Тренировка интимных мышц мифы
Сегодня интернет пестрит статьями на тему сексуального здоровья женщины, тренировок мышц малого таза. При этом градус накала в материалах разнится от обещаний фантастических результатов до жутких историй. Эта сфера уже породила массу мифов и страшилок, которые зачастую мешают объективно разобраться в ситуации. Мифы и правда об имбилдинге — в материале Passion.ru, гинекологов Клиники МЕДСИ и обладателя премии «Лучший секс-тренер» Екатерины Федоровой.
Имбилдинг: история
В последнее время все чаще и чаще можно столкнуться с таким понятием, как имбилдинг. Это загадочное слово (imbuilding) в переводе с английского означает строительство интимных мышц. А по сути это комплекс тренажерных методик, направленных на развитие, укрепление или поддержание мышц тазового дна. Это приводит и к укреплению женского здоровья, и к легкому и наименее безболезненному протеканию физиологических родов, и к более быстрому восстановлению после родов, а также к улучшению качества интимной жизни женщины.
Хотя название имбилдинг довольно молодое и модное, но о методиках для укрепления мышц тазового дна женщинам известно с древнейших времен. Особенно популярны и развиты были эти методики в странах Древнего Востока и Индии. Там красоте женщины, а также ее интимному здоровью не только уделялось большое внимание, но и создавались специальные институты, готовящие девочек и молодых девушек к половой жизни, беременности и родам. В Японии считалось, что женщина, не владеющая искусством управления мышцами тазового дна, непрерывно теряет жизненную энергию. Гейши могли, зажав шарик мышцами лона, выстрелить им и попасть в чайную чашку на расстоянии 3-5 метров. А практики йоги, направленные на развитие интимных мышц, помогают замкнуть и упорядочить жизненную энергию в теле женщины. Элементы современного имбилдинга имеются и в восточных танцах, популярных и сегодня. Во время исполнения танца живота задействованы все мышцы брюшного пресса и малого таза. Занятие восточными танцами тренируют мышцы промежности, позволяя облегчить протекание родов и уменьшить вероятность разрывов за счет увеличения эластичности этой зоны.
На сегодняшний день все методики, накопленные тысячелетиями, объединены в одну технику — имбилдинг. Имбилдингом можно заниматься самостоятельно в домашних условиях, а также под контролем тренера по имбилдингу. Методика включает в себя комплекс занятий, направленных как на укрепление наружных мышц бедер, промежности и ягодичных мышц, а также на развитие мышц влагалища с помощью различных тренажеров. Как вы будете укреплять мышцы тазового дна решать, безусловно, вам, но ни у кого не возникает сомнений, что каждой женщине для укрепления женского здоровья необходимы эти методики.
Миф 1
«Занятия интимной гимнастикой подходят только для дам в возрасте». На самом деле в тренировке МТД (мышц тазового дна) нуждаются все женщины, особенно имеющие проблемы в интимной сфере, такие, как недержание мочи, выпадение органов малого таза, снижение тонуса мышц влагалища. Особенно эта техника подходит для рожавших женщин. Ведь после прохождения ребенка через родовые пути мышцы заметно растягиваются, происходят надрывы. А благополучная семейная жизнь подразумевает гармоничность в интимной сфере. Поэтому быстрое восстановление женщины в качестве полноценной сексуальной партнерши, дарующей и получающей наслаждение — вопрос первостепенной важности.
Миф 2
«У нерожавших женщин проблем в интимной сфере нет». Также большое заблуждение. У женщин, которые еще не рожали, тонус мышц в органах малого таза также бывает понижен. Например, из-за отсутствия постоянного качественного секса, малоподвижного образа жизни, врожденных особенностей. Такие проблемы отнюдь не редки у тех, кто еще не вступил на путь материнства. Но им значительно проще достичь улучшений в этой сфере. Часто достаточно пары месяцев упражнений, чтобы прийти в форму.
Миф 3
«Тренировка МТД не поможет при опущении органов». На самом деле, если проблема очень серьезная, то лучше обратится к медицине. В случае же, если доктор не рекомендует операции, грамотно подобранные упражнения с тренажерами помогут значительно улучшить ситуацию. Это касается и проблем с недержанием мочи. Хотя, безусловно, это потребует немалого труда.
Миф 4
Этот миф запущен малограмотными «специалистами». Хотя, безусловно, во всем нужно соблюдать меру и разумность. Вредным является повышение уровня внутрибрюшного давления, всякого рода натуга и напряжение. Если контролировать правильность выполнения упражнений, которые подберет вам тренер индивидуально, негативных последствий не будет. Врачи-гинекологи позитивно относятся к этой методике.
Миф 5
«Натренировать МТД можно без упражнений». Здесь важно отметить, что это возможно, например, если вы ведете активную и плодотворную сексуальную жизнь. Тогда действительно, мышцы приходят в тонус, улучшается кровообращение, но для коррекции заболеваний этого мало. И уж совсем не подходит вариант «качать» эти мышцы с помощью миостимуляторов. Мало кто знает, что женщинам с кистой или иной опухолью электростимуляция в принципе запрещена.
Миф 6
«Эту зарядку могут делать только «женщины с низкой социальной ответственностью». Это самый смешной миф — то же самое, что говорить о том, что заботиться о состоянии зубов должны только кондитеры. В человеке все должно быть здорово и гармонично. И интимная сфера не исключение. Ведь от нее в нашей жизни зависит не только хорошее настроение. Так почему же мы стыдливо умалчиваем об этой сфере женского здоровья?
Миф 7
«Это поможет сводить всех мужчин с ума, убережет от развода, муж никогда не будет и изменять» и далее по списку. Конечно, такие занятия позитивно сказываются на качестве интимной жизни семьи. Но давайте смотреть правде в глаза: если вы при этом изводите мужа скандалами, сценами и упреками, дома царит беспорядок, он может легко уйти и от «богини секса». Но при этом если в семье все хорошо, царят мир и взаимопонимание, ваши занятия помогут добавить в сексуальную жизнь приятных моментов. А это действительно укрепляет отношения.
Текст: Екатерина Федорова, Инна Мазур, Марина Гущина
С прокачанными интимными мышцами жизнь становится совершенно другой! Оргазмы достигаются в считаные секунды, даже если до этого их совершенно не было. Незнакомые мужчины осыпают комплиментами. Муж резко разбогател, вообще забыл о существовании других женщин, и теперь весь смысл его жизни — это ежедневно дарить вам дорогие подарки.
Ах, если б все было так просто… Давайте разберем основные рекламные трюки и мифы о имбилдинге (вум-билдинге), чтобы не было ложных ожиданий и вы наконец поняли, для чего и кому это нужно.
Миф 1. Тренировка интимных мышц делает из любой женщины настоящую жрицу, куртизанку и гейшу в одном лице. Теперь она даже самого захудалого мужчинку вдохновит на подвиги и зарабатывание огромного богатства.
Правда. Нет никакой реальной связи между качеством секса и благосостоянием. Любые совпадения следует считать случайностью.
Если у вас хороший регулярный секс с партнером, в отношениях все отлично и вы не выносите друг другу мозг, то техники управления интимными мышцами особо ничего не поменяют. Видимо, он зарабатывает столько, сколько может/хочет в данный момент.
А если нет, то начинать нужно с мозгов. Даже если вы станете невероятной в постели, но останетесь «невыносимой ворчливой бабой» в быту, то о каком вдохновении может идти речь?
Миф 2. Мой мужчина перестанет даже смотреть на других женщин.
Правда. Этого на 100% можно достичь, только если он ослепнет.
А вообще для наглядности попробуйте представить такую картину. Вы два часа наводите красоту перед зеркалом, у вас идеальная укладка, вы надеваете лучшее платье/джинсы, подчеркивающие шикарную попу, и выходите на улицу в полной готовности принимать восторженные взгляды прохожих. А проходящие мимо мужчины вас совершенно не замечают. Один увлеченно рассматривает асфальт, другой не может оторваться от гаджета, а третий смотрит словно сквозь. Ужас, да? А все это потому, что каждому из них жена утром сказала не смотреть на других женщин, и все послушались, потому что все их жены ходили на имбилдинг.
Надеюсь, абсурдность желания понятна.
Миф 3. Улучшение оргазмичности.
Правда. На 50% правда. Благодаря упражнениям кровь приливает к органам малого таза, женщина легко вводит себя в состояние легкого возбуждения, и исчезают такие проблемы, как «вошел в холодную» и «недостаточно смазки».
Но! Часто я слышу от клиенток следующее: «Оргазм был, а теперь пропал. Это возрастное? Наверное, мышцы совсем потеряли тонус и поэтому чувствительность пропала?» И тут я рефлекторно задаю встречный вопрос: «А тот, с которым оргазм был, и тот, с которым пропал, — это один и тот же мужчина?» Как вы можете догадаться, в 85% случаев речь идет о разных мужчинах.
И дело не в размере его достоинства и не в умении им владеть — тут все может быть на высшем уровне. Просто тело не обманешь. И если это не ваш человек, то качать интимные мышцы и упражняться в Камасутре можно сколько угодно — результат будет не тот.
Тогда зачем вообще эти упражнения, если чудес не будет? — спросите вы.
Несмотря на то что я описала выше, у имбилдинга есть и куча положительных сторон:
1. Если вы стесняетесь «хлюпающих» звуков во время секса (особенно они проявляются в коленно-локтевой позиции), то занятия решат вашу проблему.
2. Если перед тем, как чихнуть или кашлянуть, вы инстинктивно скрещиваете ноги, чтобы не «подмочить репутацию», то вам на имбилдинг.
3. Если вы с легкостью испытываете клиторальный оргазм, но мечты о вагинальном не покидают — это занятия для вас
4. Если вы хотите сократить длительность «критических дней». Это не фантастика, а реальность! Я сама, начав заниматься имбилдингом, спустилась с болезненных семи дней до неощутимых трех. Так что тут не поспоришь — работает
Скоро ли будет результат?
Для достижения видимого положительного результата достаточно 3–4 недель ежедневных тренировок с помощью вагинального яйца и лазерного тренажера.
Если же вы хотите:
1) легко и быстро забеременеть;
2) заниматься сексом не двигаясь;
3) подготовиться к относительно безболезненным родам;
4) научиться «тайскому шоу», а если по-простому — стрелять дротиками из вагины по шарам,
то тут уже понадобятся 3–6 месяцев с пневматическим тренажером Муранивского.
Как далеко вы готовы зайти и нужно ли это вообще, решать только вам. А пока вы сомневаетесь, давайте начнем с простого.
Упражнение 1
Идем в ванную, тщательно моем руки с мылом, смазываем лубрикантом и вводим два пальца (указательный и средний) во влагалище. Получилось? Теперь попробуйте сжать их мышцами вагины. Чувствуете сильное сжатие? Поздравляю! Вам имбилдинг не нужен. Пальцами ощущается чуть заметное колебание, хотя, казалось бы, уже напряжено все тело? Тогда переходим ко второй части.
Отрываем пятую точку от дивана, прячем стыд подальше и идем в ближайший секс-шоп. Там ищем вагинальный шарик.
Важно! Шарик должен быть один! Сдвоенные игнорируем. Идеальный вариант — это медицинский латекс.
Также хочу обезопасить от приобретения «нефритовых яиц». Дорогой нефрит очень похож на дешевый жадеит, которым торгуют недобросовестные продавцы. В чем отличие? Нефрит при использовании сохраняет первозданный вид, а жадеит тускнеет. Но «псевдогуры» и тут не растерялись и радостно расскажут вам, что, почернев, камень забрал на себя всю негативную энергетику, и это счастье! Теперь только нужно купить новый комплект.
Упражнение 2
Возвращаемся домой, довольные покупкой. Вводим предварительно помытый в теплой воде и обработанный хлоргексидином шарик в вагину. Теперь попробуйте проделать всем известные «упражнения Кегеля», то есть сжимать и разжимать мышцы промежности. Тут вы должны испытать легкое возбуждение.
Важно! Работают только мышцы промежности. Живот, ягодицы и ноги находятся в расслабленном состоянии.
Упражнение 3
Лягте на пол, согните ноги в коленях. На каждом вагинальном шарике есть ниточка. Тяните за нее рукой, сопротивляясь интимными мышцами. Задача состоит в том, чтобы вытянуть шарик рукой было очень сложно.
Сюда же можете добавить свои любимые сексуальные позы. Примите любую из них и попробуйте рукой вытянуть шарик. Чем легче он выходит, тем более вы расслаблены в данный момент и тем хуже ощущения во время секса.
Упражнение 4
Вынимаем шарик, моем с мылом в теплой воде, вытираем салфеткой и укладываем на хранение. До следующего утра.
Каждодневные тренировки, даже с банальным вагинальным шариком, могут дать потрясающий результат.
Но если вы хотите сверхрезультаты типа «стрельбы» или «вагинального всасывания неэрегированного члена», то тут без квалифицированного тренера не обойтись. 🙂
Если вы хотите улучшить свое здоровье, то имбилдинг вам поможет.
А если ваша цель — овладеть сто первым способом манипулирования мужчиной с помощью секса, то тут имбилдинг бессилен.
Нескучной вам сексуальной жизни!
От редакции
Для чего женщины идут на секс-тренинги? Кто-то хочет разнообразить свою сексуальную жизнь, а кто-то надеется научиться так манипулировать своим партнером, чтобы он был готов на все. Журналист Ребекка Холман решила выяснить, стоят ли секс-тренинги затраченного времени и приносят ли они пользу. Ее выводы читайте в статье: https://psy.systems/post/zachem-zhenschinam-treningi-po-oralnomu-seksu.
Сходить на мастер-класс — это одно, а применить изученное на практике — совсем другое. Особенно когда речь идет о сексе. Да и, признаемся честно, выполненная на отлично техника не гарантирует яркого оргазма. Как «сдать экзамен по оргазму», объясняет психолог Наталья Терещенко: https://psy.systems/post/kak-sdat-ekzamen-po-orgazmu-na-otlichno.
Как женщине правильно себя вести, что носить, какие места прокачивать, чтобы муж вдруг резко разбогател, — у псевдоведических тренеров есть масса советов на эту тему. Только помогают ли они слушательницам, идущим за «сакральными» знаниями, добиваться желаемого? А сами эти «гуры» живут так, как учат других? Ответ ищите в статье психолога и бизнес-тренера Ольги Юрковской: https://psy.systems/post/skazaniya-i-mify-o-zhenstvennoj-zhinstvennosti.
Текст: Екатерина Хрипко
«Вагинальные тренажёры должны быть у каждой, наравне с зубной щёткой, — вещает инструктор одного из московских центров сексуального мастерства. — Ни один врач не скажет вам о необходимости интимной тренировки; это похоже на заговор гинекологов, которые, заглядывая в вас, говорят, что всё нормально, но опускают, что ваши интимные мышцы дряблые и морщинистые, как кожа на лице старухи».
Электрический миостимулятор Pelvic Muscle Trainer
Это — один из самых крупных тренинговых центров Москвы, который гордится связью с зарубежными сексологами, развешивает на стенах сертификаты и твердит, что их секс-шоп чуть ли не единственный в городе, где фаллоимитаторы «не поддельные» и сделаны из «по-настоящему безопасного» силикона. Я сижу на тренинге и жду, когда меня наконец научат тренировать «интимные мышцы». Но ведущая то рассказывает, как опасен неправильный подход к занятиям, то рекламирует другие программы центра.
Оставшуюся часть занятия нам презентуют «уникальную» методику накачивания «интимных мышц» и говорят, что только она гарантирует здоровье и оргазмы, а всё остальное — вумбилдинг, вагинальные яйца («мы не курицы, девочки!») и даже простые приседания в спортзале — якобы сопровождается высоким риском выпадения матки. Преподносимая центром техника, которая обещает результаты за двадцать восемь дней, держится на использовании миостимулятора — устройства, которое приводит мышцы в тонус, воздействуя на них слабыми разрядами тока. Правда, в методичках, которые нам раздали, было описано и несколько упражнений с влагалищными шариками. Я спросила, будет ли достаточно только их.
Слабые разряды тока действительно стимулируют сокращение мышечной ткани, и миостимуляция давно применяется у людей, которые по той или иной причине обездвижены — она помогает уменьшить атрофию мышц у человека, прикованного к постели или перемещающегося на инвалидной коляске. Для человека без двигательных нарушений такое воздействие несравнимо с работой мышц при обычных упражнениях. Правда, это не мешает многочисленным производителям продавать миостимуляторы под видом «эффективных тренажёров» и обещать, что с помощью устройства можно получить точёные кубики пресса, лёжа на диване.
«Только если будешь заниматься каждый день на протяжении четырёх месяцев, но такое ещё никому не удавалось», — ответила ведущая. В общем, упражнения носили сопроводительный характер. Нам обещали, что с их помощью мы научимся управлять мышцами, но укрепить их может только миостимулятор. Хочешь крепкие мышцы — покупай дорогой девайс с сомнительной эффективностью. Остальное время тренинга, помимо рекламы других курсов, было посвящено психологическим манипуляциям, толкающим на любые траты, лишь бы решить проблемы, которых на самом деле нет, и в результате стать любимой, желанной и счастливой.
Со слов инструктора можно было заключить, что счастье доступно лишь женщинам, владеющим тайским массажем, техниками глубокого минета и, конечно, с натренированными мышцами, которыми можно «всосать неэрегированный член, пожевать его внутри и выплюнуть стоячим». Это не первый тренинг, где я слушала, что с помощью отработанных техник секса можно не только завлечь, но и привязать, влюбить, женить мужчину на себе, а потом не бояться измен. Нам рассказывали о тайских женщинах, на которых за сексуальное мастерство женятся богатые мужчины, и о том, что мамы учат их управлять мышцами тазового дна буквально с пяти лет — похоже, в сексуализации детей тренер видела исключительно хорошее.
По данным неправительственных организаций, в секс-работу в Таиланде вовлечено почти три миллиона людей, в том числе 800 тысяч несовершеннолетних. Они не защищены законом, часто подвергаются насилию и наказаниям со стороны сутенёров, а число ВИЧ-инфицированных в секс-индустрии Таиланда, по данным 2014 года, составляло почти полмиллиона человек.
Помахав перед ученицами миостимулятором, который «только сегодня» продаётся со скидкой 20 %, ведущая перешла на новый уровень убеждения. Она рассказала, как один мужчина практически силой приволок свою жену, которая недавно родила, отчего её мышцы потеряли эластичность.
«Он крикнул ей прямо в холле: „А ну-ка пошла качать своё ведро!“ Вы, девочки, конечно, можете сказать, что он плохой и унизил её при всех, но разве в этом нет и её вины? Она должна понимать, что он мужчина и хочет хорошего секса», — подытожила ведущая. Если сначала нам внушали, что за сексуальное мастерство нас будут больше ценить, то дальше пошли намёки, что без этого мастерства мы рискуем быть менее любимыми.
Тренажёр kGoal, работающий по принципу биологической обратной связи
И наконец, ещё один комплекс аргументов: здоровье. На нас посыпалось бесконечное количество псевдофактов из женской анатомии, после которых всем нестерпимо захотелось «заняться собой». Нам объясняли, что «гинекологическое старение начинается» в двадцать один год, после чего мышцы резко дрябнут и становятся рыхлыми. «Не обижайтесь, девочки, но если вам больше двадцати одного года — у вас там ведро». Удивительная точность: такое ощущение, что всё необратимо меняется прямо в двадцать первый день рождения.
Миостимуляторы, лазерные процедуры, радиочастоты и ультразвук — это лишь часть средств, предлагаемых для «омоложения вагины». Обороты этого рынка сегодня исчисляются в миллиардах долларов; только в 2016 году и только в США было проведено процедур на 512 миллионов, а продажи устройств составили 100 миллионов долларов.
Конечно, мышцы тазового дна и правда могут терять тонус — и, в отличие от гладких мышц влагалища, не поддающихся сознательному контролю, их можно натренировать. Хотя регулярная физическая нагрузка может способствовать оргазмам, крепкие мышцы нужны в первую очередь для здоровья и хорошего самочувствия. При чрезмерном растяжении может возникнуть, например, недержание мочи — часто при кашле или чихании его отмечают недавно родившие женщины. Мышцы теряют тонус и с возрастом, и тренировки помогают поддерживать хорошее самочувствие и быстро восстанавливаться после родов. Вот только техники, предлагаемые на курсах, могут быть неэффективными и даже небезопасными.
В Исследовательском центре акушерства, гинекологии и перинатологии В. И. Кулакова вопросам тренировки мышц тазового дна посвящён целый отдел; доктор медицинских наук, руководитель отделения эстетической гинекологии Инна Аполихина рассказывает, что в двадцать один год никакого «гинекологического старения» не происходит. Основные факторы потери тонуса — это роды и возраст (но гораздо более старший, чем упоминаемый секс-тренерами). Врач поясняет, что первые симптомы могут появиться после сорока лет и позже — хотя это очень индивидуально, и даже роды не всегда приводят к потере эластичности мышц: «Бывает, что у женщины несколько детей, но мышцы и связки эластичные, а некоторые жалуются на проблемы уже после первых родов».
Что касается «морщин» во влагалище — это не возрастные изменения; сама по себе структура влагалища складчатая, и с возрастом это не связано. Морщины могут появляться на больших половых губах (конечно, тоже не в двадцать лет), как и на всём теле и лице. По словам Аполихиной, рассказы о том, что неправильное выполнение упражнений спровоцирует выпадение матки, — это коммерческий ход, у которого нет никакой научной базы. Единственная проблема, с которой девушки приходят к врачу после тренировок, проводимых самыми разными методами, — это гипертонус, то есть чрезмерное напряжение мышц.
Помимо укрепления мышц тазового дна, которое в разумных количествах приносит пользу здоровью, женщинам предлагается множество вмешательств (хирургических и не только), направленных на создание «идеальной вульвы». Исследователи отмечают, что, хотя при наличии конкретных жалоб важно, чтобы женщина получала помощь, «идеальной» анатомии не существует, а запрос на неё формируется под влиянием распространяемых (в первую очередь в порно) идей, как «должны» выглядеть гениталии.
Оптимальный способ тренировки мышц тазового дна, по словам врача, — это занятия с тренажёрами, работающими по принципу биологической обратной связи. Мы рассказывали об одном из таких устройств; на рынке есть разные варианты, но суть одна: датчик синхронизируется с компьютером или смартфоном, показывая силу сжатия, то, какие мышцы задействованы, а какие нужно «подтянуть», и так далее. Как правило, тренировка проходит в виде игры: в такт сжатию гаджета на экране плавает дельфинчик или летает бабочка, можно отслеживать высоту и траекторию «полёта» — всё это повышает мотивацию.
Можно укрепить мышцы и упражнениями без каких-либо приспособлений — хотя эффект будет не таким быстрым и заметным, как поясняет другой гинеколог отделения эстетической гинекологии Анастасия Соколова. Речь о стандартном комплексе упражнений Кегеля и ему подобных. Основной принцип — это чередование сжатия и расслабления мышц. Время тренировки — самостоятельной или с тренажёром — должно ограничиваться четвертью часа. В противном случае есть риск чрезмерной стимуляции и гипертонуса и результат может быть обратным: зажатые мышцы могут изменить положение сфинктера уретры и поспособствовать недержанию мочи.
А вот с тренажёрами вроде хвалёного миостимулятора всё не так однозначно. Медсестра Елена Тумпурова, курирующая занимающихся интимной гимнастикой пациенток, поясняет, что тренажёр, стимулирующий сокращения мышц за счёт слабых разрядов электрического тока, подходит тем, кто пока не готов к обычным упражнениям — например, женщинам, у которых после родов остались болезненные разрывы. И тут есть нюанс: на занятиях в женском центре говорили, что миостимулятор ещё и полезен для здоровья: «Если у вас есть кисты или другие образования, то они рассосутся». В клинике перед использованием такого девайса проводят УЗИ — опытные врачи знают, что разряды тока не только не рассосут кисту, но и могут спровоцировать её разрыв. Так что следование указаниям секс-тренера в попытке «стать неотразимой для мужа» может привести к опасным медицинским осложнениям.
Фотографии: Esshop, Pelvifine, PelviFly