Тренировка мышц на диване
Даже если вам совсем лениво, гоните отговорки прочь. Вот 10 эффективных упражнений, простота которых поражает. Вам даже не придётся вставать.
Упражнение № 1. «Танцующий жук»
Упражнение очень хорошо прорабатывает все мышцы брюшного пресса, а не только средние.
- Лягте на спину, вытяните руки и ноги вверх, зажав между ладонями и щиколотками фитбол.
- Одновременно опустите правую руку и левую ногу, но пола не касайтесь. Мяч остаётся зажатым между поднятыми левой рукой и правой ногой.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую руку и ногу.
Выполните 25–30 повторений на каждую сторону.
Упражнение № 2. «Супермен»
Работают мышцы спины и ягодиц.
- Лягте на живот, руки вытянуты вперёд.
- Из этого положения выполните одновременный подъём рук и ног, задержитесь на 5 секунд.
- Вернитесь в исходную позицию и повторите упражнение.
Для того чтобы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы, во время подъёма ног старайтесь сжимать их так сильно, как можете.
Выполняйте упражнение в течение минуты.
Упражнение № 3. Боковые отжимания на трицепсы со скручиванием
Это упражнение из пилатеса прорабатывает трицепсы, косые мышцы пресса и внешнюю боковую поверхность бёдер.
- Лягте на коврик на правый бок. Обнимите грудную клетку правой рукой, левую уприте в пол под правым плечом. Правая нога согнута (угол в колене — 90 градусов), левая нога вытянута и приподнята на несколько сантиметров над полом.
- Надавите на левую руку и приподнимите корпус. Одновременно с отжиманием поднимите левую ногу над полом так высоко, как можете.
- Плавно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Выполните 20 повторений и повторите на другую сторону — это будет один подход. Выполните два таких подхода.
Упражнение № 4. «Лягушка»
Работают мышцы нижней части спины, ягодиц и пресса.
- Лягте на живот, руки расположены перед вами, локти согнуты и смотрят в стороны, голова лежит на сложенных ладонях. Согните колени так, чтобы щиколотки соприкасались и голени были перпендикулярны полу.
- Втяните живот, оторвите ноги от земли буквально на 3–5 см и вернитесь в исходное положение. Верхняя часть тела должна оставаться неподвижной.
Выполните 12 таких повторений. Если упражнение кажется вам лёгким, можете вытянуть руки вперёд и приподнять грудную клетку.
Упражнение № 5. Подъём ног с мячом
Работают ягодичные мышцы и внешняя поверхность бёдер. Если у вас нет большого мяча, можете использовать теннисный мяч или скрученное полотенце.
- Лягте на живот и затем переместитесь на правое бедро так, чтобы колени, лодыжки и бёдра были прижаты друг к другу. Зажмите мяч левым коленом, между бедром и голенью, и приподнимите ногу с мячом буквально на сантиметр.
- Поднимите левую ногу так высоко, как сможете, и вернитесь в исходное положение. Колено не должно касаться пола.
Выполните 10–15 повторений и смените сторону — это будет один подход. Выполните три таких подхода.
Упражнение № 6. «Штопор»
Работают плечи, спина, грудь, трицепсы, пресс и ягодицы.
- Встаньте в позицию планки с упором на запястья, ноги вместе, ладони упираются в пол прямо под плечами, живот втянут, поясница без прогибов.
- Удерживая ладони прижатыми к полу, разверните корпус вправо и положите правое бедро на пол, колено при этом согнуто и лежит на полу прямо перед вами.
- Из этого положения вернитесь в позицию планки через подъём бедра и, не опуская правую ногу на пол, поднимите её на 20–30 см.
- Снова вернитесь в планку и повторите упражнение.
Выполните 15–30 повторений, затем сделайте упражнение на другую сторону.
Упражнение № 7. Подъём туловища с разворотами
Работают мышцы брюшного пресса.
- Сядьте на пол, колени слегка согнуты, пятки упираются в пол, руки согнуты, ладони сжаты в кулаки возле подбородка, корпус отклонён назад на 45 градусов.
- Поднимите корпус вверх, затем медленно опустите, слегка скрутившись влево, затем вправо. Выполняйте скручивания во время опускания корпуса до тех пор, пока угол наклона не достигнет 45 градусов (примерно 4 скручивания).
- Снова поднимитесь и повторите.
Выполняйте упражнение в течение 45 секунд.
Упражнение № 8. «Джек-попрыгун» лёжа
Работают плечи, мышцы пресса и ягодицы.
- Лягте на правый бок, упор на локоть. Поднимите левую руку вверх, левая нога вытянута, носок ступни развёрнут вниз.
- Начинайте опускать вытянутую руку вниз до тех пор, пока она не окажется под углом 45 градусов. Одновременно с рукой поднимаете левую ногу, продолжая удерживать ступню в таком же положении.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.
Выполните 12 повторений и повторите на другую сторону.
Упражнение № 9. Спинной мостик с жимом гантелей
Работают плечи, грудь, трицепсы и ягодицы.
- Лягте на пол. Ноги согните в коленях, ступни полностью прижаты к полу и расположены от ягодиц на расстоянии длины ступни. Гантели в согнутых руках, угол в локтях — 90 градусов, предплечья перпендикулярны полу, ладони развёрнуты друг к другу.
- Выпрямите руки и одновременно вытолкните таз и бёдра вверх, максимально сжав ягодичные мышцы.
Выполните 15 повторений.
Упражнение № 10. «Череподробилка» + «Ножницы»
Работают трицепсы и мышцы брюшного пресса.
- Лягте на спину с гантелями в каждой руке. Руки и ноги вытянуты вверх, ладони смотрят друг на друга.
- Зафиксировав плечи в таком положении, медленно сгибаете локти, подводя гантели к ушам. Одновременно с этим движением опускаете левую ногу к полу, но не касаетесь его.
- Выпрямляете руки и одновременно с этим выполняете смену ног.
Продолжайте выполнять упражнение в течение одной минуты. Более лёгкий вариант: ноги подняты вверх и зафиксированы в таком положении. Работают только руки. Пресс напряжён, поясница прижата к полу.
Похудеть вообще без физических нагрузок сложно, но усилия можно свести к минимуму, если вы не очень водите дружбу со спортом. В этой статье мы подготовили для вас 10 простых упражнений, которые отлично сжигают жир, а делать их можно, даже не вставая с постели.
10 жиросжигающих упражнений, которые можно делать прямо на диване. 5-минутный комплекс
Чтобы сжигать жир, нагрузки нужны – об этом вам скажет любой фитнес-тренер и диетолог. Но вовсе не обязательно часами потеть в спортклубе, бегать в парке или интенсивно тренироваться дома. Все гораздо проще! Чтобы похудение сильно не напрягало вас, мы предлагаем вам простые упражнения, которые можно делать прямо в постели. Открыли утром глазки, и вперед – сжигать жир на любимом диване.
Что дает 5-минутный комплекс на диване
Начинайте утро с этого комплекса, и уже через пару недель радуйтесь первым результатам. Именно они станут мотивацией для продолжения «диванных» тренировок, ведь у вас уменьшится слой жира на боках и животе, подтянутся ягодицы, ноги станут стройнее, возрастет общий тонус.
????Тренировка????
Каждое упражнение выполняйте по 30 секунд. Между ними делайте перерыв 10 секунд.
▶ 1. Положение на четвереньках. Поднимите ногу на 90 градусов. Задержите ее в верхней точке на пару секунд. Сделайте на вторую ногу.
махи ногами в стороны
▶ 2. Лягте на спину, разведите согнутые в коленях ноги на ширину таза, руки вдоль корпуса. Поднимайте таз, задерживаясь наверху и без спешки опускайтесь назад.
полумост
▶ 3. Лягте на бок, одну руку согните в локте и уприте на нее голову, вторая рука перед грудью, ладонью упирается в пол. Делаем поочередно махи ногой вверх.
Махи ногами лежа на боку
▶ 4. Присядьте, согните колени, корпус слегка отведите назад, руки вытяните перед собой вперед, голени приподнимите. Поворачивайте в медленном темпе торс влево, затем возвращайтесь в изначальное положение, и выполняйте поворот вправо.
скручивания в положении сидя
Скручивания из положения сидя
▶ 5. Планка на предплечьях – то, что надо для сжигания жира! Обратите внимание, что от стоп до макушки тело должно быть одной прямой линией – главное правило планки, которая дает результат, ведь задействуется максимальное количество мышечных групп. Вы чувствуете, как сжигается жир на животе и боках? И это только половина тренировки!
планка на предплечьях
▶ 6. А теперь время переключаться на «велосипед». Давно не крутили педали? Срочно исправляем это досадное недоразумение. Руки за голову и поехали! По очереди сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к груди, стремясь приблизить колено к противоположному локтю.
упражнение «велосипед»
▶ 7. Локтями упритесь в пол, торс приподнимите, ноги поднимите на 45 градусов. Из этого положения поочередно заводите одну ногу над другой.
косые ножницы
▶ 8. Лягте на спину, колени подтяните к груди, одновременно поднимая корпус вверх. Опускайте таз и спину медленно, а ноги оставляйте на весу. Такие скручивания отлично плавят жир, вы это заметите уже очень скоро.
скручивание на пресс
▶ 9. Продолжаем лежать на спине, колени сгибаем под углом 90 градусов, руки вдоль торса. Медленно приподнимайте ноги вверх, задерживаясь наверху на секундочку. Опускайтесь тоже без спешки, так мышцы прорабатываются лучше, а жир сжигается интенсивнее.
обратные скручивания
▶ 10. Переворачивайтесь на живот, руки вытягивайте вперед. Медленно и, главное – одновременно отрывайте от пола и верхние, и нижние конечности, задерживаясь на секундочку наверху. Так же плавно опускайте ноги и руки на пол.
упражнение «супермен»
Поздравляем, теперь вы владеете десятью самыми эффективными упражнениями на сжигание жира на диване! Вам остается только повторять этот 5-минутный комплекс ежедневно, чтобы объемы тела уменьшались, мышцы становились упругими, а фигура – шикарной!
Читайте также: —>>
1. Можно ли накачать пресс за неделю? 5-минутный комплекс для домашних тренировок
2. Секрет здоровья и долголетия тибетских монахов
3. Как накачать пресс и ягодицы дома, используя диван
4. Живота ради: эффективные упражнения для плоского живота от звезды сериала «Сладкая жизнь» Лукерьи Ильяшенко ????????
Оформил и представил на ваш строгий суд: Мастер
Подготовила материал Маргарита
В бурном течении современной жизни так трудно заставить себя заниматься активными видами спорта или хотя бы просто посещать спортивный зал. Чтобы не стареть, поддерживать форму и не наедать лишние килограммы, вам поможет «ленивый фитнес»- несложный гимнастический комплекс, которые вы сможете выполнять, практически не поднимаясь с дивана.
Ленивый комплекс упражнений
Упражнения от Екатерины Ильиных (именитой видео-блогерши) решают несколько задач: оздоровление суставов, гибкость и похудение. Фитнес для ленивых несколько необычный, так как тренироваться вы сможете, лежа на диване или кровати.
- Для ягодиц. Лягте на спину, согните ноги и подтяните пяточки к ягодицам. Опирайтесь на плечи и ступни, а таз поднимайте как можно выше. После фиксации в верхней точке опуститесь снова на диван. Нужно делать 20 повторов 3 подхода.
- Пресс. В том же положении: лежа на спине, пятки около ягодиц, а руки за головой. Скручивайте туловище вперед, стараясь касаться груди подбородком. Расслабьтесь, а после к груди подтягивайте уже колени, приподнимая таз. Делайте 2 раза по 10 повторений. Это занятие полезно для растяжки спинных мышц.
- Для бедер, пресса и попы. В положении на спине поднимите ножки и упритесь ими в стенку. Колени согнуты под прямым углом. Поставьте ступни чуть шире плеч, а руки протяните вдоль туловища. Делая упор на руки и ступни, старайтесь отрывать таз от дивана. (3 подх. по 5 раз).
- Внутренняя поверхность бедра и попа. Лягте на живот, а лицо на скрещенных руках. Ноги скрестите в коленях. Отрывайте ноги от поверхности. (3 по 15).
- Для всего пресса. Сидя на краешке дивана, опустите ноги на пол, выпрямите их, разведите ступни, потяните носочки на себя. Наклоняйтесь поочередно к каждой ножке, не округляя спинку. (Пару раз по 14 повт.).
- В том же исходном положении поставьте руки позади себя, обопритесь на прямые конечности, поднимайте согнутые коленки и подтягивайте их к груди. Сутулиться не нужно. (Пара подходов по 13-16 повторов).
- Садитесь, опираясь на отведенные назад руки, чуть откиньтесь. Колени сожмите и подтягивайте их к груди, постепенно возвращая их назад. Повторите пару подходов по 14 повт.
- Откиньтесь на спинку, выпрямленные ножки держите на весу прямо перед собой. Прямыми ногами совершайте движения «ножницы». (3 по 10).
- Для внешней стороны бедер. Упражнения для ленивых можно выполнять, стоя перед телевизором и смотря любимый телесериал. Поставьте руки на пояс, а ноги плотно сожмите. Переминайтесь с ноги на ногу. Максимально выводите бедро в сторону, поворачивая таз. Вы ощутите заметное напряжение в зоне «галифе». При этом ступни отрывать от пола нельзя. (2 по 20).
- Для попы и внутренних мышц бедер. Простые тренировки для ленивых завершаем следующим образом. Поставьте руки на талию, пяточки вместе, а носочки разведите пошире. Неглубоко приседайте, разводя колени как можно шире. (2 по 10).
Разнообразие движений поможет вам подобрать подходящие для вашей фигуры. Такие ленивые упражнения позволят телу оставаться в тонусе без особенных энергетических и материальных затрат.
«Ленивая» зарядка для занятых
Чтобы быстро, интересно и просто привести тело в тонус после пробуждения, выполните несколько нехитрых движений. Что интересно, вы можете приобщить к занятиям вашу вторую половинку, тогда зарядка превратится в занимательную и веселую игру. Итак, после пробуждения.
- Спокойно подышите, повращайте запястья.
- Вдохните, заведите руки за голову, а ножки сильно выпрямите. На вдохе согните коленки, а руками охватите подтянутые голени. Спинку округлите и приподнимите лопатки. Упираясь лбом в колени, выдохните.
- Лягте ровно, после попеременно подтягивайте коленки к грудной клетке, придерживая их руками. При этом даже глаза можно не открывать.
- Соедините кисти рук у груди, развернув локти в стороны. При вдохе плотно сжимайте ладошки до ощущения напряжения в мышцах. Так мышцы груди напрягутся, а молочные железы станут более упругими и красивыми.
- Руки разведите в сторонки-вверх так, чтобы лопатки приблизились к позвоночнику. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Вернитесь к началу.
- Для лентяев в качестве тренажера подойдет и подушка. Проработка для живота и зоны «галифе» предусматривает то, что вы поднимите ногу вверх, согнув при этом колено совсем чуть-чуть. На поднятую стопу положите подушку в максимально устойчивом положении. Размеренно дыша, начните отводить ножку в сторону, при этом удерживайте подушку от падения.
Комплекс простых упражнений для похудения
Не считайте, что простые движения будут малоэффективными, ведь они необходимы вашему организму, как воздух. По желанию меняйте, добавляйте и микшируйте упражнения, чтобы удивить тело. 5-10 минут, лежа в теплой и мягкой кровати или диване, станут спасительными для талии и женственных бочков.
- Лягте на спину, но не на подушку. Ноги поднимите вверх, а носочки потяните на себя. Пяточками рисуйте кружки, при этом поясницу от кровати не отрывайте. В данном виде работают мускулы живота и ног. Продолжительность действий- минута-три.
- Ладошки и спина не отрываются от поверхности кровати. После этого ровные ноги поднимайте, задерживаясь в углах 5,15,45 и 90 градусов (угол не столь важен). С такими же паузами в тех же углах возвращайтесь в исходную позицию. Начните с одной минутки, с каждым разом увеличивая время.
- Лежа в той же позиции, на вдохе поднимите ноги и разведите их в стороны, а при выдохе- скрестите их. При этом пальчики стоит оттягивать от себя. Если вам станет сложно, то под ягодицы подложите руки, так нагрузка на пресс уменьшится. Начинайте с минутки тренировок.
- При вдыхании руки и ноги поднимайте вверх, а при выдохе- опустите. В домашних условиях тренировку стоит выполнять для приведения в тонус мышц живота и ножек. Вскоре после поднятия вы ощутите дрожание в мускулах голеней и плеч. Время тренировки такое же.
- Лягте и согните колени. На вдохе ладошки положите на голени, а при выдохе- подтяните их к груди. Выполняйте около 16-20 раз, но начните всего с 10 повторов. Главное- стараться в каждом выдохе максимально тянуть коленки к подбородку.
Простые «прикроватные» и «диванные» тренировки можно использовать для похудения, тонизирования мускулов, расслабления после трудного рабочего дня и просто для утреннего поднятия настроения.
Видео: Бодрое утро с простой зарядкой
30 эффективных упражнений на диване для растяжки, пресса, живота и похудения. Фитнес комплекс не отрываясь от телевизора для снижения веса и набора мышц. Основные задачи укрепить связки и мышцы, поднять тонус и перейти на следующий уровень рекомпозиции тела.
Как заниматься спортом не покидая своего дивана?
Во первых, можно выполнять значительно больше 30 упражнений на диване. Только одних видов планок и отжиманий больше 50 вариантов. Во вторых, необязательно выполнять такое большое количество упражнений. Всё зависит от вашего физического состояния и цели тренировки. Но в любом случае, тренировка должна быть полноценной с точки зрения проработки целевых мышечных групп.
Как известно у человека 5 основных групп мышц расположенные на верхних и нижних конечностях, спине, груди и конечно это плечи.
Наиболее сложно прокачать на диване мышцы ног и спины. Но как говорится есть варианты. Упражнения в основном можно выполнять используя только свой вес и ментально-мышечную связь. При необходимости можно пользоваться различными стандартными и нестандартными утяжелителями и эластичной лентой эспандерем.
Худеем на диване
Вы прекрасно знаете, что быстрое похудение может с большой степенью вероятности привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Если это не пугает можете попробовать!
На мой взгляд здоровье важней быстрых и сомнительных результатов, тем более при этом может пострадать и психическое здоровье. Поэтому худеть на диване конечно не самый быстрый способ расстаться с лишним жиром, но здоровье не потеряете точно.
А если все упражнения выполнять качественно и регулярно, то эффект будет обязательно. С начала улучшиться тонус мышц, а потом и жир начнёт потихоньку сходить. При условии конечно, что и питание Вы подкорректируете. Более подробная статья на тему коррекции веса, как убрать живот и снизить размер талии здесь.
Тренировка на диване
Тренировка будет состоять из несложных статических, стато-динамических и динамических упражнений. И обязательно в комплекс следует включить дыхательные упражнения.
Дыхательные упражнения
Кислород нам необходим для обеспечения энергией мышечных тканей и внутренних органов. Без достаточного обеспечения организма кислородом не будет происходить использование жировых запасов для энергетических целей.
Чем больше и интенсивней нагрузка, тем больше нам будет необходимо необходимо потреблять кислорода. Поэтому перед тренировкой обязательно необходимо проветрить помещение. Старайтесь регулярно выполнять глубокое дыхание и упражнение «вакуум».
Это значительно повысит результативность физических упражнений, их качество и эффективность.
Тренировка на диване основные упражнения
Предлагаю Вам обратить внимание на 5 основных упражнений в которых будут задействованы все мышечные группы. Боковые планки, супермен, жим лёжа/отжимания, ленивый пистолет и комплексное упражнение «поезд».
Укрепляем мышцы кора
Все упражнения которые мы с вами будем выполнять прежде всего будут укреплять мышцы кора: планки, супермен, ленивый пистолет/мостик и упражнение «поезд». Также к этому списку добавим упражнения «скалолаз», «велосипед», отжимания скручивание .
Планка
Различные варианты планки отличный способ продвижения в сторону плоского живота и узкой талии. С помощь планки хорошо прорабатываются внутренние мышцы и мышцы-стабилизаторы.
Освоение планки можно начать с бокового варианта. 2 подхода на каждую сторону. Третий подход с небольшими покачиваниями корпуса, вверх-вниз.
Следующий вариант более сложный. По переменно меняйте диагональные руки и ноги, вытягивая их в одну горизонтальную линию с корпусом. Если очень сложно, упритесь опорной ногой на колено.
Не надо стоять в планке больше 15-20 секунд. Если этого времени для Вас мало то усложняйте упражнение. Как правильно и без ущерба здоровью выполнять упражнение «планка» Вы может прочитать в этой статье.
Ленивый пистолет или мостик
Выберите для себя одно из двух упражнений. ленивый пистолет выполнять намного сложнее. Возможно после 2-3 недель выполнения мостика Вы сможете выполнять и это упражнение.
Укрепляем мышцы спины на диване
Отличное упражнение супермен гиперэкстензия для мышц спины и задней части ног.
У данного упражнения есть большое количество вариантов: руки вытянуть вверх и одновременно поднять ноги; поочерёдное поднятие диагональных конечностей; поднятие только ног.
Стандартный вариант, исходная позиция: лягте лицом вниз, руки выпрямите перед собой. Сделайте вдох и на медленном выдохе начните одновременно поднимать руки и ноги. Концентрация внимания максимально направлена на нижнюю часть спины- поясницу. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, и на вдохе медленно опустите руки и ноги.
Упражнение «поезд» (гребля) в домашних условиях на диване
Это упражнение позволит Вам воздействовать практически на все групп мышц. При условии, что вы будете выполнять его правильно Основную нагрузку получает мускулатура спины, плечевого пояса, рук, пресса. Упражнение «поезд» схоже с упражнением гребля или тяга среднего блока к груди.
Но в нашем случае основная часть спины, её нижняя часть будет оставаться в горизонтальном положении. А ноги могут быть направлены, в горизонтальном направлении, под углом 30-45 градусов или вертикально.
Выполнение этого упражнение позволяет нам задействовать практически все мышцы ног, а также мышцы спины и рук.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите бёдра к корпусу. Руки расположите таким образом, чтобы ладони находились как можно ближе к ступням ног. Это исходное положение.
Сделайте несколько глубоких вдохов, затем «вакуум», напрягите все мышцы тела и начните медленное движение рук и ног в противоположные стороны, представляя, что ногами Вам необходимо толкать предмет с большим весом. В целом движения схожи с движениям выполняемыми при гребле веслами на лодке.
После полного выпрямления ног задержитесь в этом положении на 1-2 секунды. Возвращайте руки и ноги в исходное положение. Желательно, со временем добавить нагрузку, в виде ленты эспандера или утяжелителей на ноги и руки.
Качаем пресс на диване
Дополнительно можно выполнить комплекс из шести эффективных упражнений для мышц живота.
Специальными целевыми, но более сложными, упражнениями будут, скручивание плюс велосипед, подъём ног с одновременным подъёмом рук «складочка» и подъём ног с упором руками на диван, т.е. обратные скручивания. Эти упражнения необязательны, особенно на первом этапе.
А эффективное упражнение «складочка» без правильной техники и достаточной физической подготовки может быть травмоопасным.
9 самых простых упражнений для укрепления мышц на диване
Если для Вас были сложными предыдущие упражнения начните с самых простых упражнений для укрепления и поднятия тонуса мышц ног и кора.
Каждое упражнение выполняйте 5-15 раз, не торопитесь. Движения делайте осознано, с концентрацией внимания на рабочие мышцы. Дышите спокойно и глубоко. Ориентируйтесь на своё самочувствие, следите за пульсом.
Заминка на диване
Обязательно сделайте заминку. Постарайтесь выполнить растяжки на все мышцы которые участвовали в упражнениях. Это могут быть простые «потягушечки».
Или более сложные действия.
Не плохо, после тренировки, для успокоения нервной и сосудистой систем выполнить глубокое дыхание и упражнение «вакуум».
Испытатель диванов. Вместо заключения
Составьте для себя индивидуальный план тренировки. Включите в него наиболее подходящие для Вас на данном этапе 7-8 упражнений. Продолжительность тренировки 35-55 минут. До еды за полчаса, тренировка должна быть окончена, и не начинайте тренировку ранее, чем через 1,5 — 2 часа после приёма пищи.
Старайтесь выполнять тренировку 3-4 раза в неделю. Обратите внимание на питание, меньше перекусов, больше качественного белка.
Я уверен, что через две три недели Вы прекрасно освоите новую профессию Испытатель диванов. У Вас улучшиться общий тонус и появиться желание увеличить нагрузку. Встать с дивана и перейти на следующий уровень оздоровления организма. Программ на сайте достаточно много, у каждой своя цель и задачи. Вот эта программа будет для Вас логичным продолжение. А здесь, всего одно упражнение которое отлично подойдёт, как для утренней зарядки так, и для укрепления мышечного корсета. Всегда можно составить более эффективный, именно для Вас тренировочный план, исходя из ваших особенностей.
Но торопиться не надо, главное чувствовать своё тело, понимать, что делаете и зачем делаете, какие мышцы работают и какую нагрузку при этом несут суставы и позвоночник.
Удачи!
Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи. С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!