Тренировка для новичка мышцы рф
Новичкам в тренажерном зале очень сложно определиться с выбором выполняемых упражнений, особенно если они занимаются без тренера. Чаще всего начинающие спортсмены делают упор на кардио и изолирующие упражнения на каждую группу мышц, забывая о более эффективном методе – выполнении базовых упражнений. И зря, ведь именно база помогает нам создать идеальную фигуру с малым процентом жира и большим количеством рельефных мышц.
Что такое базовые упражнения?
Базовые упражнения – это такие упражнения, которые задействуют в работу сразу несколько групп мышц. Они имеют множество преимуществ, среди которых можно особо выделить:
- Ускорение обмена веществ;
- Повышение силы и выносливости организма;
- Равномерная работа над всем телом;
- Возможность накачать красивые и большие мышцы;
- Запуск процесса жиросжигания.
Благодаря своей сложности и большому количеству затраченной энергии, базовые упражнения помогают, как наращивать мышцы, так и сжигать жир, в зависимости от объема потребляемой вами пищи. Именно поэтому их стоит включить в свою тренировку каждому.
Правила занятий в тренажерном зале
- Ваша тренировка обязательно должна начинаться с разминки! Выполните легкие упражнения с собственным весом на все группы мышц либо походите по беговой дорожке на средней скорости 10 минут. Это поможет вам разогреть мышцы и избежать риска травмы, а также подготовить тело к более интенсивной работе.
- После выполнения разминки необходимо приступить к базовым упражнениям. Лучше всего, если вы сделаете 2-3 базовых упражнения и 2-3 изолирующих за 1 тренировку. Больше делать не нужно.
- Постарайтесь сосредоточиться на качестве выполняемых упражнений, а не на их количестве. Очень важно следить за правильностью техники, чтобы не травмировать суставы и связки.
- Закончить занятие лучше всего заминкой и небольшой растяжкой. Данный способ поможет вам плавно вывести мышцы из работы и свести к минимуму боль на следующий день.
Базовые упражнения по мышцам
К выбору упражнений нужно подойти грамотно, главное, определиться, с какой группой мышц вы сегодня будете работать. Исходя из этого, стоит подбирать базу и строить план тренировок.
Упражнения для спины
Становая тяга
Одно из самых лучших базовых упражнений, которое отлично прорабатывает мышцы спины, ягодичные, бицепс бедра, укрепляет поясницу и задействует руки. Оно позволяет пропорционально развивать все мышечные группы.
Для выполнения становой встаньте прямо, возьмите в руки гриф с блинами, ноги узко поставлены, спина абсолютно прямая, колени согнуты совсем немного. Медленно наклонитесь вперед, штанга при этом будто скользит по вашим ногам, соблюдается прогиб в поясничном отделе Достигнув низшей точки, задержитесь в ней на пару счетов и снова поднимитесь вверх.
Более легкий вариант становой – выполнение упражнения с гантелями. Его техника аналогична предыдущему варианту, только вместо штанги в руках гантели.
Тяга штанги в наклоне
Тяга в наклоне помогает построить красивые и гармоничные мышцы плеч и спины. Для выполнения тяги, согните колени под углом примерно 10 градусов и поставьте ноги на ширине плеч, возьмите гриф на вытянутые вниз руки и наклонитесь под углом примерно 30 градусов, взгляд при этом смотрит вперед. На вдохе подтяните штангу прямо к животу, на выдохе снова опустите ее на вытянутые руки.
Внимательно смотрите за тем, чтобы тянуть гриф только широчайшей мышцей спины, а не руками. Ваши локти должны быть строго зафиксированы, спину сутулить ни в коем случае нельзя.
Упражнения для грудных мышц
Отжимания
Отжиматься с одинаковой эффективностью можно как в зале, так и дома. Так что если по каким-то причинам вы временно не можете ходить в тренажерный зал, то отжимания компенсируют вам полноценную тренировку на грудь.
Лягте на гимнастический коврик, поставьте руки широким хватом и согните их в локтях. Вес тела удерживается на стопах и согнутых руках, спина, голова и ноги составляют одну прямую линию. Поднимитесь вверх, выпрямляя руки и при этом, оставляя спину прямой, затем опуститесь в исходное положение.
Девушки могут выбрать для себя более легкий вид отжиманий – отжимания с колен.
Жим штанги лежа широким хватом
Упражнение для полноценного и гармоничного развития широчайшей мышцы спины, груди, плеч и бицепса. Лягте на горизонтальную скамейку, плотно прижав ступни к полу.
Широким хватом возьмитесь за штангу и не спеша снимите ее с опоры на вытянутые руки. Затем медленно опустите гриф параллельно груди, при этом ваши локти должны двигаться по четко заданной траектории. На выдохе выжмите вес обратно и задержите его на несколько секунд в высшей точке.
Преимуществом этого упражнения является то, что вы можете варьировать воздействие на верх или низ груди. Для большей работы верха грудной мышцы возьмите скамейку с небольшим наклоном, а обычная скамейка будет задействовать грудь целиком.
Упражнения на бицепс
Подтягивания узким хватом
При подтягиваниях задействуют в работу сразу несколько мышечных групп: все мышцы спины и бицепс. Для выполнения возьмитесь за перекладину прямым хватом, руки находятся на расстоянии 3-4 см друг от друга.
Подтянитесь вверх усилием рук и спины, сгибая локти, пока голова не окажется сверху над перекладиной. Затем так же опуститесь вниз.
Упражнение можно значительно облегчить, если выполнять его в гравитроне, где вы можете поставить небольшой противовес.
Упражнения на трицепс
Обратные отжимания
Встаньте спиной к скамье, упритесь в нее ладонями прямых рук, ноги при этом упираются в пол, а остальная часть тела подвешена в воздухе. Согните руки в локтевом суставе и опустите бедра вниз, затем начинайте возвращаться к исходному положению. Обратные отжимания влияют не только на трицепс, но и на верхнюю часть грудных мышц.
Французский жим лежа
Лягте на горизонтальную скамейку, стопы упираются в пол, а ягодицы и лопатки прижаты к поверхности. Штанга находится вверху на вытянутых руках над уровнем груди. Затем на вдохе опустите снаряд за голову, согнув руки в локтях. Вы должны чувствовать, как работает и растягивается ваш трицепс.
Упражнения на плечи
Армейский жим
Сядьте на горизонтальную скамейку, спина прямая, стопы упираются в поверхность пола. Возьмите гантельки в обе руки, согните локтевой сустав и поднимите гантели до уровня плеч. Теперь на выдохе выжмите гантели вверх до упора, затем вернитесь в начальное положение. Обратите внимание на следующие моменты:
- Спина все время идеально прямая;
- Локти движутся по строго определенной траектории;
- В высшей точки гантели находятся очень близко.
Разведение гантелей в стороны
Встаньте прямо, ноги вместе, возьмите в обе руки гантельки с необходимым для вас весом. На выдохе слегка согните локти, а после разведите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Задержитесь в наивысшей точке и так же медленно опустите снаряд вниз. Следите за положением поясничного отдела и спины, она должна все время оставаться прямой!
На мышцы пресса
Планка
Одно из самых замечательных упражнений, которое гармонично прорабатывает мышцы пресса, спины, заднюю поверхность бедра. Лягте на гимнастический коврик, согните руки в локтевом суставе. Перенесите вес тела согнутые руки и стопы ног, спина, голова и ноги составляют прямую линию.
Продержитесь в этом положении от 30 секунд и дольше.
Другие варианты упражнения: планка на одной руке, планка с переменой рук, планка с одной поднятой ногой.
Боковые скручивания
Лягте на горизонтальный коврик, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Соедините правый локоть с левым коленом, делая при этом скручивание, затем наоборот. Выполняйте упражнение в быстром темпе, чтобы хорошо прочувствовать работу всех мышц пресса.
На мышцы ног
Жим ногами
Отличное базовое упражнение, которое поможет равномерно проработать все мышцы низа. Сядьте в тренажер для жима, спина и голова прижаты к опоре, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на платформе. На выдохе выжмите платформу до упора, затем снова согните колени и опустите платформу.
Если вы хотите сделать акцент на ягодичных мышцах, то поставьте ноги на верхний край платформы, а если на квадрицепсах – то на нижний край.
Приседания
Одно из лучших базовых упражнений, которое равномерно задействует мышцы спины, ягодичные, ноги и пресс. Поставьте ноги примерно на ширине плеч носками наружу, спина абсолютно прямая. Возьмите гриф с блинами и положите его на плечи, придерживая его руками, присядьте, а затем снова встаньте.
Во время приседа ваши колени не должны выходить за носки, спина все время остается прямой. Также смотрите за тем, чтобы приседать до параллели с полом или чуть ниже.
Программа тренировок для начинающих в тренажерном зале на неделю
В начале каждой тренировки необходимо делать разминку, а в конце – растяжку или заминку. Программа рассчитана на новичка, который тренируется 3 раза в неделю. В каждый день тренировки мы будем прорабатывать все тело полностью, чтобы достичь гармоничного развития мышц.
День 1:
- Приседания со штангой 4*12;
- становая тяга 4*12;
- подтягивания широким хватом 4*15;
- обратные отжимания 4*15;
- тяга верхнего блока 4*15;
- подъем ног в висе 4*20;
- скручивания 4*20.
День 2:
- Жим штанги лежа широким хватом 4*12;
- разведения гантелей в сторону 4*20;
- выпады вперед 4*20 на каждую ногу;
- жим ногами 4*15;
- планка 1 минута;
- боковые скручивания 4*25.
День 3:
- Гиперэкстензия 4*15;
- приседания 4*12;
- отжимания 4*15;
- французский жим 4*15;
- тяга штанги в наклоне 4*12;
- скручивания 4*20;
- планка 1 минута.
Советы
- Новичкам рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю, прорабатывая все группы мышц за одну тренировку.
- Не стоит гнаться за большими весами, сначала необходимо научиться делать упражнения с правильной техникой.
- Выполняйте 2-3 базовых и 2-3 изолирующих упражнения за тренировку.
- Подбирайте такой вес снаряда, чтобы последние 2-3 повторения в подходе давались вам с трудом.
И конечно, не забывайте о полноценном и здоровом питании. Включайте в свое ежедневное меню мясо, рыбу, птицу, зелень, овощи и фрукты, крупы, молочные продукты. Ведь красивое тело строится не только в спортзале, но и на кухне!
Программа тренировок для новичков
Первое, с чего начинается тренировка в тренажерном зале для начинающих — это изучение ключевых мышечных групп и базовых упражнений. Для того, чтобы быстро набрать мышечную массу и успешно накачаться, необходимо понимание основ анатомии и того, какие именно мышцы участвуют при выполнении конкретного движения. Важно не просто поднимать и опускать вес, а делать это осознанно.
Во-вторых, для роста мышц организму необходима энергия и достаточное время на восстановление. Новички-мужчины должны увеличить калорийность питания по крайней мере до 2500 ккал в сутки, а тренироваться нужно не чаще, чем 3 раза в неделю. Соотношение БЖУ при наборе массы также играет роль — примерно половина калорий должна приходиться на углеводы, а употребление белков должно составлять около 2 г на кг веса тела.
Однако самое главное правило тренировок в тренажерном зале для начинающих заключается в адекватной оценке своего физического состояния. Набрать большие мышцы и накачаться за месяц сможет лишь профессиональный атлет, возвращающийся в форму после перерыва в тренировках — новичку понадобится как минимум 3-4 месяца для того, чтобы добиться заметного результата в виде роста мышц.
Тренировки для похудения
Отметим, что представленная ниже программа тренировок в зале предназначена для мужчин, ставящих целью набрать мышечную массу, улучшить осанку и придать фигуре спортивные очертания. Несмотря на то, что в результате такого тренинга можно укрепить пресс и добиться кубиков, программа не подразумевает избавления от лишнего веса — особенно от больших запасов жира на животе.
В случае, если главной целью тренировок является сжигание жира, ознакомьтесь с материалом «Как быстро похудеть мужчине». Напомним, что при борьбе с лишним весом необходима пониженная калорийность питания и регулярные занятия кардио — то есть, противоположная набору массы стратегия. Попытка совместить два вида тренинга (одновременно сжечь жир и накачать мышцы) начинающим не рекомендуется.
Тренировка в зале для начинающих
Новичкам, начинающим тренировки в зале, рекомендуется выполнять предложенную ниже программу 2-3 раза в неделю, на протяжении первых 1-2 месяцев. Упражнения выполняются в 3-4 подхода по 10-12 повторений в каждом, перерыв между подходами — от 30 до 60 секунд. Главная цель — изучение механики базовых многосуставных упражнений за счет использования их упрощенных вариаций на тренажерах.
Разминка — Тренировка в тренажерном зале всегда должна начинаться с 5-7 минут разминки. Подойдет как беговая дорожка, так и велотренажер или другое кардио.
Разминка — Тренировка в тренажерном зале всегда должна начинаться с 5-7 минут разминки. Подойдет как беговая дорожка, так и велотренажер или другое кардио.
Разминка — Тренировка в тренажерном зале всегда должна начинаться с 5-7 минут разминки. Подойдет как беговая дорожка, так и велотренажер или другое кардио.
Разминка — Тренировка в тренажерном зале всегда должна начинаться с 5-7 минут разминки. Подойдет как беговая дорожка, так и велотренажер или другое кардио.
Разминка — Тренировка в тренажерном зале всегда должна начинаться с 5-7 минут разминки. Подойдет как беговая дорожка, так и велотренажер или другое кардио.
Разминка — Тренировка в тренажерном зале всегда должна начинаться с 5-7 минут разминки. Подойдет как беговая дорожка, так и велотренажер или другое кардио.
Разминка — Тренировка в тренажерном зале всегда должна начинаться с 5-7 минут разминки. Подойдет как беговая дорожка, так и велотренажер или другое кардио.
Разминка — Тренировка в тренажерном зале всегда должна начинаться с 5-7 минут разминки. Подойдет как беговая дорожка, так и велотренажер или другое кардио.
Разминка — Тренировка в тренажерном зале всегда должна начинаться с 5-7 минут разминки. Подойдет как беговая дорожка, так и велотренажер или другое кардио.
Разминка — Тренировка в тренажерном зале всегда должна начинаться с 5-7 минут разминки. Подойдет как беговая дорожка, так и велотренажер или другое кардио.
Упражнения на пресс
Отметим, что использование дополнительных упражнений на пресс хотя и рекомендуется, но вовсе не является обязательным. Если у вас мало подкожного жира и вы хотите быстро добиться кубиков на животе, то каждую тренировку начинайте с выполнения скручиваний и планки. Первое поможет прокачать прямую мышцу живота, второе — укрепить поперечные мышцы корпуса.
При этом, как и в остальных случаях, при тренировке пресса чрезвычайно важно научиться чувствовать абдоминальные мышцы в работе. Например, во время планки старайтесь как можно сильнее напрячь пресс, а при скручиваниях добивайтесь ощущения характерного жжения в мышцах живота. Если же после тренировки пресса вы чувствуете боль в области шеи или поясницы — вы делаете упражнение неправильно.
План тренировок для начинающих
Целью предложенной выше программы тренировок является изучение механики выполнения базовых упражнений на тренажерах. По сути, план прогресса новичка будет заключаться в укреплении мышц и последующем переходе к усложненным тренировкам и к проработке отдельных мышечных групп. В частности, тяга верхнего блока должна заменяться на подтягивания, а жим ногами в тренажере — на приседания со штангой.
Что касается дальнейшего выбора программы тренировок, то во многом он будет определяться генетикой человека. Мускулистым и спортивным от природы мужчинам подойдет тройной сплит (он подразумевает три тренировки в тренажерном зале в неделю, каждый день — отдельная группа мышц), тогда как худым от природы парням лучше подойдет базовая программа на массу (проработка всего тела в одну тяжелую тренировку).
Секрет набора мышечной массы
Ключевым правилом набора массы является регулярный прогресс рабочих весов — другими словами, каждая последующая тренировка должна быть сложнее предыдущей. Однако увеличивать рабочие веса можно лишь в том случае, если вы уверены, что это не навредит технике выполнения. Именно поэтому тренировки на тренажерах предпочтительны для новичков — они облегчают технику.
С другой стороны, важно не бояться тяжелой штанги — во многих случаях рост мышц без нее невозможен. Например, становая тяга, одно из ключевых многосуставных упражнений для набора массы, не имеет аналогов в тренажере. Кроме этого, выполнять становую с маленьким весом даже сложнее, чем с большим. При тренировках со штангой в работу включаются стабилизирующие мышцы, которые нельзя прокачать в тренажерах.
***
План тренировок в тренажерном зале для начинающих должен строиться на изучении механики выполнения базовых упражнений для ключевых мышечных групп и регулярном увеличении рабочих весов. Также для набора массы мужчинам-новичкам необходимо повышенная калорийность питания и достаточное время на отдых — тренироваться нужно не чаще, чем 3 раза в неделю.Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих — гид новичкаПрограмма тренировок в тренажерном зале для начинающих — гид новичкаПрограмма тренировок в тренажерном зале для начинающих — гид новичка
23:05
Тренировка для новичка: Спина и Бицепс (День 2). Сергей Югай
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 1.2M5 ปีที่แล้ว
Мышцы.рф рекомендует Rocket Nutrition — rocketnutrition.ru Сергей Югай представляет программу тренировку (сплит) …
26:02
Тренировка для новичка: Грудные и Трицепс (День 1). Сергей Югай
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 2.1M3 ปีที่แล้ว
В помощь новичку спортивное питание Rocket Nutrition — rocketnutrition.ru Сергей Югай представляет программу …
29:17
Тренировка для новичка: Ноги и Плечи (День 3). Сергей Югай
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 967K5 ปีที่แล้ว
В помощь новичку спортивное питание Rocket Nutrition — rocketnutrition.ru Сергей Югай представляет программу …
36:49
Первый раз в зале? Тренировка для новичка! Линдовер Станислав
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 1.3M3 ปีที่แล้ว
Твой Реактивный Результат! — rocketnutrition.ru Станислав Линдовер и Владимир Сучков покажут тренировку для …
18:49
Грудь и Плечи! Сплит новичка! Новый уровень!
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 285K3 ปีที่แล้ว
Мышцы.рф рекомендует спортивное питание Rocket Nutrition: rocketnutrition.ru Спортивное питание: …
26:38
Программа новичка: Бицепс, Спина, Ноги. Линдовер
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 863K2 ปีที่แล้ว
Твой Реактивный Результат! — rocketnutrition.ru Это второй этап тренировки для новичков в зале. Если вы …
28:34
Тренировка для новичка. Денис Гусев
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 990K4 ปีที่แล้ว
Мышцы.рф рекомендует Rocket Nutrition — rocketnutrition.ru Если вы первый раз пришли в тренажёрный зал, и не …
25:17
Тренировка новичка. Новый уровень! День ног
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 246K2 ปีที่แล้ว
Спортивное питание: www.okfit.ru/ Мышцы.рф для IOS: goo.gl/9q0x2I Мышцы.рф для Android: …
19:37
Программа новичка: Грудные, Плечи, Трицепс. Линдовер
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 455K2 ปีที่แล้ว
Мышцы.рф рекомендует спортивное питание Rocket Nutrition: rocketnutrition.ru Первый день (бицепс, спина, ноги) …
26:45
Тренировка дома для новичков. Программа упражнений от Ольги Портновой
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 1.2M7 ปีที่แล้ว
Мышцы.рф рекомендует Rocket Nutrition — rocketnutrition.ru В новом выпуске «Фитнес-гида» Ольга Портнова, которая …
22:03
Исправляем спину: тренировка для новичков. Сергей Югай
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 331K4 ปีที่แล้ว
Мышцы.рф рекомендует спортивное питание Rocket Nutrition: rocketnutrition.ru Грыжа, протрузии и прочие проблемы …
25:52
Базовые упражнения: как правильно? Линдовер Станислав
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 1.1M4 ปีที่แล้ว
Мышцы.рф рекомендует Rocket Nutrition — rocketnutrition.ru Станислав Линдовер расскажет о правильной технике …
11:26
Фитнес-гид «Тренировка для новичков» с Александром Ивановым
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 136K6 ปีที่แล้ว
Задайте свой вопрос тренеру и мы ответим на него в ближайшем выпуске — мышцы.рф/задать-вопрос Если вы …
11:02
Тренировка для новичка в тренажёрном зале!
Сергей Югай
มุมมอง 447K2 ปีที่แล้ว
Спортивное питание: www.okfit.ru/ Владимир Сучков, покажет тренировку для девушек, которые только начинают …
11:42
Пресс дома за 10 минут в день! Программа тренировки
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 7M4 ปีที่แล้ว
С протеином Rocket Nutrition пресс растёт быстрее — rocketnutrition.ru/sports-nutrition/whey/superstar-protein Хотите …
10:46
+6 кг! Массонаборная Программа Тренировки. Сплит на 4 дня
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 636K4 ปีที่แล้ว
Мышцы.рф рекомендует Rocket Nutrition — rocketnutrition.ru Свой тренировочный сплит на набор массы покажет …
7:02
Кроссфит: комплекс упражнений для новичков и продвинутых
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 402K5 ปีที่แล้ว
Мышцы.рф рекомендует спортивное питание Rocket Nutrition: rocketnutrition.ru Что такое кроссфит? Что отличает …
5:49
Тренировка на улице: от новичка до качка!
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 37Kปีที่แล้ว
Протеин из Дании за 990 рублей: goo.gl/ehLrY6 Владимир Сучков, чемпион в номинации Менс Физик, покажет …
21:22
Тонизирующая тренировка на все мышцы. Линдовер-Дмитряев
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 131K4 ปีที่แล้ว
Одежда для спортсменов — бренд Olympic: publicolympic Станислав Линдовер покажет интересную тренировку, …
10:50
Топ-5 глупых ошибок новичков в зале! Линдовер, Миронов, Ложников
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 2.2M4 ปีที่แล้ว
Мышцы.рф рекомендует Rocket Nutrition — rocketnutrition.ru Каждый новичок начинает с ошибок .. уверены, что даже …
14:01
Широкая спина за несколько месяцев. Программа тренировки
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 670K6 ปีที่แล้ว
Мышцы.рф рекомендует Rocket Nutrition — rocketnutrition.ru Широкие мышцы спины — это не мечта, а название …
5:28
Похудение: меняем рацион питания! Сергей Югай
Сергей Югай
มุมมอง 74K3 ปีที่แล้ว
Спортивное питание: www.okfit.ru/ Первая часть выпуска про похудение: thclips.com/video/kYQ8Jzlznz0/วีดีโอ.html Как правильно …
16:11
Новичок: путь к большим мышцам! Миронов, Кай Грин, Назаренко
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 285K4 ปีที่แล้ว
Мышцы.рф рекомендует спортивное питание Rocket Nutrition: rocketnutrition.ru Спортивное питание: …
8:16
Сhest muscle training? Easy! Andrey Schmidt
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 4.8M4 ปีที่แล้ว
Andrey Schmidt, all-time champion of Russia in bodybuilding, is going to show his training on the pectoral muscles, as well as …
22:52
Не растут мышцы? Ошибки в тренировке и питании. Сергей Югай
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 934K3 ปีที่แล้ว
Мышцы.рф рекомендует Rocket Nutrition — rocketnutrition.ru Сергей Югай подробно расскажет об основных ошибках в …
36:29
СПИНА: самые эффективные упражнения и ОШИБКИ в них. Линдовер
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 910K2 ปีที่แล้ว
Спортивное питание Rocket Nutrition — rocketnutrition.ru Станислав Линдовер и Владимир Сучков покажут самые …
12:00
Время сушки! Эффект будет! Программа тренировки
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 241K3 ปีที่แล้ว
Спортивное питание: www.okfit.ru/ Программа на массонабор: thclips.com/video/vPI0BJbGybU/วีดีโอ.html В декабре на нашем …
12:04
Накачать грудь и бицепс? Тренировка от Андрея Шмидта!
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 197K2 ปีที่แล้ว
Спортивное питание Rocket Nutrition: rocketnutrition.ru Андрей Шмидт, абсолютный чемпион России по бодибилдингу …
7:16
Тренировка дома: Грудные и Бицепс!
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 179K2 ปีที่แล้ว
Спортивное питание — okfit.ru Этот выпуск посвящён тренировке в домашних условиях. Всё что вам нужно — это лишь …
11:51
Так НЕ НАКАЧАТЬСЯ! Нет базовым упражнениям!
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 281K8 หลายเดือนก่อน
Сергей Югай рекомендует — rocketnutrition.ru (спортивное питание) Время течёт и многое меняется: если раньше все …
16:19
Эктоморф: как набрать массу? Скоромный, Линдовер, Гусев и др.
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 1.2M3 ปีที่แล้ว
Мышцы.рф рекомендует спортивное питание Rocket Nutrition: rocketnutrition.ru Эктоморф: как набрать мышечную …
28:21
Самые главные вопросы о тренировках! Денис Гусев
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 218K2 ปีที่แล้ว
Спортивное питание: www.okfit.ru/ Мышцы.рф для IOS: goo.gl/9q0x2I Мышцы.рф для Android: …
10:08
Уличная тренировка! От новичка до профи.. Александр Иванов
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 115K2 ปีที่แล้ว
Спортивное питание: www.okfit.ru/ Александр Иванов, расскажет о построении тренировки с минимальным …
12:36
Питание до и после тренировки: Секреты Сергея Югая
Алексей Столяров
มุมมอง 908K4 ปีที่แล้ว
Сергей Югай ВК: sergeibodik А также его Инстаграм: sergey_yugai Подписывайся на …
28:57
Тренировка рук. Линдовер и Дмитряев
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 339K4 ปีที่แล้ว
Мышцы.рф рекомендует спортивное питание Rocket Nutrition: rocketnutrition.ru Станислав Линдовер покажет …
11:09
Частые Вопросы от Новичков в Тренажёрном Зале. Фитнес-гид
Мышцы.рф — канал о фитнесе и спорте
มุมมอง 71K7 ปีที่แล้ว
Задайте вопрос тренеру на сайте мышцы.рф/задать-вопрос и мы ответим на него в одном из ближайших выпусков.
ต่อไป