Тренировка мышц их напряжением
Изометрические комплексы – особая система упражнений, позволяющая укрепить мышечный каркас, увеличить силу и повысить спортивные результаты без изнурительных многочасовых тренировок в зале.
Ее эффективность и доступность каждому доказана временем, а также широким использованием в йоге, бодибилдинге, фитнесе, реабилитационных программах, боевых искусствах и силовых подготовках.
Тренировки Брюса Ли с изометрическими упражнениями
Человек-легенда – Брюс Ли обязан своей необычайной силой также обязан изметрии. Его комплекс доступен даже начинающему спортсмену. Для тренировки потребуется специальный снаряд — зафиксированная штанга или перекладина на нескольких уровнях. Все упражнения необходимо выполнять плавно, с максимальным усилием.
- Выдавливать вверх перекладину, зафиксированную на 10 см ниже высоты вытянутых рук, обхватив ее на ширине плеч
- Выжимать вперед перекладину, зафиксированную на уровне подбородка, широко обхватив ее
- Вытягивать вверх перекладину, зафиксированную на высоте паха, широко охватив ее руками, выпрямив спину и запрокинув назад голову
- Выталкивать перекладину, зафиксированную на 10 см ниже линии плеч, подсев под нее. Делая данное упражнение, держать спину ровно, пятки не отрывать
Посмотрите следующий видео-обзор упражнений, используемых в своих тренировках Брюсом Ли, с объяснением техники выполнения и дыхания.
Тренировки Александра Засса
Александр Иванович Засс – известный силач и цирковой артист, выступавший под именем Самсон. Он разработал особую систему силовых тренировок на базе комплексов упражнений Анохина, цель которой состояла в развитии и укреплении сухожилий. Не обладая особым ростом или другими выдающимися физическими данными, Засс был награжден титулом «Сильнейший человек Земли» и выступал до 66 лет с силовыми номерами. Именно ему спортивный мир обязан появлением уникальной системы изометрических упражнений Железного Самсона и кистевого динамометра, позволяющего измерит «Момент силы».
И сегодня комплекс Засса с ремнем или цепью практикуется тяжелоатлетами, пловцами, гребцами и лыжниками. При его выполнении спортсмен обязан следить за правильностью дыхания, контролировать мышцы. Основной комплекс Самсона включает в себя силовые задания, направленные на проработку разных групп мышц.
- Попытайтесь растянуть цепь, разводя ее концы в стороны на уровне груди.
- То же упражнение, но цепь заводится за голову и располагается на уровне затылка.
- То же упражнение, но цепь заводится за спину, а ее концы тянут вперед.
- Попытайтесь разорвать металлическую цепь через бедро, стоя на полусогнутых ногах.
И видео-обзор техники выполнения изометрических упражнений Александра Засса.
Суть системы изометрических упражнений
Изометрический тренинг – это разновидность физической нагрузки, при выполнении которой, длина работающего мускула не меняется и сустав остается обездвиженным. Благодаря этой особенности напряжения без движения, изометрические упражнения носят еще одно название – статические.
Их применяют, чтобы повысить силу и преодолеть мертвые точки. Цель данных упражнений состоит в том, чтобы на протяжении короткого отрезка времени — 6-12 сек., затратить максимум усилий на удержание или противодействие какому-либо объекту.
В отличие от динамических нагрузок, повторяемых некоторое количество раз, при воспроизведении статических комплексов важно не количество, а длительность удержания тела в определенной позиции и ощущение своего тела.
Преимущества и недостатки изометрии
Регулярное выполнение изометрических статических упражнений позволяет:
- быстро развить мышцы, укрепить связки и сухожилия;
- рационально использовать время и не переутомляться, поскольку длительность тренировки не должна превышать 20 мин. Как показывает практика, для включения в работу мускулам требуется всего лишь несколько минут, при этом они не успевают сильно устать, что позволяет сократить интервал необходимый для отдыха и проводить тренировки на ежедневной основе. В противовес данному виду нагрузки, обычная тренировка, длящаяся 1-2 часа, требует не менее 24-36 час. полноценного отдыха, что удлиняет общее время, необходимое для достижения поставленной цели;
- обходиться без использования специального инвентаря, а то, что может понадобиться в ходе занятий, вполне доступно по цене или находится под рукой;
- поводить тренировку в любом месте – на работе, в транспорте, дома, во время прогулки;
- укрепить позвоночник при лечении остеохондроза или проведении посттравматической восстановительной терапии. В этом случае упражнения выполняются под наблюдением врача.
Несмотря на все достоинства, выполнение только изометрических упражнений не является полноценной тренировкой, поскольку:
- способствует укорачиванию мускулатуры;
- вызывает сокращение моторных способностей мышц, снижает скорость движения;
- не развивают координацию.
По этим причинам изометрическую нагрузку необходимо обязательно сочетать с динамическими упражнениями, преимущества которых компенсируют недостатки статики. Желательно первое время делать упражнения под наблюдением тренера – до полного корректного усвоения последовательности выполнения.
Как правильно выполнять изометрические упражнения
Комплекс упражнений с изометрической нагрузкой можно использовать для тренировки любой группы мышц.
Внимание! Все статические упражнения выполняются на вдохе.
Разбирая, как правильно делать изометрические упражнения, следует отметить, что усилие необходимо наращивать постепенно, выполняя по 2-3 захода и уделяя на выполнение каждого задания:
- начинающие пользователи — не более 5-6 сек.;
- опытные – по 10-12 сек.;
- длительность максимального усилия для обеих категорий пользователей – 2-3 сек.
Интервал между подходами – не более 1-2 мин. Итого общая сложность тренировки не должна превышать 15-20 мин.
Âñåì ïðèâåò!
Â÷åðà ïðî÷åë ïîñò îò Feelmypower
î òîì, êàê ïðîèçâîäèòåëü ñïîðòèâíîãî ïèòàíèÿ BOMBBAR åãî, ïî åãî æå ìíåíèþ, îáìàíóë, à òîò, áóäó÷è äèàáåòèêîì, ïîñòðàäàë. ×àñòü êîììåíòàòîðîâ íàçâàëà àâòîðà ïîñòà ñàìîìó ñåáå áóðàòèíîé, êòî-òî ïîñî÷óâñòâîâàë, ïðèøåë äàæå ïðåäñòàâèòåëü BOMBBAR è ñîîáùèë, ÷òî âîîáùå èõ ïðîäóêò íå äëÿ äèàáåòèêîâ è ÷òî âñå ýòî ëîæü, ïîêëåï, à îíè áåëûå è ïóøèñòûå.
ß, êàê ÷åëîâåê ïëîòíî èìåþùèé îòíîøåíèå ê âîïðîñàì èññëåäîâàíèé ñïåöèàëèçèðîâàííîé ïèùåâîé ïðîäóêöèè (äëÿ ñïîðòñìåíîâ, áåðåìåííûõ, äëÿ ýíòåðàëüíîãî, äèàáåòè÷åñêîãî è ïðî÷èõ âèäîâ ïèòàíèÿ), à òàê æå ñïîðòñìåí-ëþáèòåëü, ïðåäëàãàþ ðàçîáðàòüñÿ ñî âñåìè ýòèìè âàøèìè áàòîí÷èêàìè. À òî îáêîëþòñÿ òóò ñâîèìè ïðîòåèíàìè, à ïîòîì ñòàòüè íà ïèêàáó ñòðî÷àò))
Ðàçáèðàòüñÿ áóäåì íà ïðèìåðå áàòîí÷èêîâ Bombbar
 äàííîì ñëó÷àå îñíîâíîé èíòåðåñ âûçûâàþò äâà èíãðåäèåíòà — èçîìàëüòîîëèãîñàõàðèä è ýêâèâàëåíò êàêàî ìàñëà.
1. Èçîìàëüòîîëèãîñàõàðèä (isomaltooligosaccharide), îí æå IMO — â êîììåð÷åñêîì ïðîèçâîäñòâå âåùåñòâî ïîëó÷åííîå èç ðàñòèòåëüíîãî êðàõìàëà (òàïèîêà, ðèñ, êàðòîôåëü è ò.ä.), ñíà÷àëà êðàõìàë ïóòåì ãèäðîëèçà ðàçëàãàþò äî ìàëüòîçû, äè- è òðè- îëèãîñàõàðèäîâ, çàòåì êîíâåðòèðóþò (òî÷íåå ñòàðàþòñÿ ìàêñèìàëüíî êîíâåðòèðîâàòü) â îëèãîìåðû ãëþêîçû ñî ñòåïåíüþ ïîëèìåðèçàöèè 6 (øåñòü), íà âûõîäå ïîëó÷àåì ïðîäóêò, ñîñòîÿùèé íà 90% èç èçîìàëüòîçû, ïàíîçû è èçîìàëüòîòðèîçû.
Îñòàëüíûå 10% ýòî ïðèìåñè, â òîì ÷èñëå è îáû÷íàÿ ãëþêîçà.
Ýòî áûë êðàòêèé êóðñ ïî èñêóññòâåííî ñèíòåçèðóåìûì ïèùåâûì âîëîêíàì)
Èëè âû äóìàëè ÷òî ýòî ïðÿì íàòóðàëüíîãî ïðîäóêò? Òèïà «õîëîäíûé îòæèì»? Õà-õà. Íó-íó.
Ïðîèçâîäèòåëü IMO â ëó÷øåì ñëó÷àå ïûòàåòñÿ ïîâòîðèòü ïðèðîäíûé ÈÇÎÌÀËÜÒÎÎËÈÃÎÑÀÕÀÐÈÄ èç íàòóðàëüíûõ èíãðåäèåíòîâ ñ ïîìîùüþ íå î÷åíü íàòóðàëüíûõ ñïîñîáîâ, íà 100% ýòîãî äîñòè÷ü íå ïîëó÷àåòñÿ è â IMO ËÞÁÎÃÎ ïðîèçâîäèòåëÿ ñîäåðæàòñÿ ïðèìåñè, â òîì ÷èñëå è ïðîñòûå ñàõàðà, ãëþêîçà.
Íî ñàìîå ãëàâíîå, ÈÇÎÌÀËÜÒÎÎËÈÃÎÑÀÕÀÐÈÄ ïåðåðàáàòûâàåòñÿ îðãàíèçìîì, ïóñòü è íå ïîëíîñòüþ, íî ïåðåðàáàòûâàåòñÿ è â öèâèëèçîâàííîì ìèðå ïðèíÿòî ñ÷èòàòü, ÷òî êàëîðèéíîñòü ÈÇÎÌÀËÜÒÎÎËÈÃÎÑÀÕÀÐÈÄà — ïðèìåðíî 2 êêàë/ã. Ñàìûé êðóïíûé ðîçíè÷íûé ïðîäàâåö/ïðîèçâîäèòåëü ÈÇÎÌÀËÜÒÎÎËÈÃÎÑÀÕÀÐÈÄà â ÑØÀ è ÅÑ — VitaFiber òàê æå äåêëàðèðóåò 2 êèëîêàëîðèè íà ãðàìì.
Ïðè÷åì çàìåòüòå, ÷òî ViaFiber ÷åñòíî çàÿâëÿåò ÷òî â èõ ïðîäóêòå 88 ãðàìì âîëîêíà, 8 ãðàìì ñàõàðîâ (êàê ðàç ïðèìåðíî òå ñàìûå 10 ïðîöåíòîâ ïðèìåñåé) è 208 êàë íà 100 ãðàìì. Åùå áû, â Àìåðèêå íå çàáàëóåøü, îáìàíåøü ïîòðåáèòåëÿ è áûñòðî ïîïàäåøü íà áàáêè â õîäå ñóäåáíûõ ðàçáèðàòåëüñòâ.
À ÷òî æå ó íàñ? Ìû ðàçâå íå öèâèëèçîâàííûé ìèð? Ó íàñ ðàçâå íå äîëæíû äåêëàðèðîâàòü ÈÇÎÌÀËÜÒÎÎËÈÃÎÑÀÕÀÐÈÄ êàê 2 êêàë/ã. ?
Ñïåøó óñïîêîèòü âçâîëíîâàííóþ îáùåñòâåííîñòü, â ïëàíå ñòðîãîñòè îòíîñèòåëüíî ñòàíäàðòîâ êà÷åñòâà ïðîäóêòîâ ïèòàíèÿ ìû íå îòñòàåì îò çàãíèâàþùåãî, êàïèòàëèñòè÷åñêîãî çàïàäà, à â ÷åì òî äàæå è îáãîíÿåì è â ñîîòâåòñòâèè ÒÅÕÍÈ×ÅÑÊÈÌÈ ÐÅÃËÀÌÅÍÒÎÌ ÒÀÌÎÆÅÍÍÎÃÎ ÑÎÞÇÀ ÒÐ ÒÑ 022/2011 ýíåðãåòè÷åñêàÿ öåííîñòü ïèùåâûõ âîëîêîí äîëæíà ðàññ÷èòûâàòüñÿ êàê 2 êêàë/ã.
Òåïåðü âîçâðàùàåìñÿ ê íàøèì áàòîí÷èêàì BOMBBAR, áåðåì, íàïðèìåð, âêóñ, ìàíãî-áàíàí,
ñìîòðèì ýíåðãåòè÷åñêóþ öåííîñòü è ñ÷èòàåì íà êíîïî÷íîì êàëüêóëÿòîðå èëè íà áóìàæêå â ñòîëáèê êàëîðèéíîñòü â ñîîòâåòñòâèè ñ ÒÅÕÍÈ×ÅÑÊÈÌ ÐÅÃËÀÌÅÍÒÎÌ ÒÀÌÎÆÅÍÍÎÃÎ ÑÎÞÇÀ ÒÐ ÒÑ 022/2011 , çàòåì ñðàâíèâàåì ñ òåì ÷òî çàÿâèë ïðîèçâîäèòåëü BOMBBAR:
Áåëêè — 20 ãð õ 4 êêàë/ã = 80
Óãëåâîäû, â òîì ÷èñëå ìîíî- è äèñàõàðèäû
(çà èñêëþ÷åíèåì ñàõàðîñïèðòîâ) — 4 ãð õ 4 êêàë/ã = 16 êêàë
Æèðû — 6 õ 9 = 54
Êëåò÷àòêà 20 — 20 õ 2 êêàë/ã = 40 êêàë
ÈÒÎÃÎ: 80 + 24 + 16 + 40 = 190 êêàë
À ó ïðîèçâîäèòåëÿ òàì ñêîëüêî? 150? Àé-ÿé-ÿé, áåäíÿãè, ñ÷èòàòü íå óìåþò.
Íà ñàìîì äåëå óìåþò, òîëüêî îíè ïîñ÷èòàëè îíè òîëüêî áåëêè, æèðû, óãëåâîäû. Êëåò÷àòêó, èì êàæåòñÿ, ñ÷èòàòü íåîáÿçàòåëüíî.
ÁÎËÅÅ ÒÎÃÎ, ñàõàðîñïèðòû, èìåþùèåñÿ â ñîñòàâå BOMBBAR — ãëèöåðèí è ñîðáèòîë íå îòíîñèòñÿ íè ê æèðàì, íè ê áåëêàì, íè ê óãëåâîäàì è â ñîîòâåòñòâèè, ñ ïðåñëîâóòûì ÒÅÕÍÈ×ÅÑÊÈÌÈ ÐÅÃËÀÌÅÍÒÎÌ ÒÀÌÎÆÅÍÍÎÃÎ ÑÎÞÇÀ ÒÐ ÒÑ 022/2011, ó÷èòûâàþòñÿ êàê 2,4 êêàë/ã.
Íî, êàê âû óæå ïîíÿëè, õèòðûé ïðîèçâîäèòåëü ðåøèë èõ âîîáùå â ýíåðãåòè÷åñêóþ öåííîñòü íå âíîñèòü, âîò òàê.
Íàðîä êòî ïîïðîøàðåííå íà÷àë âîçìóùàòüñÿ, â ãðóïïó âê ïðîèçâîäèòåëþ ïèøóò, íà ñàéò, ìîë, êàê æå òàê, êëåò÷àòêà â ñîñòàâå åñòü, ñàõàðîñïèðòû òàì âñÿêèå åñòü, à â èòîãîâîé ýíåðãåòè÷åñêîé öåííîñòè ýòî âñå äîáðî íå ó÷èòûâàåòñÿ. Êàê æå òàê?
Îòâåò ïðîèçâîäèòåëÿ áûë ïðîñò — ïðè ñîõðàíåíèè òîãî æå ñîñòàâà — íàõðåí âûïèëèëè èíôîðìàöèþ î êëåò÷àòêå â ìàðêèðîâêå ýíåðãåòè÷åñêîé öåííîñòè, ÷òî áû íèêòî ëèøíèõ âîïðîñîâ íå çàäàâàë è âñå. Äåëîâ òî.
Íó à ÷î? È òàê ñîæðóò. À ñêîëüêî òàì êàëîðèé âàì çíàòü íåîáÿçàòåëüíî è âîîáùå ýòî êîììåð÷åñêàÿ òàéíà!!))
ÈÌÅÅÌ: áîëüøå 200 êàëîðèé â 60 ãðàììîâîì áàòîí÷èêå, âìåñòî çàÿâëåííûõ 150. Íàñêîëüêî áîëüøå — ìíå íåèçâåñòíî, îäíîìó ðîñïåòðåáíîäçîðó âåäîìî.
Òàê ÷òî, óâàæàåìûå ãîñïîäà íà ñóøêå è õóäåþùèå äàìû — æðàòü ïîäàíî, ïðè÷åì áîëåå ÷åì íà 30% çàÿâëåííîãî êàëëîðàæà (è ñ ïàëüìîâûì ìàñëîì, îá ýòîì — íèæå), ïîòîì íå óäèâëÿåòåñü ïî÷åìó æèð íå óõîäèò, à âåñ ñòîèò.
Êàê ïðèìåð: Ðåøàåò ÷åëîâåê ïîäñóøèòüñÿ (íå ãîâîðÿ óæå ïðî ïîõóäåòü) êàëîðèè ñ÷èòàåò, çàíèìàåòñÿ óñèëåííî, çà âåñîì ñëåäèò ÷òî áû áîëüøå ðåêîìåíäóåìûõ 800 ãð â íåäåëþ íå òåðÿòü äà áû ìûøöû íå ïîñûïàëñü, à â êà÷åñòâå îäíîãî èç èñòî÷íèêà ïðîòåèíà êóøàåò ïî 2 áàòîí÷èêà BOMBBAR â äåíü. Íî íå äîãàäûâàåòñÿ ÷åëîâåê, ÷òî ñ êàæäûì áàòîí÷èêîì îí äîáèðàåò ëèøíèõ 50 êêàë, ÷òî âûëèâàåòñÿ â äåíü â 100êêàë, à â ìåñÿö 3000êêàë. 3000 êêàë ÊÀÐË! À ýòî 330 ëèøíèõ ãðàìì æèðà â ìåñÿö. Êòî ñóøèëñÿ èëè õóäåë ïðåêðàñíî çíàþò öåíó, êîòîðóþ ïðèõîäèòñÿ ïëàòèòü ïîòîì êðîâüþ çà êàæäûå 100 ãðàìì æèðîâîé ïðîñëîéêè.
Ïðè âñåì ïðè ýòîì ÷åëîâåê ýòîò íàø çà ìåñÿö îòñòåãèâàåò íà áàòîí÷èêè ïî 6000 ðóáëèêîâ.
Âòîðîé ïóíêò ñîñòàâà
2. Ýêâèâàëåíò êàêàî ìàñëà. Çâó÷èò êðàñèâî. Ýêâèâàëåíò. Âðîäå êàê ïî÷òè êàê êàêàî-ìàñëî, ìîæåò áûòü äàæå îäèí â îäèí, íî óâû, ñïåøó âàñ ðàññòðîèòü, ýêâèâàëåíò êàêàî ìàñëà äåëàåòñÿ â òîì ÷èñëå íà îñíîâå ôðàêöèé ÏÀËÜÌÎÂÎÃÎ ìàñëà, à òàê æå äðóãèõ ìàñåë, íàïðèìåð øè.
Ñûðüåì äëÿ ïðîèçâîäñòâà ýêâèâàëåíòîâ ìàñëà êàêàî ÿâëÿåòñÿ ôðàêöèîíèðîâàííîå ïàëüìîâîå ìàñëî, ìàñëà èìåþùèå âûñîêîå ñîäåðæàíèå 2-îëåîäèíàñûùåííûõ òðèãëèöåðèäîâ. Ýòî æèðû ýêçîòè÷åñêèõ ðàñòåíèé ìàñëî îðåõîâ øèà è áåññèÿ, ïëîäîâ ìàñëÿíîãî äåðåâà, ìàíãî, èëëèïå è äð.
Âðåäíî ëè ïàëüìîâîå ìàñëî äëÿ âçðîñëîãî ÷åëîâåêà ìóæñêîãî ïîëà (ïðî äåòåé è æåíùèí — íèæå) — äóìàþ ÷òî íåò, íî è åñòü ÿ åãî íå åì. Òåì áîëåå ÿ íå õî÷ó åãî åñòü â ïðîòåèíîâîì áàòîí÷èêå, îäíàêî ïðîèçâîäèòåëü ÷òî òàêîå ýêâèâàëåíò êàêàî-ìàñëà íå îòâå÷àåò, ïðîñòî ãîâîðèò ÷òî òóäà äîáàâëåíî ìàñëî øè.
Öèòàòà ñ ñàéòà bombbar.ru
Äà, áëèí, äîáàâëåíî)) à åùå òóäà äîáàâëåíî — ñþðïðèç-ñþðïðèç — ïàëüìîâîå ìàñëî))
Òî åñòü ÷òî â ýêâèâàëåíòå êàêàî-ìàñëà åñòü ìàñëî øè — ïðîèçâîäèòåëü íå îáìàíóë, íî î òîì, ÷òî òàì åñòü åùå è ïàëüìîâîå — ñêðîìíî óìîë÷àë) Äî ÷åãî æå ñêðîìíûå íûí÷å ïðîèçâîäèòåëè ïîøëè))
Áîëåå òîãî, â ñîîòâåòñòâèè ñ, óæå íàáèâøèì îñêîìèíó, ÒÅÕÍÈ×ÅÑÊÈÌ ÐÅÃËÀÌÅÍÒÎÌ ÒÀÌÎÆÅÍÍÎÃÎ ÑÎÞÇÀ ÒÐ ÒÑ 022/2011:
2. Ïðè íàëè÷èè â ïèùåâîé ïðîäóêöèè ñîñòàâíîãî êîìïîíåíòà
(ñîñòîÿùåãî èç äâóõ è áîëåå êîìïîíåíòîâ) â ñîñòàâå ïèùåâîé ïðîäóêöèè
óêàçûâàåòñÿ ñ ñîáëþäåíèåì òðåáîâàíèé ïóíêòà 1 ÷àñòè 4.4 íàñòîÿùåé ñòàòüè
ïåðå÷åíü âñåõ êîìïîíåíòîâ, âõîäÿùèõ â ñîñòàâ òàêîãî ñîñòàâíîãî
9 êîìïîíåíòà, èëè óêàçûâàåòñÿ ñîñòàâíîé êîìïîíåíò ñ äîïîëíåíèåì ê íåìó â
ñêîáêàõ êîìïîíåíòîâ â ïîðÿäêå óáûâàíèÿ èõ ìàññîâîé äîëè.
Òàê ÷òî BOMBBAR, îáÿçàí ðàñêðûòü ñîñòàâ ñâîåãî ýêâèâàëåíòà êàêàî ìàñëà, îáÿçàí ýòî äåëàòü ïî çàêîíó, êàê íàïðèìåð äåëàþò äîáðîñîâåñòíûå ïðîèçâîäèòåëè
Âîò, ÷åðíûì ïî-áåëîìó íàïèñàíî «ýêâèâàëåíò ìàñëà êàêàî (ðàñòèòåëüíûå íåãèäðîãåíåçèðîâàííûå ìàñëà (ïàëüìîâîå, øè, èëëèïå, ïîäñîëíå÷íîå))»
Íî åñëè BOMBBAR íàïèøåò ÷òî â èõ áàòîí÷èêå ïàëüìîâîå ìàñëî, êòî æå òîãäà ýòè áàòîí÷èêè ïîêóïàòü òî áóäåò?)
Ìàëî òîãî, íà ñàéòå îíè ïèøóò ÷òî èõ áàòîí÷èêè ïîäõîäÿò â òîì ÷èñëå è äëÿ áåðåìåííûõ è äëÿ äåòåé.
Óæå äîêàçàíî ïðè êîðìëåíèè ãðóäíûõ äåòåé èñêóññòâåííûìè ñìåñÿìè ñ äîáàâëåíèåì ïàëüìîâîãî ìàñëà (òî÷íåå îäíîé èç åãî ôðàêöèé) ñíèæàåòñÿ óñâîåíèå æèðîâ è êàëüöèÿ. Êàëüöèÿ — âàæíåéøåãî äëÿ ðîñòà ðåáåíêà ýëåìåíòà.
Êîìó èíòåðåñíî — ïî÷èòàéòå òóò https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9710840
Äà ÿ áëèçêî ñâîåãî ðåáåíêà ê ïàëüìîâîìó ìàñëó íå ïîäïóñêàþ. È æåíó òîæå. Íà âñÿêèé ñëó÷àé.
Íó è äðóãîå ìåëêîå âðàíüå îòíîñèòåëüíî ñîäåðæàíèÿ ñàõàðà â áàòîí÷èêå, íàïðèìåð ñ øîêîëàäîì, íàïèñàíî «no sugar added», â ñîñòàâå óêàçàíî ÷òî åñòü «øîêîëàä (càõàð, êàêàî-ìàññà, êàêàî ìàñëî, ýìóëüãàòîð ñîåâûé ëåöèòèí, àðîìàòèçàòîð)»
Íà ñàéòå ðåçîííî çàäàþò âîïðîñ
.
Ïðåäëàãàþ åùå ðàç âîîðóæèòüñÿ êíîïî÷íûì êàëüêóëÿòîðîì è ïîñ÷èòàòü, ñêîëüêî æå ýòî 0,01% ñàõàðà â ñîñòàâå îò ìàññû áàòîí÷èêà â 60 ãð.
Ó ìåíÿ ïîëó÷èëîñü 0,006 ãðàìì)) íó ýòî óæå íå ñìåøíî äàæå.  ñòàíäàðòíîì øîêîëàäå ñàõàðà ñîäåðæèòñÿ ïðèìåðíî 50%, òî åñòü âûõîäèò,÷òî ïðîèçâîäèòåëü äîáàâëÿåò â ñâîè áàòîí÷èêè âñåãî 0,012 ãð øîêîëàäà?))) îäíó ÏßÒÈÒÛÑß×ÍÓÞ îò ìàññû áàòîí÷èêà!! ÄËß ×ÅÃÎ?)) ÄËß ÂÊÓÑÀ?)))
Ðàçóìååòñÿ øîêîëàäà â áàòîí÷èêå íàìíîãî áîëüøå, è ýòî íå îñîáî ñåêðåò äëÿ òåõ êòî ïðîáîâàë BOMBBAR ñ øîêîëàäíûì âêóñîì. Íî íà ñàéòå-òî âðàòü ìîæíî ÷òî óãîäíî, ýòî ó íàñ â ñòðàíå íåíàêàçóåìîå äåÿíèå))
ß óæå ìîë÷ó ÷òî â ïåðå÷íå ñîñòàâà èíãðåäèåíò øîêîëàä èäåò òðåòüèì â ñïèñêå
Âîò òàêèå âîò ïèðîæêè ñ êîòÿòêàìè, òî÷íåå áàòî÷èêè BOMBBAR ñ ëèøíèìè êàëîðèÿìè è ïàëüìîâûì ìàñëîì, ìóõëåæîì, îáìàíîì è ìåëêèì æóëüíè÷åñòâîì.
È ýòî òîëüêî òî, ÷òî óäàëîñü âûÿñíèòü ëèøü ïî îïèñàíèþ ñîñòàâà.
Åñëè ïðîèçâîäèòåëü âðåò â î÷åâèäíûõ âåùàõ, òî êàê ìîæíî áûòü óâåðåííûì â îñòàëüíîì?
Äîâåðèå ïîòðåáèòåëÿ, êàê ãîâîðèòñÿ, òÿæåëî íàéòè, ëåãêî ïîòåðÿòü è íåâîçìîæíî çàáûòü))
Ëè÷íî ÿ, åñëè âèæó, ÷òî ïðîèçâîäèòåëü ìåíÿ ïûòàåòñÿ îáìàíóòü — îáõîæó åãî ñòîðîíîé, ÷åãî è âàì ñîâåòóþ.
Ñ BOMBBARîì çàêîí÷èëè, ìîæíî ïåðåéòè ê áàòîí÷èêàì â öåëîì.
Áðàòü èëè íå áðàòü? Áðàòü, ÍÎ, îáÿçàòåëüíî îáðàùàéòå âíèìàíèå â ïåðâóþ î÷åðåäü íà èñòî÷íèê áåëêà, ýòî äîëæåí áûòü òîëüêî ìîëî÷íûé áåëîê, íàïðèìåð
êîíöåíòðàò ñûâîðîòî÷íîãî áåëêà
èçîëÿò ñûâîðîòî÷íîãî áåëêà
ãèäðîëèçàò ñûâîðîòî÷íîãî áåëêà
êîíöåíòðàò ìîëî÷íîãî áåëêà
èçîëÿò ìîëî÷íîãî áåëêà
êàçåèí
ãèäðîëèçàò ñûâîðîòî÷íîãî áåëêà
àìèíîêèñëîòû (ïðîôèëÿ ìîëî÷íûõ áåëêîâ)
Íå âäàâàÿñü â ïîäðîáíîñòè, âñå ýòî ãðóáî ãîâîðÿ îäèí è òîò æå ìîëî÷íûé áåëîê, ïîýòîìó ãîäíîòà.
Òåïåðü êàêèõ èíãðåäèåíòîâ ñòîèò èçáåãàòü:
Áåëêè:
Ñîåâûé
Êîëëàãåí
Ãèäðîëèçàò êîëëàãåíà
ãîðîõîâûé íó è âîîáùå âñå ðàñòèòåëüíûå
ó íèõ ëèøü ÷àñòè÷íî ïîäõîäÿùèé ÷åëîâåêó àìèíîêèñëîòíûé ïðîôèëü, îòñóòñòâóþò íåçàìåíèìûå àìèíîêèñëîòû (BCAA).
Ïðî êîëëàãåí òàê âîîáùå õîäÿò ñêàçêè ÷òî îí, äåñêàòü, äëÿ ñâÿçîê èëè ñóñòàâîâ ïîìîãàåò, â 21 âåêå áëèí æèâåì))
Æåëàòèí âîí êóïèòå, óïëåòàéòå íà çäîðîâüå è áóäåò âàì âàø êîëëàãåí)
Èçáåãàéòå âñåõ òèïîâ çàìåíèòåëåé ìàñëà
Ýêâèâàëåíò êàêàî-ìàñëà
Çàìåíèòåëü êàêàî-ìàñëà
Óëó÷øèòåëü êàêàî-ìàñëà
Æèðû êîíäèòåðñêèå ëàóðèíîâûå, íå ëàóðèíîâûå, òåìïåðèðóåìûå, íå òåìïåðèðóåìûå
âñå ýòî äåëàåòñÿ íà îñíîâå ïàëüìîâîãî ìàñëà.
Íå áåðèòå áàòîí÷èêè ñ ãëàçóðüþ — ãëàçóðü â íèõ 100% íà îñíîâå ïàëüìû.
Íå èìåéòå äåëî ñ áûñòðûìè ñàõàðàìè:
Ñàõàðîçà (îáû÷íûé ñàõàð)
Ïàòîêà
Ôðóêòîçà
Ìàëüòîäåêñòðèí
 îñòàëüíîì — ñìîòðèòå ñîñòàâ, ãóãëèòå èíãðåäèåíòû, äóìàéòå ãîëîâîé, ñ÷èòàéòå êàëîðèè, ó÷èòûâàéòå, ÷òî ïèùåâûå âîëîêíà è ñàõàðîñïèðòû ýòî òîæå êàëîðèè.
 èäåàëå âñå èíãðåäèåíòû äîëæíû áûòü íàòóðàëüíûìè, òàêèå áàòîí÷èêè íà ðûíêå åñòü.
Âàíãóþ ÷òî ñåé÷àñ ïðèáåæèò ïðåäñòàâèòåëü BOMBBAR è áóäåò, êàê è â ïðîøëîì ïîñòå, çàÿâëÿòü ÷òî îíè âñå êàê îäèí äîáðîïîðÿäî÷íûå è ÷åñòíûå, òàê ÷òî ñðàçó àäðåñóþ âàì ñâîå îáðàùåíèå — ïðåæäå ÷åì íà÷èíàòü ïèñàòü â êîììåíòàõ — îòâåòüòå, ïî÷åìó â ýíåðãåòè÷åñêîé öåííîñòè
âàøèõ áàòîí÷èêîâ âû, â íàðóøåíèå çàêîíà, íå ó÷èòûâàåòå êàëîðèè îò ïèùåâûõ âîëîêîí, à òàê æå ïî÷åìó íå ðàñêðûâàåòå ñîñòàâ âàøåãî ýêâèâàëåíòà êàêàî-ìàñëà.
Çà ñèì îòêëàíÿþñü, åñëè áóäóò âîïðîñû — îòâå÷ó â êîììåíòàõ.
Мышца, не получающая достаточной нагрузки начинает терять свою силу. Однако, интенсивная нагрузка на мышцы с максимальным сокращением продолжительностью в нескольких секунд увеличивает тонус мышечных волокон и повышает их кровоснабжение. Этим и выгодна изометрика.
Ежедневная изометрическая гимнастика позволяет поддерживать свое тело в подтянутом состоянии, даже при малоподвижном образе жизни! Для городских жителей – это отличная возможность поддерживать себя в форме в условиях повседневной суеты. Выполнять ниже приведенные упражнения можно в любое время и почти в любом месте.. Например, дома, в офисе, в машине, во время телефонного разговора, во время прогулок.
Изометрическая гимнастика имеет массу положительных качеств:
1. экономия времени – временные затраты на тренировку 10-20 минут;
2. меньшее время, необходимое на восстановление, по сравнению с обычными тренировочными программами);
3. система изометрических упражнений позволяет развивать и укреплять именно те мышцы, которые нуждаются в этом в большей мере;
4. улучшение тонуса и увеличение силы, достигнутые посредствам изометрических упражнений, имеют более длительный эффект, нежели от тренировок динамического типа.
Принципы изометрической тренировки:
1. следует выполнять каждое упражнение с максимальным усилием;
2. усилие выполняйте на выдохе, и не дышите рывками во время упражнения, дышите ровно, без пауз и задержек, вдох должен быть приблизительно равен выдоху;
3. пиковое напряжение выполняйте 5-10 секунд;
4. между повторениями делайте перерывы в 30-60 секунд;
5. напрягайтесь плавно и снижайте нагрузку также плавно;
6. предмет, на которое оказывается усилие должен быть на столько прочным, чтобы была заведомо исключена возможность любых движений.
Техника выполнения изометрических упражнений.
Предварительно начните ритмично (вдох равен выдоху) дышать – ритмично не значит быстро. Как только вошли в ритм, на выдохе постепенно делайте усилие и, по прошествии 5-10 секунд, плавно ее снимите. Отдохните примерно 30 секунд и снова нагрузитесь. Выполните 6-8 подходов и отдохните полторы-две минуты. Затем приступите к следующему упражнению.
Первое время делайте 4-6 упражнений изометрической гимнастики, понемногу увеличивая до 10-12. Каждые 7-10 дней делайте день свободный от занятий. А в последующий день выполняйте на упражнение меньше, чтобы плавно нагрузить организм.
Комплекс изометрических упражнений.
Изометрические упражнения для укрепления рук и плечевого пояса
1. Поднимите руки и положите их согнутыми пальцами на стол, сделайте вдох и на выдохе, постепенно надавите пальцами на стол, словно пытаетесь вогнать его в пол. Выполняйте 5-10 секунд, а затем ослабьте нагрузку. Расслабьтесь и делайте следующий повтор.
2. Согните руки в локтях, пальцы сложены в кулак и прижаты костяшками к краю стола. Надавите на стол, пытаясь отодвинуть его от себя.
3. Подсуньте руки под стол и тыльной стороной ладони и надавите вверх, словно хотите поднять стол.
4. Подложите руки под сиденье стула и попытайтесь поднять себя вместе со стулом.
5. Встаньте сзади стула, возьмите его за спинку с боков и старайтесь сначала сжать его, а потом растянуть как гармошку.
Изометрические упражнения для укрепления ног и ягодиц
1. Сядьте за стол, положив ногу на ногу, засуньте колено, ноги, лежащей сверху, под стол и надавите вверх этим коленом на столешницу.
2. Встаньте на одну ногу, другую согните и обхватите ее пальцами за голень, а потом старайтесь толкать ногу с силой вниз. Повторите с другой ногой.
3. Сядьте на стул, обхватите его ножки ногами своими и сожмите его.
4. Сядьте на стул, поднимите выпрямленные ноги, положив одну на другую. Нижнюю ногу поднимайте вверх, а верхнюю опускайте вниз одновременно. Поменяйте ноги.
5. Сжимайте ягодицы, мышцы области паха и сфинктер заднего прохода по изометрическому принципу. Выполняется в любом положении тела. Упражнение способствует улучшению кровообращения в ягодичных мышцах: оно оказывает благоприятное воздействие при менструальных болях, геморрое и болезнях простаты.
Изометрические упражнения для пресса
1. Заведите руки за спинку стула и постарайтесь наклониться вперед, преодолевая сопротивление рук.
2. Лягте на спину, руками упритесь в пол, выпрямите и поднимите ноги. Напрягайтесь 5-10 секунд, отдохните, после чего поднимите верх спины, а руки вытяните перед собой. Смотрите вперед. Чередуйте напряжение и расслабление, это упражнение также позволит значительно улучшить пищеварение!
Изометрические упражнения для мышц спины
1. Сядьте на стул, наклонитесь вперед и обхватите ладонями передние ножки стула. Затем тяните их вертикально вверх.
2. Сядьте на стул, сожмите ноги и обхватите ладонями бедра ближе к коленям. А теперь попытайтесь поднять плечи вверх, руки сгибать запрещается.
Изометрические упражнения для мышц груди
1. Сидя поднимите согнутые руки горизонтально так, чтобы ладони сомкнулись. Давите одной рукой на другую.
2. Руки вытяните перед собой, согните в локтях. Одну ладонь сожмите в кулак, другой обхватите кулак и давите одной на другую.
3. Вытяните руки перед собой и возьмитесь пальцами в замок. С максимальным усилием попытайтесь «разомкнуть» замок.
4. Вытяните руки перед собой, ладонями внутрь. Давите ладонями друг на друга. Разверните ладони наружу и снова надавливайте.
Изометрические упражнение для шеи
1. Упритесь локтями в стол и сложите ладони на лбу, постарайтесь преодолеть сопротивление рук, пытаясь наклонить голову вперед. Потом расслабьтесь и через минуту повторите упражнение.
2. Упритесь локтями в стол, отклоните голову назад, подбородком упритесь в ладони и попытайтесь головой опуститься вниз.
3. Сомкните руки сзади на шее и пытайтесь нагнуть ее вперед, сопротивляйтесь этому мышцами шеи.
Изометрическая гимнастика поможет развить жизненную и увеличить физическую силу. Причем сделать это без особых временных и физических затрат!