Тренировка лобково копчиковой мышцы у женщин
Лобково-копчиковая мышца у мужчин и у женщин выполняют важную функцию, заключающуюся в поддержании здоровья половых органов. Кроме обеспечения поддержки гениталий, придания им упругости, она также влияет на уровень удовольствия, получаемого человеком во время интимной близости.
ЛК мышца у мужчин
ЛК мышца оказывает поддержку не только половым органам, устойчивость всего организма зависит от ее упругости. При недостаточном количестве физических нагрузок ее упругость ослабевает, что является причиной дряблости гениталий. Это ведет к ослабеванию эрекции и слабости опорно-двигательного аппарата. Пользоваться упражнениями для укрепления тазовой области начали еще древние Даосские монахи.
Последствия недостаточной упругости ЛК мышцы:
- скопление жира в области паха;
- нарушение здоровой работы обменных систем организма;
- снижение выработки мужских гормонов.
Главной опасностью для мужского пола является отсутствие слежки и сложность диагностики состояния интимного здоровья. Лобково-копчиковая мышца ослабевает постепенно. Мало кто способен заметить различия, но со временем они могут привести к появлению заболеваний предстательной железы.
Функции лобково-копчиковой мышцы
Располагаясь ниже пупка, она выполняет важную функцию, а именно поддержку всей мочеполовой системы. Она является ответвлением от тканей малого таза, которые выполняют поднятие заднего прохода. На нее ложится вся нагрузка, оказываемая мочевым пузырем. Она также обеспечивает нормальную работу и выброс семени из предстательной железы.
Благодаря её работе, у мужчины наступает крепкая эрекция, что способствует проведению здорового полового акта. Будучи достаточно крепкой, он надежно фиксирует половой член, а также оказывает поддержку органам таза.
При недостаточной нагрузке, вследствие малоподвижного образа жизни, ухудшается кровоснабжение тканей, что ведет к развитию урогенитальных болезней. Также начинают происходить застои, что может стать причиной появления воспалительных реакций, повышающих риск развития простита.
Зачем нужно тренировать мышцу?
При регулярных тренировках, ЛК-мышцы становятся более эластичными. К ним начинает поступать дополнительная кровь, что улучшает работу не только мышечных тканей, но и также нервной системы. Результатом добросовестного выполнения станет не только снижение вероятности появления патологий мочеполовой системы, но и улучшение сексуальной жизни.
Так как на нее опирается большая часть тканей малого таза, становясь сильнее, она снижает нагрузку с других систем. Это улучшает функционирование всех органов.
Так как выполнение упражнений Кегеля требует сокращать строго определенные группы мышц, человек начинает лучше ощущать собственное тело. Это ведет к тому, что половой акт становится длиннее, ярче.
Положительные эффекты от регулярных тренировок:
- снижение вероятности развития болезней;
- усиление, продление эрекции;
- повышение либидо;
- повышение качества, продолжительности полового акта.
Обратите внимание! Врачи-урологи включают регулярные занятия упражнениями Кегеля при лечении проблем с преждевременным семяизвержением и потенцией.
Выброс семени обеспечивается сокращением ЛК мышцы. Поэтому натренированная, она будет работать с большей отдачей, что увеличит яркость оргазма.
После продолжительного периода тренировок, многие мужчины способны получать усиленное удовольствие от секса, без семяизвержения.
Где находится
Чтобы делать упражнения на ЛК мышцу, необходимо знать, где она находится. Она расположена в области между мошонкой и копчиком и охватывает предстательную железу. Для того, чтобы ее обнаружить нужно поместить палец на промежность, в место, расположенное сразу за гениталиями. Напрягите данную область усилием, которое предпринимается при остановке мочеиспускания, она должна стать тверже. Если возникли сложности с ее поиском, достаточно в туалете попробовать остановить струю мочи, она выполняет эту функцию. Ее можно наблюдать на многочисленных фото, картинках и схемах в интернете.
Гимнастика Кегеля для ЛК мышцы
Самым простым и эффективным способом прокачки мускул таза является комплекс упражнений Кегеля. Они основаны на попеременном напряжении и расслаблении тазовых тканей.
Неопытным новичкам нужно начинать выполнение с самых азов, иначе можно получить переутомление. После того, как нужная зона была найдена и она напрягается отдельно от пресса, можно приступать.
Постепенно увеличивая напряжение, нужно довести его до наивысшей точки, задержать такое состояние на 5 секунд, затем медленно расслабиться. Новичкам на первое время будет достаточно 20 повторений, со временем это число может быть увеличено до 100.
Важно! Перед тем как тренировать ЛК мышцу нужно обратить внимание на дыхание. Это помогает сконцентрироваться, сделать процесс плавным. На вдохе можно начинать давать усилие, затем во время сильной задержки остановить дыхание, а во время расслабления медленно выдыхать.
Желательно регулярно тренировать область сфинктера, которая связана с лобково-копчиковой. Для этого нужно точно также напрягать их в течение 5 секунд по 20 раз за подход.
Упражнение Кегеля имеет много вариаций, которые заключаются в:
- длительности, количестве подходов;
- состоянии возбуждения полового члена;
- использовании грузов.
Самым простым способом дополнить гимнастику является использование обычного полотенца. Оно помещается на эрегированный орган, и несколько раз поднимается путем напряжения зоны паха. Также в сети есть множество видео, на которых показано, как прокачать ЛК мышцу.
Обратите внимание! Тренировка смежных тканей улучшает состояние всех систем. Мужчинам полезно делать разнообразные махи ногами и поднимать к корпусу колени. Это ведет к комплексному укреплению таза. Приветствуется растяжка, но не чрезмерная, достаточно уделять 5 минут в день для того, чтобы привести связки в нормальное, не сжатое состояние. Это позволит уменьшить вероятность появления спазмов.
ЛК мышца у женщин
Развитая лобково-копчиковая область у женщин позволяет им дольше сохранять здоровье и легче переносить вынашивание плода. Находясь в самом низу таза, она играет роль опоры для всех органов. При недостаточной упругости, она не способна нормально функционировать, что ведет к развитию недержания и ослабеванию интимной зоны. К тому же она влияет на степень упругости стенок влагалища, и при сильном ослаблении уменьшает уровень возбуждения.
Где находится
У женщин лобково-копчиковая мышца несколько длиннее. Подобно гамаку, она охватывает всю нижнюю область таза, от лобковой кости, до копчика. Чтобы ее почувствовать, нужно напрячься так, как будто требуется резко перестать мочиться. Также можно поместить палец во влагалище, попытаться его сжать, если оно не напряжено, то нужно срочно начинать выполнение упражнений.
Гимнастика Кегеля для ЛК мышцы женщин
Упражнения Кегеля для женщин схожи с теми, которые были описаны ранее. Нужно попеременно напрягать, расслаблять ЛК мышцу, задерживая напряжение в верхней точке на несколько секунд, желательно 5. Всего нужно делать 20 повторений по 4 раза в день 5 раз в неделю.
Следующие упражнения будут заключаться в увеличении количества подходов, их продолжительности. После первых двух недель можно начать применять различные приспособления. Самым простым является обычный шарик диаметром 3-5 см. Его нужно поместить во влагалище и стараться удерживать как можно дольше. В специализированных магазинах можно найти электронные тренажеры, которые создают дополнительное давление на стенки половых органов. Некоторыми можно управлять со смартфона, регулируя программу, а также степень сжатия.
Не все врачи являются сторонниками упражнений для лобково-копчиковой мышцы. Точнее будет сказать, они не считают, что такие занятия решат все проблемы. При чрезмерном развитии мускулатуры таза, начнут сдавливаться крупные сосуды, нервы. К тому же, это может принести некоторые трудности при беременности. Они считают, что нужно обязательно включать в программу тренировок упражнения на растяжку. Самым эффективным является глубокий присед. При его выполнении сухожилия и мышечные ткани таза максимально растягиваются, становясь более эластичными. Поэтому посещение спортзала или включение в домашние тренировки дополнительной растяжки позволит увеличить качество занятий.
Спазм лобково-копчиковой мышцы
На здоровье мочеполовых органов влияет множество параметров, один из них это эластичность ЛК мышцы. Те, кто ведут сидячий образ жизни, и не уделяют достаточно времени спорту, или простудил таз могут испытывать дискомфорт. Плохо развитая кровеносная система может привести к возникновению застоев, которые могут вызвать воспаление мышечных и нервных тканей.
Также не стоит слишком переусердствовать с тренировками и делать хотя бы изредка массаж. Если приложить слишком много усилий или просто переутомиться, может начаться спазм.
Все это ведет к появлению различных болезней, самыми частыми из которых являются простатит, импотенция или прокталгия.
Вероятность появления проблем снизится, если:
- уделять достаточно времени спорту, гимнастике;
- после нескольких часов пребывания в положении сидя делать разминку;
- в начале тренировок выполнять самые простые упражнения;
- правильно качать мышцы;
- стараться вести правильный образ жизни.
Заключение
Тренировка лобково-копчиковой мышцы позволяет улучшить здоровье, как мужчинам, так и женщинам. Она выполняет сразу несколько функций, начиная с поддержки всех органов и позвоночника, заканчивая улучшением половой жизни. Упражнения Кегеля это простой способ вернуть тонус мышцам таза. Регулярные тренировки позволят накачать паховые мышцы, которые способны продлить половой акт, одновременно сделав его ярче. Те, кто используют упражнения Кегеля, оставляет множество положительных отзывов.
Лобково-копчиковая мышца, или лонно-копчиковая мышца,— мышца, составляющая медиальную часть мышцы, поднимающей задний проход. Укрепление лобково-копчиковой мышцы может помочь и мужскому и женскому полу справиться с недержанием мочи и кала, а также позволяет мужчинам избежать эректильной дисфункции и преждевременной эякуляции. Изучите набор простых упражнений, которые составляют основу тренировки лонно-копчиковой мышцы.
Начальные упражнения
1
Поймите, где находится лонно-копчиковая мышца. Она расположена в нижней части тазовой области и протягивается как гамак от лобковой кости до нижней части позвоночника. Представьте себе, что вы мочитесь, а затем останавливаете мочеиспускание кротким быстрым сокращением мышцы. Попробуйте сохранить при этом мышцы живота и бедер расслабленными и сосредоточиться только на лонно-копчиковой мышце.[1]
2
Напрягайте лонно-копчиковую мышцу по 20 раз. Удерживайте напряжение в течение 1–2 секунд и затем расслабляйте мышцу. Выполняйте упражнение по три раза в день 3–4 раза в неделю. Во время выполнения упражнения дышите нормально, старайтесь не прерывать дыхания.[2]
3
Добавьте к вышеуказанному упражнению по 10 действительно медленных сжиманий мышцы. В течение 5 секунд медленно сжимайте мышцу до максимального напряжения. Потом по возможности удерживайте ее в таком положении еще 5 секунд и медленно расслабьте еще за 5 секунд.[3]
Упражнения средней сложности
1
Дольше и больше напрягайте лонно-копчиковую мышцу. Через пару недель вы уже сможете более легко напрягать лонно-копчиковую мышцу на большее время. Как и любой мускул в теле, данная мышца реагирует на стимулирование и развивается при ее использовании. Далее попробуйте увеличить силу напряжения и количество повторений упражнения.[4]
- Вместо 1–2 секунд напрягайте мышцу 5–7 секунд.
- Вместо 20 повторов по три раза в день попробуйте делать по 50 повторов по три раза в день.
- Когда вы привыкнете к упражнениям, вы поймете, как можно напрягать по отдельности круговые мышцы пениса и ануса, либо одновременно.
2
Вибрационное упражнение для лонно-копчиковой мышцы. Начните напрягать мышцу действительно медленно. Настолько медленно, чтобы это заняло у вас несколько минут до того, как вы достигнете верхней точки напряжения. Теперь, в высшей точке напряжения напрягите мышцу еще сильнее и удерживайте напряжение 30 секунд, все время дыша как обычно. Когда почувствуете жжение, расслабьте мышцу и выполните еще 20 обычных упражнений на напряжение. Выполняйте такое упражнение в конце ваших тренировок за день.
3
Выполняйте ступенчатое упражнение для лонно-копчиковой мышцы. Оно заключается в прерывистом напряжении мышцы. По чуть-чуть увеличивайте напряжение мышцы. Начните с небольшого напряжения, удержите его ненадолго, затем еще немного больше напрягите мышцу и так далее. Когда вы достигнете максимальной точки напряжения, не расслабляйте мышцу сразу, делайте это также постепенно, по чуть-чуть. Представьте себе, что вы бегаете по лестнице вверх и вниз.
4
Если вы — мужчина, выполняйте упражнения для лонно-копчиковой мышцы вместе с эрекцией. Есть несколько таких упражнений для мужчин, которые по большей части сводятся к упражнениям на сопротивление.
- Наложите небольшое полотенце на эрегированный пенис и потяните полотенце вверх, сжимая лонно-копчиковую мышцу. Оставайтесь в таком положении 2–5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 30 раз.
- Расположите свою руку в 2,5–5 см над пенисом. Напрягите лонно-копчиковую мышцу так, чтобы дотянуться пенисом до руки. Замрите в таком положении на 2–5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 30 раз.
- Снова расположите свою руку в 2,5–5 см над эрегированным пенисом. Напрягите лонно-копчиковую мышцу, чтобы дотянуться до руки. В этот раз аккуратно надавите рукой вниз, чтобы создать сопротивление. Оставайтесь в таком положении 2–5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 30 раз.
5
Не надо переусердствовать с тренировками. Сочетайте простые упражнения и упражнения среднего уровня, но только выполняйте по 50 напряжений по 3 подхода в день. Если вы переусердствуете, это может привести к переутомлению мышцы.
Упражнения повышенной сложности
1
Выполняйте упражнения вместе со своим партнером. Выполнение упражнений для лонно-копчиковой мышцы во время полового акта может быть полезным и доставляющим удовольствие. У мужчины наступает эрекция, он входит в женщину, а затем пара начинает выполнять упражнения на лонно-копчиковую мышцу: он напрягается — она напрягается и так далее. Просто убедитесь, что ваш партнер тоже хочет поупражняться.[5]
2
Выполняйте упражнения на напряжение лонно-копчиковой мышцы вместе с эрекцией. Массируйте пенис, пока не наступит эрекция. Продолжайте массировать пенис, пока не почувствуете приближение оргазма. Немедленно прекратите массаж и начните сжимать лонно-копчиковую мышцу. Когда эрекция начнет спадать, снова начните массировать пенис до приближения оргазма. Снова напрягите мышцу. Повторяйте, пока хорошо не проработаете мышцу.[6]
- Если у вас случайно произойдет оргазм во время данного упражнения, значит, лобково-копчиковая мышца еще не достаточно сильна, чтобы переходить к продвинутым упражнениям. Сконцентрируйтесь на выполнении упражнений среднего уровня перед тем, как переходить к продвинутым.
3
Выполняйте высокоинтенсивные упражнения для лонно-лобковой мышцы. Это очень сложно, так как упражнение вовлекает различную степень напряжения мышцы и переменное количество повторов. Найдите место, где вам будет удобно делать упражнения в течение 10–20 минут. Не забывайте дышать.
- Выполните 50 напряжений мышцы для разогрева.
- Дальше максимально сильно напрягите мышцу и удерживайте напряжение в течение 30 секунд.
- Затем выполните 100 сжиманий мышцы без остановки. Напрягайте мышцу на две секунды, потом расслабляйте на две секунды и так далее.
- Потом попробуйте максимально напрячь лонно-копчиковую мышцу. Нацельтесь на 1 минуту напряжения.
- Отдохните 2 минуты.
- Затем выполните 50 5-секундных сжатий мышцы, а в конце медленно расслабьтесь. Ваша тренировка окончена!
Советы
- Так как такие упражнения затрагивают только ваши внутренности и невидимы для людей вокруг вас, их можно выполнять практически где угодно, например, сидя в машине или лежа в постели.
- Упражнения Кегеля и упражнения для лонно-копчиковой мышцы схожи между собой.
- Упражнения для лонно-копчиковой мышцы такие же, как и любые другие физические упражнения: чем больше вы будете работать, тем быстрее получите более впечатляющие результаты.
- Сначала упражнения могут показаться трудноватыми. Будьте настойчивы и постарайтесь постепенно начать выполнять максимальное количество повторов. Вам может потребоваться несколько дней или даже недель, чтобы этого добиться.
Предупреждения
- Как и любая другая мышца, лонно-копчиковая мышца может быть растянута или утомлена. Если вы почувствовали боль при выполнении упражнений, немедленно прекратите.
Об этой статье
Эту страницу просматривали 121 293 раза.
Была ли эта статья полезной?
Лобково-копчиковая мышца – это крупная мышца, отвечающая за интимное здоровье и эрекцию у мужчин. Как и любую другую мышцу, ее можно развить с помощью упражнений. Это станет отличной профилактикой различных заболевания мочеполовой системы и поможет сохранить крепкое мужское здоровье на долгие годы.
Функции лобково-копчиковой мышцы
Лобково-копчиковая мышца – это крупная мышца, отвечающая за интимное здоровье и эрекцию у мужчин
Лобково-копчиковая мышца (лонно-копчиковая или ЛК-мышца) – это важный орган, принимающий участие в нормальном функционировании всей мочеполовой системы. Основная ее задача – это поддержка органов таза. Она является ответвлением от мышцы, которая поднимает задний проход. Ее части поддерживают ректальное отверстие, охватывают предстательную железу и обеспечивают правильное положение мочевого пузыря.
Кроме того, это главная интимная мышца в теле человека. С помощью ЛК-мышцы обеспечивается поднятие полового члена при эрекции. Развитая мышца необходима для поддержания крепкой эрекции. Она фиксирует предстательную железу и мочевой пузырь, поддерживая тонус органов таза.
Слабость лобково-копчиковой мышцы может привести к развитию проблем урогенитального характера вследствие нарушения нормального кровообращения в органах таза.
При ослаблении мышечного тонуса лобково-копчиковой мышцы увеличивается риск развития застойных явлений в органах таза. Это повышает шанс развития простатита у мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.
Зачем нужно тренировать мышцу?
Тренировка лобково-копчиковой мышцы улучшает кровоснабжение всех органов таза
Регулярные тренировки ЛК-мышцы у мужчин – это крепкая эрекция на долгие годы. Сокращение этой мышцы улучшает кровоснабжение полового члена, что способствует увеличению потенции и более быстрому наполнению полового органа кровью.
Кроме того, в ходе тренировок лобково-копчиковой мышцы улучшается кровоснабжение всех органов таза. Тренировки способствуют нормальному функционированию предстательной железы.
Тренировка ЛК-мышцы копчика для мужчин очень важна, так как способствует продлению полового акта. В ходе прорабатывания этой мышцы, мужчина учится управлять собственным телом. Это позволяет вовремя предотвратить наступление семяизвержения, тем самым продлевая длительность полового акта.
Таким образом, крепкая лобково-копчиковая мышца обеспечит:
- профилактику простатита;
- улучшение эрекции;
- повышение потенции и либидо;
- высокую длительность полового акта;
- более яркие ощущения при оргазме.
Тренировка ЛК-мышцы применяется как часть комплексной терапии преждевременного семяизвержения и импотенции.
Во время эякуляции семенная жидкость выходит ритмичными толчками. Эти толчки обеспечиваются сокращением лобково-копчиковой мышцы. Чем крепче мышца, тем сильнее будут толчки семенной жидкости, и ярче ощущения.
Крепкая ЛК- мышца не только поможет продлить половой акт, но и усилит физическое удовольствие мужчины.
Укрепление интимных мышц позволит научиться технике «сухого» оргазма. Это особая методика, благодаря которой мужчина может получить полноценный оргазм без наступления семяизвержения.
Как обнаружить мышцу?
Прежде чем разобраться, как парню накачать лобково-копчиковую мышцу, необходимо обнаружить ее расположение. Существует три простых способа проверки, которые помогут понять, где располагается лобково-копчиковая мышца.
- Во время мочеиспускания следует напрячь мышцы таза, чтобы остановить струю мочи. Это ощущение в момент напряжения следует запомнить, ведь остановку процесса обеспечивает именно лобково-копчиковая мышца.
- Необходимо поместить два пальца позади яичек и напрячь мышцы таза. В том месте, где расположены пальцы, будет ощущаться напряжение, которое является следствием сокращения лонной мышцы.
- Встать перед зеркалом, напрячь интимные мышцы так, чтобы половой член немного приподнялся. Поднятие пениса обеспечивается ЛК-мышцей.
Чтобы точно чувствовать, над чем необходимо работать, следует повторить описанные манипуляции несколько раз и запомнить расположение мышцы, принимающей участие в этом процессе.
Упражнения для лобково-копчиковой мышцы
Укрепить лобково-копчиковую мышцу поможет гимнастика Кегеля и упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях. Тренировка лонно-копчиковой или лобково-копчиковой мышцы по силам абсолютно каждому мужчине – упражнения не требуют специальной физической подготовки и использования дополнительных снарядов.
Первые результаты станут заметны спустя 2-3 недели регулярных упражнений. Когда мужчина сможет напрягать мышцу во время полового акта, не прикладывая чрезмерных усилий, и тем самым продлевая длительность эрекции, лобково-копчиковую мышцу можно считать достаточно развитой.
Упражнения Кегеля для интимного здоровья
Самое простое базовое упражнение Кегеля – это медленное напряжение интимных мышц в течение нескольких секунд
Пожалуй, самая простая тренировка для мужчин – это упражнения Кегеля. Делать их можно в любом месте, так как вся гимнастика основана просто на сокращениях мышцы, которые происходят совершенно незаметно для окружающих.
Самое простое базовое упражнение Кегеля – это медленное напряжение интимных мышц в течение нескольких секунд, затем небольшая пауза в момент наибольшего напряжения, а следом постепенное расслабление работающей мышцы. Повторять такое упражнение необходимо сначала по 20 раз ежедневно. Затем частоту повторов увеличивают вдвое, и занимаются гимнастикой дважды в день. Так следует постепенно увеличивать нагрузку, доведя до 50-100 повторений утром и вечером.
Еще одно полезное упражнение для мужчин – остановка струи мочи во время мочеиспускания. Повторять такое действие необходимо каждый раз при посещении уборной.
Повысить потенцию и укрепить мужское здоровье поможет следующее простое упражнение: крепко сжать анальный сфинктер, задержать напряжение на 2 секунды, а затем расслабить. Повторять такое простое упражнение необходимо по 20 раз.
Дополнить базовую гимнастику можно следующими упражнениями.
- В течение 10 секунд медленно напрягать мышцу, затем задержать напряжение на 10 секунд, и в течение 10 секунд постепенно расслабить.
- Совершать короткие ритмичные сокращения мышцы в течение минуты.
- Во время эрекции напрягать половой член так, чтобы он «подпрыгивал». Усложнить упражнение поможет полотенце, накинутое сверху пениса. При этом необходимо напрягать орган так, чтобы приподнять полотенце.
Со временем, когда работа над лобково-копчиковой мышцей войдет в привычку, рекомендуется менять исходную позицию, поочередно напрягая анальный сфинктер и интимную мышцу лежа, сидя, и стоя.
Гимнастика для ЛК-мышцы
Помимо гимнастики Кегеля, укрепить интимные мышцы помогут любые упражнения, в которых задействованы мышцы таза и паховой зоны. Выполнять следующую тренировку рекомендуется ежедневно по утрам. Все упражнения очень просты, а на выполнение всего комплекса уйдет не больше 10 минут.
- Встать прямо, максимально широко расставив ноги. Медленно присесть, сгибая ноги в коленях, в нижней позиции сделать пружинистое движение тазом, а затем медленно выпрямиться. Упражнение необходимо выполнять плавно, не напрягая связки.
- Встать прямо, немного расставив ноги и согнув их в коленях. Из этого положения сделать движение тазом вперед и назад, одновременно напрягая ягодицы.
- Стоя прямо, совершать круговые движения тазом, максимально прогибаясь в пояснице и стараясь держать ягодицы в напряжении.
Каждое упражнение следует повторить по 20 раз. Такая тренировка обеспечивает стимуляцию кровообращения органов таза, поэтому не только укрепляет интимные мышцы, но и защищает от развития застойного простатита.
Полезные советы
Разобравшись, что дает данная тренировка по укреплению лобково-копчиковой мышцы, важно выполнять упражнения правильно и регулярно.
Во время выполнения упражнений Кегеля должна работать только лобково-копчиковая мышца, не допускается напрягать ягодицы или пресс.
Выполняя упражнения, необходимо максимально прорабатывать мышцу, чувствуя сильное напряжение. При этом очень важно правильно дышать. Вдох необходимо делать в момент напряжения прорабатываемой мышцы, выдох – в момент расслабления.
Чтобы добиться ожидаемого результата, выполнять упражнения следует регулярно. В первые несколько недель, пока идет привыкание к режиму тренировки, достаточно работать над мышцей один раз в день. Затем, когда гимнастика войдет в привычку, выполнять упражнения следует утром и вечером.
Противопоказаний гимнастики Кегеля и других упражнений на ЛК-мышцу практически нет. Отказаться от тренировки следует только в случае инфекционных заболеваний органов таза и общего недомогания.