Тренировка мышц при оргазме
Слова «вумбилдинг» и «тренировка интимных мышц» на слуху у женщин наряду с «маникюр» и «визаж бровей». Но чем именно популярны такие тренировки, нужны ли они только после родов, и что случится с женским организмом, если регулярно делать упражнения для интимных мышц?
Укрепление интимных мышц: польза тренировок
Для бицепса нужно взять гантели, для глаз – сделать гимнастику, для мозга – почитать книгу, а для интимных мышц? Вумбилдинг! При этом не нужно посещать платные занятия и покупать дорогие тренажеры.
Почему такую тренировку стоит попробовать каждой женщине?
Регулярные тренировки интимных мышц:
- повышают сопротивляемость инфекциям и ЗППП;
- усиливают кровообращение в тканях, и они получают много кислорода, а вероятность варикоза уменьшается;
- положительно влияют на микрофлору слизистой оболочки влагалища;
- регулируют месячный цикл и делают критичиские дни менее болезненными;
- стимулируют работу кишечника, благодаря чему уменьшается вероятность запоров и геморроя;
- помогают отодвинуть климакс и опущение органов малого таза.
Ярче оргазмы
Если секс стал пресноватым, новые позы из Камасутры и советы подруг не помогают, а во время полового акта не получается контролировать интимные мышцы – вумбилдинг лучшее решение. Безболезненно, бесплатно и эффективно!
Уже спустя месяц регулярных упражнений оргазмы становятся ярче. Если женщина до этого не испытывала пикового наслаждения, то после тренировок вероятность возрастает в разы.
Сужение интимных мышц
Интимные мышцы женщины довольно эластичны: особенно это ощущается после родов. Многие девушки приходят к вумбилдингу после деторождения, когда хочется вернуть интимные мышцы в изначальное состояние: упругое и плотное.
Регулярные тренировки показаны и тем, кто не рожал. Сильные мышцы влагалища облегчат этот процесс.
Как управлять интимными мышцами?
В 1950 гинеколог Арнольд Кегель решил помочь женщинам и придумал специальную гимнастику для интимных мышц, которую рекомендовал всем девушкам без исключения, чтобы:
- направлять развитие тазовых мышц;
- поддерживать в тонусе мышцы влагалища;
- укреплять тазовое дно.
Когда нельзя?
Обязательно проконсультируйтесь у гинеколога, перед тем, как решитесь тренировать интимные мышцы. Противопоказания к гимнастике Кегеля:
- беременность;
- острые или хронические заболевания мочеполовой системы;
- венерические заболевания;
- воспалительные процессы;
- любые болезни, когда запрещено заниматься сексом.
Определите, что будете тренировать
Чтобы ощутить свои интимные мышцы, во время мочеиспускания попробуйте остановить процесс. Как в детстве, когда боялись описаться. Если получается сжимать эти мышцы, не напрягая при этом ягодицы и бедра, можно приступать к гимнастике Кегеля для начинающих.
Упражнение 1: сжатие
Начинать интимные тренировки рекомендуется с сжатия: это самые простые и интуитивно понятные упражнения.
Техника: сознательно сжимайте и разжимайте интимные мышцы: клитор, влагалище, половые губы, анус. Можно использовать уже известную технику задержки мочеиспускания. Представьте, что вам нужно задержать струю мочи.
Задерживайтесь в «напряженном» состоянии 3-5 секунд, потом расслабляйтесь. Делайте 6 подходов за день по 10-15 упражнений. Чтобы не скучать в очереди за посылкой или в метро на эскалаторе…
Со временем увеличивайте время «задержки».
Упражнение 2: сокращение
После того, как освоите сжатие, переходите к сокращению мышц. Ваша задача максимально быстро напрягать и расслаблять интимные мышцы. Как будто вы быстро-быстро дышите «там».
Со временем и опытом увеличивайте скорость!
Упражнение 3: выталкивание
Самое непростое упражнения: во время его выполнения вы ощутите одновременно напряжение и расслаблении не только интимных мышц, но и мышц передней брюшной стенки.
Техника: попробуйте потужиться вниз, как при дефекации, или будто выталкивая из себя некий предмет. Задержитесь в крайнем положении настолько долго, насколько сможете.
Выполняйте 10-15 упражнения по 6 подходов в день.
Бонус
Если вы освоили предыдущие три упражнения и ощущаете желание попробовать что-то новенькое – испытайте вагинальные шарики. Их можно приобрести в секс-шопе, они бывают разного веса, цвета и материала.
Начинайте с самых легких и маленьких. Они подтягивают мышцы влагалища и держат их в тонусе.
Практикуйте вагинальные шарики сначала дома. Приготовьте завтрак с ними или пропылесосьте. Как управлять интимными мышцами во время секса?
Точно так же! Когда партнер находится внутри вас, попробуйте слегка подтянуть или сжать мышцы влагалища. Это способствует повышению остроты удовольствия.
Подытожим
Гимнастика Кегеля полезна:
- чтобы повысить защиту от ЗППП;
- чтобы восстановиться после родов или подготовиться к ним;
- чтобы улучшить сексуальную жизнь;
Рекомендации и упражнения:
- перед практикой убедитесь, что у вас нет противопоказаний;
- упражнение 1: сжатие – с него стоит начинать путь в вумбилдинг;
- упражнение 2: сокращение – требует более активных действий;
- упражнение 3: выталкивание – необычная техника, в которой ощущается расслабление и напряжение одновременно;
- как бонус, попробуйте вагинальные шарики – начните с самых легких и маленьких;
- во время секса все делайте точно так же: попробуйте периодически сжимать интимные мышцы;
- гимнастику Кегеля можно практиковать когда угодно и где угодно, но обязательно – регулярно!
Читайте также:
Почему у мужчин сносит крышу от позы сзади
«Балерина» или «Водопад»? 14 позиций в сексе на любой вкус
5 лучших фильмов о сексе по мнению сексолога Фаза Роста
Почему и о чем важно говорить с партнером во время секса
6 способов развить женскую сексуальность и стать сверхмощным магнитом для мужчин
Спорт и секс часто сравнивают: оба улучшают состояние организма и тренируют тело. Однако это еще не все: как и при половом акте, во время тренировки можно испытать оргазм! Он имеет отдельное название — короргазм. Именно о нем мы поговорим далее.
Что такое «короргазм»?
Короргазм — это оргазм, возникающий во время занятия спортом. Сокращение мышц тазового дна — пусковой механизм, приводящий к наступлению оргазма.
Это может показаться необычным, но ученые признали существование этого явления в 1950-х годах. В медицинской литературе «корогазм» называют оргазмом, вызванным физическими упражнениями. Но почему он возникает? И как его добиться?
Как именно появляется короргазм?
Ученые точно не знают, почему физическая нагрузка может вызвать короргазм. Преобладающая теория заключается в том, что уставшие мышцы живота и тазового дна производят своего рода внутреннюю стимуляцию, которая вызывает короргазм. У мужчин это может быть связано с простатой.
Ввиду этого не существует четкой схемы мышечной активации, которая может привести к короргазму. Индивидуальная способность испытывать его может зависеть от анатомии, эмоционального состояния и мышечной нагрузки во время тренировки. То, как именно двигается тело, также может повлиять на способность испытывать «спортивный оргазм». Ученые точно знают одно: короргазмы возникают независимо от сексуальных мыслей и фантазий.
Испытать его может каждый?
И у мужчин, и у женщин может быть взрыв наслаждения, но у мужчин он все-таки бывает реже. Большая часть исследований короргазма была сосредоточена на женщинах. Чтобы узнать, как мужчины получают его, необходимы дополнительные исследования.
Как он ощущается?
У женщин он ощущается как глубокий вагинальный оргазм, хотя может быть не таким интенсивным. Некоторые женщины говорят, что короргазм менее яркий. Скорее всего, ощущения концентрируются в мышцах живота, внутренней поверхности бедер или таза, это не пульсация или дрожь в клиторе.
У мужчин он может ощущаться как оргазм простаты. Оргазм простаты должен длиться дольше и быть более интенсивным, поскольку создается непрерывное чувство вместо пульсирующего. Это ощущение также может распространяться по всему телу. Возможна и эякуляция, даже если пенис расслаблен.
Упражнения, помогающие достичь короргазма
Существуют определенные упражнения, которые могут привести к короргазму. В большинстве из них тренируется центр тела, особенно мышцы нижней части живота. Физические упражнения могут увеличить приток крови к гениталиям. Это всегда оказывает положительное влияние на половую функцию.
Для женщин
Если ты мечтаешь испытать загадочный короргазм, то включи в программу тренировки следующие упражнения:
- Боковые кранчи
- Подъемы ног
- Рывок тазом
- Приседания
- Вариации планки
- Подтягивание на руках.
Ты также можешь попробовать пару поз из йоги: поза лодки, орла и моста тренируют живот и тазовые мышцы.
Для мужчин:
- Приседания
- Подъем веса
- Подтягивание на руках
- Подъем (дерево, альпинистская стенка).
Короргазм также имеет связь с ездой на велосипеде и бегом.
Как повысить шансы на получение короргазма?
- По возможности сфокусируй тренировку на укреплении центра тела и интеграции упражнений Кегеля. Выполнение кардио-упражнений в течение 20-30 минут в начале тренировки может разбудить сексуальное желание.
- Несмотря на то, что высокоинтенсивные тренировки могут ускорить наступление короргазма, имеет смысл выполнять рутинные упражнения с небольшой нагрузкой, но с большим количеством повторений.
- Прислушайся ко всем возникающим ощущениям. Даже если во время тренировки ты не испытаешь короргазм, возможно, твое тело позже отреагирует сексуальным возбуждением благодаря усиленному кровотоку — отличная возможность поразвлечься с партнером.
Как предотвратить наступление короргазма?
Короргазм не всегда удобен: он может отвлекать от тренировок и создать неловкую ситуацию, когда ты тренируешься на публике.
Если ты хочешь уменьшить свои шансы на оргазм, избегай любых упражнений, которые могут привести к нему. Если ты почувствовала приятное напряжение в гениталиях в середине тренировки, осторожно прекрати выполнять упражнение и переходи к следующему шагу. Этого должно быть достаточно, чтобы предотвратить наступление короргазма.
Также может быть полезно сосредоточиться на расслаблении определенных частей тела, в которых появляется короргазм, то есть живота и тазового дна.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с sex.missfit.ru!
Крепкое тазовое дно может проложить путь к незабываемым оргазмам. Как натренировать тазовое дно, и почему мышцы в области играют решающую роль в кульминации удовольствия, ты узнаешь далее.
Оргазм — это что-то замечательное, но, к сожалению, не каждая женщина его испытывала. Но не все потеряно: у нас всегда есть многообещающий помощник — тазовое дно. Если тазовое дно хорошо натренировано, то способность получать оргазм становится сильнее. Мы объясним, как это работает.
Спрятанная группа мышц
В основном, тазовое дно отвечает за контроль над нашими выделениями. Мышцы тазового дна напрягаются, когда мы чихаем, смеемся, переносим тяжести или прыгаем. Таким образом, наряду с мышцами сфинктера тазовое дно гарантирует, что в эти моменты не произойдет конфуза.
Но тазовое дно очень нужно и для секса. Хорошо натренированные мышцы этой части тела помогают мужчинам избежать проблем с эрекцией. А у женщин целенаправленные игры с мускулатурой тазового дна способствует повышению сексуальной возбудимости и более быстрому достижению оргазма. Для обоих полов актуально следующее: развитые мышцы тазового дна обеспечивают лучшее кровоснабжение, что увеличивает чувствительность этой зоны тела.
Поиск мышц
Теперь мы знаем, что эти мышцы помогают получить оргазм, но как их найти? Когда пойдешь в туалет, то задержи струю мочи пару раз. Для этого тебе понадобиться некоторые мускулы тазового дна. А теперь чихни! Теперь ты обнаружила еще одни мышцы — как раз они приводят нас к оргазму.
Если ты правильно сожмешь мышцы тазового дна, то почувствуешь, как они как будто поднимаются вокруг влагалища и ануса и вдавливаются в тело.
Тренировка
Напряги мышцы тазового дна и обрати внимание на то, чтобы другие мышцы не сжимались, например, живота, спины или плеч. Кроме того, продолжай дышать как обычно — не задерживай дыхание! Постарайся напрягать мышцы до 10 секунд. Это основное упражнение, но есть еще и другие.
Быстрое сжатие и разжатие. Быстро сожми мышцы и сразу разожми. Если у тебя нет опыта, то этот вариант тренировки покажется сложным, однако не переставай делать упражнение. Абсолютный минимум — 3 раза в день по 10 повторений.
Поднятие для продвинутых. Представь себе лифт, который движется вверх и вниз во влагалище. Тяни воображаемый лифт с этажа на этаж, а затем медленно опускай его. Не забудь расслабиться в конце упражнения, после снова поднимай лифт. Делай упражнение 3 раза в день по 10 повторений.
Вспомогательные средства
Для мускулатуры тазового дна существует специальный «тренажер» — вагинальные шарики. С их помощью можно заниматься тренировкой даже во время ежедневных дел. Когда они введены во влагалище, мышцы тазового дна пытаются их удержать и тем самым развиваются. Эффект усиливается, когда во время ношения ты двигаешь шарики. Можно делать это во время уборки или прогулки. Вагинальные шарики представлены на рынке в разных размерах и весе. Неопытным рекомендуется выбрать маленькие шарики и носить их от 10 до 15 минут в день. Позже можно приобрести более крупные шарики.
Вагинальные конусы представляют собой небольшие конусообразные предметы, которые вставляются во влагалище, как тампон. Там они должны удерживаться мышцами тазового дна и не выскальзывать. Вагинальные конусы имеют разный вес. Если ты легко удерживаешь конус не менее минуты, то надо переключиться на следующий — более тяжелый конус.
Какие виды спорта хороши для тазового дна?
Все виды спорта, связанные с прыжками, вызывают напряжение в тазовом дне. Прежде всего, это прыжки на батуте, бег трусцой, теннис, волейбол и аэробика. Если у тебя диагностирована слабость мускулатуры тазового дна, то пока лучше избегать этих видов спорта. А йога, пилатес, плавание и верховая езда тренируют тазовое дно и помогают укрепить его.
Первые успехи после 4 недель
Если ты тренируешься не меньше месяца, то, наверное, уже заметила первые успехи — пришло время удивить партнера. Во время секса начни делать упражнения, мужчина обязательно почувствует сокращения — это доставит ему необычные ощущения. Регулярно повторяй упражнения, и ты обязательно будешь вознаграждена интенсивным оргазмом. И не только ты, но и твой партнер — сжатие мышц делает влагалище более узким и создает дополнительное трение.
Обоюдная феерия гарантирована!
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с sex.missfit.ru!
Отсутствие оргазма во время полового акта — проблема большого количества женщин. Зачастую дело не в партнёре, а в низкой чувствительности партнёрши. Один из наиболее безопасных способов исправить это — физические упражнения. Последние повышают тонус мышц влагалища, благодаря чему женщина сильнее чувствует стимуляцию определённых точек. Но прежде, чем практиковать какие-либо упражнения, необходимо ознакомиться с техникой их выполнения, противопоказаниями и возможными побочными эффектами.
Причины отсутствия оргазма у женщин
Основными причинами отсутствия оргазма у женщин являются:
- Физиологические. Если оргазм полностью отсутствует, в первую очередь необходимо посетить следующих специалистов: гинеколога, уролога, эндокринолога, невролога и терапевта. Дело в том, что некоторые патологии тазовых органов, спинного и/или головного мозга могут являться главной причиной. Своевременная борьба с подобными проблемами крайне важна для полноценной сексуальной жизни и здоровья организма в целом.
- Психологические:
- Отсутствие анатомических знаний о женском организме. Не все знают, где находится клитор и как правильно с ним обращаться.
- Непринятие себя. Отсутствие любви к собственному телу мешает расслаблению, без которого тяжело достичь оргазма.
- Отсутствие навыка мастурбации. С помощью последней проще познать своё тело: чувствительные точки, скорость реакции и т.д.
- Стресс. Тревожность, страх и другие неприятные последствия стресса неизбежно отражаются на сексуальной жизни. Сжатые мышцы таза, повышенный уровень кортизола и напряжённое дыхание препятствуют достижению удовольствия.
- Сексуальная травма: насилие, совращение и пр. В этом случае мозг может интерпретировать половую близость как опасное мероприятие. В результате женщина не может расслабиться, из-за чего не получает удовольствия.
- Отсутствие доверия между партнёрами. Достижение оргазма становится практически невозможным, если женщине некомфортно с мужчиной.
- Негативные установки/убеждения. Подобные проблемы, как правило, родом из прошлого. Если с малых лет женщина думает о сексе как о чём-то постыдном, то ей сложнее достичь оргазма, будучи уже взрослой.
- Осуждение сексуальных желаний/фантазий.
- Незнание эрогенных зон, чувствительных точек. Некоторые ассоциируют секс исключительно с половым актом, в котором принимают участие только гениталии. Между тем, это интереснейший процесс, предполагающий уделение внимания различным зонам, благодаря которым удовольствие можно усилить и продлить.
- Погружение в свои мысли. Если во время секса женщина думает о проблемах, делах и прочем, ей сложно сосредоточиться на своих ощущениях.
- Страхи: беременность, заболевания и пр.
Физическая активность может существенно повлиять на возможность достижения оргазма женщиной. Дело в том, что упражнения помогают избавиться от стресса, усовершенствовать своё тело (благодаря чему принять его), а также повысить тонус мышц. Последний непосредственно влияет на качество полового акта, а значит и на получение удовольствия во время него.
Упражнения Кегеля для получения оргазма
Упражнения Кегеля направлены непосредственно на повышение тонуса мышц влагалища. Чтобы найти их, нужно аккуратно засунуть палец внутрь влагалища. После этого следует сжать всё внутри, насколько это возможно. Если появилось ощущение плотного кольца на пальце — вы двигаетесь в верном направлении. Другие мышцы (ягодицы, пресс и т.д.) старайтесь не задействовать в практике. Дыхание держите ровным.
Эффективность
Эффективность упражнений Кегеля зависит от правильности их выполнения, возраста женщины, частоты практик и наличия/отсутствия детей. Скорость наступления результата индивидуальна, но обычно уже спустя месяц-полтора мышцы влагалища становятся упруже и сильнее. Ощущения во время полового акта усиливаются, а наступление оргазма становится более вероятным.
Техника
Три основных упражнения Кегеля выглядят следующим образом:
- Медленное сжатие:
- Напрягите вагинальные мышцы.
- Задержите их в таком состоянии 1–2 секунды.
- Медленно расслабьте мышцы.
- Сокращение. Выполняется также, как и сжатие. Разница заключается в скорости движений. Старайтесь делать упражнение быстро, но не нарушайте при этом технику.
- Выталкивание. В умеренном темпе старайтесь тужиться так, как это делают во время родов. Если подобного опыта нет, почитайте о том, как это происходит. При выталкивании будут задействованы и мышцы пресса — это нормально.
Первое время делайте по 5 подходов каждого из описанных упражнений. Количество повторений — 10. Каждые 7 дней увеличивайте повторения на 5 единиц до достижения 30-ти. При этом число подходов менять не надо. Главный плюс описанных упражнений состоит в удобстве их выполнения — можно практиковаться как дома, так и в транспорте, на работе/учёбе и т.д.
Противопоказания
Упражнения Кегеля нельзя выполнять при:
- воспалении/инфекции половых органов и/или мочевого пузыря,
- обострении сердечно-сосудистых заболеваний,
- доброкачественной или злокачественной опухоли (в любом месте),
- недавно перенесённой травме/операции,
- угрозе выкидыша во время беременности (сама беременность противопоказанием не является),
- второй/третьей стадии опущения матки,
- менструации при наличии сильного дискомфорта.
Физические упражнения для получения и продления оргазма во время секса
Физические упражнения укрепляют мышцы всего тела, улучшают гибкость и выносливость, а также помогают стать увереннее в себе. Всё это оказывает прямое влияние на качество полового акта и, как следствие, продление удовольствия. Чтобы ощутить все перечисленные плюсы, регулярно (4–5 раз в неделю) выполняйте предложенный ниже комплекс упражнений. При этом каждое из последних повторяйте от 10 до 30 раз в зависимости от уровня подготовки. Количество подходов — от 3 до 5.
Приседания
Приседания укрепляют ноги и ягодицы. При выполнении упражнения происходит отток крови от поясничного отдела, благодаря чему возникает сексуальное влечение. Особенно полезно для девушек, предпочитающих позу «наездницы».
Как выполнять:
- Зафиксируйте стопы на расстоянии чуть шире плеч.
- Вес тела полностью перенесите на пятки.
- Слегка наклоните корпус вперёд в пояснице.
- Ягодицы оттяните назад, представьте что садитесь на стул. Одновременно сгибайте ноги в коленях. Первое время можно ставить сзади стул (и садиться на него), чтобы быть уверенной в правильности выполнения упражнения.
- Присядьте до параллели с полом и выпрямитесь согласно той же траектории, что и садились.
Видео: как правильно приседать
Полумостик
Упражнение укрепляет внутреннюю и заднюю поверхность бедра, ягодичные и брюшные мышцы. Полумостик ускоряет кровоток в половых органах женщины, что позволяет усилить удовольствие при занятии сексом.
Как выполнять:
- Прилягте на спину. Желательно делать это на коврике, на ровной горизонтальной поверхности.
- Руки расположите вдоль тела, колени согните.
- Медленно оторвите туловище от поверхности.
- Зафиксируйтесь в верхнем положении на 30–60 секунд, в зависимости от вашего уровня подготовки.
«Полумостик» улучшает кровообращение в области таза
Жим лежа в позе «полумостик»
Упражнение со временем делает сильнее руки и мышцы груди. Благодаря этому повышается выносливость при занятии сексом, и женщина становится более раскрепощённой. Кроме того, жим лёжа в полумостике тренирует мышцы, стимулирующие усиление ощущений при оргазме.
Как выполнять:
- Лягте ровно. Согните колени и примите позу «полумостик» (как и в предыдущем упражнении).
- Возьмите в руки лёгкие гантели или бутылки с водой.
- Положите ладони на грудную клетку, локти разведите в стороны.
- Вытолкните гантели (бутылки) вверх до полного разгибания локтей. Не уводите руки в сторону, выполняйте движение перпендикулярно груди.
- Верните руки в исходное положение.
Ягодичный мостик
Упражнение прорабатывает поясничный отдел, мышцы пресса и ягодиц. Кроме того, ягодичный мостик улучшает кровоток органов малого таза и способствует повышению либидо у женщин.
Как выполнять:
- Примите позу «полумостик» (как и в двух предыдущих упражениях).
- Напрягая ягодицы, вытолкните таз вверх.
- Зафиксируйтесь в верхнем положении на 2–3 секунды.
- Медленно вернитесь в исходную позицию.
Видео: как выполнять ягодичный мостик
С фитболом
Упражнение позволяет сделать сильнее мышцы кора, что положительным образом сказывается на силе ощущений при занятии любовью.
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки.
- Закиньте ноги на фитбол.
- Отодвиньте фитбол назад, напрягая пресс и мышцы рук.
- Медленно верните фитбол в исходное положение.
Упражнение на фитболе внесёт разнообразие в ваш тренинг, направленный на получение и продление оргазма
Обратные отжимания
Упражнение укрепляет мышцы рук и спины, что позволяет внести больше разнообразия в интимную жизнь. Интересные позы, в свою очередь, могут стать причиной невероятных ощущений и, как следствие, наступления оргазма.
Как выполнять:
- Встаньте к стулу спиной.
- Упритесь руками на сиденье, локти при этом должны быть направлены назад.
- Опускайте туловище вниз, сгибая руки в локтях. Таз при этом должен находиться за пределами стула.
- Дождитесь, пока руки (от локтей до плеча) будут параллельны полу. Если растяжка не позволяет, не страшно. Выполняйте упражнение с комфортом для себя.
- Вернитесь в исходное положение.
Видео: как выполнять обратные отжимания
Классические отжимания
Классические отжимания, как и предыдущее упражнение, отлично укрепляют мышцы рук. Кроме того, регулярная практика сделает сильнее ягодицы, грудной отдел, плечи и даже ноги. Крепкие мышцы всего тела позволяют не ограничивать себя в позах и продолжительности сексуального акта, благодаря чему удовольствие становится более доступным.
Как выполнять:
- Лягте на живот, ступни сведите вместе. Поставьте ладони шире плеч.
- Медленно поднимите туловище вверх, удерживая его в ровном положении.
- Опуститесь вниз, стараясь коснуться грудью пола. Помните, что тело должно представлять собой максимально ровную линию.
- Примите верхнюю позицию.
Если вам трудно выполнять классические отжимания, опустите колени на пол.
Видео: как правильно отжиматься
Планка
Планка укрепляет пресс, плечи, руки, ягодицы, лодыжки, внутреннюю поверхность бедра и даже абдоминальные мышцы. Благодаря этому упражнению тело становится крепче и сексуальнее, а выносливость при занятии любовью увеличивается.
Как выполнять:
- Примите исходное положение для отжиманий.
- Вес тела распределите равномерно между ступнями и ладонями.
- Напрягите пресс и ягодицы, выпрямите до конца колени.
- Продержитесь в зафиксированном положении столько, сколько сможете.
- Каждый раз увеличивайте время пребывания в планке.
Видео: как правильно делать планку
«Складка»
Упражнение положительно сказывается на мышцах таза, а также учит концентрации на работающих при занятии сексом мышцах.
Как выполнять:
- Сядьте на пол.
- Медленно поднимите ноги вверх до той высоты, при которой они всё ещё будут оставаться прямыми.
- Выпрямите руки перед собой и тянитесь плечами к стопам. При этом допускается обхватить ладонями икры или лодыжки. Подбородком старайтесь тянуться к стопам.
- Зафиксируйтесь в положении на 20–60 секунд.
При выполнении «складки» работают мышцы пресса, рук, бёдер и ног
Вытяжение ног сидя
Полностью расслабиться, а значит и получить наслаждение при занятии сексом, нередко мешает плохая растяжка. Вытягивание ног в сидячей позе поможет постепенно распрощаться с этой проблемой.
Как выполнять:
- Сядьте на стул, выпрямите спину.
- Поднимите правую ногу так, чтобы она оказалась параллельно полу. Через несколько секунд опустите ногу, и проделайте то же самое с левой. Подбородок при этом должен быть приподнят вверх. Следите также за тем, чтобы плечи не поднимались вниз или вверх.
Вытягивание ног позволяет улучшить растяжку
Собака мордой вверх
Упражнение способствуют укреплению тех мышц, которые чаще всего работают при занятии сексом: рук, ягодиц, поясницы, бёдер и груди.
Как выполнять:
- Лягте на живот, ноги расположите на ширине плеч.
- Ладонями упритесь в пол. При этом они должны находится прямо под грудью.
- Опираясь на руки, поднимите голову.
- Прогнитесь в пояснице и оторвите тело от пола.
- Плечи отведите назад, ноги сильно напрягите.
- Задержитесь в положении 15–60 секунд и вернитесь в исходную позицию.
«Собака мордой вверх» – одна из наиболее простых популярных поз в йоге
Поза «счастливого ребенка»
Упражнение позволяет растянуть мышцы ног, ягодиц и бёдер. Благодаря своевременным растяжке и расслаблению ощущения при занятии сексом будут ярче.
Как выполнять:
- Лягте на спину, руки на грудь.
- Ступни расслабьте и направьте вверх.
- Поднимите ноги вверх перпендикулярно полу.
- Прижмите колени к груди, икры при этом оставьте в перпендикулярном туловищу положении.
- Обхватите ступни руками.
- Расслабьте шею и насладитесь позой 2–5 минут.
Поза счастливого ребёнка направлена на растяжение и расслабление
Полушпагат сидя
Упражнение развивает чувствительность зон, участвующих в получении оргазма. Основное усилие приходится на внутреннюю поверхность бедра.
Как выполнять:
- Сядьте на пол.
- Расставьте ноги настолько широко, насколько это возможно без согнутых коленей.
- Наклонитесь грудью вперёд.
- Охватите ладонями ноги. Можно оставить руки на лодыжках или на ступнях, всё зависит от вашей растяжки. Спину при этом держите прямо.
- Сделайте 10 вздохов и вернитесь в