Тренировка косых мышц глаз
Наши глаза работают, все время пока мы бодрствуем. И устают, воспаляются, болят. Упражнения для восстановления зрения помогут улучшить четкость видения, ускорят фокусировку на дальних и близких предметах, что важно при вождении автомобиля, уберут синдром сухости глаза, который часто бывает при долгой работе на компьютере. А также улучшат зрение при близорукости и дальнозоркости.
Восстановить и сохранить
Наш глаз окружен каркасом из мелких мышц и сосудов, которые регулируют его работу. Острота зрения зависит от их слаженной работы. Сосуды снабжают мышцы глаза питательными веществами, кислородом и обеспечивают влажность. А мышцы отвечают за корректную работу хрусталика, который проецирует изображение на сетчатку. И как любые мышцы тела их можно прокачать и улучшить работу глаз, чтобы они не уставали и быстро восстанавливались.
Также надо научиться расслаблять глаза. Это один из секретов восстановления зрения, которому мы вас научим.
Выполняя несложный комплекс для тренировки глаз, вы сможете значительно улучшить зрение и сохранить его остроту. Отодвиньте возрастные изменения и необходимость надевать очки.
8 упражнений, которые помогут
Данные упражнения могут выполнять все, у кого есть отклонения остроты зрения, и те, кто хочет сохранить четкое зрение на долгие годы. Они будут полезны и для тех, кто работает на компьютере или занимается шитьем и вязанием, чтобы быстро снять усталость глаз. Смотрите на фото и выполняйте упражнения для восстановления зрения.
Пальминг
Этот термин ввел Уильям Бейтс, который первым предложил методику восстановления зрения с помощью гимнастики для глаз. Пальминг дает возможность максимально расслабить зрительный нерв. Это важно для снятия спазмов, которые снижают остроту зрения.
Перед упражнениями снимите очки и линзы, если вы их носите.
Закройте глаза и накройте их ладонями рук, так чтобы создать максимальную темноту. Ладонь правой руки накрывает правый глаз, ладонь левой – левый. Пальцы рук соединяются на лбу над переносицей. Давить на глаза не надо, просто плотно прикройте, чтобы не попадал свет. Расслабьтесь и думайте о приятном. Держите темноту от 15 до 30 секунд. За это время глаз расслабится. В дальнейшем можно увеличить время пальминга до 5 минут. Особенно он полезен при нарушениях зрения, таких близорукость и дальнозоркость. Убрав ладони, вы сможете сразу отметить, что мир вокруг стал четче и ярче.
Промываем глаза
Глядя перед собой, начинайте быстро моргать. Движения должны быть легкими, как порхание крыльев бабочки. Моргаем секунд 15-20. За это время вы прочистите и хорошо смочите поверхность глаза, а также улучшите циркуляцию жидкости в этой области.
Интересно: Как сделать патчи под глаза своими руками
Стрельба глазами
Открываем широко глаза и резко переводим взгляд сначала:
- влево-вправо – 7 раз;
- вверх-вниз, тоже раз 7;
- по диагонали, также по 7 раз.
После выполнения упражнения, закройте глаза на 5 секунд, чтобы они расслабились.
Рисуем глазами
Смотрим прямо перед собой и начинаем взглядом рисовать:
- восьмерки;
- круги, максимального размера, не шевеля головой;
- квадраты;
- треугольники.
После выполнения, закройте глаза для расслабления.
Вращение головой
Теперь для улучшения кровоснабжения и снятие зажатости в шее начинаем медленное вращение головой. По три раза вправо и влево. При выполнении вращений, следите за осанкой, чтобы спина была ровной. Так выполнение вращений будет эффективней и безопасней.
Давление на веки
Закройте глаза. Положите концы соединенных вместе указательного, среднего и безымянного пальцев на глазное яблоко и начинайте мягко надавливать на него. Удерживаем 5-6 секунд давление, затем отпускаем на 5-6 секунд. Повторите 6 раз.
Такое упражнение снимает напряжение с мышц глазного яблока, помогает расслаблению и улучшает циркуляцию жидкостей в нем.
Растягиваем косые мышцы глаза
Для корректной работы любой мышцы требуется растяжка. Глаза не исключение. Смотрите прямо перед собой.
- Затем начинайте переводить взгляд на переносицу.
- Задержите здесь взгляд на 6 секунд и расслабьте глаза.
- Теперь сводите взгляд к кончику носа.
- Через 6 секунд расслабьте взгляд.
Сделайте 5-6 повторений. Если трудно свести глаза, для облегчения задачи можно смотреть на свой палец, который приближайте сначала к точке между бровями, а затем к подбородку.
Интересно! Как быстро убрать синяк под глазом
Массаж глазного яблока
Закрываем глаза. Начинаем рисовать восьмерки, круги, квадраты и треугольники с закрытыми веками. При этом веки делают легкий мягкий массаж глазного яблока.
Выполнение такого комплекса ежедневно или хотя бы пять раз неделю, реально улучшит ваше зрение уже через 14 дней. Глаза перестанут уставать при длительном напряжении. Помните, что при работе на компьютере, стоит делать перерыв на несколько минут каждый час, в который очень полезно сделать пару из предложенных упражнений.
Тренировка по методу Бейтса
Для улучшения зрения при нарушении рефракции глаза, то есть при близорукости и дальнозоркости, Бейтс рекомендует чтение текста без очков каждым глазом отдельно.
Для этого следует взять книгу с мелким шрифтом. Закрыть один глаз повязкой или рукой и, придвинув книгу, так чтобы было видно буквы, читать текст в течение 15 минут. Затем тоже сделать другим глазом.
В дальнейшем при близорукости следует книгу отодвигать от себя и стараться читать текст с более дальнего расстояния. Упражение тренирует фокусировку зрения на сетчатку. И учитывая, что глаза имеют обычно различную степень нарушения рефракции, такая тренировка, каждого глаза по отдельности эффективнее, чем при чтении двумя глазами. Прокачав каждый глаз отдельно, вы, при чтении двумя глазами, увидите результат уже через пару недель.
Выполняя такое упражнение для глаз при дальнозоркости, книгу следует придвигать к глазам от зоны комфортного чтения.
Фокусировка
Это упражнение полезно всем. Оно помогает улучшить зрение при нарушениях рефракции, снять усталость при работе на компьютере, и даже убрать головную боль от перенапряжения зрения.
Встаньте перед окном. Поставьте раскрытую ладонь на расстоянии 40-50 см от лица. Начинайте рассматривать линии на своей ладони в течение 15 секунд, затем переводите взгляд в окно и смотрите вдаль, стараясь рассмотреть наиболее удаленные предметы.
Если в помещении, где вы находитесь, нет окна, используйте для рассматривания самую дальнюю стенку.
Как видите, упражнения для восстановления и сохранения зрения просты и не требуют особых условий для их выполнения. В их эффективности вы убедитесь сами уже через две недели, если уделите им 10 минут в день. И возьмите на вооружение простые методы снятия усталости с глаз при работе за компьютером.
Интересно: Малярные мешки под глазами: причины и как избавиться
Напишите в комментариях: Вы верите, что упражнениями можно исправить зрение?
Комплекс упражнений для наружных, косых и прямых мышц глаза
Упражнение 1
1. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.
2. Крепко зажмурьте глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.
3. Широко откройте глаза, смотрите прямо в течение 3–5 секунд.
4. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 2
1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширине плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.
2. Не меняя положения головы, посмотрите вверх, задержите взгляд на 2–3 секунды, затем посмотрите вниз.
3. Повторите упражнение 8–10 раз.
Во время выполнения упражнений мышцы тела должны быть расслаблены, дышать следует медленно и ровно.
Упражнение 3
1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.
2. Не меняя положения головы, посмотрите вверх и вправо, задержите взгляд на 2–3 секунды, затем сместите направление взгляда по диагонали вниз и влево.
3. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 4
1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.
2. Не меняя положения головы, переведите взгляд максимально налево, останьтесь в этом положении на 2–3 секунды, затем строго по горизонтали переведите взгляд вправо и также задержите его на 2–3 секунды.
3. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 4
1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.
2. Вытяните вперед руку, сожмите ладонь в кулак, большой палец выпрямите вверх и расположите его по направлению средней линии лица.
3. Смотрите на кончик пальца, при этом медленно приближайте его, не сводя глаз до тех пор, до тех пор пока изображение не начнет двоиться.
4. Закройте глаза, расслабьте мышцы.
5. Повторите упражнение 6–8 раз.
Чем раньше назначено лечение и чем меньше степень близорукости, тем эффективнее лечебная гимнастика для глаз.
Упражнение 5
1. Исходное положение – стоя у стены или сидя на стуле, спина прямая, взгляд направлен перед собой.
2. Указательный палец правой руки приложите к носу, касаясь кончиком переносицы.
3. Медленно переведите взгляд обоих глаз на кончик пальца, затем также медленно обратно.
4. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 6
1. Исходное положение – стоя у стены или сидя на стуле, спина прямая, взгляд направлен перед собой.
2. Не меняя положения головы, выполняйте поочередно круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.
3. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 7
1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой.
2. Согните правую руку в локте, отведите ее в сторону, ладонь сожмите в кулак, большой палец направьте вверх. Не меняя положения головы, посмотрите направо.
3. Медленно передвигайте палец справа налево и обратно, при этом следите за его движением глазами.
4. Поменяйте руку и повторите описанные выше действия.
5. Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнение 8
1. Сядьте на стул, спина прямая, смотрите перед собой.
2. Быстро моргайте в течение 15 секунд, затем закройте глаза, расслабьте мышцы, останьтесь в таком положении на 3–8 секунд.
3. Повторите упражнение 6–8 раз.
Упражнение 9
1. Сядьте на стул, спина прямая, смотрите перед собой.
2. Быстро моргайте в течение 15 секунд, затем крепко зажмурьте глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд, после чего широко откройте глаза на 3–5 секунд.
3. Закройте глаза, массируйте веки подушечками указательных пальцев круговыми движениями в течение 1–1,5 минут.
4. Повторите упражнение 4–5 раз.
Упражнение 10
1. Встаньте у стены, ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо, смотрите перед собой. На линии взгляда перед собой предварительно поставьте два любых предмета.
2. Медленно переводите взгляд с ближнего предмета на дальний, затем с дальнего на ближний.
3. Повторите упражнение 5–6 раз.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Следующая глава >
Похожие главы из других книг:
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
Упражнение 1. Встаньте у стены так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок были плотно прижаты к стене. Поднимите прямые руки над головой, чтобы тыльная сторона ладоней тоже была прижата к стене. Спина должна быть прямой (не
Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений)
«69,7% ранних смертей мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией…»
(из статистических данных)
Молодость и здоровье человека напрямую зависят от
Расслабление прямых мышц головы
Расслабление прямых мышц головы применяется для лечения головных болей и болей в затылке.И. п. – сидя. Вы охватываете кистями рук голову, при этом большие пальцы рук кладете на подбородок, а остальные пальцы располагаете веером на затылке,
Расслабление косых мышц головы
Расслабление косых мышц головы помогает снять сильные стреляющие боли в области затылка (с одной стороны). Это состояние часто путают с головными болями, на самом деле оно наступает вследствие пережатия затылочного нерва спазмированными
Массаж наружных межреберных мышц
Производят поглаживание, растирание, прерывистую вибрацию в направлении от грудины по ходу межреберных промежутков к
Избирательный массаж прямых мышц живота
Производятся поглаживание щипцеобразное, глажение, разминание сверху вниз и снизу вверх, сотрясение, завершают процедуру нежным
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
Упражнение 1. Встаньте у стены так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок были плотно прижаты к стене. Поднимите прямые руки над головой, чтобы тыльная сторона ладоней тоже была прижата к стене. Спина должна быть прямой (не
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЛИЦА
Расслабление мышц лицаПочему на нашем лице появляются морщинки? Да потому, что мы не умеем вовремя снять напряжение и оно накапливается день ото дня в наших мышцах. Напряжение способно вызвать закупорку и загрязнение
Комплекс упражнений для укрепления мышц живота
1. Напрячь мышцы живота так, чтобы они стали твердыми, удержать 3 с. Повторить 5-10 раз.2. Брюшное дыхание. Вдох животом — живот надуть, выдох — живот втянуть. Для контроля положить ладонь на живот, 3–4 раза. Повторить серию
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины
1. Стоя на четвереньках, медленно поднять и опустить по возможности прямую ногу 5-10 раз. То же самое проделать второй ногой (рис. 86).2. Лежа на животе, голова приподнята, руки вытянуты вперед. Медленное поднимание и опускание
Комплекс упражнений для мышц живота
Он достаточно прост и состоит из умеренного количества известных упражнений по подъему верхней части туловища при фиксированных ногах: вперед (лежа лицом вверх), вбок (лежа на боку), прогнувшись (лежа на животе). Эти упражнения в равном
Комплекс упражнений для наружных, косых и прямых мышц глаза
Упражнение 11. Сядьте на стул, выпрямите спину, смотрите прямо перед собой.2. Крепко зажмурьте глаза, останьтесь в таком положении на 3–5 секунд.3. Широко откройте глаза, смотрите прямо в течение 3–5
Комплекс упражнений для улучшения состояния глазных мышц, регулирования снабжения окологлазных тканей кровью и коррекции дефектов зрения
Данный комплекс состоит из трех сложных упражнений. Первое направлено на расслабление с обращением взгляда вовнутрь и основано на
Комплекс упражнений для улучшения состояния глазных мышц, регулирования снабжения окологлазных тканей кровью и коррекции дефектов зрения
Данный комплекс состоит из трех сложных упражнений. Первое направлено на расслабление с обращением взгляда вовнутрь и основано на
Комплекс упражнений для мышц живота
Он достаточно прост и состоит из умеренного количества известных упражнений по подъёму верхней части туловища при фиксированных ногах: вперёд (лёжа лицом вверх), вбок (лёжа на боку), прогнувшись (лёжа на животе). Эти упражнения в равном
Пятая моя неделя восстановления зрения по методу профессора Жданова.
Задачи: пальминг — 5 — 6 раз ежедневно, соляризация (на свече, солнце, в зависимости от погоды) — 3 раза, центральная фиксация — 10.
Зарядка для глаз — 5 раз в день.
Понедельник — суббота: первые ПЯТЬ упражнений повторяю 8 раз. Упражнения 6 — 12 — только ОДИН раз.
Перед сном пишу наизусть установки на отличное зрение и здоровье (тексты установок читайте здесь).
Воскресенье — выходной.
А сейчас — новые специальные упражнения от профессора Жданова.
1. Брызгайте в глаза холодной кипяченой водой
— Лучше талой, — советует профессор. — Прокипятите воду, заморозьте в холодильнике. Потом оттаявшей водой умывайтесь и брызгайте в ОТКРЫТЫЕ глаза утром и вечером. Вода сохраняет полимерную структуру, пока в ней остаются кристаллики льда.
Зачем предварительно кипятить? Чтобы убрать хлорку. Хлорка съедает глаза. Поэтому воду из-под крана надо отстоять, прокипятить, чтобы хлорка испарилась…
2. Стройте рожи
Очень полезное упражнение: снимите очки, напрягайте и расслабляйте все мышцы лица — челюстями двигайте, ушами, глазами. Корчите веселые (!) рожицы перед зеркалом. Чем лучше развиты все мышцы лица, тем эффективнее работают глазодвигательные мышцы и улучшается кровоснабжение глаз. Обратите внимание: грудные дети лежат на спинке и постоянно непроизвольно гримасничают. Они инстинктивно напрягают и расслабляют мышцы лица, чтобы те развивались.
3. Метка на стекле
Это универсальное упражнение из серии «вблизи — вдали»: оно очень полезно и близоруким, и дальнозорким. Выполняется, естественно, без очков.
Подходите к любому окну и приклеиваете на стекло кусочек бумаги — метку. Поморгали — смотрите на бумажку, видите ее; поморгали — смотрите вдаль, увидели дерево или дом. Потом снова: на бумажку — вдаль, на бумажку — вдаль… Упражнение выполняете раз двадцать.
При этом идет мощная тренировка поперечных мышц глаз. Когда вы смотрите на бумажку, то напрягаете их. Потом моргнули, посмотрели вдаль — расслабили. Сдавили глазик, ослабили, сдавили, ослабили…
В медицине принято называть продольные мышцы глаз прямыми, а поперечные — косыми. Я специально назвал косые мышцы глаз поперечными, так как практика показала, что при словосочетании «косые мышцы» люди думают, что это мышцы, от которых глаз косит. На самом деле это важнейшие мышцы, осуществляющие процесс аккомодации глаз, т. е. наведение их на резкость.
В результате выполнения упражнения «Метка на стекле» близорукие учатся расслаблять поперечные мышцы, а дальнозоркие и те, у кого «плоские глаза», — наоборот, их тренируют.
Наш испытатель Евгений Черных. До полного исцеления осталось две недели!Фото: Иван ПРОХОРОВ
4. Полет бабочки
Из той же серии «вблизи — вдали».
а) Представьте, наверху, под потолком, сидит красивая бабочка. Вы смотрите на нее. Далее — бабочка летит вдоль потолка и садится прямо на брови. Посмотрели себе на брови, поморгали, долго на брови смотреть нельзя! А теперь отправляйте бабочку с бровей назад к потолку и дальше, внимательно наблюдая за полетом. Повторите упражнение 3 — 5 раз. Какие мышцы мы тренируем? Верхние продольные (когда поднимаем глаза) и поперечные (когда смотрим на брови).
б) А теперь представьте, что эта красивая бабочка сидит на стене на уровне вашей головы. Вспорхнула, летит, летит, летит и садится к вам на кончик носа. Посмотрели на кончик носа, поморгали и скорее отправляете бабочку назад на стену. Упражнение также можно повторить 3 — 5 раз. При этом мы тренируем внутренние продольные мышцы, сводя к носу глаза, и опять же поперечные.
в) Представьте, что эта бабочка сидит далеко на земле (полу). И вот она вдоль земли летит, летит, летит… и садится к вам на верхнюю губу. Посмотрели, поморгали и с верхней губы отправили ее вниз и вдоль пола на свое место. Выполнять тоже не более 5 раз. При этом тренируем нижние продольные мышцы и опять же поперечные.
Упражнения с бабочкой можно выполнять все разом (а, б, в) или по отдельности.
5. Большой палец
Сожмите кисть руки в кулак, большой палец — вверх! Руку вытянули вперед. Поморгали, посмотрели на большой палец, подносим его к кончику носа; относим на расстояние вытянутой руки, потом моргнули и посмотрели вдаль (до 10 раз).
Опять же идет тренировка поперечных мышц глаз. Смотрим на палец — напрягли. Чем ближе подносим, тем сильнее напрягаем поперечные мышцы, относим — расслабляем. А потом моргнули, посмотрели вдаль — расслабили их совсем.
— Эти упражнения не требуют специального времени, — подчеркивает профессор. — Их можно делать где угодно и когда угодно. Допустим, вызвал вас начальник в кабинет и давай ругать-распекать! А вы стоите и бабочек пускаете с носа на нос. Ему — себе, ему — себе…
— Когда я восстанавливал зрение, — вспоминает профессор, — то на остановке не торчал вместе со всеми, а отходил в сторонку, к дереву. Чтобы перед глазами был листочек. Стою, моргнул, на листочек посмотрел, моргнул, вдаль смотрю, листочек — даль, листочек — даль… Народ на остановке дурака валяет в ожидании автобуса, а я тренирую поперечные мышцы глаз.
Всякий раз, отправляясь на электричке из Академгородка в Новосибирск, садился у окна. Лепил кусочек билета к стеклу. Моргнул, на бумажку, моргнул, вдаль. Бумажка — даль, бумажка — даль. На остановках делал центральную фиксацию на вывеску с названием станции. Тронулась электричка — опять с бумажкой работаю. Тридцать пять минут поездки тренировал мышцы глаз.
Еще раз обращаю ваше внимание, что самое опасное — ПЕРЕТРЕНИРОВАТЬ ГЛАЗА. Любые упражнения начинайте выполнять с минимального количества повторов и постепенно наращивайте нагрузку.
Владимир Жданов два десятка лет читает «Комсомолку» без очков. Хотя прежде носил +2.
ВОПРОСЫ ЧИТАТЕЛЕЙ «КП» ПРОФЕССОРУ ЖДАНОВУ
— Говорят, этот метод помогает только дальнозорким. А близоруким, даже со средней степенью, не стоит тратить время. Бесполезно.
Жданов: — Многолетняя практика моих курсов показывает, что людям с таким расстройством зрения надо прежде всего научиться снимать напряжение с поперечных мышц глаз. Более того, здесь важно и психологическое состояние человека. Можно бесконечно выполнять упражнения, но если вы очень остро реагируете на каждую мелочь в жизни, то ваша нервная система, весь организм находятся в постоянном напряжении, а следовательно, постоянно напряжены и глаза. Поэтому здесь очень важен комплексный подход к решению проблемы. Вот почему мы рекомендуем именно очное обучение нашей методике, где существенное место отведено психологической составляющей. Не зря первая из пятнадцати установок на отличное здоровье и зрение: «Я — спокойный и уравновешенный человек!» (Тексты установок читайте здесь.)
— У меня врожденный астигматизм. Есть ли шанс исправить его по методу Жданова?
— Да, если постоянно заниматься…
— Правый глаз «ленивый». Что делать, профессор?
— Ваше расстройство зрения называется разноглазием. Это тоже по нашей части. Выполняйте упражнения, описанные в «КП».
— У ребенка 7 лет расходящееся косоглазие (один глаз уезжает). Врачи говорят: нужна операция. Страшновато. Есть ли смысл в ваших занятиях?
— Вне всякого сомнения, есть. Вам самим необходимо освоить методику, а потом приступить к занятиям с ребенком.
Как журналист «Комсомолки» за семь недель навсегда распрощался с очками. Часть 1. Часть 2. Часть 3. Часть 4. Там же — таблица упражнений для исцеления глаз.
Профессор Владимир Жданов: «Избавиться от очков и вернуть зрение можно в любом возрасте. Даже в 95 лет!».Руслан РАХМАНГУЛОВ