Тренировка мышц глаз видео
Гимнастика для глаз: лучшие видео упражнения для улучшения и восстановления зрения
В последние годы здоровье людей подвергается серьёзной опасности из-за необходимости концентрировать внимание на мелких деталях, регулярно смотреть на экран компьютера и телефона, читать документы. Человек испытывает зрительную нагрузку везде: на работе, дома, во время отдыха. В XXI веке зоркость стала редким явлением, а очки и контактные линзы – часто встречаемым атрибутом.
Безобидное на первый взгляд изменение преломления глаза заканчивается близорукостью, астигматизмом и более серьёзными патологиями. Вернуть остроту зрения без лазерной коррекции и расслабить зрительные органы помогает специальная гимнастика, удобная для выполнения в домашних условиях.
Классическая зарядка для глаз
В видео представлен набор полезных упражнений. Частое моргание предназначено для отдыха от света. Зарядка восстанавливает слёзотечение. Сухие глаза – опасное явление, приводящее к воспалению роговицы. Простое движение головы улучшает кровообращение. Вращение глазными яблоками, рисование в воздухе «восьмёрки» или любых других геометрических фигур разогревают глазодвигательные мышцы. На выделение внутриглазной жидкости влияет массаж висков. Выполнение цикла занимает менее десяти минут. С простой техникой справится даже ребёнок. Гимнастику можно делать прямо во время просмотра. Ролик отличается качественной анимацией и приятным закадровым голосом.
Упражнения для глаз
Красочный урок с советами от экспертного ютуб канала. После вступительной речи демонстрируется серия лучших тренировок для отдыха глаз, которые помогут восстановить зрение за пару недель.
Система Норбекова
Авторская методика Мирзакарима Норбекова представляет собой сочетание физиологических и психологических компонентов лечения. Перед выполнением следует настроиться на добрый лад. Комплекс состоит из стандартных движений «вверх-вниз» и «вправо-влево», «циферблат» и «мотылёк». Занятия с забавным названием «Начехата Наплевата» напоминает йогическую практику «Палминг»: ладони нужно растереть ладони и положить их на веки. В итоге человек успокаивает нервы, обеспечивает тепло и своеобразную «перезагрузку», а остальному телу — полную релаксацию. Система Норбекова – эффективное средство при борьбе с синдромом ленивого глаза. Аномалия заключается в неравномерном распределении нагрузки. В итоге возникают проблемы с восприятием и координацией движения. Помогает комплекс и при куриной слепоте – резком падении зрения во время сумерек.
Гимнастика для глаз от йогинов
Йога используется в качестве оздоровления и в офтальмологии. Классические приёмы взаимосвязаны с асанами. Предлагаемый способ можно применять везде и в любой момент времени. Внимание уделено дыханию и подбору удобной позы. Скорость исполнения выбирается зрителем самостоятельно. Медленный темп способствует расслаблению и расширению сосудов, быстрый – укреплению мышц. Фокусное зрение развивается благодаря взгляду на кончик пальца, приближаемый к носу и отдаляемый от него.
Расслабление для глаз за одну минуту
Альтернативный видеотренажёр для насыщения глазных мышц и увеличения угла зрения. Задача зрителя минимальна – наблюдать за вращающимися виртуальными шариками. С каждой секундой нужно захватывать всё больше и больше деталей. Высокая скорость передвижения тренирует реакцию и внимание. Результаты можно проверить сразу, благодаря вмонтированной таблице Сивцева.
Как самостоятельно бороться с близорукостью
В раннем детстве у большинства детей идеальное зрение. При обучении в школе у многих наблюдается начальная стадия миопии. Родителям важно уловить момент, когда здоровье своего чада ещё можно восстановить. В противном случае миопия будет прогрессировать. Предупредить неприятную болезнь поможет знакомая деятельность: круговые, горизонтальные и вертикальные движения, нагревание. Избавление от спазма аккомодации предполагает практику у окна. В пейзаже выбирается три объекта, находящиеся на разном расстоянии. Взор необходимо перемещать попеременно на каждую выбранную точку. Перечисляются полезные для близоруких людей продукты: черника, морковь, капуста, рыбий жир. Автор обращает внимание: положительный результат будет получен только при условии постоянных занятий. Рекомендуемый график: три раза в день.
Эффективный самомассаж глаз
После долгой работы руки автоматически тянутся к глазам. Учёными рефлекс объясняется просто: желание возникает из-за зрительного переутомления. Блогер Александр Курбатов предлагает задействование конкректных точек на лице. Массировать следует брови и область между ними, верхнюю часть щёк, ямочки у ушей, скулы, мочки. Осторожное надавливание на глазницу обеспечивает эффект «подзарядки». При должном упорстве комплекс снимет усталость, устранит мешающие «мушки» и станет профилактикой катаракты.
Восстанавливаем зрение по стереоизображению
Телевизор и ноутбук опасен ярким излучением. ЖК-мониторы несколько смягчили проблему. Актуальным остался другой недочёт: пользователь постоянно смотрит в одну и ту же область. В непростой ситуации могут выручить стереокартики – сложные задания, знакомые ещё со школьной скамьи. Автор объясняет способы фиксации трёхмерных изображений. Главная хитрость – на рисунок нужно смотреть «сквозь». Детская забава позволяет разогнать кровь, избежать затекания и восстановить объёмность зрения.
Упражнения, облегчающие симптомы дальнозоркости
Возрастные изменения нервов и каппиляров зачастую приводят к дальнозоркости – дефекту, мешающему видеть предметы вблизи.
Лечение имеет определённые нюансы: гимнастика обязательно должна предваряться использованием капель и приёмом витаминов.
Чередование движений по и против часовой стрелки и взгляда на переносицу гарантирует полноценную нагрузку и правильную работу сетчатки и хрусталика.
Разрядка с помощью анимации
Действенный способ для лентяев и любителей нестандартных ходов. Видео официально используется профессиональными офтальмологами при лечении пациентов. Достаточно сесть на расстояние одного метра от экрана и следить за мелькающими разноцветными квадратами. Цветовая пестрота избавляет от помутнения. Пятиминутная запись делает восприятие окружающего мира более ярким.
Загрузка…
Количество людей, имеющих проблемы со зрением, в наше время просто огромно. Существует большое количество способов его улучшения, и один из них – это специальная гимнастика. Хорошо себя зарекомендовали упражнения Бейтса для глаз. Они помогают вернуть зрению остроту, причем в довольно быстрые сроки. Основная причина проблем со зрением по Бейтсу – это психическое напряжение, которое провоцирует физические перенапряжение и нарушения в работе зрительных органов.
Гимнастика для глаз по методу Бейтса: особенности и принципы
Существует немало вариантов устранения офтальмологических проблем: медикаменты, хирургическое вмешательство или упражнения. Последний способ хорош тем, кто не требует радикальных мер и финансовых вложений. Если бы все выполняли упражнения, то количество клиентов окулистов стало бы во много раз меньше.
Гимнастика Бейтса для глаз также известна, как гимнастика Шичко. Она оказывает следующее влияние:
- улучшает кровообращение;
- восстанавливает тонус глазных мышц;
- снимает перенапряжение и боль в глазах.
Ключевая проблема нарушений зрения, по мнению Бейтса – напряжения в психике. Психические нагрузки приводят к потере контроля и к дискомфорту, что повышает риск близорукости, дальнозоркости, косоглазия, астигматизма.
Основная цель гимнастики – это тренировка и расслабление мышц глаза. Бывает так, что человек носит очки, но со временем они не помогают, и их приходится заменять другими, более мощными. Это говорит о том, что зрение ухудшается, и очки не справляются со своими задачами. В то же время бывают случаи, когда человек определенное время не носит очки, и его зрение заметно улучшается. Проведя определенные наблюдения, Бейтс пришел к выводу, что острота зрения определяется шестью мышцами, которые меняют форму и фокус глаза.
Метод является не медицинским, а психолого-педагогическим, поэтому врачи официально его не признают – им занимаются психологи и педагоги.
Мышцы, отвечающие за движение глаза, следующие:
- верхняя продольная – поднимает орган зрения;
- нижняя продольная – опускает глаз;
- боковая продольная с внутренней стороны – отвечает за сведение глаза к носу;
- наружная боковая продольная – дает возможность смотреть в сторону;
- верхняя поперечная – облегает глаз сверху, образуя полукруг;
- нижняя поперечная – образует нижний полукруг.
В естественном состоянии мышцы расслаблены, глаз круглый, а внимание фокусируется сосредоточенно на дальнем объекте. Если же человек напрягается, пытаясь рассмотреть что-то мелкое, то, по мнению Бейтса, сжимается не только хрусталик, а весь глаз целиком, поскольку напрягаются верхняя и нижняя поперечная мышцы. Глазное яблоко жидкое, и под действие мышечной силы оно может легко изменить форму и вытянуться вперед, ввиду чего фокус уходит внутрь, и человек может рассмотреть что-то у себя на носу.
Делая выводы на основе этого, Бейтс имел свое представление относительно появления таких распространенных дефектов зрения, как близорукость, косоглазие, астигматизм и дальнозоркость. Он полагал, что все дело в конкретных мышечных группах:
- Близорукость является следствием спазма поперечных мышц, виду чего они не могут принимать свое нормальное расслабленное положение.
- Дальнозоркость чаще всего появляется в пожилом возрасте. Со временем мышцы теряют тонус и не могут нормально сдавливать глаз при смещении фокуса.
- Косоглазие – следствие спазма одной из продольных мышц, что нередко является результатом испуга.
- Астигматизм, то есть, искажение видимой картинки, возникает ввиду напряжения продольных и поперечных мышц. В данном случае они сокращаются, но с разной силой и в хаотичном порядке.
Определив причину недугов, Бейтс стал работать над методами их лечения. Основой для гимнастика для глаз по Бейтсу стали его наблюдения за индейцами, способными сохранить «соколиное око» до глубокой старости. Он заметил, что они постоянно делают какие-то движения глазами. Проанализировав их, он создал собственную методику.
Суть проста: раз проблема в мышцах, то их нужно тренировать. Те, которые зажаты, необходимо расслабить, ослабленным – вернуть тонус. Упражнения для глаз Уильяма Бейтса могут использоваться и при дальнозоркости и близорукости, и при косоглазии, и даже там, где бессильна официальная медицина. Так, хотя астигматизм считается неизлечимым заболеванием, ученый был уверен, что благодаря регулярной тренировке мышц даже при таком состоянии рано или поздно можно увидеть четкую картину перед глазами.
У методики есть противопоказания. К ним относится отслоение сетчатки или его повышенный риск, а также период после операции на органах зрения, который может составлять шесть месяцев или больше.
Гимнастика профессора Бейтса для глаз: расслабление
По мнению Вильяма Бейтса спазмы и другие нарушения в работе мышц являются следствием повышенного нервного и психического напряжения, а иногда физической травмы. Поэтому регулярные упражнения дадут результаты лишь тогда, когда будут проводиться в условиях полного расслабления и спокойствия.
Для достижения этого используется метод «пальминга». Нужно сжать ладони под прямым углом и приложить их к лицу так, чтоб пальцы рук были скрещены на лбу, а центры двух ладоней прикрывали глазные яблоки. Если вы сделаете все правильно, то нос будет зажат между мизинцами, а глаза будут полностью закрыты от света. Ладони также быть теплыми – это поможет еще и прогреть глазные яблоки.
Нужно принять удобное положение, локти поставить на стол либо прижать их к груди, постараться расслабить не только глаза, но и все тело. 3-5 минут в полной темноте будет достаточно, чтобы глаза полностью расслабились и отдохнули. Выполняйте это упражнение каждый раз, как будет время, особенно если вы часто работаете с компьютером.
В первое время даже при закрытии глаз вы, скорее всего, будете видеть светлые пятна либо круги. Задача ваша в данном случае – видеть исключительно ровное черное поле. Для этого используйте еще один прием – мысленное представление. Просто включите фантазию и представьте, будто перед вами закрывается темный занавес либо проливается черная густая краска.
Гимнастика для глаз по Уильяму Бейтсу: упражнения
После пальминга дайте глазам немного отдохнуть и приступайте к гимнастике. Пальминг можно делать неограниченное количество раз в день, а вот непосредственно зарядку – не больше трех.
Сами упражнения для глаз по методу Бейтса следующие:
- Начинать глазную гимнастику нужно с самых простых упражнений, повышая нагрузку постепенно. Поэтому вначале просто перемещайте взгляд вверх и вниз, а потом из стороны в сторону.
- Упражнение «Диагонали». Глаза поднимите в правый верхний угол, по диагонали переместите взгляд в левый нижний. Затем проделайте то же самое с нижней правой точки до верхней левой. Сделайте это несколько раз.
- Упражнение «Прямоугольник». Взгляд нужно плавно перемещать из верхнего левого угла в верхний правый, после вниз влево и снова вверх. Немного поморгайте и снова нарисуйте прямоугольник в обратную сторону.
- Упражнение «Циферблат». Представьте на своем лице часы с центром на переносице. Поднимите глаза на 12 часов вверх, затем вправо на 3, на 6 вниз, влево на 9 и вернитесь в первоначальное положение. Поморгайте и начните двигаться по кругу, задерживаясь на каждом часе снова, но теперь против часовой стрелки.
- Упражнение «Змейка». Двигайтесь с нижнего левого угла в нижний правый, в воздухе рисуя взглядом синусоиду. Повторите то же самое, но для второй стороны.
- Упражнение «Бесконечность». Взгляд зафиксируйте в верхнем левом углу, плавно перемещайтесь в правый нижний, после вверх и обратно вниз по диагонали. Вы получите воздушную восьмерку. Поморгайте и нарисуйте ту же восьмерку, но уже в другую сторону.
- Упражнение «Спираль». Зафиксируйте взгляд перед собой. С этой точки начните рисовать маленький круг, затем чуть больше и еще больше. Постепенно увеличивая радиус, в итоге вы должны нарисовать максимально широкий круг, который будет проходить по стенам, полу и потолку. Затем поморгайте.
- Упражнение «Витки». Нужно представить перед собой стеклянную вертикальную трубку. Начните зрительно наматывать на нее веревку. Выполнив пять витков, остановитесь, поморгайте и сделайте то же самое, но с горизонтальной трубкой.
- В конце нужно мысленно покрутить перед собой зеркальный глобус, двигаясь глазами по воображаемой линии экватора.
Достаточно уделять 15 минут в день расслаблению органов зрения и делать зарядку по три подхода в день, и тогда вам не придется каждый год бегать в оптику за новыми очками. Несмотря на то, что официальная медицина не признает эту методику, при отсутствии противопоказаний от нее в любом случае не будет хуже, да и никаких капиталовложений она не требует, потому есть смысл попробовать. Как выбрать напольные весы для контроля за массой тел можно прочесть в статье нашего сайта. Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бейтса для глаз.
Упражнения Бейтса для глаз на видео
Считается, что если человек имеет отличное зрение, но форма глаза у него будет идеально круглой. Изображение, которое проходит через зрачок и хрусталик, в норме фокусируется на жёлтом пятне либо макуле. Однако, если в силу определённых причин мышцы глаз спазмируются, его форма становится вытянутой. Тогда лучи света будут фокусироваться не на сетчатке, а перед ней, ввиду чего изображение становится нечётким.
Один из популярных методов лечения и предупреждения патологий органов зрения– это специальная гимнастика. Упражнения для тренировки глазных мышц в сочетании с другими методами помогут достичь хороших результатов.
Поделиться
Твитнуть
Поделиться
Класснуть
Отправить
Вотсапнуть
Функции мускулов глаза
Глаз человека окружён шестью мышцами, четыре из которых прямые, а две – косые. Помимо нижней косой все мышцы берут начало от сухожильного кольца, которое располагается в толще глазницы, и расходятся спереди, формируя мышечную воронку конусообразной формы. Помимо верхней косой все мускулы крепятся к склере.
Мышцы глаза делятся на группы, которые определяют их функции:
- поднимающие;
- опускающие;
- отводящие;
- приводящие.
Как и мышцы скелета, мускулы глаза могут сокращаться и с укорочением, и без него. В первом случае речь идёт об изотоническом сокращении, во втором – об изометрическом. Если прямая наружная мышца сокращается изотонически, глазное яблоко выполняет поворот наружу. Прямой внутренний мускул делает возможным поворот яблока вовнутрь, прямой нижний – вниз, прямой верхний – кверху. За счёт косой глазной мышцы глазное яблоко способно выполнять повороты наружу и вверх, за счёт верхней косой – наружу и вниз.
СПРАВКА. При быстрых движениях глазные мышцы будут сокращаться с силой 0,11-0,13 кг. Если глазное яблоко поворачивается на 40 градусов, сила сокращения мышцы составляет 0,045 кг.
Причины, по которым болят мышцы глаз
Распространённая причина, по которой болят мышцы глаза – это их усталость. Также причиной боли, может быть царапание поверхности органа зрения линзами или использование очков, которые подобраны неправильно. Неприятные ощущения иногда провоцируются повышенным напряжением лицевых мышц.
Кроме этого боли глазных мышц могут быть связаны с болезнями органов зрения, такими как конъюнктивит, увеит и так далее. В этом случае дискомфорт может дополняться симптомами общей слабости, тошнотой, головными болями, ухудшением зрения.
Можно ли накачать мышцы в глазу?
Глазные мышцы можно легко укрепить, используя специальные упражнения. Обычно их сочетают с общеукрепляющими занятиями.
Мнение эксперта
Носова Юлия Владимировна
Врач офтальмолог высшей категории. Кандидат медицинских наук.
Тренировки рекомендовано дополнять ходьбой, дыхательной гимнастикой, упражнениями для рук, плеч, туловища и ног, самомассажем глаз и шеи, расслабляющими упражнениями.
Упражнения для укрепления глазных мышц
Для укрепления наружных мышц глаза можно использовать следующие упражнения:
- Примите позицию сидя. Сохраняя неподвижность головы, плавно поворачивайте взгляд с пола к потолку и затем обратно. После то же самое проделывается справа налево и слева направо. Количество повторений – 10-12.
- Повторяйте по 4-6 раз круговые движения органами зрения в обоих направлениях.
- В течение 20 минут часто моргайте.
Для укрепления внутренних мышц глаз подойдёт следующее упражнение. Нужно сделать метку круглой формы диаметром в 3-5 мм. Она должна располагаться на уровне глаз, на расстоянии 30-35 см от них. За окном найдите любой удалённый от вас объект и переводите свой взгляд то на него, то на прикреплённую метку.
Упражнения рекомендовано повторять дважды в день. В первые пару дней достаточно посвящать им по 3минуты, на 3-4 день – по 5 минут, затем по 10 минут. Если спустя 25-30 дней не получится нормализовать аккомодацию, стоит сделать перерыв длительностью в 10-15 дней, затем возобновить тренировки.
Для укрепления внутренних глазных мышц могут использоваться занятия с мячом. Полезны игры с его бросанием, ловлей, передачей. Также можно играть в волейбол, футбол, теннис и так далее.
Ещё один несложный комплекс для глазных мышц. Он выполняется в положении стоя, в расслабленном состоянии. В течение всего времени выполнения упражнений нужно смотреть вперёд, не меняя направление.
- Необходимо посмотреть на потолок, не меняя положение тела и головы, затем посмотреть на пол. Нельзя выполнять это чрезмерно быстро, однако важно максимально задействовать мышцы.
- Нужно двигать глазами из одной стороны в другую, отводя из вправо и влево максимально сильно, насколько можете, но не двигая головой и телом. Повторить 10 раз.
- Далее надо перемещать взгляд из верхнего правого угла помещения к левому нижнему. Это делается10 раз. Потом органы зрения двигаются от верхнего левого угла к правому нижнему.
- Представьте перед собой большой круг. Глаза должны двигаться по его линии, перемещаясь то вправо, то влево. Количество повторений– по 10 раз в каждом направлении.
Эти упражнения помогут максимально задействовать все 6 мышц.
Упражнения для повышения упругости глазных мышц
Приведённый ниже комплекс помогает устранить дряблость глазных мышц. Он может применяться в качестве утренней гимнастики либо выполняться в течение дня в периоды отдыха.
- Примите удобное положение сидя. На несколько секунд крепко зажмурьтесь, затем откройте глаза. Проделайте упражнение 8-9 раз. При систематическом выполнении упражнения мышцы век подтянутся, а кровообращение нормализуется.
- Положение аналогичное. Необходимо выполнять быстрые моргания на протяжении60-90 секунд, после отдохнуть. Этот метод быстро снимает напряжение и нормализует кровообращение.
- Примите позицию стоя и вытяните вперёд правую руку. Её пальцы нужно сжать в кулак, указательный вытянуть и чуть приподнять. Ноги расположены на ширине плеч. На протяжении 5 секунд смотрите вперёд, после переместите взгляд на конец указательного пальца, затем медленно опускайте руку. Проделать10раз для каждой руки.
- Нужно встать, поставить ноги на ширине плеч и вытянуть руки вдоль туловища. Правая рука вытягивается вперёд, указательный палец фиксируется по центру лица. Далее внимательно посмотрите на кончик своего пальца и одновременно двигайте кисть к глазам. Когда изучаемая точка начнёт раздваиваться, опустите руку. Повторить упражнение нужно7-8 раз для каждой руки. Упражнение помогает устранить перенапряжение глаз, особо актуальное для тех, кто много работает за компьютером.
- В положении сидя нужно закрыть глаза и помассировать веки подушечками пальцев на протяжении минуты. Это поможет снять раздражение и усталость.
- В такой же позиции посмотрите на пол. Затем плавно переведите взгляд вверх и снова на пол, не двигая головой. Действия повторяются 11-12 раз.
- Упражнение можно выполнять сидя в кресле либо лёжа на диване. Необходимо выполнять вращения глазами по и против часовой стрелки. Количество повторений – по 7-8.
Упражнения от У. Бейтса
Методика Уильяма Бейтса очень популярна за рубежом. Она базируется на расслаблении зрительного нерва и укреплении цилиарных мышц. Техника включает в себя такие упражнения:
- В процессе чтения книги вы должны запомнить какую-то яркую картинку. После надо закрыть глаза и постараться вспомнить её во всех деталях. Когда вы максимально восстановите в памяти рисунок, упражнение будет завершено.
- Закройте глаза и на протяжении нескольких секунд поочерёдно представляйте основные цвета. Упражнение обеспечивает тренировку клеток зрительных анализаторов.
- Нужно представить цветок, который находится на расстоянии в пару метров от вас и постараться внимательно рассмотреть его воображаемые детали. Затем попробуйте представить летающее вокруг цветка или ползущее по его стеблю насекомое. Это упражнение хорошо расслабляет мышцы.
- Завершать комплекс Бейтс рекомендовал пальмингом. Это упражнение предполагает то, что вам нужно закрыть один глаз повязкой и в течение получаса заниматься привычными делами. После на такое же время закрывается второй глаз. Другой вариант пальминга – закрывать глаза ладонями на несколько минут.
ВНИМАНИЕ! Бейтс также советовал выполнять упражнения с таблицей Сивцева, помогающие проверить остроту зрения. Располагать её нужно на таком расстоянии, чтобы вы могли видеть буквы, расположенные на строке внизу.
Методика профессора Э. С. Аветисова
Эти упражнения при условии их постоянного выполнения помогают улучшить кровообращение и укрепить цилиарные мышцы. Делать их нужно в позиции сидя, слегка приподняв голову.
- Закройте глаза на 3-5 секунд и откройте на такое же время. Нужно сделать 6-8 подходов.
- Поморгайте в течение1-2минуты. Моргания должны быть частыми.
- В положении стоя вытяните перед собой одну руку и в течение нескольких секунд смотрите на большой палец, затем опустите её. Повторяйте движения 10-12 раз для каждой руки.
- Вытяните одну руку, наведите взгляд на кончик указательного пальца и двигайте его к лицу, пока картинка не станет двоиться. Упражнение повторяется до 8 раз.
- Примите положение сидя, расслабьтесь и помассируйте закрытые веки на протяжении минуты.
- Аккуратными движениями нажимайте на закрытые глаза тремя пальцами: у внешнего края, по центру и у внутреннего уголка. Нужно сделать 3-4 повторения.
Гимнастика по Жданову
Многие упражнения из методики профессора Жданова пересекаются с идеями Бейтса. Вот некоторые элементы:
- Бабочка. Это упражнение помогает укрепить глазные мышцы. Нужно зафиксировать взгляд в левом нижнем углу, потом поднять глаза на 10-15 см вверх, провести линию вправо, снова поднять вверх т.к. конечной точки и провести диагональную линию к изначальной точке.
- Круговая спираль. Два глаза необходимо зафиксировать на точке перед собой. Далее, выполняются вращательные движения вокруг неё по часовой стрелке. Скорость постепенно повышается.
- Вертикальная спираль. Нужно вообразить вертикальную трубу и выполнять глазами около неё вращательные движения.
- Глобус. Нужно закрыть глаза и вообразить перед собой глобус, который вращается. Постарайтесь«поймать» взглядом материк, страну или остров, который загадали ранее. Сделайте упражнение 4-5 раз.
Помимо этого, методика Жданова включает другие упражнения, суть которых в том, что, двигая только глазами, вы должны рисовать разные фигуры.
Полезное видео
Профессор Жданов восстановление зрения:
Гимнастика для глаз Норбекова
Методика Норбекова применяется для лечения близорукости, катаракты, переутомления глаз. Регулярное выполнение таких упражнений даёт возможность укрепить глазные мышцы и улучшить деятельность внутренних органов.
- Плавно поднимайте глаза, мысленно двигаясь к макушке. Взгляд нужно опустить, чтоб нарисованная в воображении линия направлялась к горлу.
- Нужно посмотреть влево и мысленно провести линию за ухо. То же самое выполняется в другую сторону.
- Двигаясь только глазами, нарисуйте ими бабочку.
- Несколько раз нарисуйте глазами знак бесконечности, двигаясь сначала в одну, потом в иную сторону.
- Взгляд нужно свести к переносице. Взгляд переводится вперёд с кончика носа. Боковым зрением нужно отметить находящиеся по сторонам предметы. Данное упражнение помогает укрепить косые мышцы и борется с близорукостью. Его нужно повторить 8 раз.
- Нужно коснуться кончика носа указательными пальцами и аккуратно развести их. Каждый глаз следит за движением одного из пальцев. Затем пальцы плавно возвращаются. Их движения нужно контролировать глазами.
- В мыслях представьте циферблат. Глазами нужно нарисовать большой круг задерживая взгляд на каждой из цифр. Движения чередуются в различных направлениях. Упражнение повторяется с поднятием головы вверх.
ВАЖНО! Все упражнения выполняются с прямой спиной. После каждого из них нужно выполнять не слишком быстрые моргания в течение 30 секунд. Нужно повторять комплекс ежедневно на протяжении получаса. Последовательность не меняется.
Детская гимнастика для глаз
Упражнения для детей лучше всего выполнять в игровой форме. Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом. Вот некоторые примеры:
- Нужно зажмуриться, сосчитать до пяти и открыть глаза. Упражнение повторяется семь раз.
- Ребёнок должен несколько раз нарисовать взглядом цифру восемь.
- С верхнего правого угла помещения нужно переместить взгляд на нижний левый край потом, с верхнего левого – на нижний с правой стороны. После выполняется круговое движение глазам. Таким образом, нужно сделать по пять «крестиков» и «ноликов». Комплекс можно делать как закрыв глаза, так и оставив их открытыми.
- Нужно закрыть глаза, посчитать до 15, затем открыть их. Повторить 6 раз.
- Упражнение «Найди вещь». Рекомендуется выполнять возле стола или шкафа. Взрослый даёт малышу задание отыскать определённую вещь и описать, где она находится.
- Нужно выполнить по 7 вертикальных и горизонтальных движений, чередуя их.
- В течение нескольких секунд выполняются интенсивные моргания. Затем делается перерыв в пару секунд, и они повторяются.
Когда гимнастика противопоказана
Упражнения противопоказаны при воспалительных заболеваниях глаз. При наличии проблем со зрением нужно предварительно получить консультацию офтальмолога. Нельзя выполнять гимнастику при отслоении сетчатки, так как движения могут повредить её ещё больше.
Большинство комплексов не рекомендованы при параличе, травме либо неврите лицевого нерва, а также после недавних пластических операций на лице.
Меры предосторожности
При выполнении упражнений нужно учесть следующие рекомендации и меры предосторожности:
- Перед занятиями нужно взять очки и линзы.
- Длительность упражнений не должна превышать рекомендованную, поскольку чрезмерные нагрузки могут нанести вред.
- Движения должны быть плавными. В процессе упражнений задействуют только глаза – не стоит помогать им мышцами лица, иначе упражнения будут неэффективны.
- Перед началом занятий важно получить одобрение офтальмолога.
- Упражнения должны быть регулярными – только в этом случае они принесут результат.
- Нагрузки должны повышаться постепенно.
Заключение
При правильном и систематическом выполнении гимнастика для укрепления глазных мышц способна принести отличные результаты и помочь как справиться с имеющимися проблемами глаз, так и предотвратить их появление в дальнейшем. Существует ряд методик, позволяющих это сделать. Начинать рекомендуется с самых простых упражнений, постепенно переходя к сложным. Если в процессе выполнения вы ощутили боль и дискомфорт, прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.