Тренировка для мышц любви
В результате воздействия негативных факторов или возрастных изменений мышцы тазового дна теряют эластичность и тонус. Арнольд Кегель разработал систему упражнений для укрепления этих мускулов, поскольку они выполняют важные функции:
- Удерживают на месте мочевой пузырь, тонкий кишечник, прямую кишку (что хорошо при простатите и недержании);
- Обеспечивают контроль над процессом мочеиспускания и семяизвержения (эякуляции).
Входящая в группу мышц диафрагмы таза, лобково-копчиковая мышца играет в организме мужчин особенную роль. Она оказывает влияние на эрекцию и качество сексуальной жизни. При правильных тренировках ЛК-мышцы результат не заставит себя долго ждать.
Разберем 9 упражнений Кегеля для мужчин, которые легко выполнить в домашних условиях.
Что представляет собой эта мышца
Фото местоположения ЛК-мышцы
«Мышца любви» или ЛК-мышца располагается она на глубине 2,5 см. От лобковой кости она тянется назад, где прикрепляется к связкам в области копчика, формируя тазовое дно. Ее работу регулирует половой нерв, который обеспечивает иннервацию кожи промежности, а также прямой кишки, простаты, мочевого пузыря, семенных пузырьков.
ЛК- мышца удерживает органы малого таза на месте, предупреждает непроизвольное мочеиспускание. Во время интимной близости мускул несет ответственность за сокращение ануса, обеспечивает эякуляцию.
Для борьбы с плохой потенцией, урологи начали назначать недорогой, крайне эффективный препарат. После применения мужчины перестают обращаться к специалисту навсегда. Читать далее…
Результаты упражнений – какая польза?
Излишние физические нагрузки, недостаток движения и другие факторы вызывают снижение мышечной силы мускулов тазового дна, что приводит к развитию различных заболеваний и половых дисфункций. При регулярном выполнении упражнений Кегеля становятся заметны благоприятные изменения.
- Восстанавливается контроль над процессом мочеиспускания. Тренированные мышцы препятствует случайному испусканию мочи во время чихания, смеха или приступов кашля.
- Осуществляется профилактика заболеваний. Благодаря улучшению кровообращения в процессе упражнений предотвращается развитие аденомы простаты, воспаления предстательной железы, уретрита, геморроя.
- Облегчается состояние при таких заболеваниях как энурез, геморрой, недержание кала. Связано это явление с тем, что в области малого таза происходит улучшение циркуляции крови.
- Происходит лечение и профилактика смещения мочевого пузыря, опущения органов, находящихся в малом тазе.
- Улучшается качество сна у мужчин, страдающих ноктурией. Они реже просыпаются ночью для мочеиспускания.
Особенность комплекса в том, что его регулярное выполнение помогает улучшить сексуальную жизнь. Тренируя ЛК-мышцу, мужчины достигают значительных результатов:
- Повышают либидо и улучшают гормональный фон. Хорошее кровоснабжение яичек положительно влияет на выработку в них тестостерона. Именно этот гормон сглаживает воздействие кортизона, который синтезируется при стрессе, дает мужчине возможность испытывать от жизни радость, формирует вторичные половые признаки, определяет мышечную массу и силу.
- Усиливают потенцию. В ходе выполнения упражнений происходит улучшение кровообращения и укрепление кровеносных сосудов в органах малого. В результате увеличивается наполнение пещеристых тел члена кровью. Эрекция становится твердой, устойчивой, у эрегированного пениса увеличивается угол наклона.
- Достигают более ярких ощущений при переживании оргазма. Тренированные эластичные мышцы выбрасывают семя сильнее, чаще совершают ритмичные сокращения во время эякуляции, поэтому оргазменные ощущения длятся дольше.
- Контролируют длительность секса. Сильное напряжение во время секса ЛК-мышцы способствует преждевременному семяизвержению. Сознательное управление мускулом в процессе упражнений помогает при сексуальном контакте его расслабить и предотвратить преждевременную эякуляцию.
Врачи рекомендуют мужчинам занятия гимнастикой Кегеля при разных типах отклонений, для их профилактики, как способ улучшить сексуальную жизнь.
Противопоказания
Главные достоинства комплекса в том, что он безопасен и не имеет негативных побочных эффектов. В то же время ограничениями для выполнения гимнастики Кегеля служат некоторые состояния человека. Ее нельзя делать если:
- Сердечно-сосудистое заболевание, гипертония, геморрой или простатит находятся в стадии обострения;
- Недавно были травмированы органы малого таза;
- Диагностировано злокачественное новообразование;
- Не закончился послеоперационный период;
- Есть склонность к тромбозам или кровотечениям.
В таких случаях необходимо проконсультироваться с врачом и начинать тренировки только после согласования.
Методы правильного обнаружения мышцы Кегеля
Чтобы ощутить место нахождения ЛК-мышцы, нужно совершая мочеиспускание приостановить процесс. При этом появится напряжение в мускуле, который надо тренировать во время упражнений. Повторите остановку струи несколько раз. Запомните это специфическое напряжение и почувствуйте, какую для этого мышцу задействовали. Если сразу не удается остановить поток мочи, то это говорит о том, что мышца ослабла и давно нуждается в тренировке.
Существует другой способ найти ЛК-мышцу. Заставьте член во время эрекции подпрыгнуть вверх, и почувствуйте напряжение мускула. Для проверки его местонахождения положите на промежность руку, ощутите тактильно – какую мышцу напрягаете при движении эрегированного члена вверх.
Знание расположения мышцы Кегеля, четкое ощущение ее напряжение поможет правильно и эффективно выполнять упражнения.
Техники выполнения в домашних условиях
Тренировка лк мышцы упражнениями кегеля
Прежде чем приступить к гимнастике Кегеля, запомните правила, которые важно соблюдать во время тренировок.
- Перед упражнениями опустошайте мочевой пузырь.
- Располагайтесь в удобной позе.
- Периодически меняйте позу для упражнений. Делайте их лежа, в следующий раз сидя, затем стоя.
- Начинайте с минимального количества повторений упражнений. Нагрузку повышайте постепенно, добавляя по одному повторению в день или через 1-2 дня.
- Контролируйте процесс. Напрягайте только ЛК-мышцу. Во время выполнения упражнений Кегеля не задействуйте мускулатуру пресса, ног, ягодиц.
- Следите за дыханием. Напрягайте мускул на вдохе, а расслабляйте его на выдохе.
- Выполняйте комплекс регулярно. Рекомендуется ежедневно делать комплекс упражнений три раза. Минимальное количество выполнения комплекса Кегеля – два раза в день.
Простая проверка даст уверенность в том, что в процессе тренировки получает нагрузку ЛК-мышца. Посмотрите на свое обнаженное отражение в зеркале и напрягите мускул Кегеля. При грамотно выполненном упражнении мошонка заметно поднимется.
В разработанный для мужчин комплекс входят 6 классических упражнений. Чтобы правильно выполнить требуемые действия, тщательно соблюдайте пошаговые инструкции.
Как навсегда забыть о проблемах с вялой потенцией? Препарат непревзойденного качества вышел на рынок. Сотни положительных отзывов мужчин за 2020 год. ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ
Медленные сокращения
- Напрягите лобково-копчиковую мышцу.
- Сохраняйте ее в напряженном состоянии 3-5 секунд.
- Расслабьте мускул на 3-5 секунд.
- Повторите упражнение 10 раз. Увеличивайте количество сокращений мышцы постепенно до 30 раз.
Вариант сокращений в сидячем положении:
Серия сокращений
- Сократите мускул.
- Быстро расслабьте его.
- Повторите 10 раз серию быстрых сокращений-расслаблений мышцы.
- Сделайте перерыв на 20 секунд.
- Повторите упражнение 2 раза.
Выталкивание
- Сожмите ЛК-мышцу.
- Натужьтесь. Напрягите на 3 секунды те же мышцы, что и при запоре или мочеиспускании.
- Расслабьте все мышцы.
- Повторите процесс 8 раз.
Вдох-выдох
- Все упражнения эффективнее и проще делать в данной стойке. Она поможет вам напрячь мышцы таза (и Кегеля) сильнее.
Медленно делайте глубокий вдох, одновременно постепенно сжимая ЛК-мышцу.
- Когда почувствуете, что больше не в состоянии вдохнуть еще больше воздуха и сильнее сжать мускул, сохраните его в напряженном состоянии 3-5 секунды.
- Медленно выдохните воздух, плавно расслабляя мышцу Кегеля.
- Повторите цикл 5 раз.
Удержание
- Сожмите ЛК-мышцу.
- Удержите мускул в максимально напряженном состоянии в течение 10 секунд.
- Медленно расслабьтесь.
- Повторите упражнение 3 раза.
«Лифт»
- Фото: состояние ЛК-мышцы до и после тренировок. Первые проявления “накачанности” мышцы проявляются после двух месяцев тренировок
Немного напрягите лобково-копчиковую мышцу.
- Задержитесь на этом уровне сжатия на 3-5 секунд.
- Увеличьте напряжение мускула.
- Выдержите паузу 3-5 секунд.
- Продолжайте ступенчатое увеличение степени сжатия мышцы, пока не достигнете предела.
- Задержитесь в этом положении на 3-5 секунды.
- Начните с такими же паузами ступенчато расслаблять мышцу, словно делая остановку на очередном «этаже» лифта».
- Повторите упражнение 10 раз.
Помните, что гимнастика Кегеля не вызывает болевых ощущений. Если во время выполнения комплекса появился дискомфорт, прекратите тренировку и проверьте правильность выполнения упражнений.
В домашних условиях занятия по методу Кегеля прекрасно дополняют другие виды двигательных физических действий. Хорошо себя зарекомендовали три упражнения.
Сжатие мышц ануса
- Сожмите на вдохе анальные мышцы.
- Сохраните напряжение мускулов 5 секунд.
- Выдохните воздух и медленно расслабьтесь.
- Повторите цикл 10 раз.
Подъем ног
- Ещё один вариант из положения лёжа
Лягте на спину и согните ноги.
- Медленно поднимите ноги к груди так, чтобы угол сгиба в коленях был 90°, а голени оказались параллельно уровню пола.
- Верните ноги в исходное положение ступнями на полу.
- Сделайте 10 повторов.
«Мостик на плечах» или ягодичный мостик
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, расположите руки вдоль тела.
- На выдохе поднимите высоко таз, не отрывая лопаток и ступней от пола.
- Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
- Опустите таз на пол.
- Повторите все действия 10 раз.
Достоинство этих упражнений в том, что во время их выполнения ЛК-мышца сокращается естественным образом и ее не нужно сознательно напрягать.
Отличия тренировочных комплексов
А́рнольд Ке́гель
Первоначально Кегель разработал систему упражнений для женщин, чтобы нехирургическим путем устранять проблемы с мочеиспускание после родов. В последующем добавились другие показания для выполнения упражнений. С их помощью стали проводить профилактику геморроя, лечить и предотвращать опущение органов малого таза, а также решать специфические женские проблемы. Например, подготавливать к родам, восстанавливать тонус мышц влагалища, сокращать объем матки.
Позже, с учетом особенностей анатомии и физиологии сильного пола разработали для мужчин гимнастику Кегеля. В ее основу заложена тренировка лобково-копчиковой мышцы, поэтому ряд упражнений для мужчин отличается от тех, что созданы для женщин. Чтобы предотвратить развитие половых дисфункций и заболеваний мочеполовой системы, улучшить свою сексуальную жизнь мужчинам нужно делать гимнастику созданную непосредственно для них.
Успех от тренировок зависит от индивидуальных особенностей организма, правильности выполнения упражнений и регулярности занятий. Очевидный результат появляется через 4-6 недель. Но важно помнить, что мало восстановить тонус мышц малого таза, его необходимо поддерживать ежедневными занятиями.
Загрузка…
Рассмотрим в деталях тему о том, как выполнять упражнение Кегеля для мужчин правильно.
Как и кто придумал, немного истории
Эту систему тренировок придумал американский врач Арнольд Кегель. Изначально была цель привести в тонус мышцы таза и интимные зоны у родивших дам и беременных.
После всех процедур вынашивания и потом рождения ребенка у лиц женского пола мышцы тазового дна становились дряблыми. Возникали проблемы с мочеиспусканием, терялись былые удовольствия при соитии.
Благодаря комплексу упражнений профессора дамы возвращали былую упругость и тонус своим любовным мышцам, и даже делали их еще более упругими, чем они были до рождения ребенка.
Уже после смерти профессора люди осознали, что ввиду схожести мышечного строения области половых органов, система упражнений доктора будет также очень эффективна и для лиц мужского пола.
Все плюсы от постоянных тренировок
Какая польза от упражнений Кегеля для мужчин и результаты после ежедневных практик:
- увеличивается выносливость в постели и появляется контроль над преждевременным финишем;
- улучшается поступление крови в полой орган, что повышает его боевую готовность и жесткость;
- прокачанный благодаря технике «мускул любви» позволяет получать больше удовольствия и ощущений в постели;
- исчезает риск появления заболеваний простаты, аденомы простаты;
- предотвращается риск появления простатита;
- устраняется риск появления болезней, связанных с недержанием стула или мочеиспускания;
- улучшается циркуляция крови в малом тазу;
- повышается либидо и качество половой жизни;
- восстанавливается угол наклона мужского достоинства по отношению к телу, он становится более острым как в молодые годы;
- исчезает риск развития геморроя.
Что это за орган
Это основная мышца в тазовом дне и называется она лобково-копчиковой. Она начинается в области лобка и заканчивается на месте копчика, отсюда и такое название.
Другие названия термина и его синонимы
- ЛК-мышца;
- диафрагма тазового дна;
- мышца любви;
- лонно-копчиковый мускул;
- лобково-копчиковая мышца;
- мышца Кегеля;
- PC мускул.
За какие функции в тазу отвечает
- правильное функционирование мочеполовых путей;
- циркуляция крови в мужской половой орган, приток и отток;
- контроль над опорожнением кишечника.
При достаточной тренировке мужик достигает осознанного напряжения, расслабления и имитирования выталкивающих движений у этого мускула.
И эти действия делаются тогда, когда это необходимо человеку, а не произвольно.
Что будет, если не следить за его тонусом
Дряблость
Если вы часто сидите, не ведете активный образ жизни, мало двигаетесь, не поддерживаете в тонусе мышцы тазового дна и не тренируете лк-мышцу, они становятся дряблыми, и кровообращение в этой области становится в разы хуже.
Плохой приток крови в орган
Тогда мужское достоинство плохо наполняется кровью, тяжело достигнуть его боевой готовности. А если уж и получается достигнуть, то отток из полового органа даже при соитии может произойти в любой самый неожиданный момент.
И тогда это начинает сильно ограничивать человека, ведь он не знает почему пропадает эрекция.
Проблемы прямой кишки
Кроме того, из-за слабости и дряблости лонно-копчиковой мускулатуры понижается удерживающая сила прямой кишки.
Плохая выносливость в постели
Другой популярный минус – это неумение сдерживать преждевременный финиш в постели с любимой и разочарования в любовных играх. Ранее о способах борьбы с быстрым финишем мы также говорили здесь.
Для того чтобы приступить к изучению инструкции о том, как делать упражнение Кегеля для мужчин правильно, предварительно всегда нужно найти местоположение нашего мускула.
Как определить местоположение этого мускула
1 метод нахождения
- Когда вы идете в туалет по-маленькому, сконцентрируйтесь на том, чтобы периодически останавливать струю мочеиспускания. Для этого вы всегда напрягаете одну и ту же мышцу, которая находится внутри области таза.
- Запомните место этой области, какой именно мускул у вас напрягается для остановки жидкости в туалете. Именно его вам нужно будет тренировать.
- «Выдавить из себя» остатки струи вам также позволяет этот мускул. Попробуйте повторить аналогичные напряжения и сжатия уже вне туалета.
- Если у вас не вышло остановить струю, значит, пока ваша мышца слишком слаба и есть больший стимул поработать над ней.
- Аналогичные сжимания как в туалете будут применяться вами в постели с любимой во избежание преждевременного финиша.
2 метод нахождения
- Когда ваш половой орган находится в боевой готовности и имеет максимальную эрекцию, нужно побудить его начать подпрыгивать. Это произойдет с помощью напряжения как раз таки лонно-копчикового мускула.
- При таких «подпрыгиваниях» вы можете положить свою руку на промежность, чтобы полностью прочувствовать напряжение мускула и его точное местонахождение.
- Тот мускул, который сжимается, движется и напрягается является тем самым искомым. Именно его мы будем прокачивать и тренировать. Практика таких подпрыгиваний в дальнейшем – это один из ответов на вопрос о том, как выполнять метод Кегеля для мужчин. Возьмите себе на заметку этот способ. Похожие практики для потенции мы еще описывали тут.
Начинаем тренировку в 3 шага
Наш мускул, с которым мы будем работать, окружает простату.
Умение сознательно расслаблять и напрягать «мускул любви» позволит вам отложить или остановить наступление финиша в постели с любимой, а также даст вам много других плюсов, о которых мы писали в статье.
Для это надо начать укреплять его и ежедневно поддерживать его в хорошей форме.
Шаг 1. Напряжение и расслабление
- Напрягите мышцу любви изо всех сил и держите ее в таком напряжении в течение 3 секунд.
- Прекратите сжатие, полностью расслабьтесь на 3 секунды. Эти два первых шага являются 1 циклом.
- Таких циклов вам нужно сделать 20-30 в течение дня.
- Постепенно к концу недели увеличьте число циклов до 50 в день.
- Вы должны выполнять эти упражнения каждый день в течение двух недель. Необязательно всегда практиковать упражнение Кегеля для мужчин в домашних условиях, ведь оно выполнимо везде и в любом месте.
Плюс такой практики в том, что никто даже не заподозрит вас в том, что вы тренируетесь, в каком бы вы публичном месте ни находились. Никто не узнает, пусть если даже вы едете в маршрутке, в метро или сидите в офисе на работе. Вы можете сделать привычкой сжимать и расслаблять лонно-копчиковый мускул во время выполнения любой рутины дня.
Шаг 2. Учитесь напрягать изолированно от других групп мышц
- Поначалу у вас будет тенденция напрягать вместе с лк-мышцей также и другие мышца таза: ягодицы, пресс, живот, ноги, пальцы на ногах, мышцы на лице. На самых первых порах это будет нормально для новичка.
- Но ваша задача научиться сжимать и расслаблять лобково-копчиковую мышцу изолированно от других мышц. Научитесь работать только с ней. Это даст больший эффект.
- Важно постепенно увеличивать нагрузки и количество циклов при тренировке этого особого мускула любви. Это как в тренажерном зале, когда вы пришли качаться. Сделали свою норму за минут 15-30, и ушли отдыхать. Всему нужен отдых.
- Постоянство – решай фактор успеха. Определите свой минимум, который вы выполняете легко и без особых усилий. И отсюда начинайте постепенно наращивать нагрузки. Это как в спортзале. Вот такая умеренная и ежедневная гимнастика Кегеля для мужчин и комплекс упражнений по сжатиям и расслаблениям дают свои плоды.
Шаг 3. Сжатия делаем длиннее по времени, а расслабления короче
- Теперь мышцу любви напрягают изо всех сил и держат в таком сжатии в течение 10 секунд.
- Расслабляют эту мышцу на 4 секунды. Такие первые новых два шага составляют 1 новый цикл.
- Таких циклов вам нужно делать 20-30 за один день и увеличить постепенно их число до 70-100 в день.
- Можно разбить практику выполнения циклов на 2 части: 50 утром и 50 вечером. Например, 50 когда вы идете на работу с утра, и столько же вечером по пути домой.
- Третий шаг должен выполняться в течение 4 недель. И далее нужно просто поддерживать мускул в тонусе, не забрасывать тренировки, а периодически повторять их и возвращаться к ним.
Посмотрите следующее видео об упражнении Кегеля для мужчин и уроках по его совершенствованию.
О теме увеличения выносливости в постели с любимой мы еще говорили в другой статье с интересными откровениями.
После прохождения практики 3 шагов
Когда вы пройдете все 3 шага, вы уже можете экспериментировать и находить то, что лучше всего подходит вам индивидуально.
Примеры индивидуальных предпочтений
- Кому-то будет удобно делать 2-3 длинных сжатия по 15 секунд с 2-секундной паузой между ними.
- Для других будет идеальной серия коротких сжатий по 5 секунд.
- Кому-то подойдет 2-3 коротких сжатия (чтобы это было непринужденно и без больших затрат сил), перерыв для восстановления сил, и снова таких же 2-3 коротких сжатия.
- Некоторым подойдет делать сначала около 40 очень коротких сжатия в качестве разогрева, а потом 15 долгих. Кому как удобно.
- Некоторые начинают с легкого сжатия в 10-15 секунд, и постепенно со следующей ступени увеличивают его силу. Когда доходят до максимального сжатия, не переходя в расслабленное состояние, так же постепенно уменьшают нагрузку. Всего 3-5 ступеней силы сжатия. При частом выполнении тренировок мышцы Кегеля у мужчин на каждой ступени начинают увеличивать время сжатия.
Как проверяют силу мускула опытные мужики после долгих практик
- Когда вы уже научитесь заставлять свое достоинство подпрыгивать в возбужденном состоянии легко и без напряжения, опытные мужчины кладут на него полотенце.
- Здесь ваш орган уже легко должен подпрыгивать с маленьким полотенцем, накинутым поверх. Это не сильно усложнит задачу, особенно если вы уже давно занимаетесь практикой.
Рекомендуется делать такую практику с полотенцем утром. Опять же она требует постоянства. Таким образом, вы будете меньше задавать вопросами на тему о том, как повысить потенцию у мужчин.
Применение техники в постели для продления близости
В постели с любимой применение техники долговременного сжатия мышцы Кегеля помогает отсрочить финиш.
- Напряжение с максимальной силой. Когда вы чувствуете, что табун лошадей уносит вдаль, и финиш неизбежен как приближение поезда к конечной станции, вы начинаете напрягать лонно-копчиковый мускул со всей максимальной силой, что у вас есть. Именно так, как вы учились во время тренировок. Примерно 20-30 секунд будет достаточно, кому-то нужно и больше.
- Умейте распознавать приближение к критической точке. При наступлении критического рубежа у кого-то начинают закатываться глаза. При этом, как правило, ваша простата уже начинает интенсивно сокращаться, появляются такие вибрации в половом органе. Каждый должен четко понимать шкалу возбуждения своего тела и понимать наступление этого критического момента заранее. Многие не научились распознавать тот пик, когда паровоз уносит вдаль, и поэтому часто спрашивают о том, почему мужик быстро кончает свое дело.
- Сжатие лучше начинать раньше обычного. Вы ни за что не теряете семя, как бы ни хотелось, и продолжаете удерживать одно напряжение лонно-копчикового мускула, не даете слабины и не расслабляетесь ни на секунду. Лучше удерживать длинное сжатие на несколько секунд раньше, чтобы не было поздно. Делаете именно так, как уже говорилось в статье и показывалось для начинающих в видео уроке об упражнении Кегеля для мужчин в домашних условиях. Когда вибрации прекратятся, можно расслабиться.
- Вытаскивайте в нужный момент. Облегчают технику тем, что лучше вытащить свое достоинство и таким образом удерживать сжатие. Продолжают фрикции после того, как отпустит и нет нужды в напряжении мускула.
- Используйте маленькие хитрости. Если во время тренировок вы работали с лонно-копчиковым мускулом изолированно, то уже с партнершей в постели можно хитрить и помогать себе включать другие мышцы в целях сохранения семени (кто-то напрягает пресс, кто-то ягодицы, ноги, мышцы рта, челюсть или пальцы на ногах). Но это только в постели в целях продления близости. Во время тренировок обязательно делайте сжатия отдельно от других мышц, как было описано в шаге 2. Ведь только так по-настоящему идет прокачка.
О каких тонкостях забывают
1. Не путайте саму практику тренировок с начальным этапом нахождения мускула
- Каждый раз останавливать струю жидкости в туалете не нужно! Это способ, рассчитанный только на то, чтобы выяснить где находится мышца любви в теле. Применима только на начальном этапе у начинающих.
- Суть самой методики в том, чтобы научиться расслаблять и сжимать эту мышцу в любых условиях, а не только в одном туалете.
- После того как вы уже нашли и прочувствовали ее, саму пошаговую практику сжатия и расслабления лучше делать при пустом пузыре. Чтобы не было лишнего давления на простату.
- Именно в туалете будет уместным практиковать упражнение Кегеля для мужчин при недержании мочи после операции.
2. Применяйте тонкости дыхания
- Дышать лучше животом, должно быть такое брюшное дыхание во время практики. При этом воздух должен вдыхаться носом, а не ртом.
- Тонкости дыхания. На вдох обычно делается напряжение мускула, а на неторопливом выдохе уже делается расслабление. Не путайте.
3. Сжатия делаются в разных позах и даже при ходьбе
Возможно, новичку будет легче всего напрягать мускул в положении лежа.
Но с опытом и практикой человек должен прийти к тому, что напряжения любой длительности должны получаться и сидя, и стоя и даже во время пешей прогулки. Без ограничений в позах.
4. Неправильные убеждения
- У многих неосведомленных лиц само название методики вызывает непонимание или укор, что является большой ошибкой ввиду некомпетентности.
- Это упражнение для настоящих мужиков, которые хотят стать лучше среди других.
- Желание практиковать мужское упражнение Кегеля для укрепления мышц тазового дна дает вам в дальнейшем навыки в постели, которые не присущи обычным парням.
5. Когда будут заметны результаты
В зависимости от того, насколько мышца была ослаблена изначально перед началом всех практик, результаты приходят через такие сроки:
- 1-2 месяца;
- либо через полгода (если диафрагма тазового дна изначально была особенно слабой).
Например, приходят изменения в постели в плане прокачки мускула и отсрочки преждевременного финиша
Здесь очень много решает ваша настойчивость и желание на корню справиться с проблемой. Главное, не бросать и ежедневно уделять время развитию себя.
Loading…