Тренировка мышц ягодиц видео уроки
Секрет СТРОЙНОГО ТЕЛА / Упражнения для стройных бедер и ягодиц
Укрепляем ЖИВОТ, СПИНУ и ЯГОДИЦЫ
Тренировка ног и ягодиц
Комплекс для спины, бёдер и ягодиц
►УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ, ЯГОДИЦ, НОГ. Восстановление мышечного баланса.Часть 1.
Тренировка с фитболом / Упражнения для ягодиц и внутренней поверхности бедер
Укрепление ягодиц, бедер и мышц спины
Программа тренировок для ягодиц и бёдер. Упругие ягодицы. День 1.
Как подтянуть мышцы бедер и ягодиц за 15 минут в день
Задняя часть БЕДРА. ЛУЧШИЕ упражнения.
Упражнения для ягодиц на 7 минут
Лучшие упражнения для бедер и ягодиц [Workout | Будь в форме]
Как подтянуть ягодицы и внутреннюю поверхность бедра в домашних условиях
Комплекс для УПРУГИХ и ПОДТЯНУТЫХ ЯГОДИЦ
Упражнения для ягодиц, бедер и мышц малого таза | Фитнес дома с Катериной Буйда
Быть стройной легко! Пилатес дома: тренировка для бёдер и ягодиц. Pilates abs workout for 30 minutes
Упражнения для бедер и ягодиц на фитболе
Упражнения для ягодиц. Приседания и фокусы с резинкой
Упражнения для бедер и ягодиц. Секретные приседания
Как накачать ягодицы и бедра?! Подборка лучших упражнений с комментариями!
Эффективные упражнения для ягодиц и бедер. Упражнения для упругой попы
Упражнения для стройности ног и красивых ягодиц
Как подтянуть ягодицы: комплекс упражнений для мышц ягодиц и ног в домашних условиях. Yogalife
Комплекс для СТРОЙНЫХ НОГ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ / Упражнения для похудения
Как подтянуть ягодицы и бедра в домашних условиях? Комплекс йога упражнений для ног и ягодиц
Выпады. Упражнение для ягодиц и бедер
Взрыв для ваших ног, ягодиц и боковых мышц пресса!
Твердые ягодицы и мускулистые бедра 2. Зина Руденко.
Круговая тренировка № 11 Ягодицы, Бёдра в тонусе
Упражнения для ягодиц на фитболе
Упражнение для бедер и ягодиц — «Мост».1.(170р.)_© Anastasia.
Подтянуть Ягодицы! Эффективные упражнения
Приседания для ягодиц и бедер. Фитбол.
10 лучших упражнений для ягодиц с фитболом
КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ И БЕДРА. ФИТБОЛ. FITLIFE
ФИТБОЛ + ЯГОДИЦЫ = ЭФФЕКТИВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ!
КАК НАКАЧАТЬ ЯГОДИЦЫ И НОГИ?| Тренировка для ног с ФИТБОЛОМ [Школа Красоты]
Красивая попа за 10 минут в день| Домашняя тренировка
Ягодицы. УПРАЖНЕНИЯ для ЯГОДИЦ в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Елена Силка.
Упражнения для ягодиц в домашних условиях. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ. Ягодицы. Happy Body
Ягодицы. УПРАЖНЕНИЯ для ЯГОДИЦ. Фитнес тренировка «Ножки и попа Вашей мечты» от Елены Силка
ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ для КРАСИВЫХ и УПРУГИХ ЯГОДИЦ. Елена Силка
Hip + Booty BURN with Resistance Band and Ball
Top Four Booty Sculpting Moves {Booty Glute Camp}
10 Minutes to Lift & Sculpt the Glutes! Ballet Body Workouts with Kat, At Home Beginners Exercises
Power Yoga Flow for Core Strength and Thigh Sculpting (15-min) Core Work and Eagle Crunches
FOGA: Thighs on FIRE! (Hover + Camel)
FOGA: Hips + Thighs (Half Moon Flow)
Mid-Back + Glute Strengtheners for Posture (15 min) #MoveMore
My Favorite Quick Lower Body Workout (Pyramid Legs)
Total Body Sculpt with Yoga Blocks | FemFusion Fitness
Quick Back + Booty Intervals | FemFusion Fitness
15-min Fun + Flirty Bum, Hips, and Abs | FemFusion Fitness
Inner and Outer Thigh Strengthen + STRETCH | FemFusion Fitness
Feel-Good Flow: Inner Thighs and Abs | FemFusion Fitness
Beach Bum + Legs Workout
Fun With Squats: A 15-Minute Bodyweight Squat (Air Squat) Challenge w/ Tons of Variations!
The Ultimate Butt and Thigh Workout (WARNING: not for the faint of knees!)
Pyramid workout for strong, sculpted legs
Wake Up Your BUNS!
SLOW BURN: Deep core strengthening for a lifted butt and slim thighs
Rockin’ Rear: Total Back + Booty Toning
You, too, can have a peachy bottom! Feldenkrais lesson #23
30 min Beginner Yoga for Hip Strength & Stability
Butt Lift, Slim Waist & Trim Inner Thighs with Hannah | 10 Minute Home Workout HIIT
Shape Your Hips, Inner Thighs & Butt at Home, Cardio Workout w/ Stretches, Fitness
►БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ (болгарские приседы). Выпады для ягодиц. Эффективные упражнения для ягодиц.
►ВЫПАДЫ ДЛЯ ЯГОДИЦ: облегченный вариант. ПОЧУВСТВУЙ ЯГОДИЦЫ! Как правильно делать выпады.
►Упражнение ДЛЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА И ЯГОДИЦ. Простые упражнения дома и в зале.
►3 простых УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Подтянутые ягодицы без вреда для поясничного отдела позвоночника
►Ягодичный мост. Упражнения для ягодиц БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА. Идеальные ягодицы без приседаний.
►Эффективное УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Как накачать ягодицы. Подтянутые ягодицы без вреда для поясницы.
►КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ПРАВИЛЬНО: МАХИ НОГАМИ НАЗАД. Как накачать ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ВЫПАДОВ.
►ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК ОТ СКАМЬИ. Эффективные УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ. Идеальные ягодицы без приседаний.
Ноги похудеют за 2 месяца. Упражнения для ног. ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА. Ноги с Еленой Силка
►РУМЫНСКАЯ ТЯГА С ГАНТЕЛЯМИ. Подтянутые ягодицы. Качаем ягодицы.
►КАЧАЕМ ЯГОДИЦЫ ПРАВИЛЬНО: МАХИ НОГАМИ В СТОРОНУ. Как накачать ягодицы БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ВЫПАДОВ.
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ / Комплекс для стройных ЯГОДИЦ и БЕДЕР
#286 Ягодицы и ноги. Гибкость и сила.
Squat Movement Flow (Natural Movement & Mobility)
Ballet Butt Workout With Barre in 10 Minutes ❤ Lift & Sculpt The Glutes
10 minutes Bum and Legs Toning Fitness Barre
HIIT with Hannah ♥ Sculpted Butt & Thin Inner Thighs | 30 Minute Beginners Fitness Workout
Упражнения на ВНУТРЕННЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА
УПРАЖНЕНИЯ при ВАРИКОЗЕ / Как тренироваться при ВАРИКОЗНОМ РАСШИРЕНИИ ВЕН / Качаем ноги и попу
ИДЕАЛЬНЫЕ ягодицы БЕЗ приседаний!
РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ НОГ + УКРЕПЛЕНИЕ БЕДЕР и ЯГОДИЦ — БАЛАНСЫ
►УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЯГОДИЦ с резинкой: шаги в стороны. Укрепляем ягодицы правильно.
Тренировка ягодиц с эластичной лентой
СТРОЙНЫЕ НОГИ | худеем быстро | МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ |ХУДЫЕ ЛЯЖКИ ЗА 10 МИН. УПРАЖНЕНИЯ для ног
Holiday HIPS Routine: 15 minute Resistance Band Loop Superset Workout for Butt & Thighs
9 эффективных упражнений на ягодицы с эластичной лентой
Резиновая лента. «Ушки» на бедрах и ягодицы
Упражнения на ВНЕШНЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА и ЯГОДИЦЫ / Осваиваем позу «ПОЛУМЕСЯЦ»
20 MIN BOOTY WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif
Укрепление и формирование красивых бедер и ягодиц.
Заряжаем ноги энергией / Комплекс для ПОДТЯНУТЫХ БЁДЕР и ГИБКИХ НОГ
Разминочный комплекс для НОГ / Подготовка к поперечному шпагату
Get Toned Ballerina Legs At Home Workout For Women
СТАБИЛЬНОСТЬ и КОНТРОЛЬ / Укрепляем живот, бедра и ягодицы
Опубликовано: 9 июл. 2018 г.
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ — https://youtu.be/GNQhJ8uKv-0
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=b0ajR…
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — https://www.youtube.com/watch?v=W3wN9…
……………………………………………………………………….
✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=n5eB4…
……………………………………………………………………….
✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок — https://www.youtube.com/watch?v=utEEv…
……………………………………………………………………….
✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ — https://www.youtube.com/watch?v=fakYE…
……………………………………………………………………….
⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте — https://vladlitvinenko.com/shop.php
……………………………………………………………………….
Instagram — https://www.instagram.com/vlad_litvin…
Telegram — https://t.me/vlad_training
ВК — https://vk.com/vlad_litvinenko_training
……………………………………………………………………….
МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=mdxjy…
ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=oTzEf…
ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Pu9Vx…
БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=NOzuN…
КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=Jq_lN…
ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=asVCQ…
ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=pSMKr…
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=aei9j…
ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=wbJ9a…
ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ – https://www.youtube.com/watch?v=I8o6a…
————————————————————————————————————-
Первое и одно из лучших упражнений для проработки ягодичных мышц — это ягодичный мост.
В этом движении участвуют мышцы кора, которые стабилизируют положение тела, приводящие мышцы, квадрицепсы / и ягодичные, которые получают основную часть нагрузки.
Для начала выполнения упражнения, опускаем верхнюю часть спины на скамью, стопы на полу, ноги согнуты в коленях под уголом 90 градусов. Дальше, при помощи напарника, устанавливаем гриф штанги на уровне тазобедренных суставов. Из этого положения, на вдохе опускаем таз вниз, растягивая ягодичные, а на выдохе возвращаемся в исходную позицию и так повторяем заданное количество раз.
Существует ещё вариант выполнения этого упражнения, когда в верхней точке амплитуды мы делаем паузу в 3-4 секунды, и дополнительно напрягаем ягодицы.
Частые ошибки
Выполняя ягодичный мост важно следить за правильным положением спины. Она должна быть ровной, без излишнего прогиба в пояснице. Такое движение будет правильным и безопасным для позвоночника.
2. Приседания на коленях
Это упражнение отлично задействует ягодичные мышцы и делать его можно как со штангой, так и с гантелью. В исходном положении опустимся на колени, поставив их на ширине плеч и возьмём отягощение. Если это штанга, то опустим её на плечи. Если гантель – зафиксируем в руках перед собой.
После этого, сгибая ноги в тазобедренных суставах и отводя таз назад, опускаемся почти до касания ягодицами пяток на вдохе и возвращаемся в исходное положение на выдохе, напрягая ягодичные.
И здесь важно обратить внимание на положение корпуса. Если мы будет опускаться и подниматься держа его вертикально, то основную нагрузку получат квадрицепсы. Но так как наша цель – это проработка ягодичных мышц, нам нужно опускаться вниз, отводя таз максимально назад и немного наклоняя корпус вперёд.
Частая ошибка
Частая ошибка в приседаниях на коленях – это подкручивание таза, которое повлечёт за собой скругление позвоночника в поясничном отделе и создаст для него травмоопасную позицию. Об этом важно помнить и держать спину ровной на протяжении всего времени выполнения движения.
3. Следующее упражнение называется «доброе утро» и оно даёт нам возможность хорошо растянуть ягодичные мышцы. Выполнять его можно с любым отягощением, это может быть гриф, гантель, диск или гиря…
Упражнения для ягодиц
Приветствуем Вас милые женщины на нашем обучающем портале Видео Училка. Если Вы попали на эту страницу то наверное не просто так, а хотели бы изменить свою пятую точку и сделать её упругой. Если да тогда предлагаем посмотреть видео уроки упражнения для ягодиц.
Упражнения для ягодиц
Урок 1. Пять самых эффективных упражнений для ягодиц.
Подтянутые упругие ягодицы является гордостью многих женщин, а особое внимание и восхитительные взгляды мужчин прикованы именно к красивой женской попке. В первом видео уроке из курса упражнения для ягодиц Вы изучите 5 самых главных и особо эффективных упражнения для ягодиц. Что бы Ваша попка стала красивой и привлекательной, Вам стоит выполнять эти пять упражнений для ягодиц по три подхода через день в течение нескольких недель. Ваши ягодицы начнут становиться подтянутыми и приобретать округлые формы.
Итак… смотрим первый урок из курса упражнения для ягодиц.
Урок 2. Как подтянуть попу и сделать её сексуальной.
Во втором видео уроке будем выполнять комплекс на самую обворожительную и сексуальную попку. Самое первое на что обращают многие мужчины это на ваш сексуальный зад. А милые дамы наверное не раз замечали что мужчины, при разговоре стараются смотреть в глаза, но их взгляд постоянно падает на вашу грудь. Если Вы желаете увеличить свою грудь без хирургического вмешательства или сделать подтяжку и коррекцию, то советуем Вам посмотреть видео уроки на нашем портале Видео Училка . Но все равно многие мужчины любят смотреть на нашу попку и в этом видео мы будем её подтягивать и делать сексуальной.
Итак… смотрим второй видео урок и выполняем все упражнения для ягодиц. И у Вас будет будет кругленькая подтянута попочка, но при одном условии, что Вы будете выполнять все упражнения постоянно.
Урок 3. Упругая попа и подтянутые ножки легко.
Каждая из нас хочет иметь стройные ножки и для этого совсем не стоит ходить в тренажерный зал. Но если все таки желаете, то можно начать стоить свою женскую фигуру с нуля ходя в тренажерный зал и заниматься там с железом. Но в нашем видео курсе достаточной будет выполнять несколько упражнений для стройных бедер и ягодиц, и сделав тем самым легкую тренировку для наших ножек. Выполняйте этот комплекс постоянно и регулярно и тогда ведь Вы стремитесь для себя, а мы в этом Вам помогаем. Главное выполняйте эти упражнения регулярно и помните многое будет зависеть от Вас.
Урок 4. Упражнения для ягодиц по методу Ким Кардашьян!
В этом видео уроке будете делать тренировку по методике Ким Кардашьяна. Одним из важных секретов Ким является её красивая фигура, а заслуга в этом только упражнений над своим телом. А какие именно она делает упражнения Вы сможете узнать из урока.
Урок 5. Упражнения для ягодиц шестиминутный комплекс.
В этом видео уроке мы с Вами будем выполнять упражнения для ягодиц. Шестиминутный комплекс поможет Вам подтянуть попу и сделать её красивой и сексуальной. Надеемся, что данный видео урок поможет Вам продолжать заниматься и делать упражнения и привести свою попу к упругости.
Итак… смотрим видео урок и выполняем заданием.
Урок 6. Эффективные упражнения для ягодиц.
В этом видео уроке мы с вами проработаем над нашей красивой частью тела. Многие из вас уже изучили предыдущие видео уроки и знают как сделать красивые ягодицы, а эти упражнения помогут Вам закрепить успех на все 100 процентов и вы сможете визуально определить эффективность упражнений. По возможности можете сделать упругие ягодицы по-бразильский с фитнес-тренер Анита Луценко.
Урок 7. Делаем попку упругой и подтянутой.
Вы наверное все таки желаете чтобы мужчины на улице обращали внимание на Вас и вашу сексуальную упругую попку. А проходя мимо их, они оборачивались и сворачивали шею оглядываясь на Вас. В этом видео Вы сможете изучить упражнения чтобы сделать вашу попку упругой и подтянутой. Если не будете останавливаться и продолжать делать эти упражнения для ягодиц, то со временем Вы сможете заметить изменения и восхитительные взгляды мужчин.
Урок 8. Комплекс упражнений для ног и ягодиц.
В этом заключительном видео уроке из серии курса упражнения для ягодиц, Вы сможете изучить и проработать над своими ножками и сделать их красивыми, стройными и сексуальными. Упражнения придется выполнять суперсетом, то есть минимум отдыха между упражнениями. Сделайте комплекс упражнений и отдохните минуту и продолжайте и Ваши мышцы будут просто гореть. Из последних сил сжигайте все свои лишние калории и делайте упругую попку. Это будет Ваш результат.
На этом всем, спасибо за внимание. Главное для нас, что Вы смогли найти время и ознакомится с видео курсом упражнения для ягодиц на обучающем сайте Видео Училка. Мы будем очень рады и надеемся, что данные видео уроки помогут Вам в дальнейшем. А сейчас предлагаем Вам вступить в наши социальные группы. Мы будем очень рады видеть Вас.