-Sport

353 990 руб

380H Блок для мышц спины верхняя тяга от V-Sport 8 (800) 20 показать

из Екатеринбурга в Москву

СВ-0020-G Гиперэкстензия наклонная 45 градусов Profigym

15 990 руб

СВ-0020-G Гиперэкстензия наклонная 45 градусов Profigym 8 (800) 22 показать

из Екатеринбурга в Москву

Профессиональный силовой тренажер Vasil В.1008 для мышц спины верхняя тяга

65 638 руб

Профессиональный силовой тренажер Vasil В.1008 для мышц спины верхняя тяга 8 (800) 20 показать

из Екатеринбурга в Москву

AR026 Гиперэкстензия наклонная Armssport

19 720 руб

AR026 Гиперэкстензия наклонная Armssport 8 (800) 22 показать

из Екатеринбурга в Москву

Профессиональный силовой тренажер Vasil В.1019 для мышц спины нижняя тяга

65 638 руб

Профессиональный силовой тренажер Vasil В.1019 для мышц спины нижняя тяга 8 (800) 20 показать

из Екатеринбурга в Москву

Источник

Тренажер для мышц живота помогает дополнить тренировочную программу прицельными упражнениями на пресс, а тем, у кого нет времени на тренажерный зал, – подкачать фигуру в домашних условиях или в обычном спортзале. В отличие от традиционных упражнений на пресс, правильно выбранный тренажер позволяет прорабатывать мускулатуру живота с минимальной нагрузкой на шею и поясницу. Поэтому подобрав для себя подходящее устройство, на нем могут заниматься люди со слабой спиной и заболеваниями позвоночника.

Напольные и настенные устройства

Традиционные напольные и навесные тренажеры устанавливают в небольших спортивных залах или дома. Они занимают немного места, а некоторые из них складываются, поэтому подходят даже для небольших квартир.Это такие тренажеры, как: скамейки, брусья, турники (в том числе навесные домашние шведские стенки), «кресла» и дуги для пресса.

«Скамейки»

Гимнастическая скамейка дает возможность тренировать прямые и косые мышцы живота, выполнять скручивания, развивать мелкие спинальные мышцы, накачивать ягодицы, бедра и голени. Внимательно изучите характеристики тренажера перед покупкой:

  • какой максимальный вес выдерживает скамья;
  • есть ли у нее регулировка угла наклона и в каких пределах;
  • какие у нее дополнительные возможности и т.п.

Качественная скамья устойчива, не шатается и не прогибается. Ну а всего существует много разновидностей тренажера-скамейки:

  • горизонтальная без регулировки наклона;
    с изогнутой поверхностью;
  • с регулировкой наклона;
  • комбинированная (пресс + гиперэкстензия, возможность дополнить ее упорами для жима штанги);
  • «римский стул» (без упора для спины, с небольшим сиденьем и фиксаторами ног) для пресса и гиперэкстензии;
  • устройства для гиперэкстензии – горизонтальные и с фиксированным углом наклона (45° или 90°).

Максимальную нагрузку мускулатуре пресса и спины дают римский стул, комбинированные устройства и доски с выгнутой спинкой. Они позволяют выполнять движения с высокой амплитудой и сочетать силовые упражнения с аэробными.

«Кресла»

Самые известные тренажеры этого типа – AB Rocket (он же «Супер Пресс) и Total core. Они выглядят как кресла без ножек, в спинку которых встроены поперечные массажные валики. По бокам они оборудованы перилами из гнутых металлических трубок. Классический вариант предполагает комплексное воздействие на мышечные группы живота. В модели AB Rocket Twister имеется расширенный функционал — возможность поворота сиденья для усиления нагрузки и скручиваний.

Читайте также:  Как потянуть мышцы после тренировки

Тренажеры AB Rocket и Total core схожи по принципу построения упражнения, но имеют отличия, обусловленные уникальностью конструкции:

AB Rocket ставят на пол, атлет садится в него и с усилием давит на спинку, наклоняясь до пола, а сила отдачи поднимает его в исходное положение.

  • Принцип действия Total core такой же, но при наклоне назад его спинка отъезжает на колесиках, обеспечивая более плавные и контролируемые движения. В отличие от предыдущего тренажера.

Кресельные механизмы заставляют работать мышцы пресса, при этом упругие пружины частично снимают нагрузку с позвоночника, шеи и спины. Уровень сопротивления пружин регулируется (низкий, средний и высокий). Это позволяет увеличивать или уменьшать нагрузку.

На AB Rocket и Total core рекомендуют заниматься 3–4 раза в неделю по полчаса, включив приятную музыку или любимый фильм. Однако, по отзывам тех, кто опробовал кресла для пресса, на них нужно выполнять в 2–3 раза больше повторов и подходов, чем выполняя подъемы туловища без тренажера.

Турник и брусья

Для проработки пресса на турнике выполняют подъемы и повороты согнутых ног, подъем прямых ног («пистолет»), движения ногами в висе на перекладине («велосипед», «ножницы»). Подъемы прорабатывают прямые, а скручивания – косые мышцы живота. Дома удобно использовать компактные и навесные снаряды:

  • угловые;
  • раздвижные (для дверного проема);
  • потолочные и настенные;
  • навесные на «шведскую стенку».

Облегчить упражнения помогут петли Береша — они могут называться «петлями для пресса» или «локтевыми упорами». Такие тренажеры дают возможность нагружать пресс, уменьшив нагрузку на руки. Отдыхая между подходами, можно повисеть на петлях, расслабляя и вытягивая позвоночник.

Компактные тренажеры

Если у вас нет места для домашнего спортзала, держать фигуру в тонусе помогут разборные конструкции, компактные пружинные тренажеры и простые спортивные снаряды: фитбол, обруч и знаменитый крутящийся диск «Грация». Несмотря на их внешнюю простоту, некоторые упражнения для пресса на тренажерах позволяют давать мышцам живота профессиональную нагрузку.

Разновидности компактных тренажеров:

Пружинные эспандеры. Тренажер «Пружинка» – это длинная металлическая пружина, на одном конце которой закреплены хомуты для ступней, а на другом – держак для рук, напоминающий руль велосипеда. Вместо одной металлической пружины их может быть несколько. В упрощенном варианте их заменяют эластичные резиновые ленты или жгуты. Вдев ноги в крепления, атлет тянет пружину на себя, и живот непроизвольно напрягается. При упражнениях с пружинами часть нагрузки берут на себя руки, а не спина. Это дает возможность делать много повторов и подходов.

«Монолит» представляет собой разборное устройство: это узкая гибкая площадка для туловища с пластиковым фиксатором для шеи и креплениями для ног на эластичных лентах. На нем выполняют подъемы туловища, ног, поясницы с минимальной нагрузкой на позвоночник. «Монолит» оборудован датчиком, который контролирует нагрузку и процесс выполнения упражнений.

АB-роллер (металлическая дуга для пресса с подголовником). Рама частично обтянута мягкой резиной, в зависимости от производителя и цены она может быть оборудована ручками различной формы или упорами для локтей; некоторые модели складываются. Перевернув дугу «вниз головой», можно отжиматься и тренировать другие группы мышц.

Роликовый тренажер (колесико 20–30 см в диаметре, «надетое» на короткую ручку, которая выступает по обе его стороны). Встав на колени, занимающийся берется за ручки и катает ролик вперед-назад, вытягивая туловище и возвращаясь в исходное положение, или выполняет движения поочередно в правую/левую сторону. Упражнение тренирует не только живот, но и руки, спину, ягодицы, бедра. Обманчиво простой роликовый тренажер требует хорошей физической подготовки. С ним не стоит заниматься начинающим.

Торсо-трек (механический вариант ролика) состоит из дорожки «трека» и рукояток, которые скользят вдоль полотна. Принцип тренировок с таким устройством тот же, что и у ролика, но он позволяет менять силу сопротивления, усиливая нагрузку.

Абслейтер по форме напоминает арбалет с наложенным на него болтом или самолет с направленными назад треугольными решетчатыми «крыльями» и широким плоским хвостом. Сидя на полу или на стуле, «хвост» упирают в живот, берутся за ручки («края крыльев») и тянут их на себя, чтобы пресс рефлекторно напрягался. Заниматься придется не менее полутора часов в день, но от нагрузки не страдают суставы и позвоночник.

  • Отдельный вид тренажеров для живота – миостимуляторы («Бабочка», пояс Ab Belt и другие). Принцип их действия в том, что через закрепленные на коже электроды аппарат посылают в мышцы слабые электрические импульсы, заставляя их сокращаться. Миостимуляция входит в программы реабилитации парализованных больных и дает некоторые результаты у нетренированных людей. Однако она имеет много противопоказаний и не влияет на рост мышц.

«Женские» тренажеры: хула-хуп, «Грация» и фитбол

Обруч и крутящийся диск часто используют в фитнес-программах для похудения. Они не дают серьезной нагрузки мышцам живота и не помогут сформировать рельефные кубики, но развивают гибкость, укрепляют талию и уменьшают ее объем, тренируют вестибулярный аппарат.

Вес стандартного хула-хупа (около 200 г) можно увеличить утяжеляющими и массажными насадками. Существуют и тяжелые обручи весом 2,5–3 кг, с массажной оплеткой и без нее. Их можно использовать через несколько недель или месяцев занятий.

Читайте также:  Правильно составленная тренировка на все группы мышц

Идеальным женским тренажером считается фитбол. На нем в щадящем для спины режиме выполняют все основные упражнения для качания пресса: подъемы туловища и ног, скручивания, гиперэкстензию, растяжку, планку.

Тренажеры на скручивание противопоказаны после травм спины, людям с грыжами позвоночника и заболеваниями органов малого таза. Противопоказаний для фитбола намного меньше. Однако, людям, у которых есть проблемы со здоровьем, нельзя самостоятельно начинать заниматься на гимнастическом мяче.

Какой тренажер выбрать?

Самым безопасным и удобным для девушек и женщин спортивным снарядом считается фитбол. Для опытных атлетов – ролик. А наиболее предсказуемые результаты дает гимнастическая скамья. Однако все устройства, описанные в обзоре, позволяют в той или иной степени прорабатывать проблемную мускульную группу. Поэтому лучший тренажер для живота – это тот, с которым лично вам удобно, приятно и полезно заниматься.

Выбирая спортивный снаряд, учитывайте свою физическую подготовку; какие мышцы требуют большего внимания: талия, нижний или верхний пресс. Если у вас в квартире нет места для занятий спортом, приобретите несколько компактных снарядов, а основные силовые упражнения выполняйте в тренажерном зале. Тем более, что к устройствам известных брендов проще найти фото- и видеоинструкции и комплексы упражнений.

Источник https://trenirofka.ru/articles/trenazher-dlya-myshc-zhivota.html

Источник

Новички часто используют только один тренажер для пресса и живота под названием «римский стул», существенно лимитируя свои возможности. В условиях спортзала можно выполнять более 7 разнообразных движений на пресс, которые обеспечат максимально эффективную прокачку.

Содержание

  • Преимущества тренажеров для пресса
  • Топ 8 тренажеров для пресса
    • Скручивания на римском стуле
    • Подъемы ног на наклонной скамье
    • Упражнение «уголок»
    • Косые подъемы ног в висе
    • Упражнение «молитва»
    • Упражнение «дровосек»
    • Скручивания в тренажере
    • Упражнение с роллером
  • Заключение

Преимущества тренажеров для пресса

У тренажеров для мышц живота существует 4 неоспоримых преимущества:

  • Безопасность при выполнении движений.
  • Возможность исключить другие группы, фокусируя нагрузку на конкретных мышцах (особенно это касается поясницы).
  • Постоянная возможность повышать нагрузку за счет добавления веса в тренажере.
  • Разнообразие возможностей и максимально полная прокачка, с акцентом на каждую мышцу.

В то время, как обычные и комплексные движения на пресс задействуют почти все мышцы кора и распыляют нагрузку, тренажеры для мышц брюшного пресса обеспечивают все условия для качественной проработки абдоминальной зоны. Более того, широкий арсенал движений позволяет чередовать и менять упражнения, исключая мышечное привыкание и застой в результатах.

Единственный недостаток работы в тренажерах заключается в необходимости фокусировать нагрузку на мышцах пресса. Без этого их эффективность значительно снижается. Например, при выполнении скручиваний в тренажере, важно расслабить руки и выполнять движение животом.

Топ 8 тренажеров для пресса

Список лучших упражнений для пресса и живота на тренажерах, которые можно выполнять в большинстве спортивных залов.

Скручивания на римском стуле

Самое популярное, но не самое эффективное движение на пресс. Хорошо задействует верхний пресс, но имеет существенный недостаток – повышенную нагрузку на поясницу. В большей степени служит разминочным элементом, для разогрева перед последующими и более тяжелыми движениями.

Техника выполнения:

  1. Заведите руки за голову, зафиксируйте ноги и отклонитесь назад так, чтобы между бедром и корпусом был прямой угол. Это стартовая позиция.
  2. Отклоните корпус назад на 30-35 градусов.
  3. Без паузы начинайте скручивание с продвижением вперед (старайтесь согнуть корпус и подвести голову к ногам как можно ближе).
  4. Сделайте минимальную паузу с выдохом и повторите движение.

Чтобы скручивания были полезными, важна сфокусированная работа в короткой амплитуде и постоянным удерживанием напряжения в мышцах.

Подъемы ног на наклонной скамье

Самый безопасный тренажер для нижнего пресса, который есть в спортзале. Работа на наклонной скамье позволяет эффективнее задействовать пресс, исключая из работы ноги.

Техника выполнения:

  1. Ложитесь на скамью, зафиксируйте положение тела и держитесь за рукояти. Ноги сведены вместе.
  2. Начинайте поднимать ноги (со слегка согнутыми коленями) до тех пор, пока между бедром и корпусом не сформируется прямой угол.
  3. Сделайте паузу до 1 сек (с предварительным выдохом), после чего в медленном темпе верните ноги в исходную позицию.

В нижней точке запрещено расслаблять ноги, это снимет напряжение с пресса.

Упражнение «уголок»

Несмотря на то, что это движение из советской школьной физкультуры, оно качественно нагружает пр